<個人成長>不完美也很棒 | 別讓"完美主意"害了你 | 內含自救指南

<個人成長>不完美也很棒 | 別讓"完美主意"害了你 | 自救指南

成長過程中，社會無意中強化了很多完美型人格的優點。隨手拿的東西一定會放回原本的位置，打掃過的地方要一塵不染。凡事要求完美，書寫的東西不能有錯字，處理事情起來要盡善盡美。從小環境很容易給予完美人格的展現一種很正面的肯定，考試一定要把整張考卷寫完，最好是能考一百分。 媒體的輸出在一定的程度上助長了大家的追求，簡單的將完美型人格和成功的人畫上了等號。導致大家覺得成功的人一定就是每天準時5點起來，看完一份The New York Times, 一早做好今日的計劃，甚至把Email全部回完。曾經的我非常嚮往這種生活，甚至很引以為傲我擁有這種生活方式。但5年過去了，我開始反思所謂的完美是否可以應該如此輕易的被定義。 完美型人格除了天生的，很多的體現像是一些強迫症的表現，比如洗手要洗多久。有很多是後天因素造成的。因為想要被讚美，想要事事第一名。然而完美主意的本質上是一種焦慮的體現。完美型人格也是一種內耗的表現。任何情緒性的內耗，長久來說都會產生自我的負面的情緒。 現在的我一點都不認同完美型人格和成功有任何關係，因為完美這個詞是無法被定義的。更完善的說完美主義並不是一種行為，而是一種思考方式。一種相對“健康”的完美主義表現，應該只是行為上認真嚴謹，儘可能負責任的把事情做好。而不是一味地追求所謂的“完美“。人生不是一場比賽，成功應該由自己定義。 要如何成功抵制自我的”完美主義：？ 1. 多一些自我價值的認同，不要從外界獲得的價值定義自己。 2. 接納自我的狀態以及情緒，人本來就有高光時刻(Highlight)，也有低潮時候。 3. 等到狀態好了，再做高強度的自我提升 4. 合理定義犯錯，可以複盤，但犯了錯不要過度反省。 5. 相信自己，區分感受與現實的差距。 6. 最後，適當的躺平也許也是一個不錯的選擇。

佩妮讀冊 ☪ 給總是因為那句話而受傷的你：不再因為相處而痛苦難過，經營讓彼此都自在的人際關係

我們沒有辦法控制別人口中所說出的話。但卻可以控制自己如何來解釋這些話，並自行決定是否要關注它。 「他人即地獄」若過度沉溺在與他人的關係中，會使得這段關係變得像地獄一樣。 「情緒閱讀障礙」生氣的人不知道該如何處理負面情緒、該如何鎮定自己的心，會辯解認為是對方先讓自己生氣。但其實情緒的主體是自己，即便他人給予刺激，要如何反應卻是自我的選擇。 優柔寡斷、膽小的人，想把每件事都處理到完美，建議平常就試著對自己說：「我相信我的選擇」、「下次可以更好」。 / 如何從痛苦關係中解脫，不再當好人？/ 說話帶有同理心，才能修復關係。/ 鍛鍊內心，不再為關係所苦。/《給》是本多角度切入談「說話加害者」、「聽話被害者」心理和調適當下狀態，『請斬斷會造成情緒勞動的人際關係吧』。 作者：朴相美 深入共感心理學校 代表 出版年：2021 @🍓 喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

