【TicoFashion】疫情看隱藏肖像 💐 ❝年初開始這個系列，也沒想到年底疫情更嚴重 ❞

大家好，我叫提口。 是個熱愛電影的女子🎬 每週固定發文2~3篇 - 🌟歡迎關注電影IG👀 @anticosfilm 🌟喜歡我的文章的話～ 💁‍♀️ 粉專追起來 by anticohu👩‍💻 ❝年初開始這個系列，也沒想到年底疫情更嚴重 ❞-德國藝術家Volker.hermes #隱藏肖像由來 此藝術家將古畫中的名人戴上口罩。 並運用舊布料電腦繪製時尚口罩。 （沒想到舊布料美到現在還是讓人有購物慾！） / 巧合的是這個年初完成的畫，現在又被拿出來熱議。 如此復古又前衛的曠世畫作。 似乎警示偶們世事難料，防不勝防～ 像是年底境內案例、變種病菌樣樣來～ 不曉得下一個「預言畫家」會是哪幅畫呢？ #提口請大家保護自身健康 這幾天疫情爆出境內案例。 讓大家更加把關自己的安全。 不論規劃國內旅遊、或是年節返鄉潮。 請大家注意衛生，口罩帶好好！ 「或許短期內我們再也沒辦法看見人們的笑容，但口罩也能是很美麗的——拯救生命是很美好的。」-Volker Hermes 「讓我感到驚奇的是，你幾乎不認識畫中的人物，也不曉得他們當時的時尚符碼、以及服裝之於自我表達和當時社交情況的意義為何。」-VolkerHermes #TicoFashion 大家好，我叫提口。 是個熱愛電影的女子🎬 每週固定發文2~3篇 - 🌟歡迎關注電影IG👀 @anticosfilm 🌟喜歡我的文章的話～ 💁‍♀️ 粉專追起來 by anticohu👩‍💻 【看更多提口電影影評】

