喜歡喝飲料的螞蟻女孩請筆記！夏季來杯高顏值「快樂肥宅水」，健康好喝又能當仙女！

天氣熱時總是很想來一杯手搖飲料，但喝了又很容易變胖…今天就來跟大家分享幾款「神仙飲料」，不但健康好喝、飲料本人顏值高，還可以享受到自製飲料的成就感樂趣哦！大家快來試試看吧～ 延伸閱讀：L’oreal又開掛啦！繼帥氣小棕皮後再換上＃小粉皮 ，唯美復古全系列都是本命色啊！ ＃蜜桃少女泡泡 材料：水蜜桃1顆、草莓3~4顆、檸檬汁少許、氣泡水1瓶、適量蜂蜜 作法： 1.將水蜜桃撕皮、切塊後，加入蜂蜜放置數小時 2.將第一步驟醃好的水蜜桃切丁加入水、檸檬汁一起煮，煮至桃子軟爛～橘粉色的蜜桃果醬完成！（小撇步：如果想要更顯色一點，可以連著果皮煮） 3.接下來就是重頭戲啦！將蜜桃果醬泡氣泡水後，再加入新鮮現切好的水蜜桃和草莓，充滿討喜的少女粉色高顏值肥宅水完成！ ＃薄荷青檸 材料：金桔、薄荷葉、雪碧 作法： 1.將金桔切對半，先擠一些金桔汁在杯中 2.加入幾片薄荷葉、雪碧 這杯薄荷青檸的味道很清新、爽口，有醒腦的作用！ ＃紅柚冰酸甜 材料：葡萄柚、檸檬、氣泡水、養樂多 作法： 1.將葡萄柚的果肉搗碎，加入些許檸檬汁 2.養樂多與氣泡水比例2:1 3.最後切上幾片葡萄柚片當作裝飾即完成！ ＃抹茶拿鐵 材料：抹茶粉2克、熱水30ml、牛奶200ml、冰塊、適量蜂蜜 作法： 1.先將抹茶粉加到熱水中充分攪拌均勻，放置冷卻 2.加入牛奶後，依個人口味放入適量蜂蜜、冰塊，完成！ ＃蜜桃烏龍氣泡 材料：水蜜桃、烏龍茶、適量蜂蜜 作法： 1.將水蜜桃撕皮、切塊後，加入蜂蜜放置數小時 2.將第一步驟醃好的水蜜桃切丁加入水、檸檬汁一起煮，煮至桃子軟爛～橘粉色的蜜桃果醬完成！ 3.最後加入氣泡水、烏龍茶、冰塊，一杯好喝的蜜桃烏龍就完成囉～ ＃蜂蜜檸檬百香果 材料：百香果、檸檬、養樂多、水、適量蜂蜜 作法： 1.將百香果、檸檬取出果肉 2.加入適量蜂蜜、水、養樂多即完成！ ＃西瓜氣泡水 材料：西瓜、氣泡水、冰塊 作法： 1.將西瓜打成果汁後加入氣泡水、冰塊 2.再挖些許新鮮的西瓜果肉球，簡單又美味的果汁完成！ 水果氣泡水系列作法都是差不多的，大家可以依照自己的喜好改變水果～ 最後，也要給大家來個隱藏版果汁～（嘿嘿） 怎麼可以少了女孩們最愛的微醺呢？ ＃芒果微醺雞尾酒 材料：芒果、雞尾酒、冰塊 作法： 1.將芒果和冰塊先打成冰沙 2.倒入自己喜歡的酒類即完成！ 不過還是要提醒大家，酒本身就是高熱量的飲品，這個就是提供給適合小酌或想省錢的女孩們參考囉～ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 >>從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ >>準人妻楊丞琳神逆齡童顏！保養關鍵是＿，演唱會超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ >>賣至少超過10年以上、回購率爆高！超經典開架彩妝測驗，買過真的就是美妝老司機！ #快樂肥宅水 #水果茶 #瘦身飲料 #自製水果茶 #飲料 

