Joyce愛健身｜居家3招讓你翹臀沒問題｜不用去健身房也能擁有翹臀

長期久坐是隱形的健康殺手， 除了臀肌無力會外，也會導致骨盆前傾， 久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。 「橋式」是一個不需要器材居家就可以執行的動作， 主要是用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等， 每天只花10~15分鐘就可以燃燒 腹部與臀腿脂肪。 而且可以改善現代人因長期久坐、姿勢不良等原因， 造成的臀部無力、骨盆前傾、下背痛、腰痛等， 上述這些身體問體都能透過橋式訓練有於改善， 不僅低強度而且對於初學者非常友善！ 今天來介紹三款簡單「變化橋式」在家就可以執行訓練喔！ #青蛙橋式 1.躺平在瑜珈墊上，雙腳腳底板面對貼合。 2.膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢， 3.接著收緊腹部，臀部發力抬起。 ＃單腳橋式 1.躺平在瑜珈墊上，一腳伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.單腳踩地出力，帶動臀肌單腳向上抬起。 ＃負重橋式 1.躺平在瑜珈墊後在骨盆位置放上啞鈴或任何有重量的東西。 PS.啞鈴用背包裡面裝東西來做負重 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.雙腳與肩同寬踩地出力帶動臀肌向上抬起。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #橋式 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #homeworkouts

【台北美食】台北6間必吃早午餐｜Muko Brunch｜桔梗｜J WOW｜光合箱子｜貳樓｜Bun Bun

早午餐推薦 1⃣️Muko brunch 🚇東門站3號出口 台北市大安區金華街183巷8號02 3393 1699 09:00–17:00🐻‍❄️一家位在東門站不用服務費的早午餐 餐點店面都超級好拍😍😍 而且餐點超好吃！ 雪莉已經三訪惹！ 還願意去很多次😚 上次去的時候發現有更多選擇了！ 還在找時間再訪呢 2⃣️桔梗三明治 🚇大安站3號出口 台北市大安區信義路三段150-2號02 2701 2220 10:00–17:30（星期五六～21:00） 🐻‍❄️位在大安區的巷內 有室內、戶外的座位 他們家的餐點有自己的特色 是個想吃早午餐的好選擇✨ 份量十足 又好吃 還不用服務費‼️ 天氣好的時候 坐在外面享用早午餐真的超舒服🥰 推薦給大家❤️ 3⃣️J WOW Cafe/Bistro 🚇六張犁站 台北市大安區安和路二段213號02 2378 7777 11:00–22:00（週一公休） 🐻‍❄️位在安和路上的餐廳 從早午餐到晚間套餐通通都有 小編很愛他們家的早午餐 尤其是牛小排餐盤🐮 不吃牛的朋友們 也可以點雞胸肉 鮭魚 推薦給大家❤️4⃣️Daylight光合箱子 🚇古亭/東門站 台北市大安區潮州街93號（東門店）02 2322 5703 9:00–17:30 🚇南京復興站6號出口 台北市松山區南京東路三段303巷8弄5號（南京店）02 2719 8851 9:00–17:30 🚇中山國中站 台北市中山區民權東路三段60巷7號1樓（中山店）02 2518 5665 10:00–21:00 🚇市政府站 台北市信義區松高路11號6樓（誠品信義）（信義店）02 8786 7223 11:00–21:30 🚇忠孝新生站 台北市中正區八德路一段1號（華山1914文化創意產業園區）（華山店） 02 2356 8661 10:00–21:00🐻‍❄️分店蠻多的 捷運南京復興 東門都有店！ 木質調的裝潢 空間又寬敞✨ 早午餐好吃有自己的特色 餐點也有配色 還有生菜🥬 營養均衡 是早午餐的好選擇！5⃣️貳樓 🚇信義安和站2號出口 台北市大安區敦化南路二段63巷14號（敦南店）02-2700-9855 🚇公館站4號出口 台北市中正區羅斯福路三段316巷9弄5號（公館店）02-2364-1666 🚇台電大樓站3號出口 台北市大安區師大路24號（師大店）02-2365-6222 🚇台北車站 台北市中正區北平西路3號(台北車站2樓)（北車店）02-2361-0861 🚇忠孝新生站5號出口 台北市仁愛路二段108號（仁愛店）02-2357-9222 🚇南港站1A出口 台北市南港區忠孝東路七段359號(南港車站B棟2F)（南港車站店）02-2652-9168 🚇中山站4號出口 台北市中山區中山北路二段16巷22號（中山南西店）02-2562-2722 🚇西湖站2號出口 台北市內湖區內湖路一段300號（西湖店）02-2799-7922 🚇亞東醫院站3號出口 新北市板橋區遠東路62之6號 (TPKD大樓1樓)（板橋店）02-2953-7533 🐻‍❄️眾多分店的複合式餐廳 他們家的早午餐也很值得推薦 木質調的溫暖裝潢和豐富多樣的餐點是聚會的第一首選 不管是家庭聚餐、朋友聚會、約會都非常適合～ 6⃣️Bun Bun 棒棒 🚇中山站1號出口 台北市大同區南京西路18巷20號02 2558 8883 09:00–21:00🐻‍❄️從台中開到台北的店！ 8月才剛開在捷運中山站 雪莉已二訪 很喜歡他們的麵包 麵包會在煎台上稍微煎一下 整個吃起來更有香氣！ 而且口味蠻多蠻特別的 完全可以取代星巴克當早餐😝😍 如果喜歡這次的介紹 歡迎追蹤雪莉熊IG帳號：sherrybear_foodie https://www.instagram.com/sherrybear_foodie/ 更多美食推薦等你來發掘！ #雪莉熊吃貨 #雪莉熊吃早午餐 #台北美食 #台北 #台北早午餐 #早午餐推薦 #早午餐🍴 #mukobrunch #桔梗三明治 #jwowcafebistro #光合箱子 #貳樓餐廳 #bunbun

