聖誕樹拍照攻略，拍照姿勢＋濾鏡還有聖誕攝影棚一次看，利用鏡頭倍數，讓你徹底擺脫路人感！

越來越多聖誕樹、聖誕裝置都陸續開放啦！還不知道怎麼跟聖誕樹合照的快看這篇，讓你瞬間擺脫路人感。打卡編還順帶整理了幾個聖誕節的萬用濾鏡，不管今天要拍聖誕樹還是聖誕聚餐、活動都能用。快來跟著打卡編一起擺脫路人感，成為美感大師。 聖誕樹氛圍感美照 探身拍法 讓拍攝者站在聖誕樹前方，模特站在聖誕樹後方的探身拍法非常適合大、中型的聖誕樹！將鏡頭拉到1.5倍左右，以人物為畫面主角聖誕樹為輔，七彩的燈飾搭配雪花濾鏡或各種俏皮動作、聖誕髮飾等等就非常有聖誕氛圍感，絕對能讓你在社交圈上大放異彩！ （圖片來源：小紅書火野喵oxo） 不看鏡頭法 眼神看著聖誕樹讓攝影師一直點拍攝鍵，用抓拍的方式比較能捕捉到自然的神情，刻意感就會減少許多，也可以適當觸碰聖誕樹或裝飾品增添畫面感。如果手機容量不夠的人，IOS用戶可以選擇開原況相機再截取喜歡的畫面；若不是IOS用戶則可以使用IG的Boomerang功能，不過要記住不能按了就馬上放，這樣只會捕捉到1秒呦！ （圖片來源：jessica.syj） （圖片來源：ssinz7） 近距離半身照構圖法 居家擺放的小型的聖誕樹最適合使用近距離的半身構圖法啦！將人物放在畫面3/2位置，頭頂留一些空間給聖誕樹，這樣無論是坐著或蹲著拍照都別非常好看，不怕拍出沒重點的照片。若擔心pose不會擺，也可以像Sakura一樣手拿相機或馬克杯等擺拍。 （圖片來源：39saku_chan） 近年來最流行的Y2K風格也可以適用在聖誕樹拍照上，以俯拍的方式拍攝，這種「大頭狗拍照法」很能呼應聖誕結溫馨的氣氛。不過拍攝者相機或手機不要拿太高，並且一樣要留出頭頂空間給聖誕樹才算合格呦！另外因為角度是從上往下拍，對於髮縫或布丁頭較明顯的人，建議帶頂帽子會比較好，但帽子就千萬不能是有帽簷的，以貝雷帽、毛帽、貓耳帽等最佳。 （圖片來源：jenaissante） 巨大聖誕樹之擺脫路人法 跟巨大聖誕樹合照想擺脫路人感嗎？這幾招一定要學起來！今天若周遭都是人，建議離聖誕樹遠一點，讓攝影師「蹲下」仰拍，再請攝影師拉大倍數，建議依照畫面自行拉1.5-2倍，讓後方聖誕樹能夠與人的畫面能夠各一人一半。再來如果是晚上請攝影師「務必」將閃光燈打開，否則拍出的照片很容易就會讓模特整個大背光，臉黑到修不回來！ （圖片來源：黄辣叮er） 當然今天人比較少的話就能夠隨心所慾想站什麼位置就站哪、想怎麼擺拍都沒問題！不過在人潮都非常多的市區，能捕捉到的時間大概是平日快關燈前，建議大家想拍以下效果的，就要比較晚去囉～ https://www.instagram.com/p/DCQHhLOyrOP/ 攝影棚推薦 如果你不太敢在人群中放開手腳拍照，那攝影棚就非常適合你，可以找找看有聖誕佈景的攝影棚，就可以盡情拍出聖誕氛圍感滿滿的美照啦～記得先詢問攝影棚有沒有聖誕佈景喔！ PLab韓式自助攝影 PLab韓式自助攝影棚，I人完全不用擔心會尷尬，自己也能拍出聖誕節大照！ https://www.instagram.com/p/DCEbXwuylpc/ Info 地址： 台北市中山區復興北路48號11樓之2 桃園市中壢區義民路一段129號 營業時間：採預約制 Maison de Noël （已結束） 為在台北信義區的Maison de Noël也是間自助攝影棚，不過是間與Snapshot合作的限時攝影棚，Maison de Noël擁有淺色系的藍色攝影棚，整體氛圍感更提升。現場還有衣服、道具可以租借，各種風格一次滿足。除了攝影棚外還有Snapshot的韓式拍貼機可以拍，機台也推出限定聖誕節框～ https://www.instagram.com/p/DCRisQmh_Gy/ （圖片來源：angelwu24 提供） Info 地址：台北市信義區忠孝東路五段35號2樓 營業時間：採官網預約制 仟映攝影棚二棚 如果平常就有找攝影師約拍攝的習慣，那板橋這間一時段僅接一組客人的超夯攝影棚你一定要把握！想與好友拍組閨蜜照還是與另一半拍攝情侶照都沒問題，如果害怕攝影師跟拍，攝影棚也有單純租棚拍的方案，可以按照自己需求詢問呦！ （圖片來源：changing.studio2 提供） Info 地址：新北市板橋區介壽街4號4樓 營業時間：採預約制 聖誕濾鏡推薦 ProCCD 前陣子在社群上超夯的CCD App你下載了嗎？APP裡面除了有許多復古感濾鏡以外，還能替加上照片特效、復古邊框，根本不需要特地花上千元、萬元買一台CCD，也能擁有同款特效。聖誕節必不可少的雪花特效在App裡就多達5種，還在煩惱今年聖誕節怎麼擁有氛圍感嗎？下載對的App就能馬上擁有～ 美圖秀秀 美圖秀秀擁有獨家的照片特效以及強大的人像美容，是許多人手機裡必下載的APP之一。如果你跟打卡編一樣懶得自己用各種素材拼湊成一張漂亮的聖誕照片，那就可以使用美圖秀秀裡的「配方」功能，只要在搜尋框打上關鍵字，就有許多模板任你挑，且模板裡的貼圖、文字甚至濾鏡都是能自由改變的非常方便！ 不會擺pose、找不到攝影棚還是不會調色都沒關係，今年這個聖誕節就跟著這份超強聖誕美照攻略，一起拍出屬於你的年度照片！ 延伸閱讀 👉🏻出去玩不要再只會比剪刀手！出遊拍照 POSE ＋出遊實用 IG 濾鏡一次分享給你 👉🏻一拍照就尷尬癌上身？2024讓你隨便拍都有梗的「實用拍照POSE攻略」！ 👉🏻【仿底片相機APP推薦】編輯精選這15個最好用！想換換照片風格？那就下載這些吧 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯 #彤彤 #2024聖誕節 #ProCCD #不看鏡頭法 #巨大聖誕樹之擺脫路人法 #探身拍法 #美圖秀秀 #聖誕攝影棚 #聖誕樹 #聖誕樹拍照技巧 #聖誕濾鏡 #聖誕節 #近距離半身照構圖法 #鏡頭倍數 

