21天挑戰習慣Day10

. #21天挑戰習慣 #21天Day10 1.肩頸放鬆 2.去俱樂部量身.運動 3.保持愉悅的心情😊 —— 1.感謝柔均一起去俱樂部量身💋 2.感謝彥鋒教練提供下半身消水腫教學 3.感謝怡禎打電話跟我聊天 4.感謝自己今天沒有賴床！ 5.感謝自己今天很美～😳 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day5.10/6 午餐時間🥣～塔克吃什麼？

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day5.10/6 午餐時間🥣～塔克吃什麼？🍱🍚🥙🥗🥦🥬🍅🍎🥝🍍🥭 自助餐是我的首選。因爲吃的飽且有身體能量的營養來源（碳水化合物、蛋白質、纖維、脂肪），達到均衡飲食。 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #H1980 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#均衡營養#午餐#午餐日記#午餐什麼#營養餐#蛋白質#亞麻仁油#好油脂#維生素#營養補充品#食物#護理師#健身體能師#減肥#線條#馬甲線#紫蘇油

韓網爆紅「生理週期」減肥法！效果四周立即見效，健康瘦出韓妞同款纖細體態！

女生們知道，如果跟隨自己的生理週期來瘦身，可以達到事半功倍的瘦身效果嗎？最近韓網上掀起了一股「生理期減肥法」的熱潮，這一方法根據女性月經週期的不同階段來調整飲食與運動，充分利用身體自然的荷爾蒙波動，達到更有效的減肥效果，今天就帶大家了解到底要如何利用「生理週期」來瘦身吧！ https://www.instagram.com/p/DCnomm_h3lm/?img_index=1 第一週：生理期（休憩期） 這個階段體內的黃體素和雌性激素分泌不足，會導致食慾下降，身體感受不太到飢餓，這時候可以對飲食控管比較寬鬆一點，多吃一些想吃的東西。 飲食：多吃一些有營養的食物，晚餐可以盡量戒碳水。 運動：可以嘗試一些比較舒緩、低強度的運動，像是經期瑜伽、皮拉提斯，或是一些簡單的步行、慢走。 （圖片來源/Adobe Stock） 第二週：卵泡期（減肥快速期） 這時月經剛走，體內的雌性激素大大增加，燃燒的脂肪量是平常的好幾倍，雖然同樣沒胃口，但是消化會變好，新陳代謝加快，搭配上運動借力使力可以更快速的掉秤！ 飲食：多攝取一些高蛋白的食物和肉類，增加飽腹感，六點以後可以開始停止進食。 運動：瘋狂運動、且可以加強運動的強度，大量流汗消耗卡路里，一週建議可以運動4次以上，有氧和重量訓練皆不可少～ （圖片來源/Adobe Stock） 第三週：排卵期（減肥平速期） 雌激素開始減少，黃體素開始大量分泌，食慾會變好，但新陳代謝會逐漸減緩，就會造成脂肪堆積，因此這個時期一定要注意飲食的攝取，並搭配良好的運動習慣。 飲食：可以選擇168斷食法，拉長空腹的時間，多吃高纖維食物，補充優質脂肪 運動：無氧搭配上有氧運動，可以更快速的燃燒脂肪，提升瘦身的速率。 （圖片來源/Adobe Stock） 第四週：黃體期（減肥平台期） 體內的雌性激素和黃體素下降，食慾在這時候會增加，這個時期最容易會暴飲暴食，加上會遇到一些水腫或是痘痘的問題，這些都統稱經前症候群，如果真的很想要吃甜食或是高熱量的炸物，可以適當地滿足自己的口腹之慾，不免造成後續暴飲暴食的反效果。 飲食：正常飲食，可以多一點蔬菜，每餐盡量只吃到七分飽，可以多喝水消水腫。 運動：除了一般的有氧運動外，菜單中可以多添加一些腹部運動，避免腹部脂肪堆積。 （圖片來源/Adobe Stock） 「生理週期」減肥法注意事項 因人而異：實行這種減肥法時，應該根據自身的身體狀況進行調整。有些女生可能在經期前後會經歷更強烈的食慾或情緒波動，這時需要更加注意飲食和運動的平衡，避免過度控制或強迫自己運動。 飲食調整：儘管「生理週期減肥法」提倡根據週期調整飲食，但過度節食或極端限制某些食物可能會對身體健康造成負面影響。尤其是在黃體期（經前症候群期），食慾上升容易使人陷入暴飲暴食的陷阱，因此適當滿足口腹之慾很重要，但也要避免過量攝取高熱量食物，否則容易反彈。 運動強度：根據週期階段調整運動強度是「生理週期減肥法」的核心之一，但過度強迫自己進行高強度運動，特別是在卵泡期或黃體期，可能會引發過度疲勞或運動傷害。建議根據自身的體能狀況選擇合適的運動方式，適度增加運動強度而非過度訓練。 營養均衡：無論在任何週期階段，都應該保證過程中的每個階段都要「營養均衡」。尤其是經期、排卵期等時段，要確保攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質等，以維持身體正常運作。 （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #生理期 #生理期瘦身 #生理週期瘦身法 #美體瘦身 

