開學了！好羨慕這三位超會整理筆記的少女哦，偷偷學起來，這學期我一定要變聰明！

首先提醒大家，點名字可以連到他們的 instagram，或點擊圖片下方的來源也可以連到唷：） #Jasmine 第一位是混血兒Jasmine，永有一半英國一半台灣血統的她，不管中文還英文，課本都整理得很漂亮。想想我的課本根本就是一團亂，偶爾還會有小插圖，哈哈明顯就是沒有認真聽課的學生阿！在課本上畫出重點再整理到筆記上，不但看起來乾淨多了，感覺也比較有動力讀書耶。 總覺得字跟圖要畫的很可愛也是一個重點，不然每次看到自己的字像蟲一樣，就好想都撕掉重寫阿…. 可能是因為他筆記太厲害了，好想知道他用的文具筆記本到底是哪家的！他也有分享～超開心的好想去掃貨啦 另外這個女生還有和另一個朋友開了一個blog，會在裡面分享一些讀書方法，大家可以看看喲：blog #Carina 澳洲的學生 Carina 就是一位非常夢幻的文具少女，不管是配色還是編排都覺得是精心設計過的。感覺對她來說做筆記就像是寫日誌那樣的愉悅阿！ 真的推薦身為學生的你們一定要追蹤她阿，抱持著總有一天能寫出跟她一樣筆記的精神，努力的整理上課資料！ 也可以追蹤她的Tumblr : Carina #Joy 最後一位 Joy 根本就是一位超會畫的資優生，如果我跟她同班，應該天天都想跟她借筆記！為什麼字能夠那麼整齊，真的超級羨慕。好希望課本也都出這種系列的哦，是不是就每天都想打開課本了～ 看看她的行事曆，一樣超級可愛。對於完美主義的我，看了超喜歡！ 可以追蹤她的 Tumblr : Joy 看了她們的筆記就覺得好療癒哦！如果你身邊剛好有這樣的同學那你很幸運耶，沒有的話也沒關係，可以把她們當好榜樣。但可能讀書這件事情還是要讀進去才有用啦，大家光是瘋狂準備筆記也是沒有用的唷！ 關於每學期的考試我有個小建議，應該很多人和我一樣喜歡臨時抱佛腳吧！讀書讀這麼多年發現，半夜讀完去睡隔天醒來真的記不得多少了…但是早起重新讀一遍當天要考試的科目，考試的時候就會順利非常多喔（因為還在短期記憶中） #IG推薦 #生活精選 #筆記 #開學 

📌LANCÔME蘭蔻超進化肌因活性安瓶 （小黑安瓶） 一開始

📌LANCÔME蘭蔻超進化肌因活性安瓶 （小黑安瓶） 一開始以為廣告寫1滴有效修護、肌底發光是在誇大，拿了試用包用了以後被驚艷到，剛好出國馬上買回來囤貨 已經大推特推很多次🤣也有很多人私訊問我小黑安瓶到底值不值得買？ 週年慶有很多特惠組很划算，所以這次來回報一下我的使用心得（因為時間有點趕就來不及拍使用過程了～） - ｜使用搭配｜ ▫️白天☀️小黑瓶（肌因賦活露）；晚上🌙小黑安瓶 白天也可以用自己慣用的精華液，不一定要買一組，像我混合偏油還蠻喜歡小黑瓶，但冬天會想換小棕瓶跟小黑瓶交錯用 ｜使用步驟｜ 化妝水➡️小黑安瓶 我比較常是兩個步驟就結束，再冷一點會搭配乳霜，乾肌的話可自行 ｜心得｜ ▫️質地 濃稠度剛好，很好吸收無負擔、不黏膩 ▫️掃除疲倦感 常熬夜或常忙到很累的人超級需要！早上起床皮膚會有種疲倦感，前一天用小黑安瓶早上起床整張臉很舒服很輕鬆 ▫️彈潤、亮白有感✨ 改善皮膚蠟黃、暗沉，皮膚也變比較彈， 早上看到鏡子感覺臉很保濕又微微出油👍🏻 ▫️速效 小黑安瓶比較像是急救用的，可能最近皮膚很暗沉但隔天有重要約會或面試，前一天就可以用，隔天馬上明顯改善 ▫️用量省 每晚幾乎只用幾滴，開了要盡量快點用完，比較新鮮🤣 ▫️我是敏感肌，用到不適合的會癢或泛紅，這瓶用了沒有問題，但建議還是先靠櫃拿試用包用看看 - 我的蜜糖也可能是你的毒藥，下手前先拿試用包哦！不然用了無感或過敏有點浪費～ 現在蘭蔻有拿小黑瓶+小黑安瓶試用包的連結，有興趣的可以到官方找找看～

