小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

🔑 被上鎖的房間 🔑圖文推理小遊戲＃小７篇

5個玩偶背藏著打開大獎鑰匙 意想不到解謎故事等你來挑戰 👉🏻遊戲步驟 1.閱讀五則玩偶圖文，尋找散落英文字母 2.拼出正確單字並到星寶IG留言參加抽獎 👉提示：字母排列與故事時間順序相關 👉提示：某種花的英文名 📌大獎：Switch Lite(1位) 次獎：7-11 i禮贈100元(10位) 📌活動時間為2020/6/1-2020/6/8 📌備註：活動詳情到星寶IG 解謎抽獎Go~~~ 追蹤星寶IG👉🏻https://www.instagram.com/iamxinbo/?hl=zh-tw

✨苗栗-卓蘭✨繡球花季必打卡地方❤️五顏六色的繡球花讓你拍好拍滿！

#ling吃貨日記🦄 ［食。苗栗-卓蘭］ 🎯花露農場 FlowerHome ☎️電話：04-2589-3280 🏠地址：苗栗縣卓蘭鎮西坪里西坪43-3號 🈺️營業時間：週一、二、四、五09:00-17:00/週六、日08:30-17:30 ❎公休日：週三 - 玫瑰冰沙 💰280元 鮮果鬆餅 💰200元 - ✍🏻𝕃𝕚𝕟𝕘很少介紹旅遊景點，但這裡真的太棒了👏🏻 位於苗栗卓蘭山上的花露農場相信大家都不陌生 每年繡球花季許多人的𝕚𝕘都被他們家的繡球花洗版 今年當然也不例外~~𝕃𝕚𝕟𝕘就是被各位網美網帥們燒到🔥 所以今年花季說甚麼也要沖下苗栗去🤣 𝕃𝕚𝕟𝕘桃園約7點出門到收費門口大約8點半左右🚗 進園區後除了澆水的工作人員，就只有我們跟一組外拍的朋友 這個時候想拍多久就可以拍多久，拍到滿意再離開都可以😚 所以如果跟𝕃𝕚𝕟𝕘一樣不喜歡一堆人注視你拍照的話😳 建議可以一早就去啦🥱真的可以拍好拍滿👅 - 除了繡球花外還有蘭花館、藥用香草園及精油博物館 園區不大，但蠻多東西可以玩👣 可以拍照📷也可以學習📖還可以𝔻𝕀𝕐 在這裡約可以玩個半天，𝕃𝕚𝕟𝕘待到快12點才出園區 而每人入門費用💰200元可折抵100元， 不限商品 可以購買花卉🌺多肉植物🌵也可以吃裏頭的美食🍴 很適合全家一起來走走~紓壓這陣子疫情的緊繃感😊 - 花期時間不一定，有需要可以上官網參考💐 另外提醒小黑蚊很多，記得攜帶防蚊用品😱 - 🗣總結：（滿分五顆🌟） 餐點美味：🌟🌟🌟 服務態度：🌟🌟🌟🌟 整體環境：🌟🌟🌟🌟 回訪ℂℙ值：🌟🌟🌟🌟 ————————✂️———————— - ✔入園每人200元(100元可於園區內折抵) ✔️停車:免費 - 交通： 🚙公館交流道下→往大湖→台三線146.5K左彎上山5分鐘 🚙三義交流道下→鯉魚潭水庫→卓蘭→台三線146.5K左彎上山5分鐘 🚙國道四號下→石岡東勢→卓蘭→台三線146.5K右彎上山5分鐘 - ⚠️ ⚠️餐點／價格／營業時間依現場店家公告為主 ⚠️ ⚠️ - 想看更多桃園/新竹食記，歡迎連結下方連結 食物IG : ling_eatting_day 👉 https://www.instagram.com/ling_eatting_day/ Popdaily創作者計畫👉 https://www.popdaily.com.tw/user/209211 - #台灣 #苗栗 #卓蘭 #台灣景點 #苗栗景點 #卓蘭景點 #花露農場 #花露農場FlowerHome #繡球花 #花海 #農場 #繡球花季 #精油 #香草 #鬆餅 #冰沙 #玫瑰 #苗栗美食 #卓蘭美食 #🇹🇼 #台灣美食 #taiwan #taiwanfood #food #popyummy #popyummy苗栗 