飲控好幫手【向日芽 newfit 比益比蛋白飲】1:2黃金比例、11株乳酸菌，扎實用料才是營養補充關鍵

最近我每天早上起床的第一件事，就是先沖一杯向日芽 newfit 比益比蛋白飲，尤其是白金奶素版(使用的是日本不二的大豆蛋白)，沒有豆腥味喝下去那種滑順，真的覺得一天被喚醒。分離乳清加分離大豆的1:2黃金比例完全不會有負擔，26g的蛋白質完整補足所需，還有特選11株乳酸菌默默照顧順暢，整個很輕盈欸，最重要的是無添加任何糖，可以安心喝無負擔 😌 有時候中午忙到沒時間吃飯，我就會拿濃縮版來喝，裡面有專利膳纖加上益菌，喝完很舒服又有飽足感，不會亂吃零食欸。水解魚膠原的加入也很貼心，補蛋白的時候還能一起照顧膚況，對長期飲控的人真的超方便，完全是我辦公室抽屜必備的小心機😉 只要是假日跑外縣市，我一定把隨手版放包包，撕開就能泡超級方便，雖然是小包裝，但一包就有22g蛋白質跟濃縮版一樣有膳纖、益菌，還有水解魚膠原蛋白，喝起來清爽又不會有負擔，外出旅行中也能輕鬆補充營養🤭 運動後就會換成分離乳清版，減少了脂肪和乳糖，吸收真的更快，也不會有蛋白粉常見的不適問題。含3900mg BCAA 讓運動後喝它幫助修復肌肉，喝完有種「補到了」的感覺💪 如果你也跟我一樣，需要在忙碌生活中找到一杯能真正照顧日常營養的小幫手，向日芽 newfit 比益比優纖蛋白飲系列真的很值得放進你的日常清單裡🙆‍

副食品-洋蔥海帶豆腐雞蛋麵

久違下廚做副食品日子🥣🥣 ［洋蔥海帶豆腐雞蛋麵］(法式料理的命名方式) ==食譜== 洋蔥🧅切小丁，加一匙橄欖油先炒軟炒出洋蔥的自然甜味。 這次我用的是乾燥海帶芽，放進碗裡先用清水簡單沖過，洗去雜質跟細沙，用溫水泡開，並剪碎或切碎。 豆腐切小丁在一旁預備備～ 洋蔥炒軟後加入水、海帶芽、豆腐，慢慢煮，微滾時把麵條丟進去一起煨煮。 我用乾麵條，先折碎。請務必不時攪拌以免麵條黏鍋底，會焦～ 麵條煮的差不多軟，打一顆蛋花進去，再煮一分鐘，完成👌👍 用洋蔥熬湯給寶寶，增強免疫力。豆腐跟雞蛋有優質蛋白質。海帶芽有碘、鐵、還有鈣，是很好的食材👍👍 無調味，海帶跟洋蔥煮出來的湯頭就。很甜很好喝了👏 結束育嬰假後回職場真的是分身乏術，副食品幾乎都買現成的，因為真的很方便呀😬😬 Q嫩最近食量越來越好，看他這樣吃多多滿足的樣子當媽的也是很開心呀🥰 今天煮食的時候由於嫩嫩一直巴著我的腿，一邊顧孩子一邊煮飯實在無法多拍相片～拍謝啦～ Q嫩很捧場，吃兩碗，湯也喝光光，精華所在呀！ #林VV的隨意廚房 #副食品 #寶寶吃飽飽 #義大利奧利塔純橄欖油 #義美非基因改造豆腐 #統一好勁道麵條

