｜人氣運動手環｜JACFIT運動智慧穿戴．JBIKE室內自行車體感遊戲．讓運動變得更好玩！

你是否和我一樣因為工作太忙．太累沒時間運動．若是特地挪出時間出門運動．覺得很麻煩？和大家推薦我最近新入手的運動新法寶－JACFIT．不論在哪只要想運動隨時都可以動起來．輕鬆養成高效率的運動形式及好習慣！>> JRUN+JMATE室內跑步+體感遊戲組合>> JBIKE+JMATE室內騎車+體感遊戲組合JACFIT只需簡單穿戴和安裝．再和APP做結合就可以在家進行休閒娛樂．採邊玩遊戲邊運動模式設計．讓人不知不覺愛上了運動．適合全家人一起在家互動玩樂！ 首次使用需先下載Jacfit APP（支援ios和安卓系統）．以訪客身分進行帳號註冊或登陸．之後每次就可以快速登入免費玩了！還有一點我覺得最棒的是．使用Jacfit APP無需另外付費．系統還會不定時進行更新和優化內容．感覺的到品牌非常用心～下載JACFIT APPApp Store Google PlayJACFIT為成強科技總部．位於聖荷西州．為了讓更多人輕鬆餐與活動．擁有更加健康的生活方式．致力研發結合運動．遊戲．社群和大數據的健身新創商品．都是具有溫度和創意的新星產品．好玩又有趣的！ 下面和大家一起開箱我們全家人都在玩的智慧穿戴組合：JMATE體感遊戲 . JRUN室內跑步和JBIKE室內騎乘．總共三款不同的穿戴裝置．都是內建省電模式．使用起來非常方便～JACFIT主要以精密的智慧穿戴搭配生理感測系統．結合運動遊戲．讓大家玩室內單車．多項運動模式．跑步健走等更加有趣味．讓運動成為生活中的動力！另外．這項產品來自台灣製造．擁有一年保固服務．品質上有一定的保證．讓人使用起來感到很是放心 JBIKE室內單車裝置有JBIKE裝置．黑色橡膠台．藍色橡膠台．腳踏車磁吸器．可搭配飛輪．室內健身車或自行車搭配訓練架做使用．將裝置簡單安裝於各種車款．並連接上Jacfit App．就可以啟動運動遊戲！ JRUN室內跑步 + JMATE體感遊戲穿戴組合．體積小又輕巧．攜帶外出不佔空間．非常方便！ 充電線採磁吸方式設計．沒電時直接接上充電．充電時間約兩小時就滿了．十分便利！ JMATE穿戴方式：只需要戴在自己手腕．燈號向內．再依據自己的手腕大小黏起來就完成了！ 穿戴上JRUN和JMATE後．需輕敲喚醒．待閃爍綠燈時就可以連接Jacfit app．我喜歡穿戴的織帶．材質十分親膚舒適．完全不會有刺刺的異物感．戴上玩整個下午也感覺好舒服！ JRUN則是穿戴於腳踝．燈號朝外．非常簡單．孩子們自行穿戴上也沒問題！ JACFIT目前除了騎自行車．跑步．還有多項健身和遊戲可以玩樂．像是拳擊／釣魚／籃球／太空飛船／棒球等都很不錯．未來還會陸續推出數十種體感遊戲．跑步和單車系列遊戲！另外．APP也會紀錄和追蹤每次的運動數據．像是心率．卡路里．速度．時間．距離和功率．讓忙碌的你可以更加清楚自己的運動狀況！ 進入遊戲後．可自行選擇角色．並搭配服飾和配件．遊戲中的角色／服裝／造型配件和地圖．都是用J幣就能解鎖．想要賺取Ｊ幣可以完成每天和每週任務．或是透過遊戲也可以有Ｊ幣喔！只要每天認真運動．就可以換取到Ｊ幣來使用．也可購買和飼養盟寵來陪伴．陪伴著著一起運動~ 進入任何遊戲．都需要先連接智慧穿戴．再點選想連接的設備．顯示顏色後代表成功連接！ 建議要運動時先打開手機APP．再配對藍芽．將遊戲畫面傳送到電視上面．這樣玩起來非常有身歷其境感！ ​​狩獵蛋白吧!!!!鯊魚先生這是一款休閒釣魚遊戲．只需透過簡單拋竿並收線．就能捕捉各種魚類．征服可愛的大魚小魚和黃金寶藏～ 黃金寶盒有不同寶物．不過目前我們只有釣到能量瓶．喝下後收線的力量和速度更快．只需要要跟著鯊魚一起上下搖擺就賺取更多能量．非常好玩！ 剛開始小卉何甩竿．收竿不是很順利．玩了一陣子後終於掌握了各種釣魚技巧．也釣到了許多高分數的魚種．真替她開心~每個關卡都有限制要賺取多少J幣才能解鎖下一關．大家要時間．有時要收線時大魚會大力拉扯釣線體把它給咬斷就跑走．非常可惜．經常一沒注意時間就要再接再厲重新努力一次！ 棒球超新星喜歡棒球運動的朋友．一定會喜歡這項遊戲．遊戲中讓你感受到打棒球的真實體驗！ 演繹出球場上的一舉一動與現場音效．宛如在球場中見到的擊球軌跡．上場後的球員都是全力拚搏的動作，剛開始玩會經常揮棒落空．但多玩幾次掌握到技巧就可以連續打出全壘打．只要全壘打系統就會發出開心的歡呼聲．在遊玩時可以感受到光榮．讓人全心投入其中．真是太好玩了！ 之前的我自己在家慢跑．總是無法持之以恆．自從有了Jacfit JRun跑步智能穿戴配備．現在在家跑步運動完全不會無聊．這項穿戴配備不論是原地跑步．跑步機或是橢圓機上都可以使用．或是帶到健身房去玩也沒問題．只要有手機就能啟動運動遊戲喔！ 小卉寶貝近期也加入了我們的跑步行列．我們都是選擇多人遊戲．有許多玩家一起賽跑比較好玩．讓人誤以為加入了馬拉松活動．哈～ 拳王之路這個拳王之路是小卉寶貝的最愛．運動模式可選擇一般或挑戰．初階還是進階．蠻有挑戰性的！ 玩這個遊戲都是大力揮拳．拚個完美的戰績．攻擊／防禦和閃躲都需要多練習才更加熟悉過程中真的有夠刺激．對手會趁你不注意時來上一拳．很適合全家人一起接受挑戰！ 穿星梭景這是讓玩家在遊戲中扮演飛行員．控制飛機在天空飛行得分．也是個賺取Ｊ幣快速的方法～ 遊戲中反應要快．若有一刻鬆懈可能就會自撞．遊戲就要重新來過．非常具有挑戰性．是個超凡脫俗的飛行體驗~ 室內單車訓練有多種騎乘模式和15種以上地圖可盡情探索．每個地圖都會顯示路線長度．大家可以依照自己狀況做選擇．想要遊戲中不孤單可以參加公開賽．有多個玩家陪伴才能更加輕鬆達成運動計劃！ 選擇個人騎乘建議可以自訂訓練時間和距離目標．讓APP紀錄每次的運動數據和成果～不過．我家爸爸比較喜歡選擇線上公開賽．和線上的世界各地玩家連線．一同競賽更加有趣！ 喜歡騎單車．又怕外面天氣不好．在家騎乘單車一樣可以邊欣賞邊和玩家運動．挺不錯的！ 如果你也想要讓自己動起來．不妨可以試試Jacfit．讓你不論在哪都能運動的很盡興．快邀請你的好友和家人一起加入對戰吧！全民動起來．在家不孤單喔！ JACFIT官方網站 FB粉絲團RUN+JMATE室內運動+體感遊戲組合JBIKE+JMATE室內自行車+體感遊戲組合

