虞書欣瘦身6大秘訣公開！從《青春有你》到《蒼蘭訣》直接瘦了半個人，每天早上來一杯＿＿＿是必須！

這幾年話題超高的新生代女星絕對非虞書欣莫屬吧！從《青春有你》一句「哇喔！」爆紅成為迷因梗，到後來成團用實力證明自己，最近這幾年更是屢屢出演了爆紅陸劇《蒼蘭訣》到最近的Netflix熱播劇《永夜星河》，不僅演技備受肯定，從出道當時的肉嘟嘟嬰兒肥，再到後來的纖細體態，更是被許多網友們視為是減肥的範本，今天就來看看虞書欣是怎麼瘦的！ https://www.instagram.com/p/CrU8UrqrmcG/?img_index=1 虞書欣體型分析 虞書欣本身就是大骨架的女生，雖然常常在劇裡飾演小鳥依人的形象，但她的淨身高居然近170，其實就身材和體重來說是非常剛好的，甚至是有點偏瘦，但因為有嬰兒肥的關係，加上上鏡頭後又容易有放大的效果，所以經常被大家誤會是肉肉女孩！ https://www.instagram.com/p/CwHcGcJrPIi/?img_index=1 虞書欣瘦身秘訣1. 每天早上一杯黑咖啡 許多女明星不論有沒有在減肥，早上一定會來一杯黑咖啡，黑咖啡的益處多多，包括促進腸胃蠕動，幫助脂肪燃燒等等，尤其是前一天如果吃了重油、重鹹的東西隔天就很容易浮腫，這時候就要靠一杯黑咖啡來消水腫～ https://www.instagram.com/p/DBNgQMPTrYA/?img_index=1 虞書欣瘦身秘訣2. 主食選擇低碳水的食物 碳水其實是很大的熱量來源，吃太多碳水會很快的被轉化成脂肪囤積，因此在主食方面盡量選擇比較健康的碳水，例如： 貝果、饅頭、 白飯、蕎麥麵、地瓜、芋頭等等都算是比較乾淨的碳水，再來就是量要減少，如果平常都吃一碗飯，在減肥的期間就要減少至半碗飯的飯量，多吃菜少吃飯！ https://www.instagram.com/p/Cxsk74gpOEq/?img_index=1 虞書欣瘦身秘訣3. 一定要吃蛋白質 對於有在健身的人來說，吃蛋白質可以長肌肉，同時吃夠蛋白質才可以避免掉肌肉，因此如果吃不夠蛋白質，肌肉就很容易會流失，肌肉流失就等於脂肪的比重增加了；然而對於平常比較少運動的人來說，吃蛋白質可以提供很大的飽足感，同時熱量也不高，所以是減肥期間很棒的營養攝取來源！ https://www.instagram.com/p/C5NHOC4rx9I/?img_index=1 虞書欣瘦身秘訣4. 拉長空腹時間 大家是否有聽過早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上吃得剛剛好就好。因為太晚進食會導致吃進去的東西無法消化，在夜間更是容易轉換成脂肪，因此像虞書欣在拍戲期間就會盡量將進食的時間縮短，空腹的時間拉長，甚至是吃完早餐和午餐以後，晚餐就選擇空腹，幫助脂肪的燃燒，身體代謝的速率也會加快！ https://www.instagram.com/p/C9hGbkyzC2G/?img_index=1 虞書欣瘦身秘訣5. 多吃沙拉 除了補充蛋白質之外，纖維素也是很好的低熱量攝取來源，不論是生的或是熟的蔬菜都可以多多益善，多吃蔬果類也能幫助消化，促進排便。 https://www.instagram.com/p/CzlSW3GLcc2/?img_index=1 虞書欣瘦身秘訣6. 養成運動習慣 欣欣子無論平常白天的行程有多繁忙，自己總會私底下抽空上健身房，其實想要擁有健康不乾瘦的體態，一定要飲食為主；運動為輔，兩者加乘才能練就出瘦而不柴，健康又有曲線的體態！ https://www.instagram.com/p/DCOfRaczApb/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 👉🏻《無聲蛙鳴》高旻示瘦身秘訣公開，透過＿＿和「飲控」狂瘦14公斤！ 👉🏻(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #瘦身 #蒼蘭訣 #虞書欣 #虞書欣減肥法 #虞書欣瘦身 #青春有你 

