全世界最有力量的關係

當飛飛張貼「世界上最有力量的關係」的討論串之前，就有想過可能會有人回答家人、熱情的答案，我覺得大家回答得都很棒，因為這些答案肯定都是經過大家深思熟慮的回答，今天在這邊，換飛飛分享自己的觀點，而飛飛認為「世界上最有力量的關係」是「半熟、半陌生的關係」。 ◆ 世界上，最有力量的關係，是半熟、半陌生的關係。 什麼是「半熟、半陌生的關係」啊？文字很淺白，就是有點熟，又有一點不太熟的關係，「但是什麼是熟啊？」飛飛認為的「熟」，定義在「信任」，所以說「半熟、半陌生」是一種「有些信任，又有些不信任」的關係裡，但如果要說的再更仔細一點，是「部分信任、部分自以為信任」的關係中。 「部分信任」指的是信任其中一部分，「部分自以為的信任」指的是在資訊為單方面接收的情況下，所知曉的事情，並非全部屬實，訊息接收方依照自行理解、想像，以為對方如自己所以為的特質、個性、喜好、回覆訊息的反應、解讀訊息的思考脈絡，飛飛將這種「資訊不對等」，所建立出來的「表面信任」，稱之為「自以為的信任」。 ◆ 我相信你，是因為我知道你在想什麼、想做什麼。 其實人啊，說來最相信的人，還是自己，以及那些自己「願意」相信的人，無論自己與對方再怎麼親密、親近，或是有著法律上承認的關係，其實都比不過對一位遠在天邊的公眾人物的信任，你說這樣的行為很弔詭嗎？其實不會，只要我們願意承認，自己最相信的人，還是自己時，就不會覺得弔詭，而且也會更清楚知道，人性的運作。 ◆ 懂得越多，就越有承受「我所不知道」的風險。 「半熟、半陌生的關係」是建立在「人們最終相信的，還是自己的眼睛、自己的認知、自己可以想像得到的範圍」，所以我們是不是也可以說「一個人若懂的東西越多，就越願意相信別人」呢？因為「對方的認知」是在自己可以理解，並想像的到的範圍，所以自己當然有一個能夠正當合理保護自己的信任條件，去信任對方，只因為自己已經將對方的認知過濾一遍了，自己曉得那是沒問題、可以信任的，所以選擇信任他，然而，依照這樣的推論，是不是可以表示我們雖然表面稱信任他，但其實真正的信任，是建立在「自己認為那是可以信任」的論點上呢？ 如果跟別人太熟，熟到對方都知道你的底細、熟到對方都知道你沒有說出來的腹黑面，如果這位朋友仍然選擇你、選擇繼續跟你友好，那肯定是因為他喜歡你、喜歡的你風格、喜歡你散發出來的氣息。如果以結識友人為出發點，那當然沒有責任上的牽涉問題，但如果你們要一起共事呢？一起共事，象徵著你們彼此會付出心力、體力，並且共同承擔抉擇風險、經營風險，所以說，與太熟的人一起共事，會是你的優先選項嗎？ ◆ 人與人之間的安全距離，與關係能帶來的力量，有著奇妙的邊際效益原理。 「半熟、半陌生的關係」是一個最有力量的關係，是因為彼此對彼此的瞭解，是建立在安全範圍，安全範圍指的是「你我懂得，都是彼此的良善面，不會有哪裡有缺口，可以被攻擊」，而且這種不知道太多彼此細節的關係，除了相對安全，也是相對有影響力的關係，之所以有影響力，是因為你信任他、認同他，認同你所看見、了解的他，你認同他的想法與你一致，所以後續所做的支持行為，也只是你長腦、他長腳的幫你實現你所沒完成的事情而已，這也如一開始標題所說「全世界最有力量的關係」。 越將人性想的越透徹時，換來的是各種幻想破滅，不過，也許這些論點早就存在，只是對於一個相信人性本善的飛飛而言，還是有些痛苦，寫來與大家分享，分享這世界有時候並不如自己想像中的單純、美好（？！），總之，一起加油，共勉之。 - - - - - 🔸服務項目🔸 ▪️心理占星諮詢 ▪️個別諮詢、雙人諮詢 ▪️線上語音諮詢、實體碰面諮詢 ▪️費用1600元/90分鐘(首次1200元) 🔸諮詢項目🔸 ▪️自我覺察諮詢 ▪️感情關係合盤 ▪️親子關係合盤 ▪️工作夥伴合盤 ▪️工作轉職諮詢 ▪️工作升遷諮詢 ▪️事業發展諮詢 ▪️一鍵詢問：https://lin.ee/eEXbCs1 🔸網站社群🔸 ▪️Website：https://feisaysth.com ▪️Facebook：https://facebook.com/fei.saysth/ ▪️Instagram：https://www.instagram.com/fei.saysth/ ▪️加入Line，與飛飛聯繫 https://lin.ee/eEXbCs1 飛飛｜專研人性、心理，接觸占星餘10年，現職占星諮詢師、「飛的練習」之創辦，致力透過占星協助更多人覺察自己。合作、訪談邀約，請來信feiwu9161@gmail.com