七日書之2|妳很好，放過自己。

第二天：寫一個你愧疚已久，長大後終於理解「不是你的錯」的往事。 我有很長時間，總是覺得自己不夠好，習慣性攬下很多工作，同時扮演很多角色，很想每一件事都做好，但是像癡人說夢ㄧ樣，卻沒有一件做得很好，一次次重覆那種錯誤經驗，做得多自然錯的多，成了眾所之的，成了大家為自己開脫罪名的理由，自己也從內心相信這樣不對等的帽子。 我不够強大，所謂人微言輕，離開職場十年，與社會脫節的日子，讓自己養成自我感覺良好，當自己脫下那層保護機制，自己卻慌亂不安，開始只考慮別人的感覺，滿腦子只想對別人好，甚至感覺自己做得不夠、不好。 自己一心只站在別人角度，真的是蠢爆了，神經大條的自己，讓身邊的人，非常擔心，對我說到：「沒有人是完美，妳很好，不是妳的錯，放過自己吧！」，我開始自我覺察，當妳很想每件事都做好，但是時間有限，自然時間效應開始遞減，現在我終明白認知時間有限，不再管太寬，管太廣，把自己的事處理好就好。 我需要真正感受到內心自己的心，做越多，心若不甘而委屈，心就更混亂越無法平靜，一次次練習與自己心靈對話，我現在真的能感受到自己的優點，其實自己沒有自己想像的糟，也覺得自己很有耐心，願意脫離舒適圈，很有挑戰力，別人總說我有才華，在他人的角度，我考取的金融證照就十張、不動產經紀人、剪髮證照、部落客、街頭藝人視覺藝術類、畫禪繞畫、鎏金、水彩素描、書法，學過新娘秘書、經絡按摩…真的很多元，人非聖人，總有不完美的地方。 這樣的我，感覺很不賴，瑕不掩瑜放下真的讓自己翻篇了，今天覺得自己帥極了，姐姐邀請我畫圖並寫下祝福小卡，一整個下午，他們收到我的祝福，都非常開心，紛紛帶著他們收到祝福卡片與我合影，瞬間自己好像成了名人，有種幸福感，可惜自己忘了拍下所有卡片。 12月生日的我，在「海馬207音樂藝文餐坊」中，姐姐吉他社團團員們的歌聲、吉他聲、鼓聲合奏出「生日快樂歌」的音符中，我捧著發出微光的鎏金蠟燭，氣氛來到最高點，姐姐送給我ㄧ束花，祝福我生日快樂！那瞬間！我成了最幸福的人。 海馬207音樂藝文餐坊 海馬207音樂藝文餐坊ㄧ隅

