每次都只能對著無袖上衣乾瞪眼，現在開始全方位水瓶運動，原以為一輩子無緣的無袖就要開始佔據你的衣櫃啦

夏天到了要開始穿短袖無袖…卻發現手臂的肉還纏著你不放嗎？韓妞們的手臂急救運動，教你怎麼在一個月以內讓手臂立馬小兩吋！ ​ #1 淋巴按摩 在開始運動之前，請按摩你的淋巴以提高運動的效率，左右兩邊腋下都要各按10秒，然後交替按三次。 #2 按摩鎖骨 由內向外推 握緊拳頭，緩慢的由鎖骨內向外推送，推五次然後換邊，交替重複三次 #3 兩手用力掐住手臂 由手肘按到腋下 用力的掐住手臂上的肉，從手軸往腋下推送，左右兩邊交替重複三次 #4 伸展手臂肌肉 利用下圖的方法伸展手臂肌肉，輕微拉伸將睡著的肌肉喚醒，準備正式開始做水瓶運動 #5 雙手放肩上，前後轉動 就像在學校做暖身運動一樣，前後各轉十次 #6 雙手扣緊，向上向後延伸 這樣做可以喚醒肩部的肌肉，也可以伸展手臂上的贅肉，一起燃燒吧！ #7 打拳姿勢預備 緊握雙手，蹲馬步，左右手各打十拳，這樣你的手臂就完全伸展開來了(注意:後面的手臂要成90度，酸酸的才有效果喔) #8 水瓶啞鈴出場 拿兩個500ml的水瓶裝滿水，手臂向兩側伸展打直，維持原高度慢慢地往胸前靠近(來回共30秒)，反覆做八次 #9 左右手臂垂直90度，再做八次 右臂在前，左臂維持原位，像上一個運動一樣樣左右交替做各做八次 #10 半蹲並將腰挺直，直視前方 雙手握緊水瓶，半蹲屁股後翹，腰幹維持45度，稍微停留再把握著水瓶的手臂往後伸，讓兩個手臂在背後成平行，這個運動要反覆做二十次(中間不能偷懶休息才有效喔) #11 換成拿1000ml的大水瓶 雙手握住大水瓶，將手臂往後彎曲，再向上伸直，感受到後臂有被水瓶的重量拉扯，再來回做個二十次 以上運動只要持之以恆每天做，別偷懶～這個夏天你就能夠有完美漂亮的纖細手臂啦！ ​（圖片來源: http://m.post.naver.com/） 資料來源： http://m.post.naver.com/、https://www.instagram.com/