10 個撩人必學語錄，提升你的告白機率

前言 看到有好感的對象總是不敢主動出擊嗎？ 今天小編要與你重點分享超強撩人語錄TOP10，讓你除了很直白的表達欣賞之情外，也可以嘗試這些讓人聽了也會心臟漏一拍的超強撩人語錄，幫助你搭訕、告白成功機率Up Up，換你變身撩妹、撩男高手，一起來看看吧！ 如果想看更多內容，可以至【超強撩人語錄TOP10｜搭訕、告白必學！速成撩妹、撩男高手】文章查看哦！ ＃ 互動式撩人語錄-撩妹版 ＃ 文青式撩人語錄-撩妹版 ＃ 互動式撩人語錄-撩男版 ＃ 反問式撩人語錄-撩男版 撩人語錄使用時機 ＃ 撩人語錄使用時機TIP1：聊到一定程度再使用，免得太油 如果你們平常根本沒在聊天，或是常剛開始搭話，你就冷不防的來句撩男、撩妹語錄，那真的是大踩雷，一點都沒有加分的效果，反倒會讓人覺得太油條，甚至被當成是怪人喔！ ＃ 撩人語錄使用時機TIP2：化解對方負面情緒時 不管是曖昧關係還是已經在一起的關係中，都不可能只聊生活中開心的事，當今天有些小爭執，或是對方跟你傾訴煩惱處於一個低氣壓時，你可以先好好的針對吵架的事或是對方的煩惱進行傾聽、溝通、安慰與建議，再神來一筆說出撩男、撩妹語錄，不僅能轉換當下的對話氣氛，也是讓人怦然心動的好時機。 結論 只要掌握好撩人語錄的使用時機，不管你是大直男，還是害羞被動女，都可以運用上述的撩男、撩妹語錄，把對方撩得不要不要的，一整個小鹿亂撞為你心動到不行。但請切記撩人語錄使用時機的第一守則就是一定要聊到一個熱絡感了再使用，才不會被當成噁男或是怪人喔！

