精緻豬豬女孩養成計畫Day15

第十五天打卡✨ 2020/4/27 早上洗臉 ✔️ 輕斷食 ❌ 過9:30不喝水 ✔️ 瘦臉 ✔️ 捏鼻梁 ✔️ 美麗天鵝一次 ✔️ 瘦腿運動 ✔️ 瘦肚子運動✔️ 揉腿 ✔️ 擦乳液（美白） ✔️ 晚上洗臉 ✔️ 上次體重：53.8 現在體重：53.1公斤 目標體重：50公斤

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的痛苦，明明很累卻無法休息！ 巴不得希望有個按鈕，直接切下去進入休眠模式！💤💤💤 . 📢根據調查全台慢性失眠症盛行為20.2%，也就是每5人就有1人失眠！ 全台逾400萬人受失眠問題所苦😫 . ▪️慢性失眠：持續1個月以上，一週3次以上，入睡前超過30分鐘或半夜醒來會超過30分鐘以上，影響到白天活動。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ⭐️睡前飲食是入睡的關鍵⭐️ ▪️助眠營養這樣吃👇🏻 ✔️鈣質：調節心跳，幫助消除焦慮。 ✔️鎂質：安定大腦與神經系統。 ✔️香蜂草：具有鎮靜作用。 ✔️色胺酸：影響睡眠主因「血清素」 ✔️精胺酸：提高睡眠品質。 ✔️維生素B群：天然的抗壓劑。 . 🔕以下有幾點是睡前禁忌： 睡前做劇烈運動很容易影響入睡❌ 睡前滑手機或追劇❌ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▪️助眠建議 *睡前想要運動，建議做些伸展運動，例如：瑜珈、皮拉提斯，放鬆身心、舒緩壓力。 *睡前洗澡幫助你更快入睡，因為洗澡、泡澡可以促進血液循環、降低疲勞感。 *睡前冥想，在床邊放些柔和、輕鬆的音樂，深呼吸放鬆，降低肌肉緊張程度。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 歡迎收藏或按讚分享知識文♥️ 工作邀約歡迎私訊小盒子📥 害羞者可往上滑填寫健康表單🙌🏻 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 祝福各位一夜好眠㊗️ . #減脂#增肌#體態#雕塑#重訓 #運動#健身#跑步#有氧#舞蹈 #飲食#減肥#瘦身#減重#招生 

