往夢想的路上，需要改變的勇氣

https://www.mollifix.com/Article/Detail/37030 從沒想過自己會上版面 從沒想過穿運內拍形象照 從沒想過比以前更有自信、笑容 而且衣服褲子還是廠商贊助❤️ 運動內衣、褲子👉🏻mollifix - 謝謝不完美的自己 每一次的努力都在追求更好的自己 #與脂肪分手💔 #地球女孩 #一起夢想版🌍

♨️與其幫自己設定一個目標🗯不如讓自己養成一個習慣

📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 與其給自己設定目標，不如養成好習慣 完成目標的背後 是來自每天日積月累好習慣 🏃‍♀️🏃以跑馬拉松來說 如果你的目標是「參加一場馬拉松」 那麼你很可能完賽後，就不再運動了 可是 如果你的目標是「養成每天跑步的習慣」 那麼，一旦跑步習慣養成 它就會跟著你很長一段時間 · · 培養一個習慣或建立一套系統的好處在於： 1.它沒有終點 2.它可以持續被優化 目標，是有期限性的 可能會因為太在意結果的好壞 而不敢輕易做出很多嘗試 與其幫自己設定一個目標 不如讓自己養成一個習慣 不用多，從最小0.1單位累積 無須完美計劃，只需簡單開始第一步 奇怪了😅😅 明明要分享運動菜單，又碎念一大段....😬 影片看這裡🔜http://bit.ly/2IlfHS1 ✔️今日菜單 1️⃣壺鈴擺盪+棒式 2️⃣毛毛蟲+高抬腿跳 3️⃣站姿抬腿+弓步 🔺每個動作次數12~15下 間隔休息40秒 組數3-5組 · 👉🏻Sports bra @mollifix 👉🏻legging 台灣品牌 @jenho_official 顏色叫妖精綠😂 緊身褲我在意就是要跟內褲一樣貼身好穿💯

🍠冰地瓜熱量少一半😋想減肥三招聰明吃地瓜

榮登連霸兩個月💋💋 我最愛吃 @up.sportsalad #碳水呱呱包 分量剛剛好...一份差不多是一碗飯熱量 冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級🥴🥴 很便宜...一包$40 可以放冷凍 自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️ · · 減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠 霸特！ 地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！ · 來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️ · 1️⃣ 冰地瓜熱量少一半 或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！ 冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」 吸收率、消化率都比一般澱粉差 甚至可降低消化率42% 減少熱量吸收50% 冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪 控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助 · · 2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯 地瓜有高纖維，升糖指數約55~70 （比其他澱粉類80～90好） 是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食 取代白米飯、白麵包... · 一般路邊販賣的烤地瓜 熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量 千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖 三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️ · · 3️⃣ 運動前後 聰明吃 💢千萬不能肚子餓去運動💢 運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量 補充低GI碳水，會讓你運動更有力 運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質 體力迅速UPUP，增肌效果✨✨ · · · · 能一直寫這麼多飲食文😅😅 因為每天諮詢，都會在你們身上找到話題 反而要謝謝你們啦💋 大家來找我，讓我更有動力寫下去♥️ · · · · 如果文章有幫助 歡迎✨✨ 🔜tag正在增肌減脂 或 愛吃地瓜的朋友 📍免費飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 · · ♥️ @up.sportsalad 大使折扣碼chencj1220 ♥️Sports bra➕leggings @mollifix · · ·