【日本 山形縣】藏王滑雪場體驗夜滑 x 沒有樹冰只有樹枝 x 雪場人氣餐廳三五郎小屋

冬天又到了日本滑雪啦！ 我這個滑雪小菜雞只有滑雪過一次，第二次來到知名的蔵王滑雪場，除了踩點蔵王滑雪場以外還要還看最知名的樹冰！ 第一次滑雪是在岩手縣的雫石滑雪場，也順便貼一下上次的遊記分享 https://threethree.tw/shizukuishi202403100731/ 由於小女子我只是個滑雪小菜雞😌，多半就是一直跌倒、一直玩的狀態 所以本篇文章是我不專業的紀錄，算是記下自己這趟旅程的回憶，沒有過多的專業資訊🤣 👇🏻 更多圖文網誌看這裡 https://threethree.tw/zao202603061000/ 藏王滑雪場附近主要有兩個停車場，分別是『上之台第一停車場』和『龍山停車場』 『龍山停車場』相對遠一些，不想走太多路的話大家都會搶『上之台第一停車場』，如果是熱門的假期建議早點到停車場噢 我們第一天滑雪是週五，停車場沒有收費，第二天是週六，收了¥1,000元 停好車以後就走向雪場啦～，這個入口上去就是整個滑雪場了 Best Rental Pro shop雪具店 我們有自備安全帽、手套、護具，所以需要租借滑板和雪鞋 和這間『Best Rental Pro shop』租裝備，個人心得是還不錯，對方會簡單的英文 蔵王ベースセンター ジュピア｜ZAO BASE CENTER JUPEER 這棟建築應該算是藏王滑雪場的遊客中心 有租借裝備、餐廳，我想餐廳應該是這個滑雪場內最大的（應該？），也有廁所和置物櫃 入口處有幾台販賣機，想喝水、飲料都不是問題。而我們的滑雪纜車票也是在這裡兌換的噢！ 蔵王温泉スキー場 纜車票/雪票 我和朋友要滑雪兩天，就直接買了纜車兩日票 票價會依照季節、活動而有變動，我這天購買兩人的兩日雪票金額是台幣6,212元，可以先上蔵王滑雪場的網站上先購買，憑QRcode到遊客中心機台兌換雪票即可 蔵王温泉スキー場地図｜ 藏王滑雪場地圖 出入口處有個大大的滑雪場地圖，網站上下載的也很清楚，有原文日文，也有翻譯英文和中文版本 上の台駅｜4號纜車 入口處最近的是4號纜車，這邊有廁所和置物櫃可以使用，費用在¥200-400不等 剛剛的ZAO BASE CENTER JUPEER遊客中心也有置物櫃，印象中金額好像會更高一些些些 蔵王温泉スキー場 整個滑雪場很大，但如果在上之台站這邊為起點的話，這個畫面應該是最常看到的🤣 這邊是ZAO BASE CENTER JUPEER遊客中心正面看出去的場景 大概上去5-6次，終於有一次放晴！雲霧散開時大家立刻拿起手機拍照 能見度好的話，可以看到很遙遠很遙遠的山脈噢 不過我們這兩天運氣不是太好，這樣放晴的景色真的只有少數幾張照片而已 😌 由於纜車搭太多了，已經不知道照片中的路線是幾號纜車🤣 每個路線都有稍微不同的風景，不論是遼闊度還是旁邊的樹林都長得不一樣，覺得很有趣就多拍幾張 記得手機拿出來時要好好抓著或是掛繩，以免手機真的掉下去就難找囉 ZAO 地標 / 蔵王大権現堂 藏王的ZAO地標在4號纜車的尾端，也算是大家在藏王滑雪場拍照的地標之一 我們來的時候是2月底3月初，已經是雪季的末端啦～，如果是大雪季來的話，似乎高度可以直接站在ZAO旁邊噢 而旁邊的『蔵王大権現堂』應該不太算是神社，是一個祭祀的佛堂的樣子 樹氷高原駅｜樹冰高原站｜2號纜車 2號纜車算是非常非常重要的纜車，因為這個是可以前往藏王樹冰的纜車，會抵達最上方的地蔵山頂駅 這個樹氷高原駅2號纜車除了滑雪者以外還有觀光遊客，觀光客會搭觀光纜車到樹氷高原駅，再搭上去樹冰區；而滑雪者則是滑到這個樹氷高原駅，再上去樹冰區 兩者會在同一個纜車站，但是但是，會不同車廂～～～，滑雪者的車廂會比較多一點，觀光客的會比較少一點，也就是滑雪者可以比較不用排太長的隊伍上到樹冰區噢 蔵王樹氷の森 沒有樹冰，只有樹枝！沒錯！我們來的季節已經沒有樹冰啦🥺🥺🥺 雪季已經快結束，前幾天只有下雨沒有下雪，加上來樹冰區這天剛好天氣非常不好，整個大白牆～～ 雖然知道沒有樹冰只有樹枝，但還是來親眼看一下🤣 開運の鐘 不知道為什麼日本藏王滑雪場有好多鐘可以敲，這是最上面樹冰區最有名的一個鐘 來都來了當然要敲一下再走 蔵王地蔵尊｜藏王地藏菩薩 上到最上面的地蔵山頂駅，大多是來看樹冰、敲開運鐘，再來就是來看這尊藏王地蔵尊 照片分別為第一天和第二天，第一天朋友上來時還有個奉納箱，而我上來時沒有箱子，但雪依舊是埋了地藏尊幾乎半個身子 如果是非雪季，地藏尊整尊石像是很大的噢，旁邊還有幾尊小地藏，現在都被埋起來啦～ 藏王樹冰觀光纜車 其實從最高點樹冰區是可以滑到下面的，但由於我們時間不夠加上天候不佳，最後改和觀光客一起搭觀光纜車下山 搭乘觀光纜車下山會先回到『樹氷高原駅』，再轉車到『蔵王山麓駅』也就是『藏王纜車山麓站』，並不會回到我們一開始的『蔵王ベースセンター ジュピア』遊客中心 藏王滑雪場夜滑 我從來沒有夜滑過，這是我第一次雪場夜滑噢噢噢噢噢噢 這次造訪時剛好有開放夜間滑雪，隔天週六沒有開放，我們當然要把握可以夜滑的時間給他滑一下 藏王夜滑開放的場地只有『上の台ゲレンデ』這個區域，也就是搭乘5號纜車上去再下來的範圍，雪場晚上的景色和白天完全不同，是一個很特別的體驗 也因為人潮比白天少，所以我還有時間在空地堆一個雪人 ⛄️ 藏王滑雪場 餐廳 接著要來吃飯啦！！