更快更健康的跑步者身體的秘訣

不斷前進的進步可能是許多跑步者的口頭禪 ，但如果一項健身計劃僅依靠里程，那麼這種進步最終將停止。“跑步是一種自然的人類運動，是的，但是它需要像一項運動一樣對待，”總部位於布魯克林高地的3級以上訓練師和團體健身教練Miriam Wasmund說，她自己是 馬拉松運動員 （也是Alvin Ailey訓練的舞者）。“從長遠來看， 沒有任何訓練就不會跳舞或踢 足球，並且希望做得好。沒什麼不同。” 因此，需要諸如Precision Run之類的特定於跑步的訓練程序 。瓦斯蒙德說：“該計劃源於希望創造出在運動中具有長壽的更聰明，無傷的跑步者。” “我們在向我們的跑步者傳授，這是一種比那種隨波逐流的思維方式更有活力的野獸。我們以強大的健康運動方式創造出強大的跑步者，這樣，他們就可以將其帶到大街上，參加比賽並持續數年。” 在Wasmund的課程中，她 除了為即將進行的紐約市馬拉鬆比賽提供各種培訓 之外，還為尋求出色的交叉訓練鍛煉的非跑步者和希望通過小組動態進行戶外鍛煉的初學者提供服務。 從前臂木板位置開始，肘部直接在肩膀下方。將右臂從肩膀伸出，掌心朝上，直到天花板，使之與地面平行；返回開始，然後在左臂側重複。緊隨每條腿的繩肌捲曲，將右腳跟踢向右臀部；返回開始，然後用左腿重複。交替到達和踢等於1個代表。進行16到20次重複。

#21天挑戰賽 day 13 👉🏼今日目標：喝水4000ml/

#21天挑戰賽 day 13 👉🏼今日目標：喝水4000ml/day 👉🏼運動：重訓1小時/練背 有氧：6km #重訓日記 #重訓不只鍛鍊身體也鍛鍊你的心 #減脂增肌 #healthylifestyle #run#fitness#營養#有氧#運動就是熱趣#我在前進的路上 #跑步沒有奇蹟只有累積 #一起Power#跑步是最誠實的運動

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

世上沒有醜女人只有懶女人，相信這句話大家都應該聽過！化妝可以讓自己變得更有自信、漂亮，而運動和控制飲食能保持良好的體態，這些道理大家都知道，但學生或上班族常常會因為沒有時間、毅力去執行！今天整理出「高效瘦身時間表」讓你悄悄的變美，驚艷所有人！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 前期準備 體重機（觀察體重變化）、手機（計時器）、瑜珈墊、彈力帶、水杯、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感）、戒掉糖類碳水化合物零食飲料（特別是油炸食品）、吃大餐次數減少（能不吃就不吃）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1283645 作息時間＆飲食推薦 6:00～6:30起床 起床後可以先伸懶腰拉一下身體，再去洗手用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，睜大眼珠旋轉15次，這樣會覺得變得有精神許多。 6:30～7:30空腹運動 運動前空腹喝一杯溫水，之後可以外出跑步或在家跳繩40分鐘以上，運動完後記得腿部拉伸！ 8:00～8:30早餐 早餐有三種選擇可以吃！大家可以每天交換吃，吃的健康也比較不會膩！ 選擇一：全麥麵包、兩顆水煮蛋、脫脂牛奶 選擇二：100g燕麥、兩顆水煮蛋、無糖優格 選擇三：100g玉米或地瓜、兩顆水煮蛋、無糖豆漿 9:00～10:00黑咖啡 黑咖啡有促進燃脂的效果，還能提高基礎代謝率，這段期間除了喝一杯黑咖啡以外，也有保持充足的水分！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 12:00～12:30午餐 吃飯前可以先喝一杯水增加飽足感，午餐建議自己做飯吃，低油低鹽吃七分飽就好，米飯、麵條等改成地瓜、玉米、南瓜等，肉類吃牛肉、雞肉、蝦、魚的高蛋白食物！吃外食的可以先準備一碗清水，涮過以後再吃！ 12:30～13:00午休 吃完飯後不要直接躺下或趴著休息，可以先站起來動一動或站著10分鐘防止脂肪堆積！ 15:00～18:00加餐 這段時間如果肚子餓，千萬不要吃零食！可以選擇吃含糖量低的水果，像是香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等，不僅可以增加一點飽足感，還能順便養顏美容！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1253681 18:00～19:30晚餐 吃飯前先喝一杯水增加飽足感，晚餐盡量以蔬菜為主，可以加蒜頭清炒即可！19:30以後就不要再吃東西了！ 20:00～21:30晚間運動 準備手機、瑜珈墊、彈力帶，訓練前記得要先熱身！腹肌、胸部、背部、臀部可以每天交替進行訓練。 22:30～23:00睡前 睡前半小時不要喝水以免會水腫，盡量在23:00前睡覺，保持身體自動新陳代謝，每天至少要有7小時的睡眠時間。 注意事項 1.女性生理期前後是運動的最佳時期 2.飲食結構多樣不要節食 3.不要以水果取代正餐 4.重口味的食物不要吃 5.碳水化合物少量攝取 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1267937 瘦身最重要的就是堅持，如果能堅持至少9個月，身材一定會產生驚人的變化！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