7-ELEVEN品牌聯名店第二彈！ 卡娜赫拉的小動物&Lay’s樂事打造網美聖地

迎接暑假旺季，7-ELEVEN店型再出新招！繼今年3月推出全球首創最狂複合店—「品牌聯名店」造成市場轟動後，即日起再攜手日本超人氣「卡娜赫拉的小動物」與美國洋芋片大廠「Lay’s樂事」，跨海打造全球獨創品牌聯名店。 「卡娜赫拉的小動物」與「Lay’s樂事」兩間品牌聯名店選在台北市上班族及觀光人潮眾多的南京商圈及西門町商圈，雙方籌備一年以上、耗資上百萬元打造，每間門市的設計概念及素材皆與國外原廠反覆討論，從體驗性、娛樂性、教育性三大概念著手，門市外觀延伸到店內桌椅、地板、天花板、櫃台等細節設計，不僅忠實傳達品牌的巧思與風格，更展現7-ELEVEN對40坪以上大型店的創新經營思維。 7-ELEVE表示，品牌聯名店以3E(體驗性Experience、娛樂性Entertainment、教育性Education)為出發點，第一波與「可口可樂」、「海尼根」及「瑪莎拉蒂」三強聯手，將店內營造成美式餐廳、餐酒館及超跑精品店，有別於一般門市的全新型態購物體驗，不僅滿足日常生活用品所需，更增添遊逛的樂趣，成功帶動單店來客數成長2~3成以上，顯見國人對於此類型的複合店接受度高。 7-ELEVEN「卡娜赫拉的小動物」品牌聯名店打造夢幻般的童話世界，以與好友快樂野餐為空間設計概念，更設計台灣獨家CITY CAFE X卡娜赫拉的小動物聯名杯，杯身上還有P助與粉紅兔兔溫馨留言，完整呈現作者Kanahei心中的小宇宙。 7-ELEVEN「Lay’s樂事」品牌聯名店則打破框架，呈現輕鬆休閒美式運動風格，立食餐檯設計宛如趣味桌遊，更首次販售要價上萬元的樂事滑板等，品項數多達30幾種，讓7-ELEVEN變成暑假最夯的觀光打卡熱點。 7-ELEVEN品牌聯名店已達5家，每家店依品牌調性選擇合適的商圈導入，以40坪以上的大店格為主，將店內既有的商品貨架、牆面、地板、燈光及座位區重新設計規劃，讓消費者一走進門市便有嶄新的感受，且每半年會不定期更換聯名店內的商品、布置，時時刻刻營造新鮮感。 7-ELEVEN X卡娜赫拉的小動物聯名店 走進童話世界、與粉紅兔兔一起用餐 走進店門口可看見戴貝雷帽的粉紅兔兔，手拿CITY CAFE迎接消費者。特別的是，店內有CITY CAFE X卡娜赫拉的小動物聯名杯，共有「紙飛機」、「降落傘」、「好朋友」3款圖案設計，也是獨家授權第一次於台灣7-ELEVEN商品中使用，只要點CITY CAFE熱飲即可免費擁有。 商品區以法式廣場的市集為概念，讓客人輕鬆的選購限定商品外，其中最大亮點便是座位區，桌子及椅子上設有卡娜赫拉的小動物造型公仔，在這邊休息就可以跟喝飲料的P助與吃御飯糰的粉紅兔兔陪伴，是網美必拍的打卡聖地，兼具娛樂及體驗性。此外，展示區有從日本空運來台的桃太郎、飯糰時光、夢遊仙境等系列絨毛娃娃，以及作者親簽的簽名板等絕版非賣品，滿足粉絲的拍照欲望。 7-ELEVEN X Lay’s樂事聯名店、趣味體驗桌打造時下最夯「立食」風 門市設計以鮮明的美式運動風格為主軸，結合樂事與百事可樂品牌意象，地板以大膽的黃、藍對比色做成跑道設計，為門市注入活力，將賣場打造成輕鬆有趣的體驗空間。並特別將店內貨架打造成「美式餐車」，代表著樂事的美味將藉由餐車送到世界各地，讓消費者通過樂事，能最快速品嚐世界各地的美味。 