我的268天孕期

那時候，大家都說：欸妳超不像孕婦的。 對，我懷孕到生產前，只有吐過2-3次、吹到風頭超痛，但會一直噁心而且要吃重口味、水果還有愛上麥當勞。 13週前我走路都是～慢～慢～走，13週後我就打回原形變成～快～快～走🤣 前面孕期就是漲奶，想吃什麼就吃什麼（但不吃宵夜），中後面孕期就是運動運動，控制體重！ 最重要就是妊辰霜、油擦好擦滿，然後偶爾捏捏肚皮讓皮膚更有彈性。 有了胎動之後每天都跟芮寶互動，她真的很皮，手跟腳超會揮。 但我懷孕後也變的超愛哭，超愛笑，情緒起伏真的很大😌 謝謝芮寶那時候沒有讓我有很多的不適，但某天照超音波，發現她臍帶繞頸，嚇死我了，不過胎動都很正常，也順利出生了❤️ 我在這邊也分享一些建議給各位麻麻： 懷孕妳最大，心情放鬆，想吃什麼就吃什麼，冰的甜的炸的辣的酸的都可以吃，只要不過量就好！還有最好不要吃宵夜，以正餐來吃，記得每天要量一下體重，還有要多喝水，維生素、鈣、葉酸，建議從原生食物攝取，不夠在買營養品額外添加，最重要的就是一定要運動，散步也好、跑步也好，我那時候還有做重訓呢！🤣 祝各位準媽媽們，平安順產，天天好心情❤️ #孕期 #懷孕 #孕媽咪 #寶貝 #北鼻 #寶寶 #肚肚 #超音波 #pregnancy #pregnant #孕婦 #生產 #嬰兒 #孕 

便利商店戰起來！Nike超狂聯名，7-11、全家兩款超熟悉配色，你是哪派？

撰文編輯 #安妮 近期因應防疫都待在家，看似世界走得更慢了些，但時尚圈並沒有因此放慢步調！不僅聯名不停歇，各個系列甚至在比瘋狂程度，推出一系列意想不到的合作！就在前幾天，運動品牌王者之一Nike正式宣布將和7-11合作！你們沒有眼花，編輯也沒有說謊，看似不相干的兩大品牌確實推出聯名款！ 👉巨無霸Nike襪空降！超Q造型地毯引起網友騷動，全球粉絲激動求上市！ Nike SB Dunk一直以來都與許多品牌合作，像是之前的海尼根款式也是讓人難忘。預告在今年夏天上市的7-11聯名款，配色使用經典的代表色橘、綠、紅來搭配，側面再配上人人生活中都常見的7-11 Logo！整雙鞋帶一些趣味又帶了一些熟悉感呢！ 👉鹽系女孩必備款！營造好比例的奶油甜甜圈Nike air max，你必須擁有！ 在向世界公布這雙超神聯名後，各大網友的想像力當然由此延伸！甚至直接幫Nike畫出與全家、Lawson聯名的草圖！只能說果然全世界的網友都不會讓人失望呢！讓人不禁開始期待之後是否會有更多創意出現！ （圖片來源：@arooon） （圖片來源：@arooon） 👉憑什麼爆紅？Nike RYZ365三大優點，絕對不只腿細、腿長、腿漂亮！ 近期聯名不斷，雖然各有各的故事、特色，但能確定的是一山還有一山高啊！各種創意都打破了我們的想像！這雙Nike X 7-11的聯名款不論是穿出門也好，收藏也好，上市後絕對值得去見證一次！ #2020711 #2020711聯名 #2020Nike聯名 #2020聯名 #2020聯名盤點 #7-11 #711 #Dunk聯名 #NIKE #NikeDunk #NikeDunkX711 #NikeSbDunk #NikeSbDunkX711 #NikeX711 #Nike聯名711 #popstyle #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #聯名 

