《你們是我酸酸的眼睛裡的一道風景》

2019年9月22日 我是大約9:20上的車，帶著因為媽媽是店員所偷泡沒有付錢的大杯熱拿鐵，實在是入秋了，早上被冷醒。久違的點了杯熱的，隔了約莫四個月份了吧！總之原來怕會燙口的咖啡在真正入口時卻太溫了，反而不暖和，是杯不及格的傢伙。 如果說抵達台北是從10:30開始，那大概何時會結束呢？這樣子的一天⋯⋯ 想把一些看到的事物紀錄下來，於是又興起了日記的念頭，但好像跟從前改變了很多。 馬的前幾天22歲了， 今年生日，又收到Luke的祝福，忘記是第幾年了，也沒有心思去想接下來還會有幾年能收到，是啊！他就這麼消失在我的人生裡了，那麼容易，明明是在那麼久以後的今天，想起曾發生的每一件事，都再也不會心動了。 之前我會雙手捧著臉頰看你，你也會雙手捧著臉頰看我，一微笑，我也就跟著笑；一擺頭，我也跟著輕晃腦袋。那些時刻，彷彿世界真的只剩我們倆，就是這般的俗套又讓人心跳不已，可能當時教室裡的人都忙著替我們把空氣漆成粉紅色的⋯⋯我喜歡捧著臉頰，張大眼睛看你，也喜歡你和我做一樣的事。 今天搭著免巴，無聊望著車窗外的風景，是棒球場。一望無際的草地被瓜分成好幾個區域，場上的人穿著類似的衣服，揮著球棒或練習拋接球，欸，你是在什麼時候開始打棒球的？又是在什麼時候又放棄了呢？現在回想起來似乎能隱約想起一些你喜歡棒球的蛛絲馬跡，像是你看到我用洋基隊的鉛筆盒就很嗨，不過我當時也沒想太多，以為你把大聯盟和籃球搞混了。 我靜靜地思考著稍早那個疑惑，同時也看見外頭打棒球的人，你也曾經那樣嗎？在我沒看見你的時候，你知道嗎？我也在你沒看見我的時候做了很多很多事，是13歲的我們不曾想過會去做的事。 你打了多久的棒球呢？喜歡嗎？ 我真是問廢話，之前小時候以為自己夠了解你，可是充其量才一年的時間，我哪裡懂你有什麼故事呢？ 跑得很快，跑步的時候看起來腳很短，是因為重心放在腳上？ 喜歡吃我的便當，喜歡吃我媽煮的吻仔魚，有一次因此重感冒，貪小便宜（有嗎？），個性很差勁（？），暑輔的最後一個禮拜出國，對吼，這個人暑輔跟我同班，都是十六班，很容易放棄（？）有嗎？哈，怎麼都是那麼負面的ㄎㄎ，是因為容易放棄的個性所以放棄打棒球嗎？ 我轉學的那天，你有哭嗎？ 因為實在太不了解了，所以我只好用猜的。不知道女孩時期的我有沒有什麼未完成的關於你的事想做，實在太害怕忘記了，決定好好紀錄下來。 #你們是我酸酸的眼睛裡的一道風景 #老女孩日記#日記#2019年 #13歲

減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 雖然快樂的9天年假一去不復返，沒關係接下來還有228連假等著我們～但每次連假結束後，比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊！根據調查，有超過3成的人在連假期間都會變胖，你也還在煩惱如何減肥嗎？光靠節食少吃，除了好痛苦，還容易復胖（崩潰大哭） 想要達成不復胖的瘦身效果，千萬別忽略這3個關鍵，快學起來，就不用擔心再為復胖捶心肝了～(文章最後有抽獎小驚喜等著你喔～) Key Point 1：增肌＋減脂，提升基礎代謝率 現代人工作、生活都忙碌，很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥，雖說短期內效果立刻看得見，但只靠節食容易導致基礎代謝率降低，大幅增加日後復胖機率。 營養師和健身教練都呼籲，想要能夠有效減肥且不再復胖，最關鍵的一點就是提升基礎代謝率！而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高，而要讓肌肉比率變高，除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」，建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練，才能實現有效瘦身不復胖的目標。 Key Point 2：有氧搭配重訓，甩肉更有效 既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可，運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。 有氧運動一般來說不難，像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇，但卻容易因一成不變而造成懈怠，如果跟儂編一樣不喜歡很單調的運動的人，建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。 比如像是近來很紅的「互動式拳擊」，能提高心肺功能，同時訓練到全身肌肉，在短時間內消耗大量卡路里，更有效鍛鍊核心肌群，減去多餘體脂並解決很多女生都很困擾的小腹問題。 ↑壺鈴負重深蹲訓練，可依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作，同步強化手臂與下半身肌群，是一項超有感的鍛鍊項目。 而平時比較沒有運動習慣的人，重量訓練對你來說是否就有點頭痛了？別擔心，「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議，初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質，負重多少取決個人體能，無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲，到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。 Key Point 3：在對的時間吃對的食物 有效的瘦身需要飲食控制和運動雙管齊下，可別因為自己有在運動，就認為飲食上可以放肆隨便亂吃，除了擁有強度適中、規律的運動計畫，健康的飲食習慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍！ 知名營養師張佩蓉強調，想有效達到增肌減脂的效果，就必須在對的時間吃對的食物，並且需要吃足基礎代謝率，也就是每個人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態，這時建議挑選低脂的優質蛋白質，如雞胸肉、魚肉、乳製品及豆類食物等以幫助組織修補。 而為了減少多餘的熱量攝取，平時要減少吃零食，同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品，研究證實咖啡因有燃燒脂肪的效用，建議大家可視自身情況適量飲用。（當然也不能因此卯起來喝～） 挑戰一個月打造完美體態 如果你是自己一個人就懶得動，或是需要有人督促、帶領才有勁運動，又或是不知道怎麼運動的人（OK～儂編承認我以上皆是），別再讓運動只停留在你的想像中，建議就直接去上運動課程吧！ 以不須綁約、無月費又能自由選課的新形式在網路上擁有高人氣和好評的「輕適能女性友善運動空間」，特別在年後推出完美體態方案，包含了10堂團課和3堂教練課，結合時下最熱門的多元特色課程，包含TRX、壺鈴、飛輪、拳擊、鋼管…等，讓運動不再只為了瘦身，更多了樂趣，如果跟姊妹們一起上課，能邊玩邊變瘦那不是很美好嗎？（來人～灑花！） 而且在限定期間內報名訓練班課程，還可以參加「完美體態競賽」比賽，優勝獎項包含現金三萬元、教練課32堂、團體課等獎勵，瘦下來不只變美還有獎品拿，簡直是天上掉下來的禮物啊！ 女神完美體態培訓班報名資訊 *報名期間：即日起至2/28止 *課程內容：10堂團課＋3堂教練課 *課程價格：2/28前報名，優惠NT$6,666（原價NT$11,764） *課程機制：報名完美體態方案即可參加完美體態競賽 看到最後的儂粉們有福了～儂編要送你免費去運動！嘿～你沒看錯，就是免費讓你去上輕適能的「完美體態課程」！超簡單參加辦法來了解一下：截取本篇文章中你覺得上面3個關鍵哪個最重要，並到FB活動貼文下留言，就有機會中獎喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 孕媽咪也能動起來！網紅教練教你孕期也能保持好體態的5個方法 跟女兒簡直姐妹！韓國50歲牙醫美魔女爆紅凍齡指數超乎想像 珍妮佛洛佩茲跟男友進行「10天低碳減糖挑戰」！驚人效果讓腹肌炸裂啦 #增肌 #有氧 #減肥 #減脂 #漂亮 #瘦身 #運動 #重訓 

