餓其體膚迎向更好的工作

今天上減重班前發生讓我生氣的事，就是朋友傳了工作機會給我們，但是時薪只有一百五十元(目前法定時薪158元），而且那個櫃我之前面試過，那時給的時薪是160元，朋友之前和我們吃飯時，還講到櫃上的問題，很明顯的有問題的工作還要介紹給我們，我就想到之前和其他同事討論過：再需要工作也不要降低格調，破壞市場，去接低薪的工作。 不過生氣的事在我站上體重機後就消失了，因為我瘦了，之前遇到停滯期有點氣餒。 算是反向思考，就算我沒錢我也不會出賣自己的靈魂去接低薪的工作，寧願餓肚子還可以變瘦，或許還有更好的工作機會。 今天上課的主講人是：孫兆良營養師，提到：增加蛋白質有助於停滯期，感覺自己最近剛好買了茶葉蛋， 好像買對了，最近因為吃了止癢的藥，變得很貪睡，有助於睡眠，我們這個年齡層應該要睡足七到九小時。 生酮飲食也是今天的重點：主要是降低或是減少碳水化合物的攝取，為拒絕麩質飲食法的一種 ，一個月可以瘦六到八公斤，但是會造成某些健康問題，我個人不推薦。其次還有推薦飲料的選擇，例如：檸檬紅茶、紅茶拿鐵、多多綠，哪個熱量高？答案是：檸檬紅茶，因為水果糖分高。 最後解迷思： 一、餐餐水果效果好：其實這樣容易飢餓， 糖分太高，還是當小點心就好； 二、晚餐不吃沒煩惱：間歇式飲食不錯，但要用在剛開始，晚餐或早餐斷食，不過講師覺得拿掉中餐，生理時鐘才不會被打亂。 我覺得最好的瘦身就是失業，沒有了精緻飲食和額外的零食，只吃基本的三餐，甚至更少餐，不瘦很難。

想要減肥居然要先增重？ 健身網紅帕梅拉提出「反向飲食」！

許多曾經在家跟著健身影片運動的人，一定都看過帕梅拉的訓練影片最近她提出「反向飲食」這個概念，其實就是在減脂後逐步提高熱量，幫助代謝恢復、減少暴食與復胖風險。也讓不少人重新思考：真正的健康身材，或許不是一直變瘦，而是找到能長期維持的生活方式。 德國健身網紅誰不知道她？ 居家健身網紅帕梅拉是來自德國的知名健身創作者、YouTuber 與企業家，1996 年出生。她以高效率的居家運動影片與健康生活內容在全球爆紅，尤其在疫情期間，許多人都跟著她的訓練影片在家運動。憑藉勻稱身材、規律生活與自律形象，成為許多人心中的健身榜樣。 反向飲食是什麼？ 最近Pamela分享自己正在嘗試「反向飲食」的飲食方式，引發不少討論。她坦言過去長期維持低熱量飲食與高強度訓練，身體容易進入節能狀態，代謝也可能逐漸下降。透過逐步增加每日攝取的熱量，希望讓身體慢慢回到更正常的代謝水平，同時避免節食後容易出現的暴食或快速復胖問題。 反向飲食好處多多 反向飲食的核心概念，是在長期減脂或節食後，循序漸進地增加熱量攝取，幫助身體重新適應更高的能量供應。這樣的方式可能有助於提升基礎代謝、減少暴食衝動、改善疲勞與情緒低落，也能讓運動表現逐漸回升。對一些長期處於熱量赤字的人來說，這是一種讓身體恢復平衡的調整策略。 反向飲食如何執行？ 如果想嘗試反向飲食，重點是「慢慢增加」。通常會在原本的飲食基礎上，每週小幅提高熱量攝取，例如增加少量碳水或蛋白質，同時持續觀察體重、體脂與身體狀態的變化。搭配規律運動與充足休息，才能讓身體逐步適應新的熱量水平，因此循序漸進是非常重要的！ 延伸閱讀 👉🏻溫柔感裸色美甲推薦！指尖滿滿都是氣質仙氣感，絕對是萬年百搭款！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ 👉🏻夏季美甲的首選！仙女感『極光美甲』圖鑑，這質感清清透透太好看了啊～ 👉🏻奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #Pamela #反向飲食 #帕梅拉 

