韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意

網路一直流行著不同的減肥法，最近韓國掀起了「5:2間歇性減肥法」和「REWD限制時間進食法」，據說這個方法適合大部份的人，更是經過研究證明很有效。 一起來看看這兩個特別的減肥法是什麼吧： 什麼是5:2減肥法 所謂5:2，就是一週七天裡挑出2天進行節食，在這兩天裡你攝取的卡路里要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，並且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下飢餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一週之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可藉由這兩天排毒。 那兩天要吃什麼 「節食」可不等於「完全不吃飯」，這兩天一定要更“認真”進食。比較明確的講法應該是挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，低油脂的肉（ex.雞胸肉）、蔬果纖維，非精緻澱粉的澱粉（ex.糙米、全麥）才能達到想要的效果。對於那種能餓就盡量餓、無憑無據的絕食法，我們是絕對不提倡的哦！ 限制時間裡的食物攝取療法 (REWD) 除了5:2減肥法之外，最近有個減肥方法因為通過科學研究有效而在韓國也越來越受歡迎，就是「限制時間進食法（REWD）」。有人覺得它跟5:2限制時間吃飯的概念有點類似，但是REWD節食法並沒有特別限制卡路里，三餐只要控制在10個小時內完食，吃什麼並不是最關鍵的（當然食材＆份量控制會更加分）。這樣的方式可以在降低20%卡路里攝取哦！是不是很心動！ 漸漸習慣飢餓感 有些人會在執行「5:2減肥法」這兩天只吃午餐和晚餐，原因在於晚餐到隔天午餐之間的時間更長，讓身體消耗卡路里的時間更充裕。而一開始執行時一定會覺得很饑餓，那是很正常的，執行第二個星期便會開始習慣，飢餓感也不會那麼強烈了。 禁食的話連水都不能喝？ 禁食期間不能攝取有糖飲料，但水當然是可以喝的囉！在節食期間一定要比平常喝更多的水，絕對不可以忘記每天補充水分哦。 減肥期間可以做運動嗎？ 因為5:2卡路里的攝取量遠低於基礎代謝率，所以我們不太推薦在這期間進行高強度的運動，像是HIIT、TABATA等等。萬一真的想運動的話，像是舒緩身心的瑜伽或者不會上氣不接下氣的慢速有氧舞蹈還是可以做的。 四個月就可以感覺到身體變化 不要因為在進行減肥的前2周沒看到任何效果就想要放棄，如果很認真執行，在第四周就可以大概感覺到身體變化。所以記得減肥絕對不可以太操之過急，一定要給自己一點點的時間和毅力哦！共勉之啦！ 超勵志的帳號！天知道5字頭要降到4字頭有多難啊?不過努力一定會有成果的喔！女孩們我們一起努力吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #減肥 

