健身後

健身後 在調整飲食搭配運動後，我的進食量變化大到我家老爺都叫我停止 對於外食族的我，堅持自己料理食材也快兩個月時間了，每天看著低碳料理還有營養成分吃到自己要得熱量真的飽到一個不能 每天水量習慣2000c. c很輕鬆，但是吃完自己準備的食物真的不容易！！汗😅 加入健身房很習慣昨晚完整的重訓間隔一天有氧，每次都做超過1.5小時才圓滿回家 不難發現準備的食物都是原型食物，份量也是兩拳頭的大， 因為這樣的熱量赤字才能達到提供身體的能量來源 現在健身不外乎是想要體態漂亮還要保持肌肉；保持肌肉量身體的痠痛及病痛就會舒緩改善 說真的，練重訓並不會變得像金剛，你知道肌肉練起來其實很難也要很長一段時間才會有 尤其是女生 （至於為什麼，請自行查詢網路文章）#女子健身 #營養 #健身 #美食 #健心 #調整生活 #刺青 #投資自己 #歐美色調 #色調教學 #色調數據 #美好 #減脂 #增肌 #愛自己 #欣賞自己 #愛運動

永遠電滿的是你？「MBTI 電力能量」模式大公開！看看誰最容易失去電力

波妞們有沒有想過，為什麼有些人總像行動電源一樣，永遠電力滿滿，而有些人則在社交兩小時後就想回家躺平？這不一定是懶或積極的問題，而是與你與生俱來的「能量使用方式」有關。MBTI 不只是性格分析工具，也能看出我們的「充電模式」與「耗電習慣」。那邱比特就把 16 型人格分為五種電量組，帶你認識自己究竟是滿電狂人，還是低電優雅倖存者吧～ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 100%電量組：永遠滿電模式（ENTP、ENFP） 典型狀況：看起來在狂歡，實則內耗；表面陽光，情緒隨時可能瞬間emo。 他們簡直像是不用插電的行動機器，總是充滿活力與點子，永遠有做不完的事、聊不完的話題。這組人常給人一種「你到底怎麼都不累？」的錯覺，但其實他們只是不太擅長停下來。這類型人格的能量來源是「熱情」與「創造力」，一旦找到感興趣的話題或任務，就像發電機啟動，自我燃燒到極限。但也因為習慣了永遠滿電的狀態，他們往往忽略了補電這件事，一不小心就直接「斷電關機」。 80%電量組：高效實用型（ENTJ、ENFJ、ESFP、ESTP） 典型狀況：看起來都能搞定，私下卻需要爆睡補回來；電量驚人但耗得也快。 這類人就像是市面上最頂規的行動電源，續航力超強，是團隊中的高效行動派。無論工作、社交還是解決問題，他們總能迅速反應、即時出招，看似永遠有電。但高效率也伴隨著高耗能，尤其在處理複雜情緒或人際糾葛時，他們容易瞬間沒電崩潰，進入「情緒過載」模式。這組人很習慣給自己強大任務，但忘了給自己留緩衝空間。 （圖片來源：《女神降臨》劇照） 60%電量組：動靜切換自如（ISTP、ISFP、ESTJ、ESFJ） 典型狀況：平常看起來很 chill，一旦認真起來也能火力全開；不容易燃燒殆盡，但需要懂得自己何時該補電。 這一組人的預設電量中上，但與高效組不同的是，他們的電力使用非常看「心情」與「狀態」，需要靠手動充電來維持穩定。當他們遇到值得投入的事情，會全力以赴燃燒到天亮，但若情緒不對勁，可能什麼都不想做，直接關閉行動開關。他們很懂「調節」，知道什麼時候該衝、什麼時候該收，也因此成為極佳的「節能型選手」。 40%電量組：默默耗電狀態（ISFJ、ISTJ、INTJ、INFJ） 典型狀況：撐著撐著就忘了補電，別人還以為你沒事，其實你快崩潰了。 外表看起來正常社交、應對自如，其實內心早已默默累到快當機。這一類型的內在能量是低耗運作，但因為習慣「撐著」，所以經常不自覺地進入超時工作模式。他們需要極強的安全感來穩定情緒，只要感覺到外界壓力，就會自動進入休眠或逃避模式。雖然表面上很理性平穩，實則內在常常「電力赤字」。 （圖片來源：《女神降臨》劇照） 10%電量組：永遠耗電模式（INFP、INTP） 典型狀況：內心活動遠大於表面表現；越社交越疲憊，獨處才是唯一能補電的方式。 這組人有著最豐富的內心劇場，也因此最容易感到電量不足。哪怕只是日常社交，對他們來說可能都像是在「情緒渡河」。他們是天生的情感吸收器，外界訊息與感受都會自動內化，因此也特別需要大量的「獨處時間」來充電與消化。很多時候，明明沒做什麼大事，卻已經感到精神枯竭。 延伸閱讀： 👉維持戀愛的高手？MBTI中「最擅長遠距離戀愛」TOP5！你的他上榜了嗎？ 👉純愛戰士是你嗎？MBTI「純愛排行榜TOP5」，戀愛中的他們都是真心不藏！ 更多MBTI話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #MBTI #MBTI電量表 #poplove #波波星座調查局 #波波邱比特 #美好生活 #電力 