因鄰近西門町電影商圈，店內貼心設置百事可樂汽水機、雙層熱狗機、海尼根生啤機及獨家口味的洋芋片，滿足消費需求。由於西門町旅客眾多，每日平均來客高達上千人，因此用餐區以「立桌」為主方便消費者使用，有趣的是，桌面以彈珠檯、手足球桌等立體遊戲機設計，讓消費者用餐、休憩之餘還增加視覺娛樂體驗。此外，店內展示區有多力多滋手指滑板、極凍冰石、T恤、鞋子、零錢包等商品，彷彿來到樂事博物館，讓消費者感受到不同的品牌教育。 7-ELEVEN X卡娜赫拉的小動物聯名店 獨家新品介紹 地址：7-ELEVEN威克門市(台北市中山區南京東路三段208號1樓)。 坪數：47.3坪。 座位數：37個座位(含立食區) 。 獨家商品介紹：即日起至7月31日，卡娜赫拉的小動物全系列周邊商品任2件9折。 CITY CAFE X卡娜赫拉的小動物聯名咖啡杯 / 購買CITY CAFE熱飲即可免費獲得 共有「紙飛機」、「降落傘」、「好朋友」3款咖啡杯設計，7-ELEVEN威克門市限定。 卡娜赫拉的小動物全開式筆袋(好朋友款/降落傘款) / $199 全開式設計、多功能隔層，放置文具超方便。讓粉嫩顏色的P助與粉紅兔兔筆袋，為生活繽紛氣息。 卡娜赫拉的小動物皮革書本包(紙飛機款/降落傘款) / $499 文藝有氣質的書本包，讓可愛的P助與粉紅兔兔與你一起出門遊玩。 卡娜赫拉的小動物304不鏽鋼鍍銅手沖壺(紅銅款、黃銅款) / $499 泡咖啡也可想「兔」非非，304不鏽鋼鍍銅手沖壺讓你與粉紅兔兔一同悠閒。 卡娜赫拉的小動物個人濾茶壺(降落傘款、好朋友款) / $399 矽膠隔熱壺蓋、304不鏽鋼濾網，讓你悠閒喝下午茶，喝的安心，放鬆心情好開心。 卡娜赫拉的小動物小椅凳(紙飛機款、降落傘款) / $699 可愛方糖造型輕巧不佔空間，可拆式布套設計好清洗，椅背口袋還可收納小物好方便。 卡娜赫拉的小動物燈光球體拼圖 / $650 觸控LED燈光底座，點亮幸福微光。 卡娜赫拉的小動物手機保護殼-iPhone X-5.8吋/iPhone X-6.1吋/iPhone X-6.5吋(坐一起款/賞花款) / $390 萌度破錶！活潑可愛的P助與粉紅兔兔療癒你的忙碌生活。精緻質感！服貼清透的包覆，展現最亮眼的一面。 7-ELEVEN X Lay’s樂事聯名店 獨家新品介紹 地址：7-ELEVEN鑫樂昇門市(台北市萬華區武昌街二段114之3號、之4號) 坪數：39.6坪。 座位區：24個(含立食區)。 獨家商品介紹：7月31日起現貨開賣，7月31日前可以先和門市店員預訂。 (左)SUNCHIPS秋收切達乾酪口味多穀片 / $99 特選香濃乳酪味，脆片以100%全麥製作，將健康與滋味同時平衡。人氣的起司香味，滿滿分布在脆片之上，組合成絕佳的風味。 (右)SUNCHIPS法式洋蔥口味多穀片 / $99 清新的洋蔥味，是外國人喜愛的獨有味道。法國洋蔥味雜殼脆片，成為絕佳的滋味之選！ 樂事運動手環 / $49 配戴舒適、街頭潮流必備矽膠手環。 樂事運動頭巾 / $149 吸汗透氣的運動頭巾，搭配鮮豔色彩，讓你成為街頭焦點。 樂事抱枕 / $399 觸感柔滑加上明亮的配色，輕鬆營造居家氛圍。 樂事帆布背包 / $999 文青最愛美式休閒風帆布背包，可裝下A4文件與筆記型電腦。 #7-ELEVEN #7-ELEVEN品牌聯名店 #Lay’s樂事 #卡娜赫拉的小動物 #打卡北部 