快速瘦身不復胖！大家都在瘋的「香蕉瘦身法」，到底有什麼神奇的魔力？

新的一年要正式開始了，想必一堆女孩已經列好列滿新年新希望了吧！其中一個願望八九不離十應該就是：減肥成功，為了讓大家能夠順利達成目標，今天編輯要跟大家分享一個超神奇的「香蕉瘦身法」，許多網友親測有感，不囉唆就先從這招開始，一起擺脫肉肉女稱號！ 延伸閱讀：把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ ｜破除大家對香蕉的迷思｜ 1.香蕉熱量很高？ 100公克的香蕉是大約93卡路里，對於水果來說熱量確實偏高，建議一天內吃一根即可（適量）。 2.不能空腹吃？ 其實這個迷思取決於自身的身體狀況，沒有所謂空腹絕對不能吃香蕉這種事。例如：腸胃容易不適、心臟及血管功能有問題的人就不建議空腹吃香蕉！ 延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 ｜香蕉的好處｜ 為什麼吃香蕉可以瘦？就是因為香蕉擁有這些營養！ 1.豐富的膳食纖維：防止便秘、促進腸胃蠕動、幫助消化。 2.豐富的鋅和鈣：幫助燃燒脂肪、排出體內多餘的水分，避免水腫、改善代謝。 3.提高免疫力、降低高血壓、舒緩貧血、強化神經……等功效！ ｜香蕉瘦身食譜｜ 所謂的香蕉瘦身法就是早餐吃香蕉和其他搭配，台灣的傳統早餐店基本都是重鹹又高油量的食物，而早餐本來就不宜吃過油或是口味太重的食物，所以盡量選擇在早上食用香蕉，從早餐開始養成習慣！ ｜香蕉+豆漿 低熱量又飽足｜ 這個組合可說是超級減肥餐，優勢在於「低熱量、高營養」。豆漿能選擇無糖就盡量選擇無糖或減糖的，豆漿也是很好的蛋白質來源，作為早餐是再適合不過了！ ｜香蕉＋果昔or優格｜ 歐美人士早已習慣在早上自己做早餐，一根香蕉和果昔搭配莓果或是麥片，營養豐富、高纖維，又超級飽足！如果時間充裕可以試著自己製作這種超簡易的早餐，效果超好！ ｜搭配喝大量的水｜ 因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息；白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥是因為香蕉中含有水溶性纖維與果膠，跟水一起的話，可以促進排便清理腸道，所以早餐吃香蕉喝水的話，可以幫妳排出宿便哦。 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得！ 總歸一句！香蕉瘦身法就是幫助排便，增加代謝並控制熱量，基本上只要把早餐換成營養又幫助消化的香蕉食譜，午餐晚餐適量吃，真的會有明顯的瘦身效果；但要健康瘦一定還要搭配規律的運動，戒掉暴飲暴食和吃高熱量的食物才是不二法門！希望大家在新的一年都有如願達成目標，一起試試看香蕉瘦身吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #水果瘦身 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方法 #瘦身飲食 #香蕉 #香蕉減肥法 #香蕉瘦身法 

《711超商》甜點｜草莓雷神巧克力

曾經紅極一時的雷神巧克力 ✨現在回歸草莓口味啦➿29元/個 打開包裝後就能聞到濃濃的草莓香味 外層包覆草莓巧克力 裡面配上巧克力餅乾 完美的酥脆口感 一樣非常吸引人啊～ ✔️✔️7-11冬天草莓季零食開始啦 加上冬天那麼冷 就是要狂吃高熱量零食啊🤣 現在～1/26各大小七超商內 都有草莓季專案架 滿滿粉色包裝零食💕 不能錯過如此多種選擇的草莓零食～ 👉即日起草莓零食第二件6折‼️ 你喜歡千🐭的文章，請不吝嗇給個❤️ 😘也別忘了追蹤千的POP帳號、IG帳號 iG➡️https://instagram.com/chien.chien_diary - - - - - - - - #全台711 #711甜點 #雷神 #雷神巧克力 #711 #超商新品 #巧克力 #草莓季 #草莓控 #taiwan #taiwanfood #chocolate #dessert #chocolatecake #yummy #strawberry

