【益生菌功效完整解析】如何選擇最適合的益生菌？你想不到的益生菌功效！

益生菌功效好處多，但益生菌不是菌數越高越好，吃對比吃多還重要！你知道益生菌何時吃效果最好？營養師一次破解益生菌常見問題和迷思，推薦你選擇適合的益生菌種類。確保益生菌不踩雷，讓你吃進好的益生菌，維持健康 一、益生菌是什麼？認識益生菌 人體是一座大堡壘，高達數百兆的細菌，可簡單分為：有益菌、有壞菌、中間菌，中間菌平時無害，一旦身體感到不適，壞菌大於好菌，中間菌就會伺機而動、趁機作亂，堡壘就會崩塌，這時你可能會感到怎樣都睡不飽，疲倦感持續。 黃詩茵營養師表示，益生菌 ( Probiotics )：活的微生物，可以理解成是一群「有益的好菌」，就像體內的保衛士兵，可以與壞菌作戰，保持菌叢的平衡、維持消化道機能。但現代人工作壓力大，生活節奏緊張，飲食不正常，皆容易成為壞菌的溫床。黃詩茵營養師指出，維持好壞菌的平衡，是保持健康的關鍵。平時穩定補充益生菌，可增加體內的好菌數量，提升作戰能力，維持健康，幫助消化吸收，吃得下，排便順暢、睡得好，自然輕鬆沒有煩惱！ 二、益生菌功效，如何挑選適合自己的益生菌 益生菌功效 1：改變細菌叢生態 黃詩茵營養師提及，隨著年齡的增長，人體中好菌的種類與數量都會慢慢地減少。改變人體正常的細菌叢生態，不利於好菌生長，適量補充益生菌，平衡好壞菌比例，幫助改變細菌叢生態。關於寶寶健康打底的重要關鍵，當寶寶與外界的接觸增多，環境及食物對細菌叢生態影響日益加大，碰到壞菌的機會也就會上升，從小補充寶寶益生菌，維持好的細菌叢生態，幫孩子的健康打底。 益生菌功效 2：維持消化道機能 現代人飲食習慣不良，高熱量、高動物性脂肪、高糖份以及加工食品等等，例如：炸雞、薯條、鹽酥雞等等，成為壞菌的溫床，再加上經常外食，容易纖維攝取不足，降低好菌的生長。適時補充益生菌，幫助體內留住好菌，以維持消化道機能。寶寶維持消化道機能，菌相健康特別重要，攸關於消化吸收能力。黃詩茵營養師提及：從小補充兒童益生菌，確保吃進去的食物，能被好好吸收，讓孩子真正得到好的營養。當營養足夠，成長發育當然不落人後。 益生菌功效 3：排便順暢 壞菌容易導致菌叢失衡，適時適量的補充益生菌，再搭配足夠的水分，有助於維持消化道機能，使排便順暢，良好的排便習慣，幫助全身代謝，從內而外舒爽無負擔。黃詩茵營養師表示，新生兒及嬰兒消化比較慢，尤其是在嬰兒母奶轉配方奶，或是 4-6 個月開始添加副食品這兩個期間，因為飲食的改變，再加上水分或纖維攝取不夠，容易發生排便不順的狀況，適時補充寶寶益生菌，幫助消化吸收、排便順暢，維持健康。 益生菌功效 4：調整體質 補充益生菌能增加體內好菌、降低壞菌比例，促進體內環保健康，調養出好體質。可特別選擇專利的功能性益生菌，來幫助調節生理機能、增強體力，調整健康體質。每當季節交替時，爸媽最擔心寶寶的情況，攸關日常生活與睡眠品質。黃詩茵營養師提及：0 到 5 歲是調整體質黃金期，爸媽抓準時機為孩子調整體質，打下較好的健康基礎，保持充足的睡眠、多多外出運動，適時地攝取寶寶益生菌，增加好菌，調整體質，營養充足，維持健康。 延伸閱讀：兒童可以吃益生菌嗎？家長容易忽略4大關鍵，兒童益生菌推薦指南 三、益生菌怎麼挑？營養師破解益生菌迷思 益生菌迷思 1：益生菌的菌數越高，效果越好？ 黃詩茵營養師表示：菌數不是越多越好，建議每包補充 30-100 億的益生菌菌數即可，過與不及皆無益，太少無法發揮健康益處，過多反而增加菌株間的競爭作用。因此，建議選擇適合自己的菌種，並規律持續服用，才能夠發揮益生菌帶來的健康幫助。 益生菌迷思 2：益生菌的菌株越多種，效果越好？ 益生菌只是統稱，細分為許多「菌株」，菌株與功效有直接的關係，就像軍隊分為陸海空三軍，發揮戰力的方式也不同，按照自己的體質需求，挑選適合的菌株，才是益生菌是否能發揮功能的關鍵因素。 黃詩茵營養師表示：益生菌的菌株比數量來得更重要！吃得多不如吃得巧。別選擇來路不明的菌株！特別注意：「菌株」是否有國際專利字號，選擇「有身分證」的菌株，安全合法才安心！另外，宣稱的專利菌株編號，是否有國際學術文章發表也很重要，確認實際功效，才能找到適合自己體質的益生菌。 