七夕浪漫一起向SAPPORO星星許願✨

浪漫的日子又要到了～有情人沒情人都要來許個願🙏連至七夕浪漫向SAPPORO星星許願✨📣活動期間 #七夕SAPPORO生啤酒黑標拍下一張您的臉特寫照片📸👉🏻在活動網站上傳照片並套用活動濾鏡，下載圖片後公開分享至個人Instagram帳號，輸入指定Hashtag #七夕SAPPORO生啤酒黑標 ， 就有機會獲得精美獎品！SAPPORO七夕情人節活動!一起閃耀幸福光芒✨ 🎉IG.FB搜尋追蹤🔎小口丸子 看更多生活好康分享!

Joyce愛健康｜減肥也能放心吃澱粉｜吃澱粉的最佳時機？吃對了就瘦了

不要害怕吃澱粉，幾個攝取澱粉的最佳時機， 分別是有氧運動前、重量訓練後， 還有中午是攝取澱粉最好的時機。 ＃有氧運動”前“吃澱粉 有氧運動會燃燒一定比例的肝醣和脂肪， 如果在進行運動前沒有攝取足夠的澱粉， 反而會讓身體轉而燃燒肌肉，而不是脂肪喔！ 另外，在進行有氧運動時如果會超過一小時， 哪麼最好在運動中，可以補充30克左右的葡萄糖液， 以免肌肉流失。 ＃重量訓練”後“吃澱粉 肌肉組織是非常需要能量的， 在重訓後肌肉受到破壞正是補充營養的好時機， 而這時吃下的澱粉，反而會用來生長肌肉， 而不會變成脂肪堆囤積起來。 另外，高肌肉量能讓新成代謝變好，不易復胖喔！ ＃中午吃澱粉 早上起床如不餓可以先不吃澱粉， 吃油脂和雞胸肉、雞蛋等對胰島素低刺激食物， 不會打斷脂肪燃燒。 但早起來感覺相當飢餓，可能是血糖偏低， 這時就要攝取適當澱粉，以免造成新陳代謝下降。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛美食｜市政府咖啡廳【OUT OF OFFICE不在辦公室】｜捷運旁不限時有插座250坪寬敞舒適聚餐場所

在信義區這樣的黃金地帶， 居然有一個不限時還提供插座250坪寬敞舒適的聚餐場所， 他就位於市政府捷運站號出口走路不用1分鐘。 咖啡廳在地下一樓，樓上是外帶咖啡區， B1擁有非常大的空間據說有250坪！ 有兩百多個位子，每張桌子距離都很遠不會擁擠， 很特別的是有幾區座位都很有風格。 餐廳中間有個吧檯點餐就在這， 需現場付完餐點費用，低消才$200不限時要收服務費的， 我們平日去座位就6-7分滿， 假日來的朋友記得要訂位喔！ 另外，這邊的每個角落都好好拍， 有點像歐洲中古童話風， 有區就很適合帶小朋友來喔！ 餐食方面主要提供沙拉、早午餐、漢堡、 咖哩烏龍麵、咖哩飯、炸物、甜點、蛋糕、飲品...等。 法式鹹起司早午餐 $260｜美式咖啡 $130 起司雞肉早午餐 $280｜拿鐵咖啡 $150 https://www.instagram.com/reel/ChOoHhNDrXr/?utm_source=ig_web_copy_link ▍Out of office 不在辦公室 ▍ 營業地址：台北市信義區忠孝東路五段17-3號 營業電話：02-02760-0045 營業時間：10:00-22:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #不在辦公室 #早午餐 #不限時 #市政府咖啡廳 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #OUTOFOFFICE

