隨時隨地【soundcore Select 4 Go防水可攜式藍芽喇叭】一秒開啟音樂世界！

隨時隨地【Soundcore Select 4 Go防水可攜式藍芽喇叭】一秒開啟音樂世界！

音樂對我來說，是生活中不可或缺的一部分。無論是在房間放鬆、戶外露營，甚至是淋浴時哼著歌，總覺得有了音樂，一切都變得更有氛圍👇 而最近入手的soundcore Select 4 Go防水可攜式藍牙喇叭，完全滿足了我對「隨時隨地播放音樂」的需求，小小一顆卻蘊藏驚人能量，真的是這段時間最讓我驚喜的好物🎁 一開始拿到soundcore Select 4 Go，第一個感受就是它真的超級輕巧，但別小看這個迷你的外型，它內建5W強勁輸出，開機後第一秒就讓我驚豔！聲音竟然這麼澎湃，尤其是低音部分，完全不像一般迷你藍牙喇叭那樣乾扁，音場層次感意外地豐富，連細節都聽得清清楚楚😉 我特別喜歡用它來播一些節奏感強的音樂，像是電子樂、搖滾或嘻哈，低音表現比我預期的還好。即使把音量調高，也不會有破音的問題，音質穩定、乾淨，連朋友來家裡都忍不住問：「這麼小顆的喇叭，怎麼可以這麼震撼😌 買藍牙喇叭最怕的就是續航力不夠，結果這顆soundcore Select 4 Go直接給我20小時超長續航，這點真的太加分😘 試想一下，戶外露營、海邊野餐、甚至是通宵派對，完全不用擔心電量問題，一顆喇叭就能讓整場活動都充滿音樂氛圍，這顆喇叭另一個讓我超滿意的地方，就是它的IP67防水防塵功能，防水性能真的很重要，不只是水邊好用，防塵功能讓它在沙灘、登山、戶外運動等環境也毫無問題，雖然單顆soundcore Select 4 Go的音效已經夠厲害了，但如果有兩顆還能TWS無線配對，直接變身立體聲音場，效果完全翻倍，聲音層次感瞬間提升，左右聲道的分離度超明顯，真的有種「小型音響系統」的感覺。如果是喜歡沉浸式音效體驗的人，真的可以入手兩顆試試，保證音樂氛圍瞬間升級😊 最後要提一下這顆喇叭的小細節，掛繩設計！別小看這個小小的掛繩，實際使用起來超級方便，不管是掛在背包、腳踏車上，甚至掛在浴室掛勾，都超級順手。不用特地找地方擺放，隨手掛著就能享受音樂，這點設計真的很貼心😍 使用這段時間下來，soundcore Select 4 Go真的讓我大大滿意，不管是音質、續航、防水性、攜帶便利度，下面就是我幫大家歸結的幾大我喜愛的特色🙋 ✅ 音浪澎湃：小小一顆，卻能釋放震撼低音，音質清晰又有層次 ✅ 超長續航：20小時播放不間斷，出門在外完全不用擔心沒電 ✅ 防水防塵：IP67防護，掉水裡也不怕，還能帶去戶外各種場合 ✅ TWS立體聲：兩顆無線配對，音效更震撼，戶外派對超有感 ✅ 輕巧便攜：掛繩設計，隨手掛上就能帶走，完全無負擔 Soundcore Select 4 Go 藍牙喇叭不僅擁有強勁的音質，還能透過專屬 App 連接使用，讓你自由調整音樂等化器 (EQ)，根據個人喜好微調高低音表現。無論是增強低音的震撼感，還是提升高音的清晰度，都能依照自己的聆聽習慣客製化，打造最適合自己的音樂體驗😊 如果你跟我一樣，喜歡隨時隨地享受音樂，又希望喇叭能夠應付各種環境，那soundcore Select 4 Go絕對是你的最佳選擇！這麼高CP值的防水藍牙喇叭，真的必須推薦給每個熱愛音樂的朋友🙆 導購連結：https://lihi.witsper.com/AeCdr 專屬折扣碼：RORO100 (原價折100享890入手價。使用期限：即日起～4/30)）