整個藏王滑雪場有很多間餐廳，可以看藏王滑雪場官網的介紹 我們第一天中午直接選擇在最下方的『蔵王ベースセンター ジュピア』遊客中心用餐，這邊的用餐區算是滿多的 因為都是日文，不確定資料、照片有沒有整理錯誤😌 ハブソバ｜HABU SOBA 沒有搞錯的話，我吃的是這間『ハブソバ 蕎麥麵店』 主要以蕎麥麵為主，也可以改成烏龍麵，看介紹他的蕎麥麵是沖繩直送過來的？ 溫玉とろろそば or うどん｜溫泉蛋山藥泥蕎麥麵｜¥900 蕎麥麵有熱的和冷的可以選擇，雖然外面是冰天雪地但是室內很溫暖，所以我選了冷的蕎麥麵 配上山藥很牽絲也很滑順，冰的蕎麥麵真的很Q，但整體偏鹹一點點 蔵王軒｜ZAO KEN 而我沒有搞錯的話，朋友吃的應該是蔵王軒的餐點 這間蔵王軒的餐點品項主要是以拉麵為主 ネギ醤油あぶらめん｜蔥醬油拌麵｜¥1,300 雖然有很多湯拉麵，但這個乾的油蔥醬油麵寫著NO.1，所以就點來吃吃看 有豆芽菜、肉燥、筍乾、大蔥、半顆蛋，整個肉燥調味很有台灣的味道，我覺得比蕎麥麵好吃🤣 Sangoro｜三五郎小屋 這間『三五郎小屋』可以說是藏王滑雪場評分最高最高的餐廳噢！同時也是可以住宿的小屋 滑雪場通常不會對餐廳有什麼期待，餐點、價位大多是美食街的感覺，但這間三五郎卻是討論度很高，吃過都說好吃的滑雪場餐廳，我們第二天當然要來吃吃看！ 只是三五郎不像遊客中心這麼好抵達，我們是搭乘4號纜車上去，再滑下到33號纜車搭上去，再滑下到12、14號纜車附近，才可以抵達三五郎 我們大約下午13:30抵達，以為算是用餐離峰時間，結果大爆滿又大排隊啦！不愧是滑雪場名店 因為餐點可以加價¥400飲料喝到飽，我想是因為這樣所以大家就慢慢吃慢慢喝吧🥺，如果沒有位子就需要等待一下 內用空間雖然很多，但人更多～，所以會有點小擁擠，風格有點歐美小屋的感覺，和山下的美食街餐廳不太一樣 Sangoro三五郎小屋菜單 現場有紙本菜單可以參考，我直接下載官網的菜單比較清楚，點餐全部都是用點餐機點餐 餐點種類有丼飯定食、咖哩、麵類，還有一些炸物、小點心，連冰淇淋甜點都有 Sangoro三五郎小屋號碼牌 點完餐點之後會拿到號碼牌，由人員直接送餐 缺點大概就是沒有叫號機，店員也都是說日文，如果聽不懂號碼的日文大家就是傻愣愣的待在那邊🥺，最後是店員直接看大家桌上的單號來送餐 而有加點飲料喝到飽的就拿著飲料單號去兌換杯子，旁邊的每一種飲料都可以無限喝到飽噢 クラムチャウダー｜¥2,380 麵包盅蛤蜊濃湯｜Clam chowder in a bread bowl 等待的時候看到很多人點了這個濃湯麵包，我立刻決定我也要吃這個！ 配料有蘿蔔絲（應該是），還有洋蔥圈和薯條，主體麵包很大一份，烤的超超超超超超超超酥！刀子切下去都還有ㄎㄠˊㄎㄠˊ的聲音 濃湯則是裝滿滿一碗，口味是蛤蜊濃湯，口感調味非常濃郁、蛤蜊鮮味也不錯，整體非常非常好喝！配上酥酥的麵包簡直完美 山形牛の牛丼｜¥2,100 山形牛牛丼飯｜Yamagata beef bowl 這是朋友點的牛肉丼飯，其實最多人推的是牛排，但價格有點高，於是決定先吃個牛丼飯看看 有一顆溫泉蛋、蔥花還有附上一罐七味粉，套餐有包含一碗味噌湯 牛肉丼飯的調味我們都很喜歡！吃完以後決定有機會要吃吃看價格更高的牛排 😳 カツカレー｜¥2,400 炸豬排咖哩飯｜Keema curry with pork cutlet 這份是另一個朋友的餐點，朋友吃完也是讚不絕口 豬排的厚度很不錯，滑雪運動後吃這樣一大塊肉就是讚，大家吃完以後都懂為什麼這間三五郎生意這麼好了🥺 三五郎小屋紀念品 販售的紀念品不多，但等待餐點的同時是可以稍微逛下 有販售一些貼紙、杯子、小物，連T恤也有販售 藏王滑雪場伴手禮 如果要買伴手禮的話，藏王滑雪遊客中心也有販售，有各式各樣和樹冰有關的伴手禮 我最後買了樹冰的威化餅帶回家～ 樹氷ロマン｜樹冰浪漫曲 威化餅｜¥1,350 我買的這盒威化餅有24入，很適合拿來當伴手禮 雖然不知道這叫不叫威化餅，但我吃起來就很像，只是日本的威化夾心餅乾好像都很硬很脆🤣，沒有不好吃但就是喜歡台灣的威化餅 藏王溫泉街 離開滑雪場後，如果有時間可以到藏王溫泉街逛逛，或甚至可以泡個溫泉 我們只有大概走一下，晚上的氛圍是很漂亮的噢！可以來拍拍照 這是本次日本東北藏王滑雪的小紀錄 主要當然是來看樹冰，結果只剩樹枝🥺🥺🥺，就當留個遺憾下次再訪 滑雪場很大，比較有經驗的朋友說相對較不方便，因為聯絡道很多，有幾段需要脫板用走的 而我個人算是有來解鎖已經很開心了，雖然只有殘破的樹枝可以看，但有吃到美味的三五郎餐廳還有搭乘纜車遊玩就很滿足 也許有朝一日會再來看看能不能欣賞到完美的樹冰 🗺️ 景點｜蔵王の樹氷 / 蔵王温泉スキー場 📍 地點｜Zaoonsen, Yamagata, 990-2301日本 📅 日期｜2026.02.27（五） – 2026.02.28（六） 🎫 門票｜兩日券¥15,500（依據日期不同金額） 📃 資料｜蔵王温泉マウンテン＆スノーリゾート / 自己拍攝 / 朋友拍攝 - 👩🏻‍🎨 快門女子食旅誌 🎨｜ @33_queena 📷｜ @shutter_girl_journal https://threethree.tw/