 減重減脂似乎已成為每個女人的天職，周遭的女性朋友都能說出3

 減重減脂似乎已成為每個女人的天職，周遭的女性朋友都能說出3~5種曾經用過的減重方法，有效的沒效的一試再試，大家充分發揮神農嚐百草的職人精神。近年來經濟的改善及人口老化等問題，少食配合運動的瘦身方式開始蔚成風潮，減重已不再只是女人的斤斤計較，男性也越來越重視自己的身材和體態，真是一個很好的社會現象J。 保持精瘦絕對比吃得臃腫來的好，也許有人會挑戰我的身材管理方式，我是從健康、從美學、從人際關係的角度和自己累積多年的經驗所得到的。透過計畫性、運用經過科學和人體實驗證明的減重方式，加上最重要的強迫性執行，大約七成的人都可達到自己理想的體重，做不到的大多是無法有效地照表操課認真執行。 不約而同的，日本和美國的大學教授都曾經用老鼠做＜少食與免疫力關連性＞的實驗，結果發現利用少食或控制卡路里的方式，實驗老鼠的免疫力提升且壽命延長一倍，如果繼續加上脂肪量攝取的減少，老鼠的壽命可延長達三倍。後續學術界衍生出的研究報告指出:「少食除了可以讓頭腦清晰、記憶力和體力不易衰退外，採取少食的人也較不易罹患腦中風、心肌梗塞等疾病」。 以前沒有減脂的概念也沒有養成運動的好習慣，心情總是隨著體重數字七上八下，超標時就節食吃減肥藥(真是要命M)，變瘦後就開心地暴飲暴食。過了40後，因為希望穿上合身套裝、因為想留住青春美麗、因為要保持健康防止骨質疏鬆，我開始參加爬山活動、做瑜珈、跑步、去年開始打拳擊跟著兒們作重訓。 現在我會注意卡路里的攝取、盡量少食、不吃肉、多蔬食、戒除含糖飲料、盡量不碰油炸物、我偶爾做間歇性斷食保養腸胃……(現在最大目標是減少攝取我的最愛甜食)，有人會說這樣的人生還有甚麼樂趣呢 ? 現在我就是要告訴你，我的生活品質很好、很有規律，不只是身體時常保持輕盈（體重上下控制在2~3公斤內），生理和心理都維持在良好的狀態（機器測量維持在40歲左右J）。 我們的身體、器官、外表和體力都會隨著年齡增長而老化變得衰弱，如果不能即時保養更會有病痛的產生。如果期待以後有個健康活動自如的退休生活，不管你現在是處於那個人生階段，請你每天跟我一起這樣做： 朋友們常說我有個小鳥胃食量像隻貓，其實精確地說我就是每一餐盡量少食，我發現少食讓我有較好的消化能力，也改善胃脹氣的困擾。少食是可以經由刻意的練習變成習慣，如同無肉生活一樣，當我開始計畫並且強迫自己徹底執行，我的飲食和生活就改變了。 少食不一定適合每個人，有些朋友可能因為家庭、工作或身體狀況，無法每天運用少食的飲食方式；有些朋友每天正常的飲食並配合足夠的運動量，他們一樣保持年輕、擁有好的體態和體能。 試著刻意每餐少食，創造輕盈、輕鬆、更健康的生活。 # 減脂 # 減重 #少食 #身體健康 #運動 #重訓 #輕盈 #纖體 #身材曼妙 #模特兒 # 輕食 #小黛超乎想像

楓之谷粉豆歡樂路跑8/29新北登場！5K夜跑、粉豆周邊、報名資訊一次看

冒險者們真的要集合了吧？陪伴許多玩家長大的《楓之谷》，這次把「粉豆歡樂路跑」搬進現實世界啦！2026楓之谷路跑新北場將於8月29日在新北大都會公園登場，結合5K夜跑、粉豆主題物資、角色打卡點與現場闖關活動，根本是老玩家和新朋友都能一起參加的夏日冒險任務。(圖/取自全統運動報名網 臉書) 楓之谷粉豆歡樂路跑是什麼？ 「楓之谷粉豆歡樂路跑」是一場以《楓之谷》人氣角色粉豆為主題的路跑活動，主打把遊戲中的冒險感搬到現實賽道。還記得以前在弓箭手村掛機聊天、為了忍耐任務跳了又掉、和公會朋友一起練等的日子嗎？這次不用隔著螢幕，而是直接穿上跑鞋，和昔日戰友一起走進現實版楓之谷地圖。 這場活動不是單純跑完5公里就結束，而是把粉豆、雪吉拉、菇菇寶貝等經典角色變成現場亮點。跑者一路上可以拍照、闖關、補水，整個過程更像一場大型線下玩家聚會，光想像熟悉BGM在現場響起，就已經有點熱血了呢！ 楓之谷粉豆歡樂路跑活動資訊 想參加的冒險者可以先把重點筆記起來，這場是新北夜跑場，地點選在新北大都會公園，傍晚起跑的安排也很適合揪朋友一起來玩。 活動當天15:00開放寄物，15:30開始介紹活動流程，15:30至20:00有現場闖關活動，17:30進行暖身操，18:00起依組別陸續起跑，20:30賽道關閉。對不常路跑的人來說，這樣的時序安排不會太早曬太陽，也能在夜色裡慢慢進入跑步節奏。 (圖/取自全統運動報名網 臉書) 楓之谷粉豆歡樂路跑亮點｜像走進現實版傳送門 這次最有畫面感的亮點，就是「實體登入傳送門」概念。跑者從起跑點出發的瞬間，就像從日常生活切換到冒險地圖，熟悉的粉豆、雪吉拉、菇菇寶貝也會成為賽道上的驚喜角色。對老玩家來說，這種把遊戲記憶變成立體場景的設計，真的很有收藏價值。 3大必看亮點整理 楓之谷粉豆歡樂路跑報名組別｜粉豆冒險隊、楓之谷夥伴隊怎麼選？ 這次報名組別分成「粉豆冒險隊」與「楓之谷夥伴隊」，兩組報名資格皆不限年齡，不過6歲以下兒童需與18歲以上成人一起報名參賽，未滿18歲選手則需填寫線上家長同意書。 (圖/取自全統運動報名網) 粉豆冒險隊｜報名費1180元 粉豆冒險隊適合想輕鬆參與活動、收藏基本紀念物資的玩家。活動前物資包含粉豆冒險紀念上衣、粉豆連帽浴巾、粉豆造型運動帽、冒險斜背包、壓克力鑰匙圈、粉豆限定虛寶碼、號碼布與電子選手須知。完賽後還能憑號碼布領取完賽證書、完賽紀念獎牌與礦泉水。 (圖/取自全統運動報名網) 楓之谷夥伴隊｜報名費1880元 楓之谷夥伴隊就很適合周邊收藏派！除了粉豆冒險紀念上衣、粉豆造型運動帽、冒險斜背包、壓克力鑰匙圈、粉豆限定虛寶碼、號碼布與電子選手須知，還多了粉豆抱枕毯與保溫保冷杯。粉豆抱枕毯光聽名字就很療癒，放在房間、車上或辦公室都很有存在感。 要注意的是，活動物資仍在監修中，實品會以最終呈現為主。部分客製化訂做商品不適用鑑賞期，也不接受退換，報名前尺寸、款式和資料都要再三確認喔！ 楓之谷粉豆歡樂路跑適合誰參加？ 這場路跑距離為5K，不是高強度競速型賽事，對平常沒有固定跑步習慣的人來說也算友善。可以用慢跑、快走的方式完成，比起追求速度，更重視的是一起參與活動、拍照打卡、完成任務的過程。 如果你是《楓之谷》老玩家，很適合揪以前一起練等、打王、掛機聊天的公會朋友來參加；如果是親子族，也可以把它當成暑假尾聲的親子夜跑行程。大人聽到熟悉BGM，小朋友看到可愛粉豆，兩個世代一起跑進同一場冒險，畫面應該會很可愛吧？ 楓之谷粉豆歡樂路跑報名前注意事項 報名前最重要的是確認報名資料、物資尺寸與付款方式。本次活動僅採網路報名，不接受現場報名；繳費完成後，電子發票會寄送到報名者電子信箱，填資料時也要記得確認信箱是否正確。 活動當天不需額外報到，請跑者準時於起跑拱門後集合。寄物需要憑號碼布及寄物單辦理，貴重物品建議自行保管，賽後也要在活動結束前完成領取。完賽紀念獎牌則需現場憑號碼布領取，若未攜帶號碼布，將無法領取獎牌。 還有一點也要提醒大家，全統運動報名網不會在電話中以訂單異常為由，要求提供信用卡資訊或操作ATM退款。如果接到可疑電話，千萬不要照著指示操作，先透過活動頁客服資訊確認最安心。 這場「楓之谷粉豆歡樂路跑」最可愛的地方，不只是有滿滿粉豆周邊，而是把大家曾經在遊戲裡的青春回憶，變成一條真的可以一起跑完的賽道。從螢幕前的冒險，到新北大都會公園的夜色裡，這次就把公會好友約出來，一起完成現實世界的楓之谷任務吧！ #楓之谷 #粉豆歡樂路跑 #楓之谷路跑 #粉豆 #新北路跑 #新北大都會公園 #5K路跑 #主題路跑 #夜跑 #ACG活動 