延伸閱讀：醫生推薦益生菌種類選擇和排名比較 益生菌迷思 3：益生菌無法耐胃酸，活性會消失？ 益生菌要平安度過胃酸和膽鹼的摧殘，才能調整菌相的平衡，達到調整體質，維持健康。黃詩茵營養師表示：益生菌的特殊包埋技術很重要，必須要能「抗胃酸、抗膽鹼」，才能順利發揮益生菌功效。 四、益生菌什麼時候吃？益生菌常見問題解答！ 相信大家都知道，吃益生菌功效好處多多，但怎麼吃也很重要喔！整理 ptt 網友吃益生菌常見 5 大問題，營養師一次解答，給大家參考喔！ Q1：益生菌什麼時候吃？ 益生菌早上吃還是晚上吃？相信是很多人的疑問，其實益生菌何時吃，取決於廠商是否有經過特殊包埋技術的益生菌產品，它具有更強大的穩定力， 若有，飯前、飯後、空腹，任何時候食用差異不大。如果沒有，建議飯後吃，才能提高益生菌存活率！ Q2：益生菌吃多久才有效？ 吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，需要長時間調理體質。如果只吃個幾天益生菌，並不能馬上達到立竿見影的效果。一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。 長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。 Q3：益生菌不能跟什麼一起吃？ 益生菌的活性很重要，為避免影響益生菌的存活率。避免以下兩個益生菌 NG 吃法！1. 益生菌不能和抗生素藥物、咖啡或茶飲等一起食用。建議至少須間隔 2 小時再補充益生菌，以免讓益生菌被清除光光。2. 吃益生菌請避免高溫沖泡：益生菌不耐高溫，請不要用超過 45 度的熱水沖泡，以免失去活性。 Q4：益生菌有副作用嗎？ 一般人吃益生菌不會有什麼副作用。剛開始吃益生菌，體內的菌相正在改變，需要時間適應，用初期或許會出現排氣現象，都屬於正常的情形，一陣子過後便會好轉。 吃益生菌想要有效果，平常飲食習慣也很重要。需搭配蔬菜、穀物、水果、堅果種子類、大豆等植物性食材，增加膳食纖維與多種營養素，幫助維持好壞菌的平衡，是維持健康的關鍵。 Q5：益生菌需要冰嗎？ 在乾燥、冷凍、高溫加熱，這些製造加工過程中，益生菌很容易會死亡。但如果益生菌做專利包埋技術，可以保護益生菌，不僅能提高存活率，還能常溫存放，對許多使用者來說，更方便。 建議放在陰涼處或是避免陽光直射的地方保存，減少益生菌質變。 五、補充益生菌 4 大族群推薦 部分族群細菌叢生態容易失衡，營養師表示特別需要額外補充益生菌，調節生理機能，如：三餐外食比例高、長期使用抗生素者、想排便順暢者、想調整健康體質者。 1. 三餐外食比例高：外食容易過油過鹹，若又不愛吃蔬菜水果，纖維量缺乏，容易培養出不利好菌生存的環境，需要多補充益生菌，幫助菌相平衡，並維持消化道機能。 2. 長期使用抗生素者：抗生素會將好菌和壞菌一起殺除，這時更需要加強吃益生菌，幫助好菌定殖，但記得益生菌和抗生素，兩者需間隔 2 小時以上。 3. 想排便順暢者：壞菌導致菌叢失衡，容易會有排便困擾，想要維持消化道機能，菌相健康特別重要。適量補充益生菌，再搭配足夠的水分，使排便更順暢，幫助全身代謝。 4. 想調整健康體質者：每當季節交替時，身體容易不舒服，進而影響日常生活與睡眠品質，調整健康體質，可以特別選擇專屬的功能性益生菌，幫助改變細菌叢生態，增強體力。 六、我是否需要吃益生菌？ 快速自我健檢！ 最後附上一個在家也能簡單進行的自我檢測表，來瞭解自己是不是好菌攝取不足。 成人檢測表： 嬰幼童 (0-6歲) 檢測表： 如果上述有中 4 個選項以上，代表你的好菌攝取量可能不太充足，要好好注意飲食。像是味噌、泡菜、醋、紅麴等發酵食物，是益生菌的優質來源；而優酪乳、起司、優格也含大量好菌，可適量食用。 當孩子開始吃副食品，準備上要特別注意：天然成分和安全衛生，黃詩茵營養師表示，從小讓寶寶習慣以蔬菜、穀物、水果、堅果種子類、大豆等植物性食材，增加膳食纖維與多種營養素，幫助維持好壞菌的平衡，是維持健康的關鍵。 這篇以黃詩茵營養師角度，介紹益生菌功效，希望能幫助大家快速了解益生菌，針對益生菌若有詳細產品問題，可透過卡蘿琳專業衛教師，將進一步針對不同體質，分享適合的益生菌產品。