法則八 不買醉鬼賣的東西：說真話，或者至少別撒謊

📖No.18喬丹·彼得森《人生十二法則》 p.183-p.208 逃避或說出真相，不僅僅是兩個不同的選擇，更是兩條人生道路，兩種完全不同的存在方式。 謊言的問題在於背後代表的動機是出自於逃避。 這樣表示無法面對真相，最重要的是是否能勇敢地看清楚當下，從中學習，看清楚當下造成的恐懼會傷害自己的意識。 需要練習面對未知，在行動的過程中保持覺察才能承擔起自己的人生責任，然後專注著朝著目標前進。 但面對真相、坦誠的生活就需要接受這種模式帶來的衝擊，這過程中要練習不斷地發現和修正自己犯下的錯誤，隨著經驗的累積，你會越來越清楚什麼是重要的，並且直直朝著美好的未來邁進，但若是一開始就逃避面對，那將無法享受這種美好。 存在究竟是好是壞？你需要冒很大的風險，活在真相或謊言中，直面後果，你才能得出結論。 如果你的生活不盡如人意，試著說真話；如果你拼命地堅持某種意識或者沉迷於虛無主義，試著說真話；如果你感到脆弱、無用、絕望和困惑，試著說真話。 說真話，或者至少別撒謊。 🏃‍♀️ 運動 30分鐘 2024.11.08 日更 251/1000 感恩金錢222 運動Day 193 讀書&輸出Day 161 天樁與地樁Day 153 超覺靜坐Day 103 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