運動也要美美的

推薦我最愛的運動內衣❤️ 最近一直下雨🌧️ 在挑個良辰吉時帶你出門 便宜又好看，吸濕排汗，CP值破表

走過疫情，重新鍛鍊 全台14家老人福利機構「疫」起來運動

對運動的想像，到底是什麼樣子？是雙腿邁開奮力向前奔跑？還是一次次突破我們對人體的想像、完成高難度動作？隨著年齡的增長，常常會以「我年紀大了、我做不來」當作藉口。不管你是 8 歲還是80歲，只要願意投入，打開運動這扇門，年紀絕對不是問題！ 疫情改變了計畫 因新冠肺炎疫情再一次的高峰預估在9月中下旬，最需要保護的是高齡者與兒童等脆弱族群。原計畫10月初舉辦的實體運動會，正好落在疫情的高峰期，因老人福利機構的服務對象為失能長者，屬高感染風險的危險族群，111年全國機構的創齡~銀向樂活運動會被迫取消實體運動會。 永信社會福利基金會_趙明明執行長分享：「本會接受社會及家庭署以公益彩券回饋金補助辦理創齡~銀向樂活運動會，今年已經邁入第八年，但在這三年因疫情影響導致機構長者的活動受限，在疫情尚未結束，卻有可能因長期缺乏運動造成的下肢肌耐力不足，而增加跌倒的風險。在防疫期間，我們希望長者還是能持續地運動維持肌耐力，進而提升身體免疫力！今年邀約全台14家老人福利機構報名參加自辦運動會，透過直播、分享，讓參賽選手仍有表現的舞台，也讓更多人在線上一起為選手們加油喝采！」 運動，讓長者找到歸屬感及自我價值 松柏園的張奶奶，記得在七年前奶奶剛入住中心時的憂鬱與社交退縮，對一切事物均感淡漠。為了鼓勵她走出房門，工作人員特地將比賽的運動器材搬進她房間；既然長者不願意走出房門，我們就走進她的心房。這些年來，奶奶從房內走到比賽會場，從封閉到融入團體，一路走來著實不易也彌足珍貴。奶奶平日是一位「酷嬤」，但為了團隊在運動會取得佳績，為生活中注入了一些期待及盼望，從沉靜在自我的世界，轉變到現在看到隊友們優秀的表現時，主動給予掌聲、喝采；隊友因比賽失誤而氣餒時，她會給予支持與安慰，團隊的力量造就了她今日的風采。 長安老人養護中心_陳社工師分享：「在中心最認真的阿雪奶奶最愛排球比賽，不僅熟記規則，更在位置分配時，主動向社工爭取前排位置，要為自己的隊伍鎮守前線；有幾位選手因中風等因素，僅剩1隻手可以運用自如，但仍不影響他們的發揮，無論是丟擲飛盤、拍球，都盡全力參與，表現絲毫不遜色。今年雖然有幾位長輩面臨老化的問題，導致身體健康狀況改變無法如願成為選手，但他們依舊堅持要一同參與訓練，在他們臉上彷彿找回比賽時熱血的激動情緒，足見運動會對住民的心中、記憶中佔有舉足輕重的分量！」 創齡~銀向樂活的運動會，讓機構的失能長者們不畏疫情、努力突破身體的極限；以運動家的精神創造屬於自己的歷史！即日起至10/31請到永信社會福利基金會粉絲專頁（https://www.facebook.com/ysswf），「疫」起動動手指按讚，以行動為長者們打氣加油！ 