好久沒去的埔心牧場

埔心牧場大蓋是我小時候去的吧！ 現在去感覺都不一樣了～ 還有小豬和小羊跑步競賽，好可愛，很適合帶全家和小朋友一起來的地方⋯ 曬曬太陽也很好～ #埔心農場 #家庭一日遊 #小朋友的最愛 #多曬太陽身體好

MIDZY注意！光吃肯德基XL套餐不夠～帶回超萌限量WDZY完食餐具組才是首要目標！帶著WDZY一起野餐去吧～

MIDZY們最近是不是都跟小編一樣，天天都想往肯德基衝！WDZY與肯德基的專屬包裝實在萌到讓人無法自拔～週邊商品也好可愛，太想要全都得到了～小編這邊宣佈一個天大好消息！肯德基推出超萌限量WDZY完食餐具組，只要購買XL套餐加價購就能獲得啦！想到能天天帶上餐具組出門，不管在哪都有跟WDZY陪伴一起野餐的感覺，真的超級期待～快跟小編開箱起來！ via@everlasting707 萌到無法無天！2款完食餐具組請務必收下～四角餐盤＋餐具袋可愛到太欠收啦～ 身為MIDZY最近真的超級振奮呀！自從知道WDZY跟肯德基要推出限量包裝就期待爆表呀～努力收集了前一波的專屬包裝跟可愛公仔，發現肯德基又來大燒我荷包了，推出2款萌翻的WDZY完食餐具組！說什麼都絕對要收下呀！ 小編一看到這兩款完食餐具組大尖叫！ 2款都是超繽紛軟萌的少女配色，五隻小可愛WDZY們躍上餐墊直接被萌到心臟爆擊～ 可不只造型可愛而已！餐具組更是超萬能～除了能平鋪使用外，還可以將四邊扣起，直接變身四角小餐盤！餐墊還超貼心設計成防水材質，超適合小編這種吃飯常吃到桌上去的女孩，就算不小心沾到食物也超好清洗！ 現在大家都響應環保，小編出門都盡可能使用環保餐具，這回完食餐具組中附上的餐具更是讓人驚喜，三款餐具包括不鏽鋼叉子、湯匙、環保吸管，用鏟子造型的湯匙拿來吃午餐就是可愛啊～連同事看到都狂問小編是在哪邊買的呢～ 吃飽後將餐具收納至餐墊中的小口袋捲成長條狀，就能丟入包包輕鬆攜帶～完全是外食族女孩必收呀～ via@cindychii 有了最萌餐具，就要搭配KFC超澎湃XL套餐呀！5樣KFC明星商品All in One還不吃爆！ 看完上面餐具組的介紹，是不是很想知道要怎麼獲得完食餐具組！現在只要購買肯德基的重量級XL套餐加價購就可以輕鬆獲得完食餐具組，同時還可以收下萌翻的WDZY專屬包裝XL套餐盒，一次就能捕獲跑步中的超萌Cabbit或是看夕陽中的Lya真的萌到讓人受不了呀～讓小編推推你最必吃的XL套餐吧！ 重量級XL套餐一直以來都是小編跟男友的最愛，一次就能吃到肯德基的五樣明星商品All in One大滿足呀～其中最必推的絕對是經典到不行的花生熔岩咔啦雞腿堡XL套餐，光是一次能吃到一顆花生熔岩咔啦雞腿堡還有一塊咔啦脆雞，就讓大胃王男友飽足太划算啦，還附上薯條、原味蛋撻、中杯飲料更是怎麼吃都超開心～ via@everlasting707 另外愛吃辣的女孩們也千萬別錯過，肯德基與青花驕麻辣鍋聯名的青花椒香麻脆雞XL餐！花椒光是用聞的就香到不行，入口更是麻中帶勁！讓小編忍不住一連吃了好幾天啊（笑）～ 有了WDZY完食餐具組後，小編們不管在家或是在辦公室都能帶上WDZY享受野餐感，光是看著餐墊上WDZY心情就好到不行呀～現在只要購買任何一套XL套餐加價169元即可獲得乙款完食餐具組（第三方外送平台不適用），兩款餐具組總共限量一萬組，售完為止！小編呼籲女孩們現在立馬收到衝向肯德基手刀收下吧～ 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ 