重訓戰服登 登 登 登～ （非業配）

在現今容易銀行存款呈現赤字的情形下，每一分華麗出手都是令人注目的焦點啊！在繳完心痛的重訓費用，吃土人生就此展開！更不用說要去哪買件貴貴的重訓戰服！能穿穿鬆垮訓練褲就要偷笑了！ 不過！這時上帝幫我開了扇～窗～ 因為祂知道我重訓褲子再不買可能會因為褲子過於大件重訓時掉下來上了新聞版面之類的！蝦皮～ 是每位小資女孩的最佳尋貨幫手，當然～ 也要有親身試穿才能向各位推薦嘛～ 話不多說！來～ CP值高到爆炸，價格合理到想哭，Movingpeach （我稱它：搖擺蜜桃🤪) 真的是我買過多家戰服的第一名。 以下為我的戰服分析... 款式：⭐️⭐️⭐️⭐️ (眼花撩亂） 價格：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (平均NT. 400/件） 尺寸：⭐️⭐️⭐️ （友善尺寸S-XL) 到手速度：⭐️⭐️⭐️⭐️ （平均7天） 布面舒適、下水不褪色、無異味、褲襠無駱駝蹄、運動內衣不勒、活動度超高。 如有於蝦皮Movingpeach 選購他們的套裝款式 真心買過低消免運700元有找！真的比起一件運動內衣或褲子動輒上千來的經濟實惠！ ⚠️當然我們建議高強度運動的孩子們，還是要選擇專業一點的運動戰服喔！乖～ 蝦皮搜尋🔍 Movingpeach 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 🔸我是Josseline, 是位愛吃愛玩服裝設計師🔸 歡迎追蹤IG: https://www.instagram.com/josseline.chang/ #波波運動 #波波打卡 #健身 #瘦身 #吃貨 #不放棄美食 #要吃就要動 #正能量 #正面思考 #bodypositive #workout #positivevibes 

想要減肥居然要先增重？ 健身網紅帕梅拉提出「反向飲食」！

許多曾經在家跟著健身影片運動的人，一定都看過帕梅拉的訓練影片最近她提出「反向飲食」這個概念，其實就是在減脂後逐步提高熱量，幫助代謝恢復、減少暴食與復胖風險。也讓不少人重新思考：真正的健康身材，或許不是一直變瘦，而是找到能長期維持的生活方式。 德國健身網紅誰不知道她？ 居家健身網紅帕梅拉是來自德國的知名健身創作者、YouTuber 與企業家，1996 年出生。她以高效率的居家運動影片與健康生活內容在全球爆紅，尤其在疫情期間，許多人都跟著她的訓練影片在家運動。憑藉勻稱身材、規律生活與自律形象，成為許多人心中的健身榜樣。 反向飲食是什麼？ 最近Pamela分享自己正在嘗試「反向飲食」的飲食方式，引發不少討論。她坦言過去長期維持低熱量飲食與高強度訓練，身體容易進入節能狀態，代謝也可能逐漸下降。透過逐步增加每日攝取的熱量，希望讓身體慢慢回到更正常的代謝水平，同時避免節食後容易出現的暴食或快速復胖問題。 反向飲食好處多多 反向飲食的核心概念，是在長期減脂或節食後，循序漸進地增加熱量攝取，幫助身體重新適應更高的能量供應。這樣的方式可能有助於提升基礎代謝、減少暴食衝動、改善疲勞與情緒低落，也能讓運動表現逐漸回升。對一些長期處於熱量赤字的人來說，這是一種讓身體恢復平衡的調整策略。 反向飲食如何執行？ 如果想嘗試反向飲食，重點是「慢慢增加」。通常會在原本的飲食基礎上，每週小幅提高熱量攝取，例如增加少量碳水或蛋白質，同時持續觀察體重、體脂與身體狀態的變化。搭配規律運動與充足休息，才能讓身體逐步適應新的熱量水平，因此循序漸進是非常重要的！ 延伸閱讀 👉🏻溫柔感裸色美甲推薦！指尖滿滿都是氣質仙氣感，絕對是萬年百搭款！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ 👉🏻夏季美甲的首選！仙女感『極光美甲』圖鑑，這質感清清透透太好看了啊～ 👉🏻奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #Pamela #反向飲食 #帕梅拉 

