大學生運動計畫＋簡易瑜伽經驗分享

🏃🏻‍♀️ 運動這件事好像是每個人都想養成的習慣，但卻不知道從哪裡開始，怎麼做規劃，尤其是學生族，好像沒有一個適合他們的運動配套，所以今天想來跟大家分享我在大學時期怎麼做運動計畫的，還有接觸瑜伽的經驗和心得～ ❗️以下純屬個人經驗分享～大家可以斟酌參考唷！ 【運動計畫擬定】 寫在筆記本or記在手機記事本皆可，一週規劃四天-五天，每次運動1個小時 每天的運動我都會詳細記下來，我也會提前規劃隔天或隔週的運動行程 範例： ✔️10/1星期二 地點：學校操場 項目：全身拉筋15分鐘 急走15分鐘 慢跑15分鐘 ✔️10/2星期三 地點：家裡搭配健身APP 項目：全身伸展10分鐘 深蹲30組 側抬腿30組 跪姿屈膝抬腿12組 Ps.我使用的APP是「30天健身鍛煉挑戰」，裡面會有姿勢的教學和組數，接著把每天完成的項目也記錄在本子裡～然後一定要買瑜伽墊！超級好用～ 【大一、大二時期】 在外租房住學區（到學校大約10分鐘） 課餘時間除了社團活動或班級活動之外，其實我蠻閒的，放學後都沒事做；如果說最後一堂課四點結束，我會先到圖書館把當天的筆記和功課完成後，約六點多到學校操場報到（如果有社團在操場練習我就會避開回家運動） 基本上我都直接坐在操場旁邊或司令台上拉筋，運動前的拉筋很重要，能讓身體確實放鬆，才不會造成運動傷害（即使沒有要激烈運動還是要拉筋哦～）我會設手機定時15分鐘，確保自己做足了拉筋。 我們學校的操場蠻多人在運動的，所以就算我一個人也不會很孤單或看起來很邊緣～運動完七點左右就可以吃晚餐啦～ 【大三、大四時期】 搬回住家裡住（通車到校約40分鐘） 大三之後課程變得鬆散彈性許多，如果只有下午的課，我會早上9點前起床，做晨間瑜伽～瑜伽是從youtuber學最簡易基礎版的那種～ 瑜伽每次40分鐘，做完還可以悠閒地吃早餐，打報告做論文或是自己喜歡的事再去學校，時間都錯錯有餘。 除了晨間瑜伽，晚上還是會搭配APP做幾組重訓！ 瑜伽是一個很神奇的運動，持續做會有種身心靈都放鬆的感覺，而且一整天的精神和專注力都大大提升！雖然我沒有做很高難度的動作，但還是有很明顯的改變！真的非常建議大家從學生時期就建立起這個習慣～ -最後總結- 我這套運動規劃不見得適合每個科系的人，聽說設計系的同學都是睡在工作室的🤣 那種忙到翻的科系，可能就跟我這個文組的生活頻率不一樣...總之！對於學生族來說，就是好好善用課餘時間，還有網路資訊，就能完成規律且基本的運動習慣囉～

韓國 艾醫生 小繃帶 睡眠面膜 

規格：2ml*14片/一盒 功效： 殼聚糖的保濕效果高於玻尿酸25.3%，快速滲透皮膚，保持水潤狀態；吸附重金屬，去除老廢角質，抵擋痘痘；修復肌膚。 皮膚容易變得乾燥，敏感，冒痘，艾醫生殼聚糖系列水乳和小繃帶修復劑來幫你！ ⚠️使用感想～～～ 好推（不是水的那種）清香味道，比蘭芝睡眠面膜還有感🤣！隔天要上妝的可以前晚急救一下，上妝會滿服貼的！ 一小包2ml包裝 也方便外出旅遊攜帶，不用瓶瓶罐罐的👍 同品牌的保濕面膜也很好用呀～薄又服貼～材質有彈性～不會過於營養冒痘～全膚質適用～真心推薦😍 #韓國代購 保濕面膜👉🏾 https://bit.ly/2EFbFyH 睡眠面膜👉🏾 https://bit.ly/2FaiGrz #保濕 #面膜 #艾醫生 #韓國批發