還在以為「有喝就好」？營養師程涵宇揭「國小生喝鮮乳」2大盲點

家中有幼兒園與國小學童的家長請注意！近日，營養師程涵宇特別撰文提醒爸媽，「鮮奶對成長期的孩子來說很重要，由於含有優質的動物性蛋白質、吸收率高，能幫孩子打好底子。」趁著台北、新北、桃園與台中的「生生喝鮮奶」政策，務必把握機會幫孩子好好灌「鈣」成長。成長只能靠補品？營養師：鮮乳具備黃金鈣磷比，攝取原型食物才是王道擁有營養學專業與豐富育兒經驗的程涵宇，不時就會有粉絲向她提問，「孩子成長發育期喝鮮乳就夠了嗎？是否還要再補充其他昂貴補品？」程涵宇解釋，「鮮乳每100ml就有約110mg鈣質，還有1：1黃金鈣磷比，在成長關鍵期能幫助鈣質在人體內吸收與利用，想要維持孩子骨骼牙齒正常發育又健康，選鮮乳準沒錯！」因此，在孩子發育的關鍵期，昂貴的補品未必是首選，回歸最單純的「原型食物」及補充蛋白質才是王道。 ▲程涵宇建議家長落實「分次補」，早晚各一杯鮮乳，讓營養能幫助孩子的成 長打好基礎。 鮮乳怎麼挑？ 營養師建議：鎖定「國際獲獎」、「大廠牌」雙指標，營養安全一次到位既然喝鮮乳如此重要，面對市面上琳瑯滿目的品牌，那麼為什麼只點名「瑞穗鮮乳」？ 程涵宇大方分享自家「選奶哲學」，她笑稱每次去超商，小孩總是只點名要喝「瑞穗鮮乳」，原因很簡單，「因為它乳香濃超好喝、乳糖自然帶甜，完全不用催，孩子自己就喝光光！」而對營養師媽媽來說，挑選關鍵則在於「瑞穗鮮乳連續9年榮獲由米其林星級大廚及國際品酒師評分的Monde Selection世界品質評鑑大賞金獎，以及iTi風味絕佳獎章等肯定，相當厲害。品質有上千項檢驗把關，而且是大廠牌，安心沒話說！」對於營養師而言，這代表了瑞穗鮮乳無論是口感風味還是品質控管，都經得起國際級的嚴格檢驗與考驗。 隨著年後開學日到來，台北市、新北市、桃園市與台中市同步推動的「生生喝鮮奶」政策也再次上路。現在符合資格的幼兒園及國小學童只要持數位學生證，就能到7-ELEVEN等指定通路兌換鮮乳，每週可免費兌換一瓶，把握機會幫孩子好好灌「鈣」成長！ 

- 卑微的小我，在面對生命的困境時，無論遭遇多大的磨難，永遠都有著堅持、感謝的心情。 . 謝謝可愛的夥伴。 . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #義大利麵 #感恩 #窩巷弄 #公館 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造

