到底怎麼減肥才會瘦？別再跟風亂斷食！3步驟教你找出肥胖根源！

圖文：遠流出版提供 本文出自《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》－蘇琮祺諮商心理師著 試過低脂、低碳或生酮飲食了嗎？執行過168和52斷食了嗎？吃過代餐和蛋白粉了嗎？甚至吃藥打針了嗎？還是買過不下百本的瘦身書，上了許多瘦身和運動課程了呢？ 很多人會減肥失敗，最大原因是沒有先釐清自己所呈現的肥胖組合為何而跟風減肥，自然就會以挫折收場。每個人的身心狀態各有不同，對別人有效的方式未必會對你有幫助。認識自己，好好地善待與照顧自己，才能讓你來到一個健康的身心狀態裡，而那未必叫做瘦。 3步驟釐清：你的肥胖是哪一種？ 先評估自己是屬於哪種肥胖組合，再透過適當行動來調整身心，才能讓你少走冤枉路，真正邁向身心健康之路。 請先準備一本筆記本或一張白紙，花點時間來回答或完成下列三組任務。 試著評估你的肥胖組合為何，再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。 任務A 一、最近一次被說「胖」是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候？ 二、在你的記憶所及，最早被說「胖」，是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候說的？ 三、被說「胖」的經驗裡，你有哪些感受和想法呢？對你造成什麼影響？ 如果你曾被說過「胖」，就表示你符合這組任務的標準。 如果沒有上述經驗，請寫下瘦身對你來說有什麼意義？ 任務B 一、請找一面全身鏡，仔細端詳你的體態，觀察身體的每個角度。 二、閉上你的眼睛，以第三人稱的視角，幫你的體態打個分數： 三、請試著描述，你是如何決定出自己的體態分數？ 如果你的分數低於或等於0，你就達到這組任務的標準。 假如等於或大於1分，請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何？ 任務C 一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。 二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。 三、最後計算你的BMI。 四、看看你的BMI是否大於或等於二十四？ 五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」？ 六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五％、成年女性三○％的標準？ 要是以上四至六題，你有任一題以上回答超過建議的標準，就達到這組任務的標準。 如果沒有任何數值超過建議標準，請寫下你想瘦身的原因？ 完成上面三組任務後，我們就能從表格找到你的肥胖組合，再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。 心理性、身心性、身理性肥胖測驗 核心問題不在於肥胖 建議同時尋求心理協助 培養正確健康生活型態 （O代表該組答案符合任務標準，X表示未出現該組問題或困擾） 減肥老失敗？身心也可能是原因 找到你的肥胖組合了嗎？你的肥胖可能比你原本預期的更需要被重新理解喔！ 很多人誤以為瘦身的關鍵在於「管好嘴，邁開腿」，但這只是最表面的方法，搞錯方向的結果就是重複地瘦身再復胖。看營養、算熱量和勤運動這些生理介入的方式，或是吃產品、用藥、打針劑和動手術這些速效的表面技巧，確實能讓你在短期內瘦下來，但是缺乏對自我身心需求的全面性理解，最終還是會因為難敵身心匱乏的反撲，再度胖回去。 圖源：xframe 正確的減肥方法就是「自我照顧」 肥胖，其實就是一種身心議題的外在呈現。所以想要好好地因應肥胖問題，必須先找到你所面臨的身心議題核心，再好好覺察自己的需求，最後選擇一個最適合自己的方式來好好地照顧身心。 瘦身的真正關鍵在於「自我照顧」，好好照顧自己的身心，身心就會以一種最適合你的狀態來回報你，復胖其實也就是你忘記好好照顧自己的結果罷了！ 圖源：xframe 3種不同肥胖類型的正確減肥法 你準備好要開始照顧自己了嗎？ 針對前述三種組合類型，我分別提供以下自我照顧的建議方向： 一、心理型態肥胖：容貌、體重焦慮症 你所認為的肥胖，可能和醫療專業人員建議要減的肥不一樣。體脂率、腰圍和BMI都符合健康標準的你，不太會因為肥胖問題帶來身心困擾，反而是心理狀態可能影響你如何看待自己的體態。 你要的瘦，有可能是小時候被嘲笑的委屈，或許是網紅明星給你的自我貶低，也不排除是對數字的過度焦慮，但更常見的是你對自己的不夠滿意。 建議處理方法： 寫下你的感受和想法，再試著找一位你可以信任的心理師，花點時間跟他聊聊你對自己的發現與困惑。 或許，你就能看見你要的不是瘦，而是一種難以描述及沒有被照顧的感受。 二、身心型態肥胖：用暴飲暴食當作日常療癒 肥胖的主要成因是不良的進食行為，而行為就是心理狀態的外在表現。缺乏正確的營養知識，可能會導致錯誤的飲食行為；面對極端情緒與各式壓力，常常會引起暴飲暴食；沒有健康的飲食習慣可能會讓身處致胖環境的你，不知不覺多吃了那麼一些。長期在這些行為的累積之下，肥胖就只是一個必然的生理結果。 建議處理方法： 如果可能的話，適時尋求心理師或心理健康資源的協助，都有助於統整在瘦身過程中的自我發現，幫助你更有效而長期地維持自我照顧後的瘦身成效。 很多時候，你吃進身體的東西，是一種被誤以為是在療癒的自我虐待。 圖源：xframe 三、生理型態肥胖： 恭喜你，身為這個族群的你只要「好好地吃、適度地動，再加上充足睡眠」，瘦身真的是件輕鬆愉快的事情。 瘦身不是一種結果，而是你在照顧身心需求的一種過程，你要做的是重新探索和學習如何照顧自己，並且一直持續下去。當生理需要被滿足，心理需求被照顧的時候，肥胖自然會慢慢離開你的身體。 建議處理方法： 你不需要節食、不用刻意餓肚子、不必吃瘦身產品、不要讓自己痛苦地運動，你要的是重新學習如何讓自己吃對食物、動夠份量和睡得飽飽的，身體自然會慢慢來到最適合的健康狀態。 其實減肥不只是身理的問題，更要從心裡去檢視，就像本書所說的「瘦身真的不難，不過就是好好照顧自己而已」。 延伸閱讀 #減肥 #瘦身 #肥胖根源 