吃太少反而看起來變胖？ 女生最容易踩的瘦身地雷！

吃得越少，真的就越瘦嗎？長時間少吃、斷食，反而讓身體進入「生存模式」，荷爾蒙一亂、代謝下降，脂肪更容易囤積，還可能出現疲勞、手腳冰冷、情緒起伏大，甚至經期不穩。瘦身不是拚忍耐，而是吃對、吃夠、讓身體安心燃脂，別再踩這個越瘦越累、看起來還更胖的地雷了。 輕斷食適合女生嗎？ 近年「輕斷食、間歇性斷食」在社群上被大量推崇，但越來越多國外研究指出，這種飲食方式對女性身體不一定友善，甚至可能適得其反。許多女生明明吃得更少，體重卻停滯甚至反彈，原因因為不是意志力不足，而是身體啟動了壓力防禦機制。 什麼是皮脂醇陷阱？ 當進食時間被過度壓縮、熱量長期不足，身體會把這視為「生存威脅」，進而分泌更多壓力荷爾蒙—皮質醇。皮質醇升高會促使身體儲存脂肪、特別是腹部脂肪，同時降低肌肉合成效率，這就是所謂的「皮質醇陷阱」，讓你越節食反而越難瘦。 為什麼女性更容易受影響？ 女性的荷爾蒙系統比男性更敏感，長時間斷食容易干擾雌激素、黃體素與甲狀腺功能，進而影響代謝、月經週期與情緒狀態。常見後果包括疲勞感增加、手腳冰冷、暴食衝動變強，甚至出現經期不規律，讓減脂變成一條壓力更大的路。 為什麼看起來瘦不下來？ 在高皮質醇狀態下，身體會優先保護脂肪、分解肌肉，導致基礎代謝下降。體重秤上的數字可能沒變，但體脂比例上升、線條變鬆，視覺上反而更顯腫。這也是為什麼很多人斷食一陣子後，覺得自己「沒變瘦，還更累」。 這樣調整體態更堅康！ 與其極端斷食，不如回到對女性更友善的方式：穩定吃三餐或輕度拉長空腹時間、攝取足夠蛋白質與好脂肪、避免長期熱量赤字，再搭配重量訓練與睡眠管理，才能真正降低壓力荷爾蒙、讓代謝恢復正常。瘦得久、瘦得穩，才是對身體最好的調整方式。 延伸閱讀 👉🏻溫柔感裸色美甲推薦！指尖滿滿都是氣質仙氣感，絕對是萬年百搭款！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ 👉🏻夏季美甲的首選！仙女感『極光美甲』圖鑑，這質感清清透透太好看了啊～ 👉🏻奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #瘦身 #瘦身雷點 #皮脂醇陷阱 