. 7:30準時開跑🏃🏻‍♀️ 5.5K✅🔜#Ma不停蹄 . 有點小

. 7:30準時開跑🏃🏻‍♀️ 5.5K✅🔜#Ma不停蹄 . 有點小賴床～ 意志力告訴我：起床！去跑步！ 於是 趕緊出門🤣 邊跑邊看風景邊拍照 邊欣賞陽光帥哥😝 有上iENERGY真的有差 我的肌耐力有進步😍 為夏天做準備🔥 . . . . . 祝大家母親節快樂💕 . #高雄#苓雅區#運動女孩#爬山#涉水 #戶外#大自然#出遊#秘境#探險#跑步

「香港迪士尼樂園 10K Weekend 2019」，和皮克斯好友與迪士尼巨星玩盡最炫日與夜

 「香港迪士尼樂園 10K Weekend 2019」年度跑步盛事閃耀回歸，首推夜跑派對 和皮克斯好友與迪士尼巨星玩盡最炫日與夜 台灣賓客專屬套裝行程搶先開賣 呼朋引伴現場打氣盡享一站式路跑度假體驗 一年一度的迪士尼跑步盛事「香港迪士尼樂園10K Weekend 2019」將於11月2日至3日閃耀回歸！多項滿載迪士尼特色的比賽項目讓健兒於暖陽下穿梭整個度假區，今年更首度推出「皮克斯好友夜跑派對」(3公里跑)，打造第一個夜跑體驗！快號召親朋摯友，投入地表最歡樂的香港迪士尼年度路跑盛事，不間斷玩盡樂園酒店日與夜！ 為了讓台灣賓客體驗香港迪士尼獨有「樂園 ∙ 酒店 ∙ 路跑」的一站式日與夜度假體驗，眾多限時報名套裝優惠，即日起於指定旅行社搶先香港迪士尼官網開賣。活潑好動的皮克斯好友及迪士尼巨星已暖好身，準備在香港迪士尼的各個角落等待各路跑手的到來，為大家加油打氣！ 歷年最盛大！皮克斯好友與迪士尼巨星為你加油打氣 香港迪士尼第四屆「10K Weekend 2019」跑步盛事帶來歷年最豐富多樣的比賽項目，包括：由熱賣電影「腦筋急轉彎」中深知你心的樂樂與憂憂伴你追逐夢想、步步向前的「腦筋急轉彎5公里跑」；胡迪與巴斯光年發揮友情力量，一路上為你打氣的「玩具總動員10公里跑」；適合親子和毛怪與大眼仔逗趣同樂、高聲呼叫打氣的「怪獸電力公司3公里跑」；以及讓所有小小健兒揮灑永不停歇的活力，和迪士尼明星盡情跑、盡情玩的「米奇與好友兒童跑」。再加上新增的「皮克斯好友夜跑派對」，令本年度的跑步盛事成為歷年最強最吸引，適合各個年齡組別的健兒共襄盛舉。 每位成功報名的健兒可領取活動限定選手包，當中包括活動主題T裇、號碼布等。完成賽事後，每位健兒可於衝線後當場獲頒獨特的獎牌，極具紀念價值。參賽者亦可選購一系列專為「香港迪士尼樂園10K Weekend 2019」而推出的迪士尼．皮克斯主題限量商品。誠摯邀請大人及小朋友、路跑好手與初階跑者換上各式迪士尼主題裝扮，與超過百位來自賣座電影的皮克斯好友、迪士尼巨星及表演者齊跑同歡，一同創造令人難忘的精彩回憶！ 首推「皮克斯好友夜跑派對」 讓賓客感受迪士尼夜晚浪漫 「10K Weekend 2019」不僅以風靡全球的迪士尼．皮克斯動畫作為主題，更帶來夜晚3K路跑體驗「皮克斯好友夜跑派對」，讓賓客感受夜晚不一樣的香港迪士尼，為這個獨特的年度盛事帶來全新面貌。於夜晚路跑前，賓客可暢玩整個樂園，感受日間歡樂氛圍。當夜幕降臨，樂園燈光逐一亮起，酷炫無比的迪士尼夜晚氛圍隨即呈現眼前。 「皮克斯好友夜跑派對」包含夜跑比賽及賽後狂歡派對，賽事期間，樂園僅開放給活動參加者，為跑者量身訂製一條走遍樂園不同園區的路線，將樂園各處的夜間美景盡收眼底。想與閨蜜好友分享難忘體驗？帶上那個愛熱鬧的他，和眾多皮克斯好友與迪士尼巨星一起為你加油打氣，見證衝線的難忘時刻！之後一同參加賽後派對活動，盡情沉浸充滿現場DJ音樂、美饌及繽紛炫彩裝飾的迪士尼歡樂派對，與好友玩盡多個遊樂設施。賓客可把握機會盡情打卡拍照，珍藏與親朋好友大不相同的最炫回憶，感受香港迪士尼晚上截然不同的奇妙魅力。 台灣賓客專屬優惠 搶先預定最炫夜跑派對 「香港迪士尼樂園 10K Weekend 2019」載譽歸來，呈現香港迪士尼獨有「樂園 ∙ 酒店 ∙ 路跑」的一站式日與夜度假體驗，帶給賓客更創新多變的豐富體驗！賓客可以在多個園區盡情探索，親身享受各種遊樂設施及娛樂體驗，包括兩座全球獨有的漫威主題遊樂設施「蟻俠與黃蜂女：擊戰特攻！」與「鐵甲奇俠飛行之旅」。想享受充滿異國風情的度假體驗？入住「迪士尼探索家度假酒店」，獨有四大洲主題庭園、三間餐廳及室外泳池，讓賓客隨時展開一場新奇的探索之旅！ 為感謝台灣賓客的熱烈支持，由即日起至6月底，指定旅行社強力推出超值活動優惠套裝，搶先香港迪士尼樂園7月於官網開賣的時間，力邀台灣賓客呼朋引伴，共同參加香港迪士尼官方跑步盛事，感受迪士尼奇妙世界日夜都美麗的迷人風采！ 雄獅旅遊推出： 可樂旅遊推出： #10K Weekend 2019 #皮克斯 #腦筋急轉彎 #迪士尼路跑 #香港迪士尼 