新鮮人入門真無線耳機推薦！嫩芽綠、嬰兒藍少女感配色，Sony讓你可愛與音質同步擁有，整天聽歌也不斷電！天天換新色搭出百變

隨著暑假到了尾聲，大學生們是不是也準備開學啦！想要一開學就成為全場焦點，除了穿搭外，當然連「耳機」都要超時髦！以絕佳音質著稱的Sony真無線耳機，不僅尺寸小巧好配戴，更不用說充滿質感的外觀造型，一戴上自帶潮流感，身為穿搭達人的漂亮編，要來推薦適合新鮮人們的入門款，Sony全新推出的「WF-C510」，時髦又Q萌的小巧外型，搭配多樣繽紛的馬卡龍色系，連充電盒外觀都輕巧又精緻，讓人一秒眼冒愛心！而且親民的價格，學生族絕對也能負擔，但是該有的功能卻一樣都不少！新鮮人們就快戴上Sony WF-C510耳機，展現你的時髦style！ 耳機也是你的時尚配件！百搭四色化身時髦BOY&GIRL 面對以下四款粉嫩馬卡龍色系，是否讓你選擇障礙大爆發呢？四種不同顏色設計實在超懂少女心，更讓你可以隨著自己喜愛風格自由搭配轉換，讓你輕鬆化身時尚咖之外，接著讓我們隨著不同音樂風格切換，輕鬆展現今年夏天最潮最時髦的耳機穿搭吧！ #氣質白：清新古典樂帶你進入歐膩的優雅世界中 續航力大提升！最長22小時聽歌再也不斷電 想要打造出帶有溫柔氣質的氛圍感，除了穿搭上選擇純白色系外，戴上優雅氣息的氣質白，一邊播放著悠揚的古典樂，讓你連走路都自帶歐膩氛圍～隨之沉浸在音樂的世界中，然而外出最怕耳機發現忘記充電，或是電力不足得一直充電，對於時刻都要聽音樂的朋朋們來說，上學路上瞬間變得更痛苦！而Sony WF-C510相對較上一代，續航力有所提升，充飽電後最高可長達22小時的聆聽時間，不僅可省去頻繁充電的困擾，而且就算真的完全沒電，快充技術更是只要充5分鐘，就可以繼續再使用60分鐘，再也不怕忘記充電！ #嫩芽黃：清甜可愛的多重魅力不受限 可同時連結兩台設備，電話、平板靈活切換 剛開學希望有著用不完的活力，就讓清新感十足的嫩黃色，替你注入滿滿青春活力吧！知道你閒不下來，就連耳機也要陪著你隨之轉換，Sony WF-C510 可支援同時連接兩台設備，無論是用電腦做報告，又或者下課用平板追劇時，就算手機有電話來，WF-C510 也可以即時切換置連接手機，不用花時間重新連結，讓你在各種裝置之間靈活切換，對於大學生來說真的是超實用又方便的功能！且Sony WF-C510真無線耳機除了便利與高顏值外表，「音質」更是一大重點！戴上後是否感覺像是在聽CD一樣呢？原來它具有自動將壓縮過後的聲音來源，恢復並升級為CD品質，所以聆聽時更加能聽到音樂的細膩與質感，享受從低音到高音都均衡的完美音樂。 #Baby藍：戀愛BGM開啟，每次戴上耳機都像變身韓劇女主 自備環境音模式，就算戴耳機也不怕錯過男神的呼喚！ 軟萌感十足的Baby藍，清新的魅力讓人一眼愛上，戴上耳機後聽著甜甜情歌，感受自帶BGM的女主角氛圍～擔心自己太投入在聽音樂或追劇，結果暗戀的系上男神跟你打招呼也沒聽見，簡直像是錯過全世界？！Sony WF-C510 有環境音模式，讓你即使帶著耳機也能清晰聽到同學與周圍聲音，不怕錯過任何與男神曖昧的時刻！ #率性黑：運動也要很chill，掌握酷甜率性 IPX4 防潑水等級，運動下雨都不怕！ 最後是充滿率性氣息的酷帥黑色系，讓你在運動時也能時髦滿分，聽著節奏感十足的hype音樂，讓運動時光變得不再那麼漫長！不過耳機類的3C產品最怕碰到水，不論是汗水還是雨水，都有可能讓它瞬間失靈，Sony早就為你準備好了！IPX4 防潑水等級設計，無拘無束享受與音樂一同奔跑的快感吧！ 新鮮人真無線耳機入門款首選！多種色系，哪款才是你的最愛？ 充滿青春氣息的Sony WF-C510，以馬卡龍百搭色系輕鬆搭配出專屬於你的時尚風格，想入手的女孩是否挑選到適合自己的顏色了呢？實惠的親民價格與粉嫩時髦色系，絕對是你成為校園焦點的重要關鍵！想一開學就成為校園風雲人物，就快入手Sony WF-C510吧！ 了解更多 Sony WF-C510：https://go.sony.tw/noa6ymiv #Sony #Sony真無線耳機 #WFC510 #真無線耳機 

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【日文小教室】日本票選10個超難念、超難寫的漢字排行榜，你能讀出來的有幾個 ？