【新北】環狀線一日遊攻略！7個捷運周邊景點美食都有，帶你從白天玩到夜景

於2020年三月開通的環狀線，捷運路線圖上又多了好多新的站名，除了方便新北市的民眾上下班，愛玩的朋友也有福啦！台北市玩夠了，新北市一定還沒吧，跟著環狀線玩超方便之餘，吃喝完了通通有！今天這篇讓你從早一路玩到晚上，還不知道新莊、板橋和中永和的私房景點？這篇先存起來吧！ 幸福站 | 中港大排親水步道 新莊中港大排清水步道經過整修，變成了城市中的一塊清水綠地，就像台中柳川的步道，可以漫步在河川旁，可愛的海洋風壁畫、彩色樂高小橋、彩虹橋都是熱門的打卡點。 除了大面積的壁畫，草叢中還隱藏了不少小動物的插畫，下次到訪時，也可以找找這些小動物的身影喔！ Info. 地址：新北市新莊區中華路二段116號 板新站｜板橋第一運動場 別以為彩虹就要配少女咖啡廳，板橋第一運動場上四周的看台，環狀的彩虹樓梯，從運動場中央往四周望，就會有被彩虹圍繞的感覺。運動場上的彩虹比起少女感，還多了更多的活力，連到這裡運動，心情都會莫名開心。 Info. 地址：新北市板橋區漢生東路278號 中原站｜員山公園 有都市森林之稱的員山公園，裡頭備有超多的遊樂設施，堪稱小朋友們的天堂。不只溜滑梯，小小挖土機、輪胎盪鞦韆、迷你攀岩場，每個設施連大人看到都很心動，連配色也都走馬卡龍色系，童年的回憶都回來了！ 座落在山坡上的遊樂場，黃昏時刻可以看到山下的高樓紛紛亮起燈火，就算來看風景也很值得。 Info. 地址：新北市中和區員山路455巷 橋和站｜新北恐龍園區 沿著河濱公園的新北恐龍園區，離捷運橋和站大約只有四分鐘路程，巨型恐龍雕塑在公園裡各處出沒，還有超多種3D壁畫讓你身歷其境，坐上吉普車來一場侏羅紀之旅吧！ 除了橋和站，沿著河濱其實都還有很多恐龍造景，租一台腳踏車，就可以玩一個下午啦！ Info. 地址：新北市中和區華中橋 景安站｜烘爐地南山福德宮 如果說到中永和夜景，烘爐地絕對會是大家的首選，從中和市中心要10分鐘的車程，就可以抵達烘爐地，是中和最大的土地公廟。遠遠就可以看到超大的土地公像，逢年過節這裡的人潮都落繹不絕。 除了夜景，沿途中還會遇到超寫實恐龍雕像，也是熱門打卡點之一。站立在公路邊緣，生動的樣子，好像真的是從路邊冒出來一樣，很適合來一張恐龍追逐照！ Info. 地址：新北市中和區興南路二段399巷160-1號 永安市場｜美笑咖啡 雖然叫做「美笑咖啡」但位在永安市場站的它，其實是一家韓式料理，外觀的韓式的斜屋頂加上傳統木門拍一張，好像真的飛到韓國一樣！ 料理部分也很講究，甜食鹹食通通有！老闆特地去韓國學習最道地的料理，除了基本的韓式料理，也多了一些獨有的創意菜色，不只擺盤超吸睛，味道也很豐富美味。 Info. 地址：新北市中和區新興街17巷1號1樓 時間：11:00~21:00（週日公休） 頂溪｜樂華夜市 永和最熱門的樂華夜市，也是編輯大推的必去地點！不同於一般觀光夜市，樂華夜市裡可是有好幾家老字號美食，其中「泗源炸雞」、「三鮮羹」、「深海旗魚串」都是連在地人也會吃的排隊美食。 如果想來一點飯後甜點，「阿爸的芋圓」、「地瓜球」或「永美雪花冰」都是人氣美食。打卡編超愛「阿爸的芋圓」，吃過絕對會讓你讚不絕口，來這裡完全不用擔心餓肚子！ Info. 地址：新北市中和區新興街17巷1號1樓 這些景點平時都是在地人才知道，現在環狀線開通了，想要拍美照、吃美食手腳可是要夠快啊～ 👉【新北】不只有OUTLET，林口TOP9私房好去處，下次去就這樣玩！ 👉【新北】情侶約會勝地攻略！海景夜景一網打盡，從早玩到晚絕對沒問題 👉別再說新北無聊！中永和約會景點TOP10，新北最浪漫的情侶約會地點都在這 撰文編輯 #Jessieeee #中和景點 #中港大排親水步道 #員山公園 #新北 #新北恐龍園區 #板橋第一運動場 #樂華夜市 #永和景點 #滿初烘焙工作室 #烘爐地南山福德宮 #環狀線 #環狀線景點 #美笑咖啡 