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養護頭皮的重要 潘朵拉的美妝盒Rosé銅離子頭皮養護梳🪄

 想要擁有一頭亮麗柔順的秀髮，就要先從挑選一把好的梳子開始！梳頭髮是維護髮質最重要的步驟之一，只要挑選到合適的梳子，每天定期、定時梳髮，不僅能促進頭皮血液循環、讓頭髮更柔順有光澤外，還能夠避免大量掉髮、頭型扁塌的問題，幾乎可以說是守護髮質必備的秘密武器！ 梳髮常見地雷區 千萬不要再相信雙手萬能，手就是最好的梳具這個迷思，如直接用手梳開頭髮打結處，其實更容易拉扯髮絲，使頭髮彈性疲乏，反而會造成頭髮斷裂。定時梳整頭髮可以讓頭髮不易打結和斷裂，如再搭配頭皮按摩，可以促進頭皮的新陳代謝，讓髮根強健，使頭髮柔順又有彈性！ 不過怎麼樣才算好梳子？哪種梳子才適合自己呢？ 你知道嗎？梳子的材質決定了髮質，從頭髮養護的角度上說，護理頭皮：非氣墊梳不可 而在台灣炎熱潮濕的天氣，頭皮更容易滋生細菌產生紅腫，發癢，甚至掉髮的問題今天就來推薦一款我到哪都會隨身帶著的 🌹Rosé銅離子頭皮養護梳 這款集結了網友熱蒐的「養髮梳推薦、氣墊梳推薦、頭皮按摩梳推薦」於一身 全梳身整體採用鋼琴漆面烤漆處理 質感擔當 藉由銅離子作為的特性能達到降低細菌滋生機率，在按摩頭皮的過程中，經氧化而釋出的銅離子，有效打造健康頭皮～ 銅針材質氣墊底部製作得有彈性，梳針尖端處理得很圓潤而不會傷及頭皮，所以使用上也比較不會產生靜電，是梳髮時最值得推薦的工具 梳理髮絲、髮尾的同時，也能按摩頭皮、促進血液循環，讓髮質看起來更柔亮有光澤，適用於髮量多、想要按摩頭皮的人🤍 偶爾我也會透過輕拍按壓的方式來達到放鬆紓壓的效果 讓每一次的梳髮都像在幫頭皮按摩，梳起來不只梳服，還讓妳有公主般的奢華梳～適體驗！！ 還有一個常見的必要步驟 定期的幫梳子深度清潔，保持梳具的清潔，才能真正地呵護髮肌的保養梳理。 先徒手把梳具表面的明顯髮絲挑起，在搭配沒有化學添加的髮梳清潔噴霧清潔 潘朵拉有兩種充滿活力香氣可選擇 採日本專利技術，野橘精油、檸檬草精油 ，成分：高鹼性離子水以單純原理去污、除油、消臭、滅菌因為無添加，所以不殘留 均勻噴灑在表面，用潘朵拉「髮梳專用清潔刷」，將毛髮及髒污刮除，細緻專業的「髮梳專用清潔刷」，以尖端的刷子深入梳齒的縫隙，輕易的將細毛與髮絲等髒污刮除，即快速完成清潔梳具 最後清洗清潔刷沖洗後，可以輕輕甩乾或用乾布將表面多餘的水分吸乾，再將梳齒朝下，放置通風出蔭乾即可✨ 官網: https://www.pandorabrush-shop.com/ FB: https://www.facebook.com/pandorasbtbox IG: https://www.instagram.com/pandorabrush/

「給未來的讀者」告訴你︰為何要閱讀、閱讀的奧妙，以及閱讀的迷思!

「給未來的讀者」一書是讀書會「Creative Guide 閱讀配方」的三月選書，這本書列出了︰為何要閱讀、閱讀的迷思、閱讀的奧妙、為何要去書店、為何要買書、閱讀的時機、閱讀的方法，還有如何養成閱讀習慣等面向。 #給未來的讀者 #讀後心得 #閱讀配方 #讀書會 #選書 #StudyCircle #Booksgram 按慣例，我一樣從裡面選出了幾個自己特別有感覺的句子，來跟大家分享啦~ --- 我是佳句摘錄分隔線 --- 1. 讀者有能力讓古老的訊息死而復生。(p.18) 2. 買書，就等於買下了時間，也等於買未來的自己。 3. 一旦你提出問題，尋找答案就會成為你生命中的一部分。 4. 教育是別人對你做的事，學習是你為自己做的事。 5. 當你心中有「為什麼」，你就會開始閱讀。 #佳句摘錄 📌完整文章請見我的痞客邦部落格文章Creative Guide 閱讀配方︱三月選書「給未來的讀者」讀後分享。 #痞客邦#部落格 註1︰欲購入「給未來的讀者」一書的人，可以參考下方連結喔~ https://tinyurl.com/2z5dqdov 註2︰我報名的是2022年的讀書會「Creative Guide 閱讀配方」，至於2023年的招新時間剛好就是這幾天，如果你也有興趣參與線上讀書會，不妨可以關注讀書會「Creative Guide 閱讀配方」喔~ #閱讀療癒術 #CreativeGuide 延伸閱讀︰ 【好書分享】間歇高效率的三次閱讀法 【Find of the day】「世界閱讀日」就來本「成為自由人」吧!︱April 23, 2022 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 提供專業教學服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓從事書食占卜的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師#教學顧問#內容創作者#占卜師#自由工作者#語言教學#諮詢服務#內容創作#書食占卜#自媒體經營

