妨礙人際關係的6種說話模式－自動化思考
有時明明不想傷害對方，但卻忍不住講出傷人的話？
在《我想跟你好好聊聊》這本書提到，阻斷健康對話的自動化思考：
當面對生活各種情境、事件時，那些在腦中「瞬間浮現的念頭」對事件的解讀，稱之為「自動化思考」。
而這些腦中自動產生的解讀，往往並非客觀事實，且會直接影響到我們的情緒。
當我們解讀不同，所產生的情緒也會不同。
例如：
同樣情境：面對另一半訊息已讀不回。
Ａ
解讀：可能是太忙了，晚點再給他。
情緒：平靜
Ｂ
解讀：不回我？是在跟我鬧脾氣嗎？
情緒：生氣
自動化思考常會讓自己與對方難以產生連結。
明明內心無意傷害對方，但因著腦中不自覺的解讀，造成難以控制的情緒，最後講出傷害的話語，有時這些傷害的話語，也會在心中成為自我批判的言語。
以下整理書中提到，
我們可以檢視看看自己是否常有類似的說話方式。
六種型態自動化思考：
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▌1.判斷
用自己的標準解讀對方的言行，甚至是人格對或錯。
👉例如：「那個人看不起我」「他是溫暖的人。」
▌2.指責
以「我沒有錯，都是對方的錯」為前提，認為對方受到批評指責是理所當然。
👉例如：「你這個人就是一無是處。」
▌3.強迫、威脅
不惜動用暴力、武力、恐嚇也要讓對方有所行動。深信對方要按照你的意思行動才正確。
👉例如：「最好趁我有耐心的時候，照著我的話做！」
▌4.比較
當對方沒有按照自己意思去做時，為了激發對方的羞恥心，讓對方覺得自己好像做錯事，使對方有所改變。
👉例如：「你看看其他人，再看看自己，都不會覺得慚愧嗎？」「他都不會這樣，為什麼偏偏只有你會？」
▌5.理所當然化
帶著「只要是人就該這樣做」的主觀意識，根據發言者的主觀框架和標準，讓彼此產生罪惡感、無力感。
但在「哪有什麼理由，本來就應該要這樣做！」這句話背後，其實隱藏著「我無法解釋為什麼要做這件事，我也不知道，所以不要問」的想法。
👉例如：「這不是應該的嗎？」「反正我就是個笨蛋，活該被這樣對待。」
▌6.合理化
透過怪罪他人、把原因歸咎於對方，來取代反省自我、省察自己的對話方式。
不懂得用健康的方式來表達內心罪惡感，反而用「沒辦法，還不是因為你惹我生氣！」讓自己盡快擺脫當下那份不適感。認為自己會有這種反應都是迫於情勢或是對方所致。
👉例如：「我之所以會罵你，就是因為問題出在你身上。」「只要你把事情做好，我就不會生氣了。」
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我們可以開始練習「察覺內心自動浮現的念頭」，無論是正面還是負面。
在意識到自己腦中自動浮現的念頭時，練習慢下來。
幫助我們更客觀的看待事情、接納自己、理解彼此的不同。
封面圖： Photo by David Clode on Unsplash
