2023職場技能趨勢分享，培養各種軟硬工作技能讓你具備更多未來競爭力！

伴隨科技日新月異與大環境政經條件的變遷，除了團隊合作、溝通協調、時間管理、領導力、外語能力等等看似陳腔濫調的企業老闆愛用員工硬技能與軟技能之外，因應2023年到來，許多職場專家、人資顧問、投資投信、科學家、企業家都紛紛點出未來的經營策略、辦公型態、工作新技能以及產生相對的職場趨勢，自己閱讀了富比士、獵頭公司、Linked、Glassdoor、分享的資訊，統整以下2023軟硬工作技能與職場趨勢，假如想累積或提升自我職場競爭力，不妨當作參考。 2023企業挑戰與職場趨勢 因應疫情變化、烏俄戰爭、美中貿易角力、極端氣候、環保綠色議題、通貨膨脹...等等各種事件， 2023年企業挑戰同樣面臨新的挑戰，而這些考量也影響職場職缺工作需求趨勢，像是透過科技與系統輔助與優化來企業的經營，確保原物料和供應鏈暢通，不讓天候繼續惡化，元宇宙概念的應用，還有員工辦公場域更加多元化，以及職場制度和領導方式的公平性、同理心和透明度，不可缺少的薪資競爭力，囊括來說都是2023企業新挑戰與職場未來趨勢的關鍵。 1.加速數位轉型 2.面臨通貨膨脹與供應鏈安全性 3.永續性和環境共存的重要 4.身歷其境般的顧客服務 5.職場監控範疇 6.藉由透明化與共鳴度來衡量上司的領導能力 2023綜觀職缺需求軟技能 不同於所謂的工作硬技能(專業技術能力)，工作軟技能泛指各項人格特質相關的能力、綜合性素質、非技術方面的能力，以下就列舉了新舊交替之後，2023年綜觀各種職缺需求，推薦大家可以持續培養的軟技能，當然，也會因為工作職務的不一樣，這些工作軟技能會佔了不同的養成比重。 1.工作效率Work efficiency 2.溝通技巧Communication skills 3.顧客服務技巧Customer Service 4.調度能力Scheduling 5.時間管理Time management 6.情緒智慧商數控制Emotional intelligence 7.抱持開放態度接納新觀點Open-mindedness 8.團隊精神Team spirit 9.主動積極性Sense of initiative 10.獨立工作能力Ability to work independently 11.創造力Creativity 12.彈性靈活能力Flexibility 13.分析思考Analytical thinking 14.多工能力Versatility 15.組織能力Organizational skills 16.社交智力Social intelligence 17.問題解決能力Problem solving skills 18.當責Accountability 19.同理心Empathy 20.職業道德Work Ethic 2023綜觀職缺及未來需求硬技能 每個職缺不同，工作硬技能會與該職務內容的基礎知識、專業知識、常用工具...等等息息相關，因此沒辦法全部一一列舉，但藉由綜觀目前職缺與未來職場發展趨勢可能衍生的更多需求，挑選出以下通用與專精的2023年硬技能供大家參考，假設仍在求學或打算轉職跨入新領域，也可以當成未來職涯發展的思考方向。 1.一般性電腦技能General Computer Skills 2.區塊鏈技術與應用Blockchain 3.人工智能知識Artificial intelligence knowledge 4.撰寫軟體程式Software coding 5.APP應用程式開發Application development 6.外文語言能力Foreign language ability 7.會計系統Accounting Software 8.數據分析能力Data analytics 9.涉獵元宇宙與VR世界Dabbling in the metaverse and virtual reality 10.社群網路行銷Social media marketing 11.影片編輯製作Video editing and production 12.使用者經驗設計UX Design 13.網站分析Web analytics 14.線上網路銷售/Online sales 15.網絡資訊安全Cybersecurity 16.數據素養識讀Data literacy 17.專案管理Project management 18.搜尋引擎最佳化Search Engine Optimization 19.機器學習Machine learning 20.第三代互聯網Web3.0 21.創意寫作技巧Creative writing skills 22.平面設計Graphic design 23.客戶關係管理Account Management 24.雲端運算Cloud computing 25.教學與知識管理Teaching and knowledge management 圖影來源：UNSPLASH，僅供文章分享使用 #2023職場技能 #2023職場趨勢 #2023職場軟技能 #2023工作軟技能 #2023職場硬技能 #2023工作硬技能 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