晚餐羊肉火鍋煮起來～🐑

 😋開吃前ㄧ小時，先吃兩顆 #維萃能秘魯印加果油 加強提高新陳代謝。 🧠還記得以前十幾年來維持少油少鹽， 甚至完全不碰任何油脂的飲食方式， ㄧ碰到油立刻「聞油色變」.... ❌「錯誤觀念」導致將好油脂視為令人發胖的原凶， 長期採取吃水煮菜將所有食物過水去油的減肥策略......❌ 對於想減肥來說， 追求「熱量赤字」是最簡單的原則， 只覺得吃進去的熱量比消耗的少， 就可以減少體重， 而因為油脂的熱量比較高， 脂肪每公克9大卡， 讓我選擇吃水煮不加油的減肥仙女餐， 直接去除油脂的熱量，感覺似乎更健康❓ 去年開始改變飲食方式，才知道之前的飲食法，根本大錯特錯❗️ 因怕胖不攝取油脂，只會讓身體不健康，也會讓皮膚乾燥又蒼老 #不吃油真的很NG 📌脂溶性維生素靠脂肪吸收，無油飲食更容易導致便秘或者宿便排不乾淨 食物中的脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K必須溶在油脂裡，才能被人體消化吸收，若是都不攝取油脂，就會造成這些營養素缺乏的症狀。 #ISG社交電商 印加果油採冷壓初榨方式製成，高水平的不飽和脂肪酸富含高含量OMGEA-369。 除了必需脂肪酸，還富含維生素E，因此能滋潤肌膚，對需要雕塑身材的人而言，除了吃好油有助體內壞油脂的新陳代謝，也能同時改善膚質、促進代謝調節生理機能。 #VITALMED維萃能印加果油 ⭐️100%純印加果油 ⭐️通過SGS國際安全檢測 ⭐️無添加、無腥味、無農藥、無塑化劑、無重金屬、無黃麴毒素 為了達到健康的體態和美麗的肌膚，跟著品蓉ㄧ起攝取好油吧！😉 💌✎免費註冊會員立即享有會員價(現折$400元)：https://reurl.cc/9XmWDO #生活 #日常 #飲食 #健康 #美麗 #keto #斜槓 #印加果 #星星果 #好油攝取 #印加果油 #社交電商 #冷壓萃取 #體態雕塑 #液態軟膠囊 #有感零負擔 #Omega369 #吃好油排壞油 #素食者的魚油 #Sachainchioil #多元不飽和脂肪酸 #維萃能秘魯印加果油

沒有 iPhone可以用 Apple watch嗎?

原來Apple watch不是人人都可以用？😮😮 🎧點擊 @goodbuyit.777 連結收聽 目前5個平台皆可收聽節目 #Firstory#soundon#spotify#Apple#google #欸這個要買嗎#赤字先生#手錶#蘋果#男朋友#女朋友#送禮#果粉#播客#podcast#podcaster#gift#watch#apple#iphone#applewatch#applewatchse#tissot#lelocle#instagood#instadaily#likesforlike#tflers

