為期兩週的身體改造鍛煉計劃，暑假跟著這樣做，保證開學時妳就能脫胎換骨，讓大家驚呆了啊！

這項雙周鍛鍊計畫發想於紐約健身教練 Toomey，結合了有氧運動以及音樂，還有幾個激勵自己的咒語，做好做滿一週後，再重複同樣的模式一週，認真實行兩週後，將可以獲得你希望的成果：全身上下、裡裡外外的體脂肪徹底燃燒一回，想要在開學時抓住大家的目光，那暑假就要好好實行這個鍛鍊計畫了，你需要準備的是：一個瑜伽墊，以及一套音樂撥放清單。 day 1 + day 3 + day 5 (每個動作都要持續一首歌的時間。) 動作1：深蹲向下，雙手手臂向前延伸。呼氣時，跳起來，並發出“哈！”的聲音 動作2：雙腳張開站立，並深蹲向下，感覺到大腿內側及臀部肌肉收縮，並且不斷重複。 Toomey 說，當你的內心出現聲音說著：“我想停下來”時，要否定心裡那個聲音，改變與自己內心的對話 動作3：開合跳。 動作4：在地板上四肢著地，右腳延伸成90度，腳跟朝上。 動作5：側右側躺，右腿伸直，腳尖著地，並將左膝彎曲，置於右腳的膝蓋後方，然後緩緩降低你的右腳。 動作6： Burpees 波比。(結合了深蹲、伏地挺身及跳躍的一連串動作。) 動作7：重複動作4，但換另外一側 動作8：重複動作5，但換另外一側 動作9：開合跳。 動作10：身體呈現棒式，保持臀部平穩，並嘗試用左手點擊右肩膀，兩手交互輪替，不停重複。 動作11：先採取「下犬式」的姿勢，再變換為「棒式」。並且不斷重複。 動作12：腹部貼地，抬起妳的頭部以及胸部。雙手向兩旁延伸，再握起 動作13：躺在地面上，並將雙腳膝蓋彎曲呈九十度，緩緩向右側傾斜，再回到中心位置，另一側同樣模式，不斷重複。 動作14：冷卻時間。躺在地面上做左右腳拉筋舒緩運度。要完成，坐起來，並閉上你的眼睛，然後按照你的呼吸進出5分鐘。 day 2 + day 6 -體脂肪燃燒區間 熱身：可以在戶外或是跑步機上慢跑五分鐘。 衝刺：快跑，持續一分鐘 口頭禪：重複“我能做到！” 並繼續前進。這能讓你更加堅信自己做得到，不輕易放棄 恢復：恢復慢跑兩分鐘，重複衝刺至少兩次。全力衝刺將可以讓你的體脂肪迅速燃燒 冷卻時間：最後，慢跑5分鐘讓身體冷卻下來。 第四天：耐力 第四天可以做任何類型的有氧運動：跑步，游泳或舞蹈…等，讓身體持續45至60分鐘的鍛鍊過程。 Toomey 說：讓自己進入一個冥想的空間，一邊聽音樂，平靜也是激勵自己的一種方式 第七天：休息和恢復 “你的肌肉和身體機能需要休息一天”Toomey 建議以桑拿或泡澡的方式上身體徹底休息以幫助舒緩酸痛。為了加快肌肉的修復，可以加強按摩腿部及臀部。“這有助於釋放繃緊的筋骨、和肌肉軟結締組織，使你恢復得更快”Toomey 補充。