運動後依然要香噴噴✨✨ · · 回想以前當選手 因為一整天的

運動後依然要香噴噴✨✨ · · 回想以前當選手 因為一整天的訓練時間非常長(6h🔝 加上訓練場地是不准開冷氣🔥 遇到夏天，上衣是一天換3-5套 為什麼⁉️～～因為會臭啊！ (爆汗程度，都可以扭出ㄧ攤水😂 · 運動後時常不換衣服，乾了衣服會發臭 久了身體還會癢 汗臭還會跟身體體味融合🥵🥵 以前不換衣服，還會被學姊點名咧(🤭 至今依然養成運動後有流汗 擦汗換衣服的習慣 不然會在最短時間沖澡 ⚠️沒有香香沒關係，但絕對不能臭臭‼️ · · / 運動後，身體某些部位 像是頸部、腋下、手肘和膝蓋內側 容易積聚汗水和髒汙 · 📛如果當下沒有做好適當的清潔 體質特別敏感的女孩們 還有可能會導致細菌感染 造成發炎紅腫 夏季濕疹或是汗疹等肌膚問題‼️ · · ⭕️這次特別推薦 #施巴 👉🏽施巴5.5運動沐浴乳 #一瓶專為運動者打造的沐浴乳🗯🗯 · 對施巴印象非常深～是回憶啊！ 因為國小好長一段時間 家裡到處都是施巴各項產品 沒想到長大開始運動後又回到 施巴運動沐浴乳的懷抱～～～～ · #施巴運動沐浴乳 pH5.5不含皂鹼，溫和清潔不粘膩 ✔️多重胺基酸加強保濕 ✔️乳酸納紓緩泳池氯氣 肌膚不乾澀 ✔️尿囊素鎮定肌膚、保濕修護 · 👉🏼分別有兩款 ▪️活力麝香（藍色） 適合中偏『油』性肌 白天或運動後使用 · ▪️清新花香（綠色） 適合中偏『乾』性肌 療癒舒壓、夜間助入眠 也是我最最愛款啦♥️😍 個人偏愛SPA精油味 好聞到覺得自己好性感😝哇哈哈哈！ ٩(๑˃́ꇴ˂̀๑)و · #施巴 出門帶這罐，從頭到腳一瓶洗淨 全省屈臣氏＆康是美 『施巴運動沐浴乳200ml』買一送一 德國施巴官網優惠： https://sebamedsport.com/kathy_health_fitness · #施巴 #pH5.5 #施巴運動沐浴乳 #sebamed #運動 #健身 #從頭到腳一瓶洗淨 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l 📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