第二次的pacast訪談-高敏感與內向者

11/12（四） ［100題生活題目］NO.67第二次的pacast訪談-高敏感與內向者 ----------------------- 在第一次FASOLA的訪談後，我的生活又恢復到了日常當中。隔了半個月，有一次我和妹妹一起去吃炒飯的時候，叮叮一聲我的手機跳出一個私人訊息，看著這個頭像，我心想：這是誰呀，好像有見過？ 隨手點開來看，竟然發現是一個常常在內向者社團裡，分享高敏感內向者主題的-我是泡芙鑽pacast訪談邀約。 我震驚的腦袋一片空白，除了FASOLA以外，還有人要邀約我嗎？可是，我還有什麼可以分享的！？ 冷靜點！冷靜點！我對自己這樣說，慢慢的把她長長的邀約看完。 妹妹問我為什麼要拿著手機發呆，我默默的把手機遞給他看，看著菜單想選個炒飯來吃，卻怎麼樣也選不出來。 恭喜啊妹妹說，把手機遞給我，看我還看著菜單在掉淚，一個字都讀不下去，她接過菜單說我看我還是先點餐好了。 #第一印象 我對泡芙鑽的印象是從「安靜是種超能力」的作者-Jill開的「內向小聚場」社團開始的。 內向者在社會比例上偏少，在以外向者為主流的社會上有許多吃虧的劣勢，例如低調不喜歡受人注目、喜歡獨處、安靜、喜歡獨立作業... 因此這個社團給了許多內向者喘息互助的空間，形成獨有的特殊社群。 而在內向者裡又有更少數號稱只佔的4%人口的「高敏感者」身體感受力豐富，共感能力強，情緒容易被影響，接受到負面訊息憂鬱、思維過多總是被說想太多... 泡芙鑽就是專門經營這種少數族群的自媒體。 她採訪各式各樣在日常生活裡的高敏感內向者，分享同樣族群的人，用不同的觀點去看待自己的特質，活出自己的人生。 有時候我寫的一些文章，很符合內向者的感受時，我會把文章分享到內向小聚場的社團裡，泡芙鑽也因此注意到了，把我默默的收進訪談名單，觀察了幾個月後，我們約個時間聊聊對於這個主題的看法。 #初次的語音聊天 一開始我對於泡芙鑽的提問是感到困惑的，她問我自己的高敏感特質和別人不同，會不會感到很困擾。我本身就只會注意有興趣的事物，然後一頭熱栽進去的人，很少會把注意力放到別人身上，雖然可以深刻的挖掘自己的內在找到自己是誰，可是我卻缺乏跟外部比較認識一般基準值的常識。 與其說我會煩惱自己怎麼跟別人不一樣，產生自卑的心理，不如說只要我覺得別人那個樣子很棒，我就心生嚮往覺得只要找到正確的方法，我就可以變得跟他一樣。 這個思路最後有兩種結局，第一種就是我找到的方法真的達到一樣或類似的成果，第二種就是我只追求這個人閃亮的成果，卻忽視這個人背後看不到的努力和人格特質，然後痛苦的放棄，順便責備自己怎麼那麼沒有用。 在聊天的過程中我們逐漸了解彼此，都有共同的特徵和煩惱，雖然在高敏感者裡大部分都是調停者，我是INTP邏輯學家，相對來說是偏理性和邏輯思維的，但是靈魂都下載到一個對外界訊息有高度感受的身體。 相較我只喜歡鑽研自己的思維感受，替它們分類，找出背後的思維動機，泡芙鑽則是喜歡觀察別人，蒐集大量的人格數據樣本來做為她分類評估的對象。 #互相學習的部分 泡芙鑽藉由我對自己的深刻覺察來幫助她理清自己的內在部分；我則向她學習其他人是什麼樣的？一般人在想什麼？我跟其他人的差異在哪？藉由外部資訊這樣對照比較，更深刻的了解自己的狀態，方便我跟外界溝通，才不會老是雞同鴨講。 #我該分享什麼樣的內容是高敏感內向者族群所需要的？ 她給了我17道問題的訪綱，像是談談受害者情節、煩惱與思考語句、聊聊5年後的目標等等。 在第一次訪談時我做了功課，我發覺音頻錄製的重點本身不在於分享者講了什麼多豐富的內容，而是在於聽眾能不能正確理解和吸收你想傳達的東西。 我的課題就定為「我該分享什麼樣的內容是高敏感內向者族群所需要的？」 泡芙鑽給我的17道問題，很多都很深難以簡潔回答，如果要認真回應，我想應該會變成大學那種昏昏欲睡的理論課。牙一咬之下，我捨棄要灌輸許多理論的想法，改成親身經歷的小故事、用實體去比喻抽象的概念，跟泡芙鑽討論把提問分類拆成上下兩集；訪綱也改成語音唸出來的文字訪綱，修改一些贅字，在錄音時照著唸語氣會很自然又順暢。 🧙‍♂️和有理念契合的人，共同努力創造成品， 並且分享給有需要的人，我覺得非常有意義和充實。之後我們很常交換對生活的覺察和感悟，促進互相的成長。不經意的和有趣的人邂逅，這也是經營自媒體裡意外的驚喜。 🌿泡芙鑽的粉專： https://www.facebook.com/puffsrachel/ #三妍良語的勵志實驗室 #100道生活題目 #我是泡芙鑽 #第二次的pacast訪談 #高敏感 #內向者 #異業合作歡迎私訊三妍良語 #圖文合作歡迎私訊三妍良語