花蓮｜依山午民宿  - 陽光灑進的玻璃屋,回歸最純粹的大自然咖啡廳

（咖啡廳門口門口樣子，裡面也是早上吃早餐的地方，後面會介紹） 去年2019/11月到花蓮三天兩夜行程，其中最滿意得民宿就是這間 「依山午」，因為是晚上chack in,看不太清楚民宿真正的樣子！不過當下我就在想：這房子好美，應該是我們要住的吧？ 這是當天睡的雙人房，但其實我們有三個人（加床），照片上看起來比較擁擠，但因為前面還有電視，跟一個小空間我拍不到，所以整體其實非常寬敞，浴室也非常寬大喔，還另外有小陽台跟小魚池（一樣後面會介紹） 另外這是浴室的樣子，對面就是圓形浴缸和乾濕分離淋浴間 圓形浴缸，旁邊就是乾濕分離淋浴間 我們三個女生還一起做粉紅泡泡浴，三個人盤腿坐剛剛好拉哈哈哈哈哈哈 隔天早上的早餐，就是在剛剛第一張圖裡咖啡廳進去用餐唷！ 因為當天禮拜一，所以我們基本是包場了哈哈哈，根本沒其他人，早上七點多陽光非常漂亮，大片落地窗，再用餐時心靈的放鬆，眼睛也是獲得了非常大的滿足 一定要靠窗坐，早餐拍起來才美哈哈哈哈，連窗外的景一起拍進去 他們的用菜和調味都走比較天然的路線，女生很多平常就吃很清淡，但多數男生可能吃不慣唷！ 但我非常喜歡～偶爾這樣健康，心裡瞬間很對得起自己的身體哈！ 原本想要找個醬加，結果發現沒有醬油沒有番茄醬，只有擺出胡椒和另一罐調味（忘記是啥了），真的是要大家一起吃原味～ 吃飽了，如果還有一點時間，可以跟櫃台要一點魚飼料喂喂庭院和房間陽台的魚～ 【依山午 afternoon resort】 地址：花蓮縣壽豐鄉中山路101巷17號 咖啡廳開放時間：13:00-17:00(採預約制) 另外因為是平日，加上當時我們有用暖冬補助跟加床，三個人一個人是1000初唷，實際金額有點忘了～ #花蓮 #依山午 #花蓮民宿 #民宿推薦 #台灣民宿 #大自然 #早午餐 #民宿咖啡廳 

號稱肉桂捲界的LV-花蓮/小和好點

起初只想找一家咖啡廳坐下來享受午茶時光 看著門口貼著”肉桂捲完售”完全不以為意 點了黑糖肉桂司康及黑巧克力+冰淇淋 烤熱的原味司康上淋上滿滿的黑糖肉桂醬及鮮奶油 看起來就非常可口 司康即使淋上滿滿的醬依然有酥脆感 黑糖肉桂與奶油搭配得非常好 唯一缺點是太甜了~~~ 黑巧克力+冰淇淋也蠻好吃的 巧克力濃郁度夠 - 推薦大家來喝這裡的手沖 我個人覺得沖得很好喝 印象中我應該是點了衣索比亞豆 微酸的口感卻不苦澀 - 眼看著每桌都有擺一顆肉桂捲 於是隔天準時14:00報到排隊 這下才知道原來前一天被掃光是有原因的! 肉桂捲的麵包體很柔軟 頂部酥脆的口感非常加分 再淋上店家特製的焦糖醬 雖然這真的是我目前吃過印象蠻深刻的肉桂捲 但如果甜度能降低一些 我想我應該會給100分 久久吃一次會有幸福感的那種感覺~ - 店家資訊 店名: 小和好點 dot.dot. Bakery & Cafe 地址: 974花蓮縣壽豐鄉平和一街119號 ＃花蓮＃花蓮甜點＃花蓮咖啡廳＃花蓮下午茶＃花蓮必吃＃肉桂捲控＃小和好點＃手沖咖啡＃花蓮咖啡＃司康控 - 我的instagram @_av.yw_

我的發亮小蟒蛇 yeezy boost 350

Adidas Yeezy boost 350 買一個月了一直想拍照也一直好懶得拍😂 買不到滿天星買這雙也好看❤️ 以前一直覺得yeezy好醜直到出了滿天星後直接愛上😍畢竟女孩子都喜歡閃閃發亮的東西嘛✨🤩✨ 原本只是像往常一樣分享給老公看覺得很美這樣，結果隔天老公就捧著鞋盒給我驚喜啦🥰 上輩子可能拯救了老公💪🏻這輩子換他來寵我報恩🤣