你有多久沒有好好用筆寫字呢？現代人幾乎都是以電腦作業為主，因此手寫機會變得非常少，偶爾遇到需要書寫的狀況時，還會忘記字怎麼寫。這次就讓編輯為大家介紹，由日網みんなのお助け NAVI整理出 ，日本某筆者認為世界上最難寫、難讀的漢字前十名，你會唸得有幾個？ 圖片來源：ドラゴン桜 https://www.popdaily.com.tw/japan/435797 超難念日文漢字｜第10名：「うつ」 筆畫共29 / 意思：憂鬱、心情不佳 相信不是只有日本人吧，連我們都不見得知道怎麼寫這個字。這是目前日文常用2000個漢字中，筆畫最多的一個漢字。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/499854 超難念日文漢字｜第9名：「みなごろし」 筆畫共19 / 意思：殺個片甲不留 這個字的組合就是金的上面一隻鹿，看完會有印象的漢字，但一定讀不出音。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/861051 超難念日文漢字｜第8名：「てつ」 筆畫共18/ 意思：賢明、聰明 這個字與哲學的「哲」是同一個字，是一個非常正向又長有稱讚意味的字眼。不過筆者認為這個字體看起來一點都沒有稱讚之意。（編輯猜測筆者認為，エロ在日本的意思是情色的意思，所以覺得不妥） 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/490062 超難念日文漢字｜第7名：「ごつ」 筆畫144/ 意思：話多的人 九龍齊聚一堂？在遊戲和動畫中積累的雄偉形像被毀了。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/651193 超難念日文漢字｜第6名：「おおいちざ」 筆畫共76/意思：眾人集會、大家一起嘔吐 這個漢字是有指很多人嘔吐，如筆者所想像之畫面，可能是電車上的醉酒嘔吐。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/645742 超難念日文漢字｜第5名：「じゃー/びゃん」 筆畫共56/意思：中華料理菜單上的醬醬麵或棒棒麵會出現的異體字 這個異體字主要是中華料理店的醬醬麵或棒棒麵的料理，偶爾在日本的中華料裡店內可以看到這個字。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/717726 超難念日文漢字｜第4名：「あまのはしだて」 筆畫共38/意思：天橋立 日本三景之一的「天橋立」，如果以一個文字表現的話則為下者。是說天橋立的漢字到底為什麼是這個？ 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/712450 超難念日文漢字｜第3名：「ほう/びょう」 筆畫共128/意思：雷的聲音 中國古字中筆畫最多的一個漢字，是不是看到都要頭暈了。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/391633 超難念日文漢字｜第2名：「たいと」 筆畫共84/意思：日本的姓氏之一 原本是由兩個漢字組合而成的連字，「たい」由三朵雲組成，「とう」由三條龍組成。這個字雖然被稱為姓氏，但它是一個「傳奇姓氏」，是否有人用過這個字作為姓氏不可考。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/japan/461534 超難念日文漢字｜第1名：「ぼんのう」 筆劃共108/意思：所有執著於身心並擠出心意的妄想和慾望。 108個煩惱以1個字表現。大部分都是以身體所感受到的苦，或是佛教思想的貪嗔癡、女色等為凡人的煩惱或考驗所表現。 圖片來源：help-nandemo.com https://www.popdaily.com.tw/forum/japan/934479 看完以上的超級難漢字，編輯只能說國文老師辛苦了，還好不需要教導如此困難的漢字，不然國文都不知道怎麼畢業的！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #中文 #排行榜 #日文 #日文小教室 #日文教學 #日文漢字 #日本生活娛樂 #漢字 #漢字教學 #生活娛樂 #筆畫 #語言 #讀音 #超難唸漢字 #難念 

陪我放鬆的生活夥伴，就交給EarFun Air Pro 4+

陪我放鬆的生活夥伴，就交給EarFun Air Pro 4+ 降噪真無線藍牙耳機，特別適合通勤上班族，每天通話、切換電腦與手機，穩定又不卡真的差很多，一用就回不去了，讓日常變得更舒服！ https://sweetday.tw/earfun/