國際美人鍾明軒唯一認可的洗髮用品！療癒系精油洗髮露「咦式沐癒」不設限框架品牌調性大膽採用「鍾明軒」為年度代言人！

來自台灣的天然精油洗沐品牌，咦式沐癒 ismore，認為清潔不只是日常生活的一種儀式，而是療癒自我的旅程，內在寧靜，外在髮膚自然閃耀。由專業的森林療癒師團隊打造特調香氛，產品中皆添加複方調和精油，希望透過氣味重建身體與感官的美好連結，勇敢面對、了解，並且療癒自身的情緒，以不設限框架的品牌調性，大膽採用百萬YouTuber鍾明軒為品牌代言人，更是明軒的首次產品代言，能夠得到對自身使用品極為挑剔的明軒首肯，是品牌的一大肯定。目前咦式沐癒共推出兩個系列，一款針對油性、⼀般髮質，主打調理、淨化、放鬆的「沈靜淨化系列」，另一款則是針對細軟、脆弱與受損髮，強調舒緩、滋潤、平衡的「和諧修護系列」，每個系列都有洗髮露及潤髮乳兩種品項，期望讓每個人經由精油香氣感受最初的平衡，彷彿置身森林般療癒放鬆，創造出屬於自己的洗沐儀式。 「你從沒看過的鍾明軒，只用好貨的挑貨王首次代言就獻給咦式沐癒」 我們自身的每個時刻都該由自己來定義，學習與自己的情緒共處，帶著這樣的精神，品牌這次請來了鍾明軒爲咦式沐癒的代言人，希望能讓他勇敢做自己的想法帶給每一個人勇氣，掌握人生的主動權。洗沐的過程是生活中能夠安靜下來與自己獨處的時刻，品牌希望能將沐浴轉化為療癒，透過精油香氛在洗髮過程中釋放情緒，發現原來沐浴是一天當中最幸福最放鬆的時刻。 鍾明軒也特別表示：「從未接過代言工作的我，真的非常興奮！本以為我是那種在旁人眼裡似懂非懂的存在，沒想到竟然有廠商願意花她一生的心血把她的孩子託付在我身上，對我來說更是意義重大！當初會點頭答應的原因，就是不設限框架的品牌調性，讓我可以表現自身情緒，展現可以帥氣與美麗的不同面向。對於商品我個人是非常要求，若覺得不可以不會勉強接下，但是咦式沐癒沒問題！好用是基本，包裝好看有質感，兩款洗髮的精油香氣很舒服，在洗髮過程中可以去享受SPA感，一天結束時享受用咦式沐癒來放鬆，真的大愛！」 「以精油入髮品療癒身心，讓森林香氣帶著情緒回歸平靜」 根據研究資料顯示，嗅覺是所有感官中最能喚起人類記憶的情緒知覺，且嗅覺比視聽記憶更持久，因此能夠引發自身認同的香味是相當重要的。咦式沐癒有別於一般洗髮精，以高濃度天然復方精油為基底，其中的植萃可以淨化與強韌髮絲，無矽靈零添加、無動物實驗，使用更安心，精油香氣可長達18小時，如同SPA般療癒放鬆深入肺部，如同沈浸在森林之中。品牌歷時多年鑽研，共推出兩個系列，「沈靜淨化系列」主打調理、淨化、控油，「和諧修護系列」則是強調舒緩、滋潤、平衡，每個系列皆有洗髮露及潤髮乳兩種品項，滿足各種需求。 沈靜淨化系列，針對控油、頭皮搔癢、異味、頭髮扁塌適用，以快樂鼠尾草、尤加利、茶樹天然精油成分溫和淨化頭皮，其中茶樹精油為100%澳洲原裝進口，滋養髮絲與深層補水，改善頭皮搔癢與頭皮屑，百里香萃取成分提供秀髮雙重抑菌與滋潤效果，含Piroctone Olamine去頭皮屑配方，以及薄荷精華緩解搔癢，使用後頭皮清爽無負擔，添加孔雀草萃取精華，使髮絲柔軟有光澤，溫和起泡成份更獲得ECOCERT認證原料，可快速被分物分解友善對待環境。此外，三種精油帶來的森林氣息，加上浴室裡的蒸氣，讓人彷彿置身山林的錯覺，透過嗅吸精油的過程，放鬆緊繃的思慮與情緒，擺脫情緒陷阱，也讓原本煩躁的心情回歸到沈靜的狀態。 沈靜淨化精油洗髮露／沈靜淨化精油潤髮乳 NT $780/500ml 和諧修護系列，是細軟、脆弱與染燙受損髮適用，以廣藿香、天竺葵、迷迭香精油三種精油調和而成，具有舒緩、滋潤的功效，成分含有穀物之母之稱的水解藜麥蛋白、頂級黑松露精華，富含多種氨基酸，有高效自然修復力，如同使用超級食物在保養，特別呵護染燙後髮絲，保護髮根不易斷，逆轉修護受損髮質，恢復強韌與彈性的健康狀態，重現頭髮豐盈、柔順與光澤感。此外三種精油所帶來的沉穩的香氣也能帶來穩定、平衡情緒的效果，讓你由內而外淨化。 和諧修護精油洗髮露／和諧修護精油潤髮乳 NT$780/500ml 此外，品牌在包裝設計上也別具巧思，以文青感十足的手繪植物作為主視覺，並且利用色彩區分出兩個系列，綠色代表沈靜淨化系列，而粉紅色則是代表和諧修護系列，而外包裝上大大的問號與驚嘆號標誌也別具意義，透過符號表達和情緒連結，例如洗髮露上的問號，是一種對人生的探索與好奇心，在每天的洗沐中探索屬於自己的答案； 而潤髮乳的驚嘆號，則代表從一開始洗髮的問號，到護理的驚嘆號，我們期待每一場沐浴時光都能有思緒清晰而靈光乍現的那一個瞬間。這些符號表達了我們可以有所選擇，透過精油療癒，釋放情緒，在每一場洗沐旅程探索屬於自己的答案。 #咦式沐癒 #咦式沐癒精油洗髮露 #精油洗髮露 #鍾明軒 #鍾明軒精油洗髮露 