台灣好茶推薦~喝過就難忘的回甘

端午節快到囉！拜訪親友送禮推薦台灣好農茶葉， 御品賞健康莊園【蟬蘊茶】 有機蜜香茶禮盒🎏來自台東卑南的御品賞健康莊園，友善農法有機栽培的茶園🍵是最適合小綠葉蟬生存的環境，培育出芬芳、溫潤的乾淨好茶🌱 冷泡熱泡都好喝💯 📍6/19-6/30 誠品R79/中山地下書街【小農食光有機市集】與大家見面唷！ #MOA嚴格有機認證 #台茶十二號 #金萱 ＃台東伴手禮 開箱分享 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/352485127 追蹤菓子IG👉https://www.instagram.com/guozi0817/

【DIY手作】Instagram歐美聖誕風佈景

萬聖節結束後歐美IG的聖誕照紛紛出爐 要如何從各式風格中去挑選出最適合 也是一件滿傷腦筋的事情(頭髮已白) 簡約or花俏 單色or炫彩 歐風or美風 本來心中搭配好→簡約+純白+歐風 但我發現越簡約 單品必須更有質感 質感大部分都必須花錢去堆積出來 但我希望預算在2~3000內完成！ 最後根據參考的資料重新做了調整 風格定為→木質手作+咖啡背景+紅金配件 想想其實就很接近去年的BELLAVITA 好險我去年除了拍照 還認真研究過擺設 就這樣啟動了我的聖誕布置~ 首先從上淘寶找手作感重的噴雪聖誕樹 找到聖誕樹3件組 (大110 中90 小70cm) 我最滿意的是它底下的實木樹幹 但易歪 金額大約含運約1000元 我覺得滿划算~ 又買了地毯300+黑板100+燈150+襪子150 星星50+猶豫很久的紅格子圍巾200 背板有贊助 但也能買到500元的海報 布置部分完美地壓在2000元內(自己誇獎) 反而買給熊的紅色聖誕毛衣要800元~ 完成了採買的部分 接著是DIY手作 預估了些木頭尺寸 拜託了友人爸爸 幫我尋找了適合的木材(難度極高~) 尤其是那2根約200cm的細木頭 開車搬運回來時遇大雨還差點塞不進車 不過回家打開看到一堆木頭的瞬間 其實有覺得滿傻眼的 完全不知從何開始 木頭淋了雨後顏色非常的深 接近背板色 隔天趕緊買了鋸子+麻繩+廣告顏料開工 最順利的是木頭堆 尺寸完美效果也好 梯子最讓我頭痛 木頭一搬近屋就狂脫皮 顏料一上反而讓樹皮掉削 宣告暫時失敗 決定先把梯子形狀完成後 再看是否上漆 木頭雖看起來細 綁起來整體重量也不輕 (邊綁2歲兒邊開心的說 媽媽在做鐵軌~) 因為以拍小孩為主 降低了原本設定高度 調整後的寬度與高度就很完美 自賣自誇 在此要誇獎下鋸木頭鋸到手軟的老公 老公表示:我比較適合做辦公室 體力不夠 當梯子完成後 我就知道這場布置會成功 雖然最後還有一塊粉筆寫的木標牌失敗 但不影響整體感 實在太興奮就先開拍 白色的牆面感覺起來倒有點像雪景 兒子這場也挺配合的笑嘻嘻拍到完~ 隔天背板跟一些細節道具送來後 風格就落差很大 變得很沉穩森林系 木頭顏色也剛好不會被背景色吃掉 就省了一道上色的工(真是老天保佑~) 馬上拍了白天時的小寫真 但200cm背板 拍攝的角度比較侷限 背景容易穿幫 但光是正面就快門按不完 大滿足~ 到了晚上忍不住把聖誕燈打開再拍一次 兒子表示:媽媽 你這2天到底要整我幾次 哈 比起晚上我還是比較愛白天的自然光 但老公覺得就是要晚上開燈才有氛圍啊 就這樣我順利的完成整場布置+拍攝 謝謝老公+兒子+朋友爸爸都因為我被整慘 真的是麻煩了不少人 但真的很有成就感 希望兒子長大後也能記得今年的聖誕節 記不得也沒關係 媽媽拍了破千張照片 哈哈~