面對脆弱不足時，有時候我們會選擇「麻痺」自己的感受，轉移注意

面對脆弱不足時，有時候我們會選擇「麻痺」自己的感受，轉移注意力到不直接相干的事物上...或透過酒精、藥物、暴飲暴食去麻痺自己，但麻痺久了接連是產生額外的痛苦，非但無助於擺脫脆弱，更帶走原本自己的樣子 因為知道自己的脆弱來自於對某些價值觀與信念的重視，還有對自己的不認同、不滿意，嚴重落入責備自己的惡性循環 直到有天我收到夥伴傳來的宣示錄音檔 噢噢 打了一連串暖到爆炸的鼓勵文 啊唷..我真的就路邊淚崩潰堤了 突然被打醒 那一夜好好放過自己 好好睡一覺 『依賴不是把自己全盤托出 而是適時找人替你保管情緒』 高點過後會趨於平靜，低潮也是會過去的 不需要去否認負面的情緒 找到適合自己的方法並與低潮共處 好好陪伴自己度過這些時刻，恢復平靜找到力量 當感覺低潮時 大家陪伴自己度過的方式是什麼呢？ 如果不知道，那就從今天開始好好察覺吧♥️ · · ❤️Sports bra➕leggings @mollifix #蛋白c女孩愛能量

如何養成紀律....老實說... 一開始我也說不清呀 以前的

如何養成紀律....老實說... 一開始我也說不清呀 以前的紀律是逼不得...生活就像當兵 什麼都要排隊..吃飯很趕 洗澡很趕 幾乎做每件事情像分秒計時一樣逼迫 拖延 慢吞吞，後面等著挨罵罰站 沒有藉口 真的是常常緊張想挫屎耶！ （腸躁症..一緊張就拉肚子 · · · · 有時候多多少少都會被影響 羨慕別人的結果 誰誰成績很好啊～誰誰又有什麼好事情了 無法真心祝福別人的好 請注意『是你的心匱乏了』 焦點不在於表面，而是想背後的問題 到底人家『是做了什麼』 才有辦法拿到現在的結果 · · · 是學人家『做了什麼』 不是『看別人有什麼』 需要是養成去做的習慣 只需要養成習慣的紀律就可以了 最後「紀律」和「習慣」最後一定會交會 · · · 不需要絕對自律才能達成目標 成功是指做對的事 但不是把每件事都做對 祕訣在於選對習慣 並且『做足夠多的自律』來養成習慣就好 · · 沒有人能夠真正自律啦 選擇性自律，培養少數重要的習慣開始 · 先一次養成一種習慣 ex我每天看3頁書就好😂 你第一個習慣是什麼？ 來吧～分享一下一起互相監督🥴 · · · · · · ❤️Sports bra➕leggings @mollifix #女生運動會 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

熬夜💢增肌減脂有難度💢失眠睡不好😭減肥無效

📍免費飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 雖然打這篇感覺很廢話🥶🥶 但睡覺.....真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥 · 不好意思...專家🗣#過11點就是熬夜 減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦 增重想大肌肉 熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！ · 半夜2-3點跟1點睡...... 身體才不管你有沒有比較早睡 過11點 就 是 熬 夜💢💢 這樣算來，我也是每天熬夜的人🤭😂 那為什麼我身材還是可以hold住 因為...我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好 ，就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理 · · 沒有瘦到底，就是沒資格熬夜... 體脂肪很難降！ 脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的 🔜🔜 如果不得已熬夜 那就做4倍的好習慣補回來 ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率，如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快！因為真的 很 不 公 平 ～～ · · · 💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢 加上熬夜 就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺 常外食、鈉含量超標、水量又不夠 抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你 · · 再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！ 腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵… 這些高熱量又不營養的垃圾食物 還會讓你無法入睡 · · 睡眠不足 or 睡不好 讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪 雖然清醒時候，消耗比較多能量 但睡眠不足，容易造成內分泌問題 導致更肥胖 · · ✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食 ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量 這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️ · 生長激素是非常棒的東西 不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～ · 額外補上，在飲食諮詢 最常遇到『體重過重＋體脂肪高』 基本上這些人的睡眠品質 都不是很好.... · 個人早睡方式，白天早起全力以赴工作 晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人🤭 · · · · · 如果文章有幫助 歡迎✨✨ 🔜tag正在增肌減脂的朋友♥️ · · ♥️Sports bra➕leggings @mollifix