腦波弱真的會亂買東西！揭密腦波是什麼、專注力與決策力受影響的真相

你是不是也常常被朋友笑說：「你也太腦波弱了吧！」從商品限量加一送一，到電商直播倒數五分鐘——你總是說要理性，卻還是默默打開錢包。這篇文章將帶你從心理與神經科學角度出發，了解「腦波是什麼」、「腦波弱會亂買東西」到底有沒有科學根據？而「腦波可能真的會影響專注和決策」這件事，其實比你想的還深。 腦波弱是什麼意思？真的和大腦的「腦波」有關？ 我們在日常生活中說的「腦波弱」，其實是一種幽默的說法，形容一個人容易受外在影響、無法堅持自己的判斷。不過你知道嗎？「腦波弱」這個詞其實和真正的大腦活動——也就是腦波（brainwave）還真的有些關聯！ 腦波是什麼？四種腦波對應不同精神狀態 腦波是大腦神經元活動產生的電波訊號，可以透過腦波圖（Electroencephalograph, EEG）觀察到，不同頻率的腦波代表不同的大腦狀態： 情緒疲勞與注意力崩壞：你以為是「喜歡」，其實是「累了」 根據神經科學研究，當人處於注意力疲乏、情緒低落時，會更容易被刺激性資訊（如限時優惠、誇張話術）所操控。這種時候，你的大腦會傾向「快速決策」模式，也就是——買了再說，反正可以退貨。 為什麼腦波弱容易亂買東西？心理學與行銷操控真相公開！ 「滑一下就買」、「看到打折就手癢」，這些都不是偶然，現代行銷手法正是抓準了你腦波弱的那一刻！ 「腦波弱亂買東西」背後的心理誘因 注意力分散者，更容易被廣告洗腦？ 有研究指出，注意力容易分散者更傾向於衝動購物，也就是說如果你本來就是容易滑手機滑一滑就沒耐心的人，那麼在腦波偏弱、β波活動不足的情況下，更容易受到商業誘因控制。 如何訓練自己不再「腦波弱」？從生活習慣改變做起！ 想變成「理性購物代表」，不是完全不買，而是「知道自己何時最容易失控」並建立防線。 認知覺察：記錄自己的「下單時間」與「觸發原因」 嘗試在一週內記錄： 這些紀錄有助於你未來在相同情境中提醒自己：這是「腦波弱」的陷阱。 建立理性購物機制：延遲滿足＋反思時間 實測有效的技巧包含： 這些方法能強化你的β波反應，提升判斷力。 腦波弱不是錯，但知道自己「為何亂買」才是關鍵！ 「腦波弱」不等於你沒意志力，而是現代生活太多刺激，讓我們很難保持清醒，但只要你願意多了解自己的大腦狀態、學會掌握專注力與決策時機，就能降低腦波弱時的衝動購物率。下次當你滑手機看到「限時搶購」時，不妨問問自己：「現在的大腦，是清醒的嗎？」 #腦波弱 #衝動購物 #專注力訓練 #決策力提升 #腦科學生活應用 #腦波是什麼 #腦波調整方法 #晚間滑手機危機 #行銷心理學 #自我控制力訓練

si薰|隨心所繪6|海邊

隨心所繪第6幅，主題海邊 我非常喜歡家鄉的海邊，踩著細細的沙灘，在海邊踏浪，望著天空及一望無際的海洋，瞬間讓人忘卻煩惱。 昨天一改往日畫風，整個夕陽好像要燃燒，同事以為我怎麼了？因為他看到爆炸性的火花，他也笑著說，會不會他自己的工作多得要爆炸，結果我認真一看，真的很像原子彈爆炸的樣子，經他一說，最近畫得圖的確感覺自己內心有很多的情緒需要釋放，自從感冒後至今，咳嗽仍然尚未痊癒，手機電繪讓我釋放很多。 尤其每畫完一幅，就會感受到一種滿足與輕鬆的感覺 ，彷彿自己走入繪畫世界裡，忘了時間，享受片刻寧靜，經過自我覺察，每一次的探索，都有很棒的啓發，許多時候，都是一念之間，回顧過往許多糾結，只是自己的一厢情願，許多事沒有對錯，只是站在自己的角度看事情。 每天學習感恩，許多事自然無法對自己起波瀾，因為學會感恩後，容易滿足，當心不再貪婪時，很容易開心、滿足，小嬰兒的微笑就像小天使般純真，感染力特別強，只要看到小嬰兒的微笑，一定不自覺跟著微笑。 心情變了，畫出的感覺就有一種雲淡風輕的感覺，輕舟已過萬重山的輕鬆開朗。 海邊 真有像爆炸的火花 原文首發Matters