第八章 努力（下）

健跑組摔倒的人很多，導致退賽頻頻，夏以恩雖然看到別人這樣，自己已經很小心堤防了，但還是摔倒了，膝蓋上直接磨破皮，這讓她倒吸一口氣，旁邊的周允文頓時想要過去攙扶。 ‘不用！’夏以恩跌坐地上對周允文擺擺手，她隨後自己又站起來，繼續未完的比賽，其實她的膝蓋剛剛擦撞地面，已經破皮流血了，雨水的浸淋讓傷口更痛，但她一直堅持下去比完，要不然不就白費周允文這段時間每晚陪她。 原本大家是不太關心健跑組的，但夏以恩人又美又如此堅持不懈，得到了部分人的注意，開始會在心裡為這麽一個小女生加油，夏以恩到後面是拖著受傷的腳前進，因為她已經痛到不敢彎曲了。 ‘加油！’這時跑道兩旁的名眾，不知道是誰開始給夏以恩鼓勵，彷彿讓她傷口沒那麼痛。 「加油！」 突兀的一道聲音傳到夏以恩耳中，這聲音既熟悉又陌生，夏以恩轉頭望向聲音來源，原來是周允文在人群中嘶喊，但雨水的聲音與他的聲音融在一起，所以她第一時間沒有聽出來。 ‘你可以的！’周允文跑在跑道的另一側，好像跟夏以恩一起跑這最後的路，這讓夏以恩更有往前的動力。 夏以恩這個比賽的路程，跟她自己練習的有差，因為有上坡路段跟下坡，而河堤大部分都是平地，鮮少有起俯的路面，這才讓她體力消耗的嚴重。 ‘就快到了！’周允文邊跑邊鼓勵夏以恩，沒看到前面有一個路燈，夏以恩在比手畫腳的提醒他時，周允文又看不懂，等到他明白時，已經一頭撞上去了。 「咚！」 周允文撫著頭疼的蹲下來，夏以恩是急著要探頭張望，周允文趕快舉起手表示沒事，並要她繼續前進，她這才繼續往下跑，周允文是在原地揉揉額頭。 ‘終點了！’夏以恩看到他們健跑組的終點了，她努力的跑過去，現場的人們也為這個小女生加油，只有李慧美看著這一幕熱淚盈眶，旁邊的王博被他嚇一跳，想說怎麼突然哭了。 別人不知道夏以恩的身體，但李慧美身為閨蜜，怎麼可能不知道，所以他才感動的淚水奪眶而出。 ‘嗯！’王博沒有改變頭的方向，但伸手遞給李慧美衛生紙，李慧美抬頭看他一眼說‘謝謝！’，就拿過來擦眼淚，之後他嫌不夠，更是把王博的底下的衣角搶來。 「擤！」 李慧美直接大力的擤鼻涕，讓王博有點不爽，這件衣服是他存錢買的潮牌，但王博轉頭看到他的眼神，是那種為朋友的努力感動，他不禁有些痴了，他想這次就算了吧！ ‘抵達！’夏以恩拖著受傷的腳，終於超過那條線，緊繃的神經一時鬆懈，就要往前倒下，剛好是周允文扶起了她。 之後大會賜予完賽的證明，夏以恩看著那塊獎牌也是感動不已，因為她從小到大只有這一次完賽，以前參加到一半就讓她退場了，這種「終於成功！」的心情沒人懂吧！ ‘謝謝你！’夏以恩握緊獎牌看著周允文，知道要不是剛剛的即時的鼓勵，她可能早已放棄了，還有謝謝他每晚陪他練習，還特地一起去找老師。 終於這場比賽落幕，周允文跟王博是先送他們回去，之後才各自回家，周允文一到家就看到桌上有一封信，他跟其他的信都不太一樣，這才第一時間吸引他的注意。 『周允文小朋友，願意當我世界甜點大賽的區域賽助手嗎？楊淑惠！』 周允文只見到信中這一句話，讓他整個人興奮不已，沒想到在一次的之前的比賽中，這位楊小姐正好是評審，雖然周允文那時沒得名只有得創意獎，整個作品不成熟的地方很多，但那創新的思維讓評審記住他的名字了⋯