姐妹們的聚會穿搭，跟著今天的料理風格轉換不一樣的搭配吧！

很久沒有和姐妹們一起去喝下午茶了嗎？每次喝下午茶絕對要準備好相機、手機狂拍照的呀～但是到底要怎麼穿才好呢，讓我們跟著餐聽的風格來搭配衣服吧～ 1.美式餐廳 氣氛總是非常歡樂的美式餐廳最好了，聊天超大聲都不用怕被罵，還可以大口吃漢堡薯條超棒的啊。可以選擇格子襯衫、短褲、tshirt，讓自己當一天的美式女孩。 2.甜美下午茶 愛吃甜點的女孩們，裝潢可愛夢幻的下午茶店絕對是首選啊，可以配合店內的白色、粉色裝飾，選擇白色系洋裝、粉色系褲裝等單品，最後也可以加上蕾絲髮帶，讓自己可愛一下午～ 3.文青咖啡廳 有些女孩愛好安安靜靜的巷內小店，姊妹們聊聊天喝喝咖啡就很滿足了，聊累了還可以看看店內的書或是用用自己的電腦。去這種屬於文藝型的小店，穿的簡單舒服最重要了，條紋上衣、素色的tshirt、牛子褲就能讓你簡單又有型。 4.運動酒吧 如果下午的行程還不夠你們聊的話，吃完飯也可以選擇一家運動酒吧聊聊天、喝個小酒，可以簡單穿個球鞋、短褲，不受拘束的前往。 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 資料來源： 整理報導

一起跟上 BOY STYLE！女孩們想要穿的性感又有街頭酷味，學他們這樣穿 Kith 就對了

最近女孩們吹起穿得舒服又自在的風格，現在再也不用買男碼最小號囉（而且通常最小號根本肩寬也太大）美國街頭品牌 Kith 推出了全新為女性設計的運動街頭風格的衣服，讓我們多元變化穿著地的女孩們更佳的選擇空間 全店是以簡極白為主調，設計簡單時尚大方，從鞋、上衣、褲款等等一應具全 專為女性設計的男孩風上衣，穿起來也比較合身，肩線的地方也不會太寬 簡單的運動棉褲搭配短版上衣，上衣側邊扣子的設計，讓運動風中添加幾分性感 Kith女性運動套裝，穿起來舒適合身性感卻不會裸露 穿上灰色運動抽繩上衣配上黑色短百褶裙，讓你運動時也不會遠離時尚 休閒版的打扮配上短版外套，加上軍靴，整體感覺很有個性 Kith 在設計女裝時，也會在小細節露出一點女性的性感 讓你在簡單舒適打扮中，也可以很舒適性感 大家要是有興趣的話，這是他們的 instagram 可以來參考看看喔 資料來源：nymag.com