俊昊Ｘ潤娥《歡迎來到王之國》劇情遭批太老套？首播四大亮點＆評價收視一次看！

許多粉絲、劇迷們期盼已久，由潤娥、俊昊主演的的2023年韓劇《歡迎來到王之國》終於開播啦！雖然《歡迎來到王之國》在播出前就因為陣容俊男美女的「漫撕顏值」而受到矚目，不過第一集播出後，卻有許多人表示感到失望。今天就讓泡菜編帶大家一起來看看韓劇《歡迎來到王之國》的首播劇情亮點和韓國網友的評價，好奇的話就趕快往下滑吧！ （圖片來源：JTBC） https://www.instagram.com/p/CsSOi7pPgwa/ ⚠️以下內文有雷，文內已設防雷線，請斟酌觀看！ -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 -防雷線 《歡迎來到王之國》首播劇情亮點｜1、俊昊搭專機「空降」上班糗下錯樓 在《歡迎來到王之國》第一集開頭，身為「王者飯店」母公司「王者集團」創始人具溢勳會長（孫秉浩 飾演）兒子的具元（李俊昊 飾演），以「實習生」身份第一天到職，就以搭乘專機降落在公司大樓頂樓的方式上班，展現出真正的「空降」精神！不過，當具元帥氣地降落之後，才發現自己「下錯樓」，不小心降落到了公司的隔壁棟大樓，讓許多觀眾會心一笑。 （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 《歡迎來到王之國》首播劇情亮點｜2、小蝦米潤娥求職大翻身 擁有「兩年制大學畢業」學歷的天嗣朗（林潤娥 飾演）其實並不符合「王者飯店」的基本條件，但因為飯店徵選環節出了紕漏，才讓天嗣朗也進入了面試環節。而面試當天可說是多災多難，先是天嗣朗的一支高跟鞋斷了鞋跟，再來是面試官似乎有意刁難地讓她在沒有鋼琴的面試房間裡彈鋼琴，當天嗣朗硬著頭皮「假裝演奏」完後，又遭譏笑演奏的曲目水準低。 （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 原本以為面試鐵定無望的天嗣朗（林潤娥 飾演），卻在隔日就破天荒地收到了錄取通知，順利成為了「王者飯店」的實習生！起初，她被派到飯店地下樓層的健身房，專門擦拭飯店客人們運動後在運動器材上留下的汗水，但卻依然保持著專業的微笑並且努力不懈地工作著。直到天嗣朗再度遇到當初面試她的面試官，也就是具元（李俊昊 飾演）的姐姐具禍亂（金善英 飾演）兼飯店理事，天嗣朗面對具禍亂拋出的難題皆能迎刃而解，於是對她優秀工作能力刮目相看的具禍亂便將天嗣朗調到飯店大廳，之後她從實習生變為正職員工，甚至成為「王者飯店」的VVIP休息室服務人員、飯店優秀職員、飯店的宣傳模特兒，可謂小蝦米翻身！ （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 《歡迎來到王之國》首播劇情亮點｜3、具元Ｘ具禍亂的繼承人之戰 上述提到的飯店理事具禍亂（金善英 飾演）其實並不是具元（李俊昊 飾演）的親生姐姐，而是具元同父異母的姐姐。當初以實習生身份「空降」公司的具元，在第一天公開表示自己「不適應職場生活」後決定至英國留學，當時具禍亂對於弟弟沒有想要繼承家業的心思這件事非常滿意。不過，就在具元於英國留學的期間，收到了關於已經去世的母親的相關資料，實際上他的母親在世前曾是「王者飯店」的職員。