模範夫婦代表！回顧「李善均、田慧振」的神仙愛情，相愛18年還像熱戀期！

撰文編輯 #佳佳 大家有想像過跟理想型交往會是什麼樣子嗎？不管是一見鐘情的愛慕或是日久生情，有時候靠著適當時機出手，就能成功戀愛！今天泡菜編就要來介紹演藝圈的銀色夫妻檔「李善均、田慧振」，究竟兩人當初如何相識相戀，並維持18年~ING的愛情故事，就讓我們來看看吧！ 👉愛上她是神的旨意！HAHA夫婦熱戀8年秘訣公開，為愛結紮超man！ 👉寶寶就快出生啦！回顧「曹政奭、Gummy」的愛情故事，初見面就認定彼此！ 李善均 1975年出生的李善均，今年45歲。2001年透過喜劇《戀人們》正式出道，並於2003年透過電視劇《愛情中毒》、2005年參與《白色巨塔》獲得關注。2010與孔曉振合作主演《料理絕配Pasta》飾演外貌實力兼具的料理師崔賢旭，兩人浪漫愛情創下超過20％高收視率，奠定人氣地位。2018年與IU搭檔電視劇《我的大叔》，飾演「朴東勳」一角，2019年則是出演奉俊昊執導的電影《寄生上流》，飾演企業家「朴社長」，該片也榮獲奧斯卡金像獎四大獎項，躍升國際舞台！ 田慧振 1976年出生的田慧振，與李善均只相差一歲。早期為「韓國小姐」出身，並在1997年出演電影《Film-Making》正式出道，也在劇團裡耕耘演技實力，小有人氣。2015年憑著電影《思悼》「暎嬪李氏」一角獲青龍獎最佳女配角殊榮，2018年參與電視劇《謎霧》，隔年在《請輸入檢索詞WWW》飾演強勢理事「宋佳景」一角，人氣爆發迎來事業高峰，而2020年則是參與《秘密森林2》飾演女性警察廳情報部長「崔光」一角，活躍於演藝圈。 1. 認識契機 早期李善均和朋友看了田慧振的電影《殺的故事》，發現她有著像「野花」的魅力，不裝扮且自由奔放的特質讓他印象深刻，並產生「好奇心」。幾年後偶然在大學路的海報上看到「田慧振」的名字，看了話劇之後被她深深迷住，成為了粉絲，值得一提的是，當時田慧振有著「大學路全智賢」稱號，非常有人氣，而李善均則是靠著朋友的關係，一同參與劇團聚餐，並鼓起勇氣向田慧振要了聯繫方式，透過聊天見面，順利於2002年交往。 (圖片來源：MBC) (圖片來源：SBS) 2. 戀情危機 李善均從「無名時期」與田慧振交往，人氣落差的兩人不免遭旁人吐槽：「不是分手就是跟他結婚吧？」，讓男方心生自卑感。在交往過程中李善均雖多次萌生想和田慧振結婚的想法，但是真的到了30代要決定婚姻的那一刻，不安感襲來，內心產生混亂。而進入感情低潮的田慧振則是選擇斷絕所有聯繫，獨自旅行一個半月，期間也讓李善均了解到「啊～沒有這個人的話絕對不行」的想法，並在分手後兩個多月再次和好，一見面看到彼此後笑得合不攏嘴，也多虧這段冷淡期，讓李善均對婚姻產生堅定的決心。 (圖片來源：SBS) (圖片來源：SBS) 3. 求婚過程 度過分手危機的兩人感情更加深厚，李善均曾在前往工作時傳訊息給田慧振第一次求婚，內容為「要跟我結婚嗎？我會成為你永遠的摯友，你永遠成為我的玩伴吧！」，而田慧振則是以簡單的「♡」回覆。之後兩人與雙方父母的「相見禮」傳達結婚的意向，也在一週後得知懷孕的消息，可說是雙喜臨門！ (圖片來源：i wedding) 第二次正式求婚在拍攝結束婚紗畫報後進行，地點選在田慧振哥哥運營的咖啡廳。當時李善均騎著自行車，經過太極旗(韓國國旗)後說道:「我站在太極旗前，為了祖國和民族無窮無盡的光榮，將身心奉獻給田慧振，會成為好丈夫和肚子裡孩子驕傲的爸爸」，在眾親友面前見證愛情，並於2009年5月步入婚姻，同年11月迎來長子。 (圖片來源：i wedding) 4. 公開婚訊 李善均在發表婚訊的記者會上，也同時公開田慧振「懷有五週身孕」的消息，他表示：「為了之後能陪伴女方自在的去做產檢，想手牽手一起去醫院，決定如實公開」，如此大方的態度看出對老婆的愛意。 (圖片來源：OBS TV) 5. 蜜月趣事 李善均在綜藝《膝蓋道士》分享:「當時蜜月旅行選擇至泰國渡假，因為脖子痛去按摩，卻因為力道太大導致痛症更嚴重，為期10天9夜的假期全在飯店度過。」只能躺在床上的李善均，無聊翻開田慧振的日記本閱讀，發現內容大多是在抱怨自己的事蹟，像是「因為拍攝日程，沒能照顧懷有身孕的老婆」、「對肚子裡的小孩說：『爸爸今天又喝醉酒回家了』」，也讓李善均深刻感受到老婆的辛苦，努力改進。 (圖片來源：i wedding) (圖片來源：結婚畫報) 6. 互相扶持，經營家庭生活 2009年生完長子的田慧振注重於經營家庭生活，也在2011年迎來二兒子，再次延後演藝活動復出。值得一提的是，個性強勢、善解人意的田慧振總是成為李善均的動力來源，當初接下代表作《料理絕配Pasta》也是托老婆的鼓勵「這是你轉型的好機會，不要擔心我好好幹，孩子我會好好生」，讓李善均深受感動。 (圖片來源：MBC) (圖片來源：OBS TV) 另一方面，想盡可能陪伴孩子田慧振，在婚後多選擇電影演出機會，除了拍攝日程較不緊湊外，配合的時間也比電視劇彈性許多，展現為母的責任心。直到2018年睽違11年接演電視劇《謎霧》，面對久違復出感到不安的田慧振也表示：「老公給予我很多鼓勵及意見，讓我能自在地面對作品」，總是像朋友般互相鼓勵，同時保有熱戀期般的甜蜜，實在令人稱羨！ (圖片來源：結婚畫報) 7. 節目放閃 日前出演綜藝《暑假》的李善均，開口閉口都提到老婆，也因此讓田慧振上熱搜。而嘉賓朴喜洵也不妨多讓，接起老婆朴藝珍的電話報備今日行程，這時李善均則是在旁邊碎念：「像我老婆就知道我今天來錄影」，展現出小男孩般的嫉妒之情。而在節目中展現精湛料理實力的李善均，洗碗善後的工作也很熟練，同時也表示：「老婆看到這段一定會抱怨我在家都不做，最不喜歡被嘮叨了」，腦中只有老婆的李善均，已經成功閃瞎觀眾啦～ 看完「李善均、田慧振」長達18年的愛情故事，有沒有感到幸福呢？雖然面臨過分手危機，卻間接證明不能沒有彼此的愛意，也得到兩個寶貝兒子。希望日後這對神仙夫妻能長長久久，也祝大家七夕情人節快樂啦！ #《WWW: 請輸入檢索詞》 #《寄生上流》 #《我的大叔》 #《秘密森林2》 #名人專題 #李善均 #李善均田慧振 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #田慧振 #認愛韓星 #謎霧 #韓國女演員 #韓國明星夫妻 #韓國演藝圈夫婦 #韓國演藝圈情侶 #韓國男演員 #韓星夫妻 #韓星愛情故事 #韓星戀愛 #韓星戀愛放閃 