港風復古妝

#mx全妝 今天超早起去幫忙演mv裡的群眾 畫了一個希望有點復古感的妝 主要是想仿港風妝感所以套了濾鏡 雖然沒有到很像 還是跟大家分享我爬文的總結 1、細細的上挑眉 先直直往斜上，再往下收尾 （要我畫細眉真的要直接修掉才行⋯ 2、霧面底妝質感 3、重立體五官修容 4、暖色腮紅 5、眼窩加重、眼摺加深的眼妝 6、內眼線+微微外拉眼尾 7、深色唇膏，以紅棕為佳 阿我現在看照片才發現 怎麼有一個耳環不見了啦 (｡ ́︿ ̀｡)

【高雄美食￭仁武區】馬芬湯種厚片吐司專賣店 x 多達39種餡料口味任君挑選！║ 食尚玩家2020最欠買的團購美食、高雄美

食尚玩家好像不能太常看 看了都會有意想不到的執行力XDDD 6月初時看了莎莎和哈孝遠主持的『食尚玩家2020最欠買的團購美食』單元 不看不知道 一看不得了 馬芬湯種厚片吐司直接買起來 ▼馬芬湯種厚片吐司有宅配和自取兩種選擇 我們是選擇自行前往取貨 店家就位在永遠大排長龍的仁武烤鴨附近 (取完貨順便排了烤鴨買回家XDD) ▼馬芬湯種厚片吐司專賣店現場沒有販售現貨 都是要透過預約訂購的方式才能購買 不過其實蠻方便的，前一天上班時間內完成『傳真FAX』或是『LINE』預定後 隔天就可以前往取貨了 營業時間要注意 白跑撲空就可惜 ▼我們是端午連假前的那個補班周六來的 來馬芬湯種厚片吐司專賣店自取的客人蠻多的 店家電話也是不停歇地響起 (Line回覆的速度也很快速) ▼馬芬湯種厚片吐司專賣店39種口味 底家底家 甜鹹口味任君選 口味多到陷入選擇障礙XDD ▼價格從最便宜的14元到最貴的39元 總共6種價位， 個人覺得這價格很可以接受 (畢竟平常在早餐店吃一個果醬厚片都要25元起，馬芬湯種厚片吐司專賣店的巧克力、草莓等也才14元) 冷凍宅配的運費大家在訂購時請要確認好片數， 收費級距要看清 差了一片不一樣 250片以上免運費，這就考驗大家的團購號召力了~ 不過因為馬芬湯種厚片吐司的醬料都是自製的，必須放置於冷凍保存，不然餡料會酸掉 所以要湊到250片的免運費優惠，可能要先擔心冰箱冷凍空間問題 (我們也有幫朋友買，存放問題真的有點傷腦筋) ▼我們這次買了9種口味的馬芬湯種厚片吐司來嘗鮮 下次再征服另外30種吧 ▼馬芬湯種厚片吐司加熱方式有4種 ①烤箱：約150度5分鐘 ②氣炸鍋：約200度4分鐘 ③微波爐：約600w 50秒 ④電鍋：外鍋一個半湯匙水，跳起後悶15分鐘 使用電鍋好像有點費時耶>< 我是使用氣炸鍋來烘烤的，因為想吃酥脆一點 所以用了5分鐘 馬芬湯種厚片吐司專賣店【17元系列】part 🔸檸檬牛奶 $17元 店家用檸檬汁、牛奶和卡士達製作的內餡 檸檬的酸度不太明顯，很像檸檬餅乾夾心的味道。 🔸甲仙芋頭 $17元 吼吼~芋泥相當的滑~順~又綿密濃郁 每一口都是芋香的撲鼻 甲仙芋頭不假仙 直接擄獲全家嘴 馬芬湯種厚片吐司專賣店【19元系列】part 🔸濃郁蒜香 $19元 結合蒜泥的奶油，經由加熱過後滲入吐司中 即便相當重口味、容易口氣不好卻不能錯過的美味 厚片吐司的經典 香蒜口味必須點 🔸愛文芒果 $19元 一入口竟然有種百香果的錯覺XD 整體散發淡淡的果香，但是不太有愛文的味道@@ 可能我不習慣吃溫熱版本的芒果商品 這口味我個人比較不對味 🔸蘋果派 $19元 吃的到蘋果丁的蘋果果肉果醬 水果的酸與甜完整保留 很是清新爽口 🔸蔥花熱狗 $19元 不知道是不是因為是第二個加熱的關係，氣炸鍋已經有熱度的狀態下， 蔥兒們無法忍住過於高溫的侵襲 整個黑好黑滿了 蔥的香氣都不見了 下次再買一個雪恥一波 馬芬湯種厚片吐司專賣店【24元系列】part 🔸乳酪馬鈴薯 $24元 新鮮的馬鈴薯泥，加上乳酪絲和起士粉， 薯泥的味道有點淡，吃完記憶點也小淡 不會不好吃，只是味道沒有那麼鮮明，有點小可惜 馬芬湯種厚片吐司專賣店【34元系列】part 🔸經典乳酪 $34元 使用Anchor安佳奶油起士製成 香濃奶香很可以 馬芬湯種厚片吐司專賣店【39元系列】part 🔸濃厚乳酪 $39元 如果喜歡奶味更重、更濃的朋友 請務必買這款！！！ 跟經典乳酪相差5元，濃厚乳酪還添加了乳酪塊 口感層次上豐富外，濃烈的乳香更是推崇 馬芬湯種厚片吐司 吐司內層的鬆軟濕潤真的不是蓋 完美詮釋外酥內軟的口感 而且抹醬、餡料都給的很足不吝嗇 9種口味吃下來， 濃厚乳酪、甲仙芋頭、濃郁蒜香和蘋果派是我們會再回購的口味 期待下次再品嘗其他30種啦 📍馬芬湯種厚片吐司專賣店 🏠地址：高雄市仁武區名山二街17號 ☎️電話： (07) 358 2660 🕘營業時間：周一到周五08:00-17:00（周日休/隔周六休）