因此，具元決定回到韓國並擔任了「王者飯店」的本部長一職，這也讓安逸許多年的具禍亂開始擔憂，因為他們的父親也就是「王者集團」的會長具溢勳（孫秉浩 飾演），表明了「會依兩人的表現決定繼承人」。 （圖片來源：JTBC） （圖片來源：韓國theqoo） 《歡迎來到王之國》首播劇情亮點｜4、冤家路窄的「惡緣」開端 在天嗣朗（林潤娥 飾演）尚未被調至飯店大廳、還在地下樓層的健身房工作時，曾受到奇怪的客人騷擾，收到對方自作多情給予的小費和飯店房卡，暗示想與天嗣朗一起度過美好的火熱夜晚。一直面帶著專業微笑的天嗣朗覺得受到污辱，便馬上前往健身房找尋該名客人「報仇」。沒想到，因為一件「老虎頭T恤」的關係，天嗣朗誤會了騷擾自己的奇怪客人是正在使用跑步機的具元（李俊昊 飾演），於是她將跑步機「加速」，不知情的具元從跑步機上摔了下來，兩人的「惡緣」正式展開序幕！ （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 《歡迎來到王之國》首播評價＆收視率 在開播前期待值就非常高的《歡迎來到王之國》，於2023年6月17日開播後，第一集平均收視率來到了5.1%（全大韓民國），算是非常不錯的開頭！不過，韓國網友對《歡迎來到王之國》卻有許多負面評價。多數人表示劇情相當老套，且有許多地方太過刻意想要製造笑點，反而讓人覺得尷尬，更有網友留下「感覺像是10年前的電視劇，只是畫質好了點」、「只有男女主角的顏值可以，其他通通不行」的評論。不過，也有一些劇迷表示，最近太多需要動腦的電視劇了，偶爾看看這種「古早味」的愛情局也不錯！ （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 看完以上關於韓劇《歡迎來到王之國》首播劇情亮點和評價收視後，大家覺得怎麼樣呢？雖然可能是因為期望太高，而導致似乎有部分劇迷在《歡迎來到王之國》開播後感到些許失望，不過因為現在才播出第一集而已，後面會有什麼樣的反轉發展誰都不曉得。若是不想錯過更多劇中演員的演技魅力，或對未來劇情展開好奇的朋友，就千萬別錯過之後《歡迎來到王之國》的播出啦！ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻拯救你的愛情魔法！《歡迎來到王之國》主演＆四大看點介紹，俊昊、潤娥成歡喜冤家！ 延伸閱讀👉🏻霸道總裁愛上我！9部「社內戀愛」韓劇，《社內相親》、《都奉順》都是代表！ 撰文編輯 #Jin #2023韓劇 #2PM #2PM俊昊 #6月韓劇 #JTBC韓劇 #KingtheLand #KINGTHELAND亮點 #KINGTHELAND劇情 #KINGTHELAND收視率 #KingtheLand看點 #KINGTHELAND評價 #俊昊 #俊昊作品 #俊昊韓劇 #孫秉浩 #少女時代 #少女時代潤娥 #李俊昊 #林潤娥 #歡迎來到王之國 #歡迎來到王之國亮點 #歡迎來到王之國劇情 #歡迎來到王之國收視率 #歡迎來到王之國看點 #歡迎來到王之國評價 #泡菜精選 #泡菜追劇 #潤娥 #潤娥作品 #潤娥韓劇 #社內戀愛韓劇 #金善英 #霸道總裁韓劇 #韓劇推薦 #韓國愛情劇 