勾人的小心機！約會必備「粉棕感眼妝」教學，帶點曖昧氛圍的眼神超撩人～

妝容教學來啦！總是覺得化妝好難、效果不理想嗎？跟著教學一起畫包準新手也能變大師！七夕的到來各位妝寶寶們想好要怎麼打扮自己了嗎？粉嫩的色系是絕對不會出錯的，帶有點曖昧的氛圍感，可以拉近彼此的距離，今天就來教大家「七夕約會粉棕眼妝」！今年的七夕約會就這樣畫吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305161 完美日記 原石系列九色眼影盤#粉我 眼影盤挑選溫柔的粉色與棕色調系，完美日記的原石粉我盤以原石淡彩為靈感，非常符合亞洲膚色！中低明度、純度色彩能自然融入眼周，打造原生感的妝容！原石外觀的設計，還原獨特原石肌理與光澤，輕巧體積便於攜帶！現在還有推出七夕限定版，用這一盤畫出初戀感的妝容～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1308344 七夕約會粉棕眼妝 先用霧面粉色給整個上下眼皮打底，給眼皮消腫加深眼窩，再用胭脂粉加深雙眼皮褶內和下眼尾後半段，讓整個五官輪廓更加清楚，用玫瑰棕色小範圍的加深在上下眼尾。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1302200 使用深棕色沿著睫毛根部拉長眼尾，餘粉加深下眼瞼和臥蠶陰影，喜歡霧面妝效的妝寶寶們畫到這一步驟就算完成拉，整體是很日常的溫柔甜妹感～想要有點層次感的人，可以用藕粉色提亮一下眼皮前段和臥蠶，再用粉金珠光色提亮在眼中、眼頭和臥蠶！加了珠光亮片閃閃的樣子，更增添小心機！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1298032 完妝照 畫完後的的眼睛多一點粉嫩曖昧的氛圍感，自然的放大雙眼搭配粉嫩的色系，男生們看到一定會心動啦！ （圖片來源：小紅書小蘑菇Cissy） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293558 以上就是七夕約會粉棕眼妝的教學拉～既簡單又不容易出錯，是直男看了也會稱讚的眼妝！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七夕妝容 #七夕眼妝 #眼妝 #眼妝教學 #粉色眼妝 #粉色眼妝教學 #約會眼妝 #約會眼妝教學 

空氣瀏海落伍了？2019的流行大勢是「氧氣瀏海」，適合任何臉型、剪完可愛清純度滿點！

你可能聽過、看過甚至剪過空氣瀏海和八字瀏海⋯但妳知道今年風靡全日韓的「氧氣瀏海」嗎？它其實就是比齊劉海看起來更清爽、卻比空氣瀏海還更好整理，而且重點是任何臉型都適合剪的最強大勢瀏海啊！（馬上拿著這些照片請髮型師剪） 延伸閱讀：瀏海造型懶人包，專治你的猶豫病！現在流行的瀏海種類這麼多，一定有一種適合你 今年你一定要認識的大勢瀏海：「氧氣瀏海」 因為氧氣在空氣中只佔了五分之一，而剩下的五分之四幾乎都是比氧氣輕的氮氣等氣體，所以很明顯是純氧氣較重！而氧氣瀏海顧名思義就是比空氣瀏海再更有存在感，份量介於整齊厚瀏海與空氣感瀏海之間，看起來不會太沉悶厚重，也比空氣瀏海好整理、更不挑臉型！ 剪了氧氣瀏海不僅變年輕，小臉指數幾乎也是百分百XD 當然～氧氣瀏海也適合短髮的朋友們剪喔！ 以上～如果和我一樣剪了空氣瀏海很常失控卻還是想有清純可愛外表的人，真的很真心推薦剪「氧氣瀏海」啊！而且偶爾不畫眉毛好像也不明顯啦～哈！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019瀏海 #2019短髮 #2019短髮造型 #2019髮型 #2019髮型趨勢 #小臉瀏海 #氧氣瀏海 #漂亮 #瀏海 #瀏海趨勢 #瀏海造型 #短髮 #短髮趨勢 #短髮造型 #空氣瀏海 #髮型 #髮型趨勢 

