芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：六大面向幫你選出最適合的身心運動

想開始運動，卻不確定哪種身心運動最適合自己？芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯近年人氣飆升，各自擁有獨特風格與訓練重點，從雕塑體態、舒緩壓力，到強化核心與柔軟度都有所不同。本篇文章將從三大面向一次解析四大運動的特色差異，幫助你依照自身需求挑選出最適合的練習方式，開啟專屬於你的身心平衡之旅！ 起源背景比較：每一種都有自己的故事 芭蕾雕塑（Barre） 起源於1950年代，由德國舞者 Lotte Berk 所創。她靈感來自芭蕾舞的流暢動作，融合皮拉提斯的呼吸控制與瑜珈的身體意識，發展出一套兼具優雅與力量的訓練方式。原本是為舞者量身打造的復健與體能課程，如今已演變為風靡全球的全身塑形運動，特別強調核心與線條雕塑，深受現代女性熱愛。 禪柔（Gyrokinesis） 由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立 Gyrotonic 系統，因為韌帶傷勢而被迫中斷舞蹈生涯的他，開始透過瑜珈與體操進行自我療癒，並從中融合出一套結合 瑜珈、太極、體操與冥想 的身心運動系統，強調動作的流暢性與脊椎的延展性。 瑜珈（Yoga） 起源於古印度，歷史超過數千年，原為修行者追求身心靈合一的方式，如今已發展出多種派別，如哈達瑜珈、阿斯坦加、陰瑜珈等，涵蓋從靜態修復到高強度訓練。 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯由德國人 Joseph Pilates 在 20 世紀初創，最初用於幫助士兵與舞者進行復健，並於第一次世界大戰期間廣泛應用。強調身心合一與核心控制。如今已從復健延伸為全方位健身運動，廣泛應用於體態調整、保健與產後修復，廣受全球喜愛。 訓練重點 芭蕾雕塑：小範圍重複動作，訓練深層核心、腿部與手臂肌群，並強調體線美與平衡感。 禪柔：強調脊椎延展、關節開啟與身體能量流動，帶動呼吸與動作的協調 禪柔依訓練方式可分為兩大類型 瑜珈：透過體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）與冥想，達到柔軟度、專注力與內在平靜的提升。 皮拉提斯：專注於深層核心控制（如腹橫肌、多裂肌）、身體協調與動作精準度，對脊椎穩定與姿勢調整特別有效。 風格與強度 芭蕾雕塑 屬於中等強度的訓練，透過高重複的小範圍動作快速帶動燃脂，容易出汗但不具衝擊性。訓練風格結合芭蕾舞與健身節奏，帶有音樂律動與舞感，既優雅又充滿挑戰，適合追求雕塑體態與肌群線條的人。 禪柔 強度溫和、動作連貫圓潤，是一種宛如水中舞動般的療癒性訓練。過程中無劇烈負荷，適合身體僵硬、長期姿勢不良或初學者使用，有助於釋放壓力與喚醒身體覺察，是放鬆與修復並重的運動選擇。 瑜珈 風格多元、自由度高，強度則依流派而異，可選擇陰瑜珈這類極為輕柔的修復型，也能挑戰如阿斯坦加或火箭瑜珈的高強度流派。整體訓練專注於呼吸、穩定與內在平衡，是追求身心靈同步成長者的首選。 皮拉提斯 屬中等強度，講求精準控制與核心啟動，在穩定中強化肌力，訓練過程中常會感受到深層核心「燃燒感」。風格上偏向理性與結構性，動作強調質量與身體對齊，適合想改善體態、提升肌肉控制力與專注度的人群。 主要訓練效果 芭蕾雕塑 芭蕾雕塑透過精準的小動作啟動核心，能有效強化腹部與背部力量，雕塑出緊實的腰線。課程設計包含高重複率的全身訓練，能全面鍛鍊手臂、腿部與臀部，打造勻稱有力的肌肉線條。動作中融入大量伸展與延展技巧，有助提升柔軟度與關節活動度，讓身體更加靈活。同時也特別注重姿勢調整，能矯正駝背、高低肩等問題，幫助重塑挺拔的優雅體態。藉由芭蕾的動作風格，訓練過程能自然拉長肌肉線條，展現修長身形與自信氣質。 禪柔 禪柔透過螺旋與波浪般的動作設計，引導身體進行全方位的伸展與旋轉，特別針對脊椎活動度進行深層開發，有效改善僵硬與姿勢不良問題。連貫的動作節奏搭配呼吸引導，使神經系統進入放鬆狀態，有助於舒緩肩頸壓力與肌肉緊繃。過程中著重動作與內在覺察的連結，提升身體協調性、靈活度與動作控制能力。由於動作流暢柔和，不僅適合復健與保養，也能作為長期保持身體平衡的訓練方式，讓人重新找回自然的運動節奏與能量流動。 瑜珈 瑜珈透過體位法的練習，幫助身體恢復柔軟與彈性，改善肌肉緊繃與關節僵硬問題。呼吸法的搭配則能穩定自律神經，降低焦慮與壓力，提升專注力與情緒平衡。每一個體式的停留都在訓練肌力與耐力，讓身體更穩定、更有控制力，同時也加強內在覺察力與身心協調。瑜珈不只鍛鍊身體，更是自我對話的練習，透過呼吸與靜心，讓人學會在忙碌中放慢腳步，培養面對生活的平靜力量。 皮拉提斯 皮拉提斯著重於核心肌群的深層強化，特別針對腹部、背部與骨盆底肌進行精準訓練，有助於改善下背痠痛與體態歪斜問題。課程設計強調呼吸節奏與動作控制，幫助建立身體與神經系統間的連結，提升協調性與穩定度。透過反覆練習，能修正動作模式、強化肌肉平衡，使關節更靈活、動作更省力，適合辦公室久坐族與運動傷後復原者。長期練習可改善駝背、圓肩等姿勢問題，讓身體重心回到正位，打造挺拔、穩健的線條。 #皮拉提斯 #瑜珈 #禪柔 #芭蕾雕塑 #健身 #運動