Bromance更吸睛！盤點12部「沒有女主角」的韓劇，《怪物》、《黑色太陽》必看！

近年來韓劇內容越來越多元，除了愛情劇之外還多了許多不同題材的戲劇，當中更有許多乾脆沒有安排女主角的韓劇，泡菜編這就帶大家來換換口味，一起來看看這12部沒有女主角的韓劇，光是看男生們的碰撞也相當有火花、相當精彩的啦！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1189831 https://www.popdaily.com.tw/korea/1190894 1. Bad and Crazy 首先要來介紹的就是熱騰騰剛上檔的《Bad and Crazy》！由大家的男神李棟旭和以《魷魚遊戲》臥底警察而爆紅的魏嘏雋主演，劇情簡介為講述一位具有多重人格的刑警（李棟旭飾演），某一天身體裡的另一個人格（魏嘏雋飾演）甦醒後，著手解決各種案件所發生的精采故事。在tvN預計將播出16集，自12月17日開播的金土劇，每周兩集，預計明年2月5日完結，台灣愛奇藝也會在每週五六晚間21:50與韓國同步播出。從預告片就可以看到甦醒的魏嘏雋瘋子演技、李棟旭亦正亦邪的氣息，兩位在宣傳記者會上也表示，開頭兩人的互看不順眼，到了後面會展現高度的默契，他們的Bromance火花也讓觀眾相當期待！另外也有兩位亮眼的配角韓智恩與車學沇，也非常好奇他們將會展現什麼演技~ (圖片來源：tvN) 2. Ghost Doctor 接著要提到的就是將於明年初才要上檔的《Ghost Doctor》！由Rain和金汎主演，也是Rain睽違兩年再度投入戲劇拍攝！近期也終於公布了精采的預告，劇情講述生活背景、個性、脾氣截然不同的兩位醫生，因一次意外導致彼此的靈魂與身體結合在一起，且死去後成為幽靈醫生，無法離開醫院和患者的奇幻醫療劇。看到預告中Rain掛在金汎身上的有趣場景，除了兩位的靈魂融合產生的Bromance情之外，劇中也搭配了兩位女醫生角色，就是Uie和孫娜恩，四個人將會產生什麼火花？期待明年1月3日的到來！ (圖片來源：tvN) 3. Uncle 翻拍英國BBC《UNCLE》的韓劇《Uncle我的魯蛇舅舅》，內容是一部講述因缺乏關愛而像小孩的窮途潦倒選秀歌手，為了在公然歧視中竭盡全力守護12歲外甥而孤軍奮戰的故事。也是睽違24年擔任男主角的吳正世主演，在劇中可以看到他相當精湛的演技，除了和童星李京勳擦出不少火花之外，也與劇中飾演姐姐的田慧振展現了真正的「現實姊弟」樣貌，甚至還將與飾演小學老師的李詩媛大談戀愛，是一部融合了滿滿親情愛情的溫馨戲劇，不少吳正世的粉絲也紛紛期待他在劇中的愛情能開花結果。目前戲劇開播到第二集，在台灣愛奇藝也可以看到唷~ (圖片來源：wavve) 4. D.P：逃兵追緝令 接下來上榜的就是完完全全只有男生們出現的戲劇《D.P：逃兵追緝令》啦！由於背景是在軍中，因此也只有滿滿的男生出現，由最適合飾演軍人的丁海寅與具教煥主演，兩人在追逐逃兵的過程中經歷的種種故事。是一部以逃兵抓緝的韓國憲兵（現韓國軍事警察）為背景，直接帶出並探討韓國軍營霸凌問題，但由於太過寫實，甚至也在韓國軍中引發了不小的風暴，泡菜編看完後心情也相當沉重。目前導演已經正式宣布第二季將要上線，將由原班人馬繼續追捕逃兵，14日也已經公開第二季的預告！ (圖片來源：Netflix) 5. 我是遺物整理師 在上半年也在台灣相當紅的《Move to Heaven：我是遺物整理師》當然也上榜，雖然當中有點綴洪承希所飾演的女配角尹樹木，但主要還是圍繞在兩位男主角李帝勳所飾演的叔叔曹尚久和陳俊翔所飾演的韓可魯。故事講述對這個世界毫無期待的前科者曹尚久，與患有亞斯伯格症候群的青年韓可魯一起開了「天堂移居」遺物整理公司，逐漸領悟到人生、死亡的溫情故事。雖然只有短短10集，但從中可以觀察到不少的人性與各項議題，也讓觀眾可以加以思考這些背後的問題。第二季目前正在製作中，相信很快就會上檔跟大家見面，韓可魯的故事也很快就會揭曉啦~ (圖片來源：Netflix) 6. 怪物 相當受歡迎的《怪物》也上榜，今年2月19日播出，由呂珍九、申河均攜手演出，劇情講述為了抓住連鎖殺人犯而打破法律與原則的兩個男人，在過程中產生他們是否已成為怪物的疑問，刻畫人類隱藏在事件背後的故事。不少網友紛紛表示這部相當像是「影劇版」的《殺人回憶》，節奏緊張刺激，加上演員們都是相當實力、大家有目共睹的，但由於一開播的前兩集就是19禁的重口味，沒看過想開追的朋友們要稍微斟酌一下喔~ (圖片來源：JTBC) 7. 黑色太陽 今年9月17日播出的《黑色太陽》也是以男生為主的戲劇，也是MBC創社60週年特別企劃，由南宮珉主演，劇情講述一年前失蹤的國情院最強現場要員，為了尋找讓自己墜入深淵的內部背叛者，又回歸到組織後所展開的故事。而南宮珉更是為這部戲增肌了14公斤，加上主角們的精湛演技、緊張又刺激的動作戲、再三的反轉劇情，也因此吸引了不少觀眾，結局收視率更是飆到8.8%，還推出了前傳性質的《莫比烏斯：黑色太陽》番外篇，也算是救了今年無線電視台的低迷收視。 (圖片來源：MBC) 8. 某一天 剛邁入完結篇的《某一天》也是圍繞在男生們身上的故事，11月27日播出、12月19日完結，短短8集卻有不少令人深刻的劇情。由金秀賢、車勝元出演，講述圍繞一個女人的殺人事件而展開的兩個男人的激烈故事，通過大眾的角度揭露刑事司法制度。兩位精湛的演技讓觀眾們絕對不出戲，車勝元更是展現了教科書演技，而金秀賢在劇中受盡了委屈，被誤解、誣陷、裸體受檢、甚至被霸凌、動私刑，也讓關注們跟著揪心，雖然劇情過程嗑起來並不輕鬆、還會讓心情滿滿的不開心、傷心，但泡菜編推薦大家絕對要點開來追啊~ 台灣在friDay影音有上檔喔！ (圖片來源：Coupang Play) 9. 魷魚遊戲 風靡全球的《魷魚遊戲》當然也入列，相信有在追韓劇的朋友們大多都有看過，甚至各大綜藝也都掀起仿效遊戲。劇情講述456名背景各異但一樣債台高築的玩家，為了贏得456億韓元的獎金參加一系列致命的兒童遊戲，而這個遊戲就是韓國小時候所流行的「魷魚遊戲」。目前第二季也已經確定推出，導演也透漏劇情走向，可能會將敘事重點轉移至「李炳憲」所飾演的遊戲負責人與他過去曾從事的警察背景，會花更多篇幅探討社會上的警察問題，而預計李政宰、魏河俊、孔劉都會在第二季回歸呢！ (圖片來源：Netflix) 10. 自白 在2019年3月23日播出的韓劇《自白》，講述在「一事不再理」的法律限制範圍內，尋找真相的人們的故事。當中2PM成員李俊昊所飾演的崔道賢律師，精湛演技備受大家稱讚，也打破大眾對於偶像演技不好這件事。雖然也是相對來說較為深沉的劇情，但想看看俊昊演技的朋友們這部一定要看看喔~ (圖片來源：tvN) 11. 金裝律師 2018年4月25日上檔的《金裝律師》，劇情講述韓國頂級的資深律師崔江錫，遇上了完全沒進過法律學院學習，也沒有執照的超強新人律師高延宇，兩人意外成為黃金搭檔，同時也產生深厚的兄弟情以及兩人各自的愛情。由張東健、朴炯植主演，兩人的Bromance化學反應可說是前幾名！ (圖片來源：KBS) 12. 圈套 最後上榜的就是2019年2月9日播出的《圈套》，由兩位超強演員主演，李瑞鎮和成東鎰！劇以追蹤懸疑為主題，是一部完全事前製作的劇集，講述國民主播姜宇賢（李瑞鎮飾）在陷入無法預測的圈套以後發生衝擊性事件，雖然事件疑點重重，但老刑警高東國（成東鎰飾）以特有的執著進行調查，漸漸撥開了案件的迷霧，最後找出誰都沒有料想到的衝擊真相的故事。果然OCN推出的懸疑系列作品都相當精彩呢！ (圖片來源：OCN) 以上就是12部沒有女主角的韓劇，泡菜編有時候覺得光看男主角們的火花也很精采，每當不想看愛情劇時就會想換換口味。那大家覺得這12部如何呢？如果有想到其他沒有女主角的戲劇也歡迎留言跟我們分享唷~ 撰文編輯 #Gustina #BadandCrazy #DP逃兵追緝令 #GhostDoctor #Uncle #圈套 #怪物 #我是遺物整理師 #某一天 #沒有女主角的韓劇 #泡菜影劇 #泡菜精選 #泡菜追劇 #自白 #金裝律師 #韓劇推薦 #韓國戲劇 #魷魚遊戲 #黑色太陽 

