#21天挑戰賽 day 13 👉🏼今日目標：喝水4000ml/

#21天挑戰賽 day 13 👉🏼今日目標：喝水4000ml/day 👉🏼運動：重訓1小時/練背 有氧：6km #重訓日記 #重訓不只鍛鍊身體也鍛鍊你的心 #減脂增肌 #healthylifestyle #run#fitness#營養#有氧#運動就是熱趣#我在前進的路上 #跑步沒有奇蹟只有累積 #一起Power#跑步是最誠實的運動

不再是黑歷史單品！洞洞鞋又流行回來了，這波胖胖風你有懂嗎？

八年級生肯定都會記得在十年前左右，洞洞鞋成為一種潮流指標，除了爸媽為了讓孩子們方便穿脫而購入外，也有許多當時的潮人利用布希鞋來做搭配。但隨著時間過去，洞洞鞋漸漸地被大家淡忘，但就在今年它又來轟動潮流屆，成為流行鞋款！不僅韓國水水，就連一些台灣、歐美部落客都開始穿上它，打造不同感覺的OOTD，趕緊來看看這些潮人都怎麼做搭配吧！ 洞洞鞋的來歷 聊起洞洞鞋，最知名的品牌代表莫過於深受大人小孩喜愛的CROCS。無論是從鞋型、材質、還是設計來看都顛覆了人們對鞋子的概念，這不免讓人好奇這雙洞洞鞋的誕生是有何契機？2002年，CROCS公司的三位創始人注意到加拿大Foamcreations公司生產的特殊材料木底鞋具有良好的防滑性能，穿著也十分舒適。於是，它們就計劃為在原有的基礎上進行調整，設計出為划船運動準備的鞋子。這種鞋子神似拖鞋，但卻布滿了洞眼，同時還有一條用以防滑，可以轉動的帶子。在2002年的划船運動展上，CROCS受到極大關注。2004年，CROCS將材料命名為Croslite塑料，而這種材料能夠在體溫作用下自動變形以適應腳部形狀。將產品名稱均為CROCS，源自於鱷魚的名稱，因為鱷魚是一種沒有天敵，強壯的爬行動物，這與該公司的產品定位十分接近。 洞洞鞋穿搭推薦 1 – 極簡素色 百搭素色款式當然不能少，熱愛極簡穿搭的女孩們在這一波潮流中可以選擇全黑或是全白的款式來做穿搭。比起有線條、有花紋等設計，素色的洞洞鞋有存在感卻又不會太高調，不用因為穿上布希鞋而害怕被它搶了整身穿搭的風頭。 洞洞鞋穿搭推薦 2 – 特殊花樣 除了基本色款式外，今年的洞洞鞋風潮更不一樣了。比起前一次的趨勢，這次大家更喜歡利用素色底加上特殊花樣的款式，像是小花朵、英文字母等元素，這樣的設計讓OOTD有了更多的童趣。除了可愛的元素外，當然也可以選擇一些像鑽石等花樣讓整個人的個性更鮮明。 洞洞鞋穿搭推薦 3 – 休閒搭配 看了這麼多洞洞鞋，卻不知道到底要怎麼搭才不會顯得太突兀？除了最簡單的穿上窄長褲外，也可以像韓國女孩們一樣穿上飄飄的長裙，或是寬鬆的五分褲來做搭配。不僅可以走休閒風，也可以精心打扮完成一套潮味十足的穿搭。 https://www.instagram.com/p/CUogsstFUV7/?utm_source=ig_web_copy_link 洞洞鞋穿搭推薦 4 – Y2K千禧風 Y2K熱潮不減，一雙洞洞鞋其實也能營造Y2K風格！任何顏色的洞洞鞋，都很適合搭配襪子，穿搭上也可以增加一些顏色相呼應的配飾，讓整體穿搭看起來和諧，也不單調。觀感上來說，就是有一種搞怪俏皮感，少女感十足！ https://www.instagram.com/p/CvcL3IOPGrr/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CUMtZs8t1rJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 洞洞鞋穿搭推薦 5 –浪漫優雅風 沒想到浮誇可愛的洞洞鞋竟然也可以穿出浪漫優雅的感覺？配合今年芭蕾風的熱潮，一件小吊帶和短裙，再搭配洞洞鞋，不僅能夠修飾身材還有增高效果。喜歡甜妹穿搭的女孩們也可以試試這種搭配！ https://www.instagram.com/p/CvWWaHEBicL/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 近期韓國水水及歐巴們都開始購入洞洞鞋鞋，相信不久後便會是人腳一雙！也相信之後能看到更多潮人們利用洞洞鞋打造出新的時尚穿搭～再度掀起的洞洞鞋胖胖風，不知道各位女孩們買單嗎？趕緊分享穿搭讓編輯知道啦～ 延伸閱讀 👉🏻 一點都不俗、不老氣！4雙超好看運動涼鞋推薦，想時髦就這樣穿好嗎？ 👉🏻 不是只有包包好看！Coach超修飾腿型小皮鞋推薦，數量不多、手速要快！ 👉🏻 雨季請避開！下雨天真的別穿的4種鞋款盤點，滑倒可就又糗又危險啊！ 👉🏻 爆紅鞋款就是它！Muji無印良品厚底小皮鞋推薦，時髦女孩人腳一雙！ 👉🏻 最低免千元百搭球鞋！8雙快時尚小白鞋推薦，UQ、Zara、小CK通通有！ 撰文編輯 #安妮 #CROCS洞洞鞋 #女生穿搭 #洞洞鞋搭配 #洞洞鞋穿搭 #洞洞鞋風格 #鞋款推薦 