居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

過了大半年大腿的縫縫又不見了！夏天來了穿短褲的時間也跟著變多，當腿縫消失不僅只是顯胖，看起來比例還顯的更短！今天就來教大家如何消除最難瘦的「大腿根部」，每天只要六個動作，在夏天來臨前就可以重現你的性感美腿了～大家也可以搭配有氧運動，效果會更明顯喔！ 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 側臥抬腿 將身體側躺，並用手將頭撐起，記得雙腿要伸直繃緊，並保持核心收緊，這個動作可以有效的瘦大腿內側，壯腿還會變細變直！一組２０個，每次做２組～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 側臥內抬腿 一樣呈現側臥，將右腳向前跨過左腿踩至地面，並將左腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！想要挑戰更進階版的可以將兩腿舉起都離開地面，對瘦大腿內側的肉肉非常有效～一樣是一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 跪姿抬腿 雙手撐地，一腳跪在單地上，另一腿伸直繃緊向上舉起發力，記得核心收緊，腰部不要往下彎！這個動作不僅可以瘦到大腿根部，提臀效果也很好～記得左右兩腿都要輪流做到喔！一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 單腿臀橋 先將身體躺平，將單腿搭在另一條腿上，並使用臀部的力量將身體抬起，將身體保持一條直線、核心收緊的狀態維持２０秒鐘，每次都要做兩組才能換下個動作！想要挑展進階版的可以將單腿伸直舉起，但要特別注意身體要保持直線，髖部要維持擺正的狀態喔～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 靠牆深蹲 這個動作可以同時訓練到臀、腿及背部，有駝背問題的人也可以經常做這個動作來矯正姿勢！將背部靠緊牆壁，膝蓋彎曲成90度，不要過度前傾，否則很容易受傷～將腰背挺直，搭配腹式呼吸，維持２０秒鐘，每次要做兩組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 拉伸大腿前側 呈現前腿屈膝、後腿跪地的姿勢，將身體盡量往前伸，感受到大腿前側有強烈拉伸敢才正確喔～進階版動作是將一手拉住跪地的那條腿，一手往前抬起，維持身體平衡，維持這個動作２０秒鐘即可換另一邊做，記得要做兩組才能休息喔！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家瘦腿 #瘦大腿根部 #瘦腿操 #瘦身 #腿部運動 

奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～

指甲美色時間到！先前介紹的超夢幻『雪透粉紫』指甲色受到許多好評，但的確是比較適合手指、皮膚白皙的妝寶寶們，今天妝同學要來跟大家介紹的這款『裸杏奶茶凍』，選擇這種奶茶色美甲搭配果凍質感，一層一層擦出超美漸層QQ感，讓指尖變得溫柔又粉嫩！ 裸杏奶茶色美甲 裸杏奶茶凍這個美色是以奶茶色為基底，加入一點點的杏粉色，讓整體色調不會太過偏黃顯得沒氣色，搭配像是果凍般的超QQ質地，讓指尖變得滑嫩又富有光澤感，讓雙手呈現低調又有氣質，更有讓手指變得修長的視覺效果！ 深淺色、跳色奶茶色美甲 除了漸層感的擦法之外，最簡單也不容易失誤的擦法當然就是薄薄擦滿指尖，但如果覺得單一顏色看起來太單調的人可以試試看以下這兩種混合擦法：第一種是深淺色混合擦，選擇和裸杏奶茶凍色系相近、明亮度不同的顏色，來做出層次感；第二種則是跳色混合，選擇和裸杏奶茶凍不同的顏色，像是豆沙色、酪梨色或是咖啡色都可以，甚至擦上低飽和輕透感的白色也是不錯的選擇！ 微閃亮粉版本 如果在這種淺杏色的指甲油中加入亮粉，也是個不錯的選擇，增添雙手指尖亮點，如果覺得閃亮亮的指甲油看起來太高調，不妨可以試試看漸層感與帶有亮粉的指甲油混合擦，看起來更精緻豐富、有層次感！ (圖片來源：＠拾九集、＠cc大魔王、＠芒果奶綠) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #奶茶色 #指甲油 #指甲油推薦 #指甲油色號 #日系指甲油 #美色特搜 