【美國】2016~我的首趟美國之旅 EP3 👉 戶外用品店 Outdoor World Bass Pro Shops

抵達美國後，基本上每天都會出門一下，其實我猜可能是公婆想說我第一次來，搭這麼久的飛機，怕我都待在家也很無聊，所以會安排個商店去走走..... 這天我們來到了一個讓我大開眼界的地方，是一個大型的戶外用品店，一進去，就讓我驚呼連連，我根本就是個鄉巴佬到大城市的概念，裡面有好多、好多動物的標本或雕塑，還有大魚缸，裡面有很多我不認識的魚！ 這邊的最大特色就是將戶外動物搬進室內，每家典型的店都會裝飾有超過3千多件的古老裝飾物品，還有魚類展示水族箱以及各類野生動物的標本或雕塑，及多幅描述野外生活的逼真壁畫。 Outdoor World Bass Pro Shops裡面什麼都有賣，基本上有關戶外的，想得到的都有，有關運動的從外套、上衣到褲子、鞋子、帽子都有，還有打獵用的槍、釣竿、露營裝備等等，另外，美國人的戶外活動除了與家人一起以外，家中的毛小孩也是會一起參與的哦！所以這邊還有賣毛小孩的玩具、零食、衣服、牽繩等等。 美國人到底有多愛戶外生活?他們放假沒事就會去附近的山上走步道、到湖邊釣魚或是遊船，再來還有公婆最常做的事情，戶外露營兼打獵~~好啦!打獵是我公公的愛好，婆婆只是陪著去，後來搬家後，婆婆有時候就乾脆跟兩隻狗狗待在家，畢竟開車過去公公常打獵的山區一趟要快5小時，實在是很累吶😓 如果對戶外用品等等沒什麼興趣的，也可以看看這邊的標本，通常上面會有牌子告訴你這是什麼動物，完全就是一個商店結合博物館的概念阿！商店還有一些射擊遊戲可以讓小朋友玩，一家大小來這邊都很適合的一個地方😅爸爸來看獵槍或是看釣竿，媽媽來看一些小的生活用品和運動用品、小孩來看標本跟水族箱，待上幾個小時基本上也是沒什麼問題的👍 對於婆婆來說，我們一起來她很開心，她說每次跟公公來，公公都跑去看槍，她自己逛也很無聊了，這次我們陪著來，可以邊逛邊陪她聊天!對於我來說，我更開心啦！一來是我沒來過，二來是這裡很多動物標本我很有興趣!! 這家連鎖店在美國及加拿大有非常多，除了Bass Pro shops以外，Cabela's也是以販賣戶外用品的店聞名，兩家店已於2016年合併，所以~有來美國旅遊的話，不妨把這兩家店的其中一間列入旅遊行程的某一站吧!各個商店分佈位置 >> https://stores.basspro.com/ 待續... *** 來Instagram追蹤我 lyddicheng 來Facebook粉專看看 Lyddi&Minnie透可show