♡♡分享十方客棧手工皂及珍珠亮白緊緻羽絲面膜♡♡

現在品牌還有產品屬性，真得蠻多的 不過我沒有品牌的迷思 若是包裝優雅或是外觀可愛討喜，就會是我的選擇 所以這一次要來分享十方客棧手工皂及珍珠亮白緊緻羽絲面膜 ～～手工皂禮盒～～ 十方客棧洗臉&沐浴組合的手工皂禮盒很典雅 用來送禮也很可以 造型小巧可愛，是不是很適合作為婚禮小物 讓收禮者也可以沾喜氣 即使不用擺著看，也很賞心悅目 盒身有如何取出手工皂的說明 我的這一組一個是玫瑰，另一個是有機果園手工沐浴皂 而且手工沐浴皂有多款可選 〜〜珍珠白玉手工皂〜〜 這是針對亞洲人肌膚調製而成、無色素、無香料、不挑膚質或性別 像有些敏感肌者，也很偏愛手工皂作為洗臉或沐浴用 潔顏品我一向都是搭配潔顏網使用 因為加水搓柔，比較容易起泡 隨意搓就可起泡，而且愈搓泡沫愈多 將泡沫塗抹在臉上，之後就可以按摩全臉 在按摩時可以感受到泡沫綿密、柔軟、也沒有皂味 還有就是泡沫並不會隨著輕按而消去，算是紮實的泡沫 之後用溫水沖淨就可以了 用珍珠白玉手工皂清潔後 覺得臉的觸感是潔淨、舒適、不緊繃，也不會有乾澀感 這一款洗後舒適度佳的珍珠白玉手工皂 很值得來洗洗看 還有這一組手工皂禮盒，自用或送禮都是不錯的選擇 當交換禮物也很可以 〜〜珍珠亮白緊緻羽絲面膜〜〜 這款面膜添加珍珠精粹與維他命B3、B5、E在搭配上胚胎蛋白、膠原蛋白、彈力蛋白、蠶絲蛋白、牛奶蛋白等成分 ⾯膜袋上也有成份、用途、使用方法、保存期限等說明 拆開面膜，為3層的設計，精華液很足 先取下白色珍珠隔紙，再將面膜層敷於臉上 如果前後隔紙全都取下，就比較難敷的服貼 最後取下藍色隔紙 邊按壓面膜調整，使其平整服貼於臉上 面膜薄透、超服貼，還可以看到我不太OK的膚況(臉頰、下巴的痘痘肌) 再者面膜夠大片，包覆性高 對我這微大餅臉可以完全敷到 也因面膜夠服貼，一樣可以活動自如 不用擔心臉上的面膜會因低頭而掉下來 敷15分鐘後，面膜稍微有浮浮感及微乾 在取下面膜時，臉上還有精華液 可按摩到吸收或是用清水洗或再用化妝水擦拭都可以 剛敷完面膜後的膚質看起來比較柔嫩 進入夏天，敷這款珍珠亮白緊緻羽絲面膜很OK 沒有無瑕的膚質但是可以維持柔嫩膚況 讓自己可以凍齡 如果想要感受薄、透、水的面膜保養 那麼可以來敷這一款珍珠亮白緊緻羽絲面膜 【所有產品都有使用上的個別差異，自然也有喜好的不同，產品相關介紹，引用官方商品資訊或產品上的說明，不等於宣稱具有功效或療效，以上純粹是個人的經驗，非商業性質。有興趣者可以上官網詳閱產品的介紹！如有任何皮膚等過敏反應，宜立即停用，並諮詢皮膚科醫生！！】 http://www.seefunsoap.com/ #十方客棧，#手工皂，#珍珠亮白緊緻羽絲面膜，#婚禮小物