夫妻「好好吵架」技巧2要3不！吵完也要用心和好，營造和諧的家庭氣氛～

撰文編輯 #Claudia 吵架是非常稀鬆平常的事情，重點是，吵架過後留下的是愛還是恨？真的有把問題解決嗎？有了孩子後，會需要討論的事情更多了，如何在孩子面前也能「好好吵架」？以下有當著孩子的面吵架所帶來的影響，以及在吵架時，練習吵架的藝術，將吵架變成「討論」，不造成孩子心靈上的負擔。 👉《大學生了沒》Nina，同年幸福晉升人妻兼媽咪～女兒Hana大眼賣萌超可愛！ 吵架，也是打開僵化關係的活水 長期從事婚姻與家庭研究的輔大兒童與家庭學系利翠珊教授指出，「吵架」換個說法，就是「意見不合、看法有差異」。既然每個都有自己成長的背景，個性、看法，自然就會有差異，重要的是要學習看到彼此的差異和學習處理差異的過程。 正向來看，吵架是一種活水，可以打開僵化的關係，學習表達自己的想法，也學習尊重別人的想法。吵架的過程有機會學習更精準的表達自己的感受、需求和期望。吵架的結果可能有輸有贏，或是雙輸雙贏；要如何看待或創造雙贏？在於兩個要件：1.對彼此的理解；2.平時就要練習覺察情緒、察言觀色、EQ要夠。 夫妻吵架的原因：經濟、長輩、生活習慣、孩子 在家庭中，很多議題都可能引起夫妻爭吵。像是經濟因素、與上一代的相處、生活習慣問題等等，如果在乎孩子，就要更謹慎看待吵架對孩子的影響了。 👉天秤婆婆好相處？摩羯婆婆看重錢？讓媳婦一秒破解12星座婆婆的內心！ 父母吵架對孩子的影響不僅是當下甚至到成年 利翠珊教授從孩子成長發展的角度，將父母吵架對孩子的影響歸納為兩個層面： 1.吵架分為造成負面情緒： 父母吵架會引起孩子的緊張、焦慮、害怕；有些孩子會歸咎於自己，以為自己做錯了事。尤其是學齡前還子正處於建立信任、依戀關係的階段，吵架時激動、衝突的畫面，會瓦解孩子對周遭環境和人的信心。 2.模仿學習父母的行為： 父母是孩子第一個學習模仿的對象，無論是冷戰時的壓抑表現，或是激烈的說難聽的話、動手動腳，孩子觀察後不見得在父母面前表現，但是在處理人際的挫折和困難時，卻可能會用在其他人身上，成年之後甚至表現在伴侶或親子相處上。 整體來看，孩子年齡越小，動手動腳這類非語言的行為影響越大；長大之後，語言的模仿就會顯現，像是罵難聽的話，講髒話羞辱。父母在孩子不同年齡階段的爭吵，烙印可能會不同，如果只有爭吵，未見和好，負面的經驗難以淡化。因此，父母除了要營造和諧的家庭氣氛，更要學會修復家人的關係，好好吵架，用心和好。 吵架的藝術：2要3不 1.要練習暫停一下： 吵架過程一方懂得暫停，才有機會讓情緒降溫，但暫停之後，一定要回頭針對事情繼續處理完，不要不了了之，成為下次的隱憂。 2.知道對方的底線： 有時候對方看起來很壞很兇，也有可能是求救訊號，其實他需要的是你的幫助。 3.不要罵難聽的話： 難聽的話不是一次就可以罵出來的，一定是累積了很多情緒，所以要回到情緒關鍵去處理，否則一旦習慣口出惡言，就會很輕易說出口。 4.不要翻舊帳：每次爭執都要針對當下狀況，翻舊賬只會模糊了爭吵的焦點？ 5.不要插嘴：互相插嘴無法解決紛爭。婚姻諮商師在面對案主時，他們的角色可以說是「幫助吵架」，適時提醒任何一方「讓對方好好講完話」。 👉10大精選兒童插畫故事推薦！溫柔堆疊的教養，輕鬆教導孩子書中寓意～ 孩子就像一面鏡子，我們的言行舉止他們都看在眼裡，並會漸漸地淺移默化，因此做家長的更要注意自己說話的狀態，一起為了孩子慢慢練習！更要學會修復家人的關係，好好吵架，用心和好！ *本文摘自信誼好好生活誌 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #信誼好好生活誌 #吵架 #吵架的藝術 #情緒 

