一個月瘦13公斤！3招『李泳知飲食減肥法』，堅持兩周效果就超明顯！

目前在韓國演藝圈很受歡迎的女明星李泳知一定有上榜！李泳知曾參加饒舌選秀節目《高等Rapper 3》獲得節目開播以來「最年輕的女冠軍」，也因此爆紅！大喇喇真性情的個性相當讓粉絲喜歡～今天要來介紹李泳知的飲食減肥法，一個月內瘦下13公斤！趁著夏天還沒來之前開始你的減肥計畫吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 https://www.instagram.com/p/CYNoSlFv8r5/ 減肥方法一、養生牛奶 李泳知每天早上都會喝一杯充滿膳食纖維的牛奶，會在牛奶裡加入少量的高麗菜、大番茄、香蕉在果汁機榨成汁喝，蔬菜裡面的膳食纖維可以增加飽足感，還能順便清理腸胃！ https://www.instagram.com/p/C1g4qZbPCow/?img_index=1 減肥方法二、低卡小零食 藝人每天的行程總是一個接一個，需要有大量的體力才行，就算減肥也不會盲目的餓肚子！李英智平時會吃MBTI的蛋白脆片和Glucks Schwein的雞胸肉火腿腸，這兩個小零食熱量不高又能補充能量，隨身帶著吃很方便～ （圖片來源：VOGUE KOREA YouTube） 減肥方法三、避免喝湯或吃湯飯 食材裡面的油脂在煮得過程中會融進湯裡，雖然喝起來很暖胃，但熱量也就喝進肚子裡了，在減肥的人千萬不要以為喝湯就不會胖，要多多注意！ https://www.instagram.com/p/C3SP0yruwrP/?img_index=1 以上就是李泳知的飲食減肥法啦～搭配運動一起瘦身效果會更好！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #李泳知 #李泳知減肥 #李泳知減肥方法 #李泳知瘦身 #李泳知瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

一直以來，因為胸部比較豐滿，不是太喜歡穿吊帶褲...因為....穿起來會看起來很肥(冏) ((誰說胸大一定都好....還是會有血淋淋的悲歌....)) 小時候很羨慕那些扁身的人，穿吊帶褲好瘦！好鄰家女孩！好休閒！ 好幾次逛街都忍不住試穿吊帶褲，結果...一試穿看到鏡子裡的胖胖投射，立馬打消念頭.... 這樣的不斷反覆...真的很不甘心！ 決定再來挑戰吊帶褲！！！ 嘿嘿！沒想到被我找出解套的方式了！！ ((上圖看起來是不是瘦瘦的！！)) 其實，只要找對吊帶褲的剪裁與材質，怎麼穿都不會胖胖的！！ 先來個看看好可怕，大胸部女生穿錯吊帶褲的腫腫樣...... 真的很肥...臉超醜(笑) 直接來看，穿起來瘦瘦的款式吧！！ 1. 可拆兩穿的吊帶褲 兩條單純的吊帶，穿起來是吊帶褲，拿掉就變成單純的寬褲造型。 因為沒有一般吊帶褲胸部到腰部的設計，所以完全不會顯胖。 2. 吊帶褲造型在腰線的位置，有點高腰設計 穿起來沒有擋到胸部，所以看起來也會瘦瘦的！ 一點點高腰設計，還會有顯高感。這樣的穿法，也可以去買夾式褲吊帶，夾在一般牛仔褲上，輕鬆簡單變成吊帶褲，又不顯胖。 3. 雪紡垂墜感的吊帶褲 這類型的吊帶褲跟一般牛仔吊帶褲很不一樣，少了硬挺感，很貼合身體曲線。 所以就算是設計是在胸線上的吊帶，一點也不會胖胖的！！ 這類的吊帶褲，如果有皮帶設計，可以縮腰，看起來會更顯瘦。一般的吊帶褲休閒感都會比較重，但這類的吊帶褲材質，不會太休閒，約會或是半正式場合都能穿。 4. 標準吊帶褲造型，但是剪裁設計在胸下圍的位置 一般吊帶褲的剪裁，如果剛好在胸部BP點(乳尖點)，會顯得比較胖些。 如果剪裁位置可以在胸下圍的位置，就可以看起來瘦瘦的。 如果你也有穿吊帶褲看起來肥肥的困擾，今天就來試試看上面的款式。 穿出瘦瘦感，豐滿鄰家女孩味道吧^^ #吊帶褲 #吊帶褲挑選 #大胸部穿搭 #穿搭 文>>Jerrine/酒ring 圖片>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 私密處保養開箱│徐若瑄Relove&王宇婕dr.hold黛后，私密處清潔&私密處緊緻凝膠 網購嚴選│9家情趣用品懶人包，情趣小物、性感睡衣、角色扮演服，口味輕重通通有！！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