婚姻裡的受害者情節

婚姻中的受害者情結你是真的委屈，還是習慣了委屈？在婚姻裡，有一種很隱形的角色，一邊付出，一邊抱怨；一邊犧牲，一邊控訴。常聽到的話是：「我不這麼做，他會很難做人。」「這個家沒有我早就亂了。」「我都是為了顧全大局。」「我這麼辛苦，卻沒人看見。」聽起來很合理，甚至很偉大，但如果你仔細看，裡面可能藏著一種模式，婚姻中的受害者情結。很多人並不知道自己在「扮演受害者」。受害者情結並不等於矯情或愛抱怨，很多人是真心覺得自己無路可走。他們不是故意操控，而是早已習慣把「委屈」當成愛的證明。不敢拒絕，卻累積怨氣，用犧牲換取存在感，用辛苦證明自己的價值，貶低伴侶，強化自己的識大體，這些行為往往發生得非常自然，久了，連自己都相信：「我沒有選擇。」但事實是，當你說自己沒有選擇時，你其實正在選擇繼續忍耐。為什麼離不開這個角色？因為「委屈」其實是有好處的。它能帶來：關注，同情，被需要的感覺，規避責任，道德優越感，情緒操控。這種行為若成為長期習慣，會形成「習得性無助」，讓人失去解決問題的主動權。當一個人長期透過受苦來證明自己的重要性，放下委屈，反而會感到空虛。於是嘴上說想分開、想改變，心裡卻動不了。不是做不到，而是還沒準備好放下「我是受害者」這個身份。婚姻中的微妙權力遊戲有時候，婚姻會變成這樣：你無能，所以我偉大，我辛苦，所以你虧欠。看似在抱怨，其實在建立優勢，看似在付出，其實在積累情緒帳本。但這種模式的代價是，兩個人都慢慢失去力量。《當下的力量》作者艾克哈特·托勒所提到的，人有時需要受苦到極致，直到那份痛苦超越了 受害者情結所帶來的好處，真正的蛻變才會發生。只要痛苦還能帶來一點點安全感或價值感，人就不會真正改變。真正的轉折點，是那一刻你願意承認：「這其實是我的選擇。」不是為了指責自己，而是為了拿回力量。婚姻不是靠一個人燃燒來維持的。成熟不是更會忍，而是能誠實地說：「這是我願意承擔的，這不是我願意承擔的，這是我的界線。」當你不再需要透過委屈證明愛，關係才有可能真正平衡。如果你在婚姻裡感到辛苦，也許可以問自己：「如果我停止把自己放在受害者的位置，我會怎麼做？」有些人需要時間才會看見。有些人，要等痛苦真的受夠了才會醒來。但覺察，永遠是第一步。