「活在當下=注意力的選擇；覺察」

💡 左滑可看圖片🖼️ 文章大約4分鐘⏱️ . 恐懼產生焦慮但它和恐懼不同；因為恐懼是實際發生的危險，而焦慮來自你的想象。如果沒有快樂計劃，痛苦就會趁虛而入。 . 最有效的解決方法： 書籍上有分享9種不同應對焦慮的方法。如果我逐一寫下來，我猜你應該會更焦慮。思考許久，決定截取楊定一博士《我是誰》這本書裡的智慧與你分享。“我對你（宇宙/老天/高我），沒有任何要求，任何期待。一切就隨你吧，你要怎麼安排都可以，我對你充滿著信心。只有這樣子的臣服，一個人自然就把自己交給生命，讓生命帶著走。 . 沒有答案的寧靜，本身就是答案。我是邱甲量，今天給你不同往日的能量。 #正能量 #甲級能量 #自我提升 #知識才能改變命運

假如你的豐盛與否只跟接收有關？

接收這個題目很有趣，可以說你人生的豐盛與否問題就出在這裡。 這個題目真的要講，大概可以講十堂課，但是今天就簡單的說一下就好。 你認為你的金錢應該怎麼出現在生命中？ 一般而言，大家第一個想到的就是工作吧？努力工作、升值、加薪，努力讀書拿獎學金，有這種想法是很正常的，因為我們從小就被制約一分耕耘一分收穫。 但是有沒有人不耕耘有收穫的？有，我們會說那個人投胎投的好，出生就含著鑽石湯匙，不但值錢而且還堅硬。 那有沒有人十分耕耘一分收穫，甚至沒有收穫的？也有，我們就會說那個人運氣差到爆。 但如果，我們的實相完整的投射出我們的所思所想。 你有沒有想過，正是你的想法，讓你變成現在這樣。 你的現在不過是忠實的呈現你的想法而已。 因為你覺得，反正那些機會都不屬於我，所以那些機會就真的都不屬於你了。就算機會出現在你眼前，求你把他帶回家，也許你也會覺得，怎麼可能有這麼好的事情，這一定是詐騙。 那你說，難道那一看就是詐騙的事情，我也得去接收嗎？ 不不，你都知道外面在下雨了，你還會不帶傘走進雨裡嗎？ 所有的當下你都可以去覺察跟提問，這件事情的真相是什麼？ 你發現了這是詐騙，所以你決定不接受他，跟，你不知道他是不是詐騙，但反正你不接受他。 這兩個決定也許從結果來看是一樣的，但是中間的過程完全不同。 你是保持警醒的，還是只是一個用自動駕駛活在這個世界的人？ 來粉絲團找我玩 輕愉能量空間