讓你擁有一頭不糾結的秀髮~~~改善毛躁髮尾何時都不嫌晚!!!!我遇到了一款神奇商品 ‧ 蛋殼北北 ink水漾髮鍵修護護髮

「蛋殼北北」是我最近在社群軟體中不斷看到很多人分享的頭髮修護霜，每個人使用過後感覺秀髮都不糾結了 於是我也來開箱一下，這款ink水漾髮鍵修護護髮霜，容量有150ml，可以說是可以用很久的修護霜 包裝看起來相當粉嫩，非常適合少女們使用哈哈，打開聞一下味道其實很香，但它香是香得很有質感的 基本上使用方式很簡單，在吹頭髮前將頭髮擦乾，擠大概指甲大小，就可以塗抹在秀髮上，而且這款是屬於免沖洗的所以擦上之後吹乾即可囉！ 就非常適合日常保養，塗抹在髮尾上之後立馬超有感，頭髮摸起來就沒有像還沒塗抹前那樣的乾燥了 吹完頭髮後神奇的事情發生了，頭髮變得很細軟，跟還沒使用前真的差別超大的 吹乾之後的頭髮毛燥感減少以外，梳頭髮都不會很難梳開了，尤其像我這樣的中長髮完全擺脫掉糾結髮絲的困擾 會如此順是因為裡面添加了鯨蠟醇、維他命原B5、甘油、水解彈力蛋白 就是因為有添加這些，有助於頭髮再也不糾結囉~這對於乾燥髮質的女孩來說真的是一大福音啦！ 還沒有使用這產品前跟使用過後真的差很多，這大概是前一天與後一天的差異 後一天使用完產品後可以發現頭髮變得很有光澤以外，連自然捲的毛躁感也減少了 不得不說這樣使用過後的頭髮真的好看多了，也沒有這麼雜亂、像稻草的感覺哈哈 如果你也想要有一頭秀髮，趕快到「蛋殼北北」購買修護霜 💞我的蜜糖可能是你的毒藥，謝謝大家💞