透露從「高中」就勤保養！郭靜出任「AQUAMAX奧科美氏」代言人：對「這部位」最有自信

文／克拉大 全球領先的保養科技品牌「AQUAMAX奧科美氏」於今（17日）在台北101盛大舉辦新品發表會，正式宣布實力派女星郭靜出任品牌代言人，並揭曉全新「蘭花植萃外泌體系列」。郭靜在現場分享自己從高中就開始重視保養的故事，並透露現在使用「AQUAMAX」的外泌體保養系列後，皮膚狀況穩定又純粹，享有無負擔的醫美級感受。 從高中起勤保養 郭靜成為代言人的美麗秘訣 郭靜出道至今已17年，無論是在音樂還是電影的表現，都以她溫柔堅韌的形象獲得大眾的喜愛。而這樣的形象，與「AQUAMAX」品牌的純粹、高效理念不謀而合。郭靜表示，雖然她出道的年紀比較晚，但從踏入演藝圈的那一刻起，她便學會了如何珍惜自己，並意識到身為公眾人物所需承擔的責任，從而更加注重保養。「我從高中開始注意自己的皮膚，尤其是因為運動的關係，常常暴露在陽光下，看見其他女生皮膚白皙光滑，我也開始重視起皮膚的保養。」 (左起)工研院生醫與醫材研究所莊曜宇所長、晶碩光學楊德勝總經理、和碩集團童子賢董事長、代言人郭靜、晶碩集團郭明棟董事長、美彤生醫 潘一紅博士、美彤生醫 李奎璋博士。（圖／AQUAMAX 提供） 在談到保養的具體方法時，郭靜回憶起自己在高中排球社時，發現自己皮膚健康但偏向膚色較深，這讓她意識到保養的重要性。如今，作為藝人，郭靜表示，選擇對的保養品對她來說相當關鍵：「藝人工作時，容貌很容易被放大檢視，會有容貌焦慮，但只要選對保養品，可以輕鬆達到理想的效果，不必過度依賴外部手段。」 「AQUAMAX」外泌體保養 助攻郭靜凍齡新配方 近來，外泌體保養成為美麗界的熱門話題，郭靜也表示自己從今年開始，經常聽到朋友和同事們討論外泌體的效果，尤其在傷口修復和組織再生方面的功效，令人印象深刻。「我使用『AQUAMAX』的蘭花植萃外泌體保養系列後，皮膚狀況穩定多了，沒有出現小顆粒，也沒有過渡期的困擾。這是一種純粹、沒有負擔的保養感受！」郭靜分享道。 郭靜使用產品後，對於品牌理念相當認可。（圖／AQUAMAX 提供） 她強調，凍齡並不等於年紀大了才開始，正如「AQUAMAX」的品牌理念：「抗老從來不是老了才開始」。郭靜表示，自己從高中時期就開始注意皮膚保養，這讓她在成為藝人後，能夠保持一個穩定的皮膚狀態，而不必依賴醫美手段。 郭靜的保養與生活平衡：對自己的「鎖骨」最有自信 在現場採訪中，郭靜也不藏私地分享了自己對生活與保養的態度。當被問到最近是否變瘦時，郭靜笑說，因為今天是重要的新品發表會，所以特別控制飲食，保持良好的狀態。她也透露，過去曾經胖過8公斤，但並非因為情傷，而是自己過度放縱的飲食習慣。隨著年齡的增長，郭靜發現單靠熬夜來瘦身已經不再有效，因此她開始更注重健康飲食和運動。她自豪地分享道：「其實，我最喜歡我的鎖骨，這是我最有自信的部位。」，並補充說：「我現在會定期進行皮膚深層清潔，保持肌膚的潔淨與活力。」 郭靜在訪談中大方坦言最滿意自己的鎖骨，並自豪地展現出自信美的一面。（圖／AQUAMAX 提供） 此外，郭靜也開玩笑地透露，自己有時會在搭公車時被認出，為了避免過多注目，她會戴上帽子來保護自己。儘管如此，作為一位公眾人物，她仍然非常注重自己在外的儀容。而當被問到是否會有新的音樂作品時，郭靜也透露，自己目前正在挑選合適的歌曲來發行新單曲，但選歌的過程相當繁瑣。她表示：「其實選歌是一件很難的事情，我收到很多歌曲，但要找到那首最適合自己的，就需要時間。」她笑著說。 如今，作為「AQUAMAX」品牌的代言人，郭靜不僅傳遞了品牌的核心理念，也讓大家看到了她在保養與生活方面的平衡。她不僅在工作上有自信，對於自己的內外在也擁有清晰的認知。對她來說，美麗不僅僅來自外表的打扮，更多的是內在的自信與健康，這才是真正讓她散發光彩的秘訣。 AQUAMAX保養品台北101和碩外泌體奧科美氏晶碩晶碩光學李奎璋楊德勝潘一紅童子賢美彤生醫莊曜宇蘭花植萃外泌體系列郭明棟郭靜