直進年下男更香？盤點14部「姐弟戀」韓劇，李宰旭、丁海寅讓人心動到不行！

隨著2018年《經常請吃飯的漂亮姐姐》播出後，便瞬間激起廣大女性的共鳴！再回頭看看韓國歷代電視劇，會發現其實裡頭也有不少熱門作品皆是採用「年上女＋年下男」的男女主角組合！今天泡菜編就盤點了14部「姐弟戀韓劇」，讓你們能夠投入小奶狗的懷抱～一起來看看有沒有你喜歡的吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1293927 https://www.popdaily.com.tw/korea/1275918 姐弟戀韓劇｜1、《經常請吃飯的漂亮姐姐》 主演名單：孫藝真、丁海寅 雖說早在《經常請吃飯的漂亮姐姐》前，韓國就有推出不少以姐弟戀為題材的電視劇，但無論是主演陣容、拍攝手法還是劇情描繪，這一部絕對有資格被譽為該領域的經典！講述著長期以來一直情同姐弟的35歲女子和31歲男子之間，突然萌芽生出愛情的故事。在一段看似平凡的姐弟戀中，該劇除了透過職場與家庭道出現代女性在現實社會下所遇到的種種問題之外，男女主角甜度爆表的成熟戀愛也能替日常忙於工作的觀眾帶來一絲慰藉！而即便該劇最終僅獲得5.468%的平均收視率不免讓人感到有些可惜，但光從每週都能霸佔電視劇、演員話題性排行榜的冠、亞軍這點來看，這部電視劇的成功也確實是無庸置疑。 （圖片來源：JTBC） 姐弟戀韓劇｜2、《個人取向》 主演名單：孫藝真、李敏鎬、金知碩、王智慧 除了上述的《經常請吃飯的漂亮姐姐》之外，我們的女神孫藝真其實早在2010年時就曾和李敏鎬一起大談姐弟戀了啦～《個人取向》講述著被誤認為是同性戀的幹練挑剔男「全鎮浩」與戀愛白痴女「朴愷茵」在陰錯陽差之下展開一段爆笑的同居故事。或許是因為該劇本身的設定比起其他幾部側重於寫實面的姐弟戀韓劇來的歡樂，當劇迷沈醉於他們的粉紅泡泡的同時，還能看見孫藝真與李敏鎬一改在《我腦海中的橡皮擦》、《花樣男子》的高貴優雅，以清新自然的模樣示人！該劇也是一部包準你在看完後又會更愛主演的戲啦～ （圖片來源：MBC） 姐弟戀韓劇｜3、《WWW：請輸入檢索詞》 主演名單：林秀晶、張基龍、李多熙、李宰旭、全慧珍 身為能與《德魯納酒店》及《山茶花開時》一同並稱「2019必看神劇」的作品，《WWW：請輸入檢索詞》的好看程度勢必也是不在話下！以入口網站業界的激烈競爭為背景，講述著沒有選擇成為妻子或母親的當今女性的真實生活和成功故事。透過該劇不僅可以看見韓劇中鮮少以網路世界為題所描繪出的職場生活及商業道德，在看著三位女性分別展現出她們對於愛情的態度時，由林秀晶與張基龍所組成的「塔模CP」更是甜到令人牙疼！只能說這一部擁有著職場劇內核與愛情劇外衣的電視劇實在是搭配的天衣無縫！完全不會讓人產生某一部份較為遜色的想法！ （圖片來源：tvN） 姐弟戀韓劇｜4、《前輩，那支口紅不要塗》 主演名單：路雲、元真兒、李賢旭、李主儐 改編自人氣同名小說，《前輩，那支口紅不要塗》講述著長相帥氣、性感且真摯的直進男後輩，與不把年下男當成男人看的女前輩，兩人之間的浪漫愛情故事。從曾奪下現代羅曼史部門大獎的精彩原作，到《意外發現的一天》路雲、《請融化我吧》元真兒、《他人即地獄》李賢旭與《那個男人的記憶法》李主儐等華麗陣容，雖然該劇首播就獲得「只能靠看路雲的臉撐過去」、「台詞有點尷尬」的評價，但還是很多人喜歡這部漫改劇！ （圖片來源：JTBC） 姐弟戀韓劇｜5、《聽見你的聲音》 主演名單：李鐘奭、李寶英、尹相鉉、李多熙、鄭雄仁、金海淑 繼2012年李鐘奭以優秀的演技憑藉著《學校2013》成功在韓國打開知名度後，隔年晉升主演就與前輩李寶英搭檔的他更是以忠犬形象獲封「國民初戀」的稱號！《聽見你的聲音》講述著一位擁有讀心術的超能力少年「朴修夏」與高傲精明的國選律師「張惠成」，在解開一連串懸疑案件的同時並經歷愛情、成長與人間溫暖真情的故事。刻畫鮮明的人物性格、輕快不拖沓的劇情節奏再加上扣人心弦的姐弟羅曼史，若想回看早期姐弟戀韓劇的話，清單裡一定不能少了它！ （圖片來源：SBS） 姐弟戀韓劇｜6、《魔女的戀愛》 主演名單：嚴正化、朴敘俊、韓載錫、鄭妍周 隨著近年台灣電視劇在韓國也默默掀起了一陣熱潮，除了大家較為熟知的《命中注定我愛你》與《我可能不會愛你》都接連推出韓版之外，2014年由嚴正化與朴敘俊領銜主演的《魔女的戀愛》則是翻拍自超人氣姐弟戀台劇《敗犬女王》！講述著因為結婚前突然消失的男友而不再相信愛情的女記者「潘智妍」，與依靠打工維生的年下男「尹東河」相遇後的愛情故事。雖然當時該劇開播後有不少人表示實際年齡差多達近20歲的主演搭檔其來讓人有些出戲，但韓版在製作方面不僅改善了台版拖沓的劇情也將結局收尾得更加完善，因此整體呈現出來的效果也不至於到難以下嚥啦～ （圖片來源：tvN） 姐弟戀韓劇｜7、《羅曼史是別冊附錄》 主演名單：李鐘奭、李奈映、鄭釉珍、魏嘏雋 從《聽見你的聲音》的忠犬系男友到《W－兩個世界》的高富帥撕漫男，歷年大紅作品幾乎都離不開姐弟配的「李鐘奭」，出道9年終於圓夢和理想型「李奈映」一同合作的《羅曼史是別冊附錄》當然也要出場一下啊～講述著因年幼時的一場車禍而相識的男女主角，在經歷了時間的流逝後便逐漸感受到對彼此感情的故事。該劇雖然沒有大起大落的劇情，只有簡簡單單的愛情，但透過主演自然樸實的演技與編導細膩入微的手法給觀眾留下的深刻印象，作為一部浪漫愛情喜劇來說，它的好看程度也無疑留下了一筆經典！ （圖片來源：tvN） 姐弟戀韓劇｜8、《住在我家的男人》 主演名單：秀愛、金英光、曹寶兒、李洙赫、金智勳 由《公主的男人》的金政珉導演與《鄰家花美男》的金恩貞編劇攜手合作的《住在我家的男人》，講述著一名空姐的母親在老家不幸去世後，時隔許久回到故鄉的她，卻遇見了一名自稱是自己繼父的年下男，並與他展開一場搞笑浪漫的愛情故事。該劇雖然擺脫了一貫的姐弟戀形式，以「父女戀」的新穎設定給觀眾起到一定的新鮮感，但後期隨著男女主角的情感一直處於停滯狀態與一些多餘的黑道介入、爭奪土地戲碼，觀眾的好感度勢必也就跟著消磨殆盡！不過若你只是為了高顏值演員追的話，那這部戲肯定就很適合你啦～ （圖片來源：KBS） 姐弟戀韓劇｜9、《愛情的溫度》 主演名單：徐玄振、梁世宗、金材昱、曹寶兒 講述著夢想成為電視劇作家的「李賢秀」與夢想成為法國廚師的「溫正善」透過線上跑步同好會聊天認識，從網路到現實中相遇並相愛的他們，在歷經了幾次分分合合後，最終找到愛情最佳溫度的故事。《愛情的溫度》雖然因女二人設綠茶和劇情不溫不火導致後期獲得高開低走的評價，但光憑男主角「梁世宗」在劇中人格魅力大放出與撩妹金句不斷這點來看，看完這部你們一定也會產生好想和年下男談戀愛的想法！ （圖片來源：SBS） 姐弟戀韓劇｜10、《男朋友》 主演名單：宋慧喬、朴寶劍 從開播前便因宋慧喬搭檔朴寶劍而頻頻引發熱議，到開播後屢屢刷新紀錄登上tvN最高收視率排行，要話題有話題、要成績有成績的《男朋友》當然也是一部你們必看的姐弟戀韓劇啦～講述著自出生以來便一直遵循著父母安排的人生而活的飯店CEO「車秀賢」，與擁有自由靈魂且將平凡生活過的相當幸福的新進職員「金振赫」，在一次偶然的相遇後所展開的一連串心動愛情故事。該劇雖然因為涉及到政客家庭、商界精英等的人物設定所以比起單純描繪平凡愛情的《羅曼史是別冊附錄》還多了一絲現實與阻礙，但恰到好處的虐心情節再加上兩位顏值、演技皆在線的主演，該劇還是有值得一看的一面！ （圖片來源：tvN） 姐弟戀韓劇｜11、《為何是吳秀才》 主演名單：徐玄振、黃寅燁、裴仁爀 開播前就因「浪漫喜劇女王」徐玄振的參與，搭配兩位新生代小鮮肉男神而成功引起話題的《為何是吳秀才》，開播後的討論熱度持續不滅！其中徐玄振和黃寅燁飾演多年後再相逢、進而相戀的法學院教授和學生，不但為姐弟戀，還同時上演師生戀！ （圖片來源：SBS《為何是吳秀才》） 姐弟戀韓劇｜12、《現正分手中》 主演名單：宋慧喬、張基龍 《現正分手中》故事圍繞時尚公司的女強人組長河英恩（宋慧喬 飾）展開，放棄法國的大好前程回到韓國的她，歷經前男友的不告而別後大受打擊，轉而把專注力都放在事業上。在一次派對上意外邂逅攝影師尹在國（張基龍 飾），在更進一步的相處後才發現雙方的緣分早在10年前就已經牽起，眼前的彼此就是帶給自己動力的重要存在。就像劇中的經典台詞所說，「悄悄到來的偶然，抓住的話才會是命運！」 （圖片來源：SBS《現正分手中》） 姐弟戀韓劇｜13、《氣象廳的人們：社內戀愛殘酷史篇》 主演名單：朴敏英、宋江 如同劇名設定，故事背景以氣象廳職場作為背景，在同一個工作環境下的「四角戀」，四人之間以前到現在的情感糾纏，簡直比的天氣還要難以捉摸！氣象廳科長陳夏京（朴敏英 飾），在多年的辦公室戀情因前男友劈腿結束後，受到殘酷打擊的她下定決心不再輕易相信愛情，但一切在她遇到新進氣象預測員李時雨（宋江 飾）之後，漸漸地產生了微妙的變化。不只劇情引起許多討論，男女主角超高顏值的組合，更是受到劇迷喜愛！ （圖片來源：JTBC） 姐弟戀韓劇｜14、《畢業》 主演名單：鄭麗媛、魏嘏雋 《畢業》劇情描述補習班王牌教師徐惠珍（鄭麗媛 飾）和學生李俊浩（魏嘏雋 飾）過了10年後再次相遇，李俊浩把恩師徐惠珍視為初戀，即使名門大學畢業後獲得很好的工作機會，還是決定以補習班講師的新身分回到學生時期的補習班，相隔十年再次走進彼此生命中的兩人，有了不同以往的互動，感情更在無意中逐漸加深。這樣妥妥的「師生戀」設定，真的是太心動了！ （圖片來源：tvN） 以上就是盤點14部「姐弟戀韓劇」的介紹啦！不知道各位看完後，是不是都有感受到年下男的魅力了呢？如果想要重溫丁海寅、李鐘奭、朴寶劍等眾男神對姐姐們展開的甜蜜攻勢，記得把以上清單筆記起來，趁休假的時候追劇啦！ 延伸閱讀 👉🏻無法抗拒的魅力！盤點10位「年下感爆發」韓國男演員，李到晛、李鐘奭都是代表！ 👉🏻不只《背著善宰跑》！8部「跟大明星談戀愛」韓劇，《原來是美男》、《來自星星的你》必看！ 👉🏻一顆心撲通撲通狂跳！7部必看「心動系校園韓劇」：《女神降臨》、《繼承者們》是經典！ 撰文編輯 #joyce #WWW請輸入檢索詞 #丁海寅 #住在我家的男人 #個人取向 #元真兒 #全慧珍 #前輩那支口紅不要塗 #嚴正化 #姐弟戀韓劇 #孫藝真 #尹相鉉 #張基龍 #徐玄振 #必追韓劇 #愛情的溫度 #曹寶兒 #朴敘俊 #李主儐 #李多熙 #李奈映 #李宰旭 #李寶英 #李敏鎬 #李洙赫 #李賢旭 #李鍾碩 #李鐘奭 #林秀晶 #梁世宗 #泡菜影劇 #泡菜精選 #泡菜追劇 #為何是吳秀才 #王智慧 #男朋友 #秀愛 #經常請吃飯的漂亮姐姐 #羅曼史是別冊附錄 #聽見你的聲音 #路雲 #鄭妍周 #鄭釉珍 #鄭雄仁 #金智勳 #金材昱 #金海淑 #金知碩 #金英光 #韓劇推薦 #韓載錫 #魏嘏雋 #魏河俊 #魔女的戀愛 

