14 分钟流瑜伽锻炼 🔥🔥🔥

你可以到我的YouTube 频道一起动！ https://bit.ly/2BcUSEY （记得开声音哦！） 流程：- 1 腹部训练 2 增强身体稳定性 3 美臀 4 🔥脂肪 5 修饰腿型 6 血液倒流 7 增强免疫系统 8 全身伸展 这么好的流瑜伽锻炼，现在就马上动起来吧！！ #流瑜伽 #瑜伽 #伸展 #美臀 #美腿 #动起来 #居家 #锻炼 #拉筋 #柔软 #瘦 #美 #yoga #flowyoga #stretching #bootyworkout #home #exercise #letsdoit #flexible 

健身餐推薦【老饕廚房﻿】即食雞胸肉

 動完的你 🏋️‍♀️🧘‍♂️🧗‍♀️⛹️‍♂️ 想不想和CHICHI一起吃份健身餐呢? CHICHI最近找到一家 @eatfoodcc 老饕廚房 他們家的舒肥雞胸肉超嫩超好吃 老饕廚房是由專業廚師團隊組成 選用優質的食材『大成安心雞』 科學化的低溫烹飪技術和主廚的用心 最後透過急速冷凍將美味封存 讓想吃美味雞胸肉的我和你都可以即時吃到 不論要吃雞肉沙拉還是 直接包裝拆封即食都超好吃！ 推出口味超多每天都可以有不同的變化 有原味低鹽、蜂蜜醬雞、藥膳當歸、 果香咖哩 老薑麻油、日式鹽蔥、 花椒麻辣、鹹蛋金沙 讓你的健身餐不再單調！ 每包最高有38g的蛋白質， 熱量只有一百多卡路里 每日簡簡單單冷凍取下不需解凍 隔水加熱、氣炸鍋、微波、平底鍋皆可 想要吃常溫的或做成沙拉 只要放置冰箱冷藏拆封就可立即食用喔！ 老饕廚房推出>> 舒肥雞胸肉 爆量包14入 只要$999元免運費 另外也有100g的雞胸 團購特價每入$36元起～ 還在找尋雞肉的朋友 一定要試試老饕廚房 官網👉 https://lihipro.com/chi FB▶ https://www.facebook.com/epicurekictchen/ #老饕廚房#舒肥雞胸肉#exercise#健身餐#高蛋白#低GI#低脂#健身#即食雞胸#瘦身#燒脂#增肌#減脂#減肥#節食#運動#健身女孩#重訓#健康飲食#健身教學#營養餐#斷食#卡路里#低卡路里#GYM#減肥餐單#健身房#健身餐#吃貨女孩#雞胸

work-out together

謝謝妳願意嘗試 謝謝妳願意加入 謝謝妳願意陪我 我們一起努力！ 💪🏼💃🏻🏃🏻🤸🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ 每次上完Barre，都有種起色回生的港結 倒是Cycle，覺得最好偷懶 😝 Yoga還沒試過 因為還搞不清楚哪一堂是初級的 😅 最愛的還是Moves～ 💃🏻 #barre #moves #cycle #yoga #work_out #fitness #exercise #bff #sista #selfie

Hihi! 我是Ariya ! 熱愛插畫、設計和貓 ，也分享生活中的小靈感。

簡單自我介紹 喜歡的媒材: 水彩，因為對於水彩選染的效果感到非常著迷! 靈感來源: 植物們! 覺得植物有種特殊的療癒力 平常工作: 插畫部落客 + 接案 +全職媽媽 喜歡插畫創作的朋友可以到這個網站看更多的文章教學歐! ☞☞ https://ariyawang.com/ 第一集 【創意插畫50】EP.1 畫畫新手熱身操-我們來畫平行線吧! ☞☞https://ariyawang.com/lets-article/latest-articles/parallel-lines-creative-exercise/ 之後也會同步這裡分享作品和小教學歐~ 希望可以幫助到想畫畫的妳們 ❤ Ariya X 

最不浪漫的情人節約會😅❤️

對面這位下週要自己出國滑雪爽 所以先帶我來情人約會 但一般來說不是浪漫燭光晚餐 或是手牽手去甜蜜踏青嗎？ 我怎麼會被帶來爆汗 ？？？ 而且還是「電流」運動⚡️ ..... 算了，等他出國我就要大吃大喝 噓你們不要跟他說🤫 - #couple #exercise #getfit #workout #valentines #運動 #健身 #情侶 #約會 #情人節 #aced #情侶日常

