不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

宇宙銀河般的閃質！絕美單色「藍莓奶凍碎碎冰」，單色一顆就完成乾淨眼妝！

各為妝寶寶們又到了美色特搜時間～單色眼影的價格除了比較便宜，雖然顏色只有單一一種，不過比起顏色較多的眼影盤來說，單色眼影對新手更加友善！喜歡眼妝乾淨不太過突兀的人使用單色眼影最適合了！今天要來和大家介紹的是Unny單色眼影的新色F122～是個非常漂亮的混色珠光！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1060342 Unny單色眼影 Unny單色眼影出了三種系列，分別為：S霧面帶一點珠光、F混色珠光、M純霧面，這三種質地大家可以依照自己的需求選擇，並且各有各的好處～有時候不見得眼影盤的顏色多就是好事！當能選擇的顏色太多時，大部分的人都不知道如何配色會是加分的效果，一弄不好反而扣分！其實可以只使用一兩顆單色眼影就能完成乾淨、簡約的眼妝！不僅放大了雙眼，眼周也不會顯髒！ （圖片來源：小紅書不喝酒酒的舅舅） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1058773 色號：F122 這次要和大家介紹Unny單色眼影的F122混色珠光系列，Unny的粉質細膩，顯色度好也很自然，以藍色、白色、金色的顏色做為混閃，讓這顆單色眼影的名稱也被取為「藍莓碎碎冰」，就像宇宙銀河系的色彩搭配！在炎熱的太陽下搭配藍莓碎碎冰，格外顯得溫柔，就像身後有著一片的藍色星海，非常清涼的感覺～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1058762 （圖片來源：小紅書不喝酒酒的舅舅） 在炎熱的太陽下搭配藍莓碎碎冰，格外顯得溫柔，就像身後有著一片的藍色星海，非常清涼的感覺～即便是在晚上也能依舊閃亮～也不用擔心時間久了就不閃！ （圖片來源：小紅書树下一只猫_） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1056083 這顆粉質很細緻，所以除了拿它來當作眼影也可以拿來當臥蠶和打亮使用，一顆有多種用途，非常適合小資女和學生族哦！ （圖片來源：小紅書树下一只猫_） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1051402 畫法 先用淺色眼影打底再用偏裸粉色加深眼尾和眼下三角區域，再用Unny單色眼影的F122打亮眼皮中央（也可加在眼頭、臥蠶） 畫出自然的眼線，再用淺粉色眼影提亮臥蠶，這樣看起來比較不會太死白，再用偏裸粉色系加深臥蠶陰影～這樣就完成超簡單的眼妝囉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #F122 #F122藍莓碎碎冰 #Unny #Unny單色眼影 #單色眼影 