《心房卡》以建築為主題的創新占卜牌卡☛嘖嘖募資中

想學占卜卻卡在背不完的牌義 要了解完整的占卜系統及牌義才能應用讓你卻步？即使記熟牌義，仍無法套用在實際問題？沒有討論的對象，也不知道學的東西對不對？學習過程容易受挫想放棄？ 《心房卡》是免背牌義的新選擇 《心房卡》一款以建築為主題的創新占卜牌卡，限縮在建築架構範疇，方便對照不同建築物之間的牌義差異。我們挑選較常見的建築物，容易理解說明書的關鍵字，亦能以日常對建築的印象，加入自己的牌義延伸解讀，免除死記硬背，縮短學習時間。圖像設計清晰明確，讓聯想更直觀。 但有時候即使理解了牌義，實際應用在問題上仍可能遇到困難，因此我們設計了多種牌陣，方便將牌義靈活套用，幫助你更好發揮卡片的優勢。 參考說明書可降低解牌難度，早鳥課程更提供了超值的實用範例(亦可加購)，此外，我們鼓勵加入占卜菜比巴討論社群，與其他學習者一同討論解牌，不僅可以激發更多創意，也讓你在探索過程中不孤單。 你今天心房卡了嗎? ❒ 心房卡介紹 《心房卡》是一套融合建築圖像與角色象徵的創意牌卡。每張卡牌皆包含編號、建築圖像與名稱，並搭配說明書中的建築介紹與正負面關鍵字，引導你展開深層的探索與交流。 ❒ 心房卡只能占卜嗎？ 即便對占卜沒有興趣，也能將這套牌卡依據不同情境與需求，靈活應用於三大方向： 牌卡便於攜帶，適合旅行、聚會隨身帶著走，在遇事不決、心情煩悶時，《心房卡》便是一款占卜、自我覺察的參考工具，相較於其他占卜系統，《心房卡》的解讀過程更像是在玩一場遊戲，隨便拉個路人都能參與討論。即便對占卜沒有興趣，也能將這套牌卡用於桌遊、團康、破冰等多種情境，讓你一卡在手，樂趣無窮。 玩遊戲☛ 如果你是心房國的建築 ❒ 探索心靈的居所不求人 東方有「觀元辰宮」探索元神的居所、西方則有相似的概念——心靈之屋 (Soul House)、心靈花園 (Spiritual Garden)，以催眠探索潛意識。我們使用類似的原理，設計了新手友善的專屬牌陣，透過建築物的屋外、屋內，去獨自探索當下的內在狀態；也可以與他人互動討論，藉由客觀的論述，發現自己未覺察的盲點，進而提醒可改善的狀態有哪些，並幫助自己往更舒適、平衡的方向做調整。 早鳥教學影片 ❒內容大綱 / 重點單元包含： ❒備註： 早鳥方案已包含此影片，其餘方案可加購 過了猶豫期 7 天才會開通影片連結、不限次數觀看 創作者是誰？ ❒ 作者介紹 2019年Susu確診了漸凍症之後，從此踏入了神秘學領域，開始玩各種占卜和命理工具，喜歡嘗試將不同的系統，融合或搭配成更符合現代的使用方式，將命卜應用在生活之中，《心房卡》便是Susu在研究占卜時，在與群友們的討論過程中，引發的創意靈感。 Susu研發牌卡期間，因為體況越來越差，原本也無意發行實體卡，僅透過自製的抽牌APP幫群友占卜，群友們解牌解到不想上班，紛紛敲碗實體卡，以及窩窩提議一起合作，希望能將心房卡製作成具印刷質感，又實用的牌卡，才啟動了這次的募資計畫。 ❒ 關於占卜菜比巴 占卜菜比巴團隊於 2022 年成立，主要經營占卜學習頻道與討論社群。顧名思義，這是一個對初學者友善的空間。雖然社群中也有多位老師參與，但我們更鼓勵大家放下姿態，彼此交流不同的觀點。團隊由Susu擔任隊長，窩窩則是元祖級成員。 ❒ 特別感謝 首先，想要由衷感謝一路以來陪伴我們的占卜菜比巴夥伴們，以及在心房卡的旅程中曾經給予支持的每一位。從最初的研發、打樣測試，到募資上線後的推廣，你們不僅與我們一同探索牌卡的新玩法，更帶來真誠而寶貴的回饋。因為有你們，這段旅程才得以完整而精彩，真心謝謝大家。 產品規格 創作者溫馨提醒：這套《心房卡》主要是由我們人工完成(約70%)，同時也有使用 Adobe Illustrator 的 AI 功能輔助(約30%)，像是描繪元素或提供靈感，再由我們細修、調整構圖到理想的樣子。至於說明書及相關排版，則是百分之百人工完成。如果您對 AI 的參與比較在意，也可以先斟酌是否要支持，避免日後有任何困擾。如前言所述，本套牌卡的設計過程包含了大量人力在精神上的投入與原創設計，而具原創性與創作性，符合著作權保護的要件。 募資回饋方案