新開幕平價早午餐 灰白色調簡約質感工業風 | ONCE BAKING STUDIO | 新北美食 | 中永和美食 

《 台北 - ONCE BAKING STUDIO 》 隱藏在中永和住宅區，新開幕的平價早午餐，灰白色系裝潢簡約質感工業風，店內座位不多以外帶為主，生意很好人潮不斷😳 主打低糖低油手工健康的全麥吐司，如果想要買整條的話也可以先預訂 ▽ 金盞花機能蛋沙拉 60$ 麵包中夾入🈵️滿自製的蛋沙拉內餡，濃郁好吃帶點黑胡椒顆粒香氣 ▽ 煙燻牛肉沙拉 80$ 牛肉搭配番茄和生菜清爽開胃，覺得偏普通一點而且以份量來說小貴，會比較推薦蛋沙拉呦！ ▽ 有機南非國寶茶 40$ / 拿鐵咖啡 70$ - ◇店家資訊◇ 地址：新北市永和區環河西路一段85巷3號 營業時間：8:00-16:00(週一二公休) - 歡迎追蹤我的IG帳號: @hana.foodie_ https://www.instagram.com/hana.foodie_/ 邀約合作📩私訊or信箱: yhsien1202@gmail.com 喜歡我的文章可以按讚收藏起來~ 或是追蹤Instagram會有更多美食資訊分享 IG: @hana.foodie_ / FB: 哈娜の生活日常

手搖控快看｜你訂是什麼｜近100張券免費領｜放閃美食季優惠券

愛喝手搖的讀者們快看過來 這次準備非常多獎品送大家 抽2位中獎者各得10張券 烏弄現金券50元*4 Mr.Wish商品券60元*2 初韻任一飲品招待券*1 貢茶水果珍珠寶石系列商品券*1 珍煮丹台LAND系列商品券*2 運費：免運費 開獎：8/12公布在IG留言區 你訂放閃美食季 8/2~8/11你訂放閃美食祭指定品牌領券享85折，有萬波、烏弄、初韻、Mr.Wish、珍煮丹、貢茶、MAMAK檔、喜得炭火燒三明治等，多達40幾個品牌，將近100張券等著你 快加入你訂官方LINE帳號領券 https://bit.ly/3AwgJnv 你訂是什麼 一鍵揪團按鈕 分享連結超方便 辦公室訂飲料必備功能 專屬姓名杯貼 不用擔心拿錯餐點了 偷偷教你～還可以留言告白~ 線上點自取不用等 即時查詢訂單進度 可以取餐時現金付款 萬波、貢茶、初韻、迷客夏等品牌 都能加會員累積點數享優惠 你訂幾乎都是店內價 常常推優惠活動 滿額享免運外送 ABOUT ME 點我到IG：省錢小姐 每天分享最新最重要的優惠情報 在限時動態等著你 還有很多美食開箱和抽獎 #你訂 #你訂放閃美食 #抽獎 #手搖飲料 #台北手搖 #台中手搖 #手搖 #懶人包 #珍煮丹 #迷客夏 #烏弄 #初韻#歇腳亭 

帶著走的蜂蜜檸檬平均一杯只要30$ 消暑清爽好喝又方便 | 檸檬大叔 | 宅配美食

《 宅配 - 檸檬大叔 》 限時開團優惠 倒數兩天 https://amashop-2.1shop.tw/usg040804fd 夏天最需要來杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬，平均一杯只要30$ 比買手搖還便宜🍋 可愛到不行的包裝送禮也很適合 - 歡迎追蹤我的IG帳號: @hana.foodie_ https://www.instagram.com/hana.foodie_/ 邀約合作📩私訊or信箱: yhsien1202@gmail.com 喜歡我的文章可以按讚收藏起來~ 或是追蹤Instagram會有更多美食資訊分享 IG: @hana.foodie_ / FB: 哈娜の生活日常

近期超火紅新開幕 !復古俏皮可愛甜點咖啡廳 | 造糕的人 | 台北美食 | 善導寺站 

《 台北 - 造糕的人 》 善導寺站附近新開幕的咖啡廳，裝潢色調鮮豔帶點復古科技感(?)，擺設俏皮充滿趣味還有一台遊戲機超酷的，甜點選擇豐富多樣每一款都好想試試看😳 窗邊位置是熱門區域，營業時間一到就來馬上坐滿生意非常好，怕撲空的話平日14:00前可私訊店家IG訂位 ▽ 草莓香緹達克 150$ 沒想到這個季節還能吃到草莓😳 ▽ 燕麥司康獸 100$ 怪獸造型非常可愛，中間夾層鮮奶油和燕麥，但司康口感軟軟的不太行 ▽ 要不要吃布朗尼 100$ 布朗尼蛋糕太乾...切下去就碎掉而且好甜沒有很喜歡 - ◇店家資訊◇ 地址：台北市中山區長安東路一段45之2號2樓 營業時間：12:02-19:01 電話：(02)2563 5577 - 歡迎追蹤我的IG帳號: @hana.foodie_ https://www.instagram.com/hana.foodie_/ 邀約合作📩私訊or信箱: yhsien1202@gmail.com 喜歡我的文章可以按讚收藏起來~ 或是追蹤Instagram會有更多美食資訊分享 IG: @hana.foodie_ / FB: 哈娜の生活日常