民權西路不限時咖啡廳推薦｜不只提拉米蘇必吃，甜點早午餐都好吃｜Meissen瓷器喝咖啡太享受｜波赫士領地精品咖啡館昌吉店

還記得第一次走進波赫士領地精品咖啡館，是在他們的明水店。那裡空間寬敞、氣氛靜謐，最讓我印象深刻的是靠窗的座位——午後陽光灑落整排落地窗，照亮每個角落，也讓人心情慢慢安定下來。那天，我一邊啜飲著熱咖啡，一邊欣賞手中那只來自德國的 Meissen 麥森瓷杯，不知不覺就在這樣愜意的氛圍裡坐了一整個下午。 波赫士領地精品咖啡館明水店詳細介紹請點👉連結 最近剛好和朋友到晴光市場逛逛，走累了，想找個安靜的地方坐下來聊聊天，腦中第一個想到的就是波赫士領地的昌吉店。它就在捷運民權西路站附近，不需多想也不太猶豫，我就直接帶著朋友走過去，順便重溫那種在咖啡香氣裡慢慢流動的時光。 靜靜待著也舒服的不限時、有插座咖啡廳——波赫士領地精品咖啡館 昌吉店 這次造訪的是波赫士領地精品咖啡館昌吉店。從捷運民權西路站 5 號出口出來，步行約六分鐘即可抵達；如果是開車前來，也可以將車停在大同運動中心地下停車場，步行距離同樣方便。 雖然座落在熱鬧的昌吉街、周邊小吃林立，但昌吉店門口設有臨路退縮的人行道，不僅進出動線寬敞，也讓整間咖啡廳多了一份與街景保持距離的寧靜感。那是一種在城市裡少見的餘裕，一走近就讓人自然而然放慢了腳步。 昌吉店的空間延續明水店一貫的舒適寬敞——原木質感的長桌之間保有充裕的走道，不會有壓迫感；即使多組客人同時用餐，也能保有彼此的空間感。最喜歡的是靠窗那排座位，在晴朗午後，陽光順著落地窗灑進來，整個空間都變得溫暖柔和。喝一口熱咖啡，看著窗外街景緩緩流動，那種靜靜流淌的氛圍，很容易讓人待著待著就不想離開。 除了空間舒適，昌吉店也提供免費 Wi-Fi 與插座，加上不限時的設計，不論是輕鬆放空、靜靜閱讀，或是帶著筆電來處理些工作，這裡都能剛剛好地接住每一種節奏。 波赫士領地給的日常儀式感——用德國 Meissen 瓷器，優雅啜飲一杯咖啡 走進昌吉店，最吸睛的莫過於那面咖啡杯牆。一整面展示著來自歐洲第一名瓷器品牌——德國 Meissen 麥森瓷器的咖啡杯，不只是點綴空間的風景，也是店主多年來的私人收藏。 更難得的是，這些被譽為「瓷器界的勞斯萊斯」的精品，店家並不只是擺著欣賞，而是直接用來盛裝咖啡，讓每位來訪的客人都能親自感受這份質感生活的日常化。 Meissen 瓷器的質地細膩、光澤溫潤，不容易殘留汙垢，即使長期使用也依然亮白如新。用這樣的精品瓷杯啜飲一杯剛煮好的咖啡，對我來說不只是享用飲品，更像是一場安靜、細緻、充滿儀式感的片刻體驗。 滿足味蕾的慢生活片刻——從早午餐到甜點，每一道都用心 那天和朋友沒特別設限時間，就乾脆在昌吉店裡好好待上一下午。我們點了肉食主義早餐盤和墨西哥脆餅（微辣），搭配一杯熱拿鐵與日式焙茶歐蕾，一邊吃、一邊慢慢聊。後來又加點了當日限定的京都宇治抹茶千層和鐵觀音巴斯克乳酪蛋糕，從早午餐一路延續到甜點時光，節奏剛剛好，也很滿足。 