提臀！提臀！提臀！居家臀部运动。背加分-臀部线条很重要！

1 后抬腿 左右 20下 2 屈膝同时向外伸直 左右 30下 3 跪试提臀 30下 4 蛤壳试 左右 10下 + 保持10下 5 箭蹲 左右 20下 6 仰卧桥试提臀 50下 + 保持10下 注意⚠️⚠️⚠️ 1 腹部一定一定一定要用力 不然会伤到后下腰 2 背部挺直 胸口打开 3 后下腰没有凹缝 4 呼吸 呼吸 呼吸 5 用力挤我们的屁屁 感觉酸就对了 ⁉️腹部怎么使力呢？？ 肚脐 肚脐 肚脐 往内收 就对了！ 肚脐收 腹部用力 背伸直 然后用力挤就对了！ 来 大家一起练臀部 你可以上YouTube 搜寻我的频道！ 也可以follow我的IG！ 照片贴上了，请大家多多支持，我会继续努力的拍各种运动视频和大家分享！🙇‍♀️🙇‍♀️ #臀部#提臀#屁屁#锻炼#线条#年轻#健康#背加分#运动#活力#居家#简单#booty#glute#buttock#workout#exercise#fitness#stayathome#justdoit#move#daily

ʕ •́؈•̀ ) 𝑜𝑜𝑝𝑠... 𝐼 𝑑𝑖𝑑 𝑖𝑡 𝑎𝑔𝑎𝑖𝑛........☺︎︎

三分鐘熱度...哦不不不 我有在運動哦哦🤢只是止不住食慾la 爽啦哈哈哈哈(●°u°●)​ 」 走！！！我們去吃好ㄘ的啦！ 減什麼肥(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) P.s.左下嘿勒係好久以前流行的髒髒包呦！ 🍄GüGüz菇菇子 . . . #happy #holiday #exercise #chocolate #eat #dirty #bread #吃貨 #語錄 #sweet #likeforfollow #貼圖 #繪 #畫 #插圖 #畫畫 #插畫 #painting #drawing #sketchbook #photoshop #illustration #sai #medibang #香菇繪畫 #art #artwork #comic #GüGüz #菇菇子

不只會讓妹妹變緊實！凱格爾運動這樣做才有效，原來男生做也有幫助！

很多人都聽過「凱格爾運動」，不過除了能讓陰道變緊實，其實凱格爾運動還有其他多種好處，例如改善漏尿、尿急、美化曲線等，男生做也能預防早洩，那麼究竟要如何開始進行呢？今天就帶你一起來了解。 （圖片來源：PinMed） 什麼是凱格爾運動？ 凱格爾運動（Kegel Exercise）是1948年由美國醫師阿諾·凱格爾（Arnold Kegel）提出的訓練運動，藉由反覆的收縮訓練，讓骨盆底肌肉變得更有力。 骨盆底肌肉在哪裡？骨盆底肌肉是指包圍陰道、膀胱、尿道、直腸等器官附近的肌肉群，因此凱格爾運動可以用來改善這些器官相關的疾病，包含尿失禁、早洩、排便不順等問題。 不是只有女生才能做！凱格爾運動7大好處 一般人聽到凱格爾運動，大多會認為是女性專屬的運動，不過其實男生也可以做凱格爾運動，並能從中獲得益處。 凱格爾運動7大好處： （圖片來源：PinMed） 不是只有女生才能做！凱格爾運動7大好處 一般人聽到凱格爾運動，大多會認為是女性專屬的運動，不過其實男生也可以做凱格爾運動，並能從中獲得益處。 凱格爾運動7大好處： （圖片來源：PinMed） 為什麼好像沒效果？凱格爾運動注意事項 有些人做了凱格爾運動後，卻覺得沒有效果，可能是因為犯了常見錯誤，才沒有達到理想訓練目標。 先懂這6大觀念再做凱格爾運動 1. 由於凱格爾運動訓練的骨盆底肌肉無法在外觀上看見，因此初學者常不知道自己做得正不正確，或是做錯了也不曉得。 針對這種情況，最好是尋求專業醫師的一對一指導，或是將乾淨的手指輕輕放入陰道中，感受肌肉是否有收縮。 2. 凱格爾運動無法立竿見影，一般而言至少要持續2至6個月，效果才會顯著。 3. 凱格爾運動雖能改善尿失禁等問題，不過凡事過猶不及，若是凱格爾運動做太多，可能會使骨盆底肌肉過度收縮，導致疼痛。 4. 有些初學者會藉由排尿練習凱格爾運動，不過若長期在排尿時中斷解尿，可能會引發排尿障礙。 5. 進行凱格爾運動時，如果出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等症狀，應立即停止運動。 6. 如果有陰道發炎、尿道發炎等情形，應暫停進行凱格爾運動，等症狀穩定後再做。 骨盆底肌肉其實關係著許多器官的健康，凱格爾運動對男生、女生都有不同的益處，不如今天就來試試看吧！ —山豆 【本文由PinMed品醫社授權，未經同意請勿轉載、改寫】 【延伸閱讀】 EMSELLA G動椅有效改善漏尿、更性福？費用、效果、哪裡有 懶人才會尿多？錯！疏忽頻尿影響 小心疾病已找上門 性功能障礙不只有陽痿！男女性成因不同，治療要從生理、心理著手 合作網站／#PinMed #PinMed #PinMed品醫社 #凱格爾運動 #婦科問題 #子宮脫垂 

