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就是要有那條縫,運動按摩通通來,打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉

大腿內側的肉,是每位女生的噩夢,如何快速消除它們,擁有可以穿透視線的雙腿,還不趕快滑下去看看。

 

​(圖片來源: weheartit.com/

1分鐘運動量
訓練大腿內側的肌肉,每天做這1分鐘的燃脂運動,來消除附著在內側的肉們。

​(圖片來源: mery.jp/

 

 

1 彎曲一隻腿,躺平直線
2 髖關節會痛的的人,可以用墊子支撐(腳踝90度)
3 盡可能抬起腿伸展
4 身體保持一條直線,以免來回移動

 


下蹲,也是肌肉訓練之一,特別是大腿內側。每天3套,一套15下。

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1 雙腳與肩同寬,雙手盡量伸直
2 緩慢下降腰部,讓大腿與地面,呈水平狀態。
3 保持這個狀態3秒鐘,然後慢慢恢復到原來的姿勢。

夾浴巾
這是在家裡任何地方都可以做的簡單運動。

​(圖片來源: www.biranger.jp

1 手臂在背後伸展,滾起浴巾夾在雙腿中間
2 用力的夾緊保持30秒
3 再放到膝蓋的高度,同樣保持30秒

瑜珈
利用瑜珈姿勢,達到大腿內側的伸展

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1 坐在地板,雙手放在離屁股15cm左右的地方
2 利用雙臂抬離地面,讓腳趾呈直線
3 通過提高視線,引導身體往後伸展,保持30秒

走路
大腿內側,是整個臀部雙腿鬆弛的結果,走路的習慣與姿勢就非常重要,花一點心思在走路上,會有完全不同的效果。

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1 使用整隻腳的肌肉移動,會有幫助血液循環不良,血液循環差,水腫的功效
2 邁到習慣性走路的1.5倍,對臀部與大腿內側伸展非常有效

按摩
透過運動與按摩,來快速達到效果。大腿內側的淋巴循環不佳,會導致廢物堆積,產生水腫。

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抓起內側的贅肉,從外往內按摩、扭轉,重複五次

資料來源: mery.jp