Touch cafe 販賣機 無人化經營，上市公司指定使用咖啡機，免百萬加盟金即完成創業夢想

智能家電或是販賣機儼然成為未來的趨勢，不管是吃的用的都是如此，前些日子的口罩販賣機就很好的說明了這一點，背後的原因是什麼呢🧐 從經營的層面來看節省人力、管理成本，也不需要龐大的店租壓力👌 一台販賣機的佔地又非常的小，僅僅0.24坪，所以也成為了投資創業的選項之一🥇 今天就要來介紹一下由 #轉角咖啡吧 推出的Touch cafe 販賣機 ✨ 這家致力於推廣最便利的咖啡機的品牌，不僅有自己的研發團隊最近也推出寄杯服務，專業的營運咖啡販賣機👍 功能上到底有多強大呢，舉凡製冰、自動蓋杯蓋、客製化甜度、咖啡濃度等甚至只要1分鐘就可以出杯、還有17種冰熱飲品可以選擇😃 真的是被動收入的絕佳好選擇，創立以來已經募集300位加盟，也是許多上市公司指定品牌😍 對比需要大量資金才可以加入的行業，這款販賣機加盟，免百萬加盟金而且是真正無人化經營，可以從遠端監控來節省人力成本😊 機台的多樣性也可以供你我選擇，市佔率超高，還是上市公司指定使用咖啡機😉 重點是從點位尋找、原物料、教育訓練等都一條龍的全包，免除你我創業上絕大多數的煩惱😌 深入了解發現根本顛覆以往販賣機沒有好咖啡的錯誤刻板印象🙂 每杯咖啡都是現磨現泡，非常的講究成分及風味，在現下疫情的影響下上面提到的自動蓋杯蓋功能真的最有感😋 而且一人控管多台，讓你我可以逐步上手而擴大規模，實現一人經營龐大事業的夢想😗 還在為自己的被動收入而煩惱嗎? 趕快加入這未來的智能趨勢吧😊 ⚠️目前行銷活動:提供保證業績活動，名額有限，請洽0800-666-635 官網: https://touch-cafe.com/ FB: https://www.facebook.com/touchcaf.tw IG: https://www.instagram.com/touchcafe.tw/?hl=zh-tw #副業 #小資加盟 