台北大稻埕｜Pennylane Studio 移動甜點工作室🍰

如果突然想吃巴斯克蛋糕，Pennylane Studio 移動甜點工作室不會讓你失望！這天選擇大甲芋泥口味，整體甜度適中不膩，搭配一杯咖啡，稍不留意真的就是一口接一口！尤其喜歡乳酪蛋糕的濃郁綿密，搭配一球芋泥的份量也很剛好，每口都吃得到淡淡香氣。其他還有紅玉奶茶、抹茶等口味，有機會也想嘗試看看。 店家位於大稻埕外圍的隱密巷弄，小巧空間佈置的溫馨可愛。由於採現場候位、位置不多，如果不想等待，記得在下午一點就搶先入座；我們在週末的一點初頭抵達，恰好成為第一批的最後一桌，可見生意非常好喲。 店家會提前在 IG 公布隔天有提供的甜點，造訪前可先私訊預留，就能確保吃得到喜歡的品項囉！ ▫️大甲芋泥巴斯克 $130 ▫️文旦柚子水果塔 $170 ▫️冰磚歐蕾 $150 ▫️焦糖海鹽牛奶 $130 @pennylane_studio #台北美食 #台北咖啡廳 #大稻埕 #北門 #大稻埕美食 #台北甜點 #台北下午茶 #北門咖啡廳 #芋泥 #巴斯克 #instafood #foodstagram #coffeeshop #popyummy

吉鵝瑜伽小教室 強化衝浪肌群與舒緩伸展

衝過浪的你，是衝浪新手還是老屁股？ 會不會在衝完浪的隔天，全身從上到下、前胸到後背都酸到不行，走路就像慢動作播放？ 為了避免這些事情發生，可能做了很多強度運動或是伸展，但是就是沒到痛點上。 這次又請來了浪人瑜珈老師——吉鵝，上次強化深度肌肉群，這次強化衝浪用到的肌群，這次的絕對比上次累超過百倍千倍，但不用擔心還沒到萬倍。 衝浪使用到最多的還是核心肌群的運用和發力，平板式就是啟動的最佳起手式，這次在訓練的方法上比較不同，因為衝浪再起乘的短短幾秒會用到核心與爆發力，如果姿勢不正確就容易導致受傷，因此緩慢重複的訓練變得更為重要，因為這時身體才能記住肌肉運用的狀況。 好的訓練動作可以強化肌肉也可以減少傷害發生，但是運動完都別忘了要完全的伸展，把肌肉在運動時所累積的疲勞與僵硬利用伸展可以慢慢消除，免去隔天變成慢動作的麻煩。 吉鵝老師小教室，下課～～ 下課前吉鵝提醒大家，衝浪的時候每個肌肉都要ㄍ ㄧ ㄥ 住，尤其是臉，不然就會被拍到各種你無法想像到可怕照片。 更多9月分享會，都在muii seaside fb粉專有詳細資訊， 浪人不可錯過的⇨峇里島浪點巡禮 喜歡旅遊的你不可錯過⇨離岸生活工作室 海洋服務站 活動詳情：muii seaside 每場活動皆有好禮可拿，不只政府送妳三倍券，白磚屋園區也送折價券～～ 贊助廠商： 海製商行 ｜匠客福｜Tanned Gal｜Kakahong｜Old pipe｜Muii 出品：muii 場地：海製商行 開蘭東路32號 （舒適場地10-12月可供免費租借，請洽ＦＢ官網）

[台北美食]東區好吃的窯烤披薩-90SEC PIZZA 九十秒窯烤披薩

前幾天發現台北東區新開了一家窯烤披薩 好多認識的人都在店裡打卡 搞得我口水直流 又在大半夜和閨蜜討論美食(ㄟ....不是在斷食嗎...) 當然就是愈來愈餓... 「明天就要吃到!!!」對!我對自己許願!!haha . 隔天上班立馬用韓妞拜託的手 跟同事說歐姐:「我們今天來吃好嗎?」 歐姐:「好哇」 立馬拿出手機請吳博奕外送!!(yes!) 但是我們二個最愛的芝麻葉已售完了...哭哭 不過，我們還是點了二個披薩 還幫歐姐加點了一顆溫泉蛋(💖) . 披薩的外盒是黃色的大笑臉 看起來心情就很好 . 🔶瑪格麗特水牛起司 $268 麵皮選了脆皮口味 經典的口味，喜歡脆皮的口感 窯烤的香氣，讓餅皮非常有味道 🔶佛羅提那 $268 莫札瑞拉起司/培根/菠菜/溫泉蛋 這個歐姐選的是Q皮的口味 培根的味道不會過鹹 溫泉蛋被直接吃掉了😅 整體口感不錯！ . #90SEC PIZZA 九十秒窯烤披薩 #pizza #披薩 #台北東區 #東區美食 