每日產地直送溫體牛，牛肆

-⠀⠀ 📍牛肆|台北市中山區⠀⠀ 🚦美味分數🐥🐥🐥🐥🐥⠀⠀ 🚦再訪分數🐥🐥🐥🐥⠀⠀ ⠀ 在寒冷的天氣運動後，最適合來個火鍋⠀ 補充補充蛋白質，並告訴自己⠀ 社會在走脂肪要有⠀ ⠀ 位於吉林路底靠近民族東路⠀ 以往都只是經過，直到這次運動完⠀ 朋友提議才想起來有這家店⠀ ⠀ 原本以為是日式料理店⠀ 沒想到是台南才吃得到的溫體牛火鍋⠀ 凡是去過台南的人⠀ 大多都有吃過台南名產「牛肉湯」⠀ ⠀ 但應該比較少人吃溫體牛火鍋⠀ 還是只有我自己沒吃😂⠀ Menu也寫的簡單，就吃溫體牛⠀ 雖然menu簡單，還是不知道怎麼點⠀ ⠀ 只好老樣子，請店員介紹⠀ 最後點了一個牛肉火鍋大的⠀ 以及每人單點一份溫體牛⠀ 加上「生牛肉」⠀ 對，是生牛肉⋯這是我第一次吃⠀ ⠀ 火鍋上來時，令人滿意外的是⠀ 清澈湯頭卻有滿滿的甜味⠀ ⠀ 溫體牛部分，只有驚人⠀ 那個涮五分熟，吃下去的口感⠀ 還好每人一份，不然一定搶肉😂⠀ ⠀ 而生牛肉上桌，吃之前要先克服心理因素⠀ 畢竟牛肉沒吃過生的，總感覺哪裡怪怪的⠀ 但吃下後生牛肉配上清爽的洋蔥⠀ 完全沒有一絲的血腥味⠀ 就是肉的甜味配上爽口的洋蔥⠀ ⠀ 這家店牛肉是每日限量從台南直送⠀ 畢竟還是有些限量，建議多人一起去吃⠀ 可以多點一些東西大家分著吃⠀ ⠀ 這家落在中高價位，但想到剩下高鐵去台南⠀ 我想還是很值得推薦吃一下（不吃牛就不推薦 ⠀ #taiwan⠀#taipei⠀#hotpot⠀#eattoomuch⠀ #spicetaiwan⠀#iphone7plus⠀#中山區⠀#牛肆

(動起來)內湖運動中心攀岩場

地點：文湖線港墘站 出口出來後直直走看到星巴克左轉就到了 還有停車場棒棒👍🏻 **如果要使用戶外攀岩場是需要事先預約的唷!!! **女生建議先剪指甲唷 **一人500爬到頂兩次，包含設備，以及簡單的說明 已經超久沒運動的我，一走到戶外真的有點抖抖的感覺。 一開始還覺得500兩次也太不划算了吧！ 結果爬完第一次體力已耗盡，大家都在推其他人先爬，想多休息一下哈哈哈哈哈 一開始先付錢，然後教練把一些裝備給我們，還有換攀岩專門的鞋子，會比自己原本的尺碼在小一點，教練說要讓腳呈現彎曲拱型會比較好爬，還有在腰部以及跨下繫好安全吊帶。 剛開始爬可以找到比較好抓的石頭，到了後1/3真的很難找到，石頭也變得比較小很難踩，如果累的話跟教練說他會拉緊繩子讓你在空中休息一下在往上爬，或者真的不行了跟教練說沒力了她也會放你下來的。 整個高度大概3-4層樓高，爬到最底的時候教練會說往下看，朋友在幫你拍照，我真的完全不敢，很抖～～～～～～ 爬完兩次的我與友人真的連換鞋子都很吃力，完全不開完笑☺️ 教練還說最近騎摩托車要小心哦！ 煞車可能煞不太了(經友人證實....真的會) **很推薦攀岩 因為目標很明確就在上頭，等你真的攻頂的時候，會有種剛剛這麼累都值得的感覺，並且覺得自己很棒。而且不開心的事在你努力往上耙的時候，你也沒心思去想，只會想著我要爬！上！去！ 我可是兩次都攻頂哦😏我也不是說很會運動的人，但是卻是一個寧願抓著石頭也不願意跟教練說我要下來固執的人，死ㄎㄧㄥˉ著也要爬完 路是自己選的，跪著也要爬完！！！(自以為心靈導師?) 