不需要去健身房重訓，睡前完成這幾個小任務，打造美腿跟水腫說掰掰就是這麼簡單！

夏天想要美腿又不知道從哪裡開始，健身房重訓沒有時間又沒有動力！快點跟著小編推薦的做，打造美腿就是這麼簡單！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） （圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃睡前手腳往上舉最少三分鐘 每天回到家躺到床上就是想睡覺啊！拜託快給這動作三分鐘讓你隔天不會水腫，而且如果可以一天做三組也會訓練到腹部！剛開始有點小搖晃是正常的！ （圖片來源: http://www.felissimolife.jp/） ＃熱飲可以讓你跟水腫說再見 小編也知道夏天要喝熱飲真的是很困難，但是如果睡前來一杯熱牛奶完全可以幫助你的睡眠及達到消水腫的效果還可以幫助大家瘦小腹！為了身材大家不妨試看看吧！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃晚餐盡量少鹽 大家都知道重鹹會讓身體水腫很嚴重，如果可以當然是三餐都少鹽，可是這麼艱辛的任務達不到也是沒有用，所以先從晚餐做起！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃洗完澡後擦拭乳液 這個看似很間單的任務，要每天做起來可以需要很強大的毅力，擦拭乳液可以讓大家的腿部達到保濕及美白的作用，愛穿短褲的女孩們，如果害怕腿部看起來不要亮白這點一定不能少！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） 想要美腿不分季節，只要堅持這幾個任務，不用怕駕馭不住任何褲子了！ （圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： http://curet.jp/ #消水腫 

【GODIVA聖誕禮盒】2020感謝有你~GODIVA點亮金色耶誕

 叮叮噹叮叮噹～ 從小最期待的就是聖誕節🎄 一覺睡醒隔天就會有好多禮物🎁 雖然知道聖誕老公公🎅都是爸媽當時為小孩編織的美夢 我不管～就讓美夢繼續延續吧！！ 長大之後換我來當聖誕老婆婆🤶🏻送暖心❤️ 送自己Godiva聖誕禮盒～超好吃的巧克力與你一起享用😜 - 想想2020年的自己內心的負能量其實蠻多的，常常自己努力調適 也辛苦身邊的好朋友們與你們總是傾聽我的聲音 並帶給我滿滿正面能量❤️讓我更有生活的動力！💪 2021年美好一年即將到來～ 希望大家都能戰勝自己內心深處的黑暗面，一起綻放陽光能量☀️ Godiva Holiday Collection 吃巧克力🍫一起慶祝🥳 官網：https://godiva.com.tw/2020Xmas @godivaasia #GODIVA點亮金色耶誕 #2020感謝有你 #GODIVA #GODIVA聖誕禮盒

外食族學問大，這些食物最好不要再加熱！👀

很多人因為求學在外或是工作的關係，為了省錢都會自己帶便當，或是中午買的便當吃不完，就分一半給晚餐再吃，不過其實有些食物是最好不要在二次加熱的。 👉🏻米飯 其實米飯也是，不要太驚訝！很多人都會在晚上時先把飯煮好，隔天帶便當，不過米飯從煮好開始就會開始滋生細菌，就更不用說帶到公司微波了，再來就是便當店的飯，根本不知道到底什麼時候煮好的。 當然不是每個人吃了都會有問題，因為很多都是累積的，建議大家不要常常這樣吃。 👉🏻菇類 許多菇類中的蛋白質會在微波的過程中被改變、變質，所以有些人吃了就容易脹氣、胃痛。 👉🏻芹菜 芹菜中含有硝酸鹽，透過微波，會分解出致癌的亞硝胺，相同的「菠菜」也一樣。 👉🏻馬鈴薯 許多專家建議馬鈴薯不要再二次加熱，這樣會失去本來的營養價值。 👉🏻吃過的隔夜便當 已經吃過的飯菜中已經有我們留下的口沫，這已經會造成細菌滋生，如果再放隔夜、進微波爐，那麼你吃進去的細菌、病毒也許超乎你想像，抵抗力不佳時還很有可能引發腸胃炎。 ⚠️其實微波食物這個習慣，本身是帶來了很多的方便，但因為微波的同時就會帶有一些化學反應，所以才會說微波食品不要太常吃。 ＃身體＃健康＃美食＃健身＃保養＃身材