【台中客製化精品沙發推薦】歐特瑪OTTMAR設計傢俱｜工廠直營、客製化的精品沙發，結合40年經驗的鐵件鍛造技術，營造出

即使有愈來愈多的沙發品牌投入了客製化，然而現代沙發本身的款式無論怎麼換，就是比不上精品沙發的時尚美感。 進口或復刻精品沙發已經不好找，營造出整體感的周邊傢俱，是不是更讓你操透了心？ 工廠直營、客製化精品沙發 鐵件鍛造的美學搭配 精品傢俱的整體感 彈性活用空間的收縮傢俱 ▲位於台中大雅巷弄、鄰近惠明盲校的〝歐特瑪OTTMAR設計傢俱〞，原先是經營40年之久的鐵件工廠，2000年開始投入精品傢俱的研發。 別以為鐵件鍛造和精品傢俱是天差地別的產業跨界，OTTMAR卻能將40年的鐵件經驗，完美地融入傢俱設計當中。 不僅營造出舒適、有質感的生活美學，更增加了傢俱的耐用性。 工廠直營精品沙發｜歐特瑪設計傢俱 「歐特瑪設計傢俱」是工廠直營的精品傢俱品牌，提供了旗下的精品沙發、石材餐桌、餐椅等，產品客製化、售後維修的服務。 有別於進口精品沙發無客製化、無送修服務、出口送修繁瑣的美中不足。 OTTMAR主打生活美學，所以他們家推出的精品沙發，皆以低背沙發為主。 低背沙發雖然時尚有型，卻缺乏高背沙發的支撐和舒適性，OTTMAR為了克服其缺點，採取加寬沙發的坐深、或是增加靠背抱枕的設計。 歐特瑪設計傢俱｜盧納沙發 ▼像這款我最喜歡的復刻沙發－盧納，亮橘色涼感布料的透氣度，以及比一般沙發還要寬敞坐深，靠躺起來也不失高背沙發的舒適感。 活動式腳椅既可以成為L型沙發，也可以成為一個單獨座椅，隨性運用。 OTTMAR．盧納沙發 腳椅可彈性活用，適合小坪數的現代房屋 兼顧美觀和彈性活用空間的設計，特別適合坪數小的現代房屋。 歐特瑪設計傢俱｜立芙沙發 ▼海灣圓弧形、坐深更深的「立芙沙發」，則需要較大坪數、不靠牆的複合式空間才能駕馭起它的設計。 這組沙發更搭配背靠抱枕，靠躺起來舒適度UPUP，橫躺在沙發上也還有足夠空間可以翻來翻去，這才是真正可以當床睡的沙發啦！ OTTMAR．立芙沙發 日式侘寂風設計 ▲立芙沙發在設計上採用日式侘寂風，這個風格追求的是低調質樸的平靜感，用色上以深色、大地色系較佳。 而沙發背後的不規則圓弧設計，如果靠牆的話就會失去它的設計意義。 歐特瑪設計傢俱｜凱麗思沙發 凱麗思KALIS 寬352 x 深87 x 高72 ▲▼一體成型、愛馬仕色系的凱麗思沙發，一直是OTTMAR的人氣精品沙發。 坐面採用布料和皮革的異材質拼接，並且以加寬坐深、背靠抱枕的設計，來增加低背沙發的舒適度。 ▲▼軟硬度坐起來雖然偏硬，非常適合會客、商議正事，可是往後一躺.......柔軟抱枕的舒適度又很放鬆。 除了沙發坐面的布皮拼接，胡桃實木扶手結合原藤，牛皮表面的木質置物盒，皆採用異材質、異風格的結合。 此外，OTTMAR更推出許多不同特色的精品沙發，像是現代工業風的入門款、唯一高背的功能性沙發、耐看不過時的全牛皮沙發等。 比起款式大同小異的現代沙發，精品沙發更建議預約參觀，由專員講解才能了解其設計和特色之處。 RAYNO雷諾沙發 & HANDER赫得提手小几 限時特價中 ▲耶加我發現自己對單人沙發座特別著迷，現場兩張電動沙發都坐好、坐滿，哈哈！ 沙發雖然是傢俱的核心，可是想要營造出有質感的生活美學，光有精品沙發是不夠的，還需要有周邊傢俱的精品搭配。 台中生活美學傢俱｜歐特瑪設計傢俱 OTTMAR稟持著生活美學的信念，舉凡是桌几、牆飾架、收納櫃等等的周邊傢俱，皆採用鐵件鍛造的搭配。 ▼別看這些鐵件鍛造似乎沒什麼特別，為了能與異材質完美銜接，其中所運用的鍛造技術，沒有八、九年以上的老師傅還做不出來呢！ ▼專員還很熱情地帶我們參觀樓下工廠，看著剛硬的鐵片經由機器凹折，再由老師傅們銜接、拋光成精緻製品的過程。 即使眼見還是很難相信，看似一體的鏡面鐵件居然是接合、拋光而成。 客製化餐桌餐椅｜歐特瑪設計傢俱 精品沙發能夠客製化並不稀奇，但是餐桌石材、餐椅可以客製化，這還是我第一次聽說。 一般的傢俱行通常以沙發或床墊為主，其他的桌椅擺設並不會有太多著墨，更別說是提供客製化了。 K.O.主婦煩惱 TYRON岩板餐桌椅組 限時特惠中，再加碼再送MARTZ & LUTO四椅 OTTMAR雖然有部份餐椅不提供客製化，其主要原因也是避免讓顧客有選擇障礙。 試想，餐桌和餐椅通常都是一起選購，當你好不容易選定餐桌石板是要岩板or陶板、花紋是要哪一種款式、亮面or霧面、桌腳選哪種顏色好？ 接著，又要煩惱餐椅的款式和顏色，那真的會讓人昏頭轉向。 ▼OTTMAR的傢俱設計不只以生活美學為主，更考量現在的房價貴、佔地小，推出了不少活用空間的收縮傢俱設計可以選擇。 歐特瑪設計傢俱｜實際參觀感想 OTTMAR傢俱採取的是客製化，下單後平均要等上30~40天的製作時間。 台中市區目前是免運費，其他地區則是距離酌收費用、無傢俱回收，售後提供到府維修的服務，保固上則依照不同配件分別提供1年、5年非人為的保障。 OTTMAR對品質和安全性非常注重，別看它的傢俱特別講究美學、線條、設計感，就以為是花瓶傢俱喔！ 之所以將精品傢俱融合老本行，就是為了兼顧美觀、支撐耐用和安全性，以確保產品壽命能遠遠超過保固期限。 客製化傢俱的售價會隨著表布材質、內材、沙發長度不同而有所異動，所以現場只有限時特惠的產品才放有價標。 但是......現在的消費者實在是太害怕自己買貴了(耶加我也是)，所以OTTMAR之後會在展示現場一一增設價標，公開透明的售價真的比較安心啦！ ▲OTTMAR是一條龍企業經營，從春亭街15號到19號工廠外的水溝蓋上、19號庭前空地、斜對面倉儲工廠前都可以停車，非常方便。 如果你跟耶加一樣，偏好精品沙發的時尚美感卻無法客製化，或是找不到足以搭配的精品傢俱，那就趕快來OTTMAR免費預約參觀，趕在新的一年換個新氣象吧！ 預約參觀：https://reurl.cc/NGNOb9 歐特瑪OTTMAR設計傢俱 營業時間：09:00～18:00 (週日公休) 電話： 04 2243 6900 地址：台中市大雅區春亭街17號2樓 官網：ottmarfurniture@gmail.com 官方LINE：@919iehja 粉專：www.facebook.com/ottmar.taiwan/ IG：https://www.instagram.com/ottmar.tw/