#桃園 #陽明運動公園 #野餐 食物來自 #上引水產 #參和

#桃園 #陽明運動公園 #野餐 食物來自 #上引水產 #參和院 #君悅酒店 的外帶哈哈🤣🤙🏻🤙🏻🤙🏻🤙🏻

太陽狂照猛曬再也不必躲藏！這些被網友們一囤再囤的白皙人氣王，就是黑嚕嚕跟白泡泡天壤之別的鐵證啦！

一白遮三醜！無論如何，今年夏天一定要「白起來」！！ 養出一身白有多難？像台灣天氣，大概走到附近買杯咖啡或等個公車就可能引來黑肉底糾纏不清！而且一黑還可能黑一整季，不管攝取什麼維他命C、喝了好幾頓的水，整個白不回來！欲哭無淚欸～～ 與其曬完後悔補救，還不如趁烈陽來襲前先下手為強！享受熱情陽光前就先備好一套防曬SOP像是避免黑嚕嚕找上門的防曬好物、杜絕汗臭味的爽身噴霧甚至是不放心的曬後保養，這些白皙推手就是今夏養白不可或缺的人氣王啦！ 各家爭寵！亮白祭這些好咖沒用過就通通不及格啦！ 不過維持亮白膚色可不是只有做好防曬就可以一了百了！像是今年康是美亮白祭！網羅各大好評商品、連帶著商品折數也超級給力！！根本不必到處奔波苦尋亮白人氣王！衝一趟康是美就離白拋拋不遠啦！話不多說，立刻來看看康是美亮白祭推什麼好物吧～ Biore含水防曬清透水凝露/水凝乳（$290） 衝浪玩水必備！便宜又大碗！超大ml數狂擦不心疼！ 推薦指數：★ ★ ★ ★ 4顆星 防曬除了曬前提前擦之外，大家可別忘了時不時就要補擦！像是蜜妮這款長效耐久型防曬就是每到夏天我要去海邊的海人必擦單品！高達SPF50+防曬係數加上抗汗防水，根本是男女都超需要的防曬聖品！這款很特別的是有凝露以及乳狀兩種質地，塗抹時滿滿極致水感，擦完清爽到不行！超大ml數搭配親民價格，狂補猛擦完全不心疼啊～～ 曼秀雷敦 水潤肌柔光透亮防曬飾底凝露 有擦真的有差！防曬還同時修飾膚色！ 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 5顆星 這款防曬不只在台灣賣超好！在日本更是被各大雜誌推崇到爆！同樣是高防曬係數，很特別的是這款利用薰衣草色調調和暗沈膚色，除了防曬更可以拿來當妝前乳使用，裡面添加保濕因子和光感微粒，擦上後不必打亮就能擁有立體自然水潤光澤！而且清爽凝露質地，一般洗臉就可以輕鬆卸除囉！限量販售，晚了就買不到囉～ 露得清 清爽運動防曬乳 運動人生必囤！大汗淋漓也不黏膩！ 推薦指數：★ ★ ★ ★ 4顆星 熱愛戶外運動女孩指定愛用的防曬就是這罐！管他汗如雨下照樣可以安心曬肉！露得清這款透氣防曬簡直是運動人生裡不可或缺的重要角色！再也不必怕曬黑怕黏膩，在脂肪與黑肉底之間拉扯了！放心運動、安心曬肉去吧～ 凡士林 亮白修護潤膚露 三餐按時擦！不白也很難！！ 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 5顆星 身體乳液推薦名單裡一定會有凡士林蹤影！不但許多人實擦後直呼超有感，香味、清爽質地和親民價格，全都無可挑剔！無論是曬後補救或是冬天撫平乾燥，一年四季都超需要它！怒囤絕對不會錯啊！ 妮維雅 美白潤膚乳液 曬出痕都有救！殲滅色差霸主！ 推薦指數：★ ★ ★ ★ 4顆星 隱形袖套、隱形legging再也不必擔心因為曬黑變成黑白兩截分線啦！妮維雅這款美白乳液就是悲劇救世主～～連續使用五天就可以幫助改善色差問題！保濕程度更不在話下，散發微微水蜜桃香，睡前擦完好入眠啊！ 蕊娜 制汗爽身噴霧 掃除汗味！腋下淨白也是關鍵！ 推薦指數：★ ★ ★ ★ 4顆星 臉白、身體白還不夠！腋下去味淨白也要同步進行才行啊！像台灣天氣悶熱程度，腋下早就失控無法掌握啦！而蕊娜爽身噴霧不僅能柔嫩肌膚更能抑制汗味！全身都白透亮，腋下當然也不能放過！ 等不及要衝向海邊曬肉的各位女孩！雖然黝黑也是挺不錯看，但白白的模樣更有市場啊～～這個夏天把肉養白準備大曬一波吧！ #康是美 #美白 #防曬乳 