如何讓自己保持動能🔝 完成心目中想完成的事情♥️

📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 2019 即將過完兩個月 還記得2019許下的目標嗎？ 常被問，怎麼樣才能保持動能 完成心目中想完成的事情？ 我的回答是，不是『如何完成』 而是 『到底夠不夠想要、敢不敢要』 回想起，高中畢業的暑假 看著身邊的朋友同學一個一個出國遊學 有天趁媽媽心情還不錯，聊起出國遊學的夢想 當下沒有被打搶，聽完之後，要我寫出國企劃書給她 去哪裡、要花多少、各種明細的支出..... 我真的以為寫完之後，成功機率90% 邊整理還很興奮一直幻想.... 沒想到，就在我第二次與媽媽討論把資料給她看後.. 翻了幾頁，喵了幾眼，手一揮 啪！資料就往我身上丟 我現在忘了當下我們說了什麼 但我永遠不會忘記 這段話 ：難道我們給你們的，還不夠嗎？ 我和爸爸能養你們四個小孩不愁吃穿 能順利上學、學打球、學才藝.... 我們已經盡力做到能力範圍了！ 你們有夢想很棒，但這是你個人想要，自己想辦法 可以打工、去教球、想要多餘的開銷，自己去賺錢！ 當時的心情，非常的平靜，不會難過被拒絕 但會難過，是媽媽對我說話時的眼神 我沒多說什麼， 點點頭後 說 好..我知道了..就離開回到房間去 『如何完成』是過程 但會讓你達到目標，是『渴望度』 沒繼續打球讀科大 不就是為了展開我大學新生活嗎？！ 當時對打工、教球，完全不考慮 後來家裡工作關係 靈機一動，既然爸爸都會批發給網拍做生意 那我也可以啊！ 當時，正是東京著衣、86小舖網拍的興起 我也跟著這股潮流，開始我的小生意 爸媽完全不會用電腦，連開機關機都不會按啊.. 更何況打字.... 我就問媽媽，不然我來做網拍看看 但可不可以當我的零用錢，不要逼我去打工教球 在那一年的暑假 我從拒絕，找到出口；拒絕後沒有退路，想辦法 花了一整年的時間 下課有空就搞網拍，週末回家教爸媽用電腦 我負責前端，爸媽負責後台幫忙叫貨、包貨出貨 自己摸索自己來，選修旁聽上課，不懂就是問老師 從每個月帳戶幾百塊..幾千塊...不斷不斷業績提升 一股非要不可的動能，讓我存到一筆錢 一年後的暑假，我在美國實現夢想 讓我更有成就感的是 網拍生意也減輕當時家中部分的開銷壓力 謝謝媽媽當時的拒絕，成就我的成長 我常在想，為什麼很多人都覺得達成目標總是有難度 但，後來發現，是因為我們選擇權太多 當別無選擇，就會領悟什麼是堅持到底 當別無選擇，自然就會有想盡辦法的動能 2019 第三個月 還有什麼事情想完成還沒去做的呢？ ❤️Sports bra/legging @mollifix

目標的大小，根本就不重要 因為大跟小，是自己的決定 是你覺得

目標的大小，根本就不重要 因為大跟小，是自己的決定 是你覺得太大或太小 · 世界上只在乎一件事情 我們有沒有完成「說到做到的事」That's it · 如果完成 我們的自信和狀態就會提升 自己感覺良好，別人也會莫名被你感覺很好 然後自己就會變得更有魅力、更有自信 · 擁有自信、魅力一點都不難 關鍵就在於 我們願不願意 去做到 『從嘴巴說出來的話』 · 唯一的挑戰—當你遇到困難 你是習慣放過自己，還是認真把它搞定 · — · 2018在網路世界認識一群人 我們一開始都真的只是想要讓身材變更好.. 接著....認識環境..認識大家 感情越來越濃烈🤣 然後.... 就這樣一起留下來展開我們的夢想版 #說好每一年的約定 #女力軍團 #一起做什麼都不怕 #歡迎加入 · 最後感謝♥️ @mollifix 幾乎每天都有這牌子在我身上 不是上衣就是褲子 會呼吸的運內 會讓我開心不再發脾氣，舒服自在的運內🥴 · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