EP5「4K品人生」三十歲的這一年

過去許多人說逢九別過生日，因為會衰 但自己的29歲反而是最順勢的一年 反觀30歲的這一年的點點滴滴，就好比道瓊指數一樣 從高峰盪到谷底，再由谷底回升上來 這就是我的三十歲 2019年聖誕節上海復旦上課，與同學們分享自己的未來藍圖 在疫情爆發前這都是沒毛病的．．．😫 怎麼知道新冠肺炎來得又急又快，快到我措手不及 原先計劃無限延期，加上整頓自己心情... 這真的花上我一段時間平復 過去我一直認為我是極為樂觀的一個人 但還是面對誰也沒法預料的事情，也只能雙手投降 現在在回頭看看這段日子，真的是比誰先振作起來 不管是投資、事業轉型、或是自身健康 誰有危機意識並採取應對進退...這就是贏家 很高興老天給一個這麼刻骨銘心的30歲 烙印著並叮嚀我未來任何事都沒有絕對... 不去預測未來，做好對策應變任何改變 這是我最大的體會！並意識到生命的可貴 更加正視自己的生心靈，冥想禪定的淨化自己內心 時刻覺察自己的情緒，提高自己的ＥＱ 31歲已經到來，對自己的期許不能忘 寫部落格練習自己文筆📝 登玉山主峰⛰ 認真經營自身品牌『4K手作烘焙』🎂 持續運動、體脂10%🏋️ 每日禪定冥想，淨化生心靈💜 鑽研美股，閱讀書籍📖 想是問題，做是答案 Just Do it🦾 

《絕望日記，正在治癒。》序篇

遲來的序篇 你嚐過最深的孤獨是什麼樣的嗎？ 獨自在三十坪的房間醒來，刷牙、洗臉、吃早餐、走動。除了窗外樓下車馬喧囂的聲音，還有風扇運轉的聲音，靜下來，沒有一個人說話的死寂。 只要停止動作，開啟自我覺察的洞悉和感官，就能聽到自己的呼吸聲。 所以大氣都不敢喘，做什麼事情也不敢有太大的動作，因為顯得那些聲音很突兀。開門聲、打開冰箱門的聲音、煤氣點燃的聲音、倒水的聲音、鍵盤打字的聲音，都在凸顯著著無所不在的孤獨。 我開始會想了，是不是打開煤氣，關上窗口，靜靜地躺在床上，讓時間無聲無息地流淌過去，是否這孤獨就會靜止。 是否我獨自死在這房間裡，也會很久很久，才會有人發現。 我已經不再哭了，因為哭也需要力氣。 為什麼我還活著呢，即使每天都鼓勵著自己要抱有希望，但心裡的顏色如同台北轉秋的天氣一樣、陰涼、飄著細雨，寒冷從腳貫徹頭頂。 怎麼都暖和不了的身子和心。 我慢慢給自己化了個精緻，令自己滿意的妝容，最終帶著筆電走出了房門，走到了灑滿陽光的街道，也飄著煩人的細雨，但我沒有帶傘，任由雨滴落在身上，漫無目的地隨處亂晃。 或許人生就是這樣吧，即使天晴，還是有飄雨的時候。 最終選了一家掛滿橙黃色燈光的咖啡廳，走了進去，點了一杯卡布奇諾（我已經喝不了沒有糖奶的美式咖啡）。並選了一個對著窗的位置，窗外種著好幾盆常青藤，四方形綠色的窗口外靜謐的公園，偶有路人經過，偶有微風吹過樹葉，陽光在樹幹上打上斑駁的陰影。 我坐在這樣的景色前打著這篇文章，周圍人聲躁動，走動聲、杯子碰到瓷碟的清脆聲、交談聲、雖他們並非與我交談，但仍然讓我感到安心。 我的內心達到了許久未有的平靜，於是打開筆電，寫下此刻的心情。 一直不知道怎麼開始寫下我抑鬱的經歷，或許就從這樣的午後開始吧。 雖然想死，但仍然想寫文章，想要溫柔以待這世界。 依稀看過一句話：「願你失去很多，但依舊熱愛這世界」 就寫到有一天，我死去的時候吧。 或許寫完了，我也將自己治癒了，或許也會寫不完，我已經撐不下去。 但我希望我的文字，能帶給同樣絕望的你，一絲絲溫暖。 一點再活下去的力量和勇氣。