【貓咪冷知識】喵星人最好別喝的６種水，第一名許多鏟屎官都餵過！

水是貓咪每天都要喝的生活必需品，但卻不是每種水都適合讓牠飲用，今天小星球就要來盤點「喵星人最好別喝」的六種水，前三名許多鏟屎官都餵過，有些人甚至天天餵貓咪喝第一名的水！究竟這六種水是什麼呢？現在就一起來看看吧。 『貓咪最好別喝的６種水』 TOP6. 酒水 貓咪可以喝酒嗎？正確答案是不行！喵星人的身體構造和人類不同，牠的肝臟並不具備酒精排毒功能，如果飲用酒水的話，容易造成嘔吐、酒精中毒甚至器官衰竭等症狀，即使是一小口都請鏟屎官別餵食。 （圖片來源：Pexels @Skitterphoto） TOP5. 茶水 茶葉中含有的物質會使貓咪出現嘔吐、腹瀉的情況，所以鏟屎官要注意別讓喵星人喝到茶，如果牠真的不小心飲用到微量茶水，就多觀察貓咪的狀況，讓牠喝水促進排尿，代謝掉就沒問題了！ （圖片來源：Pexels @Lisa） TOP4. 糖水 貓咪體內缺乏代謝蔗糖的元素，因此若是餵食貓咪喝糖水，可能會讓牠出現脫水、電解質失調的症狀，此外人類使用的牙膏和漱口水常含有木糖醇，這種成分也會對貓咪造成危害，要注意別讓貓咪舔食到了。 （圖片來源：Pexels @Pixabay） TOP3. 冰水 夏天到了，鏟屎官會覺得可以讓貓咪喝冰水消暑，但是有些貓咪身體比較脆弱，如果喝冰水會刺激到牠的腸胃引起不適，而若是其他身體健康的貓咪，餵食冰水能夠促進牠的飲水量，也可以適量飲用一些喔！ （圖片來源：Pexels @cottonbro） TOP2. 牛奶 卡通裡常出現貓咪喜歡喝牛奶的畫面，但其實生活中有許多貓咪天生擁有乳糖不耐症，飲用牛奶會導致牠出現腹瀉問題，如果一定要喝的話，建議鏟屎官餵食貓咪專用牛奶，就能避免喵星人出現不適症狀。 （圖片來源：Pexels @Nataliya Vaitkevich） TOP1. 隔夜水 如果貓咪水盆的水當天沒喝完，有些鏟屎官會放到隔天讓喵星人繼續飲用，但長期下來貓咪可能會將滋生的細菌喝進肚子裡，成為身體健康的一個隱患，建議還是要讓貓咪喝新鮮的水比較好，此外也要格外注意水盆的清潔喔！ （圖片來源：Unsplash @Tuyen Vo） 看完以上文章，你是否也對貓咪的飲用水有多一份瞭解了呢？可能會有鏟屎官想問貓咪喝什麼水最好，其實當天新鮮的飲用水對喵星人來說就很不錯，下次就來試試看吧！ – https://www.popdaily.com.tw/pet/978822 https://www.popdaily.com.tw/pet/974018 撰文編輯 #菌菌 #冷知識 #動物 #寵物知識 #寵物趣聞 #毛孩 #貓咪 #貓咪冷知識 #貓咪喝水 #貓咪知識 

【實用APP分享 - MagicPoser】 昨晚有點太無聊

【實用APP分享 - MagicPoser】 昨晚有點太無聊了， 於是第一次打開了下載許久的 app magicposer (免費/安卓和IOS都有） 但又想不到要幹嘛， 就想說來擺點 #電影劇照 好了，然後就上癮了😂😂😂 一玩兩三小時就過去了明明隔天要早起😂😂😂 應該每張都很明顯吧？ 特地找了些姿勢比較有辨別度的來玩~ 想看我捏其它海報也可以留言許願喔🥴

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