KPOP第一人！10組「寫下KPOP歷史」的SM小分隊，不只跨團還能跨世代！

相信除了完整體外，也有許多粉絲會非常期待團體內成員組成的「小分隊」吧？除了會有和團體風格不一樣的歌曲、概念之外，小分隊成員的火花也是一大亮點！而說到小分隊就不得不提到擁有曠野概念的SM娛樂經紀公司啦～除了同團還能跨團甚至跨公司，真的不得不佩服呢！而今天泡菜編就盤點了10組SM歷代小分隊，一起來看看裡面哪一隊最符合你的喜好吧！ SM小分隊｜1、Super Junior-K.R.Y 除了是Super Junior第一支小分隊外，更是南韓KPOP第一支小分隊的Super Junior-K.R.Y，由Super Junior的美聲主唱圭賢、厲旭、藝聲所組成，在2006年透過KBS綜藝節目《音樂陣營》正式展開活動的他們，不僅發行了《We Can》、《Dorothy》等膾炙人口的抒情歌曲，還曾為《Hyena》、《致美麗的你》等電視劇獻聲，成為業界熱門的OST御用人選。而有興趣的人也可以去看一下他們過往登上音樂節目的舞台，如此實在的開麥率真的是超級有誠意啦！ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜2、Super Junior-D&E 過往就曾在巡迴演唱會上以雙人舞台展現絕佳默契的Super Junior東海與銀赫，因兩人喜愛的舞蹈風格非常相似，也經常能在音樂上產生共鳴，便向公司提議以小分隊的形式出道，在2011年發行了首張單曲《Oppa, Oppa》。而無論是自身的實力、人氣，還是專輯的品質、銷量，這些年穩定發展中的他們，除了每每回歸都能帶來更甚前作的作品之外，久而久之相處下來，急速升溫的好情誼也意外的造福了許多CP粉！只能說D&E就是史上最甜的小分隊沒有之一啦～ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜3、S.M. THE BALLAD 有別於Super Junior-K.R.Y、D&E等SM小分隊大多從原團成員挑選出來，S.M. THE BALLAD這支組合則是以演繹抒情歌曲為目標，並從旗下藝人中尋找具有優秀唱功的成員。第一代由TRAX Jay、Super Junior圭賢、SHINee鐘鉉、練習生珍虎（現男團PENTAGON成員）所組成，第二代則是集結了東方神起昌珉、Super Junior藝聲與周覓、少女時代太妍、SHINee鐘鉉、f(x) Krystal、EXO Chen，以及個人歌手張力尹。雖然隨著企劃的不同，成員也不盡相同，但每首歌曲卻都完美到直擊靈魂深處！特別是具有冬日感性的《Miss You》與《Hot Times》，現在這個時節聽起來簡直是再適合不過了。 （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜4、少女時代-TTS 2007年以一曲《Into The New World》正式出道，便憑著清新活潑的形象與朗朗上口的歌曲在短短幾年內躍升韓國最具代表性女團的少女時代，為了呈現出有別於過往的音樂與概念，她們也不例外的派出太妍、Tiffany、徐玄共組小分隊！從《Twinkle》、《Holler》到《Whisper》、《Dear Santa》，在繳出一張張亮眼成績單的同時，也展現了成員全方位的才能！雖然可惜的是，隨著2017年成員與SM娛樂的合約陸續到期後，Tiffany、徐玄另尋新東家，不過還是希望未來少女時代的第一支小分隊可以再度活動出新歌啦～ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜5、少女時代-Oh! GG 雖說2017年Tiffany、秀英、徐玄宣布不再與SM娛樂續約當時令許多粉絲感到相當難過，但為了將韓流女帝的生命延續下去，續約成員太妍、Sunny、孝淵、Yuri、潤娥在公司的幫助下，則是以全新小分隊少女時代-Oh! GG風光出道！首張單曲《Lil’ Touch》一發行便瞬間空降各大實時音源榜1位，不僅使得「現在是少女時代！以後是少女時代！永遠是少女時代！」這句應援口號在耳邊隨之響起，也再次驗證了她們作為K-POP傳奇的威嚴！ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜6、EXO-CBX 自2016年以「Reservoir Idols」之名在巡迴演唱會上公開特別影片，EXO Chen、伯賢、Xiumin將組成小分隊的消息便開始在粉絲間流傳。