如果你和我一樣偏愛鹹香系的早午餐，那麼這份肉食主義早餐盤絕對會讓你滿意。盤中有培根、火腿和兩顆剛煎好的太陽蛋，搭配外酥內軟的可頌，從香氣到口感都層次分明。熱熱吃的脆薯非常涮嘴，加上新鮮爽口的沙拉盤，菜葉種類豐富，吃起來清爽不單調。這是一道吃完會覺得心也跟著被餵飽的早午餐，份量剛好、心情也剛剛好。 這道墨西哥脆餅一上桌就讓人食慾大開。餅皮香酥，裡頭鋪滿番茄、甜椒、青花菜、紫洋蔥與蘑菇，搭配濃郁起司和微辣莎莎醬，每一口都有豐富的層次感。香氣、辛香與蔬菜的清爽融合得恰到好處，吃起來過癮卻不厚重，是一道素食可食的輕食料理，特別適合聊天時慢慢分享、細細品嚐。 波赫士領地精品咖啡館的巴斯克乳酪蛋糕是店內的人氣熱銷甜點。與一般市售版本不同，這裡選用日本北海道奶霜與乳酪，並以玉米粉取代麵粉製作，讓整體口感更為綿密扎實，吃起來有著接近冰淇淋般的滑順質地。 這次點的是鐵觀音口味，使用的是來自台灣的鐵觀音茶葉。濃郁的乳酪香氣中透出茶葉的深沉韻味，層次分明、回甘清爽。外層微微焦香，內裡柔滑綿密，甜度拿捏得恰到好處，是一款適合慢慢品味、靜靜享受的成熟系甜點。 這款京都宇治抹茶千層走的是細緻優雅的路線，餅皮與餡料比例拿捏得宜，每一口都能感受到宇治抹茶特有的清香與微微澀韻，在舌尖緩緩展開。 尾韻回甘，並被柔和的奶香溫柔收住，整體風味層次分明，節奏恰好。甜度控制得非常克制，特別適合不愛過甜、偏好清爽口感的抹茶控。 在波赫士領地喝拿鐵，本身就是一種靜靜的享受。經典熱拿鐵使用德國 Meissen 瓷杯盛裝，搭配細緻的拉花，從視覺就先傳遞出對細節的講究。 咖啡香氣溫潤醇厚，選用淺焙咖啡豆，與滑順綿密的奶泡相互融合，入口柔和順口。這是一杯適合慢慢喝、慢慢靜下來的溫柔存在，無論獨處或陪伴，都很剛好。 日式焙茶歐蕾是朋友點的，但我忍不住偷喝了幾口。焙茶的炭焙香氣厚實溫暖，與牛奶融合得很自然，喝起來圓潤柔和，尾韻帶著一點點焦香，非常舒服。這是一杯讓人感覺被照顧的飲品，很適合在午後的陽光裡，一邊聊天一邊慢慢喝完。 在波赫士領地，感受慢下來的時光 走過熱鬧的昌吉街，走進波赫士領地精品咖啡館 昌吉店的那一刻，彷彿世界的節奏慢了下來。從空間的寬敞光亮，到使用 Meissen 瓷器盛裝的每一杯咖啡，從豐盛的早午餐到細膩的甜點，每一個細節都像是在說：「你可以，靜靜地待在這裡，好好與自己相處，也好好與身邊的人分享。」 這不只是間不限時、有插座的咖啡廳，更是能讓人放鬆、慢下來的生活角落。如果你剛好在附近，或只是想找一個舒心的地方坐坐，不妨走進來——你會發現，有些時光，不需要安排太多，就已經很好。 品牌資訊 Borgesplace波赫士領地精品咖啡館｜官網｜粉絲專頁｜IG 地址：台北市大同區昌吉街22號1樓 電話：(02)2598-3999 營業時間：請參考google地圖 地址：臺北市中山區明水路441號1樓 電話：(02)2532-9990 營業時間：請參考google地圖