生活也要有Q3和Q4目標，在下半年成為更好的女子計畫

還記得年初自己的新年新希望嗎？或許有些達成了，或許有些因著各種因素需要轉換。 2020不知不覺中過了一半了，是時候來檢視自己，擬定下半年目標吧！ Check list: o x 找出自己還未完成的上半年度目標 o x 為什麼尚未達成的原因？時間？ o x 經過半年的洗禮，保留必須達成的、刪去不合時宜的、調整可能完成的、新增想要成長的 o x 喜歡現在的自己嗎？找出個人定位、生活價值、覺察自我 . 想要在下半年成為更好的女子嗎？以下是Esther的計畫 #起居作息 關於睡眠- 不熬夜！不熬夜！不熬夜！相信這也是很多人的目標吧，遲遲未能達成可能因為考試、工作、追劇等安排，但是仔細想想，這些其實是藉口，若有足夠的毅力堅持在12:00前上床睡覺，便能夠對自己有更好的時間管理與安排，很多事情，其實取決於自己的選擇。 關於運動- 養成了運動習慣後，即使忙碌，但動動身體這件事絕對不能少，上半年的努力，希望下半年能持續，並且是「每日」，讓運動成為日常，在過程中，調整呼吸、釐清思緒，享受其中的美好時光。 關於水水- 雖說女人是水做的，但不能因此沒攝取足夠的水分呀！成為漂亮健康的水水必須要每天喝2000cc才可以，下半年要時刻提醒自己喝水，減少果汁、飲料的慾望！期待能夠有代謝變好、皮膚變水嫩、敨腦更清晰的享受。 ///推薦閱讀/// 讓生活留下好習慣. Kick Off Bad Habits . #愛美提案 關於保養- 跟自己的惰性say goodbye，下半年的自己確實注意清潔，把卸妝當成每日的儀式，另外，不管外頭太陽多大，防曬一定要擦，早晚保濕不能少，保養自己就是愛自己的表現，一點一點的累積在未來的成效可是不能小看的。 關於穿搭- I'm not single, I'm married to styling. 在眾多潮流之中，不改自己的穿搭公式，懂穿的女孩永遠不吃虧，持續性地吸取時尚資訊，開啟發現美的事物的雷達，找出最適合並且屬於自己的STYLE。 ///推薦看看/// Weekly Outfit 顏色穿搭提案 . #生活力量 關於吃- 不要吃到十分飽，看到喜歡與想吃的當然可以嚐嚐，但是不能過量，學習控制飲食，少攝取油酯類、糖類（對於螞蟻人來說很痛苦但是必須要堅持），對自己的腸胃道多多善待一些。 關於買- 喜歡Shopping當然是可以的，但在購買前要更加審慎思考，想要與需要，買值得的，不買會後悔的。簡單生活，不需要複雜。下半年目標新增支持永續的品牌，地球只有一個，需要你我的守護。 關於玩- 期待能挖掘更多優質地點，除了自我療癒，還能與大家分享，看看這塊土地的美。懂得適時休息，在生活中增加些娛樂。 ///推薦連結/// 簡單的夏日菜單 . #優雅提升 關於人際- 懂得區分好朋友與壞朋友，用心經營彼此的關係，用自己的細心與溫暖維繫。人際是門課題，懂得學習，懂得尊重，懂得愛人，懂得愛自己。 關於心- 心常常被我們忽略，心，也會疲憊，適時與自己的心來段對話，聽聽他的聲音，如果心感冒了，就去治療他。 關於自己- 讓每一天的自己比前一天更進步，儘管只有一些些也好，並讓明天的自己感謝今天自己的努力奮鬥！ ///推薦文章/// 擁有好人緣前，先檢視自己的心 . 一起努力成為更好的人吧！ 我是Esther Lee，我喜歡去欣賞生活中的小事物，在平凡忙碌的生活中找尋自己，期許用對畫畫與文字的熱情，讓每一個讀者獲得療癒並分享我的故事。 繪畫部落格ig: life_of_estherlee，歡迎大家追蹤！之後會繼續分享心情抒發、旅遊日誌、圖文穿搭，喜歡的人可以追蹤我的波波黛莉帳號！ #手繪

漣漪

不知不覺...就這樣一個星期沒有發任何文了。 今天了解到一件事，過去這段時間對於寫作時不時的力不從心，原來是要讓我更細細地去感受內在一絲絲的情緒流。 感受內在的流動，必須將各種需要動腦的事情暫時擱置在一邊，唯有如此你才能更深層的去感受內在細細的情緒流動。當越放下頭腦，就越能覺察人與人之間交流的一種情緒波動。並且可以細細的感受，人與人之間的情緒波動對旁觀者的你來說，那個漣漪是如何連結到你的心。 就像是，你靜靜的矗立在湖水的一個點，某個路人在遠處擲起一個小石礫丟進湖水裡，然後湖水的漣漪靜靜地不斷地向外擴張，然後靜靜地來到你的腳邊，雖然是靜靜的，但你仍能感覺到漣漪觸及到你小腿的感覺... 如果，你的頭腦是持續在運作的，你不斷的在思考，評估這個、煩惱那個，頭腦的思緒就會不斷的阻礙你覺知內在的任何感受，頭腦的雜念會使感知能力變得越發遲鈍。所以，上天要我將寫作暫時停下來，透過生活的各種大小事，更深入地去覺察自己。即便是很小的一件事，都要細細地去覺知。 原來 這就是生活禪最自然的呈現，而非刻意造作。是一種很自然而然的動態靜心──覺知與觀照。 然後.....早已退化的松果體，在這樣的狀態下....不知不覺的也意外的被刺激而慢慢地激活了。 祝福 感恩。

