穗Sui第二次吃訪囉～😋

運動完最喜歡來他們家補充完美的蛋白質，每次都有新的菜單。 📍 穗 Sui 241新北市三重區集成路32巷3號 02 2974 8136 https://goo.gl/maps/qj9Kqp5UEG7voafw

零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！

我們都知道少吃多動的道理，但總是眼高手低覺得減肥太難嗎？美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你，原來生活中注意到這些小細節，就能讓你漸漸瘦下來！請把節食那一套丟棄吧，不僅對身體不好，過程中也很痛苦，只要改變一些生活及飲食習慣，一點一滴累積起來的效果也可能很驚人！ 延伸閱讀：靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 1. 少吃精緻澱粉 source：bighospitality 精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉，由於人體對於這類食物的吸收速度快，所以很容易就會讓人產生飢餓感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取，營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代，人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化，因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不錯的選擇，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃對澱粉就先成功一半啦！ 延伸閱讀：減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 2. 運動從小地方開始 source：helpguide 如果你因為生活忙碌，或者只是懶惰不想多花時間運動，不如先從小地方開始吧！例如每天花一點時間進行快走，或是帶你家毛寶貝出門散步，甚至是下班回家提早兩三站下車走回家，不用改變太多原本的生活模式，就能默默增加你的運動量～儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練（HIIT），每天花個10分鐘，就能讓身體更加健康！ 延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會 3. 改變飲食順序 source：diversityinhospitality 吃飯的時候，可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序，先從湯開始，肚子因為先被水分佔去一些空間，吃下肚的食物量就自然而然變少了～或者可以先吃蔬菜，可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變，就能還你苗條小蠻腰！ 延伸閱讀：超夯飲食瘦臉法！「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉，亮髮又抗老擁有紅潤好氣色 4. 只吃七分飽 source：Insider 美食當前，那種想吃很飽的渴望儂編都懂！但吃過多對身體其實是很大的傷害，而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊～營養師建議大家控制飲食的速度，慢慢吃讓身體可以好好吸收食物，更快會有飽足感，吃到七分飽差不多就可以了，也不太容易會攝取過多熱量。 延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 5. 跟朋友分享食物 source：uchicago 這招儂編稱之為「不能只有自己胖」！好東西當然要跟好朋友分享，想吃披薩但一個人吃不完？這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，還能避免攝取過多卡路里，簡直是一舉兩得！ 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 6. 肚子餓先喝水 source：timesofisrael 下午肚子餓手已經伸向零食了？先喊暫停！請你幫自己倒杯水吧！有科學研究指出，人在感到飢餓的同時，其實也會感到口渴，因此先別急著吃零食，喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人，可以加入檸檬汁，增添風味之餘還能補充維他命C，有助於身體的新陳代謝～ 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！ 7. 零食請慎選 source：swiftfit.net 洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯，但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊！在零食的選擇上，你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒，除了減少熱能攝取之外，也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素，可以幫助腸道消化，下次吃零食前，先把零食櫃的食物換一輪吧！ 延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用 8. 喝酒前吃點東西 source：chatelaine 喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外，因為酒精所含的熱量驚人，所以飲酒前吃點東西墊墊胃，可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想減肥的人千萬要注意！ 延伸閱讀：飲酒狂歡必備寶典！緩解宿醉8種「解酒秘方」，隔天不用辛苦還債！ 9. 一定要吃早餐 source：stocksy 有句話說「一日之計在於晨」，十足展現早餐的重要性！很多人可能為了多爭取睡眠時間，或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐，但早餐對人體來說非常重要！當早餐有吃飽，就能避免下午和晚上攝取過多的熱量，而越晚攝取的熱量，身體就越不容易消化，囤積在體內變成肥胖的來源！ 延伸閱讀：行天宮早餐店開戰！6家銷魂早餐，木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿，這太瘋狂！ 10. 零食分盤裝 source：freepik 這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來！前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物，但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難！如果真的要吃的話，可以試試拿個容器盛裝少少的份量，然後把剩下來的放在櫃子的最深處，越難再度拿取越好！這樣就能避免一次攝取過多熱量，把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #懶人減肥法 #瘦身 