西班牙朝聖之路｜D14 痛並快樂著

朝聖之路介紹 西班牙朝聖之路的西班牙文全名為Camino de Santiago，翻成中文是聖雅各之路，終點在西班牙西北方加利西亞地區的城市，聖地牙哥康波斯特拉大教堂Santiago de Compostela。它在1993年被聯合國教科文組織列為世界文化遺產，與耶路撒冷及羅馬一起被稱為天主教三大朝聖聖地。最早相傳耶穌的弟子之一聖雅各的骨骸在這裡被發現，信徒們就在這裡蓋了一個教堂，Santiago de Compostela在西班牙文指的是「繁星原野的聖地牙哥」。 它最早起源於宗教信仰，如今吸引了喜歡徒步旅行、挑戰自我及想要來一場心靈之旅的旅行者，踏上這條擁有千年歷史的古道。我選了其中最多人走的法國之路，它從法國南部靠近庇里牛斯山的小鎮，聖讓-皮耶德波爾Saint-Jean-Pied-de-port出發，總長約800公里，共步行30~40天。 D 14 痛並快樂著 Hantanas到Boadilla del Camino 共行走28.5公里 地勢:高原 從870m下降至780m 天氣:陰天加雨天 昨天我的室友是一對義大利夫妻，帶著一個三歲多的小孩來走朝聖之路，我問「你們的終點是聖地牙哥嗎？」他們說「是」，對我來說有點不可思議，每天長時間的步行, 光是走到終點已經非常累人，再加上還要照顧一個小朋友，歐洲人都這樣訓練小朋友嗎？ 路是一步一步走出來的▲ 每天都有小確幸▲ 每天剛開始走的時後，踏出的步伐都很沉重，右腳膝蓋，左腳腳底板，都帶著朝聖的戰利品，左右腳形成了平衡，出發一段時間就能慢慢適應疼痛，每個朝聖者都要找到與它相處的方式。 廣闊的梅塞塔高原▲ 你看到的不代表全部▲ 到今天算下來我總共走了340公里，看數字自己也被嚇到，這都是我一步一步慢慢走出來的，今天也是從陰天走到天晴，最後再遇上烏雲在我頭頂上，還好在大雨下下來之前，到了庇護所，雖然已經六月，只要遇上下雨天氣就會變冷，我帶來的衣服都派上用場，包包裡的東西真的沒甚麼能丟的，看來9公斤的行李會一路陪我到終點。 每天的天空都很有戲▲ 總有意外的風景在等你▲ 在快要走到庇護所前1個小時，遇到第一天在庇里牛斯山一直走在我前面，從巴西來的夫妻，(其實每天路上都會遇到)，他們是我很感謝的人，因為第一天如果沒有他們走在我前面，我應該會走的更辛苦，今天才有機會跟他們好好聊天，他們住在巴西聖保羅，(巴西用的是葡萄牙文，不是西班牙文)這對夫妻人非常nice。 到了庇護所遇到路上也常遇到的義大利朝聖者，他們是我今天的室友，兩人講話超搞笑又親切，男的帥Andrea女的美Sara，只是聽義大利人說英文還蠻吃力的，Andrea 每天都有拍影片記錄他的朝聖日誌，之後他會把它弄成微電影，朝聖路上遇到的朋友們都會成為很美好的記憶。 Buen Camino 今日心得 不管做任何事都要付出代價，朝聖一直是我的夢想之一，現在有機會完成它，一方面很開心，每天完成在任務時也會很有成就感，但另一方面也會遇到很多不如預期的狀況發生，要學習去面對倦怠及重複的狀況，有好的也有不好的，這都是必經的過程，重點在於如何去找到克服的方法，讓自己能堅持到最後。 更多的實用資訊請見FB粉絲團:這樣旅行那樣生活Life is a trip, trip is life. #西班牙朝聖之路 

鍛煉身體

手俯臥撑- 將您的手放在舉重床或其他平台上（如果您在家裡訓練，沙發或凳子也可以工作）以達到高舉的木板位置。對於標準俯臥撑來說，這比膝蓋屈膝更好，因為您仍然需要保持臀部活動以保持姿勢穩固。在升高的位置執行代表，直到您可以毫不費力地執行10次或更多次。 等速俯臥撑 在每個銷售代表的底部等距固定，這種變化會進一步挑戰您的胸部，肩膀，核心和臀肌。首先保持2秒鐘，然後逐步延長暫停時間。如果您難以將自己壓回最高位置，請不要緊張-只需從阿特金斯（Atkins）拿出一頁紙，然後將膝蓋放低到地面即可，直到您在沒有幫助的情況下獲得足夠的力量為止。 橫向步行和俯臥撑 通過在俯臥撑上增加橫向手部步行來在額骨平面上運動。一隻手越過另一隻手，進行俯臥撑重複動作，然後反轉動作。最重要的是，在整個運動過程中始終保持核心和臀肌的姿勢，保持姿勢穩固。 俯臥撑和肩拍 這種經典的變化有助於建立穩定性並挑戰您的單方面力量和平衡。一旦您處於堅固的木板位置，就將一隻手抬離地面，輕拍另一隻肩膀，然後重複。在植物手臂之間切換時，盡量保持肩膀水平。 您可以將這些變式插入到鍛煉中以代替標準俯臥撑，也可以將它們作為一個系列進行，在整個練習中進行3到4輪。如果您準備迎接更多的俯臥撑挑戰，請查看此在家的僅俯臥撑例程。 想從阿特金斯學到更多的舉動嗎？查閱我們完整的有關她的鍛煉技巧的系列，“嘗試移動”。