2018「臺北米其林指南」推薦飯店 Home Hotel信義 / 大安 以臺灣在地品牌出發 同時榮獲國際肯定

Home Hotel 信義 / 大安 榮獲 2018 臺北米其林指南 推薦飯店 一直以來以Made in Taiwan精神主軸與「如家般舒適」體貼服務為理念的Home Hotel，嚴選優質的臺灣在地特色品牌、定期策畫主題式文化專案，為旅客的住宿時光打造最純粹的在地體驗，更深刻感受來自臺灣的美好設計與文化底蘊。本次2018臺北米其林指南，Home Hotel信義與大安兩間飯店同時榮獲「2018 臺北米其林指南」飯店推薦，這不僅是對Home Hotel最大的鼓勵，更是「臺灣在地品牌」獲得國際評鑑的肯定，展露光芒的時刻。 Home Hotel自2011年在臺北信義區開幕後不斷地與臺灣獨特品牌合作，透過飯店客房作為平臺，讓國際旅客在入住時就能親身體驗台灣設計的美好，致力讓MIT (Made in Taiwan) 不只是本土或制造地，更是代表有國際觀的臺灣品牌及產品。2016年起，Home Hotel更攜手臺灣設計品牌打造策展專屬客房，以最直接的方式體驗臺灣設計的美好與實力；並率先將房費收益回饋設計品牌，帶動產業的合作循環，讓新銳設計師擁有專屬舞臺揮灑創作能量，除了提升臺灣設計能見度，也將土地上醇厚的匠心精神永續傳承。 設計思維打造環保飯店 「與設計共眠」展現再生創造力 2018年全新「與設計共眠」主題定調「再生」，邀請設計品牌META Design策展，以「不同角度看待同樣事物」的觀點，試圖在日常生活中再生新思維。透過Home Hotel的客房為設計品牌策展平臺，以工藝能量結合設計巧思延伸環保旅遊的可能性，成為國內飯店業先驅首例。 秉持初衷 打造旅客屬於臺灣的家 榮獲「2018 臺北米其林指南」飯店推薦，提醒我們秉持初衷持續推廣「臺灣在地品牌」，更證明Home Hotel的堅持是有意義的。感謝曾造訪 Home Hotel 的您們，沒有家人的支持就沒有Home Hotel，Home Hotel 會持續的提供最好的品質與最體貼的服務，成為臺灣獨一無二的家。

到底怎麼減肥才會瘦？別再跟風亂斷食！3步驟教你找出肥胖根源！

圖文：遠流出版提供 本文出自《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》－蘇琮祺諮商心理師著 試過低脂、低碳或生酮飲食了嗎？執行過168和52斷食了嗎？吃過代餐和蛋白粉了嗎？甚至吃藥打針了嗎？還是買過不下百本的瘦身書，上了許多瘦身和運動課程了呢？ 很多人會減肥失敗，最大原因是沒有先釐清自己所呈現的肥胖組合為何而跟風減肥，自然就會以挫折收場。每個人的身心狀態各有不同，對別人有效的方式未必會對你有幫助。認識自己，好好地善待與照顧自己，才能讓你來到一個健康的身心狀態裡，而那未必叫做瘦。 3步驟釐清：你的肥胖是哪一種？ 先評估自己是屬於哪種肥胖組合，再透過適當行動來調整身心，才能讓你少走冤枉路，真正邁向身心健康之路。 請先準備一本筆記本或一張白紙，花點時間來回答或完成下列三組任務。 試著評估你的肥胖組合為何，再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。 任務A 一、最近一次被說「胖」是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候？ 二、在你的記憶所及，最早被說「胖」，是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候說的？ 三、被說「胖」的經驗裡，你有哪些感受和想法呢？對你造成什麼影響？ 如果你曾被說過「胖」，就表示你符合這組任務的標準。 如果沒有上述經驗，請寫下瘦身對你來說有什麼意義？ 任務B 一、請找一面全身鏡，仔細端詳你的體態，觀察身體的每個角度。 二、閉上你的眼睛，以第三人稱的視角，幫你的體態打個分數： 三、請試著描述，你是如何決定出自己的體態分數？ 如果你的分數低於或等於0，你就達到這組任務的標準。 假如等於或大於1分，請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何？ 任務C 一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。 二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。 三、最後計算你的BMI。 四、看看你的BMI是否大於或等於二十四？ 五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」？ 六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五％、成年女性三○％的標準？ 要是以上四至六題，你有任一題以上回答超過建議的標準，就達到這組任務的標準。 如果沒有任何數值超過建議標準，請寫下你想瘦身的原因？ 完成上面三組任務後，我們就能從表格找到你的肥胖組合，再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。 心理性、身心性、身理性肥胖測驗 核心問題不在於肥胖 建議同時尋求心理協助 培養正確健康生活型態 （O代表該組答案符合任務標準，X表示未出現該組問題或困擾） 減肥老失敗？身心也可能是原因 找到你的肥胖組合了嗎？你的肥胖可能比你原本預期的更需要被重新理解喔！ 很多人誤以為瘦身的關鍵在於「管好嘴，邁開腿」，但這只是最表面的方法，搞錯方向的結果就是重複地瘦身再復胖。看營養、算熱量和勤運動這些生理介入的方式，或是吃產品、用藥、打針劑和動手術這些速效的表面技巧，確實能讓你在短期內瘦下來，但是缺乏對自我身心需求的全面性理解，最終還是會因為難敵身心匱乏的反撲，再度胖回去。 圖源：xframe 正確的減肥方法就是「自我照顧」 肥胖，其實就是一種身心議題的外在呈現。所以想要好好地因應肥胖問題，必須先找到你所面臨的身心議題核心，再好好覺察自己的需求，最後選擇一個最適合自己的方式來好好地照顧身心。 瘦身的真正關鍵在於「自我照顧」，好好照顧自己的身心，身心就會以一種最適合你的狀態來回報你，復胖其實也就是你忘記好好照顧自己的結果罷了！ 圖源：xframe 3種不同肥胖類型的正確減肥法 你準備好要開始照顧自己了嗎？ 針對前述三種組合類型，我分別提供以下自我照顧的建議方向： 一、心理型態肥胖：容貌、體重焦慮症 你所認為的肥胖，可能和醫療專業人員建議要減的肥不一樣。體脂率、腰圍和BMI都符合健康標準的你，不太會因為肥胖問題帶來身心困擾，反而是心理狀態可能影響你如何看待自己的體態。 你要的瘦，有可能是小時候被嘲笑的委屈，或許是網紅明星給你的自我貶低，也不排除是對數字的過度焦慮，但更常見的是你對自己的不夠滿意。 建議處理方法： 寫下你的感受和想法，再試著找一位你可以信任的心理師，花點時間跟他聊聊你對自己的發現與困惑。 或許，你就能看見你要的不是瘦，而是一種難以描述及沒有被照顧的感受。 二、身心型態肥胖：用暴飲暴食當作日常療癒 肥胖的主要成因是不良的進食行為，而行為就是心理狀態的外在表現。缺乏正確的營養知識，可能會導致錯誤的飲食行為；面對極端情緒與各式壓力，常常會引起暴飲暴食；沒有健康的飲食習慣可能會讓身處致胖環境的你，不知不覺多吃了那麼一些。長期在這些行為的累積之下，肥胖就只是一個必然的生理結果。 建議處理方法： 如果可能的話，適時尋求心理師或心理健康資源的協助，都有助於統整在瘦身過程中的自我發現，幫助你更有效而長期地維持自我照顧後的瘦身成效。 很多時候，你吃進身體的東西，是一種被誤以為是在療癒的自我虐待。 圖源：xframe 三、生理型態肥胖： 恭喜你，身為這個族群的你只要「好好地吃、適度地動，再加上充足睡眠」，瘦身真的是件輕鬆愉快的事情。 瘦身不是一種結果，而是你在照顧身心需求的一種過程，你要做的是重新探索和學習如何照顧自己，並且一直持續下去。當生理需要被滿足，心理需求被照顧的時候，肥胖自然會慢慢離開你的身體。 建議處理方法： 你不需要節食、不用刻意餓肚子、不必吃瘦身產品、不要讓自己痛苦地運動，你要的是重新學習如何讓自己吃對食物、動夠份量和睡得飽飽的，身體自然會慢慢來到最適合的健康狀態。 其實減肥不只是身理的問題，更要從心裡去檢視，就像本書所說的「瘦身真的不難，不過就是好好照顧自己而已」。 延伸閱讀 #減肥 #瘦身 #肥胖根源 