這組配色只有我才有～「365天誕生色」超夢幻風格瓶美到欠收藏！快來測驗自己的專屬色吧！

不知道女孩們有沒有類似的經驗，當自己踏進超商正煩惱要買什麼才好時，發現到UNI water瓶蓋與瓶身居然是自己最喜歡的顏色時，豪不猶豫立刻拿去結帳，那種感覺像是小確幸爆發感覺今天一切都非常美好呢！不得不說UNI water在配色實在超懂少女的心，繽紛豐富顏色選擇每次都讓小編站在貨架前煩惱，吼～每種都好看到想收藏起來！最近小編發現到，除了超商常見到的基本瓶身顏色，居然能透過生日mix出專屬自己的瓶身耶！ 這配色可不是每個人都可以擁有！專屬365天生日顏色，mix出只有你才拿得到的限定包裝～ UNI water會受到大家喜愛不只是有顏色繽紛的瓶蓋，瓶身上的漸層設計根本將整瓶水的夢幻度大大提升！像是在運動球場上或是外出旅遊時，都會不自覺挑選一瓶UNI water陪伴自己度過，如此好看的瓶身更是讓你喝水時都像是在拍廣告一樣唯美到不行～～加上豐富的顏色就算拍照時一同入鏡也不會覺得突兀，還能令整張照片充滿青春活潑感！ 正是因為這麼多樣顏色選擇，所以UNI water吸引不少收藏控將各種顏色都搜刮起來，所以小編一聽到可以訂製自己的專屬瓶標時超激動的，等不及要跟眾多UNI water的收集粉絲分享，畢竟這次訂製的包裝不僅沒有對外販售，還是專屬自己的生日配色，聽到這說什麼都要參加活動啊！ 就是與眾不同！簡單小測驗搭出專屬你的顏色組合，時尚爆表的包裝讓喝水變得超潮～ 看到這裡到底該如何擁有自己的專屬瓶身呢？想必大家都敲碗想知道答案吧！活動的參加辦法非常簡單，只要到活動網站上選擇自己的生日後，再挑選一張自己的照片並調整合適的大小，便會有自己生日配色的瓶身產生，接著再公開分享到自己的Facebook上就完成參加本次抽獎了！而獎品正是貼有自己專屬瓶身的UNI water耶～不單單只有網頁上看得到自己的專屬瓶，更有機會直接拿到實體水瓶，如此特別且沒有對外販售的包裝，當你拿著喝水都潮到不行，還會被身旁好友問「為什麼你有專屬的瓶身啊？」（竊笑） 一起來製作自己的瓶身吧！>>點我https://bit.ly/3ouyTxn

失眠者必讀！戒掉這4件事，馬上告別徹夜數羊的日子

想要一夜好眠有多難？根據台灣睡眠醫學學會的統計，每五個台灣人就有一人飽受失眠之苦！這數字可以說是相當驚人，而全台失眠人口目前也已超過400萬人，造成失眠的背後原因有許多，元凶到底是何方神聖呢？ 睡前滑手機 大腦中的松果體分泌的褪黑激素能促進我們的睡眠，但現代人過度依賴的3C產品，包括手機、電腦、電視等，螢幕上的藍光會讓松果體產生「天還亮著」的錯覺訊息！進而抑制褪黑激素的分泌，最後睡意就會下降，這就是為什麼大人們都說睡前不要滑手機啦！ 吃到不適當的食物 俗話說「每餐七分飽，健康活到老」這其實是很有科學根據的！睡前吃太多東西的話除了會影響消化吸收，導致不適感，還會對睡眠造成影響，所以，睡前盡量避免攝取這些類型的食物唷！ 圖／Shutterstock maroke 劇烈運動 一般來說人在體溫稍低的時候是較容易進入睡眠的，但！運動會提升新陳代謝，讓身體處在高度興奮的狀態中，使體溫升高阻礙睡眠，所以，睡前三小時盡量避免劇烈運動哦。 想東想西 相信很多人在睡前一定會留給自己一些冥想時間，不管是煩惱學業、擔心未來，還是為情所困，只會讓你越想越焦慮，所以Stop通通別再想了！要記住，你的床是給你睡覺用的，那些的複雜的思考就先暫時拋在腦後，好好的讓自己睡一覺吧！ 人的一生當中，平均總共花了26年在睡覺，也就是將近三分之一的人生！睡眠是每天的小事，也是人生中的大事，好的睡眠狀況能讓你的身心靈都更加健康，看了以上幾個小方法，希望大家都能離理想睡眠越來越近，祝大家每夜好眠！