【成長雞湯 4】女孩們，開始自我修煉吧！課業、工作、感情經驗分享

「自我修煉是為了讓自己有選擇權。」 「我沒辦法。」 「你永遠有選擇權。」 這是我媽很常讓我從絕望中醒來的一句話。 我們永遠都有選擇權嗎？ ⭐17歲，高中，你說你不喜歡你的學校，但沒辦法，無從選擇。 ⭐23歲，第一份工作，你說你想離職，但走不了，因為不知道走了要去哪裡。 ⭐28歲，一段分不掉的感情，相看兩相厭，但又捨不得，因為你說「走了怕沒人愛我。」 ⭐35歲，你看別人買車買房，你當月光族，放棄掙扎，你說「我沒爸媽靠，我就這樣吧。」 我曾經討厭我的學業、討厭我的工作、還有感情。 🚫我不喜歡我的學業 政治大學碩士，多麼響亮的「抬頭」，想起考上的那天，多麼光鮮亮麗，讀不下去的時候，卻度日如年，而我就這樣放下一切，離開校園。 🚫我不喜歡我的工作 第一份工作，我找到了成就感，還有那種被需要的感覺，但愛好自由的聲音一直呼喊著我，一直喚醒那個不想被制約的自己。 我用了四個月的時間，鑽研接案的大小眉角，進修自己的相關專業，白天正職、晚上接案，我告訴自己「晚上賺三萬就離職。」鼓起勇氣提離職，成為自由工作者。 🚫我不喜歡我的感情 「你喜歡他什麼？」朋友這樣問我。 「喜歡他…幽默吧。…恩，還有孝順。」 「幽默孝順能當飯吃嗎？」 一段兩年多的感情，分不開，卻走不近。 沒有共同話題，我們之間只剩下LINE視窗上的「BABY」這個單字， 怕沒有人愛我，是，我很怕，但心靈的孤獨，終究驅使我創造了一個「讓他提分手」的契機，好聚好散。 但我嘗試改變… 📍我改變我的感情 回想那個分手的契機，只是我想要有個靈魂的伴，想要有一輩子崇拜且攜手並進的對象。 「他在哪裡？」那時候的我並不知道，但我知道「不是身邊的他。」我選擇「離開」，然後自我修煉，成為自己眼中的理想伴侶。 📍我改變我的工作 成為自由作者，已經一年半，雖然在很多人眼裡，我很忙，成為自由工作者似乎沒有「更自由」，那是因為，我還在向極限挑戰，能接文案，就練習獨立企劃， 能企劃，就開始練習帶領團隊，即便我的工作型態，長輩不懂、平輩不敢，但我很為自己感到驕傲。 📍我改變我的學業 毅然決然放棄政大文憑，我也走了段很辛苦的路，任憑論文寫不出來的痛苦綁架我，那個「恥辱」從鼻屎變成毒瘤，曾經覺得，政大成為我一生的汙點，但我選擇「放下文憑」，用實力投入市場，成為不可或缺的人才。 在大學，我打工，嘗試各種工作型態；研究所時期，我兼職，和市場接軌； 出社會工作，我多做了老闆沒交代的事情，我下班後學習線上課程、聽講座，寫信給厲害的人，向他們請教，解決我的疑惑，晚上回到家，開電腦趕工，做第二份工作。 覺得辛苦的時候，就想想我的理想生活，就去爸媽房間看一下他們熟睡的樣子， 就能回到電腦桌前，繼續奮鬥。 想在30歲前把自己嫁掉，又不想閉著眼睛談戀愛，蒙騙自己，所以狠下心，鼓起勇氣，提出分手，也為自己的決定負責，寫下理想伴侶一百條件，讓自己也成為如同理想伴侶一樣的人，去面對自己沒有、卻想要對方擁有的特質。 我學習，我努力， 不讓文憑決定我的工作， 不讓工作決定我的薪水， 不讓條件決定我的愛情， 不讓別人決定我的人生。 「我沒辦法。」 「你永遠有選擇權。」 「你有選擇權，只是選項多不多而已。」 打臉，我曾經被自己打臉， 所以我修煉，我改變， 為了讓成為那個有很多選項的自己。 35歲的我，會是孩子崇拜的對象， 也絕對會是自己崇拜的對象。 我會持續修煉自己，因為， 「自我修煉是讓為了自己有選擇權。」 更多自我成長／理想生活>>代筆小姐miss Debbie 更多生活日常Instagram>>HappyDebbie