遇到有毒人士怎麼辦！《別等到被欺負了才懂這些事︰第一時間就做好衝突管理》

遇到有毒人士怎麼辦！《別等到被欺負了才懂這些事︰第一時間就做好衝突管理》（上）

#讀書札記 #衝突 #管理 #高衝突人士 ⭐每周文章搶先刊載：https://iamalicelee.medium.com/ 你有過衝突嗎？衝突通常定義為當雙方對事物抱有不同立場及觀點時，所產生的差異與不一致，個人對個人、個人對群體，或是群體之間都有可能發生。 衝突的產生是正常關係中的一部份，然而，當衝突過於激烈，會帶來超負荷的負面結果，如霸凌、身心俱疲、精神崩潰等。本次文章想分享用更和平、有智慧的方式處理衝突的好書---《別等到被欺負了才懂這些事︰第一時間就做好衝突管理》。 #霸凌 #負面 #崩潰 #和平 #智慧 📖《別等到被欺負了才懂這些事︰第一時間就做好衝突管理》 It’s All Your Fault at Work: Managing Narcissists and Other High-Conflict People 現今社會，高衝突人格傾向的人越來越多，這些人可能一開始很可靠、甚至很迷人，但是一旦他們開始攻擊，一切都會變樣。本書傳授當激烈衝突發生時，從高衝突人格的攻擊下全身而退的心法，甚至「小贏10%」，幫助處理矛盾，關係不再惡化。 👐更好的駕馭、更多的機會：CARS管理步驟 這本書《別等到被欺負了才懂這些事︰第一時間就做好衝突管理》在進入溝通心法前，先歸類高衝突人士的共同特質，包含極端思考方式、不受控的情緒操縱、死不認錯的推卸責任等，若可以更好的駕馭這群人，機會自然會更多。4大幫助提高溝通效率的步驟簡列如下： 架起橋梁（Connect with EAR Statements）： 以專心聆聽連接溝通，不反駁、也不照單全收，適當停止對方的發洩。 分析選項（Analyze Options）： 腦海中針對情況想出多種選項，並歸納出最佳解。平時多練習臨危不亂、避免在「對錯」之間糾結。 有效回應（Respond to Hostility or Misinformation）： 提供簡短有力的回覆或新提案充分表達，態度友善、立場堅定。將回應重點放未來，比較容易解除防禦心理。 設立界線（Set Limits on Misbehavior）： 建立規則，並明確告知違反後果。切記，「完全致勝」非常困難，只要能有效抑制他們行為不會再次冒犯就好。 #傾聽 #分析 #有效 #界線 👐「處處配合」只是逃避，衝突一樣發生 會主動想找這本書來看，源自於先前的高壓職場環境，前有客戶逼貨、主管威脅不准假，後有同事強勢不講理、推卸工作與甩鍋，每天夾在縫隙中不得喘息。本書語氣溫和，並以各種平易近人的案例解析CARS的應用，任何人都可以跟著書中節奏上手。 在學習CARS法之前，總認為自己處處配合，就可以有效避免衝突，維持和平。可是時間久了，同事不停壓榨、提出不合理要求，若有異議，他就開始不斷攻擊、挑毛病，情緒在每次攻擊瀕臨崩潰，造成大小衝突不斷、關係僵持，也因為與同事不和睦，主管判定我尚未準備好擔任管理職，暫停晉升。 #甩鍋 #配合 #逃避 #壓榨 #關係 👐冷靜面對，視野更開闊 學習CARS法後，我努力從高衝突人士的猛攻找到出口：不發表任何言論，一邊聽，一邊根據當下情況，在腦中列出多種選項，提出最適合雙方的提案，順勢拉出界線，對方越界就立刻拒絕。過程中，不受影響平靜心情，是最需要練習的。衝突的起源多半來自「情緒」，混亂情緒下，很難理智判斷對，高衝突人士總有辦法用最尖銳的方式挑撥、捏造虛假話語、混淆視聽，讓人「有理說不清」。因此，堅定自己的心智、戰勝一切挑撥，這件事非常值得挑戰。這些步驟不能說完美解決所有衝突，但是讓我更加冷靜看待事物，情緒不會崩潰焦躁，格局漸漸開闊。 除了職場外，衝突溝通法在親密關係上也很適用，當長輩開始大小聲時，我會安靜不講話，等他們發表完意見後，再提出一些替代方案供他們參考。 #出口 #理智 #情緒 #戰勝 👐人人都可能不自覺地成為「高衝突人士」！ 書中對於高衝突人士的分類鉅細靡遺，每個人都有可能不自覺的展現高衝突特質，比如消極型衝突人格的不積極參與團體活動、討論中不發表意見等，成長過程中或多或少都會發生，在前主管眼中，或許我是情緒極不穩定的高衝突員工，導致他拉出「不升遷」的界線。其實說穿了，立場不同、反應與行動也會不同，當有自覺自己做得不夠好、想改變的瞬間，就已經慢慢脫離「高衝突人士」的行列了。 #特質 #可能 #消極 #立場 《別等到被欺負了才懂這些事︰第一時間就做好衝突管理》是一本實用的管理工具書，書中有很多大大小小的案例，讀起來輕鬆，每次讀會有不同感受。推薦給深陷困擾的你們！ 喜歡這次閱讀後的心得分享，記得點愛心/拍手多給鼓勵，有不同看法，歡迎留言討論，或分享給更多朋友知道喔！ #閱讀 #進步 #改變 #生活 #職場 #親密關係 #popda 圖片來源：Hami書城、博客來網路書店、女人我最大官方網站、Cheers快樂工作人、EBCbuzz