不只可以買食物！Costco好市多隱藏版服飾好物TOP 5，球鞋最低只要$809！

說到Costco，大家第一個想到的一定是大量又便宜的零食、壽司，還有熟食區的牛肉捲！但穿搭編今天不是要來介紹食物，是要來說說其實Costco還有有很多便宜又好看的衣服和鞋子，而且還都是知名的運動品牌，讓你比別人省下更多錢也能穿新衣！就來看看隱藏版5樣好市多的好物推薦吧！ 👉限定版新款，超容易缺貨！New Balance焦糖奶茶色球鞋，快找代購買起來 Champion 女圓領長袖上衣（NT819） Champion的衣服都是走美式復古的風格，不管是胸前大C的logo或是草寫的字體設計都很吸睛，最可愛的地方就是袖口部份都會有它們的刺繡logo，真的太可愛啦！現在只剩下藍色和粉紅色，有喜歡的人要趕快買起來！ 👉誰說條紋就顯胖？Zara這件落肩毛衣超遮肉，各尺寸庫存快被搶購一空！ Calvin Klein Jeans 男牛仔外套（NT1549） 這件外套雖然是男裝，但穿搭編看到的時候就覺得這件牛仔外套的設計太好看了吧！尤其是這種復古的深藍色超百搭，oversized也超遮肉顯瘦！這件在口袋的地方跟底部都有縫上CK的logo，讓人一看就知道這是哪家的單品！ Calvin Klein 女舒適內衣 2入組（價格賣場詢問） 這款應該是所有女生都知道的costco好物吧！網友們都說只要穿過就回不去，舒服到不行！但就是因為它太好穿的關係，所以很容易銷售一空～如果去逛Costco的女孩們有看到的話代表你超幸運～一定要趕快買！ 👉包色也不過分！H&M超划算單品報報，便宜到台幣$349就能入手美衣！ FILA 女厚底休閒鞋（NT809） 小白鞋應該是所有女孩鞋櫃必備的鞋款吧！但是有的小白鞋穿起來反而會顯小腿粗～這雙的厚底有增高的效果，會拉長腿部線條，也能修飾小腿肌的部份，而且裡面的底也很軟，走起來非常舒服！價錢也很驚人～$809的價格不收對不起自己！ 👉小資女必收Cp值超高精品包！Coach Alie「榛果奶茶色」單肩包～不僅好看還超實用！ New Balance 女慢跑鞋 （NT1499） NB這款574的鞋子一直都是大家的入門款～因為復刻經典所以也都很熱賣啊！Costco官網限定的這雙還是焦糖奶茶的可愛顏色～採用網布的設計，所以透氣又很舒適！使用的橡膠大底耐磨耐穿，如果是喜愛球鞋的女孩～這雙絕對不能錯過！ 👉誰穿誰翻船，普通人駕馭不了！5個千萬別買的網紅單品，不信邪你就試試！ 以上就是穿搭編輯整理出5樣costco的好物～以後去costco除了食物可以買之外，還有衣服可以逛逛！說不定就能挖到寶，比其他人用更便宜的價錢買下來，就是一種小確幸啊！ 撰文編輯#Rita #CALVIN KLEIN #Champion #Costco #Costco 好物推薦 #newbalance574 #好市多 