破解營養品常見迷思，益生菌/葉黃素什麼時候吃？副作用？

許多人每天不只一種營養品要吃，但營養素種類眾多，了解特性非常重要，確保營養食品正確的食用方式和用量。選對、吃對，健康才能加分！ 本篇分享營養素每日建議用量，益生菌不能和什麼一起吃，什麼時候吃效果最好！ 一、破解營養品常見迷思和正確觀念 國人飲食和生活作息不正常，導致身體營養素缺乏，許多人會開始補充營養品，調節生理機能，吃營養品前，先看包裝上的建議用量和服用方式，但如果你不只吃一種營養品，要怎麼吃才對呢？ 營養保健品的食用方式、時機和劑量都很重要，以下分享營養品 5 大正確觀念： 1. 有需要再吃，了解身體狀況： 不要聽信親朋好友說哪個商品好就購買，需針對自己的生活型態、目前生理狀況做了解，每個人適合的營養品都不同。像是若你長期輪班、熬夜，容易缺乏維生素，或是上班族長期使用電腦，對葉黃素的需求比較大。若是特定族群，如：懷孕。營養素的消耗會比一般人更快，更需要補充營養。建議購買前，了解完自己的需求後，可詢問營養師建議適合的營養品。 2. 每日用量，是否符合需求： 不是吃多就有效，身體可能無法吸收。衛福部針對國人營養素，提供每日建議攝取量和上限攝取量，在這範圍內才是足夠且安全的劑量。攝取過量，例如：脂溶性維生素會增加身體的負擔。水溶性維生素攝取太多，身體無法吸收，反而從尿液中排出。攝取不足，無法達到身體所需，固定且長期服用，才會達成保健功效。 3. 吃對時機，發揮效益大： 每個營養素的特性不同，適合服用的時間也不同，記得挑對正確時間，吸收更有效率。可針對目的，決定服用時機。例如：想要精神旺盛，適合早上吃，幫助入睡，適合睡前吃。根據營養素特性，適合空腹吃或飯後吃，像是脂溶性維他命 A、D、E、K，需油脂幫助人體吸收，建議飯後吃，吸收效果更好。 4. 不同營養素會相互影響： 許多人每天不只一種營養品要吃，但營養素種類眾多、特性大不相同。某些營養素和特定藥物會相互抑制，產生交互作用，導致吃進的營養無法有效吸收。例如：抗生素與益生菌，如果擔心可事前詢問醫生。或把營養品與藥物分開服用。另外，酒精、茶葉、咖啡等含咖啡因的食物或飲品，都會干擾營養素 ( 鈣、鎂、鐵 ) 吸收，無法發揮最大功效，兩者至少間隔 2 小時以上再吃。 5. 不要期待短期見效： 市面上的營養食品，如同平常吃的食物一樣，是很棒的營養來源。但不能期待吃了就會恢復健康，也不能想到才吃，需要天天吃正確的用量，適時補充身體缺乏的營養素，搭配配合正常作息和健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠，長期下來，身體會有更好的健康狀況。 二、營養品不能和什麼一起吃？ 大部分的營養品不太會交互影響，有些一起吃反而效果比較好，但特定營養品需特別注意，需要避開一起服用，會相互抑制影響吸收，吃進去的營養反而吸收率不佳，讓好不容易吃下的營養品，一起吃都打折扣很可惜！ 1. 益生菌不能跟抗生素 / 熱水一起吃 因益生菌是活菌，不耐高溫，請不要用超過 50 度的熱水沖泡，以免失去活性，效果不佳。另益生菌容易被抗生素清除光光，所以益生菌和抗生素也要避開一同服用，兩者建議至少間隔 2 小時以上。 2. 葉黃素不能跟 β-胡蘿蔔素一起吃 葉黃素和 β-胡蘿蔔素都是屬於類胡蘿蔔素，因為「吸收路徑相似」，建議分開補充，否則會互相競爭吸收。 3. 鈣不能跟鐵一起吃 鈣和鐵都是屬於二價礦物質，因為兩者是相同的吸收管道，同時吃高量的鈣和鐵，會互相競爭影響吸收率，混合在一起吃，反而營養吸收效果不好。建議鈣片和鐵劑，最好是分開吃。 三、營養品什麼時候吃效果最好？早上、睡前、飯前、飯後 依據營養食品的特性，適合服用的時間也不同！到底什麼時候吃最有效？有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，有些早上吃，睡前吃，記得挑對正確時間，吸收更有效率。 1. 益生菌什麼時候吃？ 一般未包埋益生菌，受環境影響大，不建議飯後服用，因此時胃酸分泌過多，容易導致益生菌死亡，無法順利定殖人體。專利包埋益生菌，具有更強大的穩定力，擁有胃酸防護罩。因此益生菌飯前、飯後、空腹，什麼時候吃都可以，不影響益生菌存活率。但吃益生菌還是須避免 50 度以上的高溫沖泡。 2. 葉黃素什麼時候吃？ 酯化型葉黃素，必須搭配油脂一同服用，在飯後吃吸收效果比較好。若你挑選的是游離型葉黃素，小分子更好吸收，能提升吸收率及利用率，不需要搭配油脂，任何時間點吃都可以！不過由於葉黃素需要經由人體吸收代謝，白天整體效能高，吸收效果會更加倍，不妨選擇在早餐後，開始使用 3C 產品前，先吃一包葉黃素。 3. DHA 什麼時候吃？ 藻油 DHA 屬於脂溶性營養素，建議飯後吃，隨著食物中的油脂一同消化，更容易吸收。 4. 海藻鈣什麼時候吃？ 天然海藻鈣的吸收率最佳，隨時都可以吃。想要維持骨骼健康可以選擇在白天吃，如果想要幫助入睡，適合睡前吃，維持健康。 5. 維生素C 什麼時候吃？ 維生素 C 屬於水溶性的營養素，隨時吃都可以。維生素C 具抗氧化作用，建議睡前吃，可養顏美容，促進膠原蛋白的形成。 6. 維生素D 什麼時候吃？ 維生素 D 屬於脂溶性的營養素，建議飯後吃，隨著食物中的油脂一同消化，更容易吸收。 7. 維生素B群什麼時候吃？ 維生素B 群屬於水溶性的營養素，隨時吃都可以。若想提高身體代謝，維生素B 建議早上吃，精神更好。 四、營養素每日建議攝取量，會不會有副作用？ 以下提供各種營養素，國人建議每日攝取量，基本上營養品都是食品，只要不超過上限攝取量，不太會有副作用。卡蘿琳益生菌，針對 0-12 歲嬰幼兒量身訂做的營養品，研究最適合嬰幼童的足量劑量，幫寶寶由基礎開始健康打底。 其實任何營養品只要吃足夠的量就好。每天固定持續補充調理才是重點。長期吃約３-６個月，若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的營養品。 人體仰賴每天攝取的營養素運作，除了飲食均衡，搭配營養品健康打底，增強保護力，還要保有良好運動習慣、正常生活作息，才能為健康做好防護。 如果想了解更多益生菌、葉黃素、DHA、海藻鈣、黃金初乳、維他命C、維生素D 好處，歡迎您加入 Line 詢問，讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明。