莎朗、菲力，還是板腱？牛肉部位有夠多，營養師Sabbi跟你慢慢說～

牛肉，可以說是肉裡面 被大家視為「高級」的品項 很常吃火鍋或燒烤的朋友 似乎個個都是品牛肉專家 💛牛肉含有豐富的 #血基質鐵 而植物或部分鐵補充劑所含有的是 #非血基質鐵 非血基質鐵吸收利用率較差 容易受飲食中的植酸、草酸等影響吸收 反觀，血基質鐵是人體比較好吸收利用的型態 💛補充資訊 特別需要補鐵的族群: 青春期少女、孕哺媽咪 進入青春期後，因為月經導致每個月的血液流失 以及進入孕期第三期和哺乳階段 鐵質需求比平時多30mg 除了牛肉，也可以選擇高鐵食物(😅不是那個有便當有軌道高鐵) 像是內臟類、紅鳳菜、紅莧菜、莢豆、菠菜等 💛拉回來看看牛肉 牛肉雖然有完整蛋白質、鐵等營養 但同時紅肉也是WHO宣布「2A 級」的可能致癌物 某些部位的脂肪高熱量高，而且屬於飽和脂肪 🙅‍♀️不利於心血管的健康和🙅‍♀️腸道益菌生長 但但但! 不用因此就不吃紅肉 WHO 2A 級的定義其實是「尚未證實具有致癌力」 紅肉也有它好的營養價值 因此老話一句 各種食物都均衡攝取，過猶不及 💛我們可以透過部位的挑選 來減少脂肪攝取 也可以透過料理方式來減少高溫致癌物的產生 減少烤、炸，建議燉煮、川燙、舒肥 (延伸影片: 減少致癌物的烤肉秘訣 ) 接著我們來看看各種牛部位的差異吧! (從脂肪含量低→高排序) 7.牛筋 熱量 157kcal/100g 脂肪7.2g/100g 軟骨處，沒有肉絲 適合燉煮 6.板腱肉(牛肩里肌) 熱量 166kcal/100g 脂肪9g/100g 帶筋、結實有嚼勁 適合燉煮、煎 5.菲力 熱量 184kcal/100g 脂肪10.7g/100g 細軟、不帶筋 適合煎、烤 4.牛沙朗(USDA) 熱量 205kcal/100g 脂肪12.5g/100g 油花軟嫩、細緻 適合煎、烤 3.牛肋條 熱量 225kcal/100g 脂肪16.2g/100g 適合燉煮(牛肉麵) 2.牛小排(去骨) 熱量 290kcal/100g 脂肪24g/100g 油脂豐富、結實帶筋 適合煎烤 1.牛腩 熱量 289kcal/100g 脂肪19.4g/100g 脂肪豐富、帶有嚼勁 適合燉煮 留言告訴我，妳最～愛～吃的牛肉部位吧！ 那麼今天的分享就到這邊，我會時常分享營養、食材、料理相關文章 喜歡的朋友不要忘記追蹤我唷！ see U~ 延伸影片... 使用脂肪含量低的板腱肉，來做聖誕節推薦的好菜餚喔! (很好吃!! 剪完影片看了都餓…)🤤🤤🤤