你都怎麼瘦的？

因為我是從國小國中就體重過胖的人，從小學六年級後就沒喝含糖飲料，目前還在努力，後來在臉書認識教練教我們吃優質蛋白質（早餐、晚餐吃，中午正常吃）讓我們皮膚更好身體更健康，加上一些自己加入的運動（快走、仰臥起坐等），我也因此瘦了很多，目標是標準體重55kg！目標一定會達成！到時我一定要逆襲前男友🤣😏🤫

H&M 與亞洲時尚社群新星共渡夏日 H&M VACAY

H&M 邀請台灣的莫莉 MOLLY 及 ANGELINA 與來自中國、香港、新加坡、馬來西亞合計共十位時尚社群新星，一同抵達越南富國島共渡美好的夏日 H&M VACAY 詮釋各自美麗的夏日時尚。 十位女孩享受美好的 H&M VACAY，同時於各種場合演繹不同的夏日時尚與風情，風格各俱、獨具巧思。 雞尾酒派對的黑白優雅，典雅飄逸的裙裝與帥氣瀟灑的褲裝各有擁護、各自有型。夏夜戶外聚餐的花草系 風尚，以印花為主題每位女孩展現其獨到的繽紛美麗。 正式晚宴的絕美風華，每位時尚新星皆完美詮釋正式中帶有甜美的宴會搭配、翩然赴宴。 沙灘上從連身到比基尼的各式泳裝展現耀眼自信，搭配不同的罩衫、寬沿草帽以及搶眼飾品，突顯其獨一 無二的健康體態。 度假時不忘運動，活力無限的女孩們，各自挑選時髦動感且舒適的運動服飾體驗浪板瑜珈、挑戰自我。 每位時尚新星於 H&M SUMMER VACAY 呈現各種穿搭風格，將其獨自的健康、自信、美麗利用不同單品 配合個人特質，展現了夏日穿搭的無限可能與無窮樂趣。 #HM #HMTAIWAN #UndertheSun #HM 艷陽下

馬武督探索森林

來爬爬山吸收一下芬多精，順便運動一下！

美食│100%天然無負擔 IT IS 100%椰子水🌴🌴

因為嫂嫂是馬來西亞華人🙎‍♀️ 我們家常常飛東南亞 像是馬來西亞、印尼、泰國......等地 而每次去東南亞 免不了一定要喝冰冰涼涼好消暑的 椰 子 水 !! 我跟媽媽超喜歡喝一整顆的椰子水 喝完汁後還要用湯匙挖裡面的果肉吃~! 不過...今年因為疫情無法出國😔😔 但季節依然交替 夏天依然來啦☀️ 最近只要出門或者在家沒吹冷氣的時候都會汗流浹背💦💦 超級不舒服的!尤其是洗完澡吹完頭髮又溼答答了 剛好收到一整箱的IT IS 100%椰子水可以好好消暑 ▲一大箱 總共有24瓶 每瓶330ml 看到如此多的椰子水 我可以好好消暑一下了 包裝很可愛 有種自然風 不像有些牌子是俗俗的包裝 拿一瓶來特寫一下吧😆😆 原產地來自越南 熱量是女生最在意的了!! 一定要拍給大家檢視一下 IT IS 100%椰子水 100%天然無負擔 獨家技術讓味道跟現頗的椰子水沒兩樣 小可惜的可能就是沒辦法吃到果肉了! 不過很小罐攜帶很方便 椰子水裡面富含天然的礦物質、維生素及微量元素，可以幫助解渴 真的是夏季必備呀! 非常推薦給不愛單喝水的朋友們唷! 平常我喜歡冰在冰箱裡 這樣回到家冰冰涼涼的很舒服! 不過生理期來要注意唷!椰子水也算是寒的 雖然可以幫忙消暑 但遇到生理期還是要少喝冰的!☺️☺️ 倒在我的hello kitty杯裡更顯得有情調~ 這種杯子 330ml可以倒快兩杯 喝完整個就消暑啦👀👀 就是明天 6/10起限時全館免運 並有多種超優惠組合! 喜歡椰子水的人 快來逛一下喔👉https://bit.ly/2ZBev3D #椰子水 #運動 #健身 #ITIS椰子水 #椰子水推薦 *本篇與 IT IS 100%椰子水 合作文* *內文為本人真實使用心得 非商業性質 僅供參考* *每個人的食用習慣及口感有所不同 實際效果以個人為主*

