養成習慣就簡單了！關鍵5個「減脂Key Point」，不知不覺中維持好身材～

撰文編輯＃Haru 飲食嚴格的控管＆定期的運動訓練，是瘦身的不二法則，不過日常生活中，其實還有許多地方也能靠著減脂小觀念，來幫助你保持體態的路上輕鬆一點，不管是從烹飪時、吃飯時、工作時，都有不同的方法，讓你也能養成維持身材的好習慣～ ｜餐具挑選很重要 在瘦身時，餐盤最好是選藍色調或是小一點的，大家都知道藍色是能有效降低食慾的顏色，而且盤子小一點的話，就會有種食物好像很豐富、很多的欺騙感，搭配上細嚼慢嚥，就能慢慢改變食慾，變得吃少一點。 ｜用調味粉代替醬汁 食物大部分的美味都是靠醬汁加乘的，不過這樣的美味也是熱量的來源，料理的方式＆醬汁都是左右你攝取卡路里的關鍵，減脂的時後大多只能吃水煮、清蒸的食物，難免味道會比較單調無味，建議可以利用調味粉來增加風味，又不會過多的負擔！ 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ ｜改變油量 煮菜時幾乎都會用到油，無論油的種類，不小心到太多的油，還是會讓你的熱量破表，所以比起直接倒油，不如改成用噴霧式的，在鍋底加入是當的油量又不會過多，每次這樣噴一下就能少吃一點油、少增加一點卡路里！ ｜吃飯前喝杯水 只是喝水也能幫助你瘦身呢！養成飯前喝一杯水，不只可以增加每天喝水的量，還能幫助身體排毒、增加飽足感，一杯水的量就能讓你少吃一碗飯，如果每餐都養成習慣喝杯水，就能讓每天的總熱量減少5%左右～ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 ｜不要一直坐著 每天結束工作回到家，就是直接坐在沙發上一直到睡覺嗎？一整天坐在辦公桌前，回家還一直坐著，這樣不只對腰部健康不好，還會讓脂肪容易堆積，最好還是隨時要起來走動，就算是在看電視，也能站著做點伸展動作，動一動全身的筋骨也是很不錯的！ 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 這些日常的減脂觀念是不是超級簡單又輕鬆，只要一點點小小的改變，長期累積下來也會有不一樣的效果，就算你沒有要瘦身，也可以從現在養成這些好習慣喔～ #健康飲食 #減脂時期 #漂亮 #烹飪方式 #生活習慣 #瘦身 #瘦身小技巧 #瘦身習慣 #維持身材 #進食方法 #飲食觀念 

能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！

撰文編輯＃Haru 即將到來的夏天，已經不像冬天那樣可以再用厚重的衣服，來遮掩自己不願見人的小肥肉們，所以要怎樣才能回到良好的體態，擺脫冬天養的贅肉們，不妨跟著以下這五位女星的「瘦身菜單」，來幫自己好好的改造一下吧！ ｜ IU IU除了歌聲受到大家喜愛外，美麗的外表更是讓許多人感到羨慕，但是好身材都是需要辛苦維持的，像是IU就公開過她的瘦身菜單，每次回歸前1、2周，都需要靠這個快速的瘦身法，雖然有效但只建議於短時間內使用喔！ 早餐:蘋果1顆 午餐:地瓜2顆 晚餐:只喝蛋白質奶昔 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜金妍兒 運動選手出身的國民妖精金妍兒，除了有大量的運練外，嚴格的飲食控管也很重要，不只是需要維持身材，還要營養均衡維持體力，所以她的瘦身菜單主要包含均衡的營養素以及維持在1200卡的健康搭配～ 早餐:粗糧或糙米飯＋大醬湯＋魚類＋豆腐 午餐:水果沙拉 晚餐:紅色系的水果(例如蘋果、石榴、櫻桃)＋麥片粥 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ ｜朴寶藍 從原本圓滾滾的外表順利瘦下來的朴寶藍，瘦身菜單也是讓人非常想知道，主要採少量多餐的方式，而且碳水化合物、蛋白質等營養，都有精細的計算過，吃得有飽足感還能瘦身瘦身 早餐:番茄1顆＋地瓜1顆＋水煮雞胸肉＋蔬菜 午餐:雞胸肉沙拉＋無糖飲料 零食:香蕉1條＋蛋白3個＋蛋黃1個 晚餐:地瓜1顆＋水煮雞胸肉＋蔬菜 夜宵:香蕉1條＋蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3顆 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ ｜李素拉 身為模特兒最佳典範的李素拉，20年以來都一直保持著身材最好的狀態，工作以外的時間也堅持最嚴格的飲食控管，平時肉類的攝取比較少，多以蔬果為主要飲食來源！ 早餐:燕麥片＋牛奶＋香蕉1條＋杏仁8粒＋葡萄乾15~20粒 午餐:檸檬茶＋雞蛋5顆＋地瓜1顆＋蘋果1顆＋花生醬1湯匙 晚餐:包飯海帶＋糙米飯＋辣椒醬 點心(果汁):羽衣甘藍菜＋奇異果＋香蕉＋椰子水 ｜韓惠珍 同樣也是模特兒出身的韓惠珍，淡季時一天會以一餐普通餐搭配兩餐瘦身餐，旺季時則是兩個禮拜前就會開始飲食管理，主要會以蛋白質、膳食纖維攝取為主要來源。 早餐:香蕉1條 午餐:水煮雞胸肉＋蛋白質奶昔 晚餐:糙米飯＋蛋白＋花椰菜 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 完美的身材以及良好的體態是不會從天而降的，還是要靠自身努力的運動加上飲食管理，才會有好的成效，所以不如趁著這個時候，讓自己變得更好吧！ #idol瘦身 #IU #夏天瘦身 #女星瘦身 #李素拉 #樸寶藍 #漂亮 #瘦身小技巧 #瘦身菜單 #金妍兒 #韓惠珍 