華潮覺醒 亞洲最新運動強權 - 李寧 強勢空降台灣運動市場

華潮覺醒 亞洲最新運動強權 – 李寧 強勢空降台灣運動市場 近幾年在全球十分紅火的知名運動品牌-李寧，由奧運場上屢屢奪牌的體操王子-李寧，在退役之後，透過對運動所燃燒出的激情，決心構思一個延續運動員基因的品牌藍圖，於1990年，創立同名運動品牌，創辦人李寧先生期待自家品牌，成為國際一流專業運動品牌，並期許透過「運動競技」讓西方開始深刻了解東方文化；多年來，李寧為了不斷為消費者提供最頂尖的產品，從1998年，廣東佛山率先成立中國首家服裝與鞋類產品設計開發中心，2004年在香港成立設計研發中心，2008年在北京成立李寧運動科學研究中心，同年美國波特蘭海外鞋產品創新中心成立，2012年韓國設計研發中心成立，一步一腳印，見證李寧堅持創新，深耕專業運動科技研發，引領運動潮流風向的偉大志業。 李寧透過科技與技術的不斷進化，不僅在深受國際頂尖運動員青睞，與歐美設計相比，更顯靈動與別趣的華潮設計元素，讓品牌在美國、加拿大、墨西哥、德國、法國、荷蘭、義大利、俄羅斯、中東、中亞與東南亞，等重要市場，持續發揮強大的市場影響力！！品牌歷經31年的成長與茁壯，李寧寫下了自己的品牌傳奇。李寧探索了過去與未來、人類與自然，在彈性與強度之間的種種張力。除此之外，創新對於李寧品牌及其產品的發展也至關重要。通過推動永久性的研發，李寧不斷更新與使用，最先進的技術和材料，為全球消費者提供最俱前瞻性的頂尖產品。一路走來，李寧不斷追求「運動表現上的極致・運動時尚中的極致」。 2018開始，李寧在紐約時裝週、巴黎時裝週、紐約時裝週，來自中國的李寧，透過「專業運動基因・潮流時尚表達」的核心概念，綻放令全世界驚艷的重彩，為了滿足每一個喜歡不同運動的消費者，如同品牌創辦人-李寧，在體操場上的全能身手一般，李寧的旗下家族系列，在籃球、跑步、訓練、羽毛球，運動時尚，等五大品類體現提升使用者運動表現的專業思維，並在搭載豐沛的創新科技能量加持與獨家設計靈感加乘之下，讓許多消費者經過實著體驗；紛紛喜愛上李寧與眾不同的奔放風格。為了台灣消費者，能有更多元與專業的購物選擇，台寧體育用品有限公司與宥竑有限公司，經過數年奔走，終於讓名動全球的李寧，成功引進台灣市場，經過兩年的電商佈局，許多對於運動裝備極為講究的消費者，紛紛投入品牌的魅力之中。李寧在台 李寧運動用品有限公司與宥竑有限公司的緊密擘劃之下，即將在2021年第四季以前，完成全台重點區域50間以上通路的實體部署，力求讓每一個愛運動的消費者，輕鬆享受線上線下無距離的購物體驗。關於李寧品牌創辦人李寧先生作為擁有106枚金牌的世界頂尖運動員，李寧最傑出的成就，包括在1982年第六屆世界盃體操比賽中，總共奪得七枚金牌，其中的六枚，「體操王子」之名，不脛而走; 1984年，李寧獲得三金、兩銀、一銅的卓越佳績，成為當年洛杉磯夏季奧運會最受矚目的運動員; 1999年，世界體育記者協會將他評為20世紀「世界上最優秀的運動員」； 近年，李寧在北京舉行的2008年夏季奧運會上點燃上升天幕的火炬。3對3聯賽風氣延燒全台台寧天行者與宥竑好神戰隊參上！！籃球運動風氣的興盛，歸功於美國NBA多年來深植全球的推廣，深深影響了每一個熱愛籃球的群眾，近年來3對3職業聯賽的興起，同樣歸功於許多在當打之年急流勇退的NBA退役球星，積極投入與大力推廣，令攻防轉換激烈的半場型賽事，成為現在全球紛紛響應的新賽制風潮。 身為熱愛體育發展李寧的台灣代理與經銷夥伴，為響應台灣體育環境再度職業化的最佳時機，以栽培台灣潛力球員的初衷，組建台寧天行者隊與宥竑好神戰隊，力求與台灣籃球新興聯盟共赴美好新局。李寧在台上市處女秀匯演熱血華潮風暴深耕台灣運動電商領域的李寧台灣總代理-台寧體育，為了打響正式進軍台灣實體通路的第一仗，特別於本日，舉辦經銷體系動員暨品牌登場媒體發佈會，活動開場在品牌好友-小夫的花式街球表演與台灣三對三籃球聯盟會長、桃園市籃球委員會執行副主委陳秉澤的蒞臨指導下拉開序幕，在台灣街球第一人-小夫的賣力演出下，令全場感受街球與街潮的雙向感動的同時，亦讓與會者感受李寧奔放不凡的穿搭氛圍。品牌為了讓台灣消費者感受李寧綁定頂級專業與華潮時尚的基因底蘊，本次發佈會主秀，特別邀請台灣P. LEAGUE+聯盟，桃園領航猿看板球星關達祐、澎俊諺，搭配健身網紅YOYO、江琪琪、孫懷森與台灣籃壇潛力新秀，連袂為品牌以專業運動者的天生魅力，全力表態李寧今年主打「全面極致」的年度品牌主張。 李寧推出全系列話題爆款 湧現制霸全場域超凡魅力 品名：韋德全城9 V1.5男子減震回彈籃球專業比賽鞋 型號：ABAR015-4 價格：4350 商品簡述： 韋德全城韋德全城9 V1.5系列，為李寧與前熱火隊球星-韋德，共同設計研發的球員比賽級鞋款，鞋身為了滿足頂級籃球員，對於輕量化與包覆性的堅持，鞋面透過四種複合材質的多重重點區域強化，提供使用者靈活與保護兼具的馳騁體感。同時為了強化複合材質的耐用性，鞋頭、鞋帶孔與鞋領，重點區域透過車縫加以強化，更巧妙運用繽紛色彩，提高鞋款整體細節的觀賞逸趣。 商品定位為李寧旗艦的韋德系列，在代言人強力監製下，中底搭載李寧備受頂尖運動員青睞的「雲緩震科技」，應援之下，韋德全城9 V1.5釋放極為出色的動能響應回饋，在每一次踩踏跳煞之間，體現緩震與回彈並蓄的極致性能，並大幅度降低足部疲勞感的發生；呼應鞋款外底的鏤空與中置支撐片設計，大幅強化側向橫移時的支撐力度與輕量化，力求為專業籃球運動員，提供馳騁全場的最強腳下後勤。 代言球星：灰狼隊先發控球後衛 德安傑洛·羅素 鞋面：紡織品+TPU+合成革 鞋底：橡膠大底+PHYLON中底+TPU 品名：絕影Essential減震跑鞋 型號：ARHR121-5 價格：4650 商品簡述： 絕影Essential減震跑鞋系列，在李寧專屬的設計工程實驗室，歷經數年技研極限的再突破，為熱愛跑步的運動者，提供最具顛覆力的頂級「舒速合一」的加乘性能，被許多菁英測試跑者譽為「腳下的千里馬」。 隨著運動材質科技，進入太空與軍用等級的應用紀元，品牌為了不斷創造凌駕同業的科技優勢，李寧成立了非常先進的運動科技研發中心，去年名動全球的「䨻」科技就是此研發中心的巔峰力作。為了提供跑者最舒適與省力的流暢運行感，於今年春夏跨季登場絕影Essential減震跑鞋系列，透過在中底科技應用層面，注入了上中下的三層式科技配置；扣除鞋墊與腳底的第一類接觸的緩震科技，是由「䨻」擔綱演出，提供超越傳統EVA緩震材質重量更輕盈，緩震回彈性能更加優異的太空等級科技，中層使用「弜」彈性塑片，透過中置「弜」的上下物理反作用與彈性牽引原理，帶起下層李寧全新科技LIGHT FOAM的高回彈、抗疲勞性、輕量化的連動效應。 自在的跑動，是跑者堅持自我的突破的必備條件，為了跑者自在感受來自中底源源不絕的多重回饋，鞋面與鞋艙特別分拆腳掌、腳背、踝跟，為三段式厚度設計，力求為跑者提供最具裸腳的自在感受。 鞋面：紡織品鞋底：橡膠大底 品名：音速 IX Team籃球場地鞋 型號：ABPR017-3/5 價格：2880 商品簡述： 經過多年的演化與轉變，在講求「小球戰術」戰術的主流風氣下，即將在本月正式在台發售的音速 IX Team系列，適用於突進速度極快的鋒線搖擺人。小球戰術講求快速的攻守轉換，鞋款需求上，比起傳統肌肉鋒線，更需要輕快與響應感極強的中底科技應援；李寧設計團隊通過與旗下代言NBA球星的交流，特別將代表回饋與反應的LIGHT FOAM與BOUNSE+科技，透過上下層配置的完美比例調和，不僅有效吸收落地時的壓力，更以極短時效，釋放急回彈與高反彈的動能爆發力，呼應外底高抓地紋路的超耐磨橡膠，讓使用者如同與超跑人車一體，爆發奔濤如潮湧的操控快感。 透氣性與包覆性，一直是音速Team系列，極致追求的進化過程，透過品牌獨家的COOL SHEEL科技，大幅度增益鞋艙氣體流通性的同時，一體式織法的全面包裹設計，給予運動員自在與暢快的絕佳舒適感。 鞋面：紡織品+合成革+TPU鞋底：橡膠大底+PHYLON中底+TPU 品名：遊俠ESSENTIAL減震跑鞋 型號：ARHR054-6 價格：3680 商品簡述： 近幾年透過國際時裝週，展現科技以外的時尚操作力道的李寧，透過倫敦、紐約時裝週叫好叫座的全球轟動效應，讓華潮設計與運動時尚，有如天作之合般，令人瞠目與激賞，2019年倫敦時裝週，李寧推出主打時尚跑鞋-遊俠限量款，突破設計想像的中國藝術風與運動美學結合，成為近年傳頌一時的佳話。 2021年，為了讓喜愛運動與穿搭挑剔的消費者，在日常穿搭與輕量運動中，能夠一鞋駕馭多種用途的使用考量，推出遊俠ESSENTIAL減震跑鞋系列。設計靈感沿用浪漫解構主義風格，大度表態自在任我的俐落線條，配色利用瑰麗明度的色彩，令單調的網布鞋面，倍顯層次與質感的同時，讓鞋款與穿搭之間，更表現出活力與躍動的時尚靈感。 遊俠ESSENTIAL減震跑鞋系列，中底採用李寧非常受到消費者喜歡的雲科技材質，相較於其他品牌的EVA中底，雲科技給予使用者柔軟腳感的同時，保有穩定的材料支撐性，更加適合日常運動行走。 鞋 面：紡織品+TPU鞋 底：橡膠大底+PHYLON中底+TPU 品名：無界Ⅱ多功能訓練鞋 型號：AFPR012-2 價格：2900 商品簡述： 因應訓練運動的興起，專屬訓練用途的鞋款，在這幾年，開始備受消費者關注與愛戴，相較於其他運動著重的「緩震與舒適」，健身訓練鞋款看更重的「減震與穩定」。品牌為了旗下運動員在訓練過程中，能有無後顧的扎實訓練效能，特別針對全訓練屬性需求考量，設計出無界Ⅱ多功能訓練系列。 隨著訓練服飾的多色與花俏走勢，即將登場的無界Ⅱ多功能訓練系列，鞋面採用簡潔中透露繽紛的色彩運用，利於酷愛健身的消費者穿搭，鞋面布料採用鬆緊適宜的品牌專利的MONO紗面彈性布料，使訓練過程中的時時刻刻，感受安定與舒適的面料包覆感；為了能夠以穩定與靈活的步伐，從容應對不同訓練項目的場地多適性，品牌設計團隊參考多名運動員的足部受力分佈為參考，構築出「模塊動能科技中底」，讓運動者足部在訓練過程中，透過模塊間相互牽引連動，達到動態減震性能最大化的力學效應。 鞋面：紡織品+TPU 鞋底：橡膠+EVA #李寧 #李寧鞋款 