減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫，不挨餓也能有感瘦！

相信想要維持健身的好身材是很多人的共同目標，而適當的飲食和運動是成功瘦身的關鍵！這次幫各位妝寶寶們整理一週的飲食運動瘦身菜單，結合均衡的飲食和有效的運動計劃，這個暑假就來實現減重目標、2個月開學偷偷變美計畫大作戰！ https://www.instagram.com/p/CricL63Ss72/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 一週飲食＋運動瘦身菜單 各位妝寶寶們請注意！這一週的飲食運動瘦身菜單提供了均衡的營養和適度的熱量攝取，同時結合了有氧運動和強化訓練。菜單僅供參考，大家也可以根據自己的喜好和飲食需求進行適當的調整！ 雞肉、牛肉、豬肉等肉類，或魚類海鮮都可依照各自口味相互替換，如果無法喝奶類製品，可以用豆漿取代；水果部分可以吃蘋果、香蕉、火龍果、藍莓等水果都可以，記得別過量即可！ 保持充足的水分攝取，並注意適度的休息和睡眠，對瘦身有很大的幫助！ https://www.instagram.com/p/CtLmRaSPVFS/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期一 早餐：燕麥粥配水果＋低脂牛奶 250ml 午餐：烤雞胸肉＋板豆腐煎蛋＋一碗糙米飯（換成沙拉也可以） 下午點心：堅果＋一種水果（蘋果香蕉） 晚餐：鮭魚配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：30分鐘快步走或慢跑 https://www.instagram.com/p/Ct5b4aZyHXP/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期二 早餐：全麥吐司配荷包蛋和番茄片，一杯低脂乳製品 午餐：牛排or魚排配＋蔬菜＋蛋 晚餐：烤雞腿肉配烤蔬菜，一份糙米或義大利麵 運動：20分鐘重訓＋20分鐘有氧運動，如跳繩或游泳 https://www.instagram.com/p/Cskz4EBS82_/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期三 早餐：蛋白質燕麥粥配水果和一杯茶或咖啡 午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉） 晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜 運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑或騎自行車 https://www.instagram.com/p/CqAtCxVrBBA/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期四 早餐：全麥藜麥粥配水果 午餐：燙肉片炒蔬菜＋一碗糙米飯 晚餐：一份肉類配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：45分鐘有氧運動，如有氧舞蹈或健身操 https://www.instagram.com/p/CtNyoK9ywoG/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期五 早餐：水果優格或一份蛋餅 午餐：香煎雞胸肉＋蔬菜＋炒蛋 晚餐：烤鮭魚配烤蔬菜 運動：30分鐘快步走或慢跑，加上15分鐘核心訓練 https://www.instagram.com/p/Cnl185auiC3/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期六 早餐：荷包蛋配全麥吐司和一杯綠茶。 午餐：可以煮一份小火鍋，避開加工火鍋料與沙茶即可 晚餐：烤豬排＋炒蔬菜＋炒蛋 運動：45分鐘有氧運動，如跑步、游泳或簡單的球類運動，如籃球、羽球或是乒乓球 https://www.instagram.com/p/Ci7HIaSB5kR/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期日 可適度給自己一天犒賞日，可以不用特定規定要吃的內容，但請記得還是盡量避開太油的炸物或勾芡的美食，如果真的想吃，也請少量淺嚐或在第一餐的8小時內吃，好好犒賞一下自己辛苦了一週，隔天繼續努力加油即可！ 運動：休息日，可進行輕度活動，如散步或瑜珈。 https://www.instagram.com/p/CtquOTypjox/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 延伸閱讀 👉🏻早C晚A是什麼？保養達人的神級『早C晚A保養公式』， 原來這樣搭配最好！ 👉🏻夏日不剪短也很涼！新手友好『簡易七款編髮教學』，Y2K韓系編髮必學～ 👉🏻夏日冰茶美唇！超氣質『焦糖裸楓色』，帶點紅潤感的超顯白棕色調～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #一週瘦身菜單 #瘦身菜單 #瘦身運動 #瘦身飲食 #瘦身飲食菜單 #瘦身飲食運動 