MBTI人格特質大解析！從4個面向了解自己，誰是你最契合的靈魂伴侶呢？

「你的MBTI是什麼？」已經成了現今交朋友的第一句話啦～究竟MBTI的16種人格到底有哪些不同？不論你對於MBTI了解多深，都很適用看今天邱比特整理出來的「MBTI的16人格自我介紹」除了分析桃花、事業、性格、反差外，也會有和你最合拍的MBTI喔！一起來看看，並收下你的MBTI自我介紹吧！ （圖片來源：《歡迎回到三達里》劇照） MBTI人格特質：ISTP 鑑賞家 ISTP擁有注重細節的職人精神 有著直接、快狠準，像蛇一般的職人ISTP，在大家眼裡就是酷哥酷姊一枚！明明只是在放空都像是在想什麼嚴肅的事，他們不怎麼在乎別人怎麼看自己，「做我認為對的事」是他們的信仰呢～ MBTI人格特質：ISFP探險家 ISFP是追求自由的藝術家 好奇心滿滿的ISFP，默默地觀察這個世界，腦袋裡總充滿許多疑惑～他們的性格很好相處，也很隨緣，有點內向加上自帶文藝青年氣場的他們，自己都不曉得被許多人關注了呢！ MBTI人格特質：ESTP企業家 ESTP是哪裡有趣就去哪的社交王 有著自由靈魂的ESTP，就像「人間有趣探測儀」，哪裡好玩的地方就有他，甚至自己主動創造快樂給周遭的人～他們對於利益的事很看重，腦筋動得快的他們總感覺隨時要跑去哪！ MBTI人格特質：ESFP表演者 ESFP是開朗耀眼的啦啦隊長 如果提到天生的Ｃ位，就會想到ESFP！他們是很可愛又熱情的一群人，心思細膩的他們，總能用自己的方式逗樂你～有他們做朋友天天都能笑開懷，不過了解後會發現他們很感性，小心事其實很多～ MBTI人格特質：ISTJ物流師 ISTJ是團隊裡的模範生 當提問到：「誰是你們之中最乖又上進的人？」周遭朋友就會把靦腆的ISTJ推到面前～他們有時正直到就像你和電腦講話一樣，輸入什麼就輸出什麼，不太會變通～不過也因為他們如此老實、果斷和值得信賴，成為了可愛的個人魅力！ MBTI人格特質：ISFJ守衛者 ISFJ是小心翼翼的守護者 溫柔默默守護大家的ISFJ，就像小護士一樣，觀察著大家的需求並給予協助。敏感的人格讓他們雖然被稱作暖男暖女，但同時也讓他們壓力不小，不自覺的照顧他人而忘記自己的需求～ MBTI人格特質：ESTJ總經理 ESTJ是工作狂+管理者的代表 當你在工作場合時，發現總先出來引領大家、帶點強勢氣場的那種人格，很有可能就是ESTJ喔！他們習慣握有主導權、喜歡追求效率與功利的工作，在你感到壓力的同時又有被安全保護的感覺。 MBTI人格特質：ESFJ執政官 ESFJ是健談的好好先生／小姐 就像里長伯一樣，好像每條街上都有他們朋友的ESFJ，很常替人家操心東操心西的！越擔心緊張話就越來越多～他們總用最真誠的關心去照顧周遭每個人，讓大家雖然覺得好煩好煩又心暖暖的！ MBTI人格特質：INTJ建築師 INTJ是活在自己世界的細節控 看起來很冷漠，對社交沒什麼興趣的INTJ，常常一個人研究許多世界上的奇聞軼事，認為重要的點相當執著，且不願讓步。