日月潭親子步道｜有如仙境般的貓囒山

Hello大家好～又到每週的假日了，今天介紹貓囒山步道，極度推薦親子來的親子步道。 貓囒山位於日月潭的西北邊，步道總長三公里，與家人來日月潭兩天一夜，都已經離山的懷抱那麼近了，總不能不來爬山吧！因為我們停留於許多地方拍照，來回總共花費兩個多小時。 五點多天還沒亮便起床，趁11點退房前先去爬完附近的貓囒山步道後再去吃早餐退房。 六點多到達貓囒山入口，步道前端都是柏油路十分好走，加上兩旁都有些樹陰也不會太熱，沿路上左右兩側都是茶園，是日月潭最有名的紅茶。 一路上的指標都蠻明顯，上去後會到達第一個小觀景台。 ✍🏻 個人覺得最漂亮的地方就在第一個觀景台，會清楚的看見梯田與湖，景觀極為驚人！ 看到梯田後就快到最高處了，走到那時已經氣喘吁吁，眼見我父親與弟弟都快走到山頂，我還在原地 休息！！ 登頂後就會看見這塊可愛的石頭啦～～～ 旁邊就是氣象觀測站，也著詳細的位置介紹。 下山的路上看見更多登山者陸續上山，喜歡爬山的原因之一是在路上遇到的人幾乎都會互相打招呼，互相加油打氣的氛圍我很喜歡。 貓囒山步道推薦給親子以及我這種懶人，很久沒爬山爬這麼一小段就氣喘吁吁，但沿路的風景不失所望，不用爬到深山就可以看見這驚人的風景，也推薦給沒有時間不多的人，因為很快就爬完了。 貼心提醒:記得噴防蚊液，戴帽子。 【關於cmyk】 曾遊歷過21個國家，喜歡旅行攝影寫作。不願一生活在世俗的眼光下，我要用盡生命活出自己的樣貌。「用僅剩的回憶寫成過往」只要有一個人繼續看我的文章，我就會繼續寫下去。 📮 Instagram｜部落格｜CMYK是什麼？我是誰？？？ 相關文章 👇🏻喜歡的話在幫我愛個讚，對相關文章有興趣歡迎追蹤，有問題也歡迎留言，感恩的心❤️ ＃日月潭＃登山＃親子步道＃貓囒山＃登山步道＃日月潭紅茶＃攝影＃打卡＃旅行＃運動＃戶外運動＃簡單＃入門＃中部＃山＃仙境＃美＃拍照