「媽媽我走不動！」小孩出遊老是討抱不想走怎麼辦？6個小撇步學起來～

雙十連假近在眼前，大家已經規劃好要帶孩子去哪裡玩了嗎？帶孩子出門最怕遇到的狀況之一就是孩子不想走了，停在原地甚至坐在地上耍賴！尤其家長若容易心軟，看到孩子一拗脾氣、一撒嬌耍賴就心軟抱起孩子，以至於孩子遇到你就成無腳生物！你有遇過這樣的情況嗎？你也受無腳生物所苦嗎？今天就要來教大家幾個小撇步對付不想走路的小孩！ （圖片來源：Pexels） 說抱就抱的可能後果 雖然說經常擁抱孩子有助於孩子建立安全的依附關係，這對於身心發展是有助益的，但凡事都是過猶不及，抱太多或抱太少都不OK！我們應該仔細觀察和確認孩子是真的累了或有正當需求才討抱，還是單純就只是不想靠自己走路而已，如果孩子的狀況是後者，還是建議多鼓勵他自己往前走，爸媽也能省下不少力氣～那麼就來看看太常抱孩子的可能後果吧！ 後果一：恐導致發展遲緩 兒童職能治療師阿鎧老師指出孩子坐推車時不會使用到肌肉，讓骨骼肌肉都沒有獲得訓練機會，而且也無法獲得視覺刺激。不僅可能造成感覺統合失調，更可能導致發展遲緩，相比之下「學步車」會好一些！所以兒童職能治療師阿鎧老師建議孩子兩歲半後，就盡量減少抱著或坐推車的機會。 後果二：孩子無法學會自己處理問題 這邊指的問題包含情緒管理、學習等待、累了怎麼辦……等等問題，如果孩子一哼聲，家長就急著抱孩子，孩子只會學到「我一出聲，爸爸/媽媽就會馬上幫我解決問題」，這樣孩子完全沒有機會學習去自己思考、自己找方法處理，未來在面對生活中的各種挑戰時，更不會主動去嘗試面對。因此，即使想要抱孩子，我們也應該要等待一下，給孩子時間自己練習想辦法，想不到辦法時大人再協助處理需求會更好！ （圖片來源：Pexels） 讓孩子自己走路小撇步 撇步一：轉移注意力 當一家出門踏青，孩子在半路上說走不動想抱抱時，爸媽可以試試看用這個方式！在孩子走路時提醒他欣賞沿途風景，也是幫助孩子分散注意力！你可以跟孩子說：「你看這個蝴蝶顏色好漂亮！」、「你看！有蝸牛爬好慢！」、「前面有超大瀑布很涼喔！等等到前面就可以看到了」以此讓孩子想抱抱的心情被轉移。 撇步二：設定目標激勵孩子 孩子很容易受目標刺激，爸媽可以運用這個方法讓孩子多走一點！例如說：「我們來比賽跑步，看你有沒有比媽媽快！」想比賽、想贏爸媽、達成目標的心便會激起孩子的鬥志，讓他再繼續走下去。 撇步三：讓孩子幫忙 爸媽可以製造任務給孩子完成，像是幫媽媽拿東西、幫忙找要買的東西等等，當孩子聽到可以當小幫手時，都會很樂意爭取幫忙的機會。當然，在孩子完成幫忙時，爸媽別忘了給予鼓勵或獎勵喔！ 撇步四：出門前先約法三章 在出門前就跟孩子約定好這趟旅程要自己走，並口頭鼓勵孩子「我相信最厲害的OO（孩子的名字）一定做得到！」跟孩子一起訂定好規則會讓孩子較容易遵守諾言，若有加上口頭鼓勵，更能激發孩子想表現得更好的一面。 （圖片來源：Pexels） 撇步五：利用滑步車 面對不想自己走的孩子，滑步車可說是神器一般的存在！且讓孩子自己滑也比爸媽抱著或坐手推車好多了！有滑步車的幫助讓孩子能用雙腳自己滑，一方面訓練孩子肌肉，另一方孩子能看到前面的路況，訓練視覺刺激與感覺統合。 撇步六：利用繪本或卡通引導 這時候可以搬出孩子喜歡的卡通人物或繪本角色來鼓勵孩子自己走，像是跟孩子說：「巧虎都會自己走耶，你也跟巧虎一樣厲害嗎？」、「你想像碰碰狐一樣嗎？那你要自己走才可以！」 （圖片來源：Pexels） 讓孩子用自己的雙腳感受世界，對孩子的成長過程很有幫助。當然！如果孩子不是單純賴皮，而是因為身心真的有需求，實在無法繼續走，爸媽一定要敏銳地觀察到孩子的不適並且盡快提供協助，並不是任何情況都可以不抱喔！ 【延伸閱讀】 3-5歲孩子應學的10項基本生活技能！從小培養獨立性，媽媽更輕鬆～ 小小孩易怒是正常的！爸媽必學引導孩子情緒SOP！5方法教他正確生氣～ 研究顯示養兒子老比較快引共鳴：深受其害！男寶媽心理師分享「自保方法」 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #不想走路 #出遊 #媽媽 #小孩 #滑步車 #爸爸 #育兒 #走路 #轉移注意力 

都市人Chill一下，和自己獨處的浪漫，該怎麼享受呢？

我們生在這個生活節奏快速的社會，總是為了工作為了社交習慣抱團取暖，平時上班加好加滿，假日也排滿了聚會行程，雖說人是群體生活的動物沒錯，但別忘了我們亦是由個體組成。 如果你也想好好放鬆Chill一下，我想我們可以一起從練習獨處開始，那是一種能力也是一種享受，不見得是遠離人群，而是主動選擇空出一段時間給自己。那麼這些時間都該做些什麼呢？快來看看我的分享吧 空出時間！ 首先，我們得像平時排班排行程一樣，把練習獨處放進我們的生活行事曆，有一整天的時間只屬於你自己。還記得大學時期住宿時，由於我是離島生回家一趟並不容易，經常連假都一個人待在宿舍，很自然地擁有獨處的美好時光，現在出社會工作了，有更多壓力排山倒海而來，但給自己的時間不該就此斷掉！ - 細細品嚐你一直想吃美食 為自己動手做一道料理，又或是點一份一直想吃卻沒機會吃到朝思暮想的美食，無論是簡單的蛋炒飯或是高級鐵板燒，喝杯咖啡看著來來去去的人們也好，只要是你想吃想喝的，在沒有趕時間的狀態下細細品嚐，都會是最美味的。 - 挑一本你喜歡的書 去到書店或在家都好，拾起那本差點被你遺忘的書吧，沉浸在書裡的世界天馬行空地想像，連結自己的故事而哈哈大笑或默默流淚都好，那才是最誠實坦然的自己。 - 怎麼能忘了運動 找座小山健走去、到附近公園跑跑步、在家做些有氧核心或瑜珈，搭上你喜歡的音樂合輯，不僅能讓身體流汗放鬆，更能為每日緊繃工作的心靈獲得片刻舒緩。 - 關心你愛的朋友家人 打電話給他們說說話吧，想想那些一起生活的日子，儘管吵鬧卻令人懷念不已。可以多分享自己的近況包括那些好的壞的，也聽聽他們最近忙些什麼又或是開心些什麼，那是永遠的避風港，無論什麼樣子的你都會是最好的。 - 記錄能讓自己更深刻地活著 先不論我是不是超級金魚腦，但手寫行事曆或打文章去記錄生活，都讓我在每一年尾回顧時，感到無比驚喜的充實，很多心情是當下的感受，回味那些喜怒哀樂才能讓自己更深刻地活著。 最後想跟大家分享這張有趣的圖表，它依照孤獨等級列出了許多一個人可以去做的事，雖然我沒有完成每一項，但確實是不錯的建議與選擇。 - 我相信自己一個人可以做的事比我們想像中都還多，只是我們太習慣依賴人群，到現在連放下手機不去用那些社交軟體都有困難，或許那些快樂我們不一定要建立在他人身上，可以開始由自己去創造獲得，我想：和自己獨處的浪漫，真的是只有實際去做才能夠體會享受，祝福每一個開始那麼做的你們能重拾自己，也更能與他人好好相處。快出發吧，回來記得再和我分享你的勇敢。 #放鬆一下 #獨處 #一個人 #練習獨處 #享受獨處 