不挨餓又有飽足感！一周高效減脂食譜公開，趕在夏天來前瘦一波啊～

撰文編輯＃Haru 認真運動、認真掌握飲食熱量，就是為了可以維持更好的體態，無論是吃得少一點或是選擇減脂餐來替代，有時候效果卻是差強人意，這個時候就有可能是因為飲食結構不完整，就要調整三餐的內容，營養更均衡、又有飽足感，還能讓體內循環更健康！ 👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！ ｜一日三餐公式 「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得巧！」剛睡醒的早餐很重要，是喚醒我們身體以及打開一整天的來源，中午則是要補足滿滿的能量，這時吃進的食物也比較容易被吸收消化，晚餐就不要再給胃過多的負擔，簡單就好～ ＊早餐：粗糧+雞蛋+一豆或一奶 ＊午餐：粗糧+肉類+蔬菜類 ＊晚餐：粗糧+蔬菜類 ｜食物挑選原則 主食大致上都用粗糧來替代，那一般的粗糧像是馬鈴薯、玉米、紫薯、紅薯、南瓜、糙米、雜糧等等，都可以替換著吃，肉類的話盡量挑去皮雞鴨肉、里肌肉、牛肉、海鮮類 蔬菜可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜，記得高澱粉的蔬菜就不要再吃了喔！(高澱粉的蔬菜種類就是一般的粗糧，是可以被直接當作主食的，所以就不要重複攝取了) ｜份量標準 很多人對於份量都很迷惘，一不小心吃進過多的分量，反而會本末倒置，所以實施前可以先準備一般大小的碗跟盤子，蔬菜類的可以準備一盤以內的量，粗糧跟肉類一碗為限，如果真的很受不了的話，偶而可以換成白飯但就要改成半碗的量，水果的話也是不超過一碗 ｜一周食譜參考 W1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒花枝+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 W2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+蘆筍炒香菇 W3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+煎牛肉+清燙花椰菜 晚餐–糙米+涼拌黃瓜 W4 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸馬鈴薯+豬里肌炒洋蔥+涼拌四季豆 晚餐–蒸紫薯+炒時蔬 W5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–蒸地瓜+滷雞腿+清炒高麗菜 晚餐–水煮玉米+彩椒炒花椰菜 W6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶 午餐–紫米+清蒸魚+燙青菜 晚餐–蒸馬鈴薯+炒豆芽菜 W7 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+蘆筍炒蝦仁+涼拌豆腐 晚餐–蒸地瓜+炒時蔬 夏天來之前你也想瘦回好身材的話，不妨從現在就開始實施這個食譜，再搭配上運動的好習慣，相信你就能維持好體態，一整個夏天都美美的！ #一周食譜 #一日三餐 #健康菜單 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身小技巧 #維持身材 #飲食管理 

偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！

減肥的路上，總是那樣的艱辛＆孤獨，想要維持身材就是這樣的辛苦，不過該忌口、該做的運動都沒少，卻還是遇上討厭的停滯期，直接重擊我們想要瘦下來的意志阿！這個時候不妨給自己作弊一下！在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」，就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢～ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ ｜作弊日是什麼 因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身，最基礎的觀念就是從飲食開始下手，但是「羅馬不是一天造成的」，嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效，可是當身體適應後，就會出現「停滯期」，想要突破這個關卡，還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助，但也不隨意讓你亂吃喔！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜作弊日的優點 1.擺脫「停滯期」 當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時，身體會慢慢地適應，讓你的代謝漸漸變慢，而出現所謂的停滯狀態，所以可以透過定期的作弊日，來提升身體的代謝，進而突破瓶頸，但是切記減肥一開始還沒有成效時，作弊日要先PASS，不然是沒有幫助的！ 👉🏻她的私生活都在這！斜槓Youtuber的女星盤點，彩妝、保養、穿搭樣樣行！ 2.紓解瘦身時的壓力 習慣的養成是需要一點時間的，不少人都會三分鐘熱度，一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用，但是這樣無法長久，反而會讓心智受到巨大的壓力，所以偶而給自己一點獎勵，有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！ 3.作弊日＝間歇性限制進食 比起每天都吃的很少，還不如長時間吃少一點，短時間多吃點這樣去規律我們的飲食，瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效，至於該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜怎麼安排作弊日 1.多久一次？ 飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～ 2.怎麼吃？ 早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積 3.吃什麼？ 作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！ 維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！ #作弊日 #停滯期 #健康身材 #塑身 #減肥作弊日 #減肥計劃 #瘦身小技巧 #飲食管理 

2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！

撰文編輯 #安妮 春夏可說是女生們痛苦的季節，為了穿得好看，必須要狠狠地把冬天累積的贅肉給剷除！但到底要減到什麼體重才剛好？又要什麼體重才能達到模特標準呢？編輯在這邊獻上小紅書上瘋傳的「女生標準體重表」！不同的身高所對應的標準體重、模特體重一次看懂！趕快往下看看自己有沒有達標吧！ 👉日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ 女生標準體重表 過度肥胖是容易生病的，誰說減肥只是為了好看？為了健康才是首要目標！如果發現自己冬天吃得太多，肉肉長得太狂妄，各位水水們可要小心囉～除了標準體重外，小紅書瘋傳的表格中也有「美容體重」、「模特體重」，讓各位水水檢視自己目前在什麼定位！也給各位水水一個目標去努力囉！ 👉不用花大錢的無痛小臉術！依照臉型，選出最適合妳的命定瀏海吧 瘦身習慣 可能有些女孩會發現，自己不論怎麼運動都還是瘦不下來，體脂還是偏高？那可能是因為你們的生活中缺少了幾個重要的小習慣！像是最重要的喝水，並不是每個人所需的水量都一樣，是必須透過身高、體重的比例來計算的！人一天所需的水量是體重乘以30c.c，但因為會有排汗、排尿、呼吸等新陳代謝，所以需要再多加100c.c左右唷！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ 但也不是狂喝就能解決瘦身卡關！喝水的時間也必須講究！最重要的幾杯水，就是7點～8點起床第一杯、15點～17點喝水加快新陳代謝，以及飯後盡量不再吃東西，多喝水來充飢！ 👉情侶的最萌身高差！男女最理想身高差＿＿公分最堪稱完美啊～ 食物禁忌 進食內容當然也在瘦身習慣內，有些大家意想不到的食物，其實是瘦身期間的禁忌食物唷！像是山藥、蓮藕、芋頭等皆是要注意的！也不要以為水果什麼都吃就健康，像是葡萄、荔枝等高甜的水果也要盡量避開唷！更別說水果罐頭、水果乾，熱量也是高到不行唷！ 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 女孩的一生，總是為了減肥在苦惱、頭疼，總是不知道什麼數字才是自己的理想體重！各位水水們也記得要利用上面的喝水小技巧、食物禁忌來搭配瘦身，讓自己的減肥更加容易！ #女生比例 #女生減肥 #女生瘦身 #女生身高體重 #女生體重 #日本模特兒 #日模身材 #日雜 #標準體重 #模特兒 #模特兒身材 #模特體重 #減肥 #減肥小技巧 #減肥技巧 #瘦身 #瘦身小技巧 #瘦身技巧 #瘦身標準 #穿搭精選 #美容體重 #身高體重標準 #身高體重比例 #體重 #體重標準 

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