如何和水瓶男更進一步？他喜歡你的4個表現

每次提到渣男，水瓶男總是榜上有名，可見有不少女孩們為水瓶座男生流了不少眼淚，不小心愛上水瓶男，可是相當棘手的事！ 想和水瓶男交往嗎？水瓶男喜歡一個人有哪些徵兆？如何知道水瓶男愛你呢？如果你心儀的對象，正巧太陽、月亮落在水瓶座，那這篇水瓶座男生全攻略，你一定要收藏起來！ 由於篇幅關係，小編在這會與你重點分享，如果想看更完整的資訊，可以至【如何知道水瓶男喜歡你？4個水瓶男喜歡一個人的徵兆】文章查看喔。 水瓶座男生的特質與個性 水瓶男經常被形容為外星人，自由不羈、思想跳躍，讓人難以捉摸。別看水瓶男在陌生人面前樂觀爽直、與世無爭，實際上，他們擅於偽裝真實的自己，把負面情緒與委屈藏起來，內心小劇場天天上演，負能量爆棚。這與水瓶男自身特質有關，他們同時具備隨心所欲的感性，也擁有善於洞察的理性，經常與自己矛盾對決。 因此，很少人能真正走進水瓶男厚牆般的內心，他們一生都在尋求能夠讀懂他們的人。這也是為什麼水瓶男特別重視精神層面的交流，一旦水瓶男信任一個人，就會無條件把自己交給對方。而你，會是那個人嗎？ 如何知道水瓶男喜歡一個人？ # 1 水瓶男喜歡你嗎？反常就是有貓膩！ 當平日健談的水瓶男開始在意一個人的時候，會變得很反常，對別人自然大方，唯獨對你端出一副高冷的模樣，眼神還會不時閃躲；有趣的是，他的態度與行為完全相反，沒事「隨手」幫你買飲料、「順便」幫你印資料，全世界都看出他喜歡你，唯有他死不承認，就是不想讓你察覺自己已經淪陷了，這些傲嬌行為，都是水瓶男喜歡你的徵兆。 那女生該怎麼回應他呢？水瓶男喜歡靠自己追到手的女生，因此，在他還未透露足夠的愛意前，記得保持神秘感，讓水瓶男觀察你，但切勿被他忽冷忽熱左右，或是胡思亂想亂了陣腳。 # 2 如何讓水瓶男更進一步？比他們更讓人難以捉摸就對啦 如剛剛提到的，水瓶男喜歡具有獨特魅力、不黏人且溫柔的女人，因此，你在言語上可以不經意展露才能或見解；行動上若即若離，偶爾使點「欲擒故縱」伎倆，就能讓水瓶座男生離不開你！ 但要小心拿捏，他們雖然愛得小心，但斷得也很果決，水瓶男佔有慾是隱性的，這來自水瓶座與生俱來的不安全感，若你久久沒有給予相對回應，水瓶男會認為你不懂他，或是不喜歡他，漸漸的就會對這段關係感到沒有興趣，沒多久就會拍拍屁股走人囉！ # 3 水瓶座男生對朋友和喜歡的人的差別是…？ 你知道嗎？水瓶男的愛情，通常始於友情。那要怎麼分辨你對他來說，是朋友還是曖昧對象呢？ 外向健談的水瓶座，喜歡與朋友勾肩搭背、有說有笑，給人一種「他是不是對我有意思」的感覺。這時，奉勸所有女孩都別先陷入，也許只是你的一個動作觸發了他們的好奇心，新鮮感過了就退散了。對水瓶男來說，這些不過是好友間正常的行為罷了；也正因如此，水瓶男經常背上「中央空調」、「渣男」等惡名。 要記住，水瓶男是天生的獵人，喜好明確，如果他看上你，絕對會想辦法讓你知道，主動傳訊息、沒事約你出門、給你建議幫你解決問題等等。總之，他會想方設法創造與你獨處的機會，而水瓶男試探喜歡的人也是透過這些主動性來觀察你的反應；換言之，如果他從來沒有主動，那就是水瓶男沒興趣的表現，親愛的，建議你該放棄了。

斷食一天

今天是滿月後第十一天，來斷食一下。 本來吃得不多，但是身處在能量很混濁、充滿負面情緒和惡意的地方會容易吃進更多食物，並且是不健康的食物，有意識地選擇吃進的食物，很重要，可以為自己下廚更好。 如果無法離開能量低迷的地方，在一片黑暗中專注在光亮的、讓自己快樂的、美麗的地方是困難的，要有決心和勇氣才可以踏出惡性循環的迴圈。 持續有意識地去做人生中大大小小的選擇，一步步前進、休息檢視讚賞，再繼續向前。忽視外在紛亂的聲音，面對不支持甚至貶低你的聲音，能夠左耳進右耳出，不受影響，從根本的自我價值中得到力量是一件很厲害的事。 辛苦了，謝謝你為自己努力。 抱一個🤍🤍🤍 有時候你沒有做錯什麼，只是宇宙安排一些課程讓你學習。因為他知道你可以成為更棒的自己並且分享更多愛出去。 一娜暿