精緻豬豬女孩養成計畫Day11

第十一天打卡✨ 2020/4/23 早上洗臉 ✔️ 輕斷食 ❌ 喝水不超過1000ml ✔️ 過8:30不喝水（防水腫） ✔️ 瘦臉 ✔️ 捏鼻梁 ✔️ 美麗天鵝一次 ✔️ 瘦手臂一次 ❌ 瘦腿運動 ✔️ 揉腿 ✔️ 擦乳液（美白） ✔️ 晚上洗臉 ✔️ 上次體重：53.5 現在體重：53.3公斤 目標體重：50公斤

瘦手臂與美背

上次意外的跟到教練的線上運動課程 30分鐘練的是手臂跟後背 想到夏天動輒都是無袖、露背 就賣力的跟著做 1 個動作10下、連做3個round 哈哈 還是有點累的😅 自己在家拿個瑜珈墊、準備個1公升的水瓶 適時補充水份、運動後補充蛋白質 增肌減脂事半功倍👍 #猜猜接下來的運動菜單是什麼呢 #為期6週的腹肌挑戰賽開始了 #詳細影片請搜尋FB: CherineLin https://www.facebook.com/cherine.lin2 

姊穿的不是鞋，穿的是態度！人腳一雙Vans Old Skool帶妳帥出新高度！

走過數十個年頭，依舊經典不敗的「Vans Old Skool」一直是鞋櫃裡頭必備的球鞋，編輯自己就敗了超多雙！尤其是這幾年又再度翻紅，走在街上時不時就會看到有人穿，既好看又百搭。但要怎麼樣才能將它搭的有型、有特色呢？趕快繼續看下去～ #運動風 相信有關注潮流的人，絕對知道這一兩年的大勢——運動風！各品牌都紛紛推出不同版型的運動褲，及腳踝的長度剛好，無論是配上白色長襪或是隱形襪都能搭配出不同style，當然這可不是男生的專利，女生也能耍帥穿出屬於自己的潮流！ （圖片來源：Tumblr） 除了一般常見的黑白色之外，最近亮色系也十分搶眼，像是大紅色的運動套裝，不但讓整個人看起來很有朝氣，帥氣中還帶點小性感，再配上基本款Vans Old Skool直接迷倒全場！ （圖片來源：Tumblr） #短褲 女生最迷人的部位在哪？答案就是「雙腿」！最近氣溫漸漸回升，已看到不少女孩露出迷人的美腿。這個時候鞋子就很重要，Vans Old Skool的實搭性就更明顯啦～不管是哪種風格都可以駕馭，最經典最好看！ （圖片來源：Tumblr） 如果不想要太淑女的話，可以選擇穿上oversized的衣服，下身失蹤若隱若現的感覺率性又性感，若嫌白色長襪太無聊，可以嘗試看看網襪+黑襪，不但不會看起來很短，反而還有讓比例加分的效果唷～ （圖片來源：Tumblr） （圖片來源：Tumblr） #其他 只能說Vans Old Skool就是一雙無敵百搭的鞋子，趕時間出門或是煩惱不知道要穿什麼鞋子的話，二話不說套上這雙準沒錯～還有這一年來風靡日韓台的Style 36，身邊不少朋友都陷入這個復古風潮，鞋頭短短的超可愛！ （圖片來源：Tumblr） （圖片來源：Tumblr） （圖片來源：Tumblr） 而最近歐美特別流行的一個tip就是把褲管塞進襪子裡！選擇較大雙一點的襪子，搭配窄管運動褲然後塞進去，讓襪子不會與褲管擠在一起，還能延伸比例，新潮的女孩不妨嘗試看看，帥出新態度！ （圖片來源：Tumblr） （圖片來源：Tumblr） 還沒入手這雙鞋的女孩，不要猶豫買下去就對了！編輯自已最常穿的也是這個款式，百搭簡單又好看。以上這幾個穿搭方式都筆記下來了嗎？想要與眾不同、穿出屬於自己的態度，這樣搭準沒錯！ 資料來源：整理報導 #vans #vansoldskool #女孩球鞋 #潮流 #穿搭 #穿搭精選 #街頭 

台灣運動彩券｜原來選擇真得很重要

因疫情關係所以大家都不敢出門，但是想要買台灣運動彩券就必須出門。 我們應該怎麼做才可以解決這個問題，並且可以方便許多？ 我跟朋友聊起這樣的話題，他告訴我其實想運彩投注選對地方很重要！其實台灣運彩有開放網路投注，選擇網路投注就不用去現場！ 查看更多：https://www.scbet588.com/newsin281.html