請假了一個月：近況分享

大家好，我是好久不見的芮透～～～ 大學生的暑假已經陸陸續續結束了 不知道大家暑假都在做什麼呢 （偷偷在這裡分享心情好了，比較少認識我的人追到這裡） 不知道算不算冷淡期（對於畫圖這部分）， 在這段時間，我幾乎沒有拿起筆來畫畫， 如果有，也是拿了一個小時的筆，什麼都想不到 覺得壓力好大，好久沒更新，但怎麼都什麼都想不到 今年暑假，也是我開始認真畫畫的一個暑假， 從波波黛莉平台到ig， 也因此有機會遇到很多有才華的大家， 然而現在在波波黛莉更新次數也比一開始少了很多， 我自己是覺得波波黛莉主打是女生的平台， 但我覺得我自己不是非常典型的女生， 所以我也沒有足夠資源跟大家分享， 我沒談過戀愛，也已經很久沒有喜歡別人的心情了 所以我在戀愛這個話題上，真的非常非常不足， 完全沒辦法分享什麼，需要靠大家來灌溉我（哭） 我不太信星座跟心理測驗，我覺得是那只是好玩跟統計學 我沒什麼女子力，我煮飯超難吃，試過幾次就決定去外面買， 我唯一跟主流女生搭上邊就是化妝跟保養了吧，但是東西哪有用得那麼快 我不喜歡讓別人來定義：我是女生，我應該要成為符合大眾期待的樣子。 後來想想，我一開始怎麼開始畫畫的呢？ 想給留給機構照顧的不識字的奶奶難以忘懷的回憶， 想要有一天如果被老師勸退護理後，能夠走另外一條的路， 最重要的其實是，想要有一個抒發情緒的方式， 我一煩躁，拿起畫筆畫畫後，心情就會沈澱許多， （分享一下：我生氣的時候會跑步，把怒氣畫作速度） 我在我休息的末端發現了畫畫是我沈澱心情的方法， 所以我又回來了。 這次我就叛逆一下， 這裡應該很少典型少女的生活（除非我有一天成為典型少女） 這裡就是木頭直女的喜好專區，我就做我自己。 畢竟現實生活能夠讓我們任性的地方已經越來越少了

運動新選擇

2020/12/21 #lamrainpin生活 ☔️最近的天氣真的很差 一直不斷的下雨 真的不太想出門 不出門可以 不運動不可以！ ☁️MACMUS運動沙包 讓你在家也可以好好運動～ 一對小小的沙包 有6種用法～ ⚠️有1-3公斤 可供選擇 ❤️男女可用 🈶️四種顏色可以選擇 （粉色 黑色 灰色 藍色 🐑我帶回家的是1kg的粉紅色 一邊0.5 這樣才不會有太大的負擔 我不敢說它是全世界最好的 但是它是我用過最好的 舒適透氣不悶熱 也因為是魔鬼氈 所以可以自由調整大小 跑步 足球 籃球 跳繩 瑜伽 健走 很多種不同的運動都可以搭配使用～ 使用的好處就是可以比一般訓練多增加1.5倍的卡路里左右 ⚠️受傷的運動員其實也可以利用負重沙包來進行損傷恢復和康復治療 🤔不過運動還是要搭配飲食才會有明顯的效果喔～ 一起變健康吧😘 🎄聖誕節來了 macmus也要陪我們一起過聖誕欸！ 在年底舉辦抽獎！！ 12/23日前至 https://reurl.cc/x05knN 參加抽獎吧～ 禮物都超棒的！ 有MACMUS登山腰帶(5位) MACMUS護碗手套(5位) MACMUS舉重手套(5位) MACMUS隱藏好禮(3位) 威秀電影票*2 (1位) Switch健身環 (1位) 😏看看你是不是幸運兒～ 🔗國際官網：www.macmus.com 🔗台灣官網：www.macmus.com.tw 🔗Instagram：https://www.instagram.com/macmussport/ 🔗FBhttps://www.facebook.com/macmussport #MACMUS #運動 #運動器材 #重量訓練 #mindset #workout #beach#lifestyle #weightlossjourney #weightloss #重訓 #健身 #健身器材 #負重 #負重沙包 #運動沙包 #健身女孩 #重訓女孩 #weighttraining #yoga#bikinifitness