減肥總失敗？心理師3招教你找出肥胖根源，千萬別再亂跟風斷食！

文章來源／合作網站：PinMed 圖文：遠流出版提供 本文出自《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》－蘇琮祺諮商心理師著 試過低脂、低碳或生酮飲食了嗎？執行過168和52斷食了嗎？吃過代餐和蛋白粉了嗎？甚至吃藥打針了嗎？還是買過不下百本的瘦身書，上了許多瘦身和運動課程了呢？ 很多人會減肥失敗，最大原因是沒有先釐清自己所呈現的肥胖組合為何而跟風減肥，自然就會以挫折收場。每個人的身心狀態各有不同，對別人有效的方式未必會對你有幫助。認識自己，好好地善待與照顧自己，才能讓你來到一個健康的身心狀態裡，而那未必叫做瘦。 3步驟釐清：你的肥胖是哪一種？ 先評估自己是屬於哪種肥胖組合，再透過適當行動來調整身心，才能讓你少走冤枉路，真正邁向身心健康之路。 請先準備一本筆記本或一張白紙，花點時間來回答或完成下列三組任務。試著評估你的肥胖組合為何，再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。 任務A 一、最近一次被說「胖」是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候？ 二、在你的記憶所及，最早被說「胖」，是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候說的？ 三、被說「胖」的經驗裡，你有哪些感受和想法呢？對你造成什麼影響？ 如果你曾被說過「胖」，就表示你符合這組任務的標準。 如果沒有上述經驗，請寫下瘦身對你來說有什麼意義？ 任務B 一、請找一面全身鏡，仔細端詳你的體態，觀察身體的每個角度。 二、閉上你的眼睛，以第三人稱的視角，幫你的體態打個分數： 三、請試著描述，你是如何決定出自己的體態分數？ 如果你的分數低於或等於0，你就達到這組任務的標準。 假如等於或大於1分，請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何？ 任務C 一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。 二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。 三、最後計算你的BMI。 四、看看你的BMI是否大於或等於二十四？ 五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」？ 六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五％、成年女性三○％的標準？ 要是以上四至六題，你有任一題以上回答超過建議的標準，就達到這組任務的標準。 如果沒有任何數值超過建議標準，請寫下你想瘦身的原因？ 完成上面三組任務後，我們就能從表格找到你的肥胖組合，再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。 心理性、身心性、身理性肥胖測驗 核心問題不在於肥胖 建議同時尋求心理協助 培養正確健康生活型態 （O代表該組答案符合任務標準，X表示未出現該組問題或困擾） 減肥老失敗？身心也可能是原因 找到你的肥胖組合了嗎？你的肥胖可能比你原本預期的更需要被重新理解喔！ 很多人誤以為瘦身的關鍵在於「管好嘴，邁開腿」，但這只是最表面的方法，搞錯方向的結果就是重複地瘦身再復胖。看營養、算熱量和勤運動這些生理介入的方式，或是吃產品、用藥、打針劑和動手術這些速效的表面技巧，確實能讓你在短期內瘦下來，但是缺乏對自我身心需求的全面性理解，最終還是會因為難敵身心匱乏的反撲，再度胖回去。 圖源：xframe 正確的減肥方法就是「自我照顧」 。所以想要好好地因應肥胖問題，必須先找到你所面臨的身心議題核心，再好好覺察自己的需求，最後選擇一個最適合自己的方式來好好地照顧身心。 瘦身的真正關鍵在於「自我照顧」，好好照顧自己的身心，身心就會以一種最適合你的狀態來回報你，復胖其實也就是你忘記好好照顧自己的結果罷了！ 圖源：xframe 3種不同肥胖類型的正確減肥法 你準備好要開始照顧自己了嗎？ 針對前述三種組合類型，我分別提供以下自我照顧的建議方向： 一、心理型態肥胖：容貌、體重焦慮症 你所認為的肥胖，可能和醫療專業人員建議要減的肥不一樣。體脂率、腰圍和BMI都符合健康標準的你，不太會因為肥胖問題帶來身心困擾，反而是心理狀態可能影響你如何看待自己的體態。 你要的瘦，有可能是小時候被嘲笑的委屈，或許是網紅明星給你的自我貶低，也不排除是對數字的過度焦慮，但更常見的是你對自己的不夠滿意。 寫下你的感受和想法，再試著找一位你可以信任的心理師，花點時間跟他聊聊你對自己的發現與困惑。 或許，你就能看見你要的不是瘦，而是一種難以描述及沒有被照顧的感受。 圖源：xframe 二、身心型態肥胖：用暴飲暴食當作日常療癒 肥胖的主要成因是不良的進食行為，而行為就是心理狀態的外在表現。缺乏正確的營養知識，可能會導致錯誤的飲食行為；面對極端情緒與各式壓力，常常會引起暴飲暴食；沒有健康的飲食習慣可能會讓身處致胖環境的你，不知不覺多吃了那麼一些。長期在這些行為的累積之下，肥胖就只是一個必然的生理結果。 如果可能的話，適時尋求心理師或心理健康資源的協助，都有助於統整在瘦身過程中的自我發現，幫助你更有效而長期地維持自我照顧後的瘦身成效。 很多時候，你吃進身體的東西，是一種被誤以為是在療癒的自我虐待。 圖源：xframe 三、生理型態肥胖： 恭喜你，身為這個族群的你只要「好好地吃、適度地動，再加上充足睡眠」，瘦身真的是件輕鬆愉快的事情。 瘦身不是一種結果，而是你在照顧身心需求的一種過程，你要做的是重新探索和學習如何照顧自己，並且一直持續下去。當生理需要被滿足，心理需求被照顧的時候，肥胖自然會慢慢離開你的身體。 你不需要節食、不用刻意餓肚子、不必吃瘦身產品、不要讓自己痛苦地運動，你要的是重新學習如何讓自己吃對食物、動夠份量和睡得飽飽的，身體自然會慢慢來到最適合的健康狀態。 圖源：遠流出版提供 其實減肥不只是身理的問題，更要從心裡去檢視，就像本書所說的「瘦身真的不難，不過就是好好照顧自己而已」。—山豆 ｜延伸閱讀｜ 最顯兇、顯老「木偶紋」怎麼消除？ 抗衰方法幫你找到了！ 醫美玻尿酸該怎選？7大常見品牌差異 回春凍齡在初戀那年！ 「瘦瘦筆」善纖達是什麼，該怎麼用？並不適合每個人！價格、副作用一次搞懂