考多益，絕對必背的單字。✍🏻

我自己覺得考多益很重要的就是單字量，當然英文好，能考到高分是比較容易的，但是每個考試一定都有技巧，所以「英文好＋有考試技巧＝高分」，跟大家分享一下多益歷年常考的、出現率很高的單字。 ＃人物 主管：executive 股東：shareholder 顧問：consultant 業務員：sales＝sale representative 供應商：supplier 客戶：account 接待員：receptionist 董事會：board of directors 參觀者：spectator 申請人：applicant 管理者：supervisor 房客：tenant 水電工：plumber 秘書：secretary 監督人：supervisor 總經理：president 副總經理：vice president 顧客：client 對手：opponent 新手、初學者：novice ＃辦公室 辦公室單字很容易出現在「聽力測驗」，所以大家要加強這方面的單字。 約會、約定：appointment 出席人數、出席：attendance 櫥櫃：cabinet 行事曆、日曆、月曆：calendar 辦事員、書記：clerk 人名住址簿：directory 複製、副本：duplicate 歸檔：filing 待處理文件盒：in-tray 已處理文件盒：out-tray 檢測、監視、追蹤：monitor 分隔、分隔物、牆壁：partition 郵費：postage 準時、守時：punctuality 時間表、計畫表：schedule 換班、輪班、值班：shift 全體職員：staff 罷工：strike 工作、任務：task 工作人員、勞動人口：work force 分配、工作、分派：assignment 公報、告示：bulletin 計算器：calculator 用複寫紙複製的副本：carbon copy 同事、同僚：colleague 文件、證件：document 分機（電話）、延期：extension 對講機：intercom 便條、備忘錄：memo 接線生：operator 加班的時間：overtime 作品夾、公事包：portfolio 印刷品：printed matter 接待員：receptionist 秘書：secretary 速記、速記法：shorthand 釘書機：stapler 遲緩、遲到的、遲延的：tardy 打字員：typist 影印：xerox ＃人事管理 這些單字很多都「身兼多義」。 撥出、分配、配置：allocate 授權、委託：authorize 能力、才幹、潛力、性能：capability 解雇：lay off 合作、通敵：collaboration 諮詢、商量、商議、會議：consultation 履歷：curriculum vitae 合格的、合適的：eligible 雇主：emplyer 受雇者：employee 行政、管理人員：executive 任命、指定：appoint 有益於、受益：benefit 候選人：candidate 憑證、證書：certificate 有能力的、勝任的：competent 協調、調整：coordinate 截止期限：deadline 專門技術、知識：expertise ＃薪資、金錢 補助金：subsidy 收入或所得：income 評價、估價：evaluation 職業：occupation 兼任的、兼職的：part-time 不變的、永久的：permanent 升遷、促銷：promote 吸收、徵募：recruit 履歷表：resume 薪水：salary 年金：annuity 罰金：penalty 押金：deposit 超時：overtime 養老金、退休金：pension 租金：rent 推薦、推薦書、勸告：recommendation 辭職：resign 退休：retire 報酬、酬勞：remuneration ＃業務 產生、增加：accrue 獲得、習得：acquisition 放大、加強、擴展：amplify 有用的東西、優點、長處：asset 買進全部產權或股權、收購全部：buyout / buy out 法人、公司：corporation 減少、取消：cutback 企業：enterprise 公平、公正、扣除抵押、稅金後的剩餘財產價值：equity 財政家、金融業者、資本家、投資者：financier 統合、整合：integrate 合併、併吞：merger 未決定的、待決定的、即將發生：pending 初步的、開始的：preliminary 提議、建議：propose 期望或預見的事、展望、期望：prospect 繁榮、成功、興隆：prosperity 計畫、設計、圖謀：scheme 茂盛、興旺、繁榮：thrive 低估價值、看輕：undervalue ＃財務 這方面的單字很常出現在「閱讀測驗」。 帳目、帳單、帳戶：account 餘額、差額：balance 債券：bond 商會：chamber of commerce 信任、信用、信譽、功勞、榮譽、存款額：credit 債、債務：debt 赤字、虧損額：deficit 跌價、貶值：depreciation 貶值：devaluation 贊同、支持、簽名、背書：endorse 被免除的、豁免的exempt 消費：expense 波動、起伏、漲落：fluctuation 總共的、全部的：gross 物價飛、通貨膨脹：inflation 透支、透支額：overdraft 利潤、收益、營利：profit 收益、歲入、稅收：revenue 公債、證券、股票：stock 收回、取回、撤回、提款：withdrawl ＃貿易 多益超常出現的單字。 出價、投標、喊價：bid 商業化、商用的、營利的：commercial 競爭者、對手：competitor 結合、合併、強化、鞏固：consolidate 契約、合同：contract 全體的、團體的、公司的、法人的：corporate 可信的、可靠的：credible 借方、借項：debit 薪水、工資、收益：earnings 輸出、出口：export 討價還價：haggle 輸入、進口：import 發票、發貨清單：invoice 長期的、遠程的：long-range 現貨、存貨：stock 支付、付款：payment 報價：quote 供應品、供應物、庫存：supply 關稅：tariff 保證人、憑證、憑單、折價券：voucher ＃會議 除了大家都知道的meeting，其實還有很多跟會議有關係的單字，也都超級容易考！ 暫時、休會、延期：adjourn 同意、協定：agreement 修正：amendment 贊成、同意：approval 注意的、留心的、專心的：attentive 理事會、委員會、董事會：board 腦力激蕩、集思廣益：brainstorm 容忍、容許、讓步：concede 會議、協商、討論會：conference 慣例、常規、習俗、會議、大會：convention 使信服：convince 前後參照、使前後參照：cross-reference 代表：delegate 要求、強求：demand 爭端、爭執、糾紛：dispute 協商、談判：negotiation 說服、勸服：persuade 延遲、延期：postpone 調和、調解：reconcile 協議、支付：settlement ＃類似單字 顧客：customer、client 回答：answer、reply 機會：chance、opportunity 展覽：exhibition、fair 氣味：odor、smell 財務：belongings、possessions 會議：convention、congress 預約：reservation、booking 證據：eveidence、proof 職位：position、post 進步：progress、advance 草稿：draft、manuscript 援助：help、aid 料理：couisin、cooking 引用：extract、exerpt 迅速：promtness、speed 努力：effort、endeavor 成功：achievement、success 通信：correspondence、communication 混亂：disorder、confusion 走廊：hallway、corridor 興趣：pastime、hobby 地區：area、region 動機：incentive、motivation 限制：constrain、restriction 評價：appraisal、assessment、evaluation 休息時間：intermission、pause、break 正確：accuracy、precision 報酬：reward、remuneration 認可：authorization、permission 豁免：exemption、reduction 健康：fitness、health 暴露：revelation、disclosure 責任：liability、responsibility 接管：takeover、buyout 稱讚：acclain、praise 企業：enterprise、company 商品：merchandise、goods 小冊子：brochure、pamphlet、booklet 以上是整理出來給大家最基本的單字，把這些單字先輸入自己腦袋，多益會先往上加許多分！當然文法、閱讀、聽力也都很重要，煆次再來跟大家分享推薦書單！ ＃英文 ＃推薦 ＃書單 ＃單字 ＃多益 