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

想要上半身看起來又薄又有線條，這個網路上很紅的毛巾操你試過了嗎？只要短短十分鐘、五個步驟，就能夠輕鬆擁有美背的同時還能瘦蝴蝶袖，重點是動作簡單難度不大連家中長輩也可以輕鬆練，不論是在家或在外面，僅需要一條毛巾就可以，趕快推薦給想要擁有漂亮背部線條的朋友！ 👉🏻比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ 毛巾操步驟1. 毛巾下拉30下 主要鍛鍊部位：鍛鍊背部及肩膀肌肉 雙手抓住毛巾的兩端，手前臂和大臂呈現90度直角，並垂直上下擺動，肩胛骨同時往內夾緊。回到起始位置，重複動作30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟2. 左右臂擺30下 主要鍛鍊部位：手臂內側及緊實肌肉。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直，高舉至頭部，保持毛巾繃緊，左右手往左右擺動，幅度大約45度。持續進行擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟3. 前臂上抬40下 主要鍛鍊部位：手臂前側及肩膀 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直放在身體前方，需保持手臂伸直的狀態，將毛巾往上舉到與肩膀垂直90度。持續上下擺動動作共40次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟4. 左右大搖擺 30下 主要鍛鍊部位：肩膀與背部，增加柔軟度及燃燒脂肪。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直高舉至頭頂。將毛巾整條向左擺動，再向右擺動，動作幅度盡量大。左右上下擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟5. 後拉上提50下 主要鍛鍊部位：塑造背部線條與瘦蝴蝶袖。 雙手抓住毛巾的兩端，並在將雙手放在背部拉住毛巾，再用力往上提起約30度左右，感受背部與肩胛骨同時用力。回到起始位置，重複動作50次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操注意事項 適合的族群：想要擁有漂亮美背和細長肩頸，或是手臂肉肉蝴蝶瘦明顯者，或是久坐辦公室容易要痠背痛者，都可以靠這套毛巾操改善。 不適合的族群：正在進行背肩頸復健者。 毛巾長度：毛巾長度可以選擇約一隻手臂1倍~1.5倍左右的長度，寬度則不限。 正確的體態：做任何動作都要確保角與肩同寬，並且注意不要駝背或聳肩。 練習頻率：毛巾操整組練下來約只要花8~10分鐘左右。一天可以練習至少1~3組，每天練持續2週，較會有明顯效果。 （影片來源/IG@millyly） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家美背操 #居家運動 #毛巾操 #練背 #美背 #美背毛巾操 