不能去日本就來台東知本，超逼真滑雪模擬體驗，五星溫泉酒店化身滑雪度假村

知本老爺酒店體諒旅人疫情期間想出國卻無法出國的心情，特別仿造日本溫泉勝地盛行的邊泡湯邊享用冰淇淋概念，與席捲亞洲超火紅冰淇淋品牌「蜷尾家」攜手合作，共同推出台東在地風味十足的聯名限定款「柴魚鹹花生」及「紅寶石之戀」，僅獻給台東知本老爺入住賓客！ 同時，為提升旅人的偽出國感，在台灣也能體驗刺激滑雪，知本老爺特別與戶外專業板類運動用品品牌Craftzy Sports Club合作，引進台灣第一台 SkyTechSport 室內互動滑雪訓練模擬機至酒店。超擬真的滑雪肌力訓練及雪道臨場感，讓每年冬季必安排出國滑雪的旅人一解思念之苦！凡購買知本老爺「冬‧冰上總動員」一泊二食專案，即可免費品嘗知本老爺x蜷尾家聯名款冰品，以及體驗超逼真滑雪模擬機，每人每晚只要NT$3,850+10%起！不能去日本那就來台東知本吧！ 擁有華人冰王之稱的台南人氣冰店「蜷尾家」，今年冬季與知本老爺強強聯名，首度前進東台灣！主打散步甜食的蜷尾家，這次利用台東在地食材推出兩款意想不到的迷你杯驚喜口味「柴魚鹹花生」及「紅寶石之戀」。「柴魚鹹花生」是使用成功柴魚搭配兒時記憶裡的鹹花生，鹹甜鹹甜的柴魚佐牛奶為基底，內藏香脆的花生顆粒，兩種看似迥異的風味巧妙融合，讓人驚艷到一口接著一口！「紅寶石之戀」則是仿聖誕熱紅酒手法，用金峰洛神花和香料一同熬煮，肉桂及澄片強化了洛神的厚醇，最後帶著酸甜香氣的尾韻，創造了屬於冬天的幸福滋味！即日起至2021/02/21，僅在知本老爺酒店才吃的到獨家限定版的蜷尾家！ 許多滑雪愛好者每年最期待的就是冬天出國滑雪。知本老爺深知旅人今年無法出國滑雪的技癢心情，特別與戶外專業板類運動用品品牌Craftzy Sports Club合作，引進台灣第一台 SkyTechSport 室內互動滑雪訓練模擬機到酒店，讓沒有下雪的台東也能感受滑雪的暢快心情！專業雪鞋搭配機台上滑雪板，超擬真的高速前行及不同質地的雪道，非常適合無經驗的初學者與想享受奔馳快感的高階滑雪者。Craftzy Sports Club本業為知名品牌雪板代工廠，以全新自由品牌Craftzy雪板於滑雪用品市場打開知名度，結合製作戶外專業板類運動用品經驗，Craftzy Sports Club致力於推廣滑雪運動，期望讓更多台灣民眾體驗到滑雪樂趣。 體驗完滑雪後，知本老爺推薦再到位於酒店小山坡上的星月風呂，享受戶外裸湯趣味。星月風呂由日本首席設計師植田圭一郎先生規劃，十足的日式建築風味，搭配環繞山籟森林之中的美景，一解旅人今年無法到日本旅遊的思念之苦！歡迎想感受偽出國的賓客，來台東知本老爺酒店找尋期待中的日式風情。詳細資訊請上知本老爺酒店官網(http://www.hotelroyal.com.tw/chihpen/)查詢。 #Craftzy Sports Club #SkyTechSport #柴魚鹹花生 #知本老爺 #紅寶石之戀 #蜷尾家 