先這兩部堅持2周就夠了!!在家享受想瘦~必需收藏的輕鬆練YouTube菜單~大家練起來~

想瘦小資淳為你精選在家輕鬆養成運動好習慣的無痛練腿練臀練腹肌菜單 今天要為大家介紹在YouTube上大有名氣的Coffee林芊妤 #Coffee林芊妤 #健身 #蜜桃屁屁 #燃燒脂肪 #在家運動 #先這樣系列 Svanja目前收藏Coffee的多部身體局部訓練影片，目前已經過半年~自己的身形著實有顯著的差異呢，以下為大家推薦兩部!!一為20多分鐘的臀腿訓練，二為10多分鐘的腹肌訓練。先這兩部堅持2周就夠了!!!!!真心不騙，可以幫助養成運動好習慣~~~如果有小資也練Coffee的~也請留言和Svanja分享一下使用心得!!!最喜歡大家一起變美一起變健康~~ 臀腿的肌肉群較大且多，因此建議小資們從臀腿的這部影片開始。堅持一星期7天摸摸屁屁蜜桃就會有所感受!! 這部腹肌訓練影片時間雖然短短的，但做起來真的有累到!!親身經歷過的淳真的是累到不要不要的。真的跟大家分享~試試看~包你滿意~~~~~小資淳目前為上班族~回到租屋處累到沒時間交朋友，於是身材練起來~~租屋處小小的~買了個大創的瑜珈墊~練起來!!大家一起!!!! 世界上沒有醜女人~只有懶女人這句話真的深深的打中我的心呢!! 感恩Coffee林芊妤提供各種訓練影片~讓我下班有個努力的目標~~~~~大家練起來~先這樣囉~