如何加速顯化夢想？讓夢想成真｜ft.書籍.心靈能量

大家好，我是賀密思珍在這裡我會和大家分享我在靈性上的體會以及讀者來信希望為大家帶來愛與光，讓每個人能夠發現自己本身的美好 影音版 想要了解宇宙，你一定要了解什麽叫做「震動頻率」以及震動頻率如何在我們的生命中運作、它是如何去顯化我們生命中的所有的一切 一切都是震動 首先我們要了解在宇宙之下所有的東西都是一個「震動」 人類是一個震動、思想是一個震動 青菜水果是個震動、狗狗貓貓是個震動 石頭墻壁也都是一個震動 也就是所有你看得到的或看不到的，都是一種震動 就像空氣，我們雖然看不到空氣，可是空氣是我類生存不可或缺的元素之一 這就是一個事實，而震動它就是一個事實 震動是如何運作？ 在我們的生活當中，所有的物品都是一個震動 每一個震動，都有分高頻震動跟低頻震動之分 當頻率越高，震動越快;頻率越低，震動就是越慢 所以每一個人，他都屬於他自己的震動頻率 也就是說，不是所有人的震動頻率都是一樣的 例如：開心快樂的人，他的震動頻率就會比較高；如果是悲傷難過的人，他的震動頻率就會比較低 我們的震動頻率其實從我們的「心」來的 我們的心就是一個發電機，它的機械馬達啟動的時候就會產生震動 我們聽得到、看得到、感受得到 例如：我們將電風扇插了電按下開關，馬達啟動之後電風扇就開始運轉 電風扇開始運轉的時候，我們就會感受到電風扇在震動 這個就是所謂的震動 那震動的高跟低就是所謂的「頻率」 我們的心就是啟發所有一切的震動的根源 其實平常心都有在震動，只是他震動的頻率的高低，肉眼上觀察不到 所有啟動的動力都是由我們的心發出頻率來的 所以心很重要！ 你心裡相信什麽，就散發出你這個人的震動頻率 所以今天我們想要顯化一些東西的時候，我們就必須讓我們想顯化的東西跟我們的震動頻率是相符的 我現在心裡想什麽、我的信念是什麽 我相信我就是一個有錢人，那自然而然地豐盛的金錢就會顯化在我的生命當中 我相信我是個值得被愛的人，所以很自然地我的家人、朋友都會很愛我 我相信我今天出門一定會趕不上那班公車，所以我一定會趕不上 我相信這個面試我一定又會失敗，我這個面試就會真的失敗 一切會發生都是因為「我相信」 因為你的心所發出來的能量足以影響到你整個人的震動 它會影響到你整個靈魂的震動 你現在生命當中所顯化的東西，就是你心裡所相信的東西 如何調頻？ 吸引力法則跟顯化法則概念很像，舉收音機的例子 今天我們想要聽到一個廣播電台FM300的頻道 可是我們目前只在FM200，我們要怎麽去聽到那個FM300的頻道？ 那就是要去調頻，用「心」去調 我們開始相信我們可以聽到那個FM300頻道裡面的內容、裡面的音樂 我們要去想像那個主持人在講什麽內容、他現在在介紹一個開場白、 我們聽到他播放音樂的時候，我們是多麽的開心快樂 這個就是在調頻 吸引力法則有提到你要在充滿愛、充滿歡笑、帶著感激、帶著愉快的心情去想像你想要那個東西 以上提到的情緒字眼，都是比較正面的用詞 而這些正面的情緒字眼，都是屬於比較高頻的一個情緒震動 可是我們當然有一些低頻的情緒震動，例如說嫉妒、生氣、憎恨、難過、悲傷...... 都是屬於比較負面的震動頻率 集體人類頻率大概落在200 如果我們今天難過生氣嫉妒的時候，可能頻率就會掉到180或是170 如果我今天非常開心的時候，我的頻率可能就會調到220或是230，甚至300狀況 有些人一直處在很負面的狀況時，就會吸引到比較負面的東西 假設我今天心裡其實很匱乏，但我又很想要顯化豐盛的金錢 那豐盛豐盛這個東西，它是屬於高頻的震動 可是你現在心裡是處於匱乏的狀態，你的低頻就不可能吸引到高頻的東西 所以你還是不斷的吸引到低頻的東西、比較匱乏的東西 而這就是顯化法則、吸引力法則，真真實實在在的展現 因為對宇宙來說，它只是去找所謂的共頻，它只是去把相同頻率的人把他連結在一起 它並沒有覺得這件事情是你應得的或不應得的，它並不會因為你做了一個好事，即便你很匱乏但還是要給你豐盛的金錢 這就是為什麽有一些做壞事的人，他還是很有錢的關係 因為不論今天他做的工作是合法還是非法的，因為他相信他做這件事情，他就是可以可以很有錢，自然而然他就會獲得金錢 所以這個還有分所謂的現世報跟業力輪回的部分 現世報比較像是吸引力法則，就是你現在心裡有一種感覺 比如：我內心對金錢匱乏，所以我的賬單會逾期，以至於我要多繳更多滯納金 或是今天暫停紅線，結果警察馬上就來開單 如果我很匱乏的話，就會一直顯化這些讓我感到更匱乏的事件 吸引來本來不應該發生的事情，讓我花錢，然後我就會更不開心 除了心情之外，我們還可以怎麽樣去調頻？ 