睡前4分鐘馬甲線訓練！簡單get女明星同款螞蟻腰，跟下腹贅肉說再見！

相信很多人都遇到過這樣的問題，手臂、腿、臉都沒怎麼變胖，體重卻狠狠多了好幾公斤，仔細觀察後才發現所有的脂肪都堆積到了腹部，想將體重壓下來，卻怎麼樣都瘦不下去，經過日積月累，天天久坐、吃完就躺的壞習慣，身材也漸漸走偏。今天小編就要來跟大家分享如何高效剷贅肉，只需要睡前4分鐘，趕快來練練吧！

這整個『馬甲線訓練』一共有8套動作，每套動作的時間為20秒，間隔休息時間為10秒，快來開始跟著以下圖示動起來吧！

動作一：

將腹部緊縮，保持V字型坐姿20秒。

動作二：

持續V字型坐姿，連續踩腳踏車動作並在大腿後方擊掌。

動作三：

將腹部展開再捲起，持續20秒。

動作四：

腹部緊縮，將雙腳騰空，腳尖輕拍，持續開合動作。

動作五：

將右腳盤腿放置左膝上，雙手抱頭，用腹部力量將左側手軸觸碰右側膝蓋。

動作六：

與動作五反面，將左腳盤腿放置右膝上，雙手抱頭，用腹部力量將右側手軸觸碰左側膝蓋。

動作七：

腹部緊縮，呈緊繃狀態，將雙腿合併且抬高，動作保持20秒。

動作八：

拉伸腹部，將動作呈瑜珈上犬式。

(圖片來源：＠西恩小姐)

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#瘦身 #馬甲線