寡言的他們喜歡只說重點，不講多餘的話，因為很難把心裡想的複雜事簡單用言語說明～ MBTI人格特質：INTP邏輯學家 INTP是外冷內熱的學者 就像之前提過的MBTI動物一樣，INTP就像一隻優雅而高傲的貓，喜歡研究且對於別人的想法不太放心上，畢竟自己最清楚自己的狀況，不過有時就會造成聰明反被聰明誤的窘況呢～ MBTI人格特質：ENTJ指揮官 ENTJ是霸氣守護的領導者 他們和ESTJ總經理人格相似，但不同的點在於，ENTJ在制訂長遠計畫時，會加入他自己對未來的想像，可能會讓計畫不會顯得那麼守舊，而吃軟不吃硬的他們雖然脾氣硬，但總霸氣站在第一陣線指揮與保護周遭的人。 MBTI人格特質：ENTP辯論家 ENTP是古靈精怪的魔術師 ENTP聞如其名，就像嘴巴說好幾小時還不會累的辯論家一樣，有著超多鬼點子、見人說人話見鬼說鬼話就是他們！這種沒做什麼也很有趣搞笑的朋友，周遭都一定有一位啊 XD MBTI人格特質：INFJ提倡者 INFJ是寧靜致遠的書生 看人眼神總神秘又溫柔的INFJ，一生都在追求著內心的平靜以及給予他人最踏實的關懷，有著老靈魂的他們常被說看起來像經歷了很多事身上總有一股沉穩感，實際上他們也有脾氣，不過常不想破壞平衡，都會把怒氣壓下。 MBTI人格特質：INFP調停者 INFP是內斂敏感的理想家 就像溫柔的兔子一樣，INFP心裡總有大大小小的想法，希望世界和平的他們其實常有和社會格格不入的孤獨感，在渴望幸福的追逐中，受了許多傷，不過他們憑藉源源不斷的理想，總會再爬起來對抗不公的世界！ MBTI人格特質：ENFJ主人公 ENFJ是默默行善的無名英雄 風度翩翩就是用來形容ENFJ的最佳代名詞！他們是一群永遠猜不透的無名英雄，默默地為周遭人的幸福著想，和人保持著似近似遠的關係。這種若即若離的人格魅力讓人好想擁有啊～ MBTI人格特質：ENFP競選者 ENFP是三分鐘熱度的夢想家 有著無限美好想像的ENFP，有時會認為他們的想法太天真。待人和善而主動，讓他們獲得許多好人緣，但同時吸引到的爛桃花也是不少呀！ 看完懶人包以後有更了解MBTI的16型人格了嗎？不論你是哪一種，都請記得：「MBTI是用來了解自己的方法，而不是定義他人、貼標籤的工具」喔！一起分享給喜歡MBTI、不懂MBTI的朋友們吧～ 延伸閱讀： 👉🏻16人格「MBTI性格代表動物」大公開！哪種可愛的小動物最能象徵你呢～ 👉🏻「MBTI性格代表色」大公開！你的16人格顏色有哪些呢？從色彩感受內外特質！ 👉🏻沈浸式MBTI測驗！「心靈之森」心理測驗帶你走進森林，找出專屬的守護神獸 更多MBTI話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #bunny #16人格 #16型人格 #ENFJ #ENFP #ENTJ #ENTP #ESFJ #ESFP #ESTJ #ESTP #INFJ #INFP #INTJ #INTP #ISFJ #ISFP #ISTJ #ISTP #MBTI #MBTI人格特質 #MBTI介紹 #MBTI意思 #MBTI懶人包 #MBTI測驗 #poplove #波波邱比特 #自介 #自我介紹 