破除懷孕迷思~足水腫

🧐破除懷孕迷思 Q：因為腳水腫，而減少喝水？ A：❌錯誤，水腫並非是“水喝太多”，反而是“水不夠、鈉太多”❗ 🔍當孕媽咪們邁入中後段孕期開始，會因為寶寶逐漸長大壓迫到下肢與骨盆腔靜脈，導致下肢血液循環變差，進而形成下肢水腫。 🔍若是再加上，平時長時間少活動（安胎活動受限）、愛吃重口味（高鈉食物）、少喝水…等等因素，更會加速雙腳水腫的嚴重程度。 所以，改善下肢水腫的正確方法，應該如下： 💧多喝水（或喝玉米鬚茶及紅豆水） 🌽吃清淡食物（不要吃醃漬品） 💆‍♀️足浴、多按摩 💤抬高下肢入睡（只需比心臟高即可） 🏃如果可以盡量增加活動量 另外，穿彈性襪也是不錯的選擇🧦 ------------------------------------------------------------------------- ⭐不過，如果孕媽咪出現的水腫部位， 是不限於下肢而已（臉、手部）， 甚至水腫範圍蔓延到全身了話（甚至尿液中出現泡沫，超過三分鐘還未消退） ......則可能為病理性水腫❗務必盡快尋求醫師見意❗ #水腫 #腳水腫 #懷孕水腫 #產後水腫 #產後問題 #懷孕腳腫 粉專：https://www.facebook.com/profile.php?id=100088519364271&mibextid=ZbWKwL