《華燈初上》最搶眼配角群！盤點第一、二季5位新生代面孔，她有「文大楊冪」的稱號！

Netflix熱播劇《華燈初上》從主角、配角到客串演員都大咖雲集，根本堪稱台劇版的《復仇者聯盟》，也許大家對劇中的演員名單已倒背如流，但其實仔細看也有不少值得注意的新面孔，有些雖然登場的戲份不多，卻因為超高顏值而引發網友熱議，儂編今天就來盤點第一、二季劇中的5位新面孔演員，趕快來認識一下，說不定不久之後這些人就會變成下一部大熱劇的主角喔～ 《華燈初上》新生代配角｜1. 謝雨芝 在劇中飾演警隊打雜小妹的Dora謝雨芝，其實私底下是位台美混血的美人兒，從《大學生了沒》出道的她因主持《食尚玩家》的〈歡樂有夠讚〉而逐漸被大家所熟悉，去年更是站上新北耶誕城的萬人舞台與黃子佼、威廉、風田等人搭檔主持，雖然目前參與的戲劇作品不多且多為客串，卻因為《華燈初上》幾乎每集都有她的身影而引發不少討論，據說她更是為了角色增重又曬黑，而她在劇中的主管楊祐寧更大讚她是位靈活的演員呢～ 《華燈初上》新生代配角｜2. 劉敬 Rose媽媽的兒子吳子維，在劇中乖巧懂事卻帶點青澀感的反差萌逗得不少觀眾邊看邊姨母笑，沒想到脫掉眼鏡後竟然是枚鮮肉！今年19歲的演員劉敬，出道短短一年多就已經出演《粉紅色時光》、《女孩上場》、《追兇者》等劇，更在《小偉回來過，在他離開之後》中有著重要的戲份，星路可以說是非常順遂，點開他的IG，更是個愛好運動的陽光男孩呢，從小學習跆拳道的他也曾出戰過不少錦標賽並且獲得好成績，只能說未來發展儂編可是非常看好呢～ 《華燈初上》新生代配角｜3. 何思靜 第二季劇情帶到了主要角色的小時候，除了大家所熟悉的王淨及曾敬驊這對超討喜的cp有參與演出外，飾演蘇媽媽小時候的何思靜也靠著甜美的外型圈粉無數，身為臉蛋資優生的她從輔大就是漂亮的校花，更曾與天王周杰倫一起拍攝手機廣告，因在《華燈初上》優異的表現被金獎編劇杜政哲看重，在即將上映的校園愛情電影《我吃了那男孩一整年的早餐》也有她的演出，想繼續看她耍美的粉絲們不要錯過了！ 《華燈初上》新生代配角｜4. 古承頤 比起前幾位有著還算重要的戲份，這位只短短的在吳慷仁扮演的寶媽媽一旁搔首弄姿幾秒，卻因為艷麗的外型而在網路上被網友們熱搜，她就是有著「文大楊冪」之稱的網紅古承頤，外型亮眼的她已拍攝過不少廣告，甚至曾上《小明星大跟班》的明星臉單元且被主持人Sandy吳姍儒大讚「非常漂亮！」，而在網路上有著高人氣的她也很有生意頭腦，私下是位加盟飲料店的闆娘來著呢～ 《華燈初上》新生代配角｜5. 紀沐彤 最後一位則是在《華燈初上》第二季中，在校園霸凌小時候蘇媽媽的屁妹仔紀沐彤，有著空靈帶點個性面孔的她也曾經拍攝過不少的廣告及平面，更曾被韋禮安、原子邦妮等歌手欽點合作出演mv，私底下的她也時常毫無偶包的在社群分享自己cosplay或搞笑的照片影片，未來在戲劇之路的發展也非常令人期待喔～ 合作網站／Bella儂儂 #Sandy吳姍儒 #何思靜 #劉敬 #古承頤 #大學生了沒 #女孩上場 #小偉回來過在他離開之後 #小明星大跟班 #影劇音樂 #我吃了那男孩一整年的早餐 #文大楊冪 #新生代配角 #曾敬驊 #楊祐寧 #歡樂有夠讚 #波波名人 #王淨 #生活精選 #粉紅色時光 #紀沐彤 #華燈初上 #華燈初上配角 #謝雨芝 #追兇者 #食尚玩家 