無畏探索太空 ! adidas 、 adidas Originals 【 SPACE RACE 】 系列 挑戰地心引力 

2019年adidas與國際太空站美國國家實驗室(International Space Station U.S. National Laboratory, ISS National Lab)合作啟動跑鞋科技太空測試，2020透過NASA預計於2024年送首位女太空人登月的ARTEMIS阿提米絲計畫，與國際太空站國家實驗室，聯合打造全新Space Race太空系列跑鞋與運動服飾；潮流領導者adidas Originals亦同步打破運動與時尚界限，以太空主題為靈感，將金屬元素、未來感融入設計細節，推出Space Race系列服飾及鞋款，雙品牌重磅攜手、顛覆太空！ ARTEMIS X ADIDAS 期待以太空科技加持運動表現 Adidas再次征服宇宙突破運動極限太空系列跑鞋科幻登場adidas不斷突破跑鞋科技，繼與國際太空站(International Space Station)攜手合作成功將BOOST中底送上太空測試後，接續與美國國家航空暨太空總署(NASA)討論合作計畫，透過2024年前將首位女性太空人送上月球的阿提米絲計畫(ARTEMIS)，與國際太空站國家實驗室聯合創造，2020年推出一系列Space Race太空限定跑鞋與運動服飾，宣告adidas跑鞋科技即將引爆太空，期待女太空人登月計畫順利成功！adidas自NASA ARTEMIS計畫汲取設計靈感，與國際太空站國家實驗室(ISS)聯手推出一系列包含旗艦跑鞋Ultraboost 20、Ultraboost DNA與混血跑鞋ULTRA4D等太空主題限定鞋款，以慶祝登月任務的合作。 男款Ultraboost 20主打配色以NASA極具代表性的迷幻藍色貫穿Primeknit+鞋面與鞋身，女款Ultraboost 20則以質感雪白色為主色調，鞋側三線標誌透過反光銀色調凸顯科技感，TPU細節處則搭配以搶眼橘色，打造細緻的視覺對比；經調校的BOOST中底則承襲經典純白設計，給予最佳的回彈反饋；Ultraboost DNA主打配色採用低調內斂的灰色佈滿Primeknit針織鞋面，鞋側三線標與支撐處則運用具金屬質感的銀色呼應，再以橘紅Ultraboost字樣點綴鞋後跟，打造滿滿的星際太空氛圍。話題不斷的ULTRA4D也迎來ARTEMIS限定配色，將極具太空意象的銀灰色注入Primeknit編織鞋面與經由高科技數據分析打造而成的Futurecraft 4D中底，提供出色的緩震、穩定與支撐性能；搭配內斂的霧銀色鞋側TPU及三線標誌，與後跟橘紅色”ULTRA 4D”字樣點綴細節。全系列鞋款鞋舌分別印有希臘神話中象徵月亮女神(ARTEMIS)的肖像圖樣，鞋墊上則綴有NASA Logo，透過飽富星際意象的配色與太空設計，宣告adidas跑鞋科技前進太空！ ADIDAS ORIGINALS全新【SPACE RACE】鞋款星際太空配色王嘉爾帥氣攻佔宇宙 總是走在潮流時尚前頭的adidas Originals也替旗下ZX ALKYNE、ZX 2K BOOST、OZWEEGO等話題鞋款換上太空主題配色，將金屬元素與未來感設計融入鞋款設計中，並同步打造一系列Space Race運動服飾，邀請王嘉爾搶先演繹充滿太空美學的前衛秋冬穿搭，以逼人帥度前進太空！王嘉爾率先穿上黑色adidas Originals羽絨外套搭配同色系運動長褲，利用酷黑彰顯外套背上與褲腳上大膽的白色三葉草LOGO設計，並上腳ZX 2K BOOST 太空限定配色，以黑魂貫穿高機能網布鞋面，如襪套般的剪裁設計給予腳踝最大舒適度；鞋後跟以特殊材質打造，折射出耀眼光澤，搭配鞋頭黑紫色偏光面料，夜光下渲染出充滿神秘感的科技風格。鞋款融合ZX系列經典元素並搭載adidas招牌全腳掌BOOST中底科技，賦予柔軟腳感與彈力。王嘉爾再換上adidas白色連帽長袖上衣，利用藍色線條描繪輪廓細節，下身配上黑色三線長褲，打造簡約撞色穿搭，腳踩延續Space Race系列主色調的OZWEEGO，將絢麗銀河與星球圖案滿佈黑色皮革鞋身之上，為整體造型增添亮點，展現王嘉爾鮮明且獨特的酷帥型格。 風格多變的王嘉爾再換上一襲酷黑勁裝，以全黑色調搭配螢光三葉草Logo運動套裝，上衣袖口與褲腳的超大Logo相呼應，腳踩adidas Originals ZX ALKYNE，鞋款同樣以個性純黑為主色調，搭載銀色流線型TPU裝置包覆著BOOST中底，異材質拚接鞋面營造豐富層次感，與閃耀著動人宇宙光澤的鞋底交相輝映。adidas Originals Space Race同系列更推出多款不同星際太空配色鞋款，如adidas Originals NMD R1則將多項元素重新解構重組，成就承襲過去、邁向未來的劃時代鞋作，同樣以霸氣黑貫穿編織鞋面，BOOST中底則是透過金屬藍營造出前衛迷幻的太空氛圍，絕對是潮流愛好者必收的經典鞋款 左：ZX 2K BOOSTNT$5,290；中：OZWEEGONT$4, 290；右：ZX ALKYNENT$5,690 adidas同步推出一系列服飾單品，包含宇宙藍與百搭黑兩種色調的上衣與長褲搭配，外套則以仿金屬質感的銀色系與不敗黑色為設計，將品牌Logo與ARTEMIS計畫標誌壓印於上，打造最潮太空感穿搭！adidas與adidas Originals Space Race系列商品現已上市，欲瞭解更多資訊，後續請密切關注官方粉絲專頁：https://www.facebook.com/adidasRunningTW/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/AdidasOriginalsTaipei、https://www.instagram.com/originals_tw/以及官方網站：https://www.adidas.com.tw/ #addidas #SpaceRace 