靠自己發光！9個「小公司奇蹟」韓國團體，BTS、MAMAMOO都是代表！

不知道曾幾何時開始，許多人對於三大經紀公司的愛豆都會有種含著「金湯匙」出身的偏見，但即便他們一出道時就有著前輩效應、豐富資源，倘若自身不努力的話其實也都是虛無！相反地，小公司出身的愛豆，有時候只要有魅力、肯努力，遇到機會時還是有可能脫穎而出。今天泡菜編就盤點幾個「小公司奇蹟」的韓團、歌手給大家認識，好奇的話就趕快往下滑吧！ 小公司奇蹟韓團歌手｜1、INFINITE（Woollim娛樂） 於2003年創社以來便一直走一個非主流風格的Woollim 娛樂，在先後推出搖滾樂團Nell、嘻哈團體Epik High都獲得好評的情況下，萬萬沒想到2010年首推愛豆男團卻因資金問題吃盡了苦頭！當時因社長將房子拿去抵押貸款而與他同擠在一屋簷下生活的INFINITE，雖然只有一間小到一張開手就會打到彼此的練習室，但他們也沒有因此怠惰、放棄，反而還練就了精準的刀群舞、憑著《Be Mine》一曲爆紅！而後期隨著高品質的金曲連發、穩定的現場實力讓他們逐漸成長為大勢男團，INFINITE的成功也造就了往後師妹團Lovelyz、師弟團Golden Child的誕生。 小公司奇蹟韓團歌手｜2、MAMAMOO（RBW娛樂） 有別於以往許多女團登上舞台時經常會存在著對嘴、墊音的爭議，身為韓國最具實力的四代女團之一，MAMAMOO則是憑著高品質的VOCAL實力爆紅、獨自撐起了公司的半邊天！2014年作為RBW娛樂旗下首個女子團體出道的她們，雖然也曾經歷過近一年半的上升期，但隨著2016年以《You’re The Best》奪下首個一位，往後發行的《Yes I Am》、《Egotistic》即便風格迥異也都能成功獲得粉絲的喜愛！ （圖片來源：IG@mamamoo_official） 小公司奇蹟韓團歌手｜3、VIXX（Jellyfish娛樂） 早在2012年推出旗下首個男子團體前便成功發掘了朴孝信、成始璄等知名歌手的Jellyfish娛樂，雖說這兩位在韓國樂壇的地位也是相當可觀，但要想讓整間公司經濟起飛，光靠音源銷量還是稍嫌不足！而一出道便以一首《Super Hero》備受矚目的VIXX，或許是因為後期不走尋常路以巫毒娃娃、希臘神話等概念的形式回歸，正當大家認為這樣的音樂明顯受眾較小時，殊不知欣賞的粉絲更是大有人在！而隨著VIXX以概念豆的身份在三代男團中殺出一條血路，也替Jellyfish娛樂賺進了大把鈔票成為該公司的一大開國功臣！ （圖片來源：VIXX 官方FB） 小公司奇蹟韓團歌手｜4、SEVENTEEN（Pledis娛樂） 相較於其他組合幾乎都是作為自家公司唯一的經濟支柱而咬牙堅持下去，即便Pledis娛樂曾經靠著After School、Hello Venus被大眾熟知，但在這些團都被自己一手摧毀的情況下，近年的大勢男團SEVENTEEN則可以說是以「救世主」的角色登場！他們不但憑著各自魅力在海內外圈粉無數，每位成員在隊內所扮演的角色也都起到了加成作用，獲得業界好評、達到專輯百萬銷量！ 👉🏻憑什麼紅？入坑男團「SEVENTEEN」6大理由， 從被唱衰到成為世界級STAR！ 小公司奇蹟韓團歌手｜5、請夏（MNH娛樂） 於2015年出演《PRODUCE 101》時便憑著穩定唱功與精湛舞技而有著瘋狂存在感的「請夏」，在當年結束限定團體I.O.I的行程回歸原公司後，作為率先宣布以SOLO之姿出道的第一人，多數人則是懷疑卸下光環後的她是否還能乘勝追擊再攻下一城而給予了不太看好的評價。不過相信平時有在關注K-POP的人就知道，她不僅在短短一年內就憑著《Roller Coaster》、《Gotta Go》等好歌成長為足以媲美泫雅、宣美等前輩的SOLO歌手，即便一線男、女團和她強碰回歸也不一定能夠在音源方面贏過她隻身一人！ （圖片來源：IG@chungha_official） 小公司奇蹟韓團歌手｜6、朴志訓（Maroo企劃） 從默默無名的練習生搖身一變成為大勢男團的預備成員，同樣出身小公司的「朴志訓」可說是憑著一己之力創造出這奇蹟般的人生！當年《PRODUCE 101 S2》剛開播時，相較於一些知名公司出身或本身自帶亮點的練習生而言，在一旁安安靜靜的他基本是查無此人！不過很快的在主題曲《我啊我》公開後，朴志訓不僅以一個wink抓住了鏡頭也就此抓住了國民製作人的心，後期除了順利成為限定團體Wanna One的一員之外，SOLO發展的成績也是相當不錯！ （圖片來源：IG@0529.jihoon.ig） 小公司奇蹟韓團歌手｜7、GFRIEND（Source Music） 自2015年以一首《Glass Bead》出道便為人所知的GFRIEND，雖然不像其他組合一樣經歷過長時間的上升期，但她們的成功其實也絕非偶然！當時處於事業剛起步階段的Source Music，礙於資金少、資源少，只好派她們前去參加各種綜藝、表演以出鏡次數取勝！從整齊劃一的刀群舞進化成兩倍速舞蹈、矇眼舞蹈，GFRIEND以出眾的舞蹈實力給大家留下深刻印象，更突破了專輯百萬銷量、成為K-POP史上首個非三大經紀公司出身卻能獲得該殊榮的女團！ （圖片來源：IG@gfriendofficial） 小公司奇蹟韓團歌手｜8、BTS（BigHit娛樂，現HYBE） 2013年以七人男子組合正式出道的BTS，在前有EXO，後有GOT7、WINNER的情況下，憑著一路堅持著自身對於音樂的理念進而發展出獨樹一幟的風格！2015年憑著《I NEED U》開始被大眾看見的他們，簡直就猶如開外掛般年年屢創佳績，從國內的《甜瓜音樂獎》、《金唱片獎》到國外的《葛萊美獎》、《全美音樂獎》等，多項獎項不僅奠定了他們在世界樂壇的崇高地位，也讓BigHit（現HYBE）娛樂打造出足以和原三大社（SM、JYP、YG）衡量的資本，正式走上了花路，更讓公司成為「韓國新四大經紀公司」。 （圖片來源：Twitter@bts_bighit） 小公司奇蹟韓團歌手｜9、ATEEZ（KQ娛樂） 男團ATEEZ由星化、弘中、潤浩、呂尚、傘、旼琦、友榮、鍾浩等8位成為組成，並由弘中擔任隊長，他們在2018年10月24日以首張韓語迷你專輯《TREASURE EP.1: All To Zero》正式出道。ATEEZ現隸屬於KQ娛樂， KQ娛樂前身為Seven Seasons，旗下還有Block B、xikers等男團。2019年6月20日，ATEEZ在出道近一年的第240天，以歌曲〈WAVE〉於音樂節目《M Countdown》獲得出道以來的初一位！一直以來都以出色的Live和舞台實力收穫不少人氣的ATEEZ，在2024年4月受邀登上國際性舞台「Coachella音樂節」，他們更是首個被邀請至該活動表演的韓國男團。除了依然驚豔不斷的表演外，忙內成員鍾浩的高音更可說是「撕裂舞台」，讓不少韓國人表示「相當驕傲」！ （圖片來源：Twitter@ATEEZofficial） 以上就是「小公司奇蹟」的團體、歌手盤點介紹！看著他們一個個憑著少少的資源闖出一片天，身為他們的粉絲，只能說真的是太感謝他們沒有放棄這條艱辛的演藝之路，而是繼續努力達到現今的成果啦！ 延伸閱讀： 👉🏻我的未來我做主！盤點4個「自己開公司」的韓團，SJ、Highlight都是代表！ 👉🏻戰勝赤字！韓票選「成功拯救公司」的韓星TOP8，IU、BTS都創造奇蹟！ 撰文編輯 #joyce #bighit #Gfriend #INFINITE #Jellyfish #MAMAMOO #MAROO #MNH #Pledis #RBW #Seventeen #SourceMusic #VIXX #WOOLLIM #小公司奇蹟 #朴志訓 #泡菜精選 #泡菜追星 #請夏 #防彈少年團 #韓國偶像團體 #韓國團體 #韓國娛樂公司 #韓國小型娛樂公司 #韓國經紀公司 