而隨著同年他們為《月之戀人—步步驚心：麗》演唱首波OST《為了你》獲得一致好評，不久，SM娛樂也出面坐實了這項傳言，並透過官方網站預告出道日程！以韓國為起點發行首張迷你專輯《Hey Mama!》，接著進軍日本，展開首次競技場巡演。出道即巔峰的成就，EXO成員真不愧是個個都兼具顏值、實力與人氣啊～ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜7、EXO-SC 別以為EXO-CBX那變化多端的魅力與風格已是極限，2019年在燦烈、世勳的強力推進下，SM娛樂再度以另一支小分隊EXO-SC成功席捲韓國樂壇！大隊時期以Rapper為定位的他們，此次分支出來，大多數曲風也是走一個嘻哈路線。而除了在首張正規專輯《1 Billion Views》中，找來了Gaeko、10cm、Penomeco等歌手助陣之外，他們更親自操刀，完成了《假裝》、《翅膀》、《On Me》這3首自創曲！ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜8、Red Velvet-IRENE & SEULGI 綜觀SM娛樂史上幾乎沒有一支組合慘遭滑鐵盧，那由Red Velvet隊長Irene與主舞Seulgi所組成的小分隊，其成績自不用說當然也只能用輝煌兩個字來形容啦～2020年推出首張迷你專輯《Monster》，以具有層次感的魅力嗓音與中毒性的強烈旋律擄獲了粉絲的心。發行後，不僅在加拿大、法國、台灣、新加坡等共計53個國家拿下iTunes綜合專輯榜第1名，甚至還在首日突破8萬大關，刷新女團分隊的專輯銷量紀錄！ （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜9、SuperM 作為SM娛樂創辦人李秀滿的野心之作，SuperM雖然曾在最初公布成員時，便因過於商業的配置而引起大量粉絲反彈，不過隨著後期首張迷你專輯主打曲《Jopping》公開，成員出眾的歌舞實力與吸睛的舞台魅力，卻讓粉絲紛紛打臉表示：「真的是復仇者聯盟」、「來去下單專輯！」。而原先就是以進軍美國為目標展開活動的他們，除了迅速空降Billboard 200專輯榜1位，成為首支以出道專輯空降該榜的韓國組合之外，如此優秀的成績也進而讓他們登上《The Ellen DeGeneres Show》、《Jimmy Kimmel Live!》使得知名度持續飆升。 （圖片來源：韓國theqoo） SM小分隊｜10、GOT the beat 繼2019年SM娛樂以K-POP史上首支跨世代男團組合SuperM成功在海內外掀起熱烈的迴響之後，2022年則是找來了BoA、少女時代太妍與孝淵、Red Velvet Seulgi與Wendy，以及aespa Karina與Winter組成GOT the beat，為新企劃Girls On Top揭開序幕。而或許是如此堅強的構成早已讓粉絲期待感爆棚，先前在家族演唱會上公開新曲《Step Back》時卻對歌曲本身的非主流風格和歌詞出現了評價兩極的局面！不過看在成員的顏值與實力都完美到無可挑剔，還是有許多粉絲對於跨世代的前後輩能一起合作感到開心啦！ （圖片來源：韓國theqoo） （全文圖片來源：SM娛樂） 以上就是10支SM歷代小分隊的盤點介紹！雖然有些組合如今若要再回歸不知道會要等到何時，不過這些組合所留下來的歌曲放到10年、20年後，卻依舊能讓打動人心！而在此也期待SM娛樂接下來能打造出更多優秀的組合與舞台，持續為粉絲帶來美好的視聽盛宴吧～ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻口才一級棒！盤點6組「主持能力者」韓國偶像，SJ、BTOB都是代表！ 延伸閱讀👉🏻太狂啦！盤點7組「得過金氏紀錄」的韓星：BTS、BLACKPINK都上榜！ 延伸閱讀👉🏻喜惡兩極！8位「薄荷巧克力派」韓星，BTOB旼赫、少時太妍都是代表！ 撰文編輯 #joyce #aespa #BoA #CBX #EXO #GOTthebeat #IRENE&SEULGI #Karina #Oh! GG #RedVelvet #S.M.THEBALLAD #SC #Seulgi #SHINee #SM小分隊 #SuperJunior #SuperJunior-D&E #SuperJunior-K.R.Y #SuperM #TTS #Wendy #Winter #太妍 #孝淵 #小分隊 #少女時代 #泡菜精選 #泡菜追星 #韓國偶像團體 #韓國團體 #韓團小分隊 