不再是黑歷史單品！洞洞鞋又流行回來了，這波胖胖風你有懂嗎？

八年級生肯定都會記得在十年前左右，洞洞鞋成為一種潮流指標，除了爸媽為了讓孩子們方便穿脫而購入外，也有許多當時的潮人利用布希鞋來做搭配。但隨著時間過去，洞洞鞋漸漸地被大家淡忘，但就在今年它又來轟動潮流屆，成為流行鞋款！不僅韓國水水，就連一些台灣、歐美部落客都開始穿上它，打造不同感覺的OOTD，趕緊來看看這些潮人都怎麼做搭配吧！ 洞洞鞋的來歷 聊起洞洞鞋，最知名的品牌代表莫過於深受大人小孩喜愛的CROCS。無論是從鞋型、材質、還是設計來看都顛覆了人們對鞋子的概念，這不免讓人好奇這雙洞洞鞋的誕生是有何契機？2002年，CROCS公司的三位創始人注意到加拿大Foamcreations公司生產的特殊材料木底鞋具有良好的防滑性能，穿著也十分舒適。於是，它們就計劃為在原有的基礎上進行調整，設計出為划船運動準備的鞋子。這種鞋子神似拖鞋，但卻布滿了洞眼，同時還有一條用以防滑，可以轉動的帶子。在2002年的划船運動展上，CROCS受到極大關注。2004年，CROCS將材料命名為Croslite塑料，而這種材料能夠在體溫作用下自動變形以適應腳部形狀。將產品名稱均為CROCS，源自於鱷魚的名稱，因為鱷魚是一種沒有天敵，強壯的爬行動物，這與該公司的產品定位十分接近。 洞洞鞋穿搭推薦 1 – 極簡素色 百搭素色款式當然不能少，熱愛極簡穿搭的女孩們在這一波潮流中可以選擇全黑或是全白的款式來做穿搭。比起有線條、有花紋等設計，素色的洞洞鞋有存在感卻又不會太高調，不用因為穿上布希鞋而害怕被它搶了整身穿搭的風頭。 洞洞鞋穿搭推薦 2 – 特殊花樣 除了基本色款式外，今年的洞洞鞋風潮更不一樣了。比起前一次的趨勢，這次大家更喜歡利用素色底加上特殊花樣的款式，像是小花朵、英文字母等元素，這樣的設計讓OOTD有了更多的童趣。除了可愛的元素外，當然也可以選擇一些像鑽石等花樣讓整個人的個性更鮮明。 洞洞鞋穿搭推薦 3 – 休閒搭配 看了這麼多洞洞鞋，卻不知道到底要怎麼搭才不會顯得太突兀？除了最簡單的穿上窄長褲外，也可以像韓國女孩們一樣穿上飄飄的長裙，或是寬鬆的五分褲來做搭配。不僅可以走休閒風，也可以精心打扮完成一套潮味十足的穿搭。 https://www.instagram.com/p/CUogsstFUV7/?utm_source=ig_web_copy_link 洞洞鞋穿搭推薦 4 – Y2K千禧風 Y2K熱潮不減，一雙洞洞鞋其實也能營造Y2K風格！任何顏色的洞洞鞋，都很適合搭配襪子，穿搭上也可以增加一些顏色相呼應的配飾，讓整體穿搭看起來和諧，也不單調。觀感上來說，就是有一種搞怪俏皮感，少女感十足！ https://www.instagram.com/p/CvcL3IOPGrr/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CUMtZs8t1rJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 洞洞鞋穿搭推薦 5 –浪漫優雅風 沒想到浮誇可愛的洞洞鞋竟然也可以穿出浪漫優雅的感覺？配合今年芭蕾風的熱潮，一件小吊帶和短裙，再搭配洞洞鞋，不僅能夠修飾身材還有增高效果。喜歡甜妹穿搭的女孩們也可以試試這種搭配！ https://www.instagram.com/p/CvWWaHEBicL/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 近期韓國水水及歐巴們都開始購入洞洞鞋鞋，相信不久後便會是人腳一雙！也相信之後能看到更多潮人們利用洞洞鞋打造出新的時尚穿搭～再度掀起的洞洞鞋胖胖風，不知道各位女孩們買單嗎？趕緊分享穿搭讓編輯知道啦～ 延伸閱讀 👉🏻 一點都不俗、不老氣！4雙超好看運動涼鞋推薦，想時髦就這樣穿好嗎？ 👉🏻 不是只有包包好看！Coach超修飾腿型小皮鞋推薦，數量不多、手速要快！ 👉🏻 雨季請避開！下雨天真的別穿的4種鞋款盤點，滑倒可就又糗又危險啊！ 👉🏻 爆紅鞋款就是它！Muji無印良品厚底小皮鞋推薦，時髦女孩人腳一雙！ 👉🏻 最低免千元百搭球鞋！8雙快時尚小白鞋推薦，UQ、Zara、小CK通通有！ 撰文編輯 #安妮 #CROCS洞洞鞋 #女生穿搭 #洞洞鞋搭配 #洞洞鞋穿搭 #洞洞鞋風格 #鞋款推薦 