全員硬菜！Top 10 CP值超高的冷凍年菜推薦

完整原文：Top 10 冷凍年菜推薦—人氣南門市場年菜和小家庭年菜 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《億長御坊》萬象發財 億長御坊萬象發財7+1件組｜2,699元 冰糖蓮藕、紅燒豆包、雲南三絲、京都排骨、福菜梅干扣肉、八寶醬、左宗棠雞丁、四海珍味佛跳牆 南門市場年菜當中人氣最高的就是億長御坊了！平日也是很受歡迎的必吃熟菜和食材，不斷蟬聯「天下第一攤」。萬象發財7+1件組都是億長御坊的招牌好菜，絕對是冷凍年菜推薦首選。 四海珍味佛跳牆年菜必備款之外，還包含雪莉母最喜歡的雲南三絲，三絲是豆乾絲、木耳絲和肉絲。滑、脆、軟的多重口感配上蔥的香氣讓人忍不住多吃幾口。另外還有出名的品項冰糖蓮藕。還有八寶醬也是微辣下飯的菜色，尤其拌麵超級好吃。 單獨的包裝如果做為小家庭年菜，也能在不想下廚又沒有外送的過年期間一路吃到初三。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《逸湘齋》5菜任選 逸湘齋超值5菜任選組｜1,050元 五更腸旺、冬筍烤麩、油燜雙冬、雪菜百頁、珍珠丸子、紅燒獅子頭、糖醋咕咾肉、梅干扣肉、蔥烤鯽魚 知名的南門市場年菜還有逸湘齋。超值年菜組合有逸湘齋的9項功夫菜，能任選5樣自由搭配，也是冷凍年菜推薦。5樣菜豐盛也不會量太多，很適合做為小家庭年菜。尤其推薦梅干扣肉、雪菜百頁和冬筍烤麩。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《大成食品》熱銷組合 經典熱銷3+1件年菜組合｜1,638元 烏骨雞、佛跳牆、醉雞腿、雞肉香腸、海鮮羹、米糕、元寶、水餃 大成食品做為品質和名譽極好的大品牌，勘當冷凍年菜推薦，經典熱銷品項的3+1件年菜組幾乎都是肉菜。除了帝王烏骨雞湯和金龍佛跳牆年菜必備的兩樣大菜2選1，再搭配3樣，量很適合小家庭年菜。特別推薦大成家傳雞肉餃，過年吃元寶不但寓意好，香蔥雞汁也很鮮美。另外還有紹興紅麴雞肉香腸，使用鮮嫩的雞腿肉，美味之餘也比一般豬肉香腸低脂健康。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《紅豆食府》富貴吉祥 富貴吉祥年菜八件組｜ 3,499元 御品團員大蹄膀、一品女兒紅燒雞、御皇上湯佛跳牆、如意團員米糕、御品無錫嫩排骨、蠔油鮮蝦粉絲煲、吉祥麻油猴頭菇、八寶甜湯 紅豆食府也是冷凍年菜推薦的知名餐廳。富貴吉祥年菜八件組除了甜點全是硬菜，沒有敷衍。御皇上湯佛跳牆年菜一定要有的，還有御品無錫嫩排骨和御品團員大蹄膀都是特別好吃的菜色。單獨的包裝不用一次全部加熱，如果做為小家庭年菜，只要蒸點米飯，不想開伙又沒有外送的過年期間，甚至能一路吃到初四。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《鄧師傅》頂級饗宴 頂級個人饗宴五道組｜990元 豪華海鮮鍋、鮑魚干貝荷葉飯、梅汁糖醋肉、五更腸旺、乾燒豬腳 鄧師傅是網上聲量很大的人氣冷凍年菜推薦，頂級個人饗宴五道組的份量很適合作為小家庭年菜。5道菜都是海鮮或是肉菜，是CP值高的年菜選擇。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《卜蜂食品》開運旺招財組 2025開運旺招財5件組｜1,580元 富貴紅燒蹄膀-附醬汁、人蔘雞、黃金醉雞腿、港式蜜汁叉燒肉、醉香醬滷豬腳 卜蜂是最值得信賴的肉類老品牌，品質、口感和口味都特別好，開運旺招財5件組當然也是冷凍年菜推薦首選之一。5道菜不會太多，很適合當做小家庭年菜，而且5道都是豐盛的肉菜，也是CP值高的年菜好選擇。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《老協珍》超值年菜組 2025超值年菜3件組｜1,888元 經典烏參佛跳牆(無附甕)、太子油飯櫻花蝦干貝飯、京都排骨 老協珍佛跳牆年菜聲量也很高，是冷凍年菜推薦中名聲很好的老品牌。超值年菜3件組有佛跳牆又有肉菜和米飯主食，一應俱全，剛剛好的份量也是很適合小家庭年菜的選擇。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《元榆牧場》極品年菜 極品年菜(土雞) ｜350–799元 元榆雞肉海鮮羹、胡椒豬肚雞湯、元榆麻油雞米糕、無添加東坡肉、無澱粉紅燒獅子頭、無添加梅乾扣雞、煙燻甘蔗全雞、無添加滷豬腳、紹興醉雞腿、旺來即時全鱸魚 無毒黑羽雞在元榆的垂直整合下直接從牧場到餐桌，安心又好品質，元榆牧場絕對是冷凍年菜推薦的一大選擇。極品年菜的10道肉菜可以自由搭配，很適合小家庭年菜選購。除了煙燻甘蔗全雞以外都是500元內CP值超高的年菜。特別推薦濃郁鮮美的胡椒豬肚雞湯。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《冊子》五福臨門 五福臨門賀新歲｜756元 栗子經典油飯、素油飯、麻辣油飯、櫻花蝦油飯、麻油雞油飯 冊子年菜和油飯絕對是冷凍年菜推薦網路聲量最高的品牌之一。各種口味的油飯都讓人不想錯過，五福臨門賀新歲是5種油飯拼接的綜合組，不但能嚐到各種風味，還能呈現精美的擺盤。 冷凍年菜推薦—南門市場年菜和小家庭年菜：《元榆牧場》干貝雞湯 元榆干貝全雞湯｜1,980元 找冷凍年菜推薦常常是因為大菜、硬菜要自己煮比較麻煩，尤其是要長時間燉煮的湯品。元榆牧場的干貝全雞湯用料實在，熬出米白的鮮鹹雞湯，小家庭年菜有這一道不用再做太多其他準備就能搞定除夕和初一。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗： https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物： https://instagram.com/healthy.cheatdays/