盤點寶貝們的下著穿搭系列｜舒適美感兼具

很多媽咪們總是很想打扮寶貝們，但有時單品也很重要，尤其關於下著系列，不想要滿版卡通、不想要大眾款式、又或者不想要俗氣的花樣，那如果是你，會怎麼選擇呢？ 寒冬將至，來盤點不同款式的下著系列，想要保暖、想要好搭配、想要寶貝們穿得舒適，IG嬰童品牌「seeu_studio」完全達到媽咪們的需求。 材質柔軟且彈性極佳的內搭褲，褲腳搭配不同材質搭配，再來撞色的設計，怎麼搭配都很耐看，三種顏色也非常好配上身，此款包色也不為過。 屁屁褲在嬰幼兒時期是最常穿到的一款寶寶內搭褲，此款兩個顏色都做的非常基本款，讓媽咪在搭配上沒有煩惱，並且內裡還有薄薄的磨毛，秋冬季節非常適合。 條紋款式內搭褲不論是小孩，連大人都是不可或缺的單品，這款褲腳做縮口設計，並且內裡加絨，彈性及保暖效果完全不擔心啦 韓系寶寶內搭褲，想要走在時尚尖端的媽咪們，這款不可缺啦，膝蓋做格紋補丁，有點俏皮又有點可愛，四色都非常秋冬，內裡也有加絨，又可以可愛有可以俏皮又不失保暖效果，這款式內搭褲大推！ 再來一款基本款內搭褲，褲腳做今年流行的熊系列圖案，在韓國嬰幼童裝裡，今年非常盛行熊系列單品，所以這款韓系內搭褲也不需來跟一下潮流，內裡一樣加絨，絕對不擔心寶寶會冷啦！ 以上幾款關於寶貝們的下著系列，不論是經典條紋或經典格紋系列，甚至還有撞色設計，哪款都很有特色，也好值得包色，因應寒冬將至，每款寶寶內搭褲幾乎都做加絨或磨毛，一方面不怕寶貝冷也能讓寶貝們穿搭的很時尚，還沒入手的媽咪們，趕緊逛起來囉～ #寶貝穿搭 #嬰童品牌 #seeustudio #下著系列 Seeu_studio 👉點我「IG嬰童品牌」 Yüki mami👉點我 「小編一家三口生活紀錄」

櫻花妹愛爆冬季神級保養，激推木質調高質感氣息太陶醉！貴婦級單品超好入手，狠甩橘皮、厚角質找回滋潤少女肌，清新花香太撩人啦

最近天氣忽冷忽熱膚況急速下滑，變得又乾又粗糙，累積的頑固角質讓人好崩潰～但每次滑IG都能看到櫻花妹滋潤的膚況，實在好到無可挑剔，身為保養控的小編怎麼能讓乾裂的皮膚出來見人呢？於是小編也跟進瞄準日本貴婦級入門首選meeth必買的兩大神級法寶，讓你把握保養最佳時機，想當個精緻女孩身體的每一吋肌膚都該細心呵護～怪不得日本瘋搶到大缺貨，現在在台也可以輕鬆擁有，還不趕緊看下去！ 質感系女子身體養護組>>點我 保養狂熱者不能不認識，日本貴婦品牌入門首選！ 有些女孩可能對來自日本的保養品牌meeth有點陌生，小編為大家科普一下！meeth是由日本知名模特兒Sonmi創辨，因為本身就是保養控，所以加倍投入製作高美容成分保養品。meeth的所有商品都經過Sonmi親自監製，高級的成分受到許多日本貴婦的喜愛，僅1年多的時間卻締造數次開賣就斷貨的傳說！品牌核心理念「完美肌膚就是最好的珠寶」，從她的完美膚質可見保養有成，用過meeth商品的女孩都大推，一試成主顧！這次介紹的兩款meeth商品，不需砸大錢，小資女也可以輕鬆擁有貴婦般的美肌! 平時沒有身體保養習慣的女孩，冬天肌膚乾到脫皮，尤其手肘、關節部位特別粗糙，不說還以爲是老太太的肌膚（淚）~日常的肌膚保養、去角質實在太重要啦～自從遇見meeth 「海藻柔嫩緊緻磨砂膏」及「米糠潤澤修護美容油」，兩者搭配簡直是身體保養最佳CP！讓肌膚恢復到嬰兒般滑嫩，且全產品都是日本製造，用起來超安心，到了夏天就能盡情穿著美美小洋裝，不用再遮遮掩掩啦！ 櫻花妹最愛木質調磨砂膏～保濕不緊繃洗出細皮嫩肉，天天SPA級享受！ 想要擁有細緻的肌膚，基本清潔絕對是第一步！「海藻柔嫩緊緻磨砂膏」可以將女孩們最在意的手肘、膝蓋及惱人的橘皮等部位，變得細緻又柔滑，摸起來滑溜溜！因為它含有6重海藻精華，在去除老廢角質的過程中，幫助肌膚活化循環達到緊實的效果。其中豐富礦物質的赤穗海鹽可以軟化皮膚角質、促進皮膚新陳代謝，就像做完瑜伽後身體超放鬆～最後添加貴婦級5大奢華美容成分，用起來保濕不緊繃，有效讓全身每一吋肌膚都光、透、亮、柔！ 小編最愛就是它低調優雅的木質花香，特別添加玫瑰、茉莉花及鈴蘭等多種植萃成分，獨特的淡雅花香不僅能舒緩身心，連心情都變愉悅！每次使用都能感受到貴婦等級奢華SPA體驗，讓你在沐浴的過程中好好放鬆身心靈！海藻柔嫩緊緻磨砂膏除了直接使用在粗糙部位之外，很多人不知道它也可以搭配沐浴球使用喔！將細緻的泡泡塗抹在全身肌膚，像使用沐浴乳的方式清潔肌膚即可擁有柔嫩寶寶肌~小編發現這款磨砂膏顆粒大小適中，不會像市面上一些磨砂膏過粗用完像被扒下一層皮，肌膚上摩擦的觸感溫和又滋潤，輕鬆帶走老廢角質，連關節部位都變得白泡泡幼咪咪，怪不得能擄獲保養控的心～ 第一瓶全能型美容油！輕盈質地超好吸收，從頭到腳都能煥然一新～ 在全身去角質後小編建議搭配米糠潤澤修護美容油使用，雙倍效果必須體驗！在家就能擁有奢華貴婦級保養，不愛上都難～但一聽到油類產品女孩們是不是會先卻步呢？一方面是不清楚該如何使用，另一方面擔心過油的黏膩感，但這款美容油高效潤澤又好吸收，絕對讓你對「油」大改觀！ 米糠潤澤修護美容油是第一瓶全能型美容油，選用高純度米糠油為基底，質地輕盈滑順吸收快，在肌膚上達到高效潤澤不油膩，擦上後有效鎖住水分、強健肌膚防禦能力，連敏感肌都適用，乾燥缺水的膚況瞬間提升，變得水煮蛋般Q彈水潤，別再羨慕日妞的好肌膚，快從美容油下手吧～ 與磨砂膏添加同種木質香氣，清新淡雅的香味與你一同入眠，整晚被窩都香香的好舒服~持續到隔天早上都還能聞得到淡淡的花香呢！之所以被稱為全能型，真的是全身部位都能被呵護，小編建議取適量於手心輕搓，輕柔按摩全臉、頸部、胸前至完全吸收，或者搭配按摩工具進行按摩疏通淋巴，保養時記得帶到手部防止乾燥，宛如棉花糖般的雙手，看了就好想牽呀～還能用於髮尾、塗抹全身、或是泡澡時滴入幾滴，享受精油泡澡，多種用途一瓶搞定真是太划算啦！居家就能體驗奢華的肌膚保養，太值得多囤幾瓶犒賞自己～ 愛美這條路可是沒有捷徑，女孩們一定要日常打好基礎！口碑爆棚的meeth，小編早就入坑很久，拍胸保證值得女孩們購入!簡約包裝，隨手一擺也能超時尚，讓你養出嫩到發光的少女肌，手刀搶起來快一起當個精緻女孩吧！ 質感系女子身體養護組>>點我