THE BALVENIE 百富2018 手工感動之旅特展台中起跑 引領您進職人的世界 創造專屬的手工回憶

THE BALVENIE百富單一麥芽威士忌秉持手工堅持精神，以5大工藝製作威士忌，長久以來百富深知手工精神的珍貴與價值，因此在2015年開始走訪全台啟動了「THE BALVENIE 百富手工感動之旅」，一路探訪了各界手工職人，包括:古物修復、手工吉他、古董車修復、手工重機、手工棒球手套，從不同角度看見背後默默耕耘的堅毅職人，百富希望與大眾分享手工創作的感動時刻，集結4位職人工作室和百富5大工藝精神，舉辦「百富手工感動之旅特展」4月13日起在台中草悟道廣場起跑，開啟為期5個月巡迴全台5大城市。透過將百富酒廠外觀和職人們的工作室實體化，令消費者能夠親身走進手工的世界，看見完美作品背後付出的努力與堅持。 「百富THE BALVENIE 手工感動之旅特展」4月13日於台中草悟道廣場正式開展，特別邀請到手工棒球手套職人-蘇文得、古董車修復職人-周秉毅及手工重機職人-葉韋廷等3位出席，現場分享堅持手工的故事及精神。擔任導覽的THE BALVENIE 百富台灣區品牌大使沈宇軒Daniel也表示:「在過去3年多的手工感動之旅，我們深度探索了不同手工職人背後的精神與故事，將古物修復、手工重機、古董車修復、手工棒球手套及代表百富5大手工精神的第5號旅程，打造百富手工感動之旅特展，藉此吸引大家走進手工的世界看見手工價值的美好。」 在此次特展中，每位賓客都能體驗不同工作室中的情境互動裝置，讓職人們現聲道來在堅持手工創作路上所付出的努力。走進展場中，第0號旅程可以看到職人修復古物 ，對於手工歸0的修練，還原古物最初的風貌。第90號旅程展區則是展出全球少見的歐洲古董車，要讓觀眾與職人一同經歷從90度直角轉化成完美車身弧線當中，最溫柔的拿捏。手工棒球手套製作是經過15道繁瑣工序最後與使用手套的運動員結合磨合出15+1的完美作品。第99號旅程見證重機職人以永不妥協的信念打造無限接近完美的99號摩托車，每一位職人都秉持著手工堅持的精神，創造不凡的傳世經典。 而百富身為創立至今仍堅持以5大手工精神製作威士忌的酒廠，也在第5號旅程展區 ，讓觀眾親身體驗自種大麥、手工翻麥、手工桶匠和銅匠及業界中最資深的首席調酒師，如何成就百富經典酒款。而特展中也精選出首席調酒師典藏系列珍稀原酒第1-3章、融合桶系列珍稀酒款及限量花磚珍藏禮盒，讓威士忌愛好者一睹風采。此外，參觀的民眾還能免費品酩DOUBLEWOOD 12年雙桶單一麥芽威士忌，並從展出的手工旅程中，挑選一句喜歡的標語刻印在品牌皮飾上，將手工精神化為實體紀念品帶走。對於品酩威士忌有興趣的消費者也能透過特展官網報名限量品酒會，由專業的品牌講師帶領一同感受百富威士忌的經典風味，場次名額有限，請上特展官方網站報名。手工感動之旅特展下一站將前進台北松菸，接序是台南、高雄、新竹等城市，年滿18歲的民眾皆可免費入場，其餘活動詳情請上百富手工感動之旅特展網站查詢。 THE BALVENIE 百富手工感動之旅特展網站 https://topic.cw.com.tw/tbvjourney/ 【百富手工感動之旅特展】 台中場 時間 : 4月13日 ­­­— 4月22日 地點 : 草悟道廣場 (台中市西區英才路534號) 台北場 時間 : 5月11日 — 5月20日 地點 : 台北松菸文創園區文化廣場 (台北市信義區光復南路133號) 台南場 時間 : 6月1日 — 6月10日 地點 : 新光三越新天地西門店 (台南市中西區西門路1段658號) 高雄場 時間 : 6月22日 — 7月1日 地點 : 漢神巨蛋 (高雄市左營區博愛二路777號) 新竹場 時間 : 8月2日 — 8月12日 地點 : 巨城購物中心 (新竹市東區中央路229號)