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

明明吃的都是健康的原型食物，為什麼還瘦不下來？吃得少或只吃原型食物就會瘦，這些其實是錯誤的觀念！有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題都會導致瘦不下來，減肥除了要調整飲食結構外，每樣元素都要攝取，這樣體重才不會反彈！今天妝同學準備減脂菜單一週外，還要教大家如何挑選食物，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～ 減脂注意事項 在實行減脂之前，大家切記要記得，不要為了減肥，能不吃就不吃，雖然說是以低熱量食物取代高熱量食物，但還是要保持飲食均衡，不要本末倒置搞壞了自己的健康！ 圖片來源：_seorina 減脂菜單一週第一招：高效減肥食物選擇 大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ https://www.instagram.com/p/CM3izgGnhOv/ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要適量的攝取！ 高纖維蔬菜：多吃青菜應該就不用多說了！可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜像是胡蘿蔔、番茄、花椰菜等等的。但像是玉米那類的粗糧，就屬於主食類，食用的量還是要控制好！ 低GI水果：所謂的GI就是造成血糖上升的幅度及速度，挑選低GI的水果，還可以幫助減少體脂肪的累積喔！但水果的畢竟還是有糖分，因此攝取的量也不要過多！平時可以挑選蘋果、檸檬、藍莓、柚子作為選擇～ 減脂菜單一週第二招：高效減肥食譜公式 這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 減脂食譜一週參考 day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜 day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶 晚餐–蒸馬鈴薯+炒萵苣絲 https://www.instagram.com/p/CXtuoz8PabB/ 明星減脂菜單 虞書欣『獨家減肥食譜』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1350720 韓國女愛豆們『回歸瘦身菜單』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/680021 秀智『1000卡減肥菜單』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/827043 所以說，挑選食物、營養均衡真的很重要！只要掌握這些原則，再搭配運動，相信你的體重很快就可以達標！那麼，就祝大家這個夏天結束前，都可以擁有好體態～ 延伸閱讀 👉🏻21天年前緊急瘦身！遵守「飲食三階段」讓你不需運動也能減重成功！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ 👉🏻減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一週減脂菜單 #低GI水果 #低碳水 #優質蛋白 #妝漂亮 #有益脂肪 #減脂 #減脂食譜 #瘦身 #食譜搭配公式 #高效減肥食物 #高纖維蔬菜 