健身許久還是看不到成效？健身四大地雷，你中了幾個？

許多人已經在健身房待了3個月甚至半年卻遲遲不見成效，我們列舉了四項健身新手常犯的錯誤，每一項都可能是導致你健身進度停滯不前的原因！快來看看你是否有踩中以下地雷，如果中鏢又該如何改善。別讓辛苦健身的努力白費呀！ 地雷No.1：你/妳有配合飲食控制嗎？ 肌肉在肌肉在生長有三大要素：破壞、營養與休息。三者缺一不可，也就是儘管你非常努力鍛鍊，缺乏良好的營養，體態上的變化會是微乎其微！如果想要減脂（對，不是減肥）就必須達到熱量赤字，反之想要增肌，除了健身強度要足夠，多半會需要吃到足夠的熱量才能達成。不過非常重要的就是蛋白質攝取一定要足夠，因為肌肉組成原料很大部分就是蛋白質，所以對有在定期健身的朋友會建議每天吃到體種兩倍公克數的蛋白質量喔！ 地雷No.2：你/妳是否有充分休息？ 回到前一點所說的，肌肉生長除了訓練跟飲食，還需要時間去修復。對大肌群而言，修復時間為48~72小時，小肌群則需要24~48小時。因此如果每天都訓練相同的肌群會導致肌肉沒有時間修復，不僅無法生成肌肉，甚至會到至肌肉流失噢！所以建議大家，可以每天健身，但是訓練的肌群要不同，才能讓其他部位的肌肉有時間修復喔！ 地雷No.3：你/妳是否有規劃訓練課表（菜單） 你是不是進健身房總是選擇離你最近的器材？還是總是做沒幾下就結束了？人體的肌群種類非常的多，每個機群所需要刺激以及訓練也不同。若缺乏明確訓練目標與規劃，絕對無法有效的增肌或是減脂，甚至會導致肌肉訓練不平均。 人體的肌群主要分成：胸、肩、背、腿、腹部以及手臂。不論男女都建議每個肌群都要安排時間訓練，每個大肌群也都有不同的訓練去刺激不同的小肌群。因此，若是每週三天訓練，小編建議大家可以分成：胸/肩/三頭、背/腹部/二頭、腿，去做循環。 地雷No.4：你/妳的訓練強度夠嗎？ 你是否常看到有人一邊滑手機一邊做器材？亦或是你就是那個人？講到這就不得不再提到，想要肌肉生長，第一個要素就是“破壞”。然而，要讓肌肉輕微受傷，勢必需要一定強度的刺激，而這個過程絕對是不好受的！因此，訓練強度越強就越需要更高的專注力，也是為什麼我們常說健身也是健心。訓練過程中，最大的考驗多半是我們的意志力，因為只有你知道你有沒有盡力，還能不能再多做那一、兩下，而最後幾下也往往是肌肉成長的關鍵喔！ 今天就分享到這邊，之後還會根據上面的四大要素去做更細部的講解。健身是一段漫長的旅程，需要時間去看到成果。不過如果能避免上述地雷，絕對可以讓你事半功倍喔！喜歡我的文章可以幫我按愛心、分享、持續追蹤。如果想看更多健身或是穿搭可以追蹤我的部落格、IG會定期更新相關知識喔！ 部落格網址：erichangstyle.com 穿搭IG: erichang.style

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