只知道168？中醫狂推「冬斷食」 照著計畫吃，不挨餓也能瘦！
瘦身計畫應隨著季節不同而擬定不一樣的方法，連中醫師都大推的「冬斷食」最近又成為網上熱議話題！到底該怎麼執行才正確？有哪些人不適用「冬斷食」等，這篇一次完整告訴你！中醫狂推「冬斷食」一個月計畫表一次公開
什麼是冬斷食？
「冬斷食」並不是極端不吃，而是一種順應冬季代謝較慢、活動量下降的「時間管理型飲食法」。重點不是熱量計算，而是透過 固定進食時段、拉長空腹時間、提高喝水量，讓身體慢慢回到「會用脂肪當能量」的狀態。和常見的激烈斷食不同，冬斷食強調「循序漸進」。
（圖片來源：IG@dayoungism）
冬斷食計畫｜第一週建立節奏期
目標：讓身體習慣固定時間與空腹感。
重點：第一週重點不是瘦，而是讓腸胃休息、減少亂吃的壞習慣。
• 正常吃，不刻意減量
• 每日喝水 1500ml 以上
• 暫時不需要運動
• 晚上 7 點後不再進食
• 每餐前先喝200ml 水
• 「準時吃、準時停」
（圖片來源：IG@dayoungism）
冬斷食計畫｜第二週開始燃脂期
目標：減少晚間能量攝取，拉長空腹時間。
重點： 這一週身體開始學會晚上的空腹感。
• 每日喝水 2000ml
• 依然不強制運動
• 三餐照吃，但晚餐不吃主食（飯、麵、麵包）
• 7 點後完全不進食
• 餐前喝 200ml 溫水
• 保持微微飢餓感入睡（不是餓到不舒服）
（圖片來源：IG@dayoungism）
冬斷食計畫｜第三週啟動代謝期
目標：讓脂肪被燃燒。
重點：這週你會感覺到胃口變小、餓得沒那麼快。
• 每日喝水 2500ml 以上
• 一週 3 次有氧運動（每次 30 分鐘以上）
• 只吃早餐與午餐
• 飲食重點放在蛋白質攝取（蛋、豆腐、肉類）
• 餐前一杯水
• 晚上不進食，專注睡眠
（圖片來源：IG@dayoungism）
冬斷食計畫｜第四週穩定收尾期
目標：維持、避免反彈。
重點：能堅持到這一週，飲食節奏通常已經固定。
• 每日喝水持續 2500ml
• 運動一週5次（可快走、瑜伽、騎車）
• 仍以早餐＋午餐為主
• 晚餐不吃或少量（以蛋白質、蔬菜為主）
• 減少油脂與重口味
• 睡前可泡腳，幫助循環
（圖片來源：IG@dayoungism）
冬斷食計畫｜冬斷食要注意什麼？
1.冬斷食的核心是「管理」，不是挨餓。
2. 出現不適代表方式不適合你，須馬上諮詢醫生。
3. 經期、孕期、慢性病者不建議嘗試任何斷食。
4. 蛋白質一定要吃夠避免掉肌肉、代謝下降。
5.睡眠比斷食更重要熬夜會直接抵消所有效果。
（圖片來源：IG@dayoungism）
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撰文編輯 ＃Joanna