Mac眼影🦄

Mac眼影真的萬用色不得不推這盤👍🏻 眼妝臥蠶一次用到好 如果想要帶點混血眼妝 可以用深色部份去加強眼尾 使眼睛看起更大更有神 我之前有買過別的品牌顏色眼影但是因爲我很注重畫臥蠶！簡單來說就是有一盤眼影盒可以使眼睛部份全部畫到好 而且攜帶也方便 這個我就很加分💕 重點是它持久色很久不掉色 本身我算油性肌膚的～很怕眼妝被眼皮吃掉～ 但是mac這盒眼影盤對我來說不會有這樣的問題❗️ 📌因為化眼妝是讓我們眼睛看起來有神👀 📍如果剛開始不太會化眼妝又怕買到不適合眼色 可以買這盤試試✨🎨 #mac

Coach Tabby撞色短夾

詢問度超高的短夾分享⠀ -⠀ 上次在限時Po上我新買的錢包之後，真的是一堆人來問我使用感受跟心得，所以就來給他一個版面吧😚⠀ -⠀ Coach Tabby 撞色小型短夾 - 混合小麥色⠀ 台灣官網售價是7500$，當初會想買是因為我覺得他正面的仿舊大C扣環跟撞色真的超可愛，完全不是我以前認識的Coach皮夾，而且換了Longchamp的小包後，其實放長夾會不太方便，所以就找代購買了這個短夾，拿的實體也是覺得超級可愛(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)⠀ -⠀ 他的正面是用偏黃的棕色加上黑色跟米白色皮革製成，仿舊的大C扣環就是零錢格，我覺得有沒有零錢格算是我會優先考量的；後方是卡夾與鈔票夾的夾層，卡夾一共可以放8張卡，算是蠻能放的小短夾，而鈔票夾放千鈔會蠻剛好的，所以可能不適合放太多鈔票，百鈔跟五百鈔票都是輕鬆放入沒問題～而在正面大C打開後，其實還能夠放一張常用的卡片，我個人是放悠遊卡在前面，這樣打開抽取就不用喵悠遊卡是哪一張ㄌ，算是蠻貼心的設計⠀ -⠀ 總結來說，我非常滿意這個錢包哈哈哈哈，有夠可愛也符合我的需求（鈔票太少所以沒有錢包爆滿的問題(^_^)v），如果硬要說缺點大概就是釦子不太好扣上，其他都給他100分😚😚😚如果真的有喜歡的，可以去找看看代購，或是台灣專櫃也可以去參考看看，但是我記得台灣專櫃應該是售完就沒了，所以喜歡的話真的要把握一下

保濕又不顯唇紋👄 這系列一定要有一支呀 ✨ 植村秀無色限玩色

保濕又不顯唇紋👄 這系列一定要有一支呀 ✨ 植村秀無色限玩色水潤唇膏💄 推薦色號：BG931 這系列質地非常的保濕👍🏻 擦起來完全不顯唇紋👌🏻 而且非常顯色 💖 BG931就是一支很可愛の裸粉紅 💗 如果裸色.紅色系列收夠多了😅 可以嘗試這種裸粉色 😘 為什麼推薦這支😲 因為這支日常很適合擦 ✌🏻 擦了會變很有氣色👱🏻‍♀️ 低調中帶有一點可愛➕一點氣質 😘 薄擦很像你天生嘴唇就是這麼粉嫩嫩🤤 推薦指數：🔥🔥🔥🔥 #茉莉是唇彩控💄

