比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 在熱情如火的太陽籠罩下，整個夏天都使人汗流浹背、熱得發燙，這種時候，就是比基尼出籠見客的時間到了！若你錯過了海洋音樂祭沒關係，無論是去海邊、泛舟、日光浴都不能不小露一下訓練有成的身材啊！如果嫌健身房太貴，不如學學維密天使們在家就能做的這5種徒手運動，邊看電視邊輕鬆甩肉。 Karlie Kloss 人稱KK的Karlie Kloss學歷高、身材好，前陣子還與高富帥未婚夫訂了婚，簡直是人生勝利組的最佳代表，今年才26歲的她，是美國的超級名模，但她被人人稱羨的一切，可不是空手得來的。 -棒式變化- 身高將近190公分的她，喜愛芭蕾、單車、拳擊、游泳等運動，在她的IG更可以看到她努力不懈的自我鍛鍊。前幾年棒式非常的火紅，這是最基本用來訓練核心的動作，而Karlie Kloss做的，則是進階版的棒式變化，能將身體做很好的支撐之後，透過雙手舉起，進行難度更高的訓練。 -深蹲- 儂編的教練說，要訓練下半身，最重要的就是要把深蹲練好！做這個動作之前，要切記屁股要內收，不能讓腰呈現凹字型，想像屁股下面有個椅子，往下坐，若熟悉了之後，可以漸進式的負重。 Devon Windsor 今年才24歲的Devon Windsor 時常在IG曬出訓練有素的火辣身材，絲毫沒有半分贅肉的她，也會在自己的社群分享訓練菜單，或是她平常都「怎麼吃出健美體態」的食譜，完全不吝於與大家分享，到底她又都是以什麼運動來維持身材的呢？ -登山式-（上） 想要展露自己平坦的腹部，甚至製造出馬甲線，可以在家做登山式！這個動作除了能訓練腹部的核心肌群，因為需要全身的協調性，其實，手部、背部也能同時運動到。而要做出好的登山式，記得身體不能隨著雙腿一起搖擺，穩定度是做出好動作的最重要關鍵。 -側棒式-（中） 前面有看到KK做的棒式變形，這個側棒式也是以棒式為基準，做出變化、增加難度的動作。記得要確保屁股不像前或後傾，整個身體如一隻硬硬的棒棍，手肘、臀部與腳掌都要在同一個直線上，收緊核心將屁股抬起。 -仰卧提臀-（下） 女生最擔心的，就是穿上比基尼沒有微笑線，反而有「哭臉線」，屁股下緣垂到不能在垂，就靠這個動作來提起你的肉肉臀吧！記住，同樣讓膝蓋、臀部提起時能成為一個直線，讓屁股離開地面，才有效果喔！ 加碼放送何時何地都要運動的Devon Windsor ！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 養胎不養肉6重點必學！健身網紅懷孕9個月竟還有馬甲線 「BLACKPINK」Jennie超火辣！她從肉肉女變名品身材的秘密是… 簡嫚書升格當媽依舊像大學生！維持透嫩肌全靠「慢保養」 #健身 #比基尼 #漂亮 #瘦身 #運動 