滾筒按摩

- 運動後記得按摩 才會有好看的線條💕 . . . . . . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #trx #按摩 #線條 #滾筒 #飲食 #健康 #運動 #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

一起來玩TRX

- 很享受跟大家一起上課的時光， 不論你來自哪裡， 在這個時刻， 我們是在一起的。 . . . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #行動 #語言 #夢想 #trx #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

捲什麼 捲餅專賣店｜榮登健身族新歡！冷藏即食的雞胸肉捲餅、舒肥雞胸肉，增肌減脂一點也不麻煩！

吃起來！東海全新的無負擔美食來報到啦！🤩 ⠀ 捲什麼是一家雞胸肉捲餅專賣店，提供自取或宅配，暫時沒有實體店面。主打「冷藏即食」，用平底鍋簡單覆熱也 OK。 ⠀ 目前有 4 種口味，每款捲餅內均含 70 克雞胸肉。假如想攝取更多蛋白質，也可以加價增加肉量。 ⠀ 舒肥雞胸肉軟嫩不柴，生菜送到手上還是脆的。內層抹上沾醬，還有玉子燒、番茄跟洋蔥帶出清爽感。而且醬料比例拿捏得不錯，不會湯湯水水的很沾手。 ⠀ 最喜歡酸酸甜甜的泰式醬，適合胃口不好的大熱天。另一款起司醬香滑柔順，裹在雞胸肉上特別銷魂！ ⠀ 這裡也有深受健身族歡迎的「舒肥雞胸肉」，有羅勒與墨西哥辣椒。兩款味道都不會太鹹，讓你吃得健康之餘又能大飽口福！😎 —————————————— 🔍 台中市龍井區台灣大道五段282號 📱 LINE ID：@687rwfjb ⏰ 週一至週五皆可接單 ⠀ （請於取餐前一晚 22：00 前下單） 🔢 😃😃😃😃🌑 ✏️ ❶ 【自取說明】 ⠀ ⠀ ⠀ 11：30-12：30、17：30-20：30 ⠀ ⠀ ⠀ 以上時段可於上述地點自取⠀ ⠀ ⠀❷ 【宅配說明】 ⠀ ⠀ ⠀ 全程採黑貓冷藏宅配 ⠀⠀⠀⠀ 9 捲（含）以下運費＄150 ⠀⠀⠀⠀ 10捲至30捲運費＄100 ⠀⠀⠀⠀ 35捲以上即享免運費 —————————————— 20200818 #東海 #東海大學 #東別 #東海別墅 #別墅裡的一百種味道 #百味_捲什麼 #捲什麼 #健身捲餅 #墨西哥捲餅 #捲餅 #健身餐 #增肌減脂 #雞胸肉 #舒肥雞胸 #即食雞胸肉 #台中捲餅 #台中健身餐 #東海美食 #龍井美食 #台中美食 #東海必吃 #台中必吃 #台中美食推薦 #popyummy #YummyDay #4foodieforfoodie