【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

S-HMO +神經鞘磷脂EX學習營養新發現 ！  S-26金幼兒樂加速寶寶統合學習力

每次一打開媽媽社團，都能看到各種育兒開心、崩潰的情況，媽媽都希望給寶寶最好的，不僅要營養充足，更要生長曲線達標～最擔心學習發展進度是否能跟上，這都會讓新手爸媽超焦慮，但其實醫師表示，把握寶寶發展關鍵營養挑選配方，家長不必太過緊張。今天就要推薦給媽咪們超人氣學習力專家，全台600位小兒科醫師大力推薦*的奶粉品牌，連二寶媽、三寶媽都一致認同，快跟小編一起看看吧！ 一歲配方該怎麼選？讓小兒科權威醫師告訴你！加速寶寶統合學習力～ 醫師說明，由於0-3歲前是學習力發育關鍵期，三歲前甚至奠定了寶寶80%學習力！**所以大部分爸媽已知可透過外在刺激與陪伴幫助寶寶學習成長，但容易忽略營養無形的的重要性（寶寶50%-74%攝取的營養是供給學習發展***，千萬別輕忽營養對學習發展的影響力！）。 例如，一歲後跟著大人一起吃，怕寶寶營養攝取不足、缺少成長所需的學習營養；然而，焦慮的媽媽們也別太過擔心，小兒科權威翁仕明醫師建議，可多補充有助寶寶學習力的營養組合：S-HMO與神經鞘磷脂EX，選擇「惠氏S-26金幼兒樂」配方幫助寶寶加速統合學習力，提升學習發展超有感！ 學習力專家「惠氏S-26金幼兒樂」突破性研究發現新學習營養成分組合：SHMO與神經鞘磷脂EX，串聯學習網路加速訊息傳遞 兩大學習營養：S-HMO與神經鞘磷脂EX，把握寶寶發展關鍵期 在媽媽圈是學習力首選品牌****的「惠氏S-26金幼兒樂」配方，到底有哪些厲害之處！S-26金幼兒樂除了提供DHA、葉黃素、膽素等重要營養成分，全新的S-HMO及神經鞘磷脂EX更是串聯學習網絡的重要角色： (Reference: Yu-Jyun Cheng and Chun-Yan Yeung. Pediatrics and Neonatology 2021;62:347-353.) 因此，「惠氏S-26金幼兒樂」配方針對寶寶學習營養，提供的S-HMO及神經鞘磷脂EX，以及DHA、葉黃素、膽素等重要成分，讓寶寶喝進不僅是滿滿的營養，還能幫助學習力加乘，加速統合學習力，不管是創意與邏輯的發展表現都能面面俱到，學習表現超乎預期！怪不得讓媽媽們愛不釋手，絕對是提升寶寶學習力首選！ 關鍵配方學習營養SHMO及神經鞘磷脂EX，幫助串聯左右學習網絡，強化讓邏輯與創意的均衡發展 S-HMO如何加速統合學習力？寶寶學習發展差異＆評估這樣看！ 常聽身邊當媽的朋友對於一歲配方的選擇把關超嚴格，精挑細選就是要給寶寶最好的，深怕喝下肚營養不夠，會影響小孩均衡發展。但家長們該如何觀察，寶寶的學習發展進程是否符合標準？ 醫師分享著衛服部的兒童健康手冊，作為家中觀察寶寶的重要參考依據，例如其中的衛教紀錄表、家長紀錄事項，可以讓父母協助評估寶寶的狀況、藉此密切留意孩子的生長發育。 補充學習營養：S-HMO及神經鞘磷脂EX，醫師補充還可透過下列指標，判斷寶寶統合學習力的狀況： 除S-HMO等營養的攝取，每天陪伴與陪寶寶說話，可幫助寶寶表達自己的感情與想法，例如記得自己的名字。此外像是翻身、爬行、說話、跑步、抓握等，都是評估學習發展的指標，若發現寶寶的粗動作、精細動作、語言與認知等無法達成該年齡該需要達成的里程碑時，就需要格外留意。 「惠氏S-26金幼兒樂」配方提供關鍵學習營養：SHMO及神經鞘磷脂EX的影響，家長可透過各學習發展指標，掌握寶寶狀態也減輕家長焦慮感 600位醫師推薦S-HMO+神經鞘磷脂EX，補充學習網絡關鍵營養 全台有600位小兒科醫師推薦的S-26金幼兒樂，可以獲得家長高度信賴不是沒道理，從寶寶日常陪伴就不難發現神奇發育，每天學習語言、繪畫、玩玩具中都在快速突破！醫師也呼籲，針對寶寶成長發育環境刺激、陪伴與營養缺一不可；尤其3歲前，更是寶寶串聯學習網絡的發育關鍵期。 經過醫師專業說明，得知S-HMO既扮演穿針引線的「神隊友」角色，串聯學習網絡，又有神經鞘磷脂EX加速訊息傳遞。因此，強力推薦「惠氏S-26金幼兒樂」配方，加速學習力首選品牌，支持寶寶學習發育不掉拍、奠定寶寶創意與邏輯的發展！ S-26金幼兒樂含核心學習營養SHMO及神經鞘磷脂EX，替寶寶打好三歲前的學習基礎，輕鬆贏在起跑線 如果你是剛懷孕或是小孩剛出生的新手爸媽，還在煩惱配方的選擇嗎？可別錯過寶寶學習成長中的好幫手，S-26金幼兒樂含核心學習營養S-HMO及神經鞘磷脂EX，替寶寶打好三歲前的學習基礎，輕鬆贏在起跑線，高品質連權威醫師都掛保證，快趁週末衝去購入吧！ 首次申請試喝S-26金幼兒樂，一罐只需試用價$150元！趕緊手刀申請 看更多媽咪心得分享：惠氏S-26金幼兒樂 | 萬名媽咪人氣推薦，神經鞘磷脂EX讓寶寶加速學習力！ *2022年4月到2022年6月通過惠氏營養品調查全台⼩兒科醫師共 600 位，認同神經鞘磷脂及SHMO為學習網絡關鍵發展的營養；並推薦S-26金幼兒樂為寶寶學習力首選品牌。SHMO 即配方中之2‘-岩藻糖基乳糖(2’-FL, 為HMO的一種)。 **John Dobbing and Jean Sands. Arch Dis Child. 1973 Oct; 48(10): 757–767. ***Stephen C. Cunnane and Michael A. Crawford. Comparative Biochemistry and Physiology Part A 136. 2003; 17–26. ****研究由 Kantar Taiwan 於2020年11月至2020年12月期間，針對有0～24個月的小孩且20～45歲的女性，進行線上網路調查，收集消費者對於提升寶寶學習力首選品牌的意見，總計500份有效樣本。在95%的信心水準下，抽樣誤差不超過正負 4.38%。 惠氏 S-26 金幼兒樂是專為 1 歲至 3 歲健康幼兒設計的成長專用配方，並非母乳的替代品。母親應儘可能地持續餵哺母乳。神經鞘磷脂主要來自於提高α-乳白蛋白含量之濃縮乳清蛋白。每個寶寶成長發展不同，營養與陪伴是最大的支持。 Giuffrida F et al. Quantification of Phospholipids Classes in Human Milk. Lipids.2013: 48: 1051-1058. Yu-Jyun Cheng and Chun-Yan Yeung. Pediatrics and Neonatology 2021;62:347-353.