日本超逼真「吐司床」！巨大香腸、番茄、生菜棉被，各種配料隨你搭～

日本人的創意無奇不有，還記得之前介紹過特別的烏龍麵棉被嗎？最近編輯發現了和烏龍麵一樣會笑到噴飯的創意發明！日本藝術網站卡卡姆超市スーパーマーケットカカム，每天都會發佈與食材有關的創意想法，他們以吐司為靈感，創作出一系列吐司床墊的構想，並把床墊打造的跟麵包一樣柔軟，網站還很貼心的提供多種食譜，讓睡覺不再是一件無聊的事，還能有各種不同的「口味」！讓我們一起來看看有哪些不同的吐司吧～ 延伸閱讀：各種睡姿都OK，愛踢被人專屬！日本超創意發明「烏龍麵棉被」，好想入手啊！ 黃油吐司 烤的焦脆的奶油吐司，看起來真的很美味呢！ (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 要製作美味的黃油吐司，所需要的材料有： 1. 吐司床一張 2. 睡覺的你（穿著黃色睡衣更像奶油～） 當兩者都具備之後，美味的奶油吐司就完成了！奶油醬要怎麼抹，就看你的睡覺姿勢了～ (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 蔬菜吐司 有了番茄枕頭、黃瓜抱枕和蔬菜棉被，健康的蔬菜吐司就完成了！配件們怎麼擺都超好笑，早上起床不摺棉被也沒關係了，亂亂的也別有一番菜味！ (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 美味的蔬菜吐司，所需要的材料有： 1. 麵包床一張 2. 生菜棉被一張 3. 番茄墊一至二個 4. 黃瓜墊一至二個 5. 睡覺的你（穿著黃色睡衣更像芥末醬～） (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 披薩吐司 來來來，這個總匯披薩吐司真的是超好吃！尤其是能讓手穿過去的中空造型的青椒切片，超擬真的設計簡直就像剛切下來的青椒，還有淡淡的椒味～ 食材豐盛的披薩吐司，所需要的材料有： 1. 麵包床一張 2. 起司棉被一張 3. 甜椒墊子二至三個 4. 德式香腸坐墊二至三個 5. 蘑菇墊二至三個 6. 兩位睡覺的人（穿著紅色睡衣更像番茄醬～） (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 香腸吐司 編輯覺得所有吐司中最有飽足感的就是這個香腸吐司了！超大一根的香腸擺在床上，雖然很占位子但卻超飽足，也很有安全感，很適合睡覺一定要抱著東西的朋友呢！ (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 飽足感十足的香腸吐司，所需要的材料有： 1. 麵包床一張 2. 香腸抱枕一個 3. 穿著番茄紅睡衣的人一個 4. 穿著芥末黃睡衣的人一個 (圖片來源：スーパーマーケットカカム) 除了上述四種種類的吐司，也可以隨著自己的喜好搭配屬於自己的專屬吐司床，真是讓人食慾大開！如果能每天在吐司床上醒來，一定超幸福的～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #吐司床 #吐司床墊 #家居小物 #日本 #生活精選 