高雄 | 愛河畔咖啡廳 築典咖啡 早午餐 Feast Grace Cafe 網美咖啡廳 鹽埕區美食

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高雄最美愛河河畔景觀咖啡廳, 亮眼橘色外觀, 邊享用下午茶邊欣賞戶外景觀, 有早午餐, 甜點,咖啡,飲料, 大推炸雞!! 築典 | 空間環境 築典在一個很小的巷子裡 特別的橘色外觀 沒有任何招牌 店外全部都是橘色的 這個位子非常適合拍照 有夠好看 一樓 空間很寬敞 一樓座位不多, 還以為沒什麼人 😂😂 二樓 滿滿的人~ 窗邊是最多人分享拍攝餐點的位子 還有一個包廂區 靠窗座位區也很棒 邊享用餐點邊欣賞風景 築典 | 餐點介紹 築典有早午餐點和甜點 旁邊的醬不是他的XD 大推大推大推 👍👍 超好吃！好吃到朋友馬上去加點一份 搭配的醬料很蒜 😂 飯後甜點 冰淇淋～ 築典真的很適合拍照 不過這張角度剛好都拍到建築物 另一個位子剛好有坐人 不然可以拍到景觀 築典 | 店家資訊 📍築典 · Feast Grace Cafe 🏠地址: 高雄市鹽埕區河西路5號1F ☎電話: 0978 250 198 ⏰時間: 10:00-18:00 facebook instagram 只接受6人以上的訂位 預約可電話或是私訊ig --- Hi，我是艾絲一位熱愛美食與影像的質感系生活攝影師 🍴📷 記錄美食的色香味，收藏每一次的旅行風景。如果你也喜歡美照與溫度感的日常分享，歡迎來找我玩！ 📍IG｜@pinkgo_photography📍FB｜Pinkgo Photography 粉專📍官網｜艾柚攝影工作室

“30而以，40還來的及”，不想越活越空洞！想要活得有質感，女孩們現在就該培養的五件事，讓自己升級一下！

最近30而已好紅啊！這部電視劇由江疏影、童瑤和毛曉彤三個女生主演，在說三個分別不同類型的女孩在上海打拼、生活的故事，這部片子不僅僅是在談情說愛，更多的是在說三個女孩們對於生活與理想的堅持，還有她們對於面臨困難的處理方式，新穎又令人震撼，像極了我們自己的日常生活！片中的主角們才不過30歲，活的卻如此豐富精彩！劇中有段經典句子：「都說三十而立，我只不過三十而已」，30 歲時吐槽 20 歲的自己，會不會到了 40 歲看 30 歲，也只會說一句「不過 30 而已。」想要40歲的時後讓自己活的有質感，定位更清楚，回頭看30歲時，覺得自己很棒，不是「而以」，那麼現在就該開始琣養五件事情，就能讓自己也升級一下： #開始注重飲食 先問問妳在乎自己嗎？因為在乎自己的人絕對會重視自己吃下肚子的是那些東西！20歲還有本錢可以亂吃熬夜，30歲應該開始注重飲食的品質，因為新陳代謝變慢，吃下肚裡的食物要消化和熱量的消耗都會一起變慢，所以現在就該認真看待自己的飲食健康，讓自己40歲還能看起來曼妙迷人。那麼該怎麼調整健康飲食呢~大家可以參考： -多食用高纖蔬果 -注重蛋白質質量 -減少碳水的攝取 身體的負擔減少，體態自然就會看起來輕盈，人也會感到比較有精神。 #培養主動式興趣 30歲了，不像20歲總是隨著別人的想法行動，老把注意力放在別的地方，看電視、看電影、吃喝玩樂已經不能夠叫興趣，因為那些都是將自己的思考與主動權交在其他人手中。30歲的我們應該開始找回主動權，掌握自己的思考與生活，進而培養主動式興趣，把專注力放回自己的身上，才是最好的自我投資。主動式興趣的意思是將原本的興趣變的更深入並且從中可以有所學習與獲得，像是你原本喜歡旅遊，以前的旅遊可能是別人幫你安排好一切，現在開始你可以自己規劃整個行程，從中研究每個環節，把事情做的更完美 ; 或是找一個自己喜歡收集的物品，並且努力去研究它，讓自己有機會可以思考與安排自己。 #養成固定運動的習慣 30歲新陳代謝變慢，身體可能常因壓力而感到各種莫名的疼痛，維持運動習慣，不但可以紓解壓力還能讓頭腦清晰，改善血液循環問題，讓身體保持柔軟的狀態，運動時身體分泌的多巴胺，還能讓人常保愉快的心情。年紀越大會越不想動，一直運動可以鍛鍊自己不發懶，養成好習慣，且運動也能讓人看起來更年輕有活力！ #練習冥想提升心靈成長 30歲的腦袋已經被生活壓力塞入太多的煩惱，現在能夠一躺即入睡實在不是件容易的事。長期讓大腦乘載過重，沒有休息，不但容易讓失眠，更會對身體造成危害。科學證實每天適當的深沉冥想五分鐘，就能讓大腦休息一下重新開機，放鬆身體。擁有清晰的思緒，我們才能有滿滿的動力繼續努力！ #愛別人之前先重視自己 20歲的時後我們充滿青春熱情，做什麼事情都勇往直前，愛的義無反顧。人很奇怪，我們常常知道自己”不要”甚麼，但真的很少人懂的自己”要”甚麼。我們總是一直按照自己的方式去對別人好，在團體中逆來順受、在家庭中任勞任怨、在愛情中討好別人，到頭來為他人付出一切，卻換來一句“我又沒有叫你這樣做，是你自己要做的”這種令人傷心的情況！30歲了我們應練習把注意力轉回自己身上，妳必須先瞭解自我，知道自己需要什麼，開始善待自己的感覺，所以從現在開始，你該開始學會如何重視自己了。女孩們不管到什麼年齡，永遠都要懷抱夢想，清楚的知道自己的目標，重視自己的感受，並且持續腦袋的更新，才能活出有價值與有質感的生活。親愛的，我們一起變美吧~ 歡迎跟我做朋友交流喔！ (1)夜姬 華麗角度│質感生活 YouShi專欄：https://vgyoushi.blogspot.tw/ (2)VG Ling の美麗王國：http://youshigirl.pixnet.net/blog (3)Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCIRRaZkoV-78KzP4BBRCygw (4)粉絲專頁 YouShi夜姬： https://www.facebook.com/YouShiTW/ (5)VG Youshi夜姬 Popdaily波波黛莉專欄作家：https://www.popdaily.com.tw/user/190978 (6)Podcast節目主持：我們一起變美吧！ #Spotify ➩ https://pse.is/VBJ8P#Apple Potcasts ➩ https://pse.is/VEPSG#Google ➩ https://pse.is/UYG7U