女人對自己感到自卑怎麼辦？如何處理負面情緒？


高價值女神們， “她比我好，她比我漂亮，我比不上她，我不值得被他愛。” 這些真的是你感到自卑的原因嗎? 找出了原因，那又該如何解決呢？ 3個女人會感到自卑的原因和如何解決這些問題 1. 不清楚自己的價值 當一個人不清楚自己的價值的時候，她會不斷地去跟別人比較。 比方說， 鳥和魚在做比較。它們都是不同的生物，但是它們互相羨慕著對方。鳥羨慕魚能在水里遊；魚羨慕鳥可以在天上飛。它們各有各的價值。 同樣的，當你在人比人的時候，你就會忽略了自己最獨特的一面。感情也一樣的，當你去和其他人比較年齡，身材，外貌等等的時候。你應該先了解自己的價值。 比如說，現在的你30歲了，你可能不會比較說那個20歲的女生比你年輕，更有身材，或者更有生育能力，那個男生為什麼要挑選你？ ❌ 其實這個想法是錯的。換個角度想，作為30歲的女人，那你可能更體貼，更成熟，更懂得照顧別人，這些都是你的價值，而這些是那個20歲絕對不能提供的東西。 了解自己的價值很重要，因為清楚了解自己的價值，你才不會不停地去和別人比較。 2.不斷地想從別人身上獲得肯定 大部分新時代事業型女人都對自己非常高要求，其實這也是因為她們非常在乎別人的眼光。而這些人往往都是從小沒有獲得父母在乎的人，所以她們不斷努力的要成為非常成功的人。但是也因為這樣導致她們一生都在追求認可。 當你把自己的人生中的好與不好都寄託於別人對你的認可。你忘記了這個是你自己的人生，並不需要別人來定義你的人生。 我們為什麼要讓別人去決定我的人生該是怎樣的呢? 你可以把那些人當作你的導師，但是絕對不要讓任何人來絕對你的人生。你需要認可自己，尊重自己。 3. 容貌焦慮 一直以來對女人而言，外貌都是一個大家所羨慕所喜歡的。而且從小我們就被童話故事，卡通片灌輸，只要長得好看的就是好人，就會被大家喜歡；不好看的就是壞人。因此導致許多女人絕對要長得漂亮才可以吸引到男人。 在兩性關係的吸引力過程中，外表固然重要，但是並不是全部。雖然說外表是一個最快速的吸引力，但是也是最短暫的。當男生覺得一個女生外表好看，那他會想要和她深層了解，但如果他發現這個好看的女生內在其實沒有很好。他並不會繼續追求她了。 所以其實你要解決的不是你的外貌，而是你的心態。 報名 BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班 如果你想要學習更多，了解兩性思維，找到屬於自己的幸福。我們的BTA 三大法則將可以幫助你確保自己有足夠的吸引力去吸引你喜歡的對象，最終和他發展成情侶關係的話。那就趕緊點擊以下的網址去報名我們的BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班吧！ >>> https://bit.ly/3cyIhyX >>> https://bit.ly/3cyIhyX >>> https://bit.ly/3cyIhyX Spread Love to The World 🌈 -心虹- 更多實際感情內容 關注我的 Instagram >> https://www.instagram.com/xinhong.tan/ 訂閱我的 YouTube 頻道 >> https://www.youtube.com/channel/心虹 成為 Be Truly Attractive （BTA）會員 >> https://t.me/betrulyattractive YOUTUBE 影片版：女人对自己感到自卑怎么办？外表焦虑 觉得自己不够好 负面情绪 如何处理？