【省錢攻略】去藥妝店該買什麼？屈臣氏、無印良品、COSTCO...熱銷必買清單都在這！

女孩們最常去屈臣氏、康是美等藥妝店購買保養彩妝品，以下整理了各大藥妝店新品＆熱銷必買清單，有網友認證、編輯帶逛戰利品等等，必須收藏起來、這樣逛街時就不會浪費太多時間！ （文章最後也有附上其它懶人包系列！） 【7月開架新品】2019最新最快彩妝保養開箱資訊！持續更新中，想買什麼請鎖定這篇 MUJI無印良品大降價！編輯失心瘋購物日記，精選瘋狂回購的平價好物TOP 10 女孩補貨時間到！小屈「學生最愛便宜好用+口碑好棒棒的彩妝」推薦清單，顏值跟荷包一起守護 台灣松本清再＋1！西門旗艦店豪華登場，熱銷必買清單報給你！ 編輯帶逛COSTCO！Diptyque、Jo Malone 進駐，盤點好市多必買放大版好物！ 2019藥妝店暢銷報告！賣最好的彩妝保養品TOP 9，原來藥妝店必買是這些啊～ 原來它們這麼夯？2019外國人來台必囤藥妝TOP10，牙膏的部分真的是讓人哭笑不得～ 跟著買就對了！ 台灣開架藥妝店彩妝＆保養品，暢銷排行清單公開！ 隱藏著神秘力量的划算好物BEST6，做夢也想不到這麼好用，逛藥妝店錯過就太可惜了！ 放假要去韓國玩這篇先存起來！韓國三大藥妝店評比懶人包，哪裡最好買？優缺點一次告訴你！ 更多懶人一大包系列： >腮紅修容篇 >開架＆專櫃熱銷唇膏色號指南 >減肥瘦身懶人包 >新手化妝入門總整理 >髮型髮色圖鑑 >肌膚問題Q&A全集 >2019藥妝店必買清單 >眼妝百科全書 >夏季美白防曬香香秘訣 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 >圓臉、橢圓臉或長臉⋯你屬於哪種臉型呢？「臉型測驗」4個步驟馬上有正解，從此快速挑選正確妝容畫法！ >會化妝有多重要，從《女神降臨》完全看得很清楚啊！單眼皮宅女變女神妝容教學全紀錄 >沒買它就太可惜了！盤點2019上半年度唇膏超熱門色號，你總共擁有幾支？ #Costco #COSTCO必買 #COSTCO必買2019 #MUJI無印良品 #保養 #妝漂亮精選 #彩妝 #漂亮 #無印良品 #無印良品保養 #無印良品必買 #無印良品推薦 #編輯精選 #藥妝店 #開架彩妝 

缺貨好久的105唇膏，終於到手了！

@cezannecosmetics 唇膏 🎨105 💸NT$255 #cezanne 唇膏白管沒有透明管那麼水潤，不過擦起來滋潤度剛好。 105是紅棕色不過因為保有日系品牌的透感，非常好駕馭 雖然塗上不會特別驚艷，不過是一隻好搭配不出錯的唇膏！ . . . . #populzzang #日本開架#日本藥#cezanne

𝐌𝐀𝐂 超激光炫彩餅

之前就一直很想收MAC的這顆打亮！ 去年底趁著折扣終於入手了🥺 超激光炫彩餅的粉質壓得很紮實 使用時不太會有飛粉的狀況～ 光澤很亮而且也滿細緻的❤️ 本身的花紋和偏光也很有質感 beaming blush是一顆粉色底帶金色偏光的仙女色🥰 光是肉眼看就美呆我了！ 不過我個人覺得它還是會有點顯膚質/毛孔的狀況 但上完的光澤真的閃歪歪呀✨ 喜歡的人建議可以先靠櫃摸看看🙋🏻 - 📍 @maccosmeticstaiwan #超激光炫彩餅 #beaming blush - IG看更多美妝：https://www.instagram.com/impearl0616/?hl=zh-tw - @populzzang_mag #populzzang #populzzang歐美彩妝 #highlighter #beamingblush #makeup