面對即將到來的春夏，準備好把妳的美腿露出來了嗎？這些秘訣讓妳躺著也能擁有雙美腿啊

在秋冬有褲子或是絲襪的搭配，讓腿型可以被修飾得更好看。迎接即將到來的春夏，除了保養品需要換季，妳的衣服也換季了嗎？漸漸的就沒有冬天那麼的寒冷了，應該說妳準備好迎接春夏了嗎？春天與夏天是露腿最多的季節，除了換季乾燥更要要好好保養肌膚，秋冬時囤積的脂肪也要趕快消除才行！冬天就是懶得動，要春天了千萬不能再懶惰，為了露出漂亮的美腿，趕快準備好妳的短褲短裙，還有筆記本要記下這篇躺著也美麗的秘訣啊～ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/4/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 想要躺著就有一雙美腿可不容易，首先要注意「時機」。要動動身體卻又有點懶惰，只想在床上時，建議是洗完澡的時候準備開始變美麗！運動或是簡單的伸展，在洗澡後進行是最有效率的，洗完澡血液循環佳，代謝好自然就事半功倍囉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） １。小強體操 什麼？小編最怕小強了，這是要幹嘛？別擔心，請躺在床上，將雙手雙腳舉高並努力抖動，像小強掙扎的樣子就是小強體操了。一點都不恐怖，請安心按下播放影片按鈕，很簡單的哦！這可以幫助消除水腫，還可以促進血液循環，幫助妳遠離手腳冰冷哦～ ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ２。伸展前大腿 首先請跪坐在床上，緩緩躺下，只有上半身躺下，屁股以下不動喔～這時候妳就會感受到前大腿被拉緊，達到伸展的功用，也可以增進代謝率呢！ ​（圖片來源: http://wol.nikkeibp.co.jp/） ３。腿部伸展運動 預備姿勢是躺在床上，將雙腿舉高並伸直，讓雙腿與身體軀幹呈直角的感覺。慢慢打開雙腿，再緩緩讓雙腳回到原來的位置。建議做３回３０ＳＥＴ，這樣才有效果，美麗不可以偷懶哦。 ​（圖片來源: http://girlschannel.net/） ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ４。側面抬腿運動 這個伸展運動可以瘦到大腿內側喔！快寫起來吧。首先請側躺並如圖將右腳跨到左腳前面，呼吸吐氣時將下面的左腳抬起，至少堅持３秒鐘。上下擺動約２０次左右即可，記得要換腳作哦～兩腿才會瘦得平均好看。 ​（圖片來源: http://slism.jp/） ５。股關節伸展運動 股關節附近集中了淋巴，這個運動不僅幫助循環代謝，也可以消水腫，還能瘦下半身哦。預備姿勢也是躺著的狀態，首先抬起左腳， 讓左腳跟地面呈直角９０度的感覺，再抬起右腿，讓右腿與地面約呈３０度。有一點點酸的感覺就對囉～請左右交替作１０回合。 ​（圖片來源: http://www.selfdoctor.net/） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 好啦～以上就是今天小編要介紹給大家，躺著也能擁有美腿的秘訣，都記下來了嗎？一起迫不及待穿上短褲短裙吧！ 資料來源： http://mery.jp/214026

想要擁有美麗曲線並不難！在哪裡都能做的美體運動，4 招讓妳的自信翹出來！

有些上班族會有久坐的問題，這樣不僅容易使下半身水腫，還可能使妳的臀部變得扁扁的不好看！沒關係，莫急莫慌莫害怕，只要每天做一些簡單的運動，找回妳的自信絕對不是不可能，拿出妳想變漂亮的決心，一起開始美體運動吧！ １。正確坐姿 首先要調整好坐姿，正確的坐姿不但可以減輕疲勞程度，還可以讓妳看起來更漂亮，能瘦的話小編都願意嘗試ＸＤ ２。腳掌運動 這個運動在辦公室或是能坐著稍微休息一下時都可以試著做做看。長時間下半身沒有活動容易使肌肉較為硬固，可以每一小時作一次或是想到就作。用手放在椅子上支撐，左腳腳掌離開地面，左右擺動，這是第一個部分。接下來腳尖碰地，讓小腿前面的肌肉能夠伸展到。最後腳跟碰地，伸直小腿後方的肌肉使其減緩緊繃程度，三個部分為一回合，記得要換右腳也試試看哦。 ３。瘦大腿運動 如果比較忙碌可以先從簡易版的開始做，將雙腿的膝蓋部位夾緊，可以利用身邊的東西，例如：紙張、寶特瓶等物品，夾著不要讓它掉了，這時候大腿會有點痠甚至抖動，這是正常的，運動到大腿才會瘦嘛～不過記得不要夾太久，過度的運動對身體不好！ ４。消水腫運動 準備姿勢是將左腳的小腿肚放到右腳的膝蓋上（不是翹腳哦），接著以腳踝為中心轉動腳掌，邊坐著邊消水腫，感覺不會太辛苦！別忘記要左右交換。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 天下沒有白吃的午餐，相信女孩們拿出堅持努力一下，不會一點效果都沒有的，把握時間讓你的曲線更加美麗吧～ 資料來源： mery.jp