只知道168？中醫狂推「冬斷食」 照著計畫吃，不挨餓也能瘦！

瘦身計畫應隨著季節不同而擬定不一樣的方法，連中醫師都大推的「冬斷食」最近又成為網上熱議話題！到底該怎麼執行才正確？有哪些人不適用「冬斷食」等，這篇一次完整告訴你！中醫狂推「冬斷食」一個月計畫表一次公開 什麼是冬斷食？ 「冬斷食」並不是極端不吃，而是一種順應冬季代謝較慢、活動量下降的「時間管理型飲食法」。重點不是熱量計算，而是透過 固定進食時段、拉長空腹時間、提高喝水量，讓身體慢慢回到「會用脂肪當能量」的狀態。和常見的激烈斷食不同，冬斷食強調「循序漸進」。 （圖片來源：IG@dayoungism） 冬斷食計畫｜第一週建立節奏期 目標：讓身體習慣固定時間與空腹感。 重點：第一週重點不是瘦，而是讓腸胃休息、減少亂吃的壞習慣。 • 正常吃，不刻意減量 • 每日喝水 1500ml 以上 • 暫時不需要運動 • 晚上 7 點後不再進食 • 每餐前先喝200ml 水 • 「準時吃、準時停」 （圖片來源：IG@dayoungism） 冬斷食計畫｜第二週開始燃脂期 目標：減少晚間能量攝取，拉長空腹時間。 重點： 這一週身體開始學會晚上的空腹感。 • 每日喝水 2000ml • 依然不強制運動 • 三餐照吃，但晚餐不吃主食（飯、麵、麵包） • 7 點後完全不進食 • 餐前喝 200ml 溫水 • 保持微微飢餓感入睡（不是餓到不舒服） （圖片來源：IG@dayoungism） 冬斷食計畫｜第三週啟動代謝期 目標：讓脂肪被燃燒。 重點：這週你會感覺到胃口變小、餓得沒那麼快。 • 每日喝水 2500ml 以上 • 一週 3 次有氧運動（每次 30 分鐘以上） • 只吃早餐與午餐 • 飲食重點放在蛋白質攝取（蛋、豆腐、肉類） • 餐前一杯水 • 晚上不進食，專注睡眠 （圖片來源：IG@dayoungism） 冬斷食計畫｜第四週穩定收尾期 目標：維持、避免反彈。 重點：能堅持到這一週，飲食節奏通常已經固定。 • 每日喝水持續 2500ml • 運動一週5次（可快走、瑜伽、騎車） • 仍以早餐＋午餐為主 • 晚餐不吃或少量（以蛋白質、蔬菜為主） • 減少油脂與重口味 • 睡前可泡腳，幫助循環 （圖片來源：IG@dayoungism） 冬斷食計畫｜冬斷食要注意什麼？ 1.冬斷食的核心是「管理」，不是挨餓。 2. 出現不適代表方式不適合你，須馬上諮詢醫生。 3. 經期、孕期、慢性病者不建議嘗試任何斷食。 4. 蛋白質一定要吃夠避免掉肌肉、代謝下降。 5.睡眠比斷食更重要熬夜會直接抵消所有效果。 （圖片來源：IG@dayoungism） 延伸閱讀 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 👉🏻宇宙少女多榮火辣SOLO出道！勻稱身材小麥肌，南韓網友大讚健康性感！ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #28天瘦身 #冬斷食 #斷食方法 #瘦身 #瘦身方法 

穿搭有辦法 |  不完美屁股的救星: 如何挑選泳裝/泳褲的款式。

相信不少女生都有這樣的困擾，明明四肢纖細，但是屁股卻又大、又寬、又垂，不管怎樣減肥、運動，卻還是抵抗不了地心引力的召喚。 特別是產後、或是瘦身成功的女生，不僅要對抗「下垂」的問題，還要面對因為胖瘦之間所產生的「橘皮」以及「肥胖紋」困擾，真的是一波未平一波又起啊~ 🥺 這些屁股上的缺陷集合起來，不僅讓我們無法自信抬頭，每逢穿上泳裝就必須遮遮掩掩，深怕旁人多注視我們一眼。 這時候，若能擁有一件能夠遮蔽屁股上全數缺點的泳裝/泳褲，就能夠讓我們重拾自信、恢復光彩。 只是市面上的泳裝，若強調「包覆」的功能，往往就會犧牲「性感」的元素，雖然是不會出錯且出糗的安全牌，卻也少了女人味的成份。 以下我要推薦幾款泳裝，不僅具有修飾的作用，同時還能展現女人的婀娜多姿。姐姐妹妹一起逛起來吧! 💃🏻 1. 一件式泳裝+荷葉邊褲緣(圖一來源: 貝娣泳裝 ；圖二/圖三來源: 韓式作風) 一件式泳裝(one-piece)的好處是: 修飾屁股之餘，還能遮住線條不佳的小腹。特別適合對於身形沒有自信的女生。 2. 兩件式泳裝+荷葉邊褲緣(圖一來源: 貝娣泳裝 ；圖二來源: 韓式作風) 兩件式泳裝會露出腹部，對於小腹平坦、單純只是想遮掩屁股的女生來說，當是首選。所謂「隱惡揚善」，就是應該充分展現身體的優勢部位，不需要為了屁股的缺陷而將身形一律掩蓋。 3. 荷葉邊泳褲(圖一來源: Yahoo拍賣 ；圖二/圖三來源: rolarola ；圖四來源: 淘寶) 如果泳裝已經夠多、不想再額外購買的女生，可以單買泳褲就好。只是，泳褲的選擇性不多，多半是褲裙，而且以深色系為主。想要找到好看的泳褲，恐怕得花上時間搜尋。 眼尖的妳們是不是發現到了: 我推薦的款式都是荷葉褲緣的。 原因很簡單: 荷葉褲緣，可以適當地露出屁股與大腿的交界處，在視覺上有拉長雙腿的效果，對於小個子女孩是個加分的小心機。對比之下，褲裙穿起來則是太淑女(lady)，而平角泳褲多數都是運動風格，往往也會因為平角的設計，而將大腿肉給擠壓出來，不管是視覺或是舒適度，都不若荷葉褲腳來得討喜。 今年夏天，就靠著一件好看又修飾的泳衣，去海邊搖擺一下吧~ 👙👒🏖 📍張聽聽在這裡 IG: u851219 FB: 跟著張聽聽 大手牽著小手去旅行