影音／2024「運動健康 永續人生」國際研討會盛大開幕 學習國際經驗 打造健康台灣

【記者陳昱成／台北報導】為鼓勵國人從小養成規律身體活動習慣，衛生福利部國民健康署與教育部體育署共同舉辦2024年「Fit for Life 運動健康 永續人生」全民運動與健康政策國際研討會。會議聚集國內外專家，探討全球健康促進趨勢、身體活動與運動健康政策，以提升全民健康與福祉，實現「健康台灣」的目標。 （由左至右）衛福部賈淑麗副署長、韓國釜山大學生醫研究所朴鐘煥教授、衛福部吳昭軍署長、教育部體育署洪志昌副署長、澳洲斯文本科技大學Neville Owen教授和日本東京大學醫學院公共衛生學研究所健康教育與健康社會學系鎌田真光教授共同合影。（圖／國健署提供） 國際專家齊聚 共同探討健康創新與身體活動策略 研討會以「Fit for Life運動健康 永續人生」為主題，上週(27)日於張榮發基金會國際會議中心舉辦，匯聚國內外專家的智慧，分享各國在推動全齡身體活動和健康政策方面的成功經驗，並探討健康促進的創新策略。第1場次邀請澳洲身體活動政策制定學者斯文本科技大學Neville Owen 教授，分享2024年全球在推廣全齡身體活動與健康方面健康促進的最新發展和趨勢；第2場次邀請日本東京大學鎌田真光教授，分享日本在身體活動政策推展和社區健康促進的案例，並分析各國在推動身體活動與健康政策上的創新方法；第3場次邀請韓國釜山大學朴鐘煥教授，聚焦於如何運用科技輔助，記錄身體活動數據，創造「Smart living–智慧健康生活整合與創新」；第4場次則由國民健康署與體育署分享全齡身體活動與運動健康促進政策，鼓勵全民參與，實現「全民運動與健康」的目標。 國健署與體育署兩署特辦理「運動健康 永續人生」全民運動與健康政策國際研討會，邀請國外專家學者Dr. Neville Owen分享國際專業見解及政策制定方針。（圖／國健署提供） 國際合作激發創新靈感 跨部會共同推動健康政策 隨著國人對健康與生活品質的重視日益提高，身體活動與運動已成為促進健康生活的關鍵策略之一。本次研討會不僅是政策討論的平臺，亦是與國際接軌的重要契機。透過與國際專家學者的交流與合作，汲取不同國家的成功經驗，激發更多創新思維，國民健康署與體育署攜手合作，橫向連結跨部會資源，共同推動身體活動健康政策的長期發展，邁向健康永續的未來。 研討會圓滿成功，與會成員進行大合影留念．（圖／國健署提供） 活動網站：https://2024nshpc.h2u.io/

認清成長是件複雜的事

📖No.20彼得•聖吉《第五項修練》 p.185-p.206 相信許多人都認同槓桿原理，但在現實人生中，我們通常也生活在組織系統中，對我們而言槓桿都不是那麼明顯，也是因為我們沒有看到行動背後潛藏的結構，因此總是把注意力的焦點放在最急迫的症狀上。 我們設法消除或改善症狀，但這樣的努力頂多只是讓情況在短期內好轉，長期而言，情況卻會更加惡化。 就像「成長上限」和「捨本逐末」這種系統基模的目的，就是要幫助大家（尤其在現實企業經營環境的種種壓力很困難中）看到這些結構，並因而找到適當的基模。 很難察覺這個「成長上限」或「捨本逐末」型態的原因有二：首先、整個發展是漸進式的，第二，陷入「溫水煮青蛙」症狀的時候，通常會看到緊急的事要處理，根本看不見背後更大的隱患。 系統思考並不代表要忽視細節中的複雜，而是要將細節中的複雜組合成一致的故事，以說明問題的起因，以及如何以持續的方式修補損害。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 219 2024.12.04 日更 279 感恩金錢Day 248 讀書&輸出Day 187 超覺靜坐Day 129 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