波波穿搭期末考：從「球鞋必備號碼」測測看你是不是稱職的「穿搭人」！

撰文編輯 #Chloe 對於潮鞋收集狂熱者們，也許這些「潮鞋必備號碼」早就深刻烙印在他們腦中，成為他們生活中的一部分，而這次編輯就來個潮鞋大總匯，整合所有身為潮到出水的球鞋達人，絕對必備的關鍵鞋號們，看到這些號碼，先買下去就對了啦！ 👉男生都喜歡！日本票選「最喜歡的女生約會鞋款」，果然這幾雙萬年不敗！ 1. NIKE 「AIR MAX 90」 說到潮鞋號碼，就讓我們從經典不過時的AIR MAX開始！說起AIR MAX 90，它可是鞋迷們為之瘋狂的classic款，可透視的氣墊不只是帶來視覺上的衝擊，穿起來也能明顯感覺出絕佳的落地感！ 👉經典中的經典！鞋櫃必備款Nike Air Max 90，舒適、百搭通通一網打盡！ 「AIR MAX 95」 帶點老爹鞋的味道，95的鞋身更具有流線型的設計，加上必備的氣墊，漸進、特殊撞色配色也是95的一大看點，比起以往更加大膽的外觀，也是編輯以及許多鞋迷把它列為心頭之愛的原因！ 👉NIKE x 怪奇物語『隱藏版』潮鞋大膽玩創新！用火燒的Logo你有聽過嗎？ 「AIR MAX 97」 AIR MAX再度被炒出高峰，必須歸功於偉大的97！這雙鞋款的設計靈感來自日本的子彈火車，同時夠吸睛的是表面反光的酷炫造型，以及接續推出的許多可愛獨特配色，直接成為街頭潮人的御用款啦！ 👉小孩子才做選擇！客製化一雙專屬自己的Nike球鞋，手把手教學超簡單！ 「AIR MAX 98」 接續著97大洗版後，隔年便是佔領天下的98了，許多人之所以風靡這款的原因之一，就是因為98與Supreme聯名的幾款帥氣設計，讓98成為當年度一大亮點！ 👉這位不用高跟鞋，用球鞋營造時髦的穿搭氣場！韓國歐泥，好會 「RYZ365」 因為孫芸芸著用就一砲而紅的RYZ365，跳脫框架採用幾何線條來設計，鏤空兼鋸齒感的鞋底造型絕對夠霸氣，厚底也讓腿部的比例拉長許多～ 👉憑什麼爆紅？Nike新款鏤空球鞋三大優點，絕對不只腿細、腿長、腿漂亮！ 2. New Balance 「850」 少了標準「N」logo 的 850，改由鞋身的波浪樣式來代表NB，而850時尚搶眼的配色，結合了跑步鞋的專業設計，讓女孩也可以自在穿著愛鞋出門享受運動！ 👉老爹鞋風潮仍在持續延燒，穿搭編帶你一窺這幾雙New Balance的魅力！ 「574」 大眾的愛、復古的愛就是屬於574沒錯了！豐富多選擇的配色，簡單經典不退流行的外觀，都是NB 574成為品牌鞋的入門款的幾大原因，好駕馭更好搭配，價格也非常親民。 👉GD絕對是最會帶紅鞋款的明星！盤點被他穿紅的潮鞋們，看看你自己敗了幾雙！ 「996」 因為被余文樂著用過，所以價格馬上翻漲的明星款996，同時也是NB非常經典的鞋款之一，外型相對稍微修長一些，搭配尖頭設計、質感配色更是讓大家甘願掏錢的原因～ 👉IU 也愛的復古款老爹鞋！#new balance 608 三種outfit穿搭攻略 「990」 進化過5個版本的990，最後一款於2019推出的v5，比起v4的繁複設計，改成較為滑順線條的鞋身，鞋頭部分也拉長了些，實用性相對也增加不少，提升了行走時的穩定性以及抗菌除臭的鞋墊，緩震科技更是一項了不起的設計！ 👉喔摸喔摸，那些被韓國部落客推爆的球鞋們，這4雙INS爆款你可不能漏溝！ 「997H」 以997的鞋型為藍圖，結合各種經典元素外加減輕重量，997H就是傳統與新潮結合的模範生，衝突感的設計完全耐看，喜歡特別款的女孩務必參考這款～ 👉這位率性短髮歐膩完美收藏了我們最想要的球鞋！還穿出超時尚潮模感！ 3. Converse 「1970」 不用多說！復古奶油底、雙重車線就是1970迷人的象徵，懷舊的黑底白字外加三星標的鞋後標也是一大招牌，材質比起其他款式更為硬挺，相對也在質感上加了許多分，穿久了也不會在布料上出現皺褶！ 👉這雙CONVERSE竟是來自廢舊塑膠瓶！超清新酪梨、暖甜小麥色也參一咖 「Chuck Taylor All Star」 一直以來都深受街頭潮人們的喜愛，比起1970的鞋身較為薄、扁且輕巧一些，算是街上最普遍的款式，比起1970獨有的紅色鞋盒，這款則是普通的通用黑色鞋盒，價格相較起1970也更親民一些。 👉最療癒「淺色丹寧Converse」，可口可樂、Converse、KITH復古感炸裂聯名新品！ 「One Star」 招牌五角星設計於鞋身側面，是已經超過了40幾年的經典款式。近幾年也推出了許多各色的復刻款，這顆星星其實與次文化、滑板、搖滾文化大有關聯，也是之所以許多復古街頭人著用它的原因之一。 👉一樣都是穿converse帆布鞋，歐洲女孩就是能穿出隨意浪漫！ 4. PUMA 「Suede」 說到PUMA的經典鞋款，Suede絕對是一大重點！被80年代的嘻哈文化帶動影響，Suede與街頭畫上等號，耐穿、好搭配，以及標誌性的麂皮材質都是它的招牌。 👉被這3雙PUMA美哭，如果可以發大財的話我一定要包款包色啦！ 「RS-X」 被泫雅帶起的RS-X系列，是款大膽玩鞋身線條設計的球鞋！除了基本黑白色款之外，也有推出許多女孩一秒愛上的粉嫩色系，像是淡藍綠、淡粉色，讓女孩穿上復古老爹鞋之餘也可以優雅迷人！ 👉喔摸喔摸，那些被韓國部落客推爆的球鞋們，這4雙INS爆款你可不能漏溝！ 「Cali」 充滿女力感的Cali系列，鞋如其名散發出加州的陽光氣質，厚底顯腿細的特色最受到女孩們的喜愛。Cali前前後後也推出了許多不同系列，提供女孩們不同顏色、設計上的選擇～ 👉Adererror x PUMA 秋冬新聯名鞋款上線！復古解構設計鞋迷絕對上癮～ 「Thunder Spectra」 相信女孩們都看過這雙米白、綠、紅配色的炫雅款Thunder，絕對是很多人心中老爹鞋排名的前三名！撞色與復古結合、剛剛好的笨重、飽滿的線條，與他牌老爹鞋相比也是相對可愛的價格！ 👉10雙情侶鞋大盤點！經典鞋款＆潮流款一次收編，讓你大膽秀恩愛！ 5. FILA 「DISRUPTOR 2」 說到韓妞鞋款，DISRUPTOR 2是絕對不會缺席的那雙，增高厚底外加鋸齒狀底設計，簡單的色調輕鬆呈現百搭造型，後期竟還推出了焦糖底的鋸齒，要女孩們怎麼能不為之瘋狂呢？ 👉2019年度大盤點『最適合少女的老爹鞋們』，快算算自己收了哪幾雙！ 「Ray」 鼎鼎大名的FILA Ray，沒有DISRUPTOR 2尖銳的鋸齒外觀，取而代之的是圓潤可愛的外表。除此之外，Ray還推出了許多不同的復古配色，像銀藍、紅綠、黃藍等，剛剛好的大器老爹線條，讓Ray不管與街頭、氣質風格搭配都超上相！ 👉Converse撞色聯名新登場！顛覆想像的不對稱藍橘雙色，拼接設計更亮眼 「BARRICADE」 經典的復刻球鞋BARRICADE XT 97也是潮鞋關鍵字！霸氣的FILA字樣佔據鞋身，復古線條設計已經相當吸睛，超大膽的5公分中底直接讓大家增高！ 👉鞋櫃就差這雙奶茶鞋——Fila skipper老爹鞋，成功透支我的荷包！ 6. ADIDAS 「Nmd」 看到Nmd，彷彿回到了編輯大學時代，具有十足科技感的鞋面結構，搭配Boost避震耐磨的科技中底，極度搶眼的色塊外觀，當年可是人腳一雙沒在誇張啊！ 👉adidas『大人系水果色』球鞋盤點，柔嫩繽紛的配色彷彿自帶淡化濾鏡！ 「YEEZY500」 曾是扼殺各位潮鞋愛好者們錢包的YEEZY系列，絕對是大家給予高度關注的夯醜鞋，一度一雙難求的500，以復古與前衛綜合的時尚外觀擄獲芳心，用麂皮與透氣布料交織而成，反光材質也是一大亮點！ 👉Adidas Originals YUNG-1 薄荷綠、冰川藍，超討喜配色你一定喜歡！ 「YEEZY BOOST 700」 充滿飽和感的藍、橘復古色調，照常表現的科技感，700無疑是18年的火熱熱話題鞋款之一，肯爺招牌的獨特設計感線條，前衛與復古根本就是Yeezy打出來的天下！ 👉「玩具總動員4」球鞋聯名最新盤點！讓巴斯光年帶你飛向宇宙，浩瀚無垠！ 「YEEZY BOOST 350」 350 aka 秒殺鞋，也是名人們最愛款之一！一系列各式配色組合都讓鞋迷們瘋狂掏錢，低調又高級的外型，以針織打造鞋面、橡膠底打造復古感，確實是Yeezy帝國的明星本人！ 👉Converse不為人知的冷知識：原來帆布鞋側邊的兩個小洞是這樣用的！ #2020必備潮鞋 #2020潮鞋 #2020潮鞋大總匯 #2020潮鞋盤點 #Adidas #Air Max #Converse #fila #New Balance #NIKE #popstyle #Puma #Yeezy #女孩球鞋 #女生潮鞋 #必備單品 #必備潮鞋 #必備鞋款 #必收潮鞋 #必買潮鞋 #波波穿搭 #漂亮 #潮鞋分享 #潮鞋特輯 #潮鞋盤點 #潮鞋精選 #潮鞋號碼 #潮鞋達人 #潮鞋關鍵字 #百搭潮鞋 #穿搭 #穿搭必備 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 