現在就趕快來看看 我如何在 兩週內 激瘦5KG 吧 ~ 我相

現在就趕快來看看 我如何在 兩週內 激瘦5KG 吧 ~ 我相信也有很多人跟我一樣，家人不煮飯，三餐外食，該怎麼辦呢？－外食也可以吃得健康及有飽足感！ 前提是你要開始放下*屠刀 才能成功呀 ~ 放下*飲料 放下*油炸 放下*高湯 喝水代替喝飲料 喝無糖綠茶代替珍珠奶茶 清淡吃代替油炸 剛開始減肥強力建議不喝湯 要記得呦！三餐不能餓肚子還是要吃飽吃滿吃健康！ 【健康吃三餐】 早餐：水煮蛋+無糖豆漿or牛奶 中餐：燙青菜+10顆水餃/皮蛋瘦肉粥/自助餐+飯(碗) 晚餐：清蒸魚(條)+ 燙青菜 *一天至少要有兩餐有澱粉 主攻早、中餐 *紫米飯、紅藜飯代替白飯 *湯絕不喝、飲料不喝 *糖果、零食、栗子等不吃 一整天需要多喝大量的「水」！ 其實我是個不愛喝水的人 ，但為了減肥，喝水可以代謝掉體內不乾淨的東西 ，以及會讓你有便意感，肚子裡的賽就不會囤積太久，大腹婆就會變成小辣椒啦！ 像我長期坐辦公室，沒事就坐，想大小便才會起身，該怎麼辦呢？－坐著也可以瘦！ 久坐沒關係，屁股只坐椅子1/3 不要全坐滿 (坐大眾運輸也是) *這點很重要！ 久坐沒關係，多利用起身去裝水或是上廁所時 起身拍拍屁股 久坐沒關係，屁股要一直更換姿勢，不要同一塊屁股肉貼附在椅子上 在辦公室自己準備適可的馬克杯或是水壺，喝幾口就可以屁股離開座位去裝水， 一整天這樣重覆進行，不只達到每天多喝水效果，還可以常常起身屁屁不會變大長肉外，喝水代謝快可以把體內東西代謝掉，同時肚子也會消瘦許多呦 ~！ 入社會很多時間奉獻在工作上，回家就懶得動了，該怎麼辦呢？－小動一下也可以瘦很多！ 告訴自己，要瘦！就不能懶！妳要當懶女人還是辣妹呢？！ 吃完晚餐後，休息一下，滑個手機，再去換運動套裝，鞋袋綁好，先拉拉筋。 花30分鐘的時間來運動！－【跑步】 *我跑步沒有天天跑，因為有時因工作加班或是跟朋友出去，太晚回家就沒辦法運動了 所以給自己一個禮拜的時間，4天跑步三天休息，都可以自行搭配。 當然如果你可以每天跑步，當然是最好的！瘦的快！也更健康！ 但絕對絕對絕對要運動！ 跑步是最實際也是最省錢的減肥瘦身方法，小資女孩必須學起來！ 多喝水多健康多美麗全靠妳的意志力！ 我可以，妳/你一定也可以！