偽素顏最高境界！五步驟「無睫毛白開水眼妝」，簡單突顯五官精緻度！

妝容教學來啦！總是覺得化妝好難、效果不理想嗎？跟著教學一起畫，包準新手也能變大師！這次妝同學要來教大家「無睫毛白開水眼妝」！簡單五步驟就能凸顯五官放大雙眼，若有似無的眼妝，乾淨又消腫，讓人覺得你好像沒化妝卻又炯炯有神，不管是日常上班上課還是見長輩都適合！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1480370 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1379938 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1331390 無睫毛白開水眼妝 先用裸膚色大面積的在上下眼皮打底，再用棕褐色加深雙眼皮褶皺與下眼尾三角區，用眉筆勾勒出臥蠶的陰影，使用細閃的眼影或打亮，提亮在眼皮中間與臥蠶，讓整體更加有深邃感！眼影的部分都是使用刷子輕輕沾取即可，顏色不用畫得太重～ 眉毛用眉筆輕輕帶過，眼線和睫毛膏通通省略，用眉筆畫出眼尾的陰影，夾翹睫毛後用睫毛打底刷一下就可以了～ 完妝照 沒有太多眼影與眼線、睫毛膏的眼妝，既不顯髒也不容易失手，眼影的色系自然又偷偷的放大雙眼，眼妝乾乾淨淨而且還非常簡單！ （圖片來源：小紅書一只奶油兔_） 以上就是這次的眼妝教學啦～這個眼妝快速又不需要特別的化妝技巧，新手們也能輕鬆學會！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #妝容 #妝容教學 #無睫毛眼妝 #白開水眼妝 #眼妝 #眼妝教學 

深邃的高級感！微混血『泰奶妝』教學，低飽和色彩也能畫出立體五官！

春夏的到來與秋冬適合的妝容就會開始不同，春夏比較適合帶有輕淡透明感的低飽和度妝容，今天就要來介紹非常溫柔、又純又欲的「泰奶妝」！泰奶妝的整體顏色非常清淡，所以妝容的重點放在眼妝上，低飽和色系的妝容強調眼妝的明顯感～不管是上班、上課、約會都非常百搭！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246784 泰奶妝 泰奶妝的重點在於要選擇低飽和度的眼影底色，搭配細緻的珠光色，泰奶妝非常注重細膩的光澤感，眼線偏粗且上揚，眉毛是根根分明、有毛流感的粗野生眉，腮紅與唇彩色調統一，選擇低飽和度的裸色系！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1234852 先用低飽和度的粉棕色在上眼皮大面積打底，用粉色珠光提亮眼中，使用深棕色加深眼尾，拿出眼線刷沾取深棕色在眼尾畫出一條上揚的眼線，並用相同的顏色加深眼頭、眼瞼下至。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1225477 睫毛先用睫毛夾夾翹後再刷上睫毛膏，睫毛不夠纖長濃密的話可以加自然又能放大雙眼的仙子毛，眉毛必須畫出根根分明的野生眉，帶有自然的毛流感～腮紅與唇彩選擇低飽和度的裸粉色調，讓整體注重在眼妝上！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217886 這樣就完成非常有氣質的「泰奶妝」～因為只有在眼皮中央點綴粉色珠光，大部分都以霧面為主，所以非常消腫也能自然地放大雙眼，整體不會太過張揚也能加深輪廓感，搭配低飽和度的裸粉色腮紅與唇彩，很適合春夏！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1226380 （圖片來源：小紅書二百九十七_） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #妝容 #妝容教學 #泰奶妝 #眼妝 #眼妝教學 

