每天都該做一遍!養成「瘦小腿」的5個好習慣,get纖細勻稱的腿!

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撰文編輯#Haru

又到了即將要拿出短褲的季節啦!這麼悶熱的天氣還是短褲最方便、舒服,但總是對自己的小腿沒信心,每次穿個衣服還要遮遮掩掩的,想要擺脫討厭的蘿蔔腿、粗壯腿的話,就跟著這些方法做下去吧!

|椅子只坐1/3

你是不是坐著的時候,總是習慣整個人癱在椅子上,放鬆到沒骨頭,之後不妨試試看只坐到椅子1/3的位置,這樣的姿勢會讓你大腿出力、腰背挺直,既能減少久坐養成的大屁股,又能順便調整姿勢~

|沒事多多踮腳

等車、等外帶、等著無聊發閒的時候,就可以踮起腳尖,記得腰部跟臀部要同時用力縮緊,三不五時這樣做一下,就能使小腿線條變得更加美,還能同時緊實我們的大腿肌肉!

|睡前幫助舒壓

睡覺前可以利用一點時間,壓腿舒緩一整天的疲勞、劈腿拉開緊繃的肌肉,或是雙手握拳來敲打大腿兩側的肌肉,可以順道幫助血液循環,又不讓贅肉有囤積的機會!

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|修飾腿型的動作

*上下抬腿

首先躺著雙腳抬高,一隻腳朝上、一隻朝下,像空踩腳踏車一樣,雙腳輪流來回,注意雙腿要深直緊繃到腳尖,盡量踩的幅度大一點,效果更好

*側抬腿

保持側躺的姿勢,一隻腳放平,另外一隻抬起再放下,一次做個10下,左右腳輪流做

*剪刀腳

一樣躺著雙腳伸直抬高,接著左右交叉分開餅攏,每次20下,做個3組

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|瘦腿的運動

養成跑步的好習慣,就能幫助我們減去大腿上的贅肉,或是騎自行車也是蠻有效的,不過要特別注意運動的速度跟時間,太放鬆或是沒有超過20分鐘的話,可是會沒有效果的喔~

最後提醒做這些運動時,記得都要先暖暖身、循序漸進,才不會一下子就突然傷到身體,反而得不償失,只要保持著每天做的毅力,來改善腿部的肌肉線條,那這些辛苦就都值得了!

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