2021 / 1 月 - Pinkoi Fashion 新年優惠、折扣碼【總整理】bearabeara、波波娜拉等品牌限

到了年末，冷颼颼的冬天因為即將到來的節慶，多了不少暖意。Pinkoi 身為亞洲最大的設計購物網站，準備跟大家一起與波折的 2020 說 Bye，用期待的心情迎向 2021 嶄新旅程。 新年就該為自己換上新行頭，接下來，編輯要來介紹幾個 Pinkoi Fashion 重點活動！有興趣請記得筆記起來，別錯過了～ ▼文章目錄（直接點擊）▼ #1 新年新衣優惠 #2 每月新品日免運 #3 追蹤設計館拿優惠券 #4 追蹤 Pinkoi Fashion IG 新年 Fashion 優惠：新年・新衣・新旅程 時間：2020/12/24-2021/01/07 讓 2021 的自己，褪掉過去陰霾，變得不平凡！Pinkoi Fashion 「新年・新衣・新旅程」共有兩大波段優惠，還有 bearabeara、波波娜拉、 Sora 等 14 間人氣設計館推出「日日快閃優惠」！ 【全站優惠】 第一波 12/24 - 12/28 消費結帳輸入「@happyending」，滿 NT$1,200 現折 NT$120 第二波 12/29 - 1/7 訂單含「鞋包服飾」，消費滿 NT$1,500 現折 NT$120 【精選品牌、日日快閃 （每天中午 12:00 換檔）】 詳細時間表 12/24 12/25 12/26 12/27 12/28 12/29 12/30 12/31 1/1 1/2 1/3 1/4 1/5 1/6 時間表截圖了嗎？繼續往下看有什麼設計好物，把喜歡的商品先存「慾望清單」吧～ ♡ 全館折扣區 ♡ 每週一、四，熱銷品牌將推出限時全館優惠，從飾品到運動衣服都有，一定會找到你一見鐘情的好物。 2020/12/24（週一） 限時一日 COR-DATE 全館 85 折 線條紋路水鑽戒指｜羽毛小水鑽耳環 2020/12/28（週四）Mollifix 全館 84 折 側條撞色拼接訓練褲｜拼色前口袋連帽上衣 2020/12/31（週一）Dirty Six 全館 85 折 復古菱格繡線方包｜雙肩帶簡約小方包 2021/01/04（週四）SU:MI said 全館 85 折 歸宿西裝外套｜一夢皺褶洋裝 ♡ 單品優惠區 ♡ 你沒看錯，最低 6 折！不用花大錢，就可以趁這天入手好設計。 2020/12/25 AM ME 機能運動服裝。2020/12/26 波波娜拉 Bubble Nara。 2020/12/27 一帆布包。 【秋冬限定組合】｜哈姆雷特低跟牛津鞋｜帆布圓角後背包 2020/12/29 La Fille 樂菲真皮手工鞋。2020/12/30 Pink Laboratory 粉紅製造。 小公主的奧塞鞋 _ 奶茶｜超級七 14KGF 手鍊 2021/01/01 Sora。2021/01/02 花見小路・手製鞋 hanamikoji。2021/01/03 bearabeara。 半高領泡泡袖針織衫｜落栗色雨靴｜英倫牛皮復古側肩背 小包 2021/01/05 temtemdesign。2021/01/06 Hewu和物。 淡水珍珠項鍊｜日系學院風毛呢短外套 Fashion 穿搭新品日 時間：2021/01/06-2021/01/08 除了熱銷設計商品有優惠，Pinkoi Fashion 也會推出限定「新品日」，搜羅來自亞洲各地你沒見過的品牌，每個月固定三天推出滿額免運（趁機省下海外運費～） 可享有的優惠： 新品日搶先看 ① 泰國皮革托特包｜knackbag 粉紅托特包（小）｜橄欖綠托特包（小）｜海軍藍托特包（大） 「每個人都能以合理的價格，擁有高品質又實用的包。」 泰國的皮革包又出一新星。knackbag 的每個包都是創辦人自己尋找、挑選最好的皮革。