我們所接觸到的人、所接觸到的東西、所用的東西、吃的東西、喝的東西、穿的東西 任何一切，我們都可以因為接觸了這個高頻或低頻的東西，而去影響我們本身的震動頻率 如果今天你想要提高你的震動頻率，你可以多接觸一些開心的東西 例如一些藝術品、或是小孩，他們也是非常高的頻率震動 或是讓你覺得很開心的東西，它都是一些高頻率的震動 或者是去運動、吃健康的食物，這些都可以調高你頻率 當你調高你的震動頻率，你自然而然就會顯化比較美好的事物來到你的生命中 我們現在身邊所擁有的一切，都是我們信念所顯化出來的 所以你不能怪任何人，爸爸、媽媽、男朋友、女朋友 要怪你只能怪你自己，那都是你自己的顯化 所以你要能夠有意識的去覺察你自己的情緒 究竟是是正面的還是負面的？是開心的還是負面的？是愉悅的還是悲傷的？ 這都會影響到你現在整個當下的震動頻率 當你能有意識的去覺察你的震動頻率的時候 你自然而然也能去顯化你想要的一切在你的周遭 當你可以去覺察這個情緒是你想要的還是不想要的 當你可以覺察到你可以不要被一些負面的情緒牽著走的時候 你的頻率自然會在維持在一個比較穩當 維持在一個比較偏高頻的一個狀態 當你的頻率維持在一個偏高頻的狀態的時候，你自然而然就會顯化比較美好的事物來到你的生命中 那你就會更滿意你現在的生活 其實人非常渴望滿足的感覺，當你能夠感到滿足時，就會變得更無欲無求了 當你們可以理解如何讓自己可以達到滿足的一個狀態的時候，我們的人就會更平靜 好書推薦：心靈能量 有一本書想跟大家介紹一下，就是dr hoking寫的「心靈能量」 這本書在講震動頻率，是dr hocking花了20年的時間去研究人類震動頻率的狀況 在他的研究報告裡面指出：人類的集體意識的頻率大約落在190左右，長達了百年之久 大概是在八零年代的時候，整個躍升到207 那在2007年的時候，集體意識的震動頻率來到了205 總結現在人類的平均震動大約是落在200左右 但因為是集體意識，所以有人是高於200，有人是低於200 但大約80%都是低於200 如果當你的震動頻率越高的話，你能夠影響到更多的人 關於這本書，我有個小故事分享 2012年，當時的我處在靈魂暗夜中，所以我很常跑誠品書店 希望可以透過這些靈性書籍把自己拯救出來 我本來是一個非常科學的人，後來我人生面遇到一些超級不科學的東西 開始看了非常多的靈性書籍 當時在誠品時看到「心靈能量」這本書，這個封面我印象深刻 它就擺在書櫃上面，但是我完全就是不會想要去買，也不會想去翻翻看，又更不知道書到底在講什麽內容 總之，這本書當時就是不吸引我 這裡很明顯的一個答案就是： 當時我的振動頻率跟這本書完全沒有共頻 所以我在2012年的時候我就看過它，可是我卻沒有把它買回家 這本書的共振頻率大概落在810 所以如果你想要提升自己的震動能力的話，可以買這本書來看 但還有一個問題，這本書雖然震動頻率很高，可是如果你的震動頻率沒有辦法跟它銜接上的話 有很大的機率會覺得這本書非常的艱澀難懂 我自己是在2019年的時候覺醒，開始了解宇宙是如何運作 宇宙真相下有一個東西非常重要，就是所謂的「震動頻率」 當時我想要找一本書或是一些知識可以論證 所以我就google，但都沒有看到太多我想找到的資訊 有一天，我去二手書店隨便晃晃 我突然在二手書店的書架上發現「心靈能量」這本書 我心想：誒？這本書我好像看過 因為我是一個記憶力很好的人，所以我記得我看過它 我就把書拿下來翻一翻，這就是我要找的書！我覺得太棒了，所以二話不說馬上買回家 這整個過程其實就是吸引力法的顯化過程 這個故事其實證明了2012年的時候，我的震動頻率跟這本書還差非常多，我根本沒辦法吸引到這本書顯化在我的生命當中 可是當時這本書的封面卻在我的腦海裡種下了一個種子，讓我在2019年的時候買到了這本書 這個故事就是顯化的過程 我覺得非常棒所以跟大家分享～ 如果有興趣的朋友們，書籍資訊放在下方： 希望大家都可以理解所謂的震動頻率到底是怎麽運作的以及你們到底要怎麽去加速顯化你們想要的東西 那今天在一起就分享到這邊 歡迎你們按讚訂閱分享，我們下次見拜拜 ◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆* 合作邀約：healmaint@gmail.com ➤YouTube：https://reurl.cc/kEQE9L ➤FB粉絲團：https://reurl.cc/eOZOAL ➤Podcast連結：https://player.soundon.fm/p/984c6740-4946-4e6d-b190-bfa5fc401df1 ❤️如果喜歡我的內容，歡迎贊助～讓我能創造更多優質內容 謝謝❤️ paypal付款(支援美金、或其他外幣）: https://www.paypal.com/paypalme/hermesj717?locale.x=zh_TW 台幣信用卡（支援applypay、googlepay): https://pay.soundon.fm/podcasts/984c6740-4946-4e6d-b190-bfa5fc401df1 街口轉帳：900337106 #心靈能量 #吸引力法則 #顯化法則