絕不失手的日常必備色！軟萌「蜜桃玫瑰果茶」，一上嘴氣質感爆棚！

唇膏美色特搜時間到！想必大家對於MAC的子彈唇膏系列都愛不釋手吧～那麼今天要和妝寶寶們介紹的唇膏美色就是MAC的水漾潤澤唇膏，色號是#543 POSH PIT，是個非常美的棕色調！這次水漾潤澤唇膏不僅推出了新色還悄悄換了包裝，讓人既期待又興奮呢！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1029672 MAC 水漾潤澤唇膏 MAC經典的子彈唇膏時常推出各式各樣的質地和美色，在今年暑假強勢回歸！推出了新的美色造成熱烈的話題和討論！水漾光澤、輕盈的質地，非常適合嘴唇容易乾燥的人～添加維他命E及維他命C保持滋潤與保濕，讓嘴唇呈現半透明的光澤感，上唇後也能完美服貼、不顯唇紋！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1030826 色號：#543 POSH PIT 這次新推出的色號非常多我們就不一一介紹，討論度較高的兩隻就是#549 PDA和今天要和大家介紹的#543 POSH PIT，#549 PDA是栗子紅棕色很顯白，#543 POSH PIT這支是非常美的牛奶栗子棕，帶有記憶點的泰式奶茶色調，塗上去是溫柔又有氣質的感覺，不管是日常妝容、素顏、約會、上班都很適合！不挑膚又顯氣色很好駕馭！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1027251 這次的設計多了一點小巧思，經典的子彈外殼從偏霧面的材質換上亮面的材質，很符合水漾又潤澤的概念，膏體上也有MAC的LOGO，不僅讓整體產品顯得更加精緻也變得更可愛了呢～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1036472 不太喜歡水潤感質地的女孩們也不用太擔心，這支雖然是潤澤感的質地但是不會那麼的黏膩，反而更像水果、果汁感的樣子，在炎熱的夏天搭配果汁感的質地更適合！薄唇的女孩們使用水潤感的唇膏可以唇型變得飽滿，薄唇女孩也能駕馭！ （圖片來源：UlricaSuN） 這次介紹的#543 POSH PIT牛奶栗子棕不管是夏天還是秋天擦都很適合，雖然新色目前台灣還沒有上市的消息，不過大家已經可以準備好荷包等開賣的那天了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag https://www.popdaily.com.tw/beauty/1024985 撰文編輯 ＃irene #543 POSH PIT #MAC #MAC POSH PIT #MAC543 #MAC水漾潤澤唇膏 #水漾潤澤唇膏 

黑管唇釉強勢回歸！低飽和『蜜桃烏龍凍奶』唇色，乾淨又溫柔誰能不愛！

化妝包裡永遠少這個顏色！女生們的唇彩總是無限繁殖，不同的妝容就要搭配不同的唇彩，這就是為什麼會越買越多的原因！今天要和各位妝寶寶們介紹YSL的黑管唇釉#610，低飽和的烏龍凍奶茶色，成膜後變成水亮亮的嘟嘟冰透玻璃唇，今年春夏就擦它，仙氣滿滿！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1385850 YSL 奢華緞面漆光唇釉 以濃郁的純色複方科技訂製而成，3倍顯色因子搭配持色成分，讓你長效持久又不黏膩～獨特添加頂級精華乳霜成分，一抹就融於雙唇的乳狀質地，水潤、溫柔、滋潤的包覆著雙唇，打造完美的漆光亮澤度！鑽石切面立體刷頭輕輕一抹就能均勻上色，還能輕易描繪雙唇輪廓～ 色號：610冰烏龍 乾淨溫柔的冷萃烏龍奶茶色，剛擦上時會比較偏粉色調，成膜後慢慢轉成烏龍茶調，顯色度也會變得更加濃郁一點！ 薄塗是低飽和的烏龍奶茶色，清透的偽素顏感超顯溫柔又有氣質～厚塗是帶橘調的奶茶色，會更濃更紅潤，素顏擦很提氣色！淡淡的唇色很適合學生族或喜歡淡妝的人～ 黃黑皮的人擦提氣色又顯白，深唇擦也能輕鬆塗出水嫩的玻璃唇，擦上它只能用美來形容！ （圖片來源：小紅書金猪是我呀） 以上就是這次的美色推薦拉～喜歡奶茶色唇彩的人絕不能錯過！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #YSL #YSL美色 #YSL美色推薦 #美色 #美色推薦 