（2）不是妳不夠好，而是需要認識自己。

當初離開台灣很關鍵的因子是教育體制。 講求標準答案的填鴨式教育，對我來說是深受打壓的痛苦。從小到大，我的學習方式便無法徹底發揮在台灣教育上。 譬如，歷史老師給了一段考試範圍，其中有一段是讓我特別感興趣的「文藝復興時期」。如果只是按照教科書研讀無法滿足我的好奇心，於是會開始到處找資源，可能是課外讀物，或是上網看很多資料和影片，經由多方吸收，再整合訊息，以自己的理解釐清來龍去脈。換言之，教科書上給的是結果，而我是個需要透過自己的過程來印證結果的人。 以我的方式，光是探索一個科目，便時不我待，更別說是一次要考七八科的段考。而對於我不擅長的科目，在國中時，還可以因為自己的勝負欲，推動我投注心力，努力完成。不過關鍵是我的深度理解，在考場上並不受用，考試會分佈在各個主題，而非聚焦在某個主題的深度。得不到高分，便無法在台灣成為頂尖學生，對於當時還很重視主流價值的我，屢屢備受打擊。 到了高一高二生重病的時候，能讀書的時間更被壓縮，也因此讓我開始學會放下。不過，因為我無法放棄自己的學習方式，所以選擇放下的是那些我不擅長的科目，並仍全神貫注在自己感興趣的主題上。以至於高三，當我知道準備最後階段的指考，才有足夠的時間，加上自己已經鎖定哲學系。確立好目標後，逐漸摸索出為了維繫健康要練瑜伽和讀書之間的平衡。 當大家為了衝刺熬夜時，我知道自己的身體沒有本錢。所以選擇十點上床睡覺，早上五點起身唸書，再加上練瑜伽會提高專注力，故最後我是以效率勝出，達成自己的目標。本來以為上了大學，還是進入哲學系，教學方式應該會和制式教育不同。入學後，確實有很大的改變，因為哲學系的必修本來相對主流科系少，加上能自主選課，所以時間的主權回到自己手上，能投注心力在校外我感興趣的事物上，同時也有很多時間探索自己好奇的哲學領域。有些教授的教學與考試方式，非常適合我的學習模式，讓自己覺得有「付出和收穫成正比」的感覺，撫慰我過去的失意。然而還是有一些教授只要求標準答案，偏偏又是必修，即便我在大一停修，之後還是要面對。 大二開始，我深深著迷於笛卡兒的「沈思錄」。如果讀過這本書，會知道笛卡兒是透由紀錄鉅細靡遺，環環相扣的思緒，理出自己的脈絡。有發現嗎？這就是我啊～因此讓我第一次有遇見知音的感覺，原來世界上不是只有我一個人如此。看起來很繁瑣，但至今，我仍以此方式，對於自己拋出的每個問題，一點一滴紀錄我零散的想法，然後慢慢拼出完整的思路。 但是在邂逅知音後，遭遇晴天霹靂的絕望。雖然當時正好有幾門課的範圍都是笛卡兒，卻還有另外的科目是和他無關。直到完成一個笛卡兒的專題後，才意識到隔週就是段考，這可讓我緊張，因為還有好多需要準備，按照自己的學習模式肯定讀不完，加上有最低學分限制，也沒辦法停修。於是，繼續廢寢忘食的研讀。然而，我從沒想過體力和腦力是有極限的，休息對人來說必然極為重要。在考試當天，因為感受到頭腦如果再思考會炸開，我會精神崩潰，當下身體的本能也完全不允許自己踏出門外，最終，我做出「休學」的選擇。 歷經在台灣兩次和在美國的一次休學後，我徹底走出制式的教育體制，完全踏上偏離主流價值的道路。當我重新開始，以自身的步伐，繼續以自己的模式探究讓我好奇的一切後，才明白原來不是我的學習方式本身是問題，而是因為和主流的體制不相容。當然事後因為意識到界線和休息的重要，是自己需要改變的部分，因此是這幾年探索的關鍵主題。結合知識的理解，一點一滴覺察與調整，應用在生活上，整合為滋養自己的方式。 走過這些「認識自己」的心路歷程後，讓我一步步更新看待自己的視野，也重新建立退縮的信心。本來我一直為無法總是給出準確答案，感到受挫，甚至後來因覺得不符合主流價值，而把自己貼上「失敗」的標籤。但漸漸地繼續經由努力變得精準後，我過度強迫完美的狀況卻越發激烈。即便能滿足當下達成的快感，但卻逐漸失去享受過程的興致，因為我開始把「精準」比「樂趣」看得更重要。如此看似很完美，卻磨掉了最珍貴的生活「韻味」。 原來「玩樂」不是特指去哪裡，怎麼玩，更是一種生活態度。 賦予生活有彈性的空間，而非只是執著於糾結在自認為的對錯之間。因為世上的答案不只一個，只是還沒連回內在力量，確立自己前，會習慣遵循外在現有的答案。 你問是台灣的社會有問題嗎？曾經我覺得是，但漸漸才體會，並不盡然。 因為當我在世界旅行時，總會遇到來自不同國家的社會適應不良者。後來才明白其實我們不用硬是改變自己，遵從主流，也無須把自己定義為社會邊緣人，甚至自暴自棄。 只要願意花心思認識自己，找出適合的生活方式，方能施展天賦，發揮創意，整合為自己與世界分享的禮物。自然能在群體與個體之間達到平衡，在社會裡，能與他人連結，同時保有愛自己的生活之道。 延伸閱讀： （1）「徬徨」教我的事