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

壺鈴其實是一個很好的全身訓練， 對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助， 是一個對新手至老手都需要的訓練器材！ 壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等， 通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量 以及爆發力的訓練。 介紹完基本的壺玲要素， 你可以試著嘗試下面幾款基本菜單， 雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前， 慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度， 核心臀出力站起，再回复原始位置。 1. 單手持壺鈴於肩膀， 另一手往側邊延伸幫助平衡， 雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死， 核心肌群保持繃緊。 2. 核心出力幫助間往上推起至頂端， 重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。 1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。 2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。 3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。 4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #壺鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

綠島水肺潛水初體驗

綠島水肺潛水初體驗之沿路廢文碎唸

台灣四面環海BUT國人對海洋的了解其實不多，有著美麗的海景仍需專業人員帶領才安全喔，這次旅行最喜歡的是潛水體驗，全家希望下次一起回來玩的項目 夏天熱門景點，除了墾丁之外就是離島．這次旅行能成行是因為朋友的員工旅遊揪團，我們靠行搭伙上的，感謝朋友好心讓我們３組家庭順利無腦旅行 此次是晚上９點坐火車從豐原走北迴到台東再搭船到綠島，晚上到火車站準備搭車時，發現其實很多人都利用晚上搭車在車上睡覺，白天到目的地時直接開始行程．這次搭的是莒光號，滿有時代感的車種，椅墊很硬、腰靠部分有點太凹，整個下背有點空沒撐到，同行的朋友都沒睡好，但我真的太累了，直接睡整路不用吃喝，還有就是帶了自己喜歡的小被被（太羞恥了），把自己裹成一個蛹進入沉睡期，偶爾自動翻面． 雖是睡整路中間還是起來3-4次，中間有一個８０幾歲阿公跟旁邊大三男生在車上直接開聊，旁若無人．因為真的很大聲又把半睡半醒的我吵醒，奈米腦的我就記下他們的聊天內容（沒什麼鳥用功能><） 從阿公住台南有個很厲害的成功大學到住博愛街附近，對那邊很熟。到大三男回應有個讀成大醫科朋友也在那附近，我要去台東關山玩你要去哪玩？有點像是把之間關連性兜出來湊看看是不是真的認識．（六人理論嗎？拜託不要在半夜火車上玩） 所幸有對情侶來確認座位中斷他們的對話與座位（阿公坐錯囉～）我們這票朋友醒來互看下彼此心中默默感謝那對情侶．一夥人又沉沉睡去 約莫５－６點到台東火車站，搭計程車到富岡漁港，因為是靠行的所有的行程票卷都有旅行社款便便，７點多到９點船班，還有點時間就抓著女鵝在附近街巷漫遊，不同的城鄉有不同的風貌，舊舊雜貨店海產店也充滿地方DNA 一身遊客look，在地居民報這裡有可愛貓壁畫，可以拍照 他們家寵物是大黃牛，超肥美巨大的，一身閃亮的毛色．