孩子搶玩具怎麼處理？優雅化解紛爭祕技分享～這3種常見NG做法要避免！

帶娃的過程中，孩子難免會有跟其他孩子搶玩具、起衝突的狀況發生！通常這時候你會怎麼做呢？跟其他孩子家長講道理？安撫自己的孩子讓他妥協？還是直接把孩子帶離現場？媽咪編依照不同情境整理了幾招關於孩子互相搶玩具的處理方式，希望大家都能順順利利解決寶貝的玩具之爭！ （圖片來源：Pexels） 自己孩子被搶玩具，我們可以這麼做 一、準備一個玩具袋，裡頭裝幾個孩子不愛的玩具 帶出去的玩具袋中可以多放幾個孩子不那麼喜歡的玩具，在發現孩子手上的玩具被搶時，拿出孩子不喜歡的那些，如此的做法是當孩子手上的玩具被搶時，家長可以堅定地說：「這個是我們正在玩的玩具，你可以從這裡挑個喜歡的玩！」通常這樣的情況下，孩子聽到能夠自己挑都會很高興的！ 二、防患未然 如果家長看到有小朋友一直盯著自己孩子手上的玩具，那麼家長可以防患未然先到孩子身邊，當有其他人要搶孩子的玩具時，拿出預先準備好的玩具袋，通常到這一步就可以阻止衝突發生。如果對方還是執意要孩子手上的那個玩具，家長可先帶孩子離開現場，到附近去玩，這招可說是躲避敵人視線啦！在衝突還沒發生前就先阻止衝突的發生，如此就能減少很多不必要的麻煩事了！避免被搶比要回孩子的玩具容易多了，你說是吧！ （圖片來源：Pexels） 三、語氣溫柔，手段堅定 就算真的被搶了，也要保持溫柔的語氣！因爲家長的一舉一動、一言一行都是會被孩子看在眼裡並學起來的。爸媽可以帶著孩子去向搶玩具的孩子要回玩具，不過記得不需要說出「對方壞壞！」之類的話，只要告訴孩子：「媽媽知道你的玩具被搶走了你不開心，我們一起去要回來好嗎？」 如果對方也是小小孩的話，先前準備好的玩具袋也可以用上，建議要蹲在搶玩具的孩子面前（讓他注意到你），看著他的眼睛說：「這個玩具是他在玩的（陳述事實）必須還給他（指令），你可以從他的玩具袋裡挑一個你喜歡的玩」，通常大部分搶玩具的小孩在這裡就會讓步。 四、不說教，說事實 這招可以避免和對方的家長起衝突，當在和搶玩具的小朋友說話時，要保持客觀的角度不說教批評、教訓孩子，如果對方的爸媽正巧看到，也不清楚前因後果就只看到你在教訓他的孩子，衝突就可能發生。因此只要述說「事實」即可，這樣即使對方家長看到了通常也會馬上配合，要自家孩子把玩具還回來。畢竟誰都不喜歡看到自己的孩子被說教，教育孩子這事就留給對方回到家後再說吧！ （圖片來源：Pexels） 當自己孩子搶別人玩具，我們可以這麼做 一、轉移注意力 當孩子在外搶了其他孩子的玩具，理想的做法應該是當下立刻引導孩子同理對方，但現實是這很耗時，等孩子願意放手歸還玩具都不知道過多久了，讓另一個孩子和對方家長乾等實在很尷尬！因此我們可以先嘗試轉移孩子的注意力，拿起附近看起來很有趣的玩具，一邊示範玩法一邊提高音調說：「哇，你看這個很好玩耶！你先陪媽咪玩這個，我們等人家玩完再回去玩那個！」如果一次失敗，就多換不同的玩具多試幾次，總會有一種玩具能成功吸引！ 