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跑步是一種有效的，高熱量的鍛煉方法

跑步是一種有效的，高熱量的鍛煉方法。1 在跑步機上跑步是在山上訓練的好方法，因為您可以控制坡度，膝蓋和四頭肌不會承受下坡的壓力。開始這項山地運動 暖身 慢跑或步行10分鐘即可熱身。在熱身快結束時，將速度提高10秒鐘兩次或三次，這樣您就可以習慣於更快地翻身。走路甚至站著不動，打破這些快速的步伐。 主集 一旦完成了熱身，就該繼續進行鍛煉的主要部分了。始終記得跟進恢復週期較慢，然後降溫。 工作間隔： 如果您在跑步機上，將坡度增加到3％或4％，然後跑步1分鐘。如果您在戶外跑步，請尋找一個中等的丘陵，這可能需要一分鐘左右的時間。努力運行-類似於您競速5K時的感受。重複幾次後，您的呼吸應該會有些困難，並且雙腿應該開始感到疲倦。 恢復間隔：將坡度降低到1％，並降低速度，以輕鬆的速度運行1分鐘。如果您在戶外跑步，請下坡。以輕鬆的步伐（如果需要，走一下）使呼吸恢復正常。 重複工作和恢復間隔6次，總共7個工作/休息間隔。 冷靜一下：在上一次恢復間隔後，再進行6分鐘的慢跑。不要跳過跑步的降溫部分，它會讓您的身體逐漸恢復並恢復到正常的心率。

