年前減肥計劃：愛豆同款1個月-7kg階段性瘦身法，4周高效瘦身讓你新年前成功逆襲，不用再聽到親戚朋友說你變胖！
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新年的腳步越來越靠近，想必大家也不想听到親朋戚友說自己變胖了吧？這篇波編要來介紹你們一個在韓國超火、韓國愛豆也愛用的「階段性瘦身法」，1個月就能減7公斤，無需極端斷食，易堅持不反彈，4週就能瘦身成功！想要實施年前減肥計劃，在新年前逆襲成功的話，可以試試「階段性瘦身法」！
第1週：調整期
- 不需要運動，三餐正常吃， 不吃高脂肪零食
- 晚上6點後不要吃東西
- 每天喝2L水
第1週所做的事是用來提醒身體自己要開始減肥了，進入準備階段。這期間不需要運動，但晚上6點後不要吃東西，到了第2天是緊要關頭，一定要堅持下去，否則還是乾脆地放棄減肥吧！
第2週：減重關鍵期
- 不用運動
- 早起喝杯排毒果汁（芹菜汁、黃瓜汁等），午餐要吃飽，晚餐吃個蘋果或不吃
- 喝水量比第1週增加1L
來到了第2周也就是減重關鍵期，第3天會感到極度飢餓，但大家要記得熬過去就會變瘦，不要輕易放棄！堅持下來早起會感到身體變輕盈，也不會容易感到疲勞，排便也會變得順暢。雖然外形看不出來，但這階段體重下降最多，因為減掉的是內臟脂肪哦！
第3週：突破期
- 早餐必須吃，午餐吃些優質碳水和優質脂肪（燕麥片、糙米、堅果、牛油果等），晚餐少吃或不吃
- 開始進行輕度有氧運動（跳繩、快走、跑步等）
- 晚上8點前喝足3L水
來到第3週，胃口會明顯變小，這期間開始有氧運動，想追求高效率的可以選擇跳繩。這周水的攝入量要比平時多，以幫助燃燒脂肪。
第4週：維穩期
- 飲食與第3週相同
- 保持一周4天運動，兩天有氧，兩天無氧
- 男生攝入蛋白質增肌，女生用瑜伽/啞鈴塑形
- 專心吃飯，不要看影片配飯
- 偶爾穿緊身上衣，檢查自己有沒有變胖
經過了3週體重減輕了，但很多人瘦下來後很快就反彈，這是因為一下子吃得少運動多，突然又不運動了，導致體重又反彈，所以還是要保持一周4天運動。因為瘦下來皮膚可能會變皺變松，所以維穩期要注重增肌塑形，多攝取蛋白質和多做瑜伽雕塑體態。另外，大家也要養成專心吃飯的好習慣，不要邊看影片邊吃飯，一不注意就容易越吃越多。
這4週的習慣堅持下來，之後即使偶爾多吃，也不容易變胖，但也不要持續暴飲暴食，以免對身體造成太大的負擔。那就祝大家減肥成功，新年可以穿上美美的新衣！
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撰文編輯 #TAY
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