二、教孩子養成「先問再玩」的好習慣 為避免孩子習慣性搶他人玩具，當每次帶孩子出門看到別人在玩玩具時，我們都應該先提醒孩子「想一起玩的話，記得要先問人家可不可以玩喔，因為那是別人的玩具，只有他同意才可以玩喔！」 除此之外，即便在家，我們也可以教導孩子在觸碰「爸爸的東西」、「媽媽的東西」、「兄弟姊妹的東西」之前，都先問過再觸碰，久而久之，孩子就會習慣「不是自己的東西不可以直接摸」的好習慣了～ （圖片來源：Pexels） 三、「等待」的訓練 4歲以下的孩子其實都還非常自我中心，因此對他們來說，「等待」是困難的，會直接搶玩具有一方面也是因為他們實在等不了、無法接受輪流玩。我們可以在平常就多多製造讓孩子練習等待的機會，像是：不要容許孩子插話的行為，請他等待別人說完再說、帶孩子去排隊買東西（不宜排過久，大約10分鐘的隊伍就很適合）、不要孩子每次一叫爸媽，爸媽就馬上丟下手邊的事去找孩子，讓他稍微等待一下，自己事情忙一段落再過去。 四、同理心的培養 當孩子搶別人玩具後，我們可以跟孩子討論：如果你玩玩具玩得正開心，別人直接搶去玩、不給你玩，你會覺得很開心，還是好生氣？或者平常多多和孩子共讀一些有關於「分享」、「等待」或「覺察他人情緒」等相關主題的繪本，在共讀時多和孩子討論故事內容、角色的心情等等，都有助於培養寶貝的同理心，降低往後搶他人玩具的機率喲！ （圖片來源：Pexels） 小孩互相搶玩具，這些做法很NG！ 一、兩個都不要玩 許多大人看見兩個小孩爭搶玩具，都會說「再搶就兩個人都不要玩了」，這樣或許能馬上讓小孩乖乖聽話，但是不僅被搶的那一方很無辜，搶人的那一方也沒有學到為什麼不能搶，下次類似的狀況還是會不斷發生，其實沒有任何助益。 二、大的要讓小的 如果是兩個年齡不同的小孩爭搶玩具，特別是兄弟姊妹，大人常會認為大的應該要禮讓小的才懂事，不過，大人不分青紅皂白就要大的一律讓小的，其實不合理，也沒有照顧到大孩子的感受，更是讓較小的孩子往小霸王的方向養成。 三、先哭先贏 有時大人看見孩子發生衝突，甚至有一方哭了，為了趕緊平息孩子的哭聲，就直接請另一個孩子去妥協、去安撫對方，這麼做可能可以解決哭泣的孩子的情緒，但卻無法讓孩子學會溝通，甚至讓小孩子習得「以後我先哭先叫，大人就會站我這邊」的錯誤做法。 （圖片來源：Pexels） 關於孩子搶玩具的糾紛處理，大家學會了嗎？下次孩子玩具被搶時知道怎麼反應了嗎？重要的是你怎麼處理事情的方式，孩子都會如海綿般的吸收，所以謹言慎行！ 【延伸閱讀】 小孩老是失控難教？7招改善孩子壞脾氣！不聽話可能是你忘了這步驟 小孩不開心就動手打人？除了說「不可以」還可以做4件事！打回去是最母湯的！ 逛賣場最怕走到玩具樓層？五招學起來~以後帶孩採買再也不哭鬧！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #Lexie #搶玩具 #教養 #親子溝通 #親職 