Angelina簡約但不簡單的boxing運動時尚

運動風打扮不再是以往花俏動感、隨性休閒的模樣，更多中性冷調、硬派陽剛等元素在這幾年持續與運動服裝融合，使運動風單品一躍成為每季伸展台必定現身的主流趨勢，今年秋冬更突然殺出「boxing 」拳擊運動！一體成形的修長鞋型，搭配越簡單服裝越能展現拳擊運動的內斂熱力。還是覺得很難駕馭嗎？就讓Angelina示範boxing拳擊鞋讓運動時尚更有power的搭配法則。 Military Chic Makes You Stronger美軍MA-1夾克的帥勁早已被女孩們覬覦以久，總算有越來越多不同風格的MA-1款夾克投入女裝行列，剛走完Vicotria’s Secret的性感可愛超模Gigi Hadid也是MA-1外套愛用者呢。因為外套本身是落肩寬大的輪廓，Angelina內裡穿著運動bra，下身搭配能夠把窄管褲收進鞋筒中的ESKIVA拳擊鞋，營造強悍與性感的反差。 Cuddle In Soft Hoodies還不到拿出圍巾的天氣，晚上回家卻不時感受氣溫突然下降的寒意，在氣候不穩的日子裡，厚棉連帽上衣就是女孩最貼心的小夥伴，選擇小立領設計還能修飾臉部輪廓。如果學習超模Kendall Jenner搭配同色下半身與外套，就能讓運動單品展現大氣時尚風範。在還沒這麼冷的台灣，Angelina以同色系的高筒鞋，也能延續上下身的統一的視覺效果。 Denim x Black Will Always Rock當丹寧V.S.黑這兩大永遠不敗的時尚經典，同時在女孩身上碰撞是何種光景？當然是留下一幅幅酷勁mix率性的畫面，不管誰上誰下？誰裡誰外？哪個比例多或少？都不影響時尚魂完全燃燒。名媛Kylie Jenner的破損丹寧外套搭黑上衣，是個性女孩必學的技巧，至於女人味的造型版本，就是Angelina以70風丹寧長裙配黑色上衣，腳踩低筒ESKIVA拳擊靴，融優雅與不羈於一身。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」 微笑線、掰掰袖還是大腿內側 女生基本一定要會的4組運動 超實用！基礎瘦身保養法一次大放送 不容忽視的季節變化 秀髮的換季保養不可少 OL必學超簡易椅上瘦身運動 資料來源： ELLE Taiwan

不能跟同事分享的秘密，女孩下班後的「黃金三小時改變計劃」，過程成果連男生也豎起大拇指了啦！

上班上課累了一天，有的人選擇大吃、有的人選擇大買來發洩，但你們知道其實國外有一個黃金三小時的說法，睡前晚上七點到十點的時間，你吃什麼、做什麼都會比起其他時段還影響身體更多。聽完不覺得很想倒退三步嗎？原來平常最浪費的時段那麼珍貴，雖然女生運動的理由早已不是體重數字，但永遠都要追求更強的自己。今天就跟著我們一起把握黃金三小時的時段，打破以往的框架和舒適圈，由自己創造更完美的自己吧～ 逛街血拼✕ → 城市漫遊✔ 女生下班的娛樂絕對少不了逛街，但誰說女生只會逛街？一個人的美絕對不是靠流行華服來決定的；如果沒有特別想買的東西只是單純想繞一繞，那麼同樣是壓馬路，請把逛街改成慢跑吧！你可以加碼戴上耳機，聽著喜歡的音樂漫遊城市，這可是比起試穿一整晚的衣服還來得滿足喔～ 從今天開始，就用慢跑鞋來代替高跟鞋、跑步路線代替東區逛街路線，為自己而跑吧！ 買件修飾極佳的洋裝✕ → 買雙好鞋上健身房✔ 運動風氣盛行的今天，洋裝早就不是漂亮女生的必備單品，下班去買件一字領洋裝遮住肥肉只露出最瘦的鎖骨，還不如買雙好球鞋上健身房，展現品味也同時讓自己變得更有競爭力，挑戰就算只穿一件Tshirt牛仔褲也漂亮得要命的自己XD 不要小看隨處可做的運動 想要讓自己變得更強，絕對不能錯過每一次有機會「動」的機會。運動本來就不應該侷限形式，不應該因為時間、環境等因素而有所限制～成為不運動的理由。其實運動隨時隨處可做，看林可彤帶頭的#女子訓練營 就知道「很有感的運動」不必上健身房，在家裡也能做。 而且男生也不要瞧不起這些看似簡單的動作，實際做一輪保証痠到爆炸，不要再小看女生就連男生做個幾輪也要崩潰了啊！ 這些改變其實說難不難、說簡單也要有開始挑戰離開舒適圈的勇氣；在下班下課後的黃金三小時裡離開平常習慣的生活模式，改變已經習以為常的思維，用運動來當改變自己的第一步，我相信連男生也會對你豎起大拇指的啦。達成目標後再接著訂定新目標，看是要馬甲線還是AB線都不會是難事，讓我們一起變得更強吧！ ​圖片來源: adidas、林可彤粉絲團、林可彤instagram