零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！

我們都知道少吃多動的道理，但總是眼高手低覺得減肥太難嗎？美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你，原來生活中注意到這些小細節，就能讓你漸漸瘦下來！請把節食那一套丟棄吧，不僅對身體不好，過程中也很痛苦，只要改變一些生活及飲食習慣，一點一滴累積起來的效果也可能很驚人！ 延伸閱讀：靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 1. 少吃精緻澱粉 source：bighospitality 精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉，由於人體對於這類食物的吸收速度快，所以很容易就會讓人產生飢餓感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取，營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代，人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化，因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不錯的選擇，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃對澱粉就先成功一半啦！ 延伸閱讀：減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 2. 運動從小地方開始 source：helpguide 如果你因為生活忙碌，或者只是懶惰不想多花時間運動，不如先從小地方開始吧！例如每天花一點時間進行快走，或是帶你家毛寶貝出門散步，甚至是下班回家提早兩三站下車走回家，不用改變太多原本的生活模式，就能默默增加你的運動量～儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練（HIIT），每天花個10分鐘，就能讓身體更加健康！ 延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會 3. 改變飲食順序 source：diversityinhospitality 吃飯的時候，可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序，先從湯開始，肚子因為先被水分佔去一些空間，吃下肚的食物量就自然而然變少了～或者可以先吃蔬菜，可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變，就能還你苗條小蠻腰！ 延伸閱讀：超夯飲食瘦臉法！「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉，亮髮又抗老擁有紅潤好氣色 4. 只吃七分飽 source：Insider 美食當前，那種想吃很飽的渴望儂編都懂！但吃過多對身體其實是很大的傷害，而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊～營養師建議大家控制飲食的速度，慢慢吃讓身體可以好好吸收食物，更快會有飽足感，吃到七分飽差不多就可以了，也不太容易會攝取過多熱量。 延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 5. 跟朋友分享食物 source：uchicago 這招儂編稱之為「不能只有自己胖」！好東西當然要跟好朋友分享，想吃披薩但一個人吃不完？這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，還能避免攝取過多卡路里，簡直是一舉兩得！ 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 6. 肚子餓先喝水 source：timesofisrael 下午肚子餓手已經伸向零食了？先喊暫停！請你幫自己倒杯水吧！有科學研究指出，人在感到飢餓的同時，其實也會感到口渴，因此先別急著吃零食，喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人，可以加入檸檬汁，增添風味之餘還能補充維他命C，有助於身體的新陳代謝～ 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！ 7. 零食請慎選 source：swiftfit.net 洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯，但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊！在零食的選擇上，你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒，除了減少熱能攝取之外，也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素，可以幫助腸道消化，下次吃零食前，先把零食櫃的食物換一輪吧！ 延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用 8. 喝酒前吃點東西 source：chatelaine 喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外，因為酒精所含的熱量驚人，所以飲酒前吃點東西墊墊胃，可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想減肥的人千萬要注意！ 延伸閱讀：飲酒狂歡必備寶典！緩解宿醉8種「解酒秘方」，隔天不用辛苦還債！ 9. 一定要吃早餐 source：stocksy 有句話說「一日之計在於晨」，十足展現早餐的重要性！很多人可能為了多爭取睡眠時間，或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐，但早餐對人體來說非常重要！當早餐有吃飽，就能避免下午和晚上攝取過多的熱量，而越晚攝取的熱量，身體就越不容易消化，囤積在體內變成肥胖的來源！ 延伸閱讀：行天宮早餐店開戰！6家銷魂早餐，木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿，這太瘋狂！ 10. 零食分盤裝 source：freepik 這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來！前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物，但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難！如果真的要吃的話，可以試試拿個容器盛裝少少的份量，然後把剩下來的放在櫃子的最深處，越難再度拿取越好！這樣就能避免一次攝取過多熱量，把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #懶人減肥法 #瘦身 