別裝了妳一定也在螢幕前偷流口水！人氣微電影新男主角根本逼我發花癡！人家也想跟他玩拼圖～

來一客的微溫劇場繼上次介紹過的靈氣女主角韓寧，新出了一集《仲夏流星雨式的愛情》！有看過的女孩應該都有注意到這次的男主角吧～這位有點微混血感的外表與令人猜不透的神秘氣質，把平常內斂(自己講)的小編我都逼得要發花癡啦！ 他就是來自費司的演員Benjamin！有著剛剛好的四分之一荷蘭血統，精緻的五官卻又不會太有外國人感，平常也很愛好運動的他，完全就是標準的陽光型男！ 這次在微溫劇場中，留了小鬍子散發出男人味，加上超完美的臉龐與身材，跟女主角含蓄又自然的互動，比起平常總是有距離感的模特兒形象，反而讓小編我更加心動惹～～（擦口水） 故事一開始以流星雨為中心點，講述男主角為了拍攝流星雨，來到女主角工作的地方，從兩人口中說出的這句＂好久不見＂，看得出來兩人這次相見是久違的見面，而女主角這打從心底藏不住的笑意，也感覺得出男主角對她來說，並不只是普通的客人而已！ 聽聞氣象報導可能會下雨，女主角還特地做了許多隻晴天娃娃來幫男主角祈求好天氣才能順利拍到流星雨，實在超有心又可愛～ 不料到了當天晚上，天公還是不作美在中途下了雨！掃興回到室內的兩人，正無聊之際，女主角一開始提議玩桌遊來藉此拉近兩人的距離，卻發現需要一群人一起玩的桌遊，只有兩個人的他們其實人數不夠．．． ＂每一種曖昧心情，如果都能以亮度衡量，這一刻，你正沐浴在全宇宙最耀眼的光芒下！＂這段話完全把曖昧中女孩的心聲表達的淋漓盡致！ 最後女主角是做了什麼，讓男主角也打破沉默露出了笑容？兩人之間的氛圍也開始悄悄起了變化，微乎其微的曖昧就在不知不覺中慢慢發酵～最後就一起來看看兩人之間如同流星雨般耀眼的曖昧情感會如何發展吧～

我們真的愛自己嗎🌸總是把別人的情緒當作優先考量

 我們真的愛自己嗎？ 總是把別人的情緒當作優先考量 不捨得花時間為自己好好打理 請停下來，思考『愛自己』對你來說的意義 . 很多事情，我們都是為他人而做 卻很少考慮自己的需求 口口聲聲要成為獨立女性，卻連愛自己都做不到 . . 我們每天匆忙趕路，每天拼命加班熬夜 我們腦海裡想著金錢、名利，就是沒有『健康』 如此拚命，到底是為了什麼？ · 「猝死」這個詞，早已不陌生 常在新聞中讀到類似的故事，每次讀完都唏噓不已 可是，沒過多久，又忘記了當時的唏噓 恢復到原本忙碌的生活。 . 是否認真關注自己的健康？ 是否願意讓自己吃點健康的食物？ 敢不敢傾聽內心的聲音 活成自己想要的模樣 · · 連身體都照顧不好 又有什麼能力去照顧自己愛的人 我們連關愛自己的健康都做不到 怎麼好意思說愛自己？ 我們要先學會愛自己才有能力去愛別人 我們總是把別人放在心上 等著別人來愛自己 殊不知，連你自己都不愛自己 又怎麼能奢望別人來愛你？ 多點心思給自己、 把慾望的花費好好投資自己的健康 開始讓自己狀態好一點 開始讓自己吃得更健康 開始讓自己身材更可口 愛自己是可以從自己身上找來的 唯有愛自己，才能得到全世界的愛❤️ ——————— 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #運動營養 #健身 #徒手健身 #台北 #運動女孩 #增肌減脂 #蛋白質 #健身 #腹肌 #比基尼 #愛 #愛自己

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