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7道漂亮身材的瘦身餐~外食族+廚藝小白也能輕鬆Get!

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今年5月開始三級警戒之後、待在家裡的時間變多了、從那時就開始慢慢研究減脂餐、但是我本身就是外食居多、也不太會料理、是連家常菜都不太會的那種、又怕變胖、所以除了在家運動之外、也開始嘗試自己做減脂餐、這篇要分享的就是一些可以在便利商店直接買到的減脂和低卡食物、還有像我這樣的廚藝小白也容易上手的減脂餐🥰請一起來看看吧!

滷蛋白丁

7-11和全家都有在賣的滷蛋白丁、不用加熱就可以直接吃了、完全可以放心吃又不會胖、我有時候的早午餐吃的很簡單、就會選擇滷蛋白丁配兩顆奇異果🥝、或是滷蛋白丁配蘋果🍎、既有飽足感、又不用擔心變胖

桂格沖泡濃湯燕麥

大賣場、便利商店都有賣的桂格濃湯燕麥、是喜歡喝熱湯的好選擇、一份不到200大卡、有滿多口味可選的、最近我買了番茄牛肉湯口味、也很好喝、沖泡又方便、有去逛大賣場的話順便去找找它吧👍

涼拌鮪魚玉米+水煮蛋蝦仁🍤

準備這道菜滿簡單的、需要的材料是:

1.適量玉米罐頭的玉米粒

2.適量鮪魚罐頭的鮪魚

3.水煮蛋切塊

4.燙熟的蝦仁

5.蒜頭切碎

6.加入適量日式蕎麥醬汁、一點水果醋

這樣用湯匙拌一拌就可以直接當一餐來吃了

檸檬蒜末涼拌黃瓜絲+雞胸肉

這道菜也非常簡單、需要的材料有:

1.便利商店的即食雞胸肉、直接用手撕成雞絲

2.一根黃瓜切絲

3.蒜頭適量切成蒜末

4.加一點蕎麥麵醬汁

5.擠上適量檸檬汁

(6.如果喜歡甜一點的小黃瓜的話、也可以適量的加點味霖)

接下來用筷子拌一拌就可以直接吃了😋

萊姆迷迭香煎雞胸肉

目前唯一一道需要開瓦斯爐的菜😆

1.用適量醬油醃切塊的雞胸肉、可以放一點點地瓜粉讓雞胸肉更嫩

2.在平底鍋用噴槍噴橄欖油(如果沒有噴槍油就放少一點就好)

3.直接煎雞胸肉、再放點迷迭香

4.出鍋後擠點黃檸檬汁就好

味道清爽不油膩、很適合像我這樣愛吃肉的人

奶油黑胡椒鹽烤南瓜

這道南瓜料理真的刷新我對南瓜的認知、我以前不太吃南瓜的、但是這個烤南瓜真的太好吃了😋

1.把南瓜切好適合自己的量

2.用抹醬刀在每塊切好的南瓜上抹一點奶油(我買的是飛機上吃麵包附的那種一小盒的)一點點奶油其實真的不會胖到哪裡去

3.在每塊南瓜上撒黑胡椒鹽

4.放進烤箱裡面烤(190度 30分鐘)如果是小烤箱只有刻度、看不到溫度指示的話、就烤到南瓜變軟、像我照片上那樣的程度、就可以吃囉!

以上7道減脂餐是我這幾個月來常常吃的、分享給大家、再附上前陣子的減脂餐文章、希望未來還能再有新的菜色能分享出來🥰

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#減脂餐 #瘦身餐 

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