認識六個穴位讓你改善水腫、失眠、便秘和頭痛，冬天還能保暖！

#廣仲的大人中 穴位：人中 位置：鼻唇溝上三分之一 穴位作用：改善水腫 人中應該算是最廣為人知的穴位了，如此顯而易見的位置，讓大家都能快速上手。其實這個穴位最主要的作用是改善水腫，下次有這需求時不妨與人中交流交流。 #抵抗憂鬱的門神 穴位：神門 位置：小指與無名指的中間向下延伸至手腕，可摸到一條筋，其內側凹陷處 穴位作用：控制憂鬱、改善失眠 我們的左右手都各有一個手的神門穴，若是晚上睡不著，可以花個三到五分鐘按摩此穴道，試著讓身心靈放鬆。記得力量適中，有感到輕微的痠麻感就差不多了，切勿過度施力喔！ #耳後的天使與惡魔 穴位：風池 位置：乳突骨 (耳後有塊骨頭) 下方 穴位作用：疲憊、鎮靜安神、頭痛 風池的知名度應該可以列為第二，有時候頭痛不舒服，常常就會有穴道按摩經驗的長輩將風池這個好朋友介紹給你，希望能幫助你舒緩身體的疲勞或是頭痛的不適。 #讓虎口溫暖你 穴位：合谷 位置：拇指與食指合併，突出最高峰偏食指處 穴位作用：保暖 合谷這個穴位是相對陌生的，但他其實就是我們一般認知的虎口，持續按壓的時候會有痠痠脹脹的感覺是正常的，而它最主要的作用是在保暖我們的身體，完全是冬季的第一穴位選擇。 #肚邊指美 穴位：天樞 位置：肚臍向外三指 穴位作用：改善便秘 想必大家多少都有過便秘的經驗，肚子裡都是便便超不舒服的，若是常常有這困擾的朋友，你更需要好好認識這個穴位，讓天樞幫助你改善便秘的不便吧！ #一交好眠 穴位：三陰交 位置：內腳踝上方四指，骨頭正後方 穴位作用：改善失眠與水腫、調整氣血 三陰交是多個經絡的交會處，除了能改善水腫、有助於睡眠外，也能調整氣血，是名符其實的婦科第一要穴。不論是學生還是上班族的你，讀書或工作累了，不妨花個幾分鐘來按摩這個穴位感受一下。 #按摩前的準備 穴位按摩並沒有時間上的特別限制，只要方便就可以執行。另外在準備針對不同穴位進行按摩時，可以先將雙手搓熱，或是將穴道的位置熱敷，效果會更好喔！ #按摩的注意事項 若在激烈運動、飲酒或是完食後，還是不太建議立刻做穴位按摩，應在適度的休息後進行較佳。 #按摩的注意事項 若有生病、受傷出血或是懷孕的狀況，也請盡量避免穴位按摩喔！ 資料來源 奇美衛教-穴位按摩護理指導 奇美生殖中心 晉生醫院-穴位按摩 大林慈濟醫院｜穴位按摩 亞東紀念醫院｜天涼好個秋！難入睡按神門3穴抗失眠 #便秘 #失眠 #手指按摩 #按摩手法 #改善水腫 #穴道按摩 #頭痛 

【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。 基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』： 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️ 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #減肥煩惱 #瘦身 

揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開

夏天即將到來啦～相信很多女孩們開始會苦惱，因為之前藏起來的肉肉也要見光啦（淚奔）！今天要來跟大家分享一位有著神級超辣身材的日本小姊姊村田彌月，她時常在IG上分享各種簡易瘦身方式，從瘦小臉、解決便秘瘦小腹、到消除大腿內側肉等等都有，除了基本飲食運動之外，村田彌月可說是在減肥之路上最棒也是最勵志的小教練啊！ 延伸閱讀：讓大腿外側肥肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！ 村田彌月平常就會固定上健身房運動！ 天啊～這腿還是人類嗎？！ 不過村田彌月也是靠後天一步一步地努力運動＆按摩，才打造出超美的雙腿！ ＃瘦小臉、促進循環 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃瘦手臂、後背肉 可以透過毛巾操來瘦手臂、肩頰骨肥肉，而且還可以防止駝背！ 影片示範： ＃收服腰間肉 想要完全收服腰間肥肉、擁有水蛇腰S曲線，那務必將這個影片收藏起來啊！ 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃改善便秘、瘦小腹 深受小腹困擾者請注意！一起跟著村田彌月解決便秘瘦小腹吧～透過按摩來促進腸道運作，達到順利排便的效果。 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃瘦下半身可使用的輔助道具 ＃網球按摩法 透過有硬度的彈性網球或滾輪，來放鬆屁股與大腿間緊繃的肌肉。 影片示範： ＃瘦大腿 夏天穿短褲時最怕大腿內側的肥肉抖動…可以透過雙手握拳敲打、捏壓按摩來緊實大腿肉。 影片示範： ＃瘦小腿 除了可以直接用手按摩瘦小腿以外，也可以透過輔助道具快速消蘿蔔腿、水腫等問題！ 影片示範： 以上～除了這些以外，村田彌月IG上也還有更多減肥塑身影片，大家快去追蹤＠mizukitty.0712，這次真的要瘦一波啊！ 延伸閱讀： >>女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ >>懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ >>比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #便秘 #小腿按摩 #消水腫 #減肥 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦臉 #瘦身 

優格早上吃沒有用啦！告訴妳怎麼樣用正確方法跟便祕說再見，這還可以瘦幾公斤呢！

很多女孩因為生活作息不正常，或是飲食不調、愛吃炸物（比如說每天吃麥當勞啦）導致自己腸胃不順，而有長期便祕的問題纏身，要知道便祕一兩天沒什麼，長久下來會讓整個人看起來暗沉，還會變胖變老的啊！ 優格睡前吃效果更好 很多人都覺得優格就是要早上吃，但其實早餐後吃優格，容易讓乳酸好菌跟著便便離開身體，睡前吃會讓隔天的妳起床更有便意，還有精神安定與美肌的作用喔！ 優格是希臘人吃了千年以上的食物，大家可以適時適量的吃一些，對身體沒有壞處的。 這些食物富含「寡糖」可以幫助預防便秘 首先，寡糖有著和水溶性膳食纖維相似的作用，可以促進腸胃蠕動、改善便秘和提高免疫力，而且寡糖的熱量也比一般的糖低喔，女孩可以稍微放心一點食用！而優格和蜂蜜中就富含許多寡糖，吃水果的話也可以從蘋果、香蕉和葡萄裡面獲得，一方面也吃下了更多纖維可以幫助排便囉，比起大家總是說「多吃青菜」聽起來開心多了吧～ 還有更簡單的方法 如果你正在減肥，不想要攝取減肥菜單以外的其他食物，那還有一招！早上起床的時候，馬上空腹喝溫水（一定要試溫的）至少 200 c.c.，持之以恆個一兩天就可以看到效果了喔，而且這是一個好習慣，就算沒有便秘也可以維持。 定時上廁所也有幫助 我有一個朋友每天都可以上兩次廁所，超級健康，她說有個原因就是她早晚就是不管有沒有便意都會待在廁所這個空間裡面，而且就算是在裡面發呆也好，這樣自然而然同一個時間就會有便意了（聽起來好神奇啊） 久坐不運動真的會害到妳 我覺得久坐這個問題，大部分的時候真的不是我們自己願意的，實在是因為上課上班就是要長時間定坐在那啊，所以就退而求其次，多多運動吧！有機會站起來的時候就一定要起來動一動，假日可以放鬆的時候也不要老是悶在家裡，運動習慣是真的可以幫助改善便秘的喔 希望大家趕快脫離便秘的痛苦啦！不過有一次我默默發現喝健酪超容易排便的，自從喝了它我天天都…不過這很可能是意外啦哈哈哈 資料來源： mery.jp

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