練習讚美

上回講到讚美，飛飛好奇的想問大家，你習慣讚美別人嗎？還是你比較習慣別人讚美自己呢？讚美的好處很多，除了幫助別人變得開心，也幫助自己變得樂觀，如果你不習慣讚美別人，或是接受別人讚美都無妨，開始練習「讚美」是一個很好調整思維的方式，讓過去習慣悲觀的我們，也有機會邁向樂觀的路前進。 ◆ 從教育，談讚美 假若我們面對的是一位比較沒有自信心的孩子，如果我們想鼓勵他、引導他看見自己的好時，我們可以怎麼做呢？沒錯，就是讚美他。當然我們說的讚美，肯定都是「真心誠意」，所以大家也別擔心自己學了一身油腔滑調的讚美法，在飛飛的世界裡面，只有真心誠意，所有的虛情假意、刻意，最後都會慘遭出局。 沒自信的孩子之所以沒自信，多半都是因為「沒看見自己的好」，不過到底是什麼原因，會讓一個孩子「不了解」自己的好在哪裡呢？教育、習慣。之所以會有「教育、習慣」的答案，也是因為孩子的學習，最優先的影響、影響最甚的學習方式是來自「身教的學習、耳濡目染的學習」，所以身為孩子們的爸媽，爸媽們的思維，是不是就很重要呢？ 想請問爸媽們，你們認為孩子做出什麼行為、能回答出什麼問題，甚至是考試得到幾分，會是你理想中的「好」孩子呢？假若你不用兩三分鐘就想出答案來，那你肯定對孩子有一份很高的期望，然而，你的期望來自哪邊呢？來自你對自己的不滿足，還是是來自你對自己成就的延伸呢？ 其實啊，無論這個孩子智商測出來是100，還是130，都是好孩子，這些「好」的項目，只要你轉個思維的彎，你就會看見他的好，世界上沒有所謂的好與壞，因為好與壞是比較來的，然而，比較來的會幸福嗎？肯定不會，所以俗話說，我們若學得會知足，那就會滿足，所以要讓孩子學會看見自己的好，是不是就得由父母這邊做起呢？ ◆學習讚美的流程 1. 發現我對孩子生氣、不耐煩 2. 發現我不喜歡孩子的某個特質 3. 認清「特質」與「好壞」是兩件事，兩者不相等 4. 將「特質」拿出來進行「兩端分析A、B」 5. 曉得自己不喜歡孩子的這個「特質A」 6. 有意選擇該特質「另一端」，也就是「特質B」 7. 重新思考「特質B」，並發現它的好 8. 將「特質B」與孩子進行連結 9. 頓悟原來孩子擁有「特質B」 10. 打從心底的想讚美孩子 11. 說出來 許多人的成長，都在不足夠的讚美下成長，不過這也沒什麼好埋怨，因為每個世代都有該世代為人父母的特質，例如：保護到家。飛飛的爸媽相較於同學的爸媽，想法已經開明許多了，回想當初飛飛也是在各種叛逆下成長茁壯，至今也好幾十歲了呢！不過若真的要談，飛飛爸媽在言語方面的讚美，還是比較保守些，他們都直接採取行動，再不然就是懂他們一些，會知道當父母拿著孩子向鄰居街坊們說嘴時，就是他們的另一種稱讚，這個稱讚稍嫌另類一點，不過也是可以理解。 其實飛飛也因為很喜歡「練習讚美」這個想法，所以在第二屆自我覺察讀書會，選定了「正向語言的力量」這本書，這本書乍看之下不太像心理學書籍，但這個理念很棒，透過「思維」來影響「語言」，因為跟別人相處時，我們不是用思維跟別人溝通，而是透過我們的嘴巴呀！ 好啦！飛飛說完自己的故事了，換你們囉？有什麼想分享的嗎？有什麼思緒想被釐清、解開的嗎？歡迎私訊飛飛，預約占星諮詢，讓飛飛陪著你走過每一步自我覺察的路程。 🌟文章連結：https://reurl.cc/XkE2Y3 - - - - - 🔸服務項目🔸 ▪️心理占星諮詢 ▪️個別諮詢、雙人諮詢 ▪️線上語音諮詢、實體碰面諮詢 ▪️費用1600元/90分鐘(首次1200元) 🔸諮詢項目🔸 ▪️自我覺察諮詢 ▪️感情關係合盤 ▪️親子關係合盤 ▪️工作夥伴合盤 ▪️工作轉職諮詢 ▪️工作升遷諮詢 ▪️事業發展諮詢 ▪️詳情：https://feisaysth.com/service/ 🔸網站社群🔸 ▪️Website：https://feisaysth.com ▪️Facebook：https://facebook.com/fei.saysth/ ▪️Instagram：https://www.instagram.com/fei.saysth/ ▪️加入Line，與飛飛聯繫 https://lin.ee/eEXbCs1 飛飛｜專研人性、心理，接觸占星餘10年，現職占星諮詢師、「飛的練習」之創辦，致力透過占星協助更多人覺察自己。合作、訪談邀約，請來信feiwu9161@gmail.com

覺察搜尋結果

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

夫妻「好好吵架」技巧2要3不！吵完也要用心和好，營造和諧的家庭氣氛～

夫妻「好好吵架」技巧2要3不！吵完也要用心和好，營造和諧的家庭氣氛～

「活在當下=注意力的選擇；覺察」

「活在當下=注意力的選擇；覺察」

假如你的豐盛與否只跟接收有關？

假如你的豐盛與否只跟接收有關？

EP5「4K品人生」三十歲的這一年

EP5「4K品人生」三十歲的這一年

《絕望日記，正在治癒。》序篇

《絕望日記，正在治癒。》序篇

生活也要有Q3和Q4目標，在下半年成為更好的女子計畫

生活也要有Q3和Q4目標，在下半年成為更好的女子計畫

漣漪

漣漪

孩子搶玩具怎麼處理？優雅化解紛爭祕技分享～這3種常見NG做法要避免！

孩子搶玩具怎麼處理？優雅化解紛爭祕技分享～這3種常見NG做法要避免！

練習讚美

練習讚美