主人剛載一大把草回來餵牠（好想摸牠喔～要不是女鵝阻止早就上去搭訕阿北摸牛了，給阿姨摸一下乖～） 閒晃一圈回到漁港坐船前往綠島，今天海象平穩整船的人像坐在輕柔搖搖床，睡了一船的人，船長輕柔把大家喚醒（連人都溫柔哪！！！） 下船時警察北北載路口舉＂請戴安全帽＂字卡＋大聲公，雖然是徒勞無功但善盡職守，好～我盡量遵守～ 中餐跟老吳去吃羅師傅快炒，看起來雜雜的家庭料理，菜單超豐盛，點幾樣菜跟啤酒才七百多，都是當地小吃．趕快po照片給朋友，沒多久朋友晃過來，他們吃當地高級義大利麵店，價錢跟擺盤都很高級但肚子很空虛，又叫了一桌菜繼續吃 去附近可愛小店買東西是必備行程 海草雪花冰 兒子說要買魚，ㄜ～不懂用意但算了振興地方經濟 來綠島就是要潛水呀～ 這次安排的住宿地方有含潛水服務 一個教練帶一位學員（超放心） 所以２個國中生也一起體驗 要下水前教練會行前授課 平衡耳壓、往上的手勢 不舒服、停止、往下等等手勢 接著選面罩，大家選半罩傳統型的我跟女鵝選全面罩 好處是可以用口鼻呼吸 如果是初次體驗的人可以選這個 降低嘴巴呼吸轉換的難度 上課結束後到後面換潛水衣、鞋 接著跟教練到柴口準備下水 先腰上綁鉛塊 唉唷～我們台中人都綁消波塊的有點不適應這種扁扁的 再背上氣瓶，教練一對一帶上面罩 複習手勢、嘴巴呼吸、平衡耳壓 （到底多擔心學員記不住～我們很OK的） 戴上去~真有夠靠北重的 但心情超興奮的 沿著步道走過去 逐步踏進海裡 今天的海浪雖然溫柔 但裝備的重量讓我重心不穩 隨便一個浪花立刻跌倒 教練用扶老太太姿態將我領進海裡 走到深及頭部的高度教練要我們往後躺 幫我們穿上蛙鞋（這服務太好了吧） 教練帶領我們往綠島海下重要景點 愛心及海馬郵筒 教練除了帶領學員在海下體驗之外 還有水下攝影的服務 拍照及動態攝影都有 也會揪同組親友一起集合擺拍 有站姿、跪姿、游姿 獨照、合照等等 除了拍照及帶看海景外 不斷提醒學員記得平衡耳壓 避免不適中斷體驗活動 很幸運的是我們遇到島民-海龜 嘿嘿~海巡署有說不可以摸我還記得唷 教練們把我們一群人領過去 跟海龜拍合照一直比不可以摸 拍完後被光彩炫麗的海魚吸引 不斷想摸卻摸不到 遠遠一撇看見大香菇的珊瑚礁 正想過去看時 時間到了~~~~被教練領上岸心理不斷ＯＳ在玩一下啦～～ 雖然上岸了 但海底大香菇還沒靠近看於是隔天又跑去報名了 很帥氣跟小管家說：今天我還要玩潛水算我一位，這次不要拍這麼多照片、帶遠點看，要看到香菇珊瑚礁， 這樣就好 一報名，雞哥的２位小朋友跟小鈴再次下海（怪怪的） 我們就第２次下海（一定要這樣嗎？） 有前次經驗這次教練帶我們去更遠的地方去看 很幸運看到昨天的島民-海龜 這次想摸任何東西之前都先比手勢問教練 教練用緊張眼神比眼睛還有打叉叉看來我嚇到他了～ 好吧~除非教練說可以最好什麼都別摸 看到最愛的大香菇珊瑚礁 海蛇 還有一堆叫不出魚 清澈透明的海底 工作都放紓壓海底影片一邊催眠自己 「你是自由的～你在亞特蘭提斯」 這次在海底漫遊有種不切實際的美 我真的在海裡了 只聽得見水流聲 安靜 悠揚的藍色 溫柔包住每個漫遊者 潛水太危險了令人深陷其中 還想再去一次-------------小補充：１．綠島海水年均溫２２－２４度冬天約１８度，喜歡潛水的人冬天很適合（教練說的）２．因為連２天潛水費用第２次有減免（佛！） ３．潛水有上午１０點下午２點及４點，可以去櫃檯跟小管家預約 後語：１． 這次住宿及潛水的連結：島潛。Islands Dive 電話：+886 921 097 991 ２．教練群專業有愛心 自從幼稚園老師之後沒看過這種水準了 ３．房間被老吳大大稱讚，北極熊會喜歡的溫度 簡單乾淨清爽 無任何味道 枕頭床墊他超愛的這幾天睡超好 ４．有送早餐劵要騎車去兌換很好吃 物價比墾丁便宜，也希望大家不要製造太多垃圾 畢竟垃圾都是坐船回去的５．水下拍攝影片沒有額外收取費用，只能說太佛了，都是４Ｋ高清解析度 民宿３樓可以看到海超療癒的，要搭船回去前趕快再多看幾眼． ． ． 回來一周了 口袋裡摸到一點綠島的珊瑚砂 捨不得丟掉 放在淺盤子裡端看 帶回一點陽光空氣還有清澈海水