韓網爆紅「生理週期」減肥法！效果四周立即見效，健康瘦出韓妞同款纖細體態！

女生們知道，如果跟隨自己的生理週期來瘦身，可以達到事半功倍的瘦身效果嗎？最近韓網上掀起了一股「生理期減肥法」的熱潮，這一方法根據女性月經週期的不同階段來調整飲食與運動，充分利用身體自然的荷爾蒙波動，達到更有效的減肥效果，今天就帶大家了解到底要如何利用「生理週期」來瘦身吧！ https://www.instagram.com/p/DCnomm_h3lm/?img_index=1 第一週：生理期（休憩期） 這個階段體內的黃體素和雌性激素分泌不足，會導致食慾下降，身體感受不太到飢餓，這時候可以對飲食控管比較寬鬆一點，多吃一些想吃的東西。 飲食：多吃一些有營養的食物，晚餐可以盡量戒碳水。 運動：可以嘗試一些比較舒緩、低強度的運動，像是經期瑜伽、皮拉提斯，或是一些簡單的步行、慢走。 （圖片來源/Adobe Stock） 第二週：卵泡期（減肥快速期） 這時月經剛走，體內的雌性激素大大增加，燃燒的脂肪量是平常的好幾倍，雖然同樣沒胃口，但是消化會變好，新陳代謝加快，搭配上運動借力使力可以更快速的掉秤！ 飲食：多攝取一些高蛋白的食物和肉類，增加飽腹感，六點以後可以開始停止進食。 運動：瘋狂運動、且可以加強運動的強度，大量流汗消耗卡路里，一週建議可以運動4次以上，有氧和重量訓練皆不可少～ （圖片來源/Adobe Stock） 第三週：排卵期（減肥平速期） 雌激素開始減少，黃體素開始大量分泌，食慾會變好，但新陳代謝會逐漸減緩，就會造成脂肪堆積，因此這個時期一定要注意飲食的攝取，並搭配良好的運動習慣。 飲食：可以選擇168斷食法，拉長空腹的時間，多吃高纖維食物，補充優質脂肪 運動：無氧搭配上有氧運動，可以更快速的燃燒脂肪，提升瘦身的速率。 （圖片來源/Adobe Stock） 第四週：黃體期（減肥平台期） 體內的雌性激素和黃體素下降，食慾在這時候會增加，這個時期最容易會暴飲暴食，加上會遇到一些水腫或是痘痘的問題，這些都統稱經前症候群，如果真的很想要吃甜食或是高熱量的炸物，可以適當地滿足自己的口腹之慾，不免造成後續暴飲暴食的反效果。 飲食：正常飲食，可以多一點蔬菜，每餐盡量只吃到七分飽，可以多喝水消水腫。 運動：除了一般的有氧運動外，菜單中可以多添加一些腹部運動，避免腹部脂肪堆積。 （圖片來源/Adobe Stock） 「生理週期」減肥法注意事項 因人而異：實行這種減肥法時，應該根據自身的身體狀況進行調整。有些女生可能在經期前後會經歷更強烈的食慾或情緒波動，這時需要更加注意飲食和運動的平衡，避免過度控制或強迫自己運動。 飲食調整：儘管「生理週期減肥法」提倡根據週期調整飲食，但過度節食或極端限制某些食物可能會對身體健康造成負面影響。尤其是在黃體期（經前症候群期），食慾上升容易使人陷入暴飲暴食的陷阱，因此適當滿足口腹之慾很重要，但也要避免過量攝取高熱量食物，否則容易反彈。 運動強度：根據週期階段調整運動強度是「生理週期減肥法」的核心之一，但過度強迫自己進行高強度運動，特別是在卵泡期或黃體期，可能會引發過度疲勞或運動傷害。建議根據自身的體能狀況選擇合適的運動方式，適度增加運動強度而非過度訓練。 營養均衡：無論在任何週期階段，都應該保證過程中的每個階段都要「營養均衡」。尤其是經期、排卵期等時段，要確保攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質等，以維持身體正常運作。 （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #生理期 #生理期瘦身 #生理週期瘦身法 #美體瘦身 

小心太放「粽」！掌握三項原則，讓你端午吃粽不增重

每逢端午佳節，家中飯桌上一定會出現各式各樣的粽子，不管是外頭選購又或是在家自製，吃粽子已經變成端午不可缺少的一個環節，許多人更是在飽餐一頓後還會吃下一顆當"飯後點心"，覺得這樣才「對味」，但其實，粽子的熱量並不低，多則可能高至一個便當的熱量！如果這期間沒有節制地吃的話，說不會變胖可能很難囉！ 而粽子的熱量會因為種類、作法、食材、重量等有差異，先來舉幾個常見的例子： <h3>蛋黃粽</h3> 熱量：675大卡(180g)=兩碗半白飯 北部：使用糯米，和餡料一起經過油的拌炒，會加入油蔥，用油量高，常搭配甜辣醬或醬油膏，粒粒分明的口感深得許多人喜歡，餡料通常包含：花生、鹹蛋黃、五花肉等，都是一些油脂含量高的食物，固熱量相當可觀，直逼一整個便當。 南部：餡料先拌炒後，再包入糯米中，使用水煮或蒸熟的方式製作，口感軟黏，因為用油量少，所以較北部粽清淡，熱量也比較低一點，常搭配花生粉一起吃。 圖：免費圖庫 <h3>客家粿粽</h3> 熱量：555大卡(200g)=2碗白飯 內餡有炒過的絞肉、客家菜脯、香菇、蝦米等，經過炊蒸出來後是許多長輩喜愛的口味呢！ 圖：互聯網 <h3>鹼粽</h3> 熱量：140大卡=半碗白飯 吃起來Q彈又冰涼的鹼粽，再淋上果糖，是小朋友的最愛，本身體積不大，一顆(不含果糖)約140大卡左右。 圖：互聯網 <h3>豆沙粽</h3> 熱量：280-300大卡=一碗白飯 豆沙粽熱量是數一數二的高，小小一顆就有一碗飯的熱量，因為裡頭的豆沙多以豬油炒過，像這種糖上加油的組合，熱量一下子就增加很多。 圖：互聯網 <h3>把握原則，開心吃粽不增重</h3> 1.二低一高：低油低鹽高纖 • 低油：盡量避免選擇高熱量、高油脂的食材，如：花生、五花肉，可以將花生替換成黃豆或豆乾丁、五花肉替換成雞肉等低脂肉類。 • 低鹽：粽子本身在製作過程中已經有調味了，所以甜辣醬、醬油膏等醬料能避免就避免，以品嚐粽子的原味為主。 • 高纖：粽子本身是一個高熱量高油又低纖的食物，所以在吃的時候可以搭配一些蔬菜，如：香菇、竹筍、涼拌青菜等來增加纖維攝取量，一來增加飽足感，二來延緩血糖上升。 2.不當點心當正餐 把粽子當作點心等於又額外攝取到了將近一餐的熱量，所以建議作為正餐就好，且一天不要吃超過兩顆為主，若要將粽子作為點心，則要注意下一餐就不要再攝取過多的熱量，像是：下午吃了一顆豆沙粽，晚餐就要少吃300大卡的熱量。 3.多運動 糯米加上高油脂的食物會延長胃腸排空時間，容易造成消化不良，可以在飯後1-2小時出外活動，以增加腸胃蠕動、幫助消化。 只要注意份量、不過量，並且有攝取足夠蔬菜水果，再加上規律的運動，端午後一樣可以維持好身材！