新北汐止拱北殿和風中式的山間秘境｜跟著阿草去旅行

應該很少人跟阿草一樣，學生時代活跳跳高中365階梯每天爬都沒在怕，出社會之後沒在運動成為廢物，爬個幾階就喘的要死不活，去年為了看油桐花走了趟霧峰省議會後山，花沒看到半朵，我就頭昏眼花，一直很想重溫高處不勝寒的美景，還好被我發現了這個地方 這是進入拱北殿前的一小段，光是這個畫面就可以拍個幾百張，讓阿草想起大前年去京都玩的光景（淚目）好想去日本 門口也很像電玩闖關來到最終關卡，走上去就會遇到大BOSS或是中途被對手攔截對話的場景 在往上走繞過正殿可以瞭望汐止，黃澄澄的寺廟、藍天白雲、青山綠水，是不是很美的視野？ 這是最有名的IG打卡地標—雙拱橋，但很可惜的是夏天的綠葉就無法襯托出像秋冬時節佐楓葉的古風感，但同樣很有失落遺跡探險的氛圍 這裡是哪裡？ 汐止拱北殿 新北市汐止區汐萬路三段88號 走膩室內網美行程了嗎？沒關係出門曬點太陽流點汗，享受一下不同的景色吧！ 藉著課程做了一隻聊天機器人，可以和她聊天看要吃什麼或去哪裡玩 偶爾阿草會給旅行建議喔～ 喜歡阿草分享的資訊記得要按愛心，或是追蹤我的IG 如果有什麼推薦地點也歡迎留言或小盒子告訴我喔 #新北景點 #汐止景點 #汐止拱北殿 #IG打卡地標 #網美景點

NEW ERA 李小龍風潮不斷延續！第二波聯名系列 融合街頭潮流與武術精神 創造中西合璧新風潮

New Era 美式潮帽品牌成立近百年以來，不斷創造帽飾新樣貌帶領流行，更藉由經典帽型款式與獨特設計，揉和而創造出時下新潮的配件時尚。本季為紀念世界知名武打巨星李小龍逝世45周年， New Era自八月推出李小龍限量合作帽款，第二波聯名系列除了延續經典名言與簽名刺繡，以及招牌飛踢動作與截拳道圖騰，更加入了李小龍黑白照的滿版印刷，呈現同時具有普普藝術風與復古的紀念價值。 亞洲版限量商品包含平沿帽款、彎沿帽款、毛帽、漁夫帽，以及長袖連帽上衣，台灣現已上市。李小龍系列另推出韓版限量商品，帽款上以中國功夫中李小龍擅長的寸拳（The One Inch Punch）手勢圖案，與1”刺繡符號，向一代功夫傳奇致敬。而連帽上衣除了運用標誌性的黃黑色調元素，更結合精典 New Era 圓標，與象徵李小龍的四道血色抓痕設計，本月上市將會是粉絲爭相收藏的目標！ 《NEW ERA 李小龍聯名系列亞洲版》 長袖連帽上衣 李小龍滿版圖案款 定價NT$3480 李小龍經典名言款 定價NT$3480 漁夫帽滿版圖案款 定價NT$1680 毛帽英文縮寫款 定價NT$1080 9FIFTY 經典名言款 定價NT$1680 9FORTY 英文縮寫款 定價NT$1680 9FORTY 經典名言款 定價NT$1680 9FORTY 截拳道款 定價NT$1680 59FIFTY 英文縮寫款 定價NT$1680 59FIFTY 截拳道款 定價NT$1680 《NEW ERA 李小龍聯名系列限量韓版》 （由左至右）連帽上衣圓標款黑色、圓標款黃色、截拳道款、寸拳款 個別定價NT$4580 （由左至右）59FIFTY 寸拳款黑色、寸拳款黃色 個別定價NT$ 1680 【品牌背景】： NEW ERA起源自美國水牛城的家族企業，歷經90多年發展至今成為國際時尚生活品牌，NEW ERA不但一躍而成人人追捧的知名品牌，更演繹了歷史悠久的美式運動文化。NEW ERA帽款種類繁多，最著名的必然是美國職業棒球大聯盟官方指定比賽專用棒球帽 59FIFTY，此代表作深受潮流達人喜愛。除了帽子系列之外，NEW ERA也推出飾品及衣飾，繼續引領時尚，成爲男士、女士及年輕族群的最佳選擇。自1920年創立至今，NEW ERA不但搖身一變成為全球帽飾領導品牌，更將帽款跨出運動範疇，成為最新時尚潮流指標。 #NEW ERA #李小龍聯名系列 #李小龍逝世45周年 #李小龍限量合作款 