夏天的清爽色調！兩種「彈珠汽水」調色法，復古、動漫感一次get！

今天來分享專屬夏天的濾鏡，超日系動漫色神仙濾鏡、彈珠汽水清爽濾鏡都學起來，來點不一樣的吧。夏天的天空特別藍，套上這兩種調色方法，整個超有動漫感，出去旅遊的照片整個都不一樣了！ ＃SNAPSEED+analog film PARIS 圖片來源：小紅書＿胆大王 步驟 首先使用#snapseed 調整亮度、白平衡 亮度-15 對比度＋10 飽和度＋4 色溫-5 接著導入到 analog film PARIS （付費） 選擇07濾鏡、＋60% 圖片來源：小紅書＿胆大王 善用這兩款常見app輕而易舉就能呈現漫畫裡的動漫色啦，用手機就能有大片效果，張張都精彩！ ＃VSCO 屬於夏日清新風還有這一步驟，使用 ＃vsco 調色，適合天空、海邊的日系膠片風格，運用照片的色調來描述一場彷彿有情感的故事，清爽清淡的劇情如同夏季小品電影一樣輕鬆get到氛圍，重點不用套用任何付費濾鏡，不用花錢也能輕鬆擁有質感美照！ 數值： 無濾鏡 對比度+0.5 白平衡 色溫-3.0 白平衡 色調-1.0 飽和度+1.5 清晰度+2.0 褪色+2.0 顆粒+0.5 色調分離 陰影色調 藍＋1.0 選擇的照片盡量保持畫面乾淨，調出來的效果質感倍增，難免會遇到氣候或燈光的劣勢，好好運用調色就能救回一大堆好照片啊！旅行間用手機拍出質感大片也不再是難度啦！ 更多最新資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019濾鏡 #Analog Paris #SNAPSEED #VSCO濾鏡 #vsco調色教學 #修圖 #妝漂亮精選 #漂亮 #濾鏡 #調色 

超簡單、快速5分鐘完成2022年自然派「氧氣瀑布捲」，懶人＆手殘女必學髮型再＋1！

繼流行大勢「氧氣瀏海」後，許多韓國女明星也紛紛換上充滿氧氣感的瀑布捲！它有著浪漫小捲卻又不像泡麵捲或綿羊捲那麼明顯，像是瀑布般流線型自然落在髮上，雖然沒有強烈的視覺衝擊，但整體很自然又有存在感！同場加映與大家分享如何快速打讓懶人手殘女也絕不出錯的「瀑布捲」～ 延伸閱讀：長髮「5分鐘快速捲完整顆頭」祕技！最近超紅的#羊毛捲也沒問題，再也不用邊捲邊練二頭肌了 「氧氣瀑布捲」 其實就是意圖營造出當別人問：「妳今天捲頭髮了？這怎麼捲的呀？」 這個時候妳可以很欠扁地回答：「沒有耶～睡醒就這樣了XD」（提醒大家此刻表情不能太過矯情） 像是氧氣般明明看不見卻又超有存在感！而且還可以避免因為太捲看起來變老、整頭像是爆炸過的窘境～ 簡單來說就是一個既快速簡單又優雅的捲髮造型！ 拯救手殘女！3步驟快速打造自然派「氧氣瀑布捲」 以下是分解步驟： STEP 1. 先在頭髮抹上些許護髮後，分區綁成雙股辮。 STEP 2. 使用平板夾直接夾辮子。 STEP 3. 夾完停留幾秒後將頭髮撥鬆，完成！ 「氧氣瀑布捲」影片示範 短髮當然也可以嘗試這種捲髮方式～ 以上！建議大家可依照想要的捲度明顯程度來決定平板夾停留時間唷！ 這種捲髮的造型＆方式很推薦給各種手殘女、沒時間、懶得或甚至不會整理頭髮的朋友們～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019 #2019 時尚趨勢 #2019流行 #2019髮型 #2019髮型趨勢 #平板夾 #快速捲髮 #懶人 #手殘女 #捲髮 #捲髮教學 #氧氣 #氧氣捲髮 #氧氣瀏海 #泡麵捲 #漂亮 #綿羊捲 #羊毛捲 #自然捲 #自然捲髮 #長髮整理 #電棒捲 #電棒捲教學 #韓國 #髮型 

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