五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點｜卷妮親身經歷分享

#成功經驗投稿 <br> 減肥真的很容易起頭熱，幾天後就進入放棄模式，因為真的太痛苦太餓，受周遭親朋好友影響太多，種種的因素理由導致放棄，卷妮自己也是經歷好幾次的失敗，才終於減肥成功，到底要怎麼做才能堅持住? <br> ❶ 減肥的動力來源 首先先問自己一個問題，讓你開始想減肥的原因是什麼? 如果這個誘因對你而言夠強大，它就能幫助你堅持住，或許是我想要變漂亮追到學長、我要穿上比基尼、我想要變健康、我不想再被開玩笑...，如果你對於這件事的慾望很小，有沒有達成都無所謂，自然而然達成率就變得很低，請隨時提醒自己「減肥的原因」，每當瀕臨破戒狀態，一定要回想當初那個動力源，雖然痛苦但還是要堅持下去，只要撐過剛開始的過渡期，養成習慣後就是成功的一半。 <br> 智囊補帖: 養成一個新習慣需要多久時間? 在行為心理學中研究，人需要至少21天才能養成一個新的習慣或觀念，稱之為21天效應。換而言之，只要不斷重複一個動作或想法，持續至少21天後，就能成為慣性行為。 ❷ 控制飲食是關鍵 卷妮個人的經驗是，改變飲食習慣遠比瘋狂運動來的效益更大，不過還是要搭配運動進行更為健康。卷妮當時是運用少量多餐的方式，每餐只能吃大約7-8分飽，盡量都自己帶便當去上班，烹煮方式都是低油低鹽，先慢慢控制食量縮小胃口，剛開始一定都沒有飽足感很難受，餐跟餐之間一定會餓，可以準備一些低熱量餅乾帶在身上充飢。偶爾一定會很想吃炸雞、鹽酥雞、雞排...等高熱量食物，其實是可以吃的，但是量一定要控制，千萬不能高熱量飲食直接吃到飽。 ❸ 搭配運動輔助 卷妮運用的運動方式是慢跑，剛開始練習慢跑真的特別煎熬，第一天大概只跑1公里多...卷妮就體力不支了，這個也是需要時間慢慢練習，慢慢一天跑比一天多，最後卷妮固定每天跑5公里，持續三個月後，改為兩天跑一次。 <br> 按照以上的操作方式，經過3年後的現在，卷妮目前的體重大約為50KG上下微浮動。經歷當時五個月的努力，卷妮成功減少了自己的食量，現在也沒有固定時間運動，但是飲食習慣一樣控制吃7-8分飽就停止，晚餐飯後單純用散步的方式幫助消化，偶爾來一餐高熱量飲食都是沒問題的，當飲食習慣已固定，反而吃過量會變得很難受。減肥真的不是件簡單的事情，需要忍受著大家吃美食喝飲料，而自己還要辛苦的揮汗運動，靠的就是強大的意志力，希望大家都能記住減重初心並且撐下去，接下來迎接的就是成功! <br> 👉為什麼男孩在發生關係後態度會變冷淡?難道是遇上渣男! 👉男友有沒有好男人特質?!｜盤點六大重點 👉好想跟韓國오빠談戀愛! 他們和你想的不一樣 👉2021精選36句溫馨的母親節卡片內容，實用的感人祝福語錄懶人包 👉新莊宵夜推薦｜上新莊美食地圖大公開！肚子餓吃這家就對啦！ 👉【團購伴手禮】千層手工蛋捲推薦，高回購率美食Shi's House 璽氏工坊 👉失戀創傷後遺症，分手五部曲，我再也不想盡全力付出了! 👉情侶發生關係後，給彼此打幾分?｜事後檢討好重要 👉分手後的NG行為，你做錯了哪幾項？！ 👉好準!一次看懂神秘的天蠍女孩｜卷妮是天蠍女 👉韓國聯誼一定要湊足雙數! 史考特竟然被晚輩飆髒話 👉愛人與被愛，哪一個才能真正幸福? 卷妮告訴你答案 👉可愛海獅好親人!!! 真的太Q啦~ <br> 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook : 卷妮 & 史考特 Youtube : 卑鄙夫婦之隨手拍 PopDaily : 卑鄙波波 - #卑鄙夫婦 #야비부부 #craftycouple #減肥 #減重 #健康飲食 #健康減重 #控制飲食 #減重成功案例 #健康 #瘦身 #漂亮 #習慣 #運動 #食量 #慢跑