讓你擁有一頭不糾結的秀髮~~~改善毛躁髮尾何時都不嫌晚!!!!我遇到了一款神奇商品 ‧ 蛋殼北北 ink水漾髮鍵修護護髮霜

金瑞益黑芝麻營養價值完勝白芝麻  網推:買一送一下殺必買

金瑞益黑芝麻營養價值完勝白芝麻 網推:買一送一下殺必買 許多人驚訝黑芝麻的鈣質含量竟然是白芝麻的20倍！根據農業部資料，芝麻本身就富含優質蛋白質和健康脂質，還有超多維生素B群、E和礦物質。但黑芝麻更狠，直接把營養值拉到頂！金瑞益這個擁有80年歷史的老字號品牌，三代傳承的工藝真的不是蓋的，推出的「極細高鈣黑芝麻粉」100%純黑芝麻製成，低溫烘焙保留所有營養精華，而且完全無糖、零添加，連香料色素防腐劑都不加，超適合注重健康的現代人！ 圖/金瑞益無糖黑芝麻粉買1送1 全聯1224開跑平均不到150元 極細研磨科技加持 營養吸收率直接升級 這款黑芝麻粉最厲害的地方就是「極細研磨技術」！粉質細到不行，身體超好吸收。裡面滿滿的脂肪、蛋白質、膳食纖維、卵磷脂，還有鎂鉀鋅等微量元素，堪稱高鐵高鈣高纖維三冠王。重點是超級方便，冷泡熱沖都OK，搭配牛奶豆漿秒變風味飲品，加進其他穀粉就是營養滿分的早餐，完全是忙碌上班族的救星！ 金瑞益可不是隨便說說而已，以技術及品質堅持拿下ISO22000、HACCP、HALAL等多項國際認證，每個製程都有國家級食品技師監控。品牌堅持「天然、無毒、無添加」理念，從食用油到冷壓健康油，再到天然穀物沖泡飲品，每項產品都用心把關。這種對品質的堅持，真的讓人可以安心喝進肚子裡，陪伴我們過健康又時尚的生活每一天！ 想要嚐鮮的朋友，業者特別在12/24當天，於全聯福利中心舉辦買一送一的快閃活動，兩包營養滿滿的黑芝麻粉299，一包平均只要$149.5 「日日一口黑芝麻，養生駐顏氣色佳。」錯過在等下一次！ #金瑞益 #黑芝麻粉 #高鈣補鈣 #健康養生 #天然無添加