𝙾𝚗 𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝 ☺︎︎ ☺︎︎ ☺︎︎

最近天氣真的熱爆惹⋯ 菇一天比一天攝取的飲料糖分不斷上升 （但菇菇還是喝微糖哦哦！！ 不過真的好想呷冰呢(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 歐豆ㄎㄟ！！！ 什麼時候才殼以回到之前的苗條身材咧🤢 - 忽然想起之前～～ 菇菇的娘親每到夏日來襲 都很愛煮仙草愛玉然後冰冰箱 之後菇就會在上面擠奶油 因為看起來很像真的 那種餐廳的港覺和味道就出來了🥰 - 總之雖然天氣很熱很熱 可是又不能因為這樣就耍廢不運動 啊菇菇身為環保♻️人生 為了達到「以身作則」的典範🧏🏻‍♀️ 就沒吹冷氣了哈哈哈 （但我會跑去逛寶雅🤪 🍄GüGüz菇菇子 . . . #happy #exercise #love #memory #forever #training #today #以身作則 #圖文 #語錄 #likeforfollow #貼圖 #繪 #畫 #插圖 #畫畫 #插畫 #painting #drawing #sketchbook #photoshop #illustration #sai #medibang #香菇繪畫 #art #artwork #comic #GüGüz #菇菇子 

【日常塗鴉】先不管天起如何，來杯熱茶吧！🍵

 那天走在路上遠遠被陳列一整排的磨茶機吸引，想說好吧，就停下來進去畫圖暖身暖身（其實是喝到流汗）。今天台北才好不容易回溫，禮拜六又要逐漸變冷（據說可能還會有一波寒流），別鬧了，我好想念像熱茶一樣溫暖的日子呀～！🥺🥺🥺 － [Daily Doodle] Regardless of the weather, let's have a cup of hot tea!🍵 I was walking on the road that day and was attracted by the whole row of tea grinders. Thinking "Okay", I went in to draw pictures as a warm-up exercise for that day (in fact, I was drinking tea so hot I was sweating). Today, Taipei is finally warming up. It will gradually get colder on Saturday (it is said that there may be a cold wave). Stop it, I miss the warm days like hot tea~! 🥺🥺🥺 － 歡迎追蹤/交流😌🌿 Welcome to follow me. Ig: @wawadashia #滴答滴答的日光流轉 #artworks #art #illustration #doodle #sketch #drawing #paintings #插畫 #插圖 #塗鴉 #速寫 #畫畫 #創作 #手繪 #taiwan #Hottea #tea #goodweather #coldwave #好天氣 #茶 #drink #飲料 #comebuy #comebuytea #teagrinder #teapresso #咖啡 #coffee

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14 分钟流瑜伽锻炼 🔥🔥🔥

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健身餐推薦【老饕廚房】即食雞胸肉

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Hihi! 我是Ariya ! 熱愛插畫、設計和貓，也分享生活中的小靈感。

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最不浪漫的情人節約會😅❤️

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提臀！提臀！提臀！居家臀部运动。背加分-臀部线条很重要！

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ʕ •́؈•̀ ) 𝑜𝑜𝑝𝑠... 𝐼 𝑑𝑖𝑑 𝑖𝑡 𝑎𝑔𝑎𝑖𝑛........☺︎︎

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不只會讓妹妹變緊實！凱格爾運動這樣做才有效，原來男生做也有幫助！

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𝙾𝚗 𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝 ☺︎︎ ☺︎︎ ☺︎︎

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【日常塗鴉】先不管天起如何，來杯熱茶吧！🍵

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不只會讓妹妹變緊實！凱格爾運動這樣做才有效，原來男生做也有幫助！

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𝙾𝚗 𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝 ☺︎︎ ☺︎︎ ☺︎︎

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