|  心Ｇ湯  |﻿  今天的妳，一生懸命了嗎？

 今天的妳．是否一生懸命的自我管理呢？// 早餐多一份蛋白質，少一份加工食品 //// 推掉一場不想去的聚會，將時間放在妳最想做的 //// 可騎鐵馬行動，減少騎機車 //// 想吃鹹酥雞改成自料理氣炸雞胸 // 這週，我完成僅是生活上的小小改變只有過程改變了， 才會看到不一樣的結果 妳知道嗎？ 在日本傳統概念 #一生懸命 意指 將妳所看重的人，事，物以堅持專注、把事情做到極致， 用生命在守護自己所看重的一切 並好好滋養以此壯大 只要妳有想達成的事自然而然， 妳就會有個計劃出來 如果妳連想都不敢想的話 夢想是沒有可能實現的 理想，關乎 #妳有多想要第一步， 垂手可得的成就感 從最簡單的開始下手 妳今天不動，永遠改天做，永遠羨慕他人進步說出口， 就有實現的可能因為覆水難收 ^ > ^ 扔掉最大宿敵 #懶惰#惰性妳的第一步會做哪些事呢？ IG：Millyytelu 【敬 請 追 蹤 每 週 最 新 發 文 內 容 】 Mail：immiu713@gmail.com #Millycanhelp#米有做不到的事#重訓#健身#健身女孩#squat#deadlift#成就感#一生懸命#改變#mindness#好好生活#好好吃飯#左營區