#nike#專屬穿搭體驗

. #Nike #justdoit #專屬穿搭體驗 1.整理儀容 2.穿上喜歡的運動穿搭 3.練習微笑😊 4.跟星星一樣可愛 5.街頭藝人的概念 嘿嘿😁 店員很親切～很有耐心 全程免費試穿～ 穿出屬於自己的風格 下次我要穿！球衣！！！ 剛好隔天路跑10k 內搭褲跟短褲就派上用場囉🏃🏻‍♀️ 輕鬆完成🔥🔥😉 #tag一位愛運動穿搭的夥伴❤️ 

我的驚喜包 趴萬

由於本身就就是敏感偏乾 最近天氣一直變化非常不穩定 敏感肌又開始隱隱作祟 後來爬文說有醫生也推薦 剛好逛屈臣氏也看到組合包 真的太幸運了💐 用完的當下雖然兩頰還是有點紅紅的 但隔天都非常穩定，真的推

好物推薦💕L’ERBOLAIRO枕頭香水🧚🏻‍♀️

大家必備的就是噴一下香水再出門 不過在家也是要香噴噴🌷 之前工作的關係瞭解了很多居家香氛🏠 今天要介紹大家 #蕾莉歐 這個品牌 也叫L’ERBOLAIRO（我都念-啦吧啦利歐）🤣 他們家的商品幾乎都是100%義大利進口的 我買過很多沐浴乳、洗髮精、身體乳等 還有我爸用的肥皂也都在他們家買🤣 最近收到生日優惠券🥳 就想說很久沒補貨了 去看看有什麼可買🎁 剛好最近晚上玩動物森友會 躺在床上都覺得肩頸疲勞 專櫃姐姐就推薦我試試枕頭香水 有薰衣草、大理花、玫瑰等等香味 最後我選了薰衣草😌 一回家就馬上噴在枕頭上🛌 （隔天起床連頭都是香的🤪） 除了枕頭也可以噴在空中或是其他紡織品上 是用途很廣的香水💯 💁🏻‍♀️我那天也還買了另一個香水，下一篇再來跟大家分享啦～～～🥰 

集集和平社區花園

🏵🏵🏵 - 🔎 集集和平社區花園 🔎 粉黛亂子草 📬 南投縣集集鎮成功路 ( 集集大樟樹北側 ) ⌚ 9:00-21:00 💡 Google可直接搜尋「和平快樂田園」 💡 可加Line詢問👉🏻 @854rbsfc ( 要加@喲 ) 🚘 暫時無停車場，可自行找路邊停 ⚠️ 10月開始試營運👇🏻 ( 會依情況有所不同 ) ⚠️ 目前至10/10日都已預約額滿 ( 10/10以前入園💲50，之後調為💲150 ) ⚠️ 10/10後前往不用預約喲 - _ 目前全台唯一《粉黛亂子草》 就在南投集集喲🤩 離我不算遠還不衝一波💕 這裡也是臨時起意的！ 本來還讚猶豫到底要不要衝 想說不然預約看看好了🙈 沒錯我就是那個幸運兒😭 今天預約隔天就能去💓 （有時候還是需要一些衝動才會有幸運的事🤪） - 這裡真的美翻😍 可能要大家容忍小女子我了可能會發個2-3篇這裡🙈 除了太美需要多發之外 每張這篇的比例不一樣所以想把一樣比例的放一系列🤗 - _ 往左滑過查看更多照片👀 首發當然要發最愛的系列 這系列真的謝謝攝影師♥️ 才能有這麼美的照片🤝🏻 👉🏻 @maggie.1020 這一望無際的感覺 加上粉色芒草風 真的大愛呀❤❤❤ 當然還有其他視角我也愛翻🙈 也要感謝我的第二攝影師 之後在發文標記😆 - 拍照時不要踐踏花草📸 走沒有被封起來的路喲 可以找角度讓照片看起來美的😊 不要讓辛苦種植的心血白費了 也謝謝辛苦種植出"粉黛亂子草"的主人，辛苦了♥️ - _ #taiwan #nantou #taiwantrip #taiwantravel #nantoutrip #nantoutravel #popdaily #poptour #wantogo #eztravel #sharelife #girlstalk打卡 #girlstalk #TripGo旅行 #tripgo #台灣 #南投 #集集 #台灣景點 #南投景點 #集集火車站 #集集景點 #粉黛亂子草 #南投集集 #集集和平社區快樂田園 #粉芒園 #ig熱門景點 #網美景點 #igerstaiwan #友莉玩南投