想要瘦身不用花大錢去健身房，在家就可以瘦得很漂亮！家庭式瘦身法大公開！

女孩們總是會希望自己再瘦一點點，但是如果要女孩去健身房運動，除了有時候太懶天氣太冷根本不想走出去，上健身房也是需要花錢的，對於小資女孩或是喜歡窩在家裡的女孩來說，真的好難達成健身的目標喔。竟然不想走出去健身，那麼女孩就學一學如何在家裡瘦得健康美麗的好方法吧！ 首先，女孩可以自己在家中做一些簡單的運動，像是最基礎的平板式或是深蹲這樣的肌耐力訓練，或是可以看影片自行在家中進行鍛鍊，像是瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈、有氧拳擊之類的健身影片，目前市面上十分普及，女孩們可以根據自己的需求選取喜歡的影片。另外，提醒女孩有氧和無氧的結合才是瘦得又快又美的好選擇喔。像是無氧的瑜珈配合有氧舞蹈，不只可以燃脂，更可以雕塑線條，所以一週的運動也可以有氧無氧穿插進行喔。 當然，女孩們在做鍛鍊的同時也不要忽視身體的訊息，最好能使用循序漸進的方式慢慢加強運動強度，畢竟，一下子強度太猛烈的鍛鍊會讓女孩的身體承受不住，另外，如果運動完肌肉會痠痛其實是因為女孩的身體還不適應這樣的鍛鍊，但是經過一次的肌肉酸痛，下次可以承受的強度又會比之前還要再強一點，因為肌肉會記錄你每次運動後需要用多少細胞進行修復，下一次就會派出適量的細胞修復你使用的肌肉，因此，每一次的訓練都可以比上一次在更強一點點。除了強度需要注意之外，女孩們更要注意暖身及收操，才不會造成身體的負擔喔。 除了運動，女孩也可以在飲食上多加留心，除了可以自己做出低卡美食之外，如果時間不足的女孩也可以試著挑選對瘦身有益的食物的吃喔。像是女孩健身完畢可以吃一些蛋白質，幫助肌肉的修復及增長，或是平時也可以食用一些較為辛辣的食物，來提高代謝能力。 在家健身既方便又能達到功效，女孩再也不用說健身房好遠好貴不想去了，自己在家就可以有小小的個人健身房。 （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://www.popsugar.com

2025 函館馬拉松自由行懶人包｜超熱門日本馬拉松參賽資格+住宿全包辦，滿足你觀光、競賽的所有需求，獨家函館自由行攻略大

近年來越來越多人想要嘗試跟一般旅行不同風格的馬拉松運動旅遊，隨著被稱為日本最困難路跑的函館馬拉松即將登場，今天就跟著 AsiaYo 一起用最熱血的方式出發函館旅遊！不僅能參與馬拉松挑戰自我新記錄，還能欣賞沿途的函館美景，而且住宿飯店也免煩惱！你只需要收拾行李就能輕鬆參賽，甚至在賽後也有充裕的時間走遍函館景點！這麼特別的玩法你怎麼能錯過，馬上就來看看函館自由行還能怎麼玩吧！ 👟 日本函館必訪景點推薦 👟【2025函館馬拉松】套裝方案推薦 🏃【2025函館馬拉松】參賽權＋精選住宿超值套裝 - 點擊查看完整行程、競賽資訊 - 👓行程特色 🏃‍➡️挑戰日本最難馬拉松：因為函館馬拉松中的全馬賽道有大幅度的坡道，所以被譽為日本最具挑戰性的路跑，熱愛運動或參與馬拉松賽事的人們，絕對不能錯過這個套裝方案的函館馬拉松參賽權！ 🦞享受函館美食與風景：這次函館馬拉松提供的美食補給超級大方！你能想像一邊在函館街頭路跑，可以一邊吃海膽蓋飯嗎😍而且身邊還有函館山跟津輕海峽的風景相伴，說是人間天堂也不過份！ 🎈運動、觀光一次滿足：這個套裝行程最特別的地方是不只保證馬拉松的參賽資格，還幫你準備好了2晚/4晚的函館市區精選飯店！比完賽之後還有1~2天的時間可以留在函館自由觀光呦~ 🏨住宿環境 👉函館五稜郭微笑高級飯店 位在五稜郭公園前電車站附近的飯店，近車站的位置來回賽場跟函館景點都很方便！ 👉LC五陵郭酒店 函館必去的五稜郭公園就在飯店旁邊，很適合想要體驗函館歷史文化的你來入住！ 2晚住宿看這邊👉 【2025函館馬拉松】參賽＋2晚住宿 4晚住宿在這裡👉 【2025函館馬拉松】參賽＋4晚住宿 👟 函館馬拉松賽事詳情 立即搶訂：出發函館馬拉松自我挑戰之旅 🏃 👟 函館馬拉松賽事交通指南 👀 查看更多日本馬拉松套裝行程 👀 今天帶來了 2025 函館馬拉松的套裝行程介紹，絕對能讓你的日本自由行輕鬆、豐富又好玩！想體驗更多函館的豐富美食跟漂亮景色嗎？這裡就不藏私分享北海道團體旅遊路線推薦，帶你搭函館覽車欣賞最美夜景🌃當然還有日本其他城市的熱門行程，像是日本東京團體旅遊或是關西京阪旅遊團，在AsiaYo平台上也都找的到哦！ 👉 查看更多馬拉松套裝行程 👈 延伸閱讀🏃 👉【2025函館馬拉松】號稱最具挑戰性的日本馬拉松賽事！保證參賽權+2晚/4晚函館住宿，沉浸高難度賽道挑戰個人紀錄！ 👉日本跟團VS自由行VS半自助你是哪一派？不藏私分享超詳細的旅遊方式整理及日本旅遊地區推薦！ 👉【北海道星野集團飯店推薦】星野OMO飯店/Tomamu度假村攻略，星野北海道住宿給你最貼心、豪華的舒適住宿體驗！ 👉【日本北海道破冰船旅遊團推薦】冬季必去的6個北海道旅遊行程精選，特色祭典大集合、大人小孩都能享受的破冰船體驗！ 👉【2024日本滑雪自由行攻略】精選13支東京出發的滑雪套裝行程，一次搞定交通住宿，新手也能輕鬆安排日本滑雪之旅！ 👉【函館自由行攻略】玩轉北海道函館！ AsiaYo 精選函館住宿推薦