《諾拉開箱》姜好蔘薑飲 每天都像抽禮物一樣開心的保健飲品 女孩們最需要補氣聖品

以前仗著自己年輕所以很愛吃冰的食物， 連生理期來的時候也是照常吃冰， 所以現在年紀稍長整個就是還債的概念😭 快到生理期時， 就會開始擔心能不能撐過這次的生理痛， 再加上工作的關係， 作息不正常真的是家常便飯， 剛好最近在使用蔘姜飲調理保養， 可以跟大家分享一下心得唷～ 蔘姜飲是來自中醫師的日常處方， 所以很適合拿來當日常保健飲品～ 我自己很喜歡薑的味道， 舉凡是薑的料理，或是甜點可以加薑的， 我一定都會加薑😁 蔘姜飲除了有薑的好處之外， 並嚴選六年根的人蔘， 能促進體內循環，也能補元氣， 對女生來說真的是很棒的保養聖品。 特別想要介紹一下它的包裝， 每個包裝上面都有不一樣的鼓勵小語， 每天我都像要抽禮物一樣的期待， 看看今天抽到什麼小語， 整天心情也會因此變得正面有活力😆 有時候出門來不及，我也會放一包在身上， 小小一包能裝進我的小廢包裡真的很方便～ 它可以直接打開就喝， 也可以加熱喝，效果更佳～ 我自己最喜歡的是加熱牛奶一起喝， 有微糖黑糖奶茶的感覺唷～ 目前已經喝了一陣子了～ 經痛、手腳冰冷、精神不濟...等的問題， 都有改善了一些，精神也變好了~ 目前官網有會員試飲的活動，也有免運的優惠～ 如果有這方面困擾的朋友， 也可嘗試喝喝看唷～ 官網： 屬於女生的溫補品|姜好蔘薑飲 https://www.de-hidden.com IG：姜好 JIANG HAO（@jianghaocare） https://instagram.com/jianghaocare FB：https://www.facebook.com/dehidden

【居家美甲推薦】For18ever極光銼+玫瑰指緣油，自己DIY讓指尖極度光亮，閃耀動人

最近剛好之前做凝膠指甲的地方，有好幾隻指甲都不小心脫落及斷裂， 遇上疫情期間也不太想去做美甲重弄😦。 原本預約好的美甲行程都被這波疫情給干擾， 相信各位「美甲控們」一定有很多的困擾，到底該怎麼處理剝落的凝膠呢🤔？ 剝落的凝膠指甲後，指甲面實在有夠醜，到底該如何讓它重新展現新生命。 快來看Aileen手上拿的這隻極光銼，只要花個十分鐘， 就可以讓指甲極度光亮，舉手投足自信滿分😘。 這隻極光銼是我在1800美好生活官網上購買的好物， 買了1組極光銼組（內含有極光銼x1 + 指緣油x1）。 收到極光銼組時，打開發現用牛皮紙盒包裝，簡單又不失典雅大方。 盒內放著一隻For18ever極光銼和一瓶玫瑰指緣油。 For18ever極光銼厚度有0.35公分以上的厚度， 操作時就不怕太粗魯造成極光銼斷裂。 我很喜歡極光銼微微透明的板面，12公分長度拿在手上非常好操作， 一點也不會卡手唷！自己在家就可以DIY做好居家美甲保養。 首先把指甲修剪好，再使用極光銼在指甲上來回平磨幾次， 就可以發現指甲越來越光亮， 指甲面摸起來非常光滑平順，還會閃閃發光，真是太神奇了😉～ 最後再將雙手沖洗乾淨，在指甲根部和邊緣塗抹上指緣油做保養， 不到十分鐘就完成啦～快速拋光超easy！！ 自從發現For18ever極光銼之後，發現可以省下好多錢， 每月將做美甲及擦指甲油的費用省下來，一年就可以省下好幾萬塊了。 身為小資女的您們有沒有很心動啊❤️～ 使用後只要將極光銼用清水一沖就乾淨如新， 再放入精美皮套保護，就不怕摔到時會斷裂。 極光銼體積小，方便攜帶出門， 放入包包也不佔用空間，隨時隨地都可以方便使用， 讓你走到哪都可以舉『指』間也能光芒四射， 像極光般閃耀動人✨，魅力四射🥰。 For18ever極光銼影片-->https://twitter.com/angel926tw/status/1530773581634076672 For18ever極光銼 極光銼：https://user176009.psee.io/46jjnh 1800美好生活官網： https://user176009.psee.io/47m4xu 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 #POPDAILY #波波黛莉 ＃波波美妝 ＃波波美甲 ＃居家美甲推薦 ＃For18ever極光銼 ＃極光銼 ＃玫瑰指緣油 ＃1800美好生活 ＃指緣油 ＃指甲保養 ＃指甲銼刀

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