練背菜單—女生練背動作

完整原文：練背菜單女生練背動作—女生練背好處 女生練背動作—背部肌群與訓練目標 下圖是雪莉稍微向後用力後背部肉線條疊加肌肉系統示意圖。可以看原文比較原照片和系統圖肌肉系統示意圖對比一下線條與肌肉的位置。 紅色是肌肉，米白色是筋膜。淺藍部分肌肉是我們要避免訓練和代償的部分，粉色則是要加強訓練的地方。 目標：訓練中斜方肌及菱形肌、下斜方肌。避免訓練上斜方肌。訓練背闊肌及棘下肌、棘上肌。原文有詳述原因，背部肌肉紋理，和對應線條。 女生練背動作—女生練背好處 姿勢與疼痛 強化背闊肌與下斜方肌，讓肩膀自然打開可以改善駝背問題，減少久坐造成的肩頸緊繃與頭前傾姿勢。這樣不只是改善姿勢，也能緩解姿勢不良帶來的肩頸和下背痠痛。 此點雪莉深有所感，本來每天面對電腦工作腰酸背痛，按摩墊充飽都不夠我按一次，現在已經不記得上次需要按摩是什麼時候了。 視覺外觀 鍛鍊背部肌群讓身形挺拔、肩膀展開，除了達成好看的姿勢，V形線條視覺上會讓腰線更明顯，不但不會虎背熊腰還會更顯腰細。很多女生煩惱上臂粗、後側有贅肉其實是因為駝背，鍛鍊背部後手臂更顯緊實，姿勢歸位也能隱藏蝴蝶袖。 女生練背動作—運動項目及姿勢 雪莉是在World Gym Express健身，以下會用到的拉桿World Gym每館都有。以下用各拉桿的俗稱，基本上依形狀命名，很好辨認。如果有找不到或照片看不出來、不確定的都可以詢問任何館內穿黑衣服的教練。訓練數量雪莉一律是一組10–12次做4–6組。 女生練背菜單：坐姿划船 (牛角握把) 主要鍛鍊肌群：中斜方肌、菱形肌 動作描述：坐姿，腳頂前方踏板微屈膝。手抓握把拉置身前大約肚臍高度，上臂自然在身側，不用刻意貼身也不要手肘向外。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：站姿高位划船 (w拉桿) 主要鍛鍊肌群：下斜方肌、菱形肌(協同) 動作描述：將滑輪調到胸口中間的高度，手分別握w拉桿的v處，手肘向外展開約75°，從大約乳頭或稍高的高度開始往後拉，在胸部下緣的高度結束。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：坐姿下拉 (標準下拉拉桿) 主要鍛鍊肌群：背闊肌 動作描述：手自然舉起握拉桿，大約比肩微寬，坐直並稍微向後傾5°。從頭頂位置向下拉至胸口高度。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：外旋訓練 (雙功能蝴蝶機) 主要鍛鍊肌群：棘下肌、棘上肌(協同) 動作描述：將雙功能蝴蝶機調到rear delt 3的位置，站在一側手柄前，一次做一邊。上臂垂直貼在身側，手肘彎曲90°使前臂平行地面掌心向上，用食指到虎口的手掌側面頂住手柄，將手臂外旋90°，直到前臂與身體呈現一條直線。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 另外補充一下，為什麼這份練背菜單沒有女生練背動作中常見的(輔助)引體向上？它也可以是很有效的鍛鍊，但需要更好的肩胛控制、背部啟動和前臂穩定度，對於新手來說不好上手。雪莉跟多數重度手機和電腦使用者一樣，有過網球肘，對手肘的壓力相對更高，我大概做1組就會疼，所以用下拉來取代，效果一樣好，對現代3C族來說也更安全更友善。 女生練背動作—可以居家練背嗎？ 居家健身也是一種選擇，但在效果和鍛鍊上會有限制。推薦在健身房的原因是器械可以讓人事半功倍。 身為骨科醫師的雪莉爸常常提到來門診的年輕人大多是運動姿勢錯誤造成的受傷，所以雪莉個人的想法是：去健身房就是為了依賴器械的穩定度讓自己做不出會受傷的姿勢，平時在健身房也不太使用自由重量。安全有效的練出自己喜歡的樣子，同時也增加肌肉量，確保老年生活更有品質。雪莉在 World Gym Express的會籍是一個月588元，超划算，平均下來一天不到20元，比運動中心還便宜。 挑選健身房前推薦大家先去體驗看看，這樣可以確認需要的器材是不是都有，觀察一下地點的便利性是否足夠讓自己能規律前往，也了解一下營運方式。雪莉在選定以前也有分別去多家知名健身房體驗，最後選定World Gym除了據點多，能更容易找到離家近的分店之外，還有器材齊全，現場工作人員和教練也最多，如果要找器材和問問題都能比較即時獲得幫助。另外最打動我的點是觀察到他們是器械維修效率最高，不管是有故障需要維修或是小小的軟墊裂痕，幾乎都是2天內甚至隔天就修好或換新了。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 未經同意不許轉載、公開播送或公開傳輸。 若欲引用請附上有效原文超連結：https://www.cheriearia.com/back-training