渡母者，不為母渡

——靈魂在血脈之中的覺醒 那一年，我終於明白， 我與母親之間，不只是親情， 更是一場靈魂的契約。 她的人生像是一面鏡， 映照出我未敢面對的恐懼、罪惡感與愛。 我曾經以為，只要足夠乖、足夠懂事、足夠努力， 就能讓她變得快樂。 但後來我明白—— 那不是我的功課。 在靜心的夜裡，我看見了一個畫面： 母親內心有個小女孩， 蜷縮在陰暗的角落裡， 被拒絕、被羞辱、被遺棄。 她哭著、喊著、想被愛， 卻又害怕被看見。 原來，那才是她的靈魂傷口。 而這份痛，她從未能面對， 於是就把它丟給了我。 她用控制掩飾恐懼， 用威脅掩飾無助， 用哭泣掩飾那份想被擁抱的渴望。 而我，成了她靈魂的鏡子—— 代替她去痛、去怕、去求生。 直到有一天，我夢見地藏菩薩。 祂告訴我：「妳要渡的，不是母親， 而是那個在她體內顫抖的小女孩。」 那一刻，我的眼淚潰堤。 原來「渡」不是拯救， 而是讓靈魂各自回到自己的位置。 於是，我開始練習： 我對那個小女孩說—— 「妳受了很多苦，那不該由我承擔。 我願妳被光擁抱，也願妳終於能休息。」 我在靜心裡對母親說—— 「我願與妳的恐懼分離， 保留愛與感恩， 其餘的一切，回歸妳的源頭。」 我學會在她情緒崩潰時不再跟著波動， 因為我知道，那是她的傷在哭， 不是我該去哄的。 這份覺察讓我明白了《道德經》的深意： 「知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。」 我不再想「改變母親」， 我開始「勝過自己的恐懼」。 而《易經》的智慧也在我心裡開展—— 「窮則變，變則通，通則久。」 母女間的宿命， 也在一次次的覺知中變化、流動、融解。 原來「渡母」， 不是把她從痛苦中拉出來， 而是讓她看見，我已經走出來了。 當我不再被她的黑夜牽動， 那一刻，我就渡了她。

Si薰|鎏金手繪｜接受這個挑戰

 週日下午參加松林書局與青燕老師舉辦的「馬年大吉補運卡體驗課」及「舊物煥新鎏金畫包畫盒」。 中午便與青燕老師餐敘，走進「金泰刀削小廚」，看到有位置，心裡開心ㄧ下，看著菜單便開始要準備點菜，然而店裡的服務人員，跟我們說，現在點餐還要50分鐘才能上菜，礙於下午的上課時間，只能放棄，選擇別家餐廳，想著晚上再來享用。 我們離開後，老師帶著我去「滇味泰廚」，她之前有吃過，老師對美食可是老饕等級，能進入她的眼，定是美饌，點了「過橋米線」、「打拋四季豆」、「涼拌青木瓜」、「鹹蛋苦瓜」、「蘿望子果汁」、「摩摩喳喳」。 這家的料理真的非常好吃，每道菜的火候都恰到好處，過橋米線尤讓驚豔，因為不喜歡青菜味道影響湯頭，但這湯頭非常好喝，老師總是唸著我不够積極，或許以往左耳進，右耳出，但現在的我，真的意識到自己正走在職崖的末端，ㄧ個隨時會被取代，又無法吭聲的社畜年代，再怎麼忍氣吞聲都無法平衡職場的弱勢。 我要停止焦慮，得成為更好的自己，我跟老師說：「我會持續努力堅持。」老師搖搖頭，希望我用行動力取代回答，我知道，自己總是用抒發的態度畫鎏金，畫出商品級，真的需要投入更多的練習，在轉換跑道的過程中，面對新工作及壓力鋪天蓋地襲來，我ㄧ直撐著很辛苦，撐過試用期，卻還是抵不過事實，職場對年紀大的同事，並不友善，自己心態的轉念是一定要學習的。 有時在想，經歷這一切，才能真正覺察自己，才真的體悟，自己要好好把握機會，午餐結束，青燕老師在松林書局有舉辦ㄧ場關於溫度與創作的畫聚。 第一階段|靈魂色彩×補運創作 老師帶領大家，了解自己今年需要補強的能量，讓我們靜心在生命之花畫上我們的#馬年大吉補運卡。 青燕老師提供的「色彩能量馬年大吉補運卡」 第二階段|舊物換新×鎏金手繪 有人拿出全新的背包，請青燕老師畫上鎏金，想讓成為全世界的唯一，有人拿出香奈兒化妝包，這一畫完還要拿出LV包，這一幕大家都驚訝！老師畫得太美了，有人拿出斑駁的舊眼鏡盒，這一畫讓人再也無法忽視的美。 眼鏡盒鎏金手繪 香奈兒鎏金手繪 全新背包，全世界唯一 美好時光總是過得特別快，畫聚完成時，老師把舊物換新×鎏金手繪與松林書局的畫聚活動交給我，心裡忐忑不安，怕自己無法做到，他們鼓勵我，要有行動力才能進步，才能成就自己，我接下這個任務，告訴自己要勇於接受挑戰。 以前跟同學ㄧ起共畫，只覺得要跟上，跟老師ㄧ畫，簡直有天地之差，技術是經過無數的淬鍊才能成為職人，汗顏這些日子蹉跎，大家相信自己能，自己怎能放棄自己，開始行動吧！ 松林書局 台灣第一條舊書街（牯嶺街）上最老的古冊店；三代傳承持續經營80年。 位於臺北的絕版書專賣店 地址：100臺北市中正區牯嶺街17號 指導老師： #青燕老師 

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