減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫，不挨餓也能有感瘦！
相信想要維持健身的好身材是很多人的共同目標，而適當的飲食和運動是成功瘦身的關鍵！這次幫各位妝寶寶們整理一週的飲食運動瘦身菜單，結合均衡的飲食和有效的運動計劃，這個暑假就來實現減重目標、2個月開學偷偷變美計畫大作戰！
一週飲食＋運動瘦身菜單
各位妝寶寶們請注意！這一週的飲食運動瘦身菜單提供了均衡的營養和適度的熱量攝取，同時結合了有氧運動和強化訓練。菜單僅供參考，大家也可以根據自己的喜好和飲食需求進行適當的調整！
雞肉、牛肉、豬肉等肉類，或魚類海鮮都可依照各自口味相互替換，如果無法喝奶類製品，可以用豆漿取代；水果部分可以吃蘋果、香蕉、火龍果、藍莓等水果都可以，記得別過量即可！
保持充足的水分攝取，並注意適度的休息和睡眠，對瘦身有很大的幫助！
星期一
早餐：燕麥粥配水果＋低脂牛奶 250ml
午餐：烤雞胸肉＋板豆腐煎蛋＋一碗糙米飯（換成沙拉也可以）
下午點心：堅果＋一種水果（蘋果香蕉）
晚餐：鮭魚配烤蔬菜，一碗糙米飯
運動：30分鐘快步走或慢跑
星期二
早餐：全麥吐司配荷包蛋和番茄片，一杯低脂乳製品
午餐：牛排or魚排配＋蔬菜＋蛋
晚餐：烤雞腿肉配烤蔬菜，一份糙米或義大利麵
運動：20分鐘重訓＋20分鐘有氧運動，如跳繩或游泳
星期三
早餐：蛋白質燕麥粥配水果和一杯茶或咖啡
午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉）
晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜
運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑或騎自行車
星期四
早餐：全麥藜麥粥配水果
午餐：燙肉片炒蔬菜＋一碗糙米飯
晚餐：一份肉類配烤蔬菜，一碗糙米飯
運動：45分鐘有氧運動，如有氧舞蹈或健身操
星期五
早餐：水果優格或一份蛋餅
午餐：香煎雞胸肉＋蔬菜＋炒蛋
晚餐：烤鮭魚配烤蔬菜
運動：30分鐘快步走或慢跑，加上15分鐘核心訓練
星期六
早餐：荷包蛋配全麥吐司和一杯綠茶。
午餐：可以煮一份小火鍋，避開加工火鍋料與沙茶即可
晚餐：烤豬排＋炒蔬菜＋炒蛋
運動：45分鐘有氧運動，如跑步、游泳或簡單的球類運動，如籃球、羽球或是乒乓球
星期日
可適度給自己一天犒賞日，可以不用特定規定要吃的內容，但請記得還是盡量避開太油的炸物或勾芡的美食，如果真的想吃，也請少量淺嚐或在第一餐的8小時內吃，好好犒賞一下自己辛苦了一週，隔天繼續努力加油即可！
運動：休息日，可進行輕度活動，如散步或瑜珈。
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撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江