法國極簡奢寵保養品牌Odile歐蒂蔻，雪玫瑰光采賦活面膜，全新緊緻上市！

夏季肌膚的問題比例增高，除油脂分泌較冬季高之外，許多光化學霧霾傷害導致肌膚產生許多問題，包含臭氧、PM2.5、重金屬…等，造成痤瘡、疹子、皺紋、缺乏彈性、暗沈斑點、保養吸收不易…等，加上近年的口罩肌問題，讓肌膚悶出濕氣，過度分泌油脂影響角質正常代謝作用，形成粉刺痘痘，而口罩上的纖維長時間摩擦刺激皮膚表層，易引起肌膚過敏，造成肌膚紅腫、起疹、搔癢等不適現象，肌膚缺氧的狀態下，也讓厭氧的痤瘡大量繁殖，加劇『口罩肌』狀況，肌膚難以自我修護，此時需要溫和植萃成分的幫助，不僅需要潔淨，更需要同時給予肌膚適當的修復養分。 植萃能量完美賦活 肌膚閃耀健康光采，採用阿爾卑斯山「雪玫瑰」、「活氧礦泉」及高效抗氧化成分 「Odile歐蒂蔻雪玫瑰光采賦活面膜」以「高嶺土」為基底成分，富含硅酸鋁可吸收肌膚多餘油脂及髒汙細菌，避免粉刺形成，豐富的礦物微量元素，可幫助調理皮脂分泌、刺激新陳代謝，幫助養分吸收、抑制發炎及深層保濕。產品生產更直接從阿爾卑斯山接地下管線導入生產廠，純淨無污染，不經煮沸式過濾，保留泉水天然微量元素及高含氧量，活氧幫助肌膚新陳代謝作用，微量元素維持肌膚健康狀態。另外添加同樣來自阿爾卑斯山的「雪玫瑰」，對於對抗活性氧族(ROS)避免膠原蛋白變質，幫助對抗空污及壞菌，預防不適膚況有極高的幫助。最後，利用「智利波爾多樹皮」的添加，能夠幫助抑制酪氨酸酶活性，深層阻斷黑色素生成，還原嫩白。 先將肌膚受傷害的問題解決後，「雪玫瑰光采賦活面膜」同時給予適當的養分，在針對肌膚老化上，添加具有優秀抗氧化能力的成分，如：「澳洲堅果油」，富含強大的抗氧化物、必需脂肪酸和維生素，是肌膚的超級食物，輕量小分子，具有強大的保濕和抗發炎特性，易於吸收，不會堵塞毛孔，幫助減少皺紋形成，柔軟皮膚並增加肌膚彈性，同時保護肌膚；而添加「金盞花」成分，其富含纇胡蘿蔔素，這些脂溶性分子含β- 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、番茄紅素，可降低發炎狀況，增強肌膚免疫力、 激活肌膚生長，促進細胞更新。「纇胡蘿蔔素」亦有強效抗氧化作用，幫助預防和修復由紫外線或膠原纖維分解引起的皮膚損傷。「維他命原B5」能抗發炎和舒緩受刺激的皮膚，激活肌膚生長並緩解不適，滋潤柔軟肌膚更有 彈性。 膜力升級DIY 混合經典品「絲蛋白撫紋精華」，在家享受法式SPA- 『美顏礦能泥浴』 肌膚緊緻不緊繃 潔淨滿分 彈力回歸！ 以巴黎名人美容會所起家的Odile，品牌美容總監Elisa Costantino分享膜力升級美容秘訣：若想居家高效率一次達到完整的專業級SPA保養，加強「雪玫瑰光采賦活面膜」的效果，可搭配Odile歐蒂蔻熱銷經典產品「絲蛋白撫紋精華」，擠出「雪玫瑰光采賦活面膜」約十元硬幣大小以及輕壓兩下「絲蛋白撫紋精華」，利用「深層淨化兩用面膜刷」將兩者均勻混合後，使用其扁平的勻敷端厚敷至兩部肌膚避開眼周，停留15至20分鐘後使用按摩刷頭端以畫圓方式按摩全臉3-5分鐘，導出髒污後沖淨，能立即感受肌膚恢復光采和緊緻度。「絲蛋白撫紋精華」因含有珍貴精萃，緊緻與鎖水雙重功效，極致撫紋，搭配面膜的潔淨力和優秀抗氧化力，讓兩支產品產生一加一大於二的效果；法式美顏礦能泥浴HOME SPA做完，可以感受到肌膚的緊緻感卻無過度的緊繃感，毛孔潔淨之餘感受到肌膚的彈性回歸，因植萃成分溫和，對敏感肌族群而言，即使厚敷也不會感到負擔。 Odile 歐蒂蔻 雪玫瑰光采賦活面膜 OR, je sublime THE balancing mask｜60ml ｜NT$1,880 完美膚質 大。耀。淨！細緻膚質 / 平衡修護 /嫩白保濕嚴選活能植萃 純淨活膚能量 Odile絲蛋白撫紋精華 Or, je suis THE anti-wrinkle serum| 50ml NT$ 3,980｜30ml NT$2,680 金黃色澤，珍貴精萃極致撫紋，彈力蛋白精華擁有活躍的緊膚活性成分，揉和金黃色澤的維他命B2，能賦予膚質源源不絕的活力、完美彈力，平滑肌膚。萃取自頂級蠶絲的微分子「絲蛋白胺基酸」，能深入肌膚，達到緊緻與鎖水雙重功效；有機燕麥精萃與深海DNA，發揮的保濕效能，讓肌膚擁有深柔滑撫紋的效果。長期使用，為肌膚重新喚回深層撫紋絲滑柔嫩之美！ 使用方法：每天早晚，輕輕塗抹於臉、頸部肌膚。避開眼周肌膚。溫柔輕輕按壓幫助精華液滲透與吸收。接著使用乳液，給予肌膚全方位的保濕呵護。 #Odile歐蒂蔻 #Odile歐蒂蔻雪玫瑰光采賦活面膜 #雪玫瑰光采賦活面膜 

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21天挑戰習慣Day10

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韓網爆紅「生理週期」減肥法！效果四周立即見效，健康瘦出韓妞同款纖細體態！

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副食品-洋蔥海帶豆腐雞蛋麵

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捲什麼捲餅專賣店｜榮登健身族新歡！冷藏即食的雞胸肉捲餅、舒肥雞胸肉，增肌減脂一點也不麻煩！

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| 心Ｇ湯 | 今天的妳，一生懸命了嗎？

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