比較益生菌和乳酸菌差異，益生菌可以長期吃嗎？破解益生菌ptt迷思

多數人養成吃益生菌的習慣，但選擇益生菌，是不是曾有這樣的疑惑：乳酸菌與益生菌有何差別？乳酸菌功效？乳酸菌怎麼吃最有效？本篇專家解答：乳酸菌與益生菌比較，分享益生菌可以長期吃嗎？破解益生菌ptt的迷思！ 一、益生菌是什麼？ WHO (世界衛生組織 ) & FAO2001 ( 聯合國糧農組織 ) 定義：當補充到足夠數量，對宿主產生健康作用的活的微生物體，稱為「益生菌」。國際上已有多篇完成研究，並發表在知名學術期刊的乳酸菌人體臨床試驗， 均未有負面的結果報導，其中曾被報導的正面功效包括： 二、乳酸菌是什麼？乳酸菌常見菌種 乳酸菌是指能夠代謝糖類產生 50% 以上乳酸的細菌，是益生菌的一種。 短雙岐桿菌（Bifidobacterium Breve) 龍根菌（Bifidobacterium longum）乳雙歧桿菌（Bifidobacterium animalis ssp. lactis） 三、乳酸菌 益生菌，差別是什麼? 坊間市場上並非所有的乳酸菌都是益生菌，對益生菌有四個定義： 簡單來說：「對人體健康有幫助的細菌」都可以稱為益生菌。 定期吃益生菌和乳酸菌功效：維持消化道機能、調整體質、增強保護力、排便順暢。不同的益生菌乳酸菌種類，都有不同功效，如何挑選適合自己的益生菌很重要！ 延伸閱讀：醫生推薦益生菌種類選擇和排名比較 四、益生菌可以長期吃嗎? 破解益生菌ptt 迷思！ 你聽過 ptt 上有關「益生菌依賴症」的謠言嗎？ 有人說，吃益生菌後排便很順，但停吃益生菌後排便不順，人體會不會產生依賴？ 目前沒有研究顯示：長期吃益生菌會產生依賴性，益生菌幫助改變細菌叢生態，但不會影響原有的消化道機能，可長期食用。 當停用益生菌，若消化或排便效率大不如前，很可能因為：需要從根本改變做起（如：飲食不均、壓力過大、作息混亂），此時再搭配益生菌一起調整，才能發揮最大功效。 長期定時吃益生菌，不會讓身體產生依賴性。相反的，吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，需要長時間調理體質。如果只吃個幾天益生菌，並不能馬上達到立竿見影的效果。 一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。 本篇簡單介紹益生菌是什麼？和乳酸菌有什麼不同？希望能讓您更了解乳酸菌種類和乳酸菌功效，幫助您選擇適合的益生菌維持健康。想了解更多益生菌健康知識： 吃對益生菌很重要！快速了解益生菌功效，怎麼吃最好？ 兒童可以吃益生菌嗎？家長容易忽略4大關鍵，兒童益生菌推薦指南

最純粹の膠原蛋白粉｜PMC百醫生技｜100%無添加水解膠原胜肽粉

不知道大家看到100%無添加膠原蛋白時 第一個想法是什麼？ 曦媽可以說是非常的震驚啊 膠原蛋白這種臭哞哞的東西 怎麼可能完全無調味啊！？ 這樣根本就吃不下去吧 很害怕的曦媽，一開始還不敢吃 還先拿一包給我媽試水溫 一邊旁敲側擊地問我媽 這個膠原蛋白會很腥嗎？ 邊追劇邊吃的我媽連一眼也沒瞧我 只是淡定的說：不會啊 沒味道 鉿！？沒味道！？ （媽 莫非您是確診新冠而不自知？） 不死心的我繼續追問 ：媽這個是無調味的耶，真的沒有魚腥味嗎？ 聽到我說無調味時，我媽顯然也是疑惑了一下 然後認真地品嘗了一下 片刻之後… ：仔細吃是有一個特殊的味道啦，但的確不會腥啊 曦媽也是非常非常的疑惑 怎麼會沒有魚腥味呢？ 結果事情完全超乎曦媽的想像 原來PMC百醫生技的水解膠原胜肽粉 是『豬來源』的膠原胜肽粉 難怪會沒有魚腥味呢！ 還真的是搞了一個大烏龍 曦媽也是第一次嘗試豬來源的膠原蛋白 覺得特別的新奇 嗅了嗅 真的沒啥怪味道 但．．．即使沒有魚腥味 曦媽覺得嚐起來的味道還是有點突兀啊 而且PMC百醫生技的水解膠原胜肽粉 超大包，一包足足有6000mg!!!!! (廠商給的量也太足了吧,難怪拿起來特別重) 完全不可能一口解決,得分好幾口吃才行 因此得忍受那股味道在你嘴巴一小段時間 對於對味道很挑剔的曦媽 自然是覺得有點難受啊 所以建議跟曦媽一樣挑嘴的人 可以加水把膠原胜肽粉溶化後用喝的 一口氣咕嚕下去 瞬間解決就沒問題了! 也許有些人應該會覺得比起豬來源的膠原蛋白 應該是魚來源的會更好一些吧 但曦媽做了功課之後發現並不完全是這樣子喔 一般大眾對於豬來源的膠原蛋白的迷思是 它的分子量大,所以吸收率會比較差 也許理論上是這樣子沒錯 但你們可別太小看德國百年品牌GELITA 它們所擁有的專利酵素水解膠原胜肽技術喔! 據曦媽所查到的資料顯示 德國GELITA的專利水解技術可以 製造至少分子量小於3500 Da的小分子量胜肽 而且含量高達90%以上！！！ 且含有至少4個 分子量介於600-1200Da之間的特殊胜肽 另外幫大家補充一下 『根據《農業與食品化學》（Agricultural and Food Chemistry）的期刊研究，食用補充小分子形式的豬皮膠原，可以促進特定部位膠原蛋白的3種胺基酸含量。』 所以大家對於豬來源的膠原蛋白 完完全全可以放心的選擇呢 我想打造出一款100% 無添加 口味上又能讓大家接受的膠原蛋白 是PMC百醫生技選擇GELITA的初衷 為了突破魚腥味讓人難以接受的瓶頸 轉而開發出豬來源的小分子膠原蛋白BCP 這樣一個純粹的產品 榮獲國際A.A.無添加認證可以說是無庸置疑 更不用說一包才２２大卡的低熱量 完全是大眾們在挑選膠原蛋白時的好選擇 很推薦怕魚腥味又不想吃過多添加劑的朋友們 來體驗看看PMC百醫生技的水解膠原胜肽粉 #PMC百醫生技評價 #水解膠原胜肽粉評價 #水解膠原胜肽粉有效嗎 #變美有感膠原蛋白分享 #維持少女肌保健品推薦 #無添加膠原蛋白BCP分享 #輕熟女們都吃什麼養顏 #小分子膠原蛋白BCP分享 #低熱量膠原蛋白BCP分享 #創新AR科技保健品推薦 #容易吸收膠原蛋白分享 #自帶女神光保健品推薦 ------------------------------------------------------------------- 此文為 百醫生技 提供之商品試用體驗心得 ------------------------------------------------------------------- 追蹤小曦曦的媽在幹嘛（點我）粉絲專頁才不會錯過第一手資訊呦！ ------------------------------------------------------------------- 我們也有ＩＧ啦 🎉🎉🎉 天天都想看小曦寶寶請追蹤 👉小曦寶寶在幹嘛 編織烘焙文青一族可以追蹤 👉小曦媽宅工藝 超愛看敗家開箱一定要追蹤 👉 小曦媽開箱囉