紐西蘭｜勇敢的基督城景點介紹

 基督城是紐西蘭南島第一大城，因為當地許多的公園以及私人花園，加上家家戶戶都有栽種樹木，使基督城有「花園之城」的美譽。基督城因大地震而有許多建築、路面嚴重受損，經過那麼多年仍然在修復中。 基督城大教堂｜ChristChurch Cathedral 基督城大教堂建於1864年的哥德式建築，在2011年歷經兩次的大地震之後受損嚴重，包含鐘塔倒塌與大教堂主體結構崩壞，修復需要花費龐大資金而停止修復，在2017年時重新開始修復。 大教堂廣場裡，星期五會有美食市集可以閒晃，在這裡還會看到有人在下大型象棋。 基督城紙教堂｜Christchurch Transitional Cathedral 基督城紙教堂由日本建築設計師Shigeru Ban設計，教堂是在基督城大教堂修復完成前市民主要的禱告場所，教堂由粗壯的圓形紙柱支撐起來搭配三角彩繪玻璃窗，可以靜靜地站在前面欣賞他的寧靜。 新攝政街 ｜New Regent Street 新攝政街是基督城最具代表性的景點之一，雖然只是短短一條的道路但整條街瀰漫著悠閒愉快的氣氛，兩旁林立著各式不同的商店，逛累了可以在這裡找一間你喜歡的店坐下來吃美食喝咖啡，基督城復古電車也會經過這條街喔！ 新布萊頓圖書館｜New Brighton Library 圖書館內的沙發透過大片落地窗直接面對海洋，拿著一本書或電腦可以坐在這裡一整天都不會想離開。 可以到圖書館外散散步會看到有很多人在釣魚，海邊也有超多風箏在飛翔的，難得一見的景象阿！用餐也很方便，圖書館本身有咖啡廳附近也有賣吃的完全不需要擔心。 基督城美術館｜Christchurch Art Gallery 在這趟旅程中我來到了最後一個美術館，基督城美術館於2003年5月10日開營業，代替了以前的 Robert McDougall Art Gallery，在大門口就可以看見在建築物上方有一個非常顯眼有趣的裝置藝術，這裡的櫃台可以免費寄放行李很不錯喔。 推薦閱讀 ▶▶▶ 基督城美術館 185張椅子｜Christchurch 185 Empty Chairs 為了紀念2011年基督城大地震遇難者所設立的，185張空椅子代表185位罹難者，安安靜靜地站在這裡看著，令人感到心情的沉重。 基督城植物園 ｜Christchurch Botanic Gardens 基督城植物園佔地30公頃非常的大，如果真的要全部逛完可能要半天到一天的時間了，裡面分了許多不同的區域像是玫瑰園、香草園、溫室花園區等等，還有環繞植物園的雅芳河Avon River，如果時間夠的話可以參加雅芳河撐篙泛舟的活動，植物園裡的白藤跟繡球花盛開時非常美麗很值得來欣賞。 ❤ 跟著艾娜一起旅行吧 ❤ 欣賞旅行中的風景 ▶ 艾娜旅途IG 準時鎖定最新文章 ▶ 艾娜旅途FB 尋找更多旅行文章 ▶ 艾娜旅途BLOG 

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常常出門工作採訪，一邊拍照一邊還要錄音，弄得自己手忙腳亂💢最近聽朋友說錄音筆很方便，入手 iFLYTEK AI全離線即時轉寫錄音筆 SR302PRO，居然可以邊錄音邊轉文字，準確率92%❗直接輸出到電腦就可以馬上使用，是我現在最有力的採訪神隊友✏️ https://sweetday.tw/iflytek/

susan的創作

音樂用音符表達心情 繪畫用線條和顏色說心語 不用文字 就用畫和你的連結 https://youtu.be/npm5UeYhHhY?si=1A8ZgnaJaFHm-sML 喜歡我的創作嗎 歡迎收藏哦 螢幕畫面會根據每台電腦呈現不同的狀況 拿到真實的名信片其實是更細緻的

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