東歐 x 極簡時尚的海鮮餐廳【Restoran Korčula】

世界好大 有你更美 ❤️讓我們一起去探索FB：飛行姊妹・Two Sisters on VoyageIG: @twosistersonvoyage#波波黛莉 #波波發胖 #波波打卡 #波波黛莉的異想世界 #國外美食 #國外旅遊 深受鄰國多元文化的克羅埃西亞 從遠古帝國時代的古羅馬、伊利里亞、拜占庭到奧匈、鄂圖曼土耳其 南斯拉夫王國輪番統治下內陸與沿海地區地中海飲食的影響特別是義大利的威尼斯（墨魚燉飯） 讓你可以同時享受肉類與海鮮佳餚盛產墨魚、章魚、蝦 還有燉牛肉、豬肉、羊肉等料理創造融合、屬於自己的菜色 這裡也盛產頂級食材-松露 位在Istria 伊斯特拉半島的山城一個中古世紀小鎮：莫托文 (Motovun)價格據說比義大利便宜 某次在首都札格瑞布出差認識到一位韓國女生朋友她很想去一間餐廳名叫「Restoran Korčula」對方也是從韓國版最大搜尋網站Naver找的餐廳評價消費水平算是中價位偏高的海鮮餐廳 網美風格的官網照片很吸睛 有質感的濾鏡效果色調店名Logo的設計可愛有特色～就是差在網站上沒有英文餐單 可能要讓Google翻譯了當初看到斜對面有一家義式餐廳Carpaccio看到我朋友還是很想吃Korčula兩家我都滿喜歡的 只是也不知道何時會再見面 就完成她的心願去Korčula～ 距離札格瑞布大學走路5分鐘位置附近的大街小巷也林立美食餐應與酒吧 如Vinodol和Boban餐廳Korčula餐廳的室內裝潢簡約時尚獨特的藝術感 個人非常喜愛 一進來就被如彩虹形狀的海浪壁畫給驚豔到燈飾、椅子 以及牆上鏡子的挑選有著過人品味高端但沒有距離感 反而營造出魅力暖色系之美趁著用餐人潮還沒開始前 採光又佳 拍幾張留念（我朋友整身穿裸色系列 跟背景好搭就狂拍她哈哈）櫃檯陶瓷瓶裝的玫瑰花束 散發著低調浪漫 明明才中午 我們桌上照樣點了燭光蠟燭我們選了兩種燉飯 一個是墨魚另一個是鮮蝦或是龍蝦（不記得菜單了）軟足類海鮮我因為過敏不能吃（ㄧ吃到的話我的胃有如絞痛般症狀）就請服務生把墨魚燉飯上面的都換成蝦子鮮度跟鹹度都拿捏得適當 米粒香氣十足 帶點米心口感的彈牙米飯吸附湯汁 不會過度濃稠或水水的 墨魚汁的黑 沒有像正統威尼斯版整盤的漆黑配著白酒邊吃邊聊天 燉飯的份量滿多的呢 很想再續點魚料理 但要趕著搭飛機就沒點了（哭） 後來對街再往前走 找到一間也是裝潢美美的甜點店這家叫「Slastičarnica Zagreb」空間大 環境乾淨明亮 冰淇淋跟手工蛋糕看起來都很可口雖然我沒有機會吃到老字號甜品店「VINCEK」不過我相信品質都同樣地美味 Restoran Korčula這間餐廳評價在網路上出現兩極化的反應不少人說魚料理味道太淡 價格太貴服務態度有待加強等負評但好評也有提到服務很棒 海鮮品質優從中肯的角度我也認為服務品質可以再更好例如主動推薦菜色 即使我們不是本地的客人菜色品質如果能多嚐一道主菜 如肉或是魚我才有足夠經驗判斷好不好吃至少燉飯料理令我很滿意優美又帶些甜甜夢幻的舒適環境 更是大大加分～