「紅蘿蔔顧目睭」，你從小聽到大嗎？｜還有哪些護眼食物呢？

紅蘿蔔護眼的說法，從何而來？ 據說，「吃紅蘿蔔顧眼睛」這句話，是源自於第二次世界大戰，英國皇家空軍技術純熟的一位飛行員(John “Cats’ Eyes” Cunningham )首先 開始使用雷達瞄準並擊落敵機 。 為了保持這項新技術的機密性，飛行員的視覺準確性（尤其是在夜間）歸因於吃胡蘿蔔。 這導致了長期的宣傳運動，宣傳了胡蘿蔔以改善視力。 如今，吃胡蘿蔔與改善夜視之間的這種關聯仍然存在。 參考資料：Are Carrots Good for Your Eyes? 紅蘿蔔對眼睛沒幫助嗎？ 既然是謠言，那紅蘿蔔對眼睛真的沒有幫助嗎？ 錯！ 紅蘿蔔對眼睛而言，還是很棒的食物。 因此，我們應該要先知道，我們的眼睛需要些什麼？ 眼睛需要的營養成分 蛋白質 維持眼睛正常功能與組織更新 維生素A 可以幫助視網膜色素上皮的產生，如果缺乏或不足時，會導致夜盲症；而嚴重缺乏，則容易產生角膜潰瘍、角膜軟化症。 想知道更詳細的維生素A與眼睛的連結：感光蛋白質的模樣 用科學少年，帶領孩子進入科學的世界！ 維生素B 維生素B1：缺乏維生素B1，容易發生眼球震顫、視覺遲鈍、眼睛疲勞的狀況 維生素B2：缺乏維生素B2，會導致角膜上皮營養不良，容易使得眼睛乾澀、眼球結膜充血、畏光、發癢、疲勞、角膜炎 維生素B6：缺乏維生素B6，會導致視神經炎 葉黃素、玉米黃素、DHA 黃斑色素(葉黃素、玉米黃素)與DHA大量聚集於黃斑部，以達保護作用。有助於過濾有害藍光、降低自由基傷害。 而黃斑色素即為類胡蘿蔔素的一員。 Omega-3 黃斑色素需要Omega-3的協助，才能更容易地進入黃斑部，以確保黃斑部的健康。 在治療乾眼症時，是極其重要的必須脂肪酸。 抗氧化劑：維生素C、維生素E 維生素C：保護水晶體的蛋白質避免氧化，使白內障的風險降低。有助膠原蛋白合成。 維生素E：幫助維護眼睛細胞健康。 參考來源：Trendy Diets: Do They Put Your Patients at Risk?好眼力，打敗3C螢幕眼套書組：百大良醫陳瑩山破解眼科疑難雜症(2版)營養與眼睛-國泰醫訊 紅蘿蔔營養成分 從食品營養成分資料庫(新版)整理下來的紅蘿蔔營養成分如下表： 資料來源：食品營養成分資料庫(新版) 而我們希望知道紅蘿蔔與眼睛相關的營養成分有哪些？ 可以參考下圖，紅蘿蔔營養價值很高，跟眼睛相關的有：維生素A、C、E 紅蘿蔔的營養成分與眼睛相關的有： 維生素A、C、E 因此，吃紅蘿蔔是真的有助於夜視力，對眼睛也是有好處的！ 除了紅蘿蔔外，還有哪些護眼食物呢？ 除了紅蘿蔔，我們可以依據眼睛需要的營養成分來尋找護眼食物！ 葉黃素、玉米黃素(脂溶性) 南瓜、玉米、橘色甜椒、紅葡萄、奇異果等深黃、深綠色或橘紅色的蔬菜瓜果。 DHA 深海魚類，其中DHA含量排名如下： 建議以蒸煮方式料理，DHA的損耗較少。 維生素A 肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、及深綠色及深黃色之蔬果。 蔬菜類、藻類、澱粉類 維生素B1 全穀類、內臟類、肉類、魚類、豆類、堅果、牛奶、綠葉蔬菜。 穀物類、澱粉類 維生素B2 牛奶、內臟、蛋、綠葉蔬菜。 菇類、藻類 維生素B6 堅果及種子類、豆類 維生素C 深綠色及黃紅色蔬果。 水果類 參考資料：營養成分排行榜營養與眼睛-國泰醫訊好眼力，打敗3C螢幕眼套書組：百大良醫陳瑩山破解眼科疑難雜症(2版) 從營養品補充可以嗎？怎麼吃呢？ 一般而言，注意飲食多樣化，從天然食物中攝取，營養就夠充足了！ 但若天天外食，且飲食不正常，可以考慮從營養保健品中補充。 葉黃素 視易適葉黃素（30顆/盒） 售價： $1,320 點擊購買 愛維視 葉黃素美國NIH AREDS2配方（30顆/盒） 售價：$980 點擊購買 S86舒活對策-專利金盞花萃取含葉黃素 2盒入（30顆/盒） 售價：$1,510 點擊購買 葡萄王 優適金盞花葉黃素90粒*2瓶 (共180粒) 售價：$1,522 點擊購買 人體無法自行製造黃斑色素(葉黃素、玉米黃素)，食用葉黃素的目的，是為了增加黃斑色素的濃度！ 因此一般消費者，可以不用考慮劑量的高低，初期6個月天天吃，直到黃斑部的黃斑色素濃度足夠為止。 待濃度足夠後，就不需要每天吃了！但是有黃斑部病變的人，最好要每天吃。 吃法整理： 護眼食譜推薦給各位 以下食譜均節錄自《不生病！：24節氣X360道調養體質的養生湯粥療方》 眼睛乾澀 菊花紅棗湯 食材： 調味料： 冰糖少許 作法： 黑豆桂圓粥 食材： 調味料： 作法： 明亮雙眼 冬瓜紅棗蓮子粥 食材： 調味料： 作法： 番茄蘑菇豬肝湯 食材： 調味料： 作法：