無畏探索太空 ! adidas 、 adidas Originals 【 SPACE RACE 】 系列 挑戰地心引力 攜手 前進酷潮宇宙

adidas Originals 薄底鞋家族 TAEKWONDO 重磅登場從專業賽場 到 時尚圈 下一雙 引領 復古潮流

adidasOriginals於2023年以「一雙經典，千種原創故事」計劃席捲全球復古潮流締造T-TOE家族鞋款傳奇。2024下半年再度探索品牌歷史檔案，正式宣告推出薄底鞋家族系列，從運動場中擷取靈感，融合運動基因與流線形外觀專為女性設計，以獨特之姿步入時尚圈，激發無限時尚造型靈感，寫下復古潮流新篇章。 首波推出源自於跆拳道訓練鞋的TAEKWONDO，採以Slip-on懶人鞋款式搭配柔軟皮革鞋身塑造俐落輪廓，簡約低調自帶鬆弛感氛圍；附有鞋帶的TAEKWONDOLACE，完美結合經典與現代風格，鞋款的輕薄設計不僅帶來舒適的穿著體驗，並皆採用標誌性3D鞋頭縫線設計，整體散發精緻優雅時髦氛圍，如同「運動版」芭蕾舞鞋，能輕鬆融入各式穿搭造型，展現更多時尚搭配的可能！爲彰顯薄底鞋家族的時尚穿搭可塑性，adidasOriginals與韓國時尚雜誌《DazedKorea》聯手拍攝一系列時尚形象照，運用TAEKWONDO展現女孩各種穿搭風格。 2024年熱搜時尚關鍵字「BALLETCORE」少女運動風，將芭蕾女伶的蓬蓬裙仙氣柔美結合「運動版」芭蕾鞋TAEKWONDO的柔軟氛圍，襯托出優雅柔和的視覺效果，上衣搭配三葉草削肩CROPTOP，配飾上加入蝴蝶結、緞帶等元素增加俏皮少女氣息，在甜美與優雅之間自由切換。如想呈現更具個性的時髦運動混搭風格（SPORTYMIX），選擇在甜美女孩服裝單品上搭配經典三條線運動褲，既保留了運動風的舒適度，更能增加個性。一雙TAEKWONDO鞋款的輕盈鞋身和俐落設計，為整體造型注入輕盈的活力俏皮感，大展女孩自信風采。想在穿搭風格中展現酷辣感，美式街頭風（STREETSTYLE）絕對是個性女孩的風格首選！上窄下寬的搭配公式，利用窄版顯身的連體上衣、搭配寬鬆慵懶的工裝寬褲，中性帥氣又略帶性感，腳踩TAEKWONDO中合整體氛圍呈現率性風範，打造個性與迷人性感兼具的時髦造型。 此外，薄底鞋家族系列中還引入了以拳擊運動為靈感的薄底鞋款式JAPAN，融合了拳擊訓練鞋風格的膝下靴款式，以膝下靴的設計搭配柔軟皮革鞋面，展現其質感與舒適度的兼具性。鞋頭處的絨面標誌性T-TOE，賦予了鞋款獨特的視覺辨識度，既保留了經典運動鞋的運動基因，又為其注入了時尚活力，展現不凡的穿搭態度。 薄底鞋家族以其經典的運動DNA元素，再次掀起復古時尚風潮，這些曾經馳騁於專業賽場的鞋款，如今跨越時尚圈的界線，以全新姿態詮釋復古與現代的完美融合，重新定義運動美學。About adidas Originalsadidas Originals全系列以經典Trefoil logo三葉草標誌作為品牌識別，代表運動經典與全球街頭風格的交會融合。adidas Originals旨在不斷創新，通過當代年輕文化視角，融合源於運動場上的創造力與勇氣，積極鼓勵大膽探索，勇於發揮原創力。自1972年問世以來，三葉草持續引領當代街頭風潮，至今仍深受廣大消費者喜愛，adidas Originals將持續力求引領街頭運動時尚趨勢，並不斷探索新的領域為大眾帶來嶄新運動潮流視野。 adidasOriginals薄底鞋家族系列TAEKWONDO、JAPAN系列鞋款8/20(二)起於官網與指定店點販售、TAEKWONDOLACE將於9月於官網與指定店點販售 詳細販售訊息請密切關注官方粉絲團與Instagram查詢*adidasOriginalsTW*https://www.facebook.com/adidasOriginalsTaipeihttps://www.instagram.com/originals_tw/*adidas台灣官方購物網站*https://www.adidas.com.tw