忠孝敦化站🚇日本人遊台最愛的「圍爐酸菜白肉鍋」

🚇忠孝敦化站 圍爐酸菜白肉鍋 @popdaily_hk - 深受日本遊客喜愛，這家位於忠孝敦化站的圍爐酸菜白肉鍋，超吸睛的炭火鍋爐設計，實在讓人好奇到底湯底及餐點有多厲害！ - 一上菜，這座酸菜白肉巨鍋裡面的酸菜及澎湃豬肉片簡直給料一百分，加上一盤肥牛肉，秒能開始肉食女最愛的肉肉派對！最吸引的，萬萬沒想到竟然是他們家的豬肉丸！對比一般的肉丸，這裡的豬肉丸口感非常軟熟，一咬馬上在口中散開融化，豬肉味道充滿口中，難得令人印象深刻！ - 這裡也非常適合三五知己聚餐來著，一起在冬天分享這份圍爐美味！

秘境咖啡廳特輯，不用出國其實台灣也是非常適合度假的地方呀！

在我們一昧地前往長灘島、峇里島、關島等等島嶼國家的同時，一定忘了台灣其實也很適合度假吧，臺灣四面環海，四季如春，其實超適合度假的，今天就介紹兩個看起來像在國外其實就在台灣的夢幻景點。 terroir流浪吧 高雄市鼓山區桃源里柴山91-1號 流浪吧這個名字取得太棒了，總是被生活壓力追著跑，你曾想過到遠方去流浪嗎？如果放不下工作又是省錢小資女孩的話，可以考慮國內的微旅行，當然如果你本身就住在高雄應該算是非常幸運吧，這家店除了有無敵海景之外，也有非常少女心的飲料及甜點。這杯草莓的飲料（或蔓越莓）的飲料的名字很妙：「莓關係，是愛情」只能說老闆太有創意了，點餐的時候可以趁機跟同行者告白真的很貼心欸～（超低調的告白絕對不會尷尬的HAHA) 這杯除了側面非常美之外，聽說從上面看下去還有蘋果花，太用心了～ 夢幻飲料94ni！！ 好樂.杯冰 屏東縣枋山鄉中山路三段29號 看到這照片，只能說網美們你們一定要找個時間去拍一下～（編輯雖然不是網美也好想去呀！）不過聽說這邊也不容易找到，招牌有點不起眼，但孰不知進到咖啡廳之後居然有這麼厲害的景致呀！ 除了面海的那一側，這個小屋也不是省油的燈，木頭製的外觀設計應該不常出現在城市裡，看起來有點想卡通裡面的小房子，非常可愛！ 享受海風的同時如果有點餓的話，這邊也有提供簡單的餐食，聽說每個人低消是100元，點杯飲料應該就超過了沒問題的！ 這個掛燈實在是越看越可愛，太Q了啦！應該問一下老闆是不是他自製的，我也要在家裡擺一些（雖然家裡沒有靠海）總之這家咖啡廳的很重著小細節，另外一側還有黃色牆壁的彩繪屋，大概又要拍到手機容量爆掉了！ 夏天的屏東真的是讓人去過一次還想再去，再加上現在又多了那麼多拍照景點，海景彷彿都升級成為另外一種風景了！ #台灣 #打卡 

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【彰化】有片森林｜員林咖啡廳 美味多汁厚切炸豬排 

————————————— 📍地址：彰化縣員林市員林大道三段417號 ⏰ 營業時間：10:00-18:00 ⚠️週二公休 ————————————— 眼看過去是間白色簡約建築 採光很好！ 一看就知道是個適合拍照的地方呢～😌☺️ 點了「厚切炸豬排」那豬排真的！好吃！很酥脆 看照片就知道是真的很厚了😼只可惜咖喱是屬於酸甜！ 並不是我喜歡的那種～ 再來「法芙娜可可」原先以為會很甜！結果並不會耶～～很濃郁好喝！ 整體來說是很不錯的～原本還想點這邊的甜點只可惜當天真的太！熱！了！😕吃不下了～不然去的人也可以去試試看哦 💰厚切炸豬排 $210 法芙娜可可 $140 #彰化美食#彰化#餐廳#彰化餐廳#彰化早午餐#美景#員林#food#life#tainan

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