【宅配美食 新益Numeal健康餐 】上班族的好幫手 一週午間輕食調理 (文末有折扣碼)

炎炎夏日，每到中午出去買午餐都非常痛苦🥺一走出室外就熱到快融化了，這時候除了叫外送還有沒有其他選擇呢🤔這時候想起來以前訂過的一間店!新益餐飲現在不只有各式好喝的燉湯外，還推出了許多口味的健康調理包✨，只需要簡單加熱就能享用到美食，是沒時間準備午餐的上班族的得力助手🤩 新益選用天然的食材，不添加味精、防腐劑、人工香料，在好吃得同時，也必須守護顧客的健康!讓大家能吃得開心，也吃得放心😋 舒肥義式雞胸肉套餐： 以洋蔥、小番茄、檸檬、橄欖油、檸檬椒鹽、巴西里粉塔等新鮮食材製作，雞胸肉不乾柴，吃起來很清爽，非常適合沒胃口的夏天✨ 椰香綠咖哩雞套餐： 比一般的綠咖哩爽口許多，用新鮮的雞腿肉搭配辣椒、九層塔、椰奶等配料，特製的低卡綠咖哩，讓你在享受美食的同時也不用擔心熱量~ 干貝醬佐松阪豬套餐： 特調干貝醬烹口感Q彈的松阪豬，味道很剛好不過鹹，搭配十穀養生飯，就是健康又滿足的一餐 日式蒲燒鯛魚套餐： 淋上經典李錦記蠔油與照燒醬去骨鯛魚，經過烘烤後醬香四溢🥰口感軟嫩，熱量還只有170卡!!根本就是減肥聖品👌 玫瑰岩燒牛小排套餐： 每一塊牛小排的個頭都不小，咬下去軟嫩多汁😋簡單烹調過的牛肉與黑胡椒及洋蔥一起拌炒，這是裡面我最喜歡的一個口味🥰🥰 想要在減脂的同時又能輕鬆享用美食嗎?新益推出的一週午餐輕食調理，不僅幫你省去備餐的時間，又能兼顧你的健康，想減肥的你還在等什麼~~👏👏 選購傳送門👉一週午餐輕食調理https://www.numeal.com.tw/numeal/index.php?action=product_detail&prod_no=P0118700170741 ⭐即食冷凍系列商品(專業調理燉湯、全家保養燉湯、輕食低卡-Keep fit)滿 900 元,可使用折價卷 100 元(運費恕無折抵)。粉絲專屬序號👉👉RR0831-002 （滿$900可折抵100元，使用期限到2022/9/30~）⭐現在加入新益官網會員可再得紅利點數 200 點,生日當月最高再折 150 元。🏆🏆品牌:新益 Numeal🏡🏡地址:嘉義市西區中興路 408巷 10 號 2 樓📞📞電話:05-2358811🔗🔗官方網站:https://www.numeal.com.tw/numeal/index.phpFB 粉絲專業:https://www.facebook.com/numeal/Line 官方帳號:@numeal#台北美食#宅配美食#rr吃美食#健康餐食#營養午餐#新益食品#一週午餐##養身#減脂#十穀飯#低GI#即食包#輕食#減醣料理#清爽無負擔#即食料理.#即食調理包#即食料理包#養生#輕食#真空 若想看更多Ria &Rong的旅遊/美食介紹，歡迎到我們IG粉絲頁rr_travelcuisine若喜歡我們的文章，歡迎給顆愛心給我們支持與鼓勵😊 跟著Ria跟Rong的腳步一起探索美食與美景吧~~

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七夕浪漫一起向SAPPORO星星許願✨

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Joyce愛健康｜減肥也能放心吃澱粉｜吃澱粉的最佳時機？吃對了就瘦了

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新開幕平價早午餐灰白色調簡約質感工業風 | ONCE BAKING STUDIO | 新北美食 | 中永和美食

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近期超火紅新開幕 !復古俏皮可愛甜點咖啡廳 | 造糕的人 | 台北美食 | 善導寺站

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【宅配美食新益Numeal健康餐】上班族的好幫手一週午間輕食調理 (文末有折扣碼)

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【宅配美食 新益Numeal健康餐 】上班族的好幫手 一週午間輕食調理 (文末有折扣碼)

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