各種場合都適用！15套春天穿搭懶人包，上班、上課、約會全都高分過關！

氣溫雖忽冷忽熱，但其實大家應該都能漸漸地感覺到，即使變天也不再像之前那樣冷進骨子裡，那就代表你衣櫃裡的衣服都該換季啦！但要購入哪些新衣才時髦呢？各種單品之間應該如何搭配呢？還在煩惱這些問題嗎？穿搭編這就整理了15套春天穿搭懶人包，讓你出門不用再思考！ 春天穿搭第一套：碎花背心+牛仔寬褲+針織薄外套 出門踏青約會就穿這套了！清新的小碎花圖騰滿滿春天氣息，優雅又氣質，藍白的搭配襯托膚色也不會太挑人穿！天氣變化多端，出門在外還是要帶著小外套，就選擇同色系的深藍針織薄外套，用簡單的顏色深淺來做層次，最後記得穿上長襪綁上大腸圈髮飾。 圖片來源@codibook 春天穿搭第二套：白色細肩帶+鐵灰直筒褲+粉色毛衣外套 穿膩了基本色試試看糖果色吧！內裡不用挑選一樣的亮色系因為會稍顯複雜，可以簡單的配上一件白色素T或是背心，還能看起來擁有好氣色！平常若是覺得褲直筒褲變化不多，可以選擇反折設計的會更加亮眼，高筒馬丁修飾腿型不管是與短褲還是長褲相搭都好看！這套粉色配白色絕對是溫柔小女生的代名詞！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第三套：白襯衫+針織背心+牛仔褲 穿對顏色就可以很復古，針織背心不再只有保暖的功用，也是個百搭單品！在背心裡面隨意搭配女生衣櫃一定有的白色襯衫，想要層次感更加分明的水水可以將襯衫放出露出一截；方頭皮鞋的搭配讓整體更吸睛，光澤的皮革也很凸顯氣質。 圖片來源@codibook 春天穿搭第四套：印花短袖+格子半身裙+高筒馬丁 學生族群看過來，格子圖樣經典不會退流行，版型復古大方，還可以偷偷遮胯寬！不同面料的裙子給人的感覺也都大不相同，上衣選擇簡單的印花短袖，扎進去拉高腰線顯腿長，配飾與鞋子也都是同色系，不會出錯！ https://www.instagram.com/p/CK85lnVJr8S/?utm_source=ig_web_copy_link 春天穿搭第五套：緊身條紋+淺色牛仔褲+低筒帆布鞋 其實條紋上衣配色選得好就不會顯胖！肉肉女孩可以選擇細條紋且密集排列的款式，線條之間間隔避免過於太大，下身選用淺色牛仔褲，也太百搭！幾乎每一套好看的穿搭都離不開淺色牛仔褲，是時候該購入一條了！若怕高筒顯腿短的女生可以選擇低筒帆布鞋，舒適又方便，別忘了注重小細節，髮飾還有背包也是重要的一環哦！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第六套：菱格背心+百褶短裙+低筒靴子 穿上這套搖身一變美式學院小甜心！小V領可以拉長脖子線條，微微落肩可以修飾肩型，再配上百褶裙就很ok！但要小心百褶裙沒有那麼適合臀部較寬的女生，會稍顯肉感哦～最後再背上鏈條包，真的有校園風那味道了！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第七套：襯衫裙+風衣外套 慵懶的襯衫裙有多種穿法，單穿或是解開釦子當成外套，淡淡卡其的顏色不挑人，塑造乾淨素雅的形象，若是覺得太過單調可以側背包包或是用不同的配件作為點綴，在選擇上盡量挑選同色系的才不會太過突兀，冷的話再穿上風衣外套也相搭！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第八套：白色背心+灰色西裝套裝+黑色長靴 還在想外出該如何搭衣服？西裝外套是不會出錯的！黑西裝太容易撞衫，那就試試灰色，這樣的西裝外套讓身材比例更高挑又不過於正式，對小個子女生特別友善！白色背心與紫色長裙相搭削弱了正式感，太適合跟朋友一起去咖啡廳聊天了！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第九套 ：條紋內搭+米色大學T+皺褶長裙 穿膩了素色內搭可以多試試不同圖樣的款式，條紋也是不錯的選擇，細而密的條紋還有瘦身的效果，再套上一件實穿大學T，露出微微的高領條紋，乾淨不會覺得雜亂，往下看去是一條半身皺褶長裙除了讓你仙氣飄飄以外，不規則的設計加上長度在膝蓋下面可以藏小腹、寬胯，對於對身材不滿意的水水來說太棒啦！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第十套：白色打底衫+拼接吊帶裙+白色長靴 滿大街的動物紋，要如何在人潮中脫穎而出呢？妳可以選擇市面上較少見的拼接款，黑色與白豹紋的搭配讓人眼睛為之一亮，細肩帶的洋裝在炎熱的天氣單穿也絕對沒有問題，現在這種天氣則是可以內搭高領或是襯衫，再選擇與打底衫同色的方頭長靴復古又時髦！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第十一套：滿版連身裙+米色西裝外套+白色長靴 低彩度穿搭適合任何膚色，黑黃皮都可以輕易嘗試不會有反黑的效果，滿版花紋的連身裙頗有春天的氛圍，淺色系相搭選擇米白色西裝外套，記得不要選擇太修身的版型不然會像上班族呢！再搭配上韓系小姐姐都在用的鯊魚夾，溫柔氣質感up up！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第十二套：白色基本長袖+格子短裙+長風衣 上班怎麼穿，低調素雅風不會出錯，格子半身裙巧妙的遮住了大腿的肉肉，視覺上達到顯瘦的效果，搭配白色字母T恤，青春洋溢的感覺讓人彷彿年輕了5歲，怕不夠正式的話鞋子可以挑選跟靴，再套上長款風衣，氣質一下就不同了！ 圖片來源@codibook 春天穿搭第十三套：動物紋針織衫+短裙+長靴 把握住最後機會穿上針織衫，鬆鬆垮垮的設計沒有厚重感，也不挑身材還百搭實穿～深怕黑色太沉悶不妨選擇這類有花紋的針織衫，搭配一條小短裙或是深色寬褲都特別休閒，不管是日常通勤還是上課都適合，飾品也盡量以簡約為主。 https://www.instagram.com/p/CKGdQgTnieO/?utm_source=ig_web_copy_link 春天穿搭第十四套：印花長洋裝+跟靴 連身裙也是懶人的最好選擇，收腰且高腰的設計，只要一穿上就能拉長比例，滿版的蛇皮圖樣設計已經足夠有設計感，不需要再有多餘的單品來進行搭配，領口前大大的深V顯得脖子更加修長，盤起頭髮露出鎖骨，春夏就是要這樣穿！ https://www.instagram.com/p/CHxHJ5Pnl1o/?utm_source=ig_web_copy_link 春天穿搭第十五套：碎花襯衫+緊身牛仔褲+高跟鞋 仙氣實在太重啦，清新亮麗的雪紡碎花襯衫，燈籠袖口遮肉，若隱若現的露出肌膚，走在路上回頭率100分，下身選擇了緊身牛仔褲將腿粗細線條完美呈現，細尖頭的高跟鞋更加性感迷人。 https://www.instagram.com/p/CLOjkjAn-aV/?utm_source=ig_web_copy_link 15套實用穿搭，各種場合都適用，大家可以先從模仿開始下手，再根據自己所喜愛的衣服來找尋屬於自己的風格！穿衣服千萬要記住揚長避短，低飽和度的色彩呈現小清新，黑色服飾顯瘦，高腰褲可以讓妳變成大長腿，記住小撇步怎麼穿都好看！ 延伸閱讀 👉🏻 平價包包只有那幾家能買？隱藏版4家小眾品牌推薦，想要不撞包就選它們！ 👉🏻 誰看誰喜歡！5招令人一眼心動的穿搭公式，絕對打中所有人的心！ 👉🏻 平價、精品都有！6個春夏必備銀色包款推薦，時髦女孩沒有一顆不行！ 👉🏻 最低免千元百搭球鞋！8雙快時尚小白鞋推薦，UQ、Zara、小CK通通有！ 👉🏻 2024流行趨勢看先看！春夏必收時髦鞋款Top5，你的鞋櫃裡有這雙嗎？ 撰文編輯 #Zoe #初春 #初春穿搭 #動物紋 #春天 #春天穿搭 #洋裝 #碎花襯衫 #西裝外套 #針織 #長靴 