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

【獨家專訪】亞洲最強部落客Irene Kim ，｢否定我，只會讓我更想去做。｣

Irene Kim，這個從街拍發跡，一頭七彩髮色的女孩，一夜之間成了頂級模特兒，成為國際品牌的愛用臉孔，就像突然從某個時空闖入的新角色。她知道自己走的不是一般模特兒的成名途徑，也知道自己不會是下一個韓國超模，但她很了解，自己絕對是時尚界的嶄新力量。 拍攝當天，我們和攝影團隊先到現場布置器材。那是一間傳統韓藥房改建的咖啡廳，踩著老舊的樓梯，我們來到位在二樓的空間，這時的 Irene 正在三樓換裝。換上第一套服裝後，Irene 緩步從樓梯走下，樓梯隨著她的腳步發出嘎嘎聲。 Irene 換上一套全銀的服裝，擦著銀色眼影，以及一頭銀灰透出七彩的髮色，和老舊的韓藥房產生奇異的衝突感，她像一頭獨角獸，慢慢走入鏡頭，擺出第一個 Pose。 如果你常使用 Instagram、YouTube 等廣受年輕人歡迎的社交平台，很難不知道 Irene Kim，原本只是平凡模特兒，因為在紐約時裝週一張張街拍引起討論，還成為知名彩妝保養品牌全球代言人，人家叫她｢街拍女王｣，數位社群的影響力已經超越許多當紅名人。 成為模特兒，把否定當成動力 Irene 在美國西雅圖出生長大，她坦承，從小她就很喜歡表現自己，尤其站在照相機前時擺 Pose 是種自然反應，｢高中時，我曾經參加了一個模特兒選拔大賽得到了第三名。之後，暑假時就會與各大時尚雜誌合作拍攝。也正是因為我有這個機會，讓我體驗當模特兒的感覺，漸漸發現自己對這件事是有熱情的，想要把它當成我未來的事業。｣她說。 幾年後有韓國的經紀公司想要簽下她當培訓藝人，但條件卻讓她無法接受，｢他們想要和我簽約，是要求我接受一些整形手術。我和媽媽聽了都無法接受，我知道這並不是我想要的，當時蠻受打擊的。｣ 雖然後來還是幸運地進入模特兒一行，但發展平平，直到5年前她決定再做新的嘗試。與當時美國的經紀公司提出回到韓國發展的想法，｢美國的經紀公司大力反對我回去，他們告訴我，我在韓國會生存不下去，韓國的競爭甚至會比美國更激烈，那裡到處是像你這樣的模特兒。事實證明，我在韓國反而發展得更好，被韓國和美國頂尖的模特兒經紀公司簽下，很多事情的發生是有原因的。當別人否定我時，會讓我更想去做。｣談到這段過去，Irene 露出一個得意的笑容。 意外成名 回到韓國成為 Irene 成為職業生涯最大的轉捩點，雖然父母都是韓國人，但這是她第一次要在韓國定居，沒有人脈，對當地的時尚圈毫無了解，｢我知道我這樣做從存在著很多風險，但我知道這是我心之所向，我願意冒險。｣這段時間她不斷想找出並建立出自己的風格，｢我知道自己沒有大家印象中模特兒的條件，像是外國模特兒高挑的身材，或是非常立體的五官，而且我在這個行業起步也晚，正因為如此，我更加努力成為今天的我。｣ 進入模特兒行業後，Irene 開始有些厭倦，不是因為不喜歡這個職業，而是對於自己的外表總由外人來決定，讓她感到無力，｢特別是剛踏入這行的人會特別有感，常常不知道自己是否有跟上時尚的腳步，也無法預測自己下一場工作在哪，這些都不是自己能決定的。｣ 她決定自己拿回一點主控權，｢我把頭髮染成藍色。當走進經紀公司時，大家都快被嚇死了，因為兩個星期之後就是首爾時裝週，他們擔心品牌都會取消我的工作。結果，那年我在首爾時尚週走了最多場秀，總共走了18場。｣那年，她初次走上韓國頂級設計師 Steve J & Yoni P 的時裝秀，｢那次經驗真的讓我大開眼界，我當時我還不知道走他們的秀竟然是件非常了不起的事！也是因為那次的走秀讓我在韓國知名度大開。｣她一邊把玩著我們給她的攝影機，一邊興奮地說著。 Irene Kim 憑什麼？ 成名後，Irene 開始感受到各方的關注，外表常常是最直接的目標，也曾經被打擊到脆弱地哭過，｢開始當然是會蠻在意，因為在這個行業，外貌是常常被大家拿來評論。但時代在變，這個行業已經不像以前是以外貌為主，擁有個性和獨特的風格反而比較重要。我是一個很正面的人，盡量不給自己太大的壓力。 