這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。 Step 1：伸直抬腿 洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。 Step 2：促進循環 維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 謝金燕高難度動作展現渾圓美臀與纖腰，姐姐不藏私四個瘦身密技妳知道了嗎？ 不科學！李聖經、李敏鎬「媽媽」金成鈴50歲還能曬大長腿的凍齡美計 跑出妳的第一步！陳意涵女神級美腿秘訣：跑步後一定要做這3件事！ #睡前運動 #美腿 #長腿 #體型 

動一動

#馥馥護理師體態管理生活 前一天難得放假一天❤️ #早上睡飽飽的來運動💪 （可憐 #端午連假沒得放😭） 本來打算上Emily老師的 #美臀雕塑 沒想到臨時被通知改Eason老師代課😱 ‼️瞬間ㄘㄨㄚ、了一下 因為 #有點操🤣 其實一直很想上Eason老師的課 可是都上不到😩 因為他的課都在我睡覺時間🤷‍♀️ 上完課 #腿整個抖到不行 ➡️ #運動真的要持續 一段時間沒做就感覺退步好多😓 #90天減重減脂計畫 #馥馥好動 #蜜桃臀 🙋請關注我👇👇👇 FB ➡️ https://m.facebook.com/maossu.hsu IG ➡️ https://www.instagram.com/hfy628/ 🔜徵求1⃣️0⃣️名認真想減脂減重3-15公斤的你 🙋歡迎私訊或填表單👇👇👇 ➡️ https://forms.gle/skmBrTX8BJcRy6GE7 

減肥冷知識，冬天也不能吃太胖啊！🤭

你一定要知道的減肥知識！別無知減肥，結果越減越肥～ 1、吃油炸土豆比吃巧克力還要容易發胖。 2、抖腿可以一定程度上保持腿型，但想用它來瘦腿，估計你抖上衣整天都不一定有效。 3、人一天大部分的脂肪來自於晚上的晚餐、宵夜。 4、踮腳真的可以瘦小腿。 5、抽脂之後是會胖起來的，而且有害健康。 6、絕食效果比吃水果差，還容易得胃病，所以不要絕食，飲養要均衡、多運動。 7、中午後不吃東西其實沒效果，主要還是要多運動。 8、網路上有90%以上的減肥方法都是沒有專業證明的。 9、常常被人叫胖子將會增加6倍的增胖機率。 10、女性中瘦子的平均收入大於女性胖子的收入。（經過研究的） 11、鼓勵愛人減肥，好處比壞處多。 12、面對自己喜歡的男生吃飯，比較不容易長胖。 13、每天接吻20分鐘以上，可以減肥。 14、常吹冷氣會使人變胖，因為空調影響了我們身體的調節機制，讓人容易一直想吃東西。 15、減肥有助於記憶力提高。 16、90%的馬拉松運動員小腿都非常細，所以不用擔心跑步小腿會變粗。 17、體重正常並不代表體脂正常。 18、一磅的脂肪大約有3500大卡的熱量。 19、身材平均不要過瘦才是男生最愛的。 20、邊吃飯邊看綜藝節目容易吃更多東西。 21、吃辣有助於減肥。 22、睡懶覺容易變胖。 23、有些氣味能夠抑制人的食慾，像是大蒜、洋蔥、薄荷、胡椒、香蕉。 24、成人每日糖分應該少於50克，其實一包鋁箔包的檸檬茶就超過了。 25、一顆芝麻湯圓等於一碗飯。 26、體重增加1kg，走路時膝蓋承受的負擔會多3kg。 27、體重增加1kg，跑步時膝蓋承受的負擔會多10kg。 28、少吃甜的東西。 29、細嚼慢嚥。 30、喝無糖茶、黑咖啡有助於減肥。 #肥 ＃胖 ＃減肥 ＃冷知識

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