adidas Originals 薄底鞋家族 TAEKWONDO 重磅登場從專業賽場 到 時尚圈 下一雙 引領 復古潮流之作

K-SWISS網球運動員Cameron Norrie首闖溫網4強  響應賽事！運動服飾及專業網球鞋 限時7折

在溫布頓網球公開賽上首次亮相全球第一款全皮質網球鞋「THE CLASSIC」開始揭開史詩傳奇篇章的K-SWISS，長期贊助合作不少球員，致力於專業網球運動不遺餘力。而今年溫布頓網球公開賽打得如火如荼之際，K-SWISS運動員卡梅隆·諾里（Cameron Norrie）屢創佳績，擊敗實力派老將高芬（David Goffin）後，首闖大滿貫男單4強，即將晉級挑戰衛冕冠軍喬科維奇（Novak Djokovic），爭奪決賽門票！K-SWISS力挺Cameron Norrie、響應國際賽事聲浪，於官方直營網購平台及百貨專櫃推出限時優惠，7/8(五)起至7/17(日)止，凡購買機能運動服飾及專業網球鞋，皆可享超值7折！ 排名第一的英國球員Cameron Norrie，自 2020 年以來一直是 K-SWISS 運動員。「我們與 Cameron Norrie的合作始於三年前，我們相當欣賞他的打球風格及對網球的熱愛，我們看到他在每場比賽的卓越進步，在短短一年內，從全球排名第70位之姿，一舉躍升為第10位，運動能量驚人！隨著全球網球事業逐漸擴大之際，再度邀請Cameron Norrie成為我們的全球形象大使是目前第一要務，我們對於Cameron Norrie成為K-SWISS團隊的一員感到非常興奮和自豪。」國際品牌總裁Dave Grange表示。 賽事期間，Cameron Norrie始終穿著K-SWISS專業網球鞋Ultrashot 3征戰所有強勁對手！此系列鞋款是針對中高階網球競技水準的專業需求者而量身打造，採用Surge 7.0 雙密度進階中底技術提供最大的動能回彈與吸震功能，鞋頭運用Dragguard 7.0技術及後跟加注特殊止滑材質，展現卓越抓地力及高度耐磨功能，不僅提供腳掌全方位保護，更能在移動翻轉時皆能隨心自在。台灣已發售4色，僅在官方直營網購平台及百貨專櫃限量販售。 除了專業網球鞋Ultrashot 3外，透氣輕量網球鞋Hypercourt Express2也受到不少對網球運動有興趣的初階入門者的喜愛。不僅具備Ultrashot 3的強悍優勢外，無車縫鞋面更有效降低全鞋重量，180PSC特製嵌片則額外提供支撐中足壓力，並輔以Ortholite抗菌透氣鞋墊來減少鞋內濕氣，全天候持續乾爽舒適，是目前最受歡迎且熱銷No.1的專業球鞋之一，最火紅的當季新色已於官方直營網購平台及百貨專櫃熱烈販售中。 創立於1966年的美式運動品牌K-SWISS，在溫布頓網球公開賽上首次亮相全球第一款全皮質網球鞋「THE CLASSIC」開始揭開史詩傳奇篇章，揉合復古與美式網球內涵，始終致力於設計及製造優質鞋款，滿足消費者在網球場上專業需求以及場外時尚風格為唯一使命，並以代表品牌性格的「HERITAGE」、「AMERICAN」、「TENNIS」三大核心在時尚運動領域中獨樹一幟，不僅是世界網球賽事的最佳夥伴，同時也是運動風尚者的穿搭最愛。 商品資訊： (已發售) (已發售) (即將發售) (已發售) (已發售) (即將發售) (已發售) (即將發售) (已發售) 