音駒的最強大腦！排球少年「孤爪研磨」小故事，帶你認識「策略型舉球員」的成長歷程！

作為日本運動類型少年漫畫，《排球少年》的人氣程度近年來可說是水漲船高，劇情講述著一群熱愛排球的高中生們，一路從隊伍的結成到打進全國大賽的熱血青春故事，不僅主角身處的高中受到歡迎，就連作為配角們的故事也相當精彩，其中與主角高中「烏野高校」作為勁敵存在的「音駒高中」就因為角色們鮮明的個人特色與討喜的個性收穫了不少粉絲，而原作中最精彩的莫過於兩校史詩般的「垃圾場對決」，今年也即將製作成劇場版上映。而作為本次劇場版的重點學校「音駒高中」的靈魂人物「孤爪研磨」也是排球少年中數一數二的高人氣角色，現在就跟著編輯的腳步一起來看看他的小故事吧！ 孤爪研磨小故事：他是誰？ 1995年10月16日出生，就讀於過去曾有排球強校之稱的東京「音駒高中」，為排球社的現任主舉球員。時常拿著電子產品在角落把玩，對人也常常是一副提不起勁的樣子，好像在這個世界上除了遊戲以外，鮮少有讓他感到興趣的事物存在。 因為擁有極為敏銳出色的觀察力，在比賽時常擔任隊內的智囊角色，雖然最近覺得排球稍微有點有趣，但其實一開始加入排球社的原因，也僅僅是因為不討厭而已，甚至也曾萌生過想退社的念頭。 孤爪研磨小故事：一開始真的是個怕麻煩的人 生性不善與人相處的研磨，其實內心深處很在意他人的看法，但也正因如此，他認為與人打交道或扯上關係是極為麻煩的事，小時候寧願在家打電動也不願意出去玩，因此玩伴也只有住在附近的黑尾鐵郎而已，就連之後開始接觸排球，也僅是被黑尾半哄半騙才加入。 就這樣，自小學時代開始一直到國、高中階段，雖然因為黑尾半拖拽才加入排球社，可此時的研磨其實對「排球」這項運動並沒有任何的想法，僅僅只是不討厭、還在可接受的範圍而已。 孤爪研磨小故事：學排球的過程很累很辛苦 不過，高中的排球社遠比想像中的還要辛苦，除了每天有各種高強度的體能訓練，社團中的上下階層關係也讓研磨很受不了，自己也很常因壓力大而發燒，日復一日身心俱疲的情況下，想退出排球社的念頭也越來越強烈。 但在黑尾的勸說下，研磨還是在社團內堅持了下來，即便過程辛苦，在跑步時所看見的風景與內心為之得到的平靜，也逐漸讓他產生了「打排球似乎也不錯」這樣的念頭。 孤爪研磨小故事：在比賽時發揮長才 漸漸的，越來越適應排球社生活的研磨也試著感受這些過程所帶來的收穫，逐漸敞開心扉的他也結交到了黑尾以外的好友，在山本虎的建議下，研磨也染了一頭金髮並試著改變自己陰沈的外表。 雖然一開始也被山本看不順眼，但研磨也靠著在比賽中發揮的長才，逐漸讓包括山本在內的眾人認為「能有他在隊伍裡真是太好了」這樣的想法，可以說，此時的研磨無疑是音駒中非常重要的核心人物。 孤爪研磨小故事：強豪學校終於逆襲歸來 憑藉著出色的觀察力與敏銳度，研磨總能在比賽當下精準判斷出對手學校的攻防策略，搭配上黑尾系統性的統籌下，音駒的名聲開始與日俱增。 當然，一支隊伍的成功不單單僅憑一、兩人一蹴而就，雖然沒有其他強校那樣擁有天才型選手，音駒也靠著隊員們絕佳的默契、比賽時展現出的韌性、認為「只要把球接起來就有勝利的機會」這一信條，靠著絕佳的防守戰略，音駒高中在黑尾當上隊長的那年逐漸找回過去作為排球強校的名聲。 孤爪研磨小故事：遇見命運的摯友兼勁敵 既然過去作為強校，那當然也會有與之抗衡的勁敵存在，過去音駒在貓又教練帶領的時期，與位在宮城縣、由烏養教練帶領的「烏野高校」是實力相當的勁敵學校，也因為兩方教練亦敵亦友的關係，在當時的音駒與烏野於排球高校界也有著「垃圾場的勁敵」這一美談。 但同樣的，烏野也面臨著「沒落的強豪」這一處境中，積極與外校安排練習賽的烏野也在時隔多年語音居再次有了聯繫，但研磨卻在前往烏野的路上不小心與隊友走散，意外邂逅了慢跑訓練中也迷路的日向翔陽，在得知日向來自烏野後，對於日向產生好奇的研磨也開始留意起了烏野的存在。 孤爪研磨小故事：垃圾場的對決即將再度上演！ 透過練習賽，音駒與烏野再次成為了過去亦敵亦友的關係，可雖說是勁敵，但烏野就算在全盛時期也從未打敗過音駒一次。正因如此，烏野的進步是突飛猛進的，看著實力蒸蒸日上的日向與烏野，研磨與音駒的眾人都相當期待能在全國大賽中與對方打一場「輸了就不能重來」的比賽。 從對任何事物都不感興趣，到在過程中尋找其中的樂趣，研磨也因排球帶來的收穫逐漸改變，而日向總是出其不意的進步與變化也讓研磨產生興趣，默默地與日向一樣，將對方視為自己的摯友兼勁敵，期待著未來能在全國大賽的賽場上相遇，打出一場雙方都不後悔的完美比賽！ 看完研磨的小故事，各位是不是更認識這位強豪學校的「最強大腦」呢？期盼已久的劇場版「垃圾場的對決」終於在要今年4月上映囉！編輯已經等不及要到影院為兩校的表現加油喝采了！ 延伸閱讀： 👉🏻《排球少年》劇場版2024上映！熱血沸騰運動番劇情複習，有汗水也有淚水啊～ 👉🏻排球是永遠向上看的運動！《排球少年》熱血名場景&名言，人生必看的運動番！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯：#Achui #排球 #排球少年 #排球少年劇場版：垃圾場的對決 #日本 #日本動漫 #日本動畫 #日本漫畫 #烏野高校 #音駒高中 