適合全年齡行走的【虎頭山稜線步道】，途經小台車直達環保公園

之前到虎頭山都是走奧爾森林兒童遊戲區的全齡友善步道，這次改走另外一條也是全齡友善的稜線步道 平日過來有許多遊客在這裡一起爬山，大家看到兜兜都會很友善的跟他打招呼、幫他加油，增添了不少樂趣 途中會經過一個小台車，軌道是可以滑動的呢！ 最後繼續往上爬，我們以環保公園為終點，稍做休息之後再下山 整段路程我們慢慢走、慢慢爬大約花了三個鐘頭左右，大部分都有樹蔭，夏天過來我想應該也不會很熱 是個適合各個年齡層，也適合各種季節來走訪的步道 到訪日：2025/01/14(二) 虎頭山稜線步道 來爬稜線步道的話可以把車子停在老人文康中心旁邊的日月亭虎頭山停車場 這裡的停車收費方式很佛心，平日的話可以免費停三個小時!! 之後的計費方式是半小時$10，入場12小時最高收費$80；假日的話則是半小時$15，沒有最高上限 之前有假日來過虎頭山我們也是停在這裡，過去奧爾森林兒童遊戲區也很近很方便 面對老人文康中心往左邊走就可以看到這條木棧道，指標寫得很清楚，這天我們的目標：稜線步道，就是往這個方向 一開始都是這樣緩緩的上坡，而且都是木棧道，非常好走 走到木棧道的盡頭是不同步道的分岔點，有地圖可以更清楚了解自己要前往的方向 我們要走的是藍色的稜線步道，在這個分岔點的另外一個方向則是紫色路線的忠烈祠步道 木棧道過後就開始是階梯式的上坡，每一階都蠻大格的，我覺得算好走 以前兜兜就蠻會爬山的，現在更大了，可以自己上樓梯不需要牽手了 走沒多久就來到這個小台車，兜兜看到了好開心啊！ 確認這個小台車是可以移動的之後，兜兜馬上坐在上面要我幫他推 當然不只是我推，兜兜也要自己來才行 兜兜使勁地用力，來來回回大概推了三次才心滿意足的繼續往前！ 繼續往上走之後有個涼亭可以坐著休息，涼亭可以繼續往上爬，是個觀景台 走到第二層還是會被樹給遮住，要走到最上面才可以遠眺桃園市景 兜兜可愛的問我：「媽媽，這裡看得到台北101嗎？」 看起來是不行唷～ 繼續前進會經過高壓電塔，距離真的超近的耶，是很大的一座電塔 路上看到很多酢漿草，兜兜說他想要找找看有沒有四片的幸運草，可惜都沒有找到 除了樓梯之外，一路上都是這種平緩的坡，真的很好走 最後一段通往環保公園的路會走到大馬路旁的人行道上 這天天氣很好，兜兜走到滿頭大汗，趕緊將他一件衣服脫掉 這段路程雖然在馬路旁邊，但是做得很安全，而且也是平緩的上坡，仍舊非常好走 終於！我們走到了環保公園！ 其實如果繼續沿著人行道的話還可以再往上走，但那就太遠了，我們以這裡為終點就好 如果不走步道的話也可以開車過來環保公園，開放的時間很長，早上六點就可以來這邊運動散步了呢！ 如果是開車上來的話裡面有停車場可以停車，但費用的部分我就不是很清楚了 會想要來環保公園有一個目的是想要來看桃機一號，不過實體跟我想的落差很大，我以為是真的淘汰掉的舊機 既然都來了我們還是進去看看吧！ 外面的告示牌說桃機一號在每日的晚上六點到十點都會點燈喔！可惜這次沒有機會親眼看看 裡面還蠻酷的，放了很多照片顯現台灣之美 有些地方是我們有去過的，馬上來考驗看看兜兜的記憶力，幸好大部分他都還記得 這些照片我覺得很不錯，不過有點小可惜的是沒有寫出地點 從桃機一號的側翼可以往外看，視野非常遼闊 站在桃機一號的機首回頭看還蠻壯觀的 雖然桃機一號跟我想的完全不一樣，但也沒有讓我感到失落 在環保公園休息一下之後兜兜說他肚子餓了，我們便啟程走原路下山 路上遇到一位伯伯手上拿著竹子做的登山杖，伯伯非常好心的把其中一支改成兜兜身高可用的登山杖送給兜兜 兜兜拿到登山杖好開心，可能感覺自己更像一位登山人了吧！ 小結論 虎頭山的稜線步道真的很好走，對兜兜來說非常簡單，可以自己走沒有問題 如果只是純粹來走這個步道到環保公園的話，停車場平日前三小時免費真的很可以，完全不需要擔心停車費用 整條步道有樓梯但我覺得沒有到很多，晚上兜兜有跟我說他腿痠痠，但隔天我們也沒有到全身肌肉痠痛的地步，到別的地方玩耍還是兩尾活龍 非常推薦虎頭山的稜線步道給大家，帶著小孩、帶著爸媽，情侶一起來也很適合喔！

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