壓力山大？５個比喝珍奶有用的「零負擔紓壓法」

壓力大到懷疑人生？珍奶、炸雞先吃再說？ 現在往下滑 ↓ 檢測你的壓力指數有多大！ . . . （測驗結果在下方） . . . ０～３個✓ 壓力指數為正常範圍 ４～５個✓ 壓力有點大，需要學習釋放 ６～８個✓ 壓力大心很累，建議接受心理治療 ９個以上✓ 壓力指數爆表，應接受藥物及心理治療 以上內容來自 衛服部國民健康署 – 壓力指數測量表 ▲現代人工作忙碌，壓力長期累積容易生病（圖／翻攝自Pexels) 面臨壓力，很多人會選擇大吃一頓，或是選擇糖份很高的飲料來滿足自己，尤其上班族，在趕案子或是工作到很不耐煩時，總會有同事跪求手搖飲料或炸物美食的降臨，彷彿沒有這些食物就無法再專注下去，不但壓力沒有消失，反而工作效率更差，你也中招了嗎？ 一遇到壓力就狂吃東西，很容易會讓大腦養成壞習慣哦！如果經常這樣紓解壓力，在下一次遇到挫折或壓力時，大腦就會記住這種模式，使我們下意識地去選擇用垃圾食物或甜食來解壓。 ▲心情差容易暴飲暴食（圖／翻攝自Pexels) 如何減低身心負擔，甩開惱人的不快樂？ 以下幾點是我覺得可以嘗試看看的方法，推薦給你們！ 培養運動習慣 運動可以促進多巴胺、腦內啡、血清素及正腎上腺素的分泌，有助於幫助減輕壓力、紓緩憂鬱的情緒。其中，有氧運動可以放鬆緊繃的肌肉，提高身體新陳代謝，增加血液含氧量及心肺耐力，養成運動習慣好處多多。 天天將自己「歸零」 這裡的歸零，指的是狀態。說來輕鬆，實際上卻不簡單，沒有人是生而完美的，犯錯後，我們可以道歉、想辦法改進自己的缺失，但永遠不要拿自己的情緒來為難自己，今天的不爽或錯誤就到今天停止，勿過度檢討自己，不要再鑽牛角尖囉！ 聽音樂、追劇、看電影、打遊戲等 不知道你們是不是和我一樣，心情亂糟糟的時候，做什麼都不對，彷彿全世界都在和自己作對，就連稀鬆平常的小事也可能出錯，如果你有這種感覺～有可能是過度緊繃囉！ 健康的飲食習慣 我本身是甲亢患者，平時必須注意飲食和鈉的攝取，個人很推薦減醣飲食法，初學者執行起來比較容易，簡單說就是多吃原型食物，如：地瓜、花椰菜及水煮蛋等，減少吃精緻加工的食品，一週會給自己放風一日，吃些想吃的美食，為自己打氣。 ▲揪好姊妹尬聊一整夜（圖／翻攝自Pexels) 約朋友小聚談心 悶著真的不好呦～找一個有耐心的朋友傾聽心聲吧！雖然有些事情，說出來並不能真正得到解答，但多聽聽不同朋友給予的建議，或許就能換種角度、換種心情，讓自己好受一些，放下面子去跟好姊妹、好朋友盡情討拍吧！ ✴ 人生就是一場無止境的修練啊！我長越大越愛哭，小時候都習慣一個人ㄍㄧㄥ著，久了就會火山大爆發，這樣反而很不好，還會潑及家人或朋友。自從2018年開始接觸健身、檢查出甲亢後，對人生整個大改觀，我要對自己好一點、多愛自己一些～希望各位也能和壓力、壞情緒和平共處，找到適合自己的紓壓方式哦！ 關於我的其他作品 10種極減生活好習慣！精緻小日子就是這麼簡單 太洗腦！2020下半年流行語大公開 這3句口頭禪到底什麼意思？ 慵懶落日晚霞妝 🧡 絕美無廢色9宮格眼影盤 仙氣噴發 ♥ 一滴淚閃亮鑽石眼妝 誰畫誰美！ 一次搞懂！3種保養成份～當個美麗「酸」民 