南洋風味辣烤雞翅～氣炸烤箱料理

💞新鮮雞翅與南洋風味醬一起醃漬後 使用氣烤箱來烘烤 香嫩微辣的南洋風味雞翅，超好吃！😋 喜歡烤雞翅的你/妳，一定不要錯過這道美味料理～ 💫食譜分享🔗： https://fuli520520.pixnet.net/blog/post/326993818 💫 https://blog.xuite.net/fuli520520new/yogurt/589321392 #南洋風味辣烤雞翅 #南洋風味 #氣炸烤箱料理 #山水氣炸烤箱 #南洋風味醬 #氣炸鍋料理 #氣炸鍋食譄料理

🍕家裡出爐現烤的瑪格莉特披薩(內有食譜)

瑪格莉特經典口味，是我們的最愛 出爐熱騰騰的披薩 香氣、美味、輕鬆的沙發與電影 在家也能做出美味的披薩 這周就試試看吧 : -) ▼瑪格莉特披薩我的食譜 https://joylifetale.pixnet.net/blog/post/352953419-pizzamargheritarecipe#披薩食譜 #料理手札 #喬伊星人 #8Djoy

🌟繼光香香雞app🌟

現在只要下載🌟繼光香香雞app🌟 輕鬆透過app訂購，即可享專屬優惠， 一次訂五包免運費，直接宅配至家中喲！ 香香炸雞首波選在自有app通路和momo購物網開賣，若使用氣炸鍋或烤箱加熱， 只需12分就能食用， 上桌時間比外送更快呢! 非常讚呀~😋😋 另外開箱時每份包裝內， 都有附上門市使用的胡椒粉包， 撒上去真的好美味呀~❤️ 炸雞搭配葡萄土司一起品嚐， 輕鬆在家就能享用美味早餐了~ 香噴噴金黃多汁的炸雞，吮指回味， 配上外酥內軟的葡萄土司， 讓口感更有變化， 一口接著一口停不下來呀！🤤🤤 晚餐我們吃香香雞炒飯， 一口吃炸雞，一口炒飯， 香味四溢，美味又爽口。 這才是最令人過癮的啦！ 單吃口感也很不錯👍 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 【繼光香香雞加熱方式】 1.氣炸鍋： 溫度200度先氣炸9分鐘，翻面再氣炸2分鐘 2.油炸： 油量需覆蓋炸物，以175度油溫油炸約3.5分鐘 3.烤箱： 溫度200度先烤8-10分鐘，翻面再烤3-5分鐘 【購買連結看這裡】 🔺繼光香香雞APP： http://bit.ly/JGAPP ☆優惠一單包 （475g）$195 APP購買5包$ 950 並享宅配免運 🔺MOMO購物網： https://bit.ly/2FH2HFJ momo購物網獨家販售 即日起至11/13 訂購5包再贈50mo幣 (等同$50現金) #繼光香香雞 #冷凍食品 #宅配 #宅配美食 #懶人料理 #懶人食譜 #開箱