林口質感咖啡廳推薦，Mummum Pastry Studio甜點精緻又美味，大推莓果天堂起司－乳酪濃郁卻不膩口!(附完整

林口下午茶推薦👉Mummum Pastry Studio，不僅有著漂亮的用餐環境，甜點也非常精緻好吃🤤用的都是真材實料～尤其是莓果天堂起司，乳酪味道非常濃郁卻不膩口，跟我一樣喜歡重乳口味的話，真的非常必點啊！！可惜內用座位並不多，想要內用的話，記得早點來卡位嘿～ 【店家資訊】 店名：Mummum Pastry Studio 地址：新北市林口區文化二路一段230巷3號 營業時間：週一~週日 11：00~19：00 電話：02-26008582 ⚠️內用低消一人一杯飲品；需酌收服務費10% 🔎FB粉絲專頁：Mummum Pastry Studio 【店家外觀】 隱身在社區大樓中的Mummum Pastry Studio主打販售每日新鮮製作的蛋糕，由於外觀非常低調，經過時很難發現是一間甜點店，我也是認他們的ＬＯＧＯ才知道在這😆 【交通方式】 （資料來源：ＦＢ粉專） <自行開車> 南下：國道1號41A林口出口下交流道， 右轉文化一路至忠孝路口左轉， 進入文化二路一段230巷22弄， 看到前方「富公園」大樓即可抵達本店。 北上：國道1號41A林口出口下交流道， 走龜山一路，於文化一路一段左轉至忠孝路口左轉， 進入文化二路一段230巷22弄， 看到前方「富公園」大樓即可抵達本店。 <公車> 搭乘936/937/1211/1210/945/858， 於[忠孝路口站]下車，步行2分鐘即可抵達本店。 <捷運> 搭乘機捷至[A8長庚醫院站]， 轉搭公車708/786/936/858/925/945/5063於[忠孝路口站]下車， 步行2分鐘即可抵達本店。 【店家環境】 Mummum Pastry Studio原本是間甜點工作室，只能外帶甜點，後來才開放內用餐點～ 內用座位數並不是很多，只有一張白色木質長桌和靠窗座位區，估計只能容納７人座位～目前也沒有提供訂位服務，若想要坐下來品嘗美味的甜點，務必早點來卡位啊！！ 【甜點品項及價位】 櫃檯區的甜點櫃裡擺滿了各式各樣的甜點和餅乾， 平均一個甜點約在$120~$180，每種看起來都好美味可口阿～～🤤🤤 【飲品菜單及價位】 內用低消一人一杯飲品；需酌收服務費10%！ 櫃檯前方還有販售生日蠟燭、慶生插卡等，若有訂購蛋糕的話，也能一併購買喔！ 【餅乾禮盒區】 進門的右手邊則是餅乾禮盒區，販售各種手做餅乾和常溫禮盒甜點，有興趣都可以買回家慢慢享用～ 候位約２０分鐘左右，總算有一組客人用餐完畢，店員幫我們安排靠窗座位區，還貼心預留我們想吃的甜點，以免被其他客人買走😆 【餐點介紹】 👇蒙布朗 $180 （內含：沙巴東栗子餡/無糖鮮奶油/酥烤蛋白霜/栗子粒/布列塔尼） 這款蒙布朗不僅有可愛的外觀，口味也相當有層次感！ 內餡的酒香味剛好與蒙布朗的甘甜互補，中間還能吃到酥烤蛋白霜以及上層的栗子粒，吃在嘴裡全是滿滿的栗子味，不過或許是加入了許多栗子泥，吃到最後會覺得有些膩口，建議搭配飲品會比較解膩喔！ 👇莓果天堂起司 $130 （內含：香草起司/藍莓/覆盆子） 這道完全榮登我的最愛啊❤️乳酪味道非常濃郁卻不膩口，餅乾體紮實酥香，搭配上層的覆盆子和藍莓，整體味道非常和諧ᇴ‿ฺᇴ喜歡吃起司的朋友千萬不能錯過阿～～ 👇經典伯爵紅茶 $120 熱愛喝紅茶的我，覺得這款伯爵紅茶味道很成功，喝起來不會太苦，帶有淡淡的伯爵香，好適合搭配甜點一起享用～而且還能再請店員加熱水回沖，也因為加入了兩包茶包，所以回沖還是一樣很有味道｡˃ ᵕ ˂。 👇荔枝冰茶 $120 荔枝濃縮液與紅茶結合的很融洽，上頭還有放上檸檬片與薄荷葉裝提味，喝起來很消暑，非常適合夏天飲用～ 總結 雖然甜點偏中價位，平均一個蛋糕約在$120~$180，但蛋糕用的都是真材實料，非常精緻好吃🤤店員服務態度也很親切，很積極幫我們喬座位，還有，在等候內用座位時，還貼心預留甜點，令人印象蠻深刻的！ 再來，甜點中最讓我喜歡的就是莓果天堂起司，乳酪味道非常濃郁卻不膩口，想讓人一口接一口吃～～而蒙布朗的口味就稍微遜色些，雖然有著濃厚的栗子味，但裡頭的蛋白霜有點硬，不是很合我的胃口，哈哈～不過，整體餐點、環境和服務都有在及格範圍，下次還想試試其他口味的蛋糕！ 【店家資訊】 店名：Mummum Pastry Studio 地址：新北市林口區文化二路一段230巷3號 營業時間：週一~週日 11：00~19：00 電話：02-26008582 ⚠️內用低消一人一杯飲品；需酌收服務費10% 🔎FB粉絲專頁：Mummum Pastry Studio 🙋‍♀評分時間到 1️⃣餐點美味：🌕🌕🌕🌕🌗 2️⃣環境氣氛：🌕🌕🌕🌕🌑 3️⃣服務品質：🌕🌕🌕🌕🌑 4️⃣再訪意願：🌕🌕🌕🌕🌑 #台灣 #台灣美食 #台北美食 #台北 #林口 #林口下午茶 #林口咖啡廳 #台北下午茶 #下午茶 #咖啡廳 #相機先食 #蒙布朗 #起司蛋糕 #蛋糕 #甜點