讀書心得Ⅰ｜每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字

如果要最大程度符合作者心目中這本書的受眾，那應該是「親子」（雖然本饅頭不太贊同）。本書共30小節剛好可以排入一整個月，而平易近人的口吻則協助父母導讀，不僅可以加深親子間的情感交流，還可以讓雙方在一個又一個心理學實驗中一窺人類行為可以如何解讀。 購書網址：http://moo.im/a/kGKTVY 其他心理學相關文章↓ 一、讀物介紹 本書來自韓國，由諮商心理師兼大學教授的李東龜（이동귀）所撰寫，一出版就在韓國市場獲得不錯的評價，如yes24家庭生活類書籍前20名，及大型網路書店中高達9.4的讀者評分，標榜「適用所有人類的人性說明書」、「立志養成好習慣前的必要讀物」。 根據前言，如果要最大程度符合作者心目中這本書的受眾，那應該是「親子」（雖然本饅頭不太贊同）。本書分為三個Part，共30小節剛好可以排入一整個月（所以書名才叫每天來點心理學），而平易近人的口吻則協助父母為孩子進行導讀（但口吻平易近人不代表內容平易近人），在朗讀中不僅可以加深親子間的情感的交流，使這樣的快樂時光長存孩子心中，還可以讓雙方在一個又一個來自世界各地的心理學實驗中一窺人類行為可以如何被解讀，尤其為父母們提供了引導孩子的正確方式，打罵雖然是最立竿見影的手段，但卻無法在孩子心中種下正向發展的種子。 如前述所說，由於本書已被切成三Part，為了方便向正在觀看這篇文章的你們進行介紹，也為了減輕自身負擔（我開學了，繪圖委託還排到遙遠的五月），本饅頭將順著這樣的架構把這次的讀書心得以一Part一篇的形式書寫，心智圖也會各有一張。 二、Part1（Day1~12）介紹 該部份題為「實現有效學習的關鍵字」，但依我來看比起探討「學習」，說是探討人類情緒傾向可能還更為恰當，舉例來說，Day1提到多巴胺使我們沉溺於遊戲帶來的快感，就是腦袋開始適應、習慣，甚至無法輕易從這種情緒脫離出來的例子；Day2提到負面流言使人產生先入為主的觀念，就算是剛接收到某一議題/名人的資訊，還是會下意識認為它/他是不好的；Day3提到我們越不希望壞念頭產生，它就越會不斷冒出來煩你等等，所以說實話我一直覺得這個標題不能夠完全總括這一Part的內容，只有Day5~12這六小節比較能看出一個共同的主題，也就是「如何達成目標」或是「達成目標所需的心態」等等會出現在書店「勵志成長」專區的內容。 三、心智圖 有了心智圖就一目瞭然了，關於這一Part的章節結構。但是如果我做的心智圖跟書籍目錄一毛一樣就沒有意義了，因此後面以頓號區分的部分除了代表一個小節中更細分的子項，也是我對內文的摘要，舉例來說，Day1在文中又細分為「遊戲與現實不分」及「多巴胺使我們追求愉悅」兩個子項，但這並不是這兩個子項在文章的真實名稱，真實名稱是「重新開始的重置症候群」與「大腦喜歡多巴胺」，之所以在心智圖中改名是因為賦予了它們總結內文的意義，而非只是照抄標題名稱。除此之外，心智圖中有些Day的子項其實並不等於書中真實的子項數量，例如Day9其實在書裡有兩個子項，只是我覺得沒有適當的詞彙可以分別總結所以就乾脆不總結直接寫個「錨定效應」。 我試著透過遴選詞彙將心智圖做到最精簡，且要能同時具有「目錄」與「摘要」的雙重效能，但畢竟心智圖不能代表整本書或整個章節，這也不是我的寫作宗旨，我所做的不是「XX分鐘看完一本書」，而是藉由幾千字的介紹帶大家認識這本書，如果大家因為本饅頭而去閱讀原文，可以在原書與這個心智圖中來回觀看，思考一下我總結的如何？你贊不贊同我的總結？甚至可以自己也做一個心智圖來與我的做比對，歡迎回來告訴我你們的想法！ 最近有看到一個說法，大概是表示做讀書筆記比單純看著書重要，我想心智圖也與這個道理類似，都是在將吸進腦袋的東西吐出來然後重新整理與詮釋，進而加深印象。 四、結論 我前面有吐槽過這本書的受眾年齡層應該不是親子中的「子」那種程度，因為作者的寫作方式是以社會事件與科學實驗來說明該Day的理論內涵，小小孩聽到父母跟他講學者名稱（尤其外國名字）、實驗內容、神經傳導物質等東東只會一頭霧水，還是應該由父母在閱讀中反思自己的教育方式是否妥當、還有哪些改進空間，以及如何才能培養出U秀的孩子。 目前雖然才第一Part，但我已經藉由作者平易近人的口吻（不是反諷，是真的很平易近人）知道了很多心理學小知識，會說「小」是因為一個Day真的很短，可能翻個兩頁就沒有了，的確很適合做為每日小讀物，除了包含我提過很多次的實驗，也有李先生本人的心得反思小建議，總體來說一點也不艱深，讀來相當輕鬆。 購書網址：http://moo.im/a/kGKTVY 我最近開始使用potato media，這是一個用發文、留言、分享等形式賺取虛擬貨幣的平台，之後可以出金提領成新台幣，我甚至看到有人提領出兩萬台幣！歡迎用我的推薦碼「6kjCJDT2K」註冊，成為戰友一起賺錢錢！