香草馬卡龍製作心得感想ʕ•ᴥ•ʔ

安安～ 來寫大家敲碗的（並沒有）馬卡龍文啦 做馬卡龍聽起來就很厲害 好像很專業 所以想被捧一下的人可以參考唷 哈哈哈 先說我參考的食譜來源全部都是cookpad 真心好用推推讚讚讚 這次的敗筆 味道方面非香草精莫屬啊～ 我個人很不喜歡這種人工味嗚嗚嗚 所以經歷這次的經驗、還是乖乖下單香草豆莢...（又亂花錢...：） 然後可以讓馬卡龍乾燥久一點，台灣真的太潮濕ㄌ 然後我又急性子，結果就有幾個殼裂掉（變成圖三的蛋蛋XDDD←別想歪 是神奇寶貝ㄉ蛋蛋！😂 P.s（有打蛋器做馬卡龍真的蠻快速的 爽啦） 以下為材料↓ 蛋白 40g 砂糖 30g 杏仁粉 40g （有賣馬卡龍專用的、比較細緻唷） 粉砂糖 60g 香草精（❌) → 香草豆莢 3cm 內餡看個人喜好就不特別寫ㄌ 其實網路上也蠻多食譜的！ 我這次是做白巧克力butter cream 整個就是熱量爆棚：） 下次想做做看butter cheese cream （同樣熱量大爆炸XDD） 感謝收看～

TR90安拉拉瘦得了飲食日記

#TR90安拉拉瘦得了飲食日記 是否已經懷念我的🥗文了？😂 （還是只有我自己在想？） 現在台灣🇹🇼天冷了，再繼續吃冷沙拉，我每天有點感覺寒冷🥶 那早餐又能吃什麼呢？🤔 煮湯吧！～我做的是很多種蔬菜再加上肉片（好像⋯⋯把沙拉料拿來煮湯了😂哈哈哈） 在冷冷的天除了飽餐還能暖胃！ 一早起床， #暖胃很重要 ！ 要食譜嗎？ 還是 #安拉拉煮給你吃 😂 #TR90 #slimming #exercising #weightlossexercise 

【いってきます，來去學烘焙】焦糖巧克力慕斯。♡

今天小編又去烘焙教室學做甜點啦，因為是外面烘焙教室學的食譜，所以不方便提供，大家來〝視〞吃這超好吃的慕斯蛋糕吧✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 今天做的是焦糖巧克力慕斯，這款蛋糕是利用鮮奶油及吉利丁來製作慕斯，蛋糕的本體是巧克力海綿蛋糕，以高熔點巧克力豆點綴，增添口感的層次，在慕斯夾層中間加入了一片蛋糕以及覆盆莓，中和掉了單純慕斯的膩口感，較乾的海綿蛋糕配上較濕潤的幕斯一同入口，整體的搭配非常順口ლ(・ω・ლ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 下次小編會去學什麼新的東西呢(´⊙ω⊙`)？如果對烘焙課程有興趣歡迎私訊紛絲團詢問教室資訊也可以一起去上課喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ IG：https://www.instagram.com/cats_gift/ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 波波黛莉：https://www.popdaily.com.tw/user/172260 粉專：https://www.facebook.com/cats.gift/modal=admin_todo_tour ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 歡迎大家按讚追蹤\\(>U<)// #焦糖巧克力慕斯 #烘焙教室

減脂版三色炸雞

誰說減脂不能吃炸雞🍗 #減脂版三色炸雞 #鮪魚優格沙拉 炸雞最精華的炸皮就用相對健康的粉來取代 黑芝麻粉/花生醬粉/亞麻仁籽粉 丟進氣炸鍋180度10分鐘後翻面再10分鐘就好了！ 完全0廚藝但是超嫩超好吃😋 旁邊的沙拉是看 @may8572fit 的食譜做的也超好吃 #開心減脂 #炸雞 #三色炸雞 #週五宵夜 #低碳飲食 #碳循環 #碳循環飲食 #低醣飲食 #飲食控制 #飲食紀錄 #健康飲食 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #養肉大不易 #健身 #健身媽媽 #麵包包廚房 #workout #fitness #energyandpersistenceconquerallthings

食譜搜尋結果

比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

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南洋風味辣烤雞翅～氣炸烤箱料理

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🍕家裡出爐現烤的瑪格莉特披薩(內有食譜)

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🌟繼光香香雞app🌟

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香草馬卡龍製作心得感想ʕ•ᴥ•ʔ

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【いってきます，來去學烘焙】焦糖巧克力慕斯。♡

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減脂版三色炸雞

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