想當穿搭部落客？先從這10招構圖小訣竅開始，就算交不到攝影師男友也能拍出完美全身照

現在有好多會穿搭的女孩喜歡在網路上分享照片，每次看到她們的穿搭照都那麼自然又有意境，難得某天心血來潮也想來試試，但拍出來的不是尷尬囧臉、身材矮短，不然就是傻妹比YA （低頭大哭）。除了穿搭照之外，這些人的生活照也好看得不得了，這可絕對不僅僅是長相好看與否就能決定成敗的，想拍好照片勢必還需要注意一些小細節，一起聽聽專業的說法吧： 1. 側臉最上鏡 大部份的人都知道自己拍照好看的角度是什麼，當要拍照時，臉微微地側一邊會更好看。時尚攝影大師Garance Dore說通常大部份人的左臉是比較上相的。但當然，也是有很多人左右臉都好看，那真是太幸運了吧。 2. 永遠不要站在離鏡頭最近的位置 想拍大合照時可以大喊「我們來拍照吧」，但是大喊完，一定要在包包裡瞎撈裝忙（大笑），永遠不要率先拿出手機啊！現在的相機、手機都有廣角的效果，站在最前面的你不管站左站右，勢必會有被拉成大餅臉；誒～？不要以為站在正中央的就沒事喔，會被拉成為民哥啊！！！所以囉，拍一拍照適時的建議大家調整隊形，總會各自拍到大家都喜歡的照片的啦。 據時尚部落客Chriselle Lim的分享，鏡頭用低角度由下往上拍視覺上會比較修長，但大約低於胸腔至腰間位置即可，不用整個蹲在地上，這樣鼻孔跟雙下巴就會反客為主變成整張照片的亮點。 4. 臨時被拍時，就延續當下的動作面對鏡頭微笑吧（記得把比ya的手按住） 雖然有個很愛拍照的朋友很好，但他會隨時在街上叫妳「看這裡」，然後你只要接收到這個指令都會不管三七二十一，立刻乖乖正面盯著鏡頭傻笑比ya，回家時就會發現每張照片你都長得一樣呆。事實上，你不需要停下你當下在做的事，也不需要改變你的角度，自然地把眼神望向鏡頭，再來個微笑就好，完美！ 5. 坐著的照片，請從側身或是高角度下手 如果被拍的人坐著，而且面前是沒有餐廳桌子擋住，那麼請攝影師站起來拍吧！因為如果你跟他同一個角度正面拍他，那麼攝影師只會拍到一大片你的膝蓋，腿也會變粗，所以記得坐著的時候站起來拍吧。 6. 不要看鏡頭，或是…乾脆戴上墨鏡吧 好吧，如果以上拍照的方式要再提高成功率，就不要看鏡頭或戴上墨鏡吧！墨鏡可以增加氣勢，而且就算臉上沒有笑容也沒有問題啊。 7. 放膽玩一些意境照 雖然有時候在拍意境照的時候很尷尬，但是照片拍出來真的比站直直的拍照的構圖有趣，也吸睛多了！ 8. 事後裁剪照片，讓全身滿版於畫面 當然，這要尊重其他照片中的人囉！如果照片中只有你一個人，上下又留了太多留白，記得事後用app或PS裁剪一下，讓你全身滿版於畫面，整體視覺上會有比較修長的錯覺，更讓人能focus在你身上。 9. 笑的時候，將你的舌頭放在牙齒後面 有兩種說法，第一種是說將牙齒放在上顎牙齒後方，可以使臉部線條更修長好看；第二種說法是單純能控制你的臉部肌肉，防止你笑得太咧嘴。不管是怎麼樣，覺得自己每次拍照臉都很大的女孩下次試試看吧。 10. 在暗處拍照時，在按下快門前先看有亮光的地方 想在暗巷中一座超有個性的鐵門前拍穿搭照，結果一開閃光燈立馬變成紅眼！？其實那是因為在黑暗中放大的瞳孔在閃光強光射在視網膜後的微血管組織上所反射回來的自然現象，所以只要在被拍攝之前，先看亮光處縮小瞳孔，就比較不會有這個問題了。 以上總歸一句就是要「自然」不擺太刻意pose，雖然想拍好全身照或穿搭照的條件還有很多啦，但是如果你已經對自己穿著很有自信，也有朋友能幫忙拍照，記得這10招小訣竅多多嘗試揣摩，也許有一天你的instagram美照就是大家爭相追蹤的對象喔。 #攝影技巧 #攝影構圖 #構圖 #美照技巧 #部落客 

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