林口質感咖啡廳推薦，Mummum Pastry Studio甜點精緻又美味，大推莓果天堂起司－乳酪濃郁卻不膩口!(附完整菜單)

《折腰》宋祖兒身材管理！科學瘦身不挨餓、不節食，養出好身材的5大秘訣～

在古裝劇《折腰》中，宋祖兒不僅以精湛的演技擄獲人心，她在劇中飾演小喬一角，古典氣質與纖細身段更是成為觀眾熱議的焦點。從童星出道一路走來，宋祖兒始終維持著極佳的體態，背後靠的不是極端節食，而是一套科學又溫和的身材管理方法。讓我們一起來看看她如何在忙碌的拍戲生活中，依然維持健康曲線與好氣色。 宋祖兒減肥技巧1. 健康飲食：重視營養平衡 宋祖兒的飲食原則很簡單：「要瘦，也要營養。」她會選擇優格作為早餐，不僅輕盈美味，更富含益生菌與蛋白質，對腸胃健康大有益處。平時她也愛吃蔬菜乾來替代高熱量的洋芋片，特別強調選擇非油炸款式，避免攝取過多反式脂肪。想吃甜食時，她會選擇低卡酸奶、小份量的水果或黑巧克力來取代蛋糕、餅乾等高糖零食。這樣不僅能控制熱量，也不會犧牲口腹之欲。 宋祖兒減肥技巧2. 多餐少量：控制食量不挨餓 很多人以為減肥就要餓肚子，但宋祖兒反其道而行。她提倡「多餐少量」的飲食方式，每天分多次進食小份量的食物，維持血糖穩定、避免暴飲暴食，讓身體持續有能量運作，也減少脂肪囤積的機會。 宋祖兒減肥技巧3. 充足睡眠：養出好代謝 別小看睡眠對身材的影響，宋祖兒強調「不熬夜」是她保持好氣色與不易水腫的關鍵。良好的睡眠可以幫助荷爾蒙穩定、提升基礎代謝率，長期下來自然有助於體脂下降。 宋祖兒減肥技巧4. 居家運動：養成每日鍛鍊習慣 即使行程再忙，宋祖兒也會抽出時間做居家運動，尤其是針對下半身線條的「瘦腿操」。她分享了自己常做的一組動作，每個動作持續30秒，組合起來是一套完整循環訓練：相撲深蹲 30秒/交替提重 30秒/弓步蹲（左右各）30秒/開合深蹲跳 30秒/深蹲保持 30秒這樣的訓練不需器材，居家即可完成，不僅鍛鍊腿部與臀部線條，也能提升心肺功能與燃脂效率。 宋祖兒減肥技巧5. 自製瘦腹操：局部雕塑靠持續 除了瘦腿操，宋祖兒也研究出了一套簡單的瘦腹運動，專門針對核心肌群加強訓練。動作設計簡單實用，搭配呼吸控制，讓腹部更緊實有感。她強調這類運動不求一次大量，而在於「每天做一點、持續最重要」。 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻錯過會後悔！編輯真心推薦8款討論度低卻超驚豔的神仙香水， Le Labo不要只知道黑茶！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 👉🏻ZARA七款大牌香水平替看這篇！竟然有MFK540、Le Labo 33… 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #宋祖兒 #宋祖兒瘦身 #宋祖兒瘦身技巧 #美體瘦身 