但也是因為有這樣挑戰和質疑，激發我探索如何能與一般人不同，發展出自己最獨特的風格。｣ 而 Irene 在韓國發展時遭受的質疑還不只如此。成名後，Irene 時常以第一排嘉賓的身分出席各大時尚場合，讓媒體對她產生不少負面觀感，｢在國外的模特兒除了走秀，會有許多雜誌編輯類型的工作，也可能身兼部落客，但當時這樣的例子在韓國還很少見。｣她說。 Irene 接著說，｢韓國媒體對我有很多質疑。像是有一次我被邀請坐在時尚秀的第一排，有媒體評論說，我身為一個模特兒，為什麼有資格坐在第一排？我為什麼不上去走秀？現在情況有三百六十度轉變，如今這個行業其實非常需要我們這樣的人，和各個品牌與雜誌發展各式各樣的合作。｣ Irene 的數位王國 除了模特兒工作，Irene 的人氣也為她帶來其他機會，最近電視台為她開闢了新節目，她開玩笑說，｢我今天還 Google 了一下我的名字，看看有沒有人討論我的新節目呢（笑）。｣收起玩笑她正經地接著說：｢電視是個很重要的平台，它讓人看到我不是只是個可愛漂亮的女孩，我有自己的想法，有有趣的一面。｣ 了解自己的優勢後，Irene 積極利用自己的社群影響力，逐步打造自己的數位事業，不只在社交媒體上，她希望建立自己的平台，發揮更多創意。於是，她自己成立的數位內容影音團隊 Hi Studio，因為她看見，許多品牌和名人並不了解如何提升自己的能見度，｢我很幸運的是我可以是模特兒，也可以是影音內容的工作者。像是當品牌伸出手想與我合作的時候，我不但可以當他們的模特兒，也能參與製作的過程。有一個自己的攝影與製作團隊讓我創造出各式各樣的時尚內容。｣ 除此之外，Irene 也希望能成為弱勢群體的發聲筒，例如同志權利就是她很關注的議題，她過去接受採訪時曾說：｢這讓人很難過，我理解他們的保守心態，因為這一切對他們來說太新了。我希望能夠做些什麼，用我身處的這個創意產業為他們做些什麼，讓他們知道，不管你的性向喜好是什麼，做自己都是很OK的。｣ 隨波不逐流 儘管有了自己的電視節目，成為時尚媒體寵兒，Irene 仍笑說自己還是那個平凡的女孩，只是一個熱愛時尚與穿搭的女孩，即使成名了，人事物和以前已經不同步，依舊保有最初的自我，｢其實我的空閒時間會做的事很一般，像是看電影、做瑜伽或是跟朋友與家人出去玩。工作上我認為隨時抱著學習和謙卑的心很重要，表現出最真實的自我，對工作的熱情，是我對與對粉絲感到的的責任感。｣她說。 也許在很多人眼中，Irene 正一步步接近超模或是頂級的時尚明星，但 Irene 說：｢當一個超模並不是我的終極目標。我很享受現在做的事，也許像個像藝術總監一樣，創造出很多不同的時尚內容，我希望大家認識的 Irene 不只是擁有一個模特兒頭銜，而是很多方面發展的藝人。我覺得自己真的很幸運能有機會接觸這個行業，認識很多不同的人來幫我達成目標。｣ 如果哪天不當模特兒了，你會做什麼？｢應該還是會做與時尚有關事情吧！跟設計師合作…或是當時尚編輯。Go with the flow。｣說完，她掀起上衣露出腰間的刺青，舉動嚇了經紀人一跳，不過經紀人也笑笑地讓她繼續了，｢其實這排韓文就是這個意思，字面上是隨波逐流，但我想提醒自己可以隨遇而安，不要給自己限制，別老想著計劃，很多事都是因緣際會下發生的。不去過度計畫，也不去追逐大家所謂『最好的』是我的原則。｣ Text / Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人 Video/ Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人(http://www.marieclaire.com.tw)提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 新一代街拍女王就是她！你一定要知道Irene Kim的5個時尚小秘密 潘瑋柏，王者歸來 【不正經哲學家】白痴公主，比誰都認真的「王美」惡搞哲學 一窺韓國街拍女王Irene Kim的穿搭秘訣 田馥甄 順其自然的日常哲學 #Irene Kim #名人穿搭 #穿搭精選 