冰川下的懸疑秘密！冰島影集《卡特拉之謎》7大亮點，劇情評價結局一次告訴你

一般人提到冰島，腦中不外乎是寬敞無邊的公路與風光明媚的冰川景色吧！（被《白日夢冒險王》影響很深！）然而，在Netflix原創科幻影集《卡特拉之謎》（Katla）中，卻以灰冷色調的火山末日感，講述一段發生在冰島的離奇懸疑事件……如果你對懸疑、科幻影集有興趣，或是想一睹冰島的另一種樣貌，那你一定要試試這部剛於六月上架Netflix的《卡特拉之謎》！ https://www.popdaily.com.tw/life/1022905 《卡特拉之謎》劇情大綱 在冰島卡特拉火山爆發後，空氣中漫佈的火山灰、水龍頭流出的髒水、失去家人的悲痛、火山再次爆發的擔憂……維克鎮每天都被壟罩在這抑鬱的氛圍下。某天卻有一名全身包覆火山泥的女人出現在鎮上，離奇的是她長得和鎮上另一名女人年輕時一樣，連記憶也一模一樣。在這個了無生氣的小鎮，接二連三地上演「火山灰復活」的怪事。 《卡特拉之謎》看點一｜多元的角色設定 在《卡特拉之謎》中，從火山泥回歸的人，並非像殭屍片那樣大舉入侵，也非聚焦於單一人物。劇中凡舉無法與愛人在一起的父親、失去母親與姊姊的女子、因妻子癱瘓無法洩慾的男人、失去兒子即將離婚的夫妻…等都遇到親友突然出現的離奇事件。透過這些經歷不同、角度多元的人物設定，相信觀眾必能找到引起自身共鳴的角色。 (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》看點二｜冰火交織的壯闊景色 除了新穎的題材與故事，《卡特拉之謎》取景自冰島的壯闊火山冰川景色也引起廣大討論，其中火山灰爆發的場面超驚人！一絲陽光都沒出現，再搭配上冷灰色調的畫面，更為這部影集增添了詭譎氛圍。雖然疫情期間無法出國，但編輯自己在看這部影集時，彷彿隔著螢幕都能感受到冰島的寒風呢！ (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》看點三｜不只是科幻懸疑片，更是人性片 在面對生死離別時，人們明知不可能卻仍希望離開的人能回來，也會沉浸在悲痛的情緒中，遲遲無法回歸生活正軌。在《卡特拉之謎》中，離奇回來的人，幾乎都是已失聯或死去的親友，看到他們時，小鎮的人真的感到開心嗎？比起破解懸案，編劇其實更加著重於鎮民面對這件事的反應！ (圖片來源：IMDb) https://www.popdaily.com.tw/life/1011562 《卡特拉之謎》看點四｜正視心中的執念與心魔 相信大家一定很好奇事件的起因，是如小鎮傳說所說，他們是被妖精調包的人？還是是火山泥裡頭的特殊物質？而隨著離奇事件的發生，村民也領悟到死去的人是不可能回來的，眼前的親友似乎只是腦海中念念不忘的人。因為放不下執念，導致離去的人重生，唯有執念徹底消失，他們才會再度離開。 (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》看點五｜誘惑與現實的拉扯 在這八集中，陸續回歸的人總共有五位，其中一位則是一名癱瘓的老婦人，以她年輕貌美時的樣子出現。由於老婦人癱瘓在床，她的丈夫已經很久無法享受性慾帶來的歡愉，總是只能再夜深後，從天花板上偷偷摸摸拿出色情雜誌，自己解決需求。當一個長得跟妻子年輕時一樣的人出現在面前，究竟該選擇癱瘓不便的妻子，還是眼前年輕貌美的妻子？ (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》看點六｜兩個「我」的出現 除了死而復活的人，在這樁怪事中，活生生的另一個「你」也可能出現。因為種種悲傷累積，與丈夫不再親密的的女主角格蕾瑪，某日在家中親眼看到跟自己長一樣的女子出現，不過對方似乎更開朗、更樂觀。不知情的丈夫看似很開心見到格蕾瑪回復以往的性格，兩人甚至在「真格蕾瑪」面前滾床單！當世界上出現另個「我」時，誰該去誰該留？ (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》看點七｜結尾留伏筆 隨著離奇事件一一解決，維克鎮也回復以往的平靜，但在最終畫面，卻出現了一名被火山泥包覆的人躺在地上出現動靜，不免讓人想到該不會又有人要「回歸」？依照結局走勢，第二季的續訂是非常有可能的！許多人都期待能看到對整起事件的來龍去脈有更詳細的交代！ (圖片來源：IMDb) https://www.popdaily.com.tw/life/964026 《卡特拉之謎》角色介紹｜Gríma 格蕾瑪 格蕾瑪的家庭並不完整，母親在他小時候自殺，父親忙於工作又外遇，壓倒她的最後一稻草則是則是不幸死於火山爆發的姊姊。種種的不幸與悲傷累積，使她變得憂鬱也不再和丈夫親熱，即便知道姊姊不會再回來還是天天惦記著她。 (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》角色介紹｜Ása 雅莎 雅莎是格蕾瑪的姊姊，在火山爆發後失蹤被判定為死亡，卻在多年後再度現身，就如其他回歸者一樣。她彷彿被冰凍在地下多年，容貌停留在火山爆發那年，也記得一切關於童年的事。雅莎的出現，讓格蕾瑪陷入困惑中，她希望姊姊回來，但同時也知道姊姊已經死了，那眼前這位「雅莎」到底是誰？ (圖片來源：IMDb) https://www.popdaily.com.tw/life/989784 《卡特拉之謎》角色介紹｜Gunhild 葛西德 葛西德是一位愛上有婦之夫的女人，懷上男人的孩子後獨自撫養他。葛西德也是劇中第一位被發現的「回歸者」。然而真正的葛西德其實還沒死，也就是說在北歐同時存在兩個葛西德，他們長得一樣，只是其中一位仍保有多年前的年輕樣貌。為了解開心中的疑惑葛西德決定回到冰島，看看這位「複製人」到底是誰。 (圖片來源：劇照) 《卡特拉之謎》整體評價 這部影集的步調偏緩慢，或許是北歐慢步調的另一種呈現吧！比起單純的懸疑或是浮誇的科幻特效，《卡特拉之謎》多了更深層的人性反思，緩慢發展的劇情反而也增加了靜下來思考的空間。在這生活繁忙、變化快速的時代，這樣的劇情也許能為觀眾帶來一絲喘息，讓我們正視心中的執念，並學習放下它。 (圖片來源：IMDb) 《卡特拉之謎》預告 （影片來源：netflix） 以上就是《卡特拉之謎》的介紹啦！你是否也被壯闊的冰島景色吸引，或是好奇這些離奇事件的怎麼一回事呢？別再猶豫，趕快點開Netflix一探究竟吧！ 撰文報導© PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #Jenny #2021影劇推薦 #NETFLIX2021 #Netflix懸疑 #Netflix推薦 #卡特拉之謎 #卡特拉之謎介紹 #卡特拉之謎劇情 #卡特拉之謎好看嗎 #卡特拉之謎影劇 #卡特拉之謎影評 #卡特拉之謎結局 #影劇音樂 #生活精選 

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