不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！
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撰文編輯＃Haru
天氣開始變冷之後，待在床上的時間也變長了，不想下床只想窩在被單裡，可是一直躺著也不是辦法，所以今天特地要來教大家，幾個在床上也能做的伸展運動，讓你不只是待在床上，而是能夠好好的讓身體動一動，補充好活力！
｜暖身運動
剛起床時，我們的身體還沒完全接到從大腦傳送的訊息，所以先讓身子緩緩身，慢慢叫醒體內的每一個細胞～
STEP1、先做著伸個懶腰，手打直往上升後，再分別向左右拉筋
STEP2、然後再讓身體往前下壓，搭配著呼吸，邊吐氣邊慢慢往下伸展
STEP3、腳的部分可以大字型打開後，左右下壓，接著在兩邊弓箭步的壓腳背，幫助身體伸展暖身
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｜伸展腹部
接著就從我們的腹部開始做伸展運動吧！
STEP1、先四肢呈現跪趴的姿勢，接著雙手撐在床上，如果覺得有困難的人，可以從先放手肘開始
STEP2、接著搭配上腹部呼吸，吐氣的時候慢慢往下，相反的，吸氣的時候再回到原位
STEP3、記得手肘都要打直，背部也要盡量挺直
｜伸展腿部
接著就是我們頑固的大腿肌肉，想要減少贅肉，平常就要多做幾下～
STEP1、側身躺好後，把頭靠在手肘上，拿一顆枕頭或是抱枕，墊在上面的那隻腳下
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STEP2、靠近床的那隻腳則是打直，往上抬，重複做個幾次
STEP3、做完後把枕頭拿掉，上面那隻腳撐著抬高，再由另外一隻腳往上抬，讓雙腳靠攏
STEP4、最後在兩隻腳合併，一起上下抬
PS：記得腳要打直，臀部要收緊，這樣做起來姿勢才會標準喔！
｜伸展全身
STEP1、一樣身體打直後側躺，雙腳併攏往上抬，上下來回做個幾組
STEP2、如果可以撐得住的話，往上的時候，盡量在上面停留久一點
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STEP3、接著上半身的部分也慢慢跟著腳往上折，一樣看個人的體力，可以多停留幾秒，這樣就完成了～
冬天總是讓人感到懶洋洋的，想要維持行動力，就一起試試看在床上做一些簡單的伸展運動，讓你開啟一天滿滿精力的來源喔～