4歲還沒睡過夜讓媽媽好崩潰！專家建議「制定睡眠規矩」，改善這一點效果超明顯！

自從有小孩後，睡不飽是常態也是日常，尤其如果媽咪是職業婦女，這種辛酸她們的體會最深。當面臨工作、小孩兩頭燒，長期無法睡飽的狀況下，壓力爆表可想而知。先前一名CNN的娛樂記者克蘿伊梅拉斯 (Chloe Melas) 曾表示有兩個孩子的她已經4年沒有睡飽，並發起了一項八週睡眠挑戰，希望可以改善她和先生的睡眠問題，至於她做了什麼努力和結果如何呢？一起來看看吧！ https://www.instagram.com/p/Ce8qXQeOpKo/ 梅拉斯有兩個兒子，分別是2歲和4歲。她表示嬰兒時期他們夫妻倆還可以一覺到天亮，但隨著小孩的年紀增長，他們的睡眠品質卻越來越差。半夜醒來多次已經是常態，兩個小孩通常會在5點起床並開始大吵大鬧，可憐的爸媽真正睡著且不被打擾的時間竟然只有3個小時。 長期睡眠不足除了讓人無法專心之外，情緒也跟著不穩定，梅拉斯表示夫妻倆經常為了小事情爭吵，自己為了在工作上專心更是每天灌好幾杯咖啡，對身體也造成了負面影響。在西北大學睡眠權威專家的建議之下，她決定開啟8週睡眠挑戰，希望可以改善夫妻倆和孩子的睡眠品質和習慣。 https://www.instagram.com/p/CdQ7E5huqvH/ 梅拉斯提到，西北大學臨床兒科名譽教授馬克魏斯布 (Marc Weissbluth) 告訴她，不要因為孩子的睡眠習慣不好就責怪自己，爸媽可能是在無意間養成孩子睡眠壞習慣，但這些都是可以改善的。至於孩子為什麼無法睡過夜，衛斯布認為理由很多，但也不需一定要找出原因，最重要的應該是養成孩子的「固定睡眠習慣」。 魏斯布表示，如果家裡有無法睡過夜的小小孩，家長可以制定「睡眠規矩」，例如時間到了就要進房間，躺下、閉眼睛、睡覺，不能玩玩具也不可以說話。如果小孩做到了，家長可以在隔天給予小獎勵，像是他喜歡吃的早餐等等。當然這樣也不保證小孩半夜就不會醒來，如果不幸的小孩還是在半夜醒來，家長只需把他抱回床上，陪伴他、抱抱拍拍他但不需要跟他說話。隔天也可以縮短他玩玩具或是看電視的時間來讓他知道，這樣的行為是違反睡眠規矩的。 https://www.instagram.com/p/CXJ4nvQvHlx/ 魏斯布表示這套睡眠規矩最重要的是要「提前」睡覺時間，因為提早睡覺會讓孩子的神經喚醒狀態較低。相反的如果太晚睡覺，這套睡眠規矩便可能無效。梅拉斯起初有點猶豫要使用獎懲的方式，不過對於已經瀕臨崩潰的她來說，不管什麼方法都要試試看。最後她將兒子的睡覺時間提早半小時，並寫了一張睡眠規矩的小板子，掛在兒子的房門上，出乎她意料的是，這個方法竟然成功了！ （圖片來源：Pexels） 梅拉斯分享，在兩個月內，95%的夜裡4歲的兒子沒有在半夜醒來跑到他們的臥室，這對他們夫妻倆來說已經是莫大的安慰。至於2歲的小兒子，衛斯布也建議他們建立睡眠規矩以及睡前儀式。梅拉斯同樣將小兒子的睡眠時間提早半小時，並在他睡前播放睡眠音樂，爸爸則和他一起看書，一段時間後他們驚喜的發現，小兒子雖然仍在早上5點醒來，但已經可以睡過夜了！ 當然，生活一定會有意料之外，有時可能會有插曲打亂小孩的作息，不過有些家長可以事先預防，而一兩次打亂作息也並不會造成太大影響，爸媽可以放寬心，不要給自己太大壓力。 經過8週挑戰，梅拉斯也表示雖然睡眠問題還沒完全解決，但兩人的睡眠狀況已經得到改善，她也認為不久的將來，孩子的睡眠問題也會慢慢解決。 https://www.instagram.com/p/CcQCe0FuQJ_/ 教養孩子不容易，父母為了孩子犧牲自己的睡眠時間，這樣的痛苦相信每對父母都可以感同身受。如果你家的小小孩也無法睡過夜，不妨試試看這個「睡眠規矩」的方法，或許會有意外之喜喔！ 資料來源：CNN https://www.popdaily.com.tw/mama/1291756 https://www.popdaily.com.tw/mama/1286986 https://www.popdaily.com.tw/mama/1278500 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #共同心聲 #沒睡飽 #父母 #睡眠問題 #睡眠規矩 #睡過夜 

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外食族學問大，這些食物最好不要再加熱！👀

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