用100秒看1世紀：女性健身近100年的進化史！原來女人為了美從百年前就開始拼了

你以為女生愛運動是最近的事情嗎？才不是呢！女生一直都有在熱愛運動，並藉此維持完美的體態！ 1910、1920年代，儘管處於保守的年代，穿衣服還不能『露』出太多，但也懂得怎麼樣伸展自己的身體，當然這些『運動』通常還是非常居家的活動。 1930年代開始是個重要的轉變，女性們開始會集結起來討論健身和美容的話題！也開始穿上短褲！ 1940年代的女性開始輕度的肌力訓練來雕塑身材。 1950年代最風靡一時的就是呼啦圈！ 1960年代延續呼拉圈的風潮，對於『搖擺』這件事情繼續延伸，而有了『扭臀機』的出現！ 1970年代結合了音樂和舞蹈出現了『爵士舞風』，這股風潮可說是全世界都跟上！ 1980年代開始有了有氧運動，當然還是要配合舞蹈產出『有氧舞蹈』！ 1990年代出現了有氧拳擊，這也說明了女性對於運動的『強度』一直在增長！ 2000年代健身和運動再次掀起了一股嘻哈風潮，跟著流行音樂走在街頭搖擺！ 2010年代出現了一種新型舞蹈『Zumba』結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格，是一套充滿活力、與高效熱絡奔放的健身運動！ 時至今日，每個女性都開始有了健康意識，並且知道想要保持好身材，不再是少吃還要多動，而在運動時也會選擇自己喜愛的運動！你呢？有定期的在運動嗎？不妨嘗試一下每個年代的運動來抓出自己的喜好吧！ 資料來源： http://www.buzzfeed.com/

最chic的運動就是它了，網球女孩們的最強穿搭術通通在這裡！

現代人越來越喜歡運動，其中最紅的應該就是慢跑了吧，而各式各樣的路跑活動也因應而生，但我個人最喜歡的運動則是網球，雖然比起其他運動來說好像比較不熱門，但是網球對我來說就是有種魔力，讓我深愛不已。 而且讓我喜歡網球這項運動的重點之一，就是網球服都設計的非常chic，走在路上就是個時髦的運動女孩，怎麼能叫人不愛呢？ 而說到網球，當然不能不提一下網壇最美麗的身影－莎拉波娃，每次一出場，球技厲害不說，衣著也都是我會注意的焦點，讓我每次一看到她上場的樣子，就忍不住想去多買一套網球衣了！ 如果你還不會打網球，不妨也一起來試試看，說不定你也會愛上這項超chic的運動囉！

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