探索永不停止！ 2023 TNF100 臺北越野跑挑戰賽 3000 人盛大起跑 做好準備 越野跑不難 林柏宏完成人生首次

3 年不見！亞太區最具規模的 2023 TNF100 臺北越野跑挑戰賽 5 月 21 日在新北市金瓜石勸濟堂盛大舉行。除了國內外各界好手參戰，在入門 10 公里組別更吸引了近兩千名跑者參與，藉由賽事的舉辦，讓包含賽事探索大使林柏宏在內的更多選手們，都能夠透過 TNF100 近一步認識越野跑等戶外運動，享受探索山林的樂趣。 越野跑並不難 『放鬆身體』『不停步』 林柏宏分享越野跑心訣 為了獻出個人越野跑處女秀，身為賽事探索大使的林柏宏除了接受 The North Face 簽約運動員江晏慶兩次特訓，自己也加強訓練，除了既有的健身鍛煉，每週還追加兩次的跑步，今日順利以比江晏慶教練預估完賽時間還迅速的 1 小時 32 分 16 秒順利完成 10 公里越野跑。林柏宏也分享了參與賽事的心得，他說：「因為對越野跑不熟悉，當初只想要完成比賽。今天實際跑完全程，是非常過癮的體驗。每一段都有不同的風景跟難度，在跑上坡時很考驗心智，我幾乎以為我會放棄，但到了山頂就很放鬆，眺望大海也很療癒。下坡時身體已經適應，就開始衝刺，身體又進入另外一種狀態。雖然只有 10 公里，但是非常享受！」 就如同一些對越野跑不熟悉的跑者或戶外運動愛好者，覺得越野跑很困難，不是很好上手的運動，但只要有適當的教練以及裝備加上練習時間，人人都可以探索這項運動。身為越野跑的素人，林柏宏特別要跟大家分享能成功挑戰越野跑的心訣，他說：「我給自己的提醒就是千萬不要停下來，可以慢慢走也可以跑起來，但是盡量不站在原地休息不動。另外一個就是晏慶教練提醒我的，放鬆身體去享受比賽、感受身體的律動，同時享受這片山林。」 今年賽事爭霸最終由 TNF 簽約運動員曾小強及江晏慶奪得 50K 男子組總冠軍及亞軍的殊榮；女子組總冠軍由周玲君奪得；20K 男子組總冠軍由張致遠奪得、女子組總冠軍林婷妤稱后；10K挑戰組男子組總冠軍由簡弘竣奪得、女子組總冠軍由蔡依欣奪得。賽事強調「Never Stop Exploring 探索永不停止」精神鼓勵所有參賽選手，透過比賽探索未知的挑戰，看見前所未有的體能與心靈極限。 2023 TNF100 臺北越野跑挑戰賽從 2009 年以來，便被越野跑者們視為亞洲區的指標性賽事，本年度別於以往著重菁英選手們需求的長距離組別安排，而是將重點放在推廣越野跑活動，藉由本賽事讓大眾更能夠深入了解並體驗越野跑，賽會今年鼓勵「越野小白」們勇敢挑戰自我，因此新增了短距離組別，除了相對挑戰度較高的 50K 菁英硬派組及 20K 野跑探索組，更為入門越野跑者們設計了 10K 凹豆輕越野挑戰組及 10K 凹豆輕越野體驗組，以小白們就能挑戰的「10K 凹豆組別」來說，跑者能一邊跑在 200 年歷史的百年山徑「淡蘭古道」上，一邊遠眺東北角濱海特殊地理景觀「陰陽海」，堪稱本屆賽事的一大亮點。 TNF100 臺北越野跑挑戰賽今年為選手安排了許多貼心服務，除了憑晶片可兌換客製化雷雕完賽獎牌的專屬限量服務外，並設置 TNF100 VILLAGE 的區域，選手只要完成指定任務，便可獲得勳章，憑勳章可至 TNF100 VILLAGE 內兌換野食、甜品冰飲等，更能參與許多獨特的戶外活動體驗，除了獲得獨一無二的專屬紀念禮外，身心靈皆能獲得滿足。 本屆的報名人數相當踴躍，從去年為期一週的早鳥優惠，便有組別秒殺額滿，報名至今總計吸引了近 3000 位、共 23 國的知名跑者，國內菁英參賽選手包含江晏慶、周平記、周玲君、鄭國賓等都有參賽，外國菁英選手如曾小強（香港）、深井亨（日本）、Landry Benoit（法國）等多位 ITRA PI 達 500 以上的越野好手也都遠道而來挑戰。 TNF100 臺北越野跑挑戰賽多年來也被視為是對環境友善的經典賽事，此次秉持「尊重自然」和「無痕山林」的理念，在賽前舉辦「百人訓練營」及「無痕山林戶外講座」等前期活動，同時鼓勵越野跑者、登山者、當地居民及遊客能相互尊重，讓美麗的環境持續傳承，此外，包括報名資格審查，與具備自主醫療和救援能力的協辦單位一同輔導合作等，也都讓整體賽事的環境與安全大大加分！ 2023 TNF100 臺北越野跑挑戰賽由H2U永悅健康及旗下公司運動筆記共同主辦，臺虎精釀、GARMIN、永悅健康、亨泰光學、植人糧心股份有限公司、美強生致沛、瑞士三角巧克力等品牌贊助，詳細資訊請洽TNF賽事官方網站：https://www.xn--djr420n.tw/2023TNF100/info.html。 

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