【高雄美食￭仁武區】馬芬湯種厚片吐司專賣店 x 多達39種餡料口味任君挑選！║ 食尚玩家2020最欠買的團購美食、高雄美食推薦、高雄伴手禮、宅配美食

運動時喝的好伙伴

☀️天氣超好～想說去戶外走走 但是天啊！實在太熱啦！ 去的路上看到有超商就去買了2罐淺藍色這罐寶礦力水得 是日本新研發的#寶礦力ionwater 低卡低熱量～不甜運動飲料 剛好有優惠活動🎉 冰冰涼涼的好清爽啊！ 整瓶很快就喝完，好險我有買兩瓶😆 踏青運動時喝的好伙伴 一起動起來💪～ - 2020/05/06～2020/06/16 《凡購買「活動貼紙版」的寶礦力ion water集滿5字瓶身貼紙送AirPodsPro 且憑序號上網登入週週抽Apple watch 5 》 #日本新研發揪你動起來 #寶礦力ionwater #ionwater - 小口丸子IG🔎https://www.instagram.com/p/CAMg-P2Hj1e/?igshid=1fwozx52uz9ud 

🍰泰國曼谷-KARMAKAMET香氛 下午茶

炎炎夏日的泰國 一定要找個下午茶店涼快一下☺️ 香氛控必來！ 泰國香氛Karamakamet下午茶 可以沐浴在香噴噴的環境 一邊採購各式香氛產品 一邊享受美食 雖然是中價位 但還是不知不覺噴了好多摳摳啊～ 最熱門的strawberry in the cloud 每桌必點啊～～～ 簡單來說就是好大的棉花糖佐草莓+冰淇淋+ 餅乾🧁 可以來嚐鮮看看 🚆從BTS Phrom Phong站出來後 約莫5-10分鐘的路程 就可以找到宛如秘境的森林小屋 #KARMAKAMETdiner #strawberryinthecloud #thailand 