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

明明吃的都是健康的原型食物，為什麼還瘦不下來？吃得少或只吃原型食物就會瘦，這些其實是錯誤的觀念！有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題都會導致瘦不下來，減肥除了要調整飲食結構外，每樣元素都要攝取，這樣體重才不會反彈！今天妝同學準備減脂菜單一週外，還要教大家如何挑選食物，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～ 減脂注意事項 在實行減脂之前，大家切記要記得，不要為了減肥，能不吃就不吃，雖然說是以低熱量食物取代高熱量食物，但還是要保持飲食均衡，不要本末倒置搞壞了自己的健康！ 圖片來源：_seorina 減脂菜單一週第一招：高效減肥食物選擇 大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ https://www.instagram.com/p/CM3izgGnhOv/ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要適量的攝取！ 高纖維蔬菜：多吃青菜應該就不用多說了！可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜像是胡蘿蔔、番茄、花椰菜等等的。但像是玉米那類的粗糧，就屬於主食類，食用的量還是要控制好！ 低GI水果：所謂的GI就是造成血糖上升的幅度及速度，挑選低GI的水果，還可以幫助減少體脂肪的累積喔！但水果的畢竟還是有糖分，因此攝取的量也不要過多！平時可以挑選蘋果、檸檬、藍莓、柚子作為選擇～ 減脂菜單一週第二招：高效減肥食譜公式 這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 減脂食譜一週參考 day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜 day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶 晚餐–蒸馬鈴薯+炒萵苣絲 https://www.instagram.com/p/CXtuoz8PabB/ 明星減脂菜單 虞書欣『獨家減肥食譜』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1350720 韓國女愛豆們『回歸瘦身菜單』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/680021 秀智『1000卡減肥菜單』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/827043 所以說，挑選食物、營養均衡真的很重要！只要掌握這些原則，再搭配運動，相信你的體重很快就可以達標！那麼，就祝大家這個夏天結束前，都可以擁有好體態～ 延伸閱讀 👉🏻21天年前緊急瘦身！遵守「飲食三階段」讓你不需運動也能減重成功！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ 👉🏻減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一週減脂菜單 #低GI水果 #低碳水 #優質蛋白 #妝漂亮 #有益脂肪 #減脂 #減脂食譜 #瘦身 #食譜搭配公式 #高效減肥食物 #高纖維蔬菜 

想減肥？認識運動

總是幻想說不動就會瘦，那最終也只是泡芙人（雖瘦但體脂高），要活就要動！想減肥是要靠三分的運動跟七分的飲食控制，每天花一點時間在點居家運動，想更專業好看可以到健身房訓練，畢竟不會有人在居家環境放健身器材，除非你⋯有錢⋯ 1.棒式 這應該很多人知道吧！他是消耗時間少，但得到的效益最大的，一開始撐個30秒休息30秒，進步了就撐一分鍾依此類推！這是一個很好的核心加全身的運動，但很累喔⋯（不用做太多次） 2.相撲深蹲極強的鍛鍊下肢，讓你擁有俏臀跟美麗的弧線。 3.波比跳 這個運動在家就可以做，但小心吵到樓下的人，也不用做太多次，可至少2個循環吧！（一個循環12下，2個循環就24下） 4.登山式在家練習爬山吧！建議在棒式之後做，動作差不多。 5.橋式 這也是在家就可以做，男生還可增加性能力⋯ 6.空氣腳踏車 躺在地上踩腳踏車吧！白洞，白色的明天等著我們⋯喵⋯ 仰臥起坐不建議做喔！那個動作等於反覆的折你的脊椎，我不做改做其他動作以後就沒有腰痛了⋯

運動搜尋結果

我的268天孕期

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運動也要美美的

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走過疫情，重新鍛鍊全台14家老人福利機構「疫」起來運動

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【新北】環狀線一日遊攻略！7個捷運周邊景點美食都有，帶你從白天玩到夜景

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【美國】2016~我的首趟美國之旅 EP3 👉 戶外用品店 Outdoor World Bass Pro Shops

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不再是黑歷史單品！洞洞鞋又流行回來了，這波胖胖風你有懂嗎？

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減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

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想減肥？認識運動

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不再是黑歷史單品！洞洞鞋又流行回來了，這波胖胖風你有懂嗎？

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運動後依然要香噴噴✨✨ · · 回想以前當選手因為一整天的