起司控快來！韓國浮誇起司特輯，去韓國怎麼可能沒吃到「起司」？帶你牽絲牽到天邊去！

相信常去韓國的各位都會發現一件事情，除了泡菜之外，最常加入餐點內的就是滿滿的起司，對韓國人來說似乎沒有起司就提不起勁，更誇張的是韓國的起司總是加的滿滿滿，熱量什麼的都拋在腦後通通沒在管！！不過就算如此韓妹們的身材還是非常的纖細啊！！！（怨恨中） 今天就要來介紹幾間韓國起司拉到天邊的店給大家，讓大家去韓國能盡情的享受高熱量的洗禮，人都在國外了，管它什麼熱量！跟編輯一樣先吃再說吧！ 一、더블트러블 더블트러블是一家三明治店，除了主打三明治外還有賣炸雞、鬆餅以及薯條和披薩，看看這些通通都是高熱量食物的組合啊！雖然肥滋滋的但還是讓人抗拒不了這樣的誘惑，三明治有多種口味可以選擇，每個都包含著滿滿的起司，店內的裝潢也以黃色為主色調，充滿特色的店家除了好吃又好拍！看這爆滿的薯條，是不是太過分了～而且薯條還有其他口味可以選擇喔！ info. 地址：서울특별시 강남구 역삼동 810-13 1층 電話：02-3477-8880 ２‧멜팅몽키 Melting Monkey 主打起司牽絲三明治的Melting Monkey，將吐司烤得酥酥脆脆的，搭配上四種起司混合，除此之外薯條還可以選擇原味或者是蒜頭牛油的，雖然餐點種類不多，但看看這組合，當成午後點心來一份根本超級療癒～看看這個顏色，還有這滿滿的起司，是不是讓人不禁口水直流？吃這種高熱量速食就是要搭配碳酸飲料才過癮！ info. 地址：서울특별시 용산구 이태원동 336-1（離梨泰院地鐵站一站綠莎坪站） 電話：02-709-2209 營業時間：11:00 – 22:00 ３‧피자아일랜드 啊嘶——這完美的畫面，身為起司控的人絕對不能錯過！接下來要介紹的是一家專門賣披薩的店，有別於在台灣常見的只有上層鋪料就結束，這間披薩店根本就是超大焗烤的模式，最上面持續鋪了滿滿的起司下去烤，幾乎都看不見披薩上頭原本的料，起司就這樣包覆著所有的內餡，這牽絲不牽到天邊說不過去啊！！！！！ info. 地址：서울특별시 서대문구 홍은동 202-5 電話：02-3216-4761 看完以上這些高熱量的食物，是不是感受到嘴裡的唾液持續的分泌？雖然起司是萬惡的熱量根源，但也是來自天堂的美味，既然都到韓國了就一定要去嚐嚐這些只有在韓國才能吃到的浮誇起司們，女孩們就不要害怕了，減肥就從明天開始吧！ #三明治 #美食 #起司 #韓國 #더블트러블 #멜팅몽키 Melting Monkey #피자아일랜드 

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