登記結婚要看日子嗎？台灣人最愛的10個熱門日期～加碼分享登記日怎麼挑！

在台灣，結婚登記的日期選擇仍然受到傳統和迷信的影響，許多人會偏好挑選“吉日”，以象徵婚姻的幸福美滿。然而，現代社會中，越來越多的新人更重視選擇對自己有紀念意義的日期，因此結婚登記並不一定需要挑選所謂的“好日子”，最重要的是兩人對這一天的情感與回憶，這樣的選擇同樣能為婚姻帶來幸福與美好。 （圖片來源：AdobeStock） 登記熱門日期｜TOP10、3月3日（萬事ok） 3月3日也是一個受歡迎的結婚登記日期，因為這一天的數字「3」比起來像是「OK」，象徵著事事順利、婚姻美滿。對於許多新人來說，這樣的日期寓意著未來的生活將會順利無礙，充滿幸福和好運，因此成為了一個相當熱門的選擇。 登記熱門日期｜TOP9、3月14日（白色情人節） 3月14日對情侶來說具有特殊的浪漫意義。這一天象徵著愛情的回應與承諾，許多新人會選擇這一天來登記結婚，藉此向對方表達愛意，並紀念彼此的愛情。除了浪漫的意涵，3月14日的日期也讓人聯想到甜蜜和溫暖，因此也成為了結婚登記的熱門選擇之一。 （圖片來源：AdobeStock） 登記熱門日期｜TOP8、8月29日（2025年七夕） 七夕也是另一個非常受歡迎的結婚登記日期，象徵著牛郎織女的傳說，代表著浪漫的愛情和忠誠。對許多新人來說，選擇在七夕這一天結婚，不僅寓意著愛情的美滿，也有著與傳統文化相結合的意義。 登記熱門日期｜TOP7、 10月10日（十全十美） 10月10日的「十全十美」寓意著完美的婚姻和圓滿的生活，這也是一個很受歡迎的結婚日子。 （圖片來源：AdobeStock） 登記熱門日期｜TOP6、12月25日（聖誕節） 聖誕節象徵著愛與希望，對於基督教文化圈中的新人來說，這一天有著特別的意義。耶誕節的氛圍充滿喜悅和祝福，成為許多新人選擇的日期。 登記熱門日期｜TOP5、9月20日（就愛你） 9月20日的諧音是「就愛你」，這一天在情侶之間特別受歡迎，象徵著愛情的堅定和深厚。 （圖片來源：AdobeStock） 登記熱門日期｜TOP4、1月1日（一心一意） 1月1日象徵「一心一意」，新的一年開始，也是很多新人選擇的日子。這一天意味著一個新的開始，充滿希望與新鮮感。 登記熱門日期｜TOP3、9月9日（長長久久） 9月9日的「9」代表長久，這一天有著「長長久久」的寓意，很多新人認為這樣的日期能為婚姻帶來長久的幸福。 （圖片來源：AdobeStock） 登記熱門日期｜TOP2、2月14日（西洋情人節） 西洋情人節象徵浪漫與愛情，這一天很多新人選擇登記結婚，特別是對於喜愛浪漫的情侶來說，這個日子有著無與倫比的特殊意義。 登記熱門日期｜TOP1、 5月20日（我愛你） 5月20日是最受歡迎的結婚登記日期，這一天的數字諧音「我愛妳」讓這個日子成為了最浪漫的選擇之一。許多新人喜歡選擇這一天來表達對另一半的愛意。 （圖片來源：AdobeStock） 如何挑選結婚登記日？ （圖片來源：AdobeStock） 結婚登記的日期選擇充滿了文化與傳統的影響，許多人會依據吉日、諧音或特別的日期來挑選，寓意著對婚姻的祝福和美好期望。然而，現代新人更重視個人的情感與紀念意義，選擇對自己而言具有特殊回憶的日子。無論選擇傳統的吉日，還是具有個人意義的日期，最重要的是這一天對兩個人而言的特殊意義，象徵著一段幸福的開始。 延伸閱讀：更多「婚禮大小事」相關文章 👉婚禮重頭戲「抽捧花」沒有你想的簡單！7大禁忌別誤觸，捧花大小有玄機！ 👉婚禮穿搭6大禁忌別亂踩！跟著女星這樣穿，立刻讓你擠進「婚禮模範生」行列！ 👉已經聽膩紅髮艾德Perfect了！ 12首「小眾婚禮英文歌單」推薦，浪漫指數破表～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #家庭婚姻 #登記結婚 #結婚登記日期 