只有一種設計外形卻不無聊，有分大小＆多種顏色可挑選，不管你的用途為何？喜歡甜美的粉、清爽的綠、還是穩重的深色？僅千元出頭就可以擁有專屬的彩色皮革包。 ② 日本手工皮革名片夾｜& hiems 老鼠皮革名片夾 整個設計館商品只有名片夾，「把一件事情做到最好」正好體現在每一個名片夾上。每款皆為手工製作，車工精細、設計也別具巧思，饒富趣味。 ③ 怪趣可愛少女服飾｜SERIOUS ZIZIFEI 日系絨毛白色小熊帽 T｜復古牛仔吊帶背心｜高腰牛仔中長裙 復古且有趣的原創設計少女裝，獻給不安分但認真生活的少女們。 SERIOUS ZIZIFEI 的服飾樣樣獨特，而且價格非常可以，想要認真打扮也不用怕傷荷包。每一個女孩都可以大膽地用拼色、圖案來吶喊青春！ >> 詳細介紹請進：Pinkoi Fashion 新品日 關注設計館，立即取得追蹤好禮！ 除了 Pinkoi 官方的優惠折扣之外，不少設計館也都會提供一點回饋心意給會員。以下編輯精選幾個不同類型的設計館，只要按下「加入關注」，就會立刻收到設計館要送你的關注優惠券！可以到自己的 「通知中心」或「優惠券集合頁」查看。 服飾｜MAM HANDS STUDIO、so that's me 主打天然的材質服飾、單純的製衣工序，玩出各種特色剪裁＆花色變化，滿足女孩心目中的多種風格。追蹤 MAM HANDS STUDIO 即可獲得滿額享 95 折優惠券。 對於穿衣，從最簡單的感受衣著開始，回歸衣著最簡約純粹的質地，強調合身的剪裁與溫柔的手感。追蹤 So that’s me 可獲得運費折抵優惠券。 飾品｜Littdlework、森情 Studio Littdlework 是由香港女生建立的台灣品牌，以刺繡為中心，設計出別出心裁的飾品，戴出去保證吸睛不會撞！追蹤 Littdlework 即可獲得滿額折抵優惠券。 運用各色水晶寶石，靜靜的設計製作成首飾，帶給大家一些生活中的小美好、小幸運。關注 森情 Studio 即可享有滿兩件 95 折優惠券。 鞋襪｜Bonjour 女人愛買鞋、＋10・加拾 Bonjour 女人愛買鞋 堅信只有自已研發設計，才能將需求完整實現。也因為所有鞋子都是自己設計、生產、銷售，所以我們在價格上能比百貨專櫃更平易近人。關注 Bonjour 女人愛買鞋 即送滿額折 NT$100 優惠券。 ＋10．加拾的創作主軸是「多樣性」，對細節的堅持體現於襪長、材質與織法。關注設計館即可獲得運費折抵優惠券 追蹤 Pinkoi Fashion IG，掌握最新消息 Pinkoi Fashion IG 每日更新，介紹許多精選設計商品，還有特別又有獨特風格的視覺企劃。立即追蹤，進一步探索理想的樣貌。 延伸閱讀 ▶ 春夏「棉麻洋裝」的 5 個穿搭重點，衣櫃裡面不能少了這件百搭單品！ ▶ Pinkoi Fashion 新品日：2020 秋冬時尚新品上架，精選 7 間本季必追穿搭品牌 ▶ 尾牙春酒主題怎麼訂？推薦 3 種吸睛的主題穿搭，搭配招財飾品中大獎

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往夢想的路上，需要改變的勇氣

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♨️與其幫自己設定一個目標🗯不如讓自己養成一個習慣

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🍠冰地瓜熱量少一半😋想減肥三招聰明吃地瓜

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熬夜💢增肌減脂有難度💢失眠睡不好😭減肥無效

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