正面思考的假象

週五跟週日你比較喜歡哪一天呢？研究發現更多人喜歡週五，因為大腦告訴我們：「要放假了～」，因此產生了愉悅感；相反地，週日的大腦反應的是隔天要上班，而情緒感到低落。事實上，週五的我們必須工作、週日的我們是處於假期的，由此可見，大腦會形成認知上的偏誤，導致我們出現假象。《#正面思考的假象》提到許多大腦所形成的偏誤，導致我們在面對事情時，容易出現假象、做出錯誤的判斷。/💡海馬迴的功能：心理時間旅行 (mental time travel)「心理時間旅行」也就是在腦中進行空間與時間上的穿梭，如果我們無法想像未來的自己，或許也就無法想像美好的前景。❝「為了推測末來可能發生的事，人類必須取用之前存在大腦中的資訊，而海馬迴在這些程序中都扮演重要角色，它會編譯我們生活中的事件、將資訊儲存起來、提取資訊，以及想像末來。它能將片段的訊息拼湊起來，在我們的腦中創建過去與未來的畫面。」❞也因為我們能夠預想未來可能發生的事情，我們就能夠在當下先做出選擇或是行動，這也是為什麼預言可能會成真，「吸引力法則」告訴我們，只要自己真切的需要，你所要的都會擁有，其實這也是海馬迴的功勞，是我們的大腦預見自己所需，而促使我們行動，進而更接近目標。/💡防衛性悲觀(defensive pessimism）❝「没有期望，就没有失望」的概念，被稱為防衛性悲觀。問題是，降低期望並不會滅輕失敗的痛苦：負面期望不僅會導致較差的結果，且當我們遭遇這些負面後果時，負面期望也没辦法讓我們免於負面情緒的影響。❞看完這一段驚覺自己也是個防衛性悲觀者，常常在事情尚未發生以前，就先想到最壞的情況，以為自己先預想一遍，當壞事發生時就能夠有心理準備。其實，就算預想的壞事真正發生，難受的感覺也不會因此不見，相對的，在預想的過程中，不斷讓自己擔憂過度，反而拉長痛苦時間。/💡樂觀主義者與防衛性悲觀相反的就是樂觀了，❝樂觀主義者從定義上來說就是對末來懷有正面期待的人，他們期望自己過上好生活、和他人建立並保特良好關係。樂觀主義者預期自己能過得更好、活得更健康，所以主觀上他們没太多理由擔憂與絕望，因此比較不會焦慮，無論是源自內心或來自外界的期望，都能使人擁有目標，並持續堅定地朝目標前進。❞/❝「人們不但對自身的末來存有樂觀偏誤，還對其餘所有人的未來存有悲觀偏誤。」❞我們對自己的薪水、晚餐、電信服務或健保服務滿意與否，很大一部分取決於其他人的狀況：我的朋友賺了多少？同事的電信月費是多少？當我們相信社會大眾沒有我們得到的這些正面經歷，就表示我們得到優待。/💡聚焦錯覺 (focusing illusion）❝在別人問起生活中某個具體面向時，我們會過於誇張地重視這些面向。❞就像是當一群朋友聚在一起，而所有人都談論著時尚精品，自己心想也是該買一件精品了，但是事實上你可能不需要。又或是好不容易從失戀中走出來的人，聽見別人談論起前任的近況，反而又再度陷入悲傷中。/原先以為這本書可能要告訴讀者的是，過分樂觀可能導致的問題，看完之後還是提醒自己，不要過度樂觀，更不要過度悲觀。❝ 樂觀思維能使人們預期好事發生的愉悅威最大化 ，並使人們預期壞事發生的負面影響最小化。❞這本書我覺得很讚，我喜歡❤️喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-書名｜#正面思考的假象作者｜#塔莉沙羅特#TaliSharot譯者｜#朱崇旻類型｜#心理學感謝#今周刊@btoday_ig 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/30-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#認知偏誤#正向#樂觀#負面