越南打卡新地標！超壯觀上帝之手「峴港金橋 Golden Bridge」，下次出國就鎖定越南啦

越南近期厲害的景點越來越多，也打破了以往我們對於越南的印象。不管是北越還是南越，各方面吃喝玩樂的景點都相當豐富精彩，感覺都去不完了～而越南的峴港是最近超火紅的旅遊勝地，也是國家地理雜誌中人生必訪的50個地方之一。而這次打卡編要介紹的峴港金橋便位於峴港的巴拿山內、座落在一片森林之中，由一雙巨大的手掌支撐捧著，宛如來到巨人的國度，如此壯麗的景觀絕對不能錯過！ 推薦閱讀：這你一定很可以！越南3天2夜有吃有玩不含機票4,000元就有找，快將粉紅教堂補上你的IG吧～ 推薦閱讀：探索孕育亞洲的跨國水系！包吃包玩的湄公河一日遊，讓你看見不同的越南在地生活 被國外媒體稱之神之手的峴港金橋，有點像是巨人手掌，雙手捧著一條長達150米的金色大橋，遊客可以漫步在這座金色大橋上，一路上雲霧繚繞如同電影場景，途中還會穿越一片紫色鼠尾草叢，相當唯美浪漫！ 那雙石頭手掌特地設計出斑駁、龜裂的樣貌，上方還佈滿青苔，營造出一種天然奇景，似乎神之手早在世紀前就存在般，這樣的建築結構相當強大，整座橋以巨大手掌作為支撐。 一開始看到峴港金橋的相關新聞，起初還以為照片是用特效合成的，沒想到這樣的景觀完全存在現實中！ 橋的確切位置在巴拿山上的度假區 Bà Nà Hills Resort裡，來度假之餘就可以順道欣賞金橋之美，感受一下巴拿山上的異國情調與越式風情。另外這裡還有好幾處值得前往的景點，像是法國小鎮、遊樂園及纜車等等～ 現在廉航機票都不貴，編輯上次搶到越南來回才不過3800元。只要好好規劃做功課，其實真的可以花少少的錢、出國度假去啦～ 推薦閱讀：沒錢還是想出國！編輯5個小撇步教你如何搜尋便宜機票，這篇一定要存起來啦 info. 峴港金橋 The Cầu Vàng （Golden Bridge） （巴拿山Bà Nà Hills內） 地址：越南峴港和榮縣 開放時間：07:00-21:00 #峴港 #峴港金橋 #打卡國外 #波波打卡 #越南 #越南旅遊 #越南景點 

【台東熱氣球】一年一度熱氣球開始囉!!

(照片為2018年熱氣球照片) 一年一度的熱氣球嘉年華有到來了 2019年Ginny 忙到抽不出時間去看熱氣球 今天開幕日想必人會爆炸多 疫情大家出不去 花東瞬間變成超熱門景點 還是要提醒大家不能保持距離的人多地方 還是戴上口罩維護你我健康～ 但近幾日氣溫真的高到Ginny完全不想出門 空白了一年的熱氣球 今年勢必要找個白天來去拍拍照了！ 回顧2018年的小小兵跟小衛兵都好可愛 附上今年熱氣球的追球資訊連結 大家可以看看有沒有喜歡的球唷！ 另外真的建議大家要看熱氣球 早上看到成功升起的機會比較大喔！ 下午容易風較大升球失敗 除非你參加光雕音樂會那就無所謂了～ 另外海線月光海音樂會也將開始展開 2020月光海音樂會舉辦日期⬇️⬇️⬇️ 8/4、8/5、8/6、9/3、9/4、9/5、10/2、10/3、10/4 大家不妨可以安排8/4-8/6來花東旅遊 不但可以參加熱氣球還能參加月光海音樂會 老實說Ginny喜歡月光海音樂會勝於熱氣球~XD 🌞天氣炎熱提醒大家請一定自備隨身小電扇還有防蚊液 （照片為2018年參加的熱氣球🤣） 追球日誌(⬅️追求資訊請點) #台東熱氣球 #台東 #熱氣球嘉年華 #taiwan #taitung #鹿野 #鹿野高台 #月光海音樂會 #花東縱谷

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小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

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🔑 被上鎖的房間 🔑圖文推理小遊戲＃小７篇

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✨苗栗-卓蘭✨繡球花季必打卡地方❤️五顏六色的繡球花讓你拍好拍滿！

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港風復古妝

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【高雄美食￭仁武區】馬芬湯種厚片吐司專賣店 x 多達39種餡料口味任君挑選！║ 食尚玩家2020最欠買的團購美食、高雄美食推薦、高雄伴手禮、宅配美食

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運動時喝的好伙伴

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🍰泰國曼谷-KARMAKAMET香氛下午茶

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越南打卡新地標！超壯觀上帝之手「峴港金橋 Golden Bridge」，下次出國就鎖定越南啦

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【台東熱氣球】一年一度熱氣球開始囉!!

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