. 修煉自己是神 修煉別人～是神經病！！！🙅🏻‍♀️ 人生就是不斷面

. 修煉自己是神 修煉別人～是神經病！！！🙅🏻‍♀️ 人生就是不斷面對選擇🔜#Ma不停蹄 . 選擇高山，就勤奮攀登； 選擇機遇，就戰勝風險； 專注在選擇的結果。 . 今天依然早起出發晨跑🏃🏻‍♀️ 前一天半夜熱到睡不著 我好像只睡了3-4小時 應該不是慾火焚身吧🤣🤣 5月想要挑戰10點上床睡覺！ 然後～不要賴床哈哈哈哈😂 . . . . . 下次開團跑步有人要一起嗎💕 . #高雄#苓雅區#運動女孩#爬山#涉水 #戶外#大自然#出遊#秘境#探險#跑步

運動打卡 day.1（關於水腫）

大樓的健身房一個小時20元。 之前看到一篇文章說， 「有氧運動必須持續30~40分鐘， 才能達到燃燒脂肪的效果。」 登記、開門、放東西， 整整45分鐘，時間追著我連停都不敢停， 然後時間一到，按下暫停鍵。 走下跑步機慢慢踏步， 才感覺到全身每個部位的汗水。 我有很嚴重的水腫，每天腫的程度不一定， 後來我慢慢去了解水腫， 發現跟飲食和作息有很大的關聯， 我在北部讀書，習慣外食也時常熬夜， 只要超過01：30睡，隔天的水腫就會特別嚴重， 下巴都要個兩三層，腿也腫到不行。 放假後，我開始重建飲食和運動習慣， 早上沒事去跑步，晚上沒事看影片做運動， 我追求的是大把大把的汗。 上午一罐紅豆水，下午一罐薏仁水， 把香蕉和番茄當作零嘴吃， 心安理得又消水腫， 漸漸的，我的胃口變小了， 也吃的比較清淡，甚至對吃的慾望減少了。 雖然才剛開始，但來日方長， 我也想見證自己的成長， 堅持下去就有機會改變現況。 #keep #芃子的運動日記 #芃子的2019

跑步搜尋結果

更快更健康的跑步者身體的秘訣

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上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

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好久沒去的埔心牧場

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MIDZY注意！光吃肯德基XL套餐不夠～帶回超萌限量WDZY完食餐具組才是首要目標！帶著WDZY一起野餐去吧～

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. 7:30準時開跑🏃🏻‍♀️ 5.5K✅🔜#Ma不停

「香港迪士尼樂園 10K Weekend 2019」，和皮克斯好友與迪士尼巨星玩盡最炫日與夜

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俊昊Ｘ潤娥《歡迎來到王之國》劇情遭批太老套？首播四大亮點＆評價收視一次看！

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