素顏放閃不怕看，楊千霈肌膚發光保養術大公開！

剛宣佈新婚的甜蜜人妻楊千霈，今行皆老公一起前來法國工作，編編貼身直擊二人互動，已戴上墨鏡先，未料還是被千霈素顏發光的好膚質閃到。愛情的滋潤是讓肌膚發亮的要素，不過她一直以來穩紮穩打的保養方式，才是造就好底子的功臣，究竟千霈的保養秘訣有哪些？聽說全靠「選對產品」和「不懈怠」造就。 甜蜜人妻楊千霈和老公一起前來法國工作，順便採購婚戒。第一次長途旅行的小倆口恩愛無比，千霈不只一次談到公老Jay是個難得踏實、貼心的男人；老公更坦言過去沒有想過會和大學時代的風雲人物結緣，言談間充滿相知相惜。不過不能光聽兩人愛情故事，編編兒首要任務還是要打探到她的美麗祕技。 敏感肌大躍進用對保養品變身夢幻好膚質 千霈表示自己的皮膚是出了名的敏感，只要擦上滋潤度高的乳霜，就會因質地厚重，引來肌膚紅癢、不適，因此有很長的時間不敢使用太多保養，雙頰反而變得很乾燥。後來在多方嘗試後找出了好吸收、質地又很溫潤的抗老產品，拯救了她喜歡笑而產生的表情紋，敏感的膚況也改善了。 美肌7步驟養出光、透、亮 現在她每天睡前都很堅持從清潔、化妝水、使用小黑瓶精華打底，再局部使用粉刺精華，同時分區疊擦抗皺精華、乳液、乳霜等，零零總總會進行到7個步驟。當然，為了避免不同的成份在疊擦時會相斥，我們也觀察到她都盡量選擇同品牌或同系列的保養品，確保每個步驟效益可以發揮到最大值。 另外，千霈也透露，自己很重視保濕，所以特愛敷面膜，尤其是濕布式紙膜，最經濟的做法就是直接使用高機能的化妝水濕敷，本身很擔心敏感的她，每次敷面膜都會掌控在7分鐘內卸除，這個最佳黃金期其實已能確保肌膚吃進足夠的滋養。 談到如何維持身材，笑稱最近有點幸福肥的千霈表示，過去的體重一直維持在44kg，靠的是每天跑步半小時、做20分鐘地板核心運動，偶爾也會騎公路車代步。她認為運動重要的是不間斷，所以建議大家找出舒適、不勉強的方式，才能持之以恆。編編在現場也發現令人生氣的事，公老Jay竟然是吃不胖體質，為了拍婚紗的線條好看，千霈開始要重拾規律運動，而Jay的任務則是增重，是不是令各位寶寶心裡非常的生氣呢？！ Edit / Marie Claire美麗佳人 Photo /楊千霈FB 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 知性網紅凱特王，幫肌膚找回年輕的秘訣就是：香奈兒3.5-DA系列的修護力與緊緻彈力！ 許下一個心願 未來永遠都像少女般 清新自然美麗每一天 氣質女神張鈞甯：「美麗應該是由內向外，在日常飲食我喜歡吃原味不添加的食物」 【百萬網友推坑榜】明日之星、周慶囤貨TOP 5出爐 蔡詩芸：「為了要陪伴彼此到老，老了之後還要有體力到世界各地旅行，婚後的我更重視身體健康！ #楊千霈 

💢女孩不要亂減肥💢臉爛停經 超可拍經驗談

如果你是認真想要減重、調塑身材的 真的，不要覺得少吃 靠自己自以為瘦觀念就搞定 因為，我也曾經自己的自以為 差點減到不要命 我的過程 經常吃藥，一吃就吃了10幾年 上大學討厭自己的運動員身材 用極端節食法，大量運動、一天吃1-2餐不碰澱粉只喝湯吃菜...還在網路買了類似減肥藥的東西... 對，我瘦了 那天我就從學校健身房的跑步機 血糖過低昏倒 · 整個身體狀況，陷入惡性循環 大量掉頭髮、黑眼圈超級黑 動不動熬夜就發燒，時常頭痛到無法出門 每月婦科問題上吐下洩一定要掛急診吊點滴 我真的沒有想到 只是為了想要變瘦 我付出超大的代價 當然，現在是完全康復的狀態 不吃藥已經三年了 均衡營養的補充 婦科問題一定會慢慢好轉 我想分享的是 現在網路媒體發達 愛健身、愛運動、 愛料理的健康女孩真的越來越多 找到自己對味的對象 不管是她的身材過程、心態狀態等 去找到自己的動力和方向 因為，這都是你將會被影響的關鍵 （不要像我以前那樣無知傻傻對待自己） 無時無刻，想像自己在美好的狀態裡 每天想、持續行動不要停 控制嘴巴絕對比控制行為還要簡單 無法做到三餐運動，那就三餐吃對吃好 這真的簡單許多了..... 美好人事物，是需要想像的 我知道不容易 所以我們更要大膽勇敢練習 想像 往右滑🔜🔜🔜🔜比對照 開始正確飲食控制 學習營養觀念 左邊 兩張體重是一樣的 身高164 體重平均52-53公斤 體態差距差很大 📍免費飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

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