如何走出情傷？4個治癒技巧讓你擁抱自己

前言 失戀怎麼辦呢？人生每個階段總會遇見心儀的人、經歷深刻的感情；比起看得見的傷口，心理的痛與傷痕看不到、摸不著，即便時間已經過了好久，卻總是隱隱作痛。當失戀後對生活沒動力、崩潰甚至有想死的感覺，該怎麼辦呢？單戀失戀、朋友失戀時，又該如何面對？讓我們學會失戀治癒妙招，就能勇敢愛，不怕受傷！ 由於篇幅有限，小編在這將與你重點分享走出情傷的幾個技巧，如果想了解更多，可以至【失戀怎麼辦？告別心痛、學會放手，4招帶你走出情傷】文章查看哦！ 關於失戀創傷症候群 當一段親密關係結束時，常見的反應有悲傷、憂鬱等情緒，嚴重的時候會產生自我懷疑、自信心低落等狀況；極端的話會產生幻聽、幻覺，甚至有自殺的念頭。每個人面對壓力來源痊癒的速度不相同，有些人只需要幾週、幾個月就可以重回生活正軌，有些人要告別傷痛卻需要經歷半年甚至超過一年。 當面對感情問題時，盡可能理解自己的精神健康狀態，如果已經產生想不開的念頭，又或是負面情緒已經嚴重影響生活，造成失眠、食慾不振，甚至無法正常生活時，會連帶影響人類基本的生理功能，生理和心理的相互影響造成惡性循環，請務必及早尋求專業諮商協助。 在這樣的狀況下，精神科醫師會開立藥物，協助改善憂鬱、睡眠及食慾問題，盡可能解決「失能」狀態；而心理諮商治療則有助於減輕心理痛苦與憂鬱症症狀，任何人想從創傷症候群中走出來，都需要時間讓自己身心靈慢慢平復，好好休息、好好吃飯、好好照顧自己，一切都會慢慢好起來的。 走出失戀的 4 個方法 當我們接受了失戀的事實，也了解痛苦的原因，那應該如何付出具體行動，帶自己走出失戀的牢籠呢？ #1 對自己友善，好好愛自己 一段關係的結束，是兩個人相處、互動所造成的結果，不會只是單方面的問題。剛失戀的時候，都會經歷對於自己感到失望的過程，但還是要學會與自己相處、好好愛自己，提升自己的魅力，才有機會遇到更好的人喔！ #2 停止自我貶抑、自我自責等情緒，學會主動尋求幫助 自我反省是好事，但請停止過分檢討自己的過錯，每一段感情都有值得學習的地方，也能讓人成長。但一昧的自責是非常不健康的，如果覺得心理過不去，一定要主動向家人與朋友開口求助，讓身邊關心你的人可以獻上溫暖的擁抱，陪你走過失戀的低潮。 #3 擁抱悲傷的情緒，並且要有求生意識，讓自己回到基本生活 感情不是人生的全部，分手僅僅是兩人關係的結束，雖然牽動的情感層面很多，被強烈的寂寞籠罩，可能讓你失眠、對生活毫無動力，甚至想死；這時候很容易影響正常生活與工作，請學習擁抱自己的負面情緒，允許自己悲傷，並珍視自己深切愛過的痕跡，讓自己好好地回到正軌。 #4 全心全意投入當下，轉移注意力，讓每天都比昨天更好、更進步！ 為自己找一個可以專注且投入的事情，不論是運動，或是手工藝，又或是多閱讀一本書、多追一部劇，甚至多和朋友相約外出走走，都能夠讓你與悲傷的自己分離，重新迎向閃耀的未來。 結論 有一種說法，當你花了多久的時間投入這段感情，那你就需要花多久的時間痊癒 。不論是男人走出失戀，又或是女人克服情傷，在真真切切的付出感情後，誰能夠全身而退呢？多數的人都是從感情中受傷、獨自療傷，何時能夠真正走出失戀的傷痛？每個人所需要的時間不同。但親愛的，別擔心，你一定可以好起來，重新閃耀，並且遇見更好的人。

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