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撰文編輯＃Irene 好的打亮帶你上天堂，使用打亮不但可以讓妝容更精緻更立體，還可以讓人以為有如天生般的好肌膚~不過許多人對於專櫃有些迷思，認為專櫃的產品一定比開架產品的效果來的好，其實現在的開架產品越來越好，除了方便購買以外買多了也不心疼。 ｜CEZANNE 珠光修容霜 光澤度屬於低調的光澤感，有如天生般的好肌膚也不會讓人覺得這是打亮的光澤！是非常日系的打亮！ ｜Canmake 花漾打亮修容組 打亮的光澤能自然地融入肌膚，讓肌膚擁有蘋果般的光澤！01號可以創造更明亮的效果，02號偏粉色可以營造白裡透紅的好氣色 ｜Essence 美人魚霓采打亮修容餅 有如美人魚的光芒，細緻珍珠光澤，含有六種不同的光澤色彩，能夠打造彩虹般的打亮效果 ！六種色彩，混刷、單刷都可以使用，打造百變光澤！ ｜Catrice 礦物光綻打亮餅 這個打亮竟然有8G這麼多！CP值高價錢便宜！使用烘培手法製造能夠以手指或刷具上妝，修飾立體提亮妝容，非常適合日常使用！ ｜1028 久耀閃閃打亮盤 是專為亞洲女性設計的打亮， 細緻的珍珠光澤粒子打造精緻的五官，讓你在眾人之中閃閃發光、超級耀眼！ ｜Meko 夢境下午茶打亮餅 粉質細緻打造亮透光感，輕抹一下就有吹彈可破的極潤肌！特別添加維他命E、膠原蛋白、黃金海藻等美容成分，上妝兼顧保養！ 有了這道光不僅能擁有貌似奶油肌的光感更能讓肌膚有好上加好的錯覺！臉上的光澤感可以打造臉頰自然澎潤度，不管是日常還是淡妝使用都是很好的選擇！ #1028 #canmake #CATRICE #CEZANNE #essence #Meko #久耀閃閃打亮盤 #夢境下午茶打亮餅 #平價打亮 #平價打亮推薦 #珠光修容霜 #礦物光綻打亮餅 #美人魚霓采打亮修容餅 #花漾打亮修容組 

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