『甜點師日常』減脂甜點師的心酸😔

如題，我是位甜點師傅 。顧名思義就是專門製作甜點的人💁🏻‍♀️ 製作甜點、麵包是我的職業也是我的專長。喜歡甜點的人可能會覺得很羨慕 可以自己做自己吃 ⋯之類的 但對於正在減重減脂的甜點師來說，根本就是種耐力心力訓練（汗 製作甜點屬於基本工作，但我的工作包含 製作店舖販售甜品、研發新品、製作客製化訂單、禮盒製作 這些當中不免除一定要試吃，尤其是開發新品的部分 不吃也不行，吃了又會有極大罪惡感😫 每天都很心力交瘁，只好下班後找時間多運動 甜點師的工作，沒有那麼光鮮亮麗。在廚房內，只要一分神，就很容易出錯 一出錯就要面臨很恐怖的訊問。甜點是個很深奧很複雜的東西 要透過很準確的數字、重量、烤培時間、溫度⋯⋯⋯所有的一切都可以關乎到最終的成品是好是壞、是失敗是成功。 好比說：煮這一鍋餡料一定要在幾度以內、煮那一鍋cream 一定要在幾度以上，這兩者要加在一起時 一定 要在幾度以內、哪種狀態、哪個時間、加在一起才算成功。製作甜點就像玩化學一樣 要經過不斷的失敗不斷的測試 才有成功的一次 分享一些甜點照給大家看看❤️

天氣變涼屁屁也不能垮！每天3分鐘翹屁屁3招，給你纖瘦同時有翹臀的夢幻身材！

夏天到了，想要穿上美美的比基尼去海邊，一定要配上性感的翹臀才夠看啦～每次看韓國明星，都超級羨慕她們纖瘦的身材下卻擁有性感象徵的翹臀，就算只是穿著牛仔短褲也無比性感，走在路上都會想回頭多看一眼。想擁有這樣夢幻的身材除了可以達到燃脂效果的有氧運動不能少之外，這些在下班後可以簡單做的翹屁屁三招加以輔助，總有一天纖瘦又翹屁屁的身材不是夢啊！ Tip1 三分鐘棒式，訓練核心肌群緊緻臀部 每天三分鐘的「棒式」可以訓練核心肌群，能讓小腹變平坦，其實也可以充分訓練到手臂跟腿部的肌肉，全身的線條會變得更纖細精實。而做棒式可以讓我們有了有力的核心肌群，就像有了好的地基，練翹臀也會更順利哦！做「棒式」的時候試著輪流抬起左右腳，也可以讓臀部更加緊緻！ Tip2 正確的深蹲，幫助翹臀養成 說到翹臀當然不能不提到深蹲囉～！深蹲的時候也要注意收緊腹部，腰背必須打直，大腿與地面平行，正確的姿勢才會能有性感翹臀哦！時間是撐越久又有感覺，但剛開始做的人可能會有點吃力，建議可以循序漸進增加分鐘數，你會發現肌耐力變好的你可以挑戰更多的秒數！ Tip3 透過三個動作加速新陳代謝，也能提臀哦 有快速的新陳代謝也可以幫助訓練翹臀的效果哦～趕快來看看下面這些影片來輔助上面兩個翹臀動作： #屈膝平躺抬臀 躺在地上將腿彎曲，然後抬起屁股並用雙手支撐，盡量讓身體呈現一直線，再緩緩放下。每次15下，共做3組。 ＃彎曲翹腳運動 坐在地上將腿彎曲，一條腿彎曲90度，手臂向後支撐在地上讓臀部微微離開地面並向前挺，被不要有伸展的感覺，單個動作保持20秒之後換邊，可以達到舒緩臀部肌肉和大腿肌，讓線條更漂亮。 ＃面牆伏地挺身 將手放在牆壁上支撐身體，肩膀與手肘要呈現一直線，往牆靠近再慢慢往回來，像是在牆上做伏地挺身的動作。在做這個動作的同時要記得夾緊屁股才會達到翹臀的效果喔！ 除了上面的健身技巧外，最重要的還是保持良好站姿，不翹腳和不佔三七步，才能維持完美比例的翹臀哦！大家一起朝向這個目標前進吧！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #漂亮 #燃脂 #瘦身 #翹臀 #臀部 #訓練 #韓星 

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