如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！

我的胖不是胖，只是水腫而已！女孩們是不是常遇到一個問題，明明不胖，看起來卻比實際體重還來的胖許多。這些女孩通常早晨起來臉或眼睛會看起來很腫、拋拋的，好像很沒有精神的樣子，或是到了晚上總覺得腳跟小腿特別的浮腫，這些通通都是水腫的症狀！除了生活習慣造成以外，有可能還是身體的警訊，今天一併來了解，讓妳擺脫水腫困擾～ 水腫形成的原因： 生活習慣、飲食習慣 攝取太多鹽分：晚上吃重鹹類，像是鹹酥雞、泡麵等，在睡前吃不僅會讓身體造成負擔，還會導致隔天超級水腫，所以盡量避免這些含鹽過高的食品！另外久坐、久站，長期維持同個姿勢也有可能導致水分累積在同個部位，因此上班坐太久要站起來動動～ 👉🏻才不是胖！必備「高效消水腫」6大秘訣，短時間讓臉直接小一號！ 運動量不足 水腫原因跟血液循環息息相關！由於女生先天肌肉量就比男生來得低，基礎代謝較差的關係，所以經常看到女生水腫，尤其是過了中年以後，代謝又變得更低，如果又不運動的話，很容易倒致水腫情況更嚴重，比如按壓肌膚處，比較不容易彈回等，所以運動真的很重要，平時必須養成好習慣。 👉🏻消滅「小腿肌」大作戰！對症下藥才瘦得更快，三種類型一次解析給你聽！ 疾病 心臟是提供身體循環、代謝的重大器官，如果心臟不好，無法有效打出充足的血量，容易讓整個身體代謝機能變差，因而導致水腫！腎臟不好無法代謝身體中的水分、鹽分，會引發的全身性水腫，如果生活作息好，卻容易出現水腫跡象，大家一定要記得去看醫生啊！ 👉🏻美容院秘術公開！超簡單5招「居家撥筋消水腫」，在家隨時就可以瘦一波啊！ 消除水腫的方法 飲食 小黃瓜：不僅有利尿作用，可以排出體內多餘得水分外，小黃瓜有95%都是水份，熱量低超適合減肥～ 紅豆水：紅豆水能促進血液的循環，不僅能改善代謝，容易手腳冰冷、體質較寒的女孩也很適合喝！ 南瓜：南瓜含豐富的鉀及蛋白質，可以有效的排毒消腫！在韓國許多女孩們做完醫美手術，還會喝南瓜水幫助消腫呢～ 黑咖啡：咖啡因也有利尿的作用，可以促進腸胃蠕動及排出水分外，因此容易水腫的女孩可以在早晨來杯黑咖啡，消水腫外還能幫助提神～大家記得一杯咖啡要搭配兩杯水代謝喔！ 👉🏻臉部水腫怎麼消？超簡單擺脫水腫秘訣公開，跟著做保證馬上讓臉小一號！ 腿部消腫法 最簡單的小腿消腫就是抬腿啦！可以在睡前泡腳，搭配靠牆台腿五分鐘，一整天緊繃的小腿立刻就可以達到舒緩，還可以更好入水～大家也可以像這個小姊姊一樣，躺在床上將手腳伸起，並開始甩動，這樣可以幫助血液循環，隔天起床後，就會發現小腿改善很多～ 使用大拇指按壓大腿內側，接下來雙手交扣往下按壓上側，下側則是用擠壓的方式按摩，大家在按摩的時候，記得要搭配油類、乳液做使用，否則皮膚容易拉扯受傷！ 👉🏻每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是＃穴位按摩，手法不藏私公開！ 臉部穴道消水腫 這四個穴道都可以有效的幫助消水腫，以兩手食指同時按壓，每個動作皆須按壓5~10次，每次按壓五秒鐘，如有一點痠痛感都是正常的，堅持下去不僅能消腫，連法令紋也能一起改善～ 1臉頰至耳穴三根手指處 2嘴唇中央下方凹陷處 3眼球與鼻翼延伸線的相交處 4下巴下方凹陷處（大概位於雙下巴位置） 👉🏻小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 睡前泡泡腳、幫自己馬殺雞一下可以更好入睡！隔天起床在按個臉部穴道消水腫，順便喚起精神，這樣一起跟水腫體質說掰掰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #小臉技巧 #消水腫 #腿部水腫 #臉部水腫 #飲食消水腫 

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餓其體膚迎向更好的工作

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