死菌有好處嗎？和活性益生菌作用大不同！過期益生菌可以吃嗎？

挑選益生菌時，總會聽到：活菌才有效，死菌沒作用？益生菌生菌數越高越好？到底過期益生菌可不可以吃？死菌其實對人體也有好處！只是活菌、死菌的作用大不同，今天就來破除益生菌的生死迷思。別再被行銷話術給騙了！ 一、益生菌為什麼會死亡？ 益生菌是「活的」微生物，活菌會隨出廠的時間和保存條件下降，因益生菌本身不耐高溫、酸鹼，一旦超過負荷，益生菌容易死亡，使益生菌活性下降。 益生菌包埋技術可減少外在環境的刺激，溫度、濕度、胃酸、膽鹼等。確保吃進去的益生菌能安全通過胃酸膽鹽，成功抵達消化道，達到預期的益生菌功效。 因此建議購買益生菌產品時，選擇有專利包埋技術，並盡早服用完畢，以免放太久影響菌株活性。 二、死菌對人體也有好處？過期益生菌可以吃嗎？ 每一支益生菌「菌株」功效都不同。想要比較益生菌，建議先上網查詢專利菌株編號，若有多篇國際期刊刊登人體臨床實驗文獻，代表此菌株功效廣泛獲得國際上專業醫療界人才認可，就是更值得信任的益生菌。 延伸閱讀：醫生為什麼要選擇國際益生菌？ 益生菌只有活的才對人體有好處嗎？國際上已有許多醫學論文明確證實，經專業技術挑選過的特定菌株，就算在死掉或以熱處理（熱去活）後也具有好處。 市面上產品若是使用「活菌」就可以稱為「益生菌」，而使用「死菌」或「熱去活」的就稱做為「乳酸菌」。 在益生菌死掉以後，留下來的便是益生菌的代謝物。尤其是由熱去活後的乳酸菌，為益生菌有效物質濃縮精華，體積更小，因此能更快速搶先抵達目標位置，先改變細菌叢生態，讓整體環境更利於其他好菌，達到顧好菌的作用，調整體質，維持消化道機能。 活著的益生菌優點在於消化道停留時間更久，並且持續產生代謝物，保健效果持久且多樣化。 基本上活菌（益生菌）和死菌（乳酸菌）都各有所好，選擇擁有國際專利及適合自己體質的菌株更為重要。 特別提醒：只要超過保存限期，過期益生菌也請勿吃，品質難保證，不建議食用。 三、優格可以加熱嗎？加熱益生菌會死亡嗎？ 許多人會吃優酪乳、優格，補充益生菌，但想在保存期限內能保有活菌，需要低溫冷藏，還要注意哪些事項呢？ 資料來源：衛福部 四、卡蘿琳益生菌保持最佳活性，調整體質首選 所有的益生菌對人體都有好處，但補充足夠數量的功效性菌株，更能帶來健康上的效益。若想更進一步維持消化道機能，調整體質，補充活性益生菌，是最直接有效的方式。 卡蘿琳益生菌為確保益生菌保持最佳活性，使用經過專利包埋技術的歐盟菌株，「定殖率」是一般未包埋益生菌的 5 倍，活性比未包埋的一般益生菌，高出 5-10 倍。 吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，需要長時間調理體質。一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。 長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。 本篇破解益生菌常見迷思，分享活菌和死菌的作用和差異，確保吃下肚的功能性菌株，都能符合自身需求，更有效率地維持健康。想了解更多益生菌健康知識： 益生菌10大補帖，常見問題營養師一次解答 快速了解益生菌功效，益生菌什麼時候吃最好？ 兒童可以吃益生菌嗎？家長容易忽略4大關鍵

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