減肥運動的完整攻略

減肥期間的運動安排 常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動 那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓跟有氧，對於改變你的體態的幫助哪裡有不一樣 重訓在長期維持好體態是很重要的，因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度，更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度 但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已，所以不要想要用努力運動來蓋過很爛的飲食 不要覺得你胸推多做一組就可以多吃一個甜甜圈，對我來講重訓在短期減肥，只是為了讓你肌肉量維持 換句話說你可以完全不重訓，跟我之前一樣整天打楓之谷，然後只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆 而有氧運動是相反過來的效果，對長期保持好體態沒什麼太大的幫助 因為研究就顯示出，你跑越多，代謝就會下降越多，肌肉量也不容易長出來甚至變少，然後你突然不跑就會變胖回來 但是你短期內多做一點有氧運動，是對短期減肥是有幫助的 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。 減肥運動 有氧 減肥運動中的有氧運動 首先要先來講什麼是有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動 通常心跳會控制在50%到75％最大心率，通常能量來源主要為醣以及脂肪 這裡的醣指的是肝醣血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯 次要的能量來源為蛋白質、酮體 能量來源的選擇由運動強度以及體內的醣量來決定，體內醣量高的時候就會比較使用到醣 然後運動強度會影響到各種賀爾蒙，以及身體能量供應系統 運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源 而這個過程大概需要15-20分鐘的時間，才能夠壓抑醣然後主要以脂肪來當能量 但並不是說15分鐘前完全沒有使用到脂肪，只是沒有使用這麼多而已，相反的運動強度高時就主要以糖當能量來源，壓抑脂肪消耗 減肥運動中的有氧運動 這也造就了一個你很常聽到的，走路對減肥比較有效，跑步燒比較多醣跟肌肉的這種迷思，這其實不是完全錯的 因為走路真的有大概90%都在燃脂，但你走了30分鐘只支出了100卡，然後慢跑大約只有50-60%是在燃脂 但你跑了30分鐘會支出300卡，所以慢跑還是比較好的選擇 但是說真的做有氧的好處，對我來講不是要去消耗卡路里，你消耗越多卡路里你的身體同時也會節能減少代謝 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多 關於有氧對於增肌、減肥的負面影響可以看下方這部影片 減肥運動菜單要如何加入有氧？ 以上說了些有氧的好話，但我還是覺得體重有穩定下降，就是一星期下降個1%總體重的話，是不需要做到有氧運動的 尤其我個人做有氧特別會影響到我的力量，像我之前減了兩個月，我看體重有穩定下降，所以除了去香港逛街兩天大概走20幾公里，其他時間也沒有特別去做什麼有氧運動 但每個人的減肥期間有氧的安排都不一樣的，也是有很多其他高手會大量做有氧，而我剛剛已經跟你說過有氧的好處以及壞處，就看你自己去抉擇 減肥運動如何加入有氧 當你發現體重下降不了，然後你的飲食也盡力控制了，可以先從每星期三次30分鐘有氧開始，心跳控制在130左右 然後慢慢增加時間、次數或強度，像是變成30分鐘然後心跳控制在140，或是變成一星期4次有氧訓練 反正就是慢慢增加訓練，直到體重有在穩定下降 但就像我剛剛說的，你這段期間增加越多有氧，體重也許會下降比較快 你減完之後突然少做很多有氧，你就會容易胖回來 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是建議大家多想想辦法在飲食控制上，才能夠有效的成功減肥！test test test test

擊退蘿蔔腿大作戰，從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你！

腿部線條一直是每個女生最重視的問題，而且女生的腳容易水腫也非常困擾，尤其是長時間走路或站著小腿更容易有小腿肌，現在讓我們教你如何擊退這些惱人的問題吧，每天跟著這樣做絕對會讓你的腿部線條更完美喲 按摩腳ㄚ 與小腿 一整天下來雙腿是非常疲累的，除了水腫以外小腿更是痠痛腫脹，先從腳底板開始排去老廢角質吧 1. 按摩腳踝骨頭周圍，重點是使用手的大拇指與中指抓住骨頭兩側，輕輕的旋轉按摩幾分鐘 2. 之後同樣的動作讓手指力量往上推，向上拉提約五次 3. 將手握緊利用手骨頭去向內推腳背，這時雖然腳背會很酸但也會感到很放鬆喲 4. 之後再抓住腳踝向上按摩至小腿肚，就會消除疲累與水腫囉 冷熱水交替的淋浴 先將使用熱水沖腳底約一分鐘，之後再用冷水沖五到十秒，反覆動作到腳底與腳背有稍微紅，呈現紅時代表促進你的血液循環，使得雙腳不會腫脹就會消水腫摟 睡覺的時候… 睡覺時可以將小枕頭墊在腳踝處，使得腳踝比你的身體高出一些，這樣的步驟可以讓你的增加腿部循環，從現在你睡前就先墊個抱枕在你的腳踝吧 夏天即將要來了，夏天就是要一直露腿的天氣呀，從現在起就開始實施瘦腿運動，夏天你會擁有就有一雙美腿 資料來源： http://curet.jp/article/9990 #小腿內側肌肉 消除 #水腫 #漂亮 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦身 #睡前按摩 小腿 #睡前按摩 減肥 

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