便利商店戰起來！Nike超狂聯名，7-11、全家兩款超熟悉配色，你是哪派？

撰文編輯 #安妮 近期因應防疫都待在家，看似世界走得更慢了些，但時尚圈並沒有因此放慢步調！不僅聯名不停歇，各個系列甚至在比瘋狂程度，推出一系列意想不到的合作！就在前幾天，運動品牌王者之一Nike正式宣布將和7-11合作！你們沒有眼花，編輯也沒有說謊，看似不相干的兩大品牌確實推出聯名款！ 👉巨無霸Nike襪空降！超Q造型地毯引起網友騷動，全球粉絲激動求上市！ Nike SB Dunk一直以來都與許多品牌合作，像是之前的海尼根款式也是讓人難忘。預告在今年夏天上市的7-11聯名款，配色使用經典的代表色橘、綠、紅來搭配，側面再配上人人生活中都常見的7-11 Logo！整雙鞋帶一些趣味又帶了一些熟悉感呢！ 👉鹽系女孩必備款！營造好比例的奶油甜甜圈Nike air max，你必須擁有！ 在向世界公布這雙超神聯名後，各大網友的想像力當然由此延伸！甚至直接幫Nike畫出與全家、Lawson聯名的草圖！只能說果然全世界的網友都不會讓人失望呢！讓人不禁開始期待之後是否會有更多創意出現！ （圖片來源：@arooon） （圖片來源：@arooon） 👉憑什麼爆紅？Nike RYZ365三大優點，絕對不只腿細、腿長、腿漂亮！ 近期聯名不斷，雖然各有各的故事、特色，但能確定的是一山還有一山高啊！各種創意都打破了我們的想像！這雙Nike X 7-11的聯名款不論是穿出門也好，收藏也好，上市後絕對值得去見證一次！ #2020711 #2020711聯名 #2020Nike聯名 #2020聯名 #2020聯名盤點 #7-11 #711 #Dunk聯名 #NIKE #NikeDunk #NikeDunkX711 #NikeSbDunk #NikeSbDunkX711 #NikeX711 #Nike聯名711 #popstyle #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #聯名 

跳脫向外關注，拉回對自己的珍視 (中)

Tips 3. 追劇、看書、看電影，隨心所欲 依照自己的喜好，取閱作品，踐履選擇自由，滿足好奇心，欣賞著作的美感與敘事模式，自然的鍛鍊共情能力，重拾想像力。 Tips 4. 運動、SPA 兩相宜 腦內啡的益處眾所周知，運動是兌現幸福感的具體步驟。而放鬆式的SPA 令五感舒暢，也是寵愛自己的好提案。 Tips 5. 整理居家環境 家，是安頓身心的處所。打掃是一種執行取捨的過程，清潔居家空間，建立了解己需、懂得斷捨離的好習慣。 Tips 6. 情誼相見歡 相逢隨緣，相聚卻可以安排。相遇的人經光陰淘洗，彷若遷客。盤點至今仍相守的友伴，定期會面延續愛的交流，共創新的喜悅。 Tips 7. 讚美自己 成為他人的好友，也做自己的最佳夥伴。無論生活的光景，別忘記或吝於給自己掌聲鼓勵。 Tips 8. 書寫感恩筆記 把每天收到的善意，寫成詞句，翻開扉頁，內容就是愛的確據。 #未完待續 #自我成長 #心靈療癒

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減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

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