一分鐘學會六種牛仔褲穿搭✅

安妞 今天想分享一下牛仔褲的各大類型 以及要如何穿搭 順便看看大家衣櫃裡是否都有這些單品 話說我個人是牛仔褲狂熱者 （衣櫃裡除了牛仔褲外其他褲子少到可憐 （而且同樣顏色的牛仔褲有一大堆還會繼續買😂 好~ 那我們廢話不多說 直接上菜！ 1️⃣ Straight jeans 直筒牛仔褲 號稱牛仔褲界的經典必備款！ 如果你是一個懶得搭配的人， 素色上衣+直筒牛仔褲+小白鞋， 清新又不退流行的懶人穿搭輕鬆get✔️ 若你是穿搭界的佼佼者， 直筒牛仔褲搭上小露性感的短版上衣， 絕對讓你可攻可守，微微性感也很傾城♡ 2️⃣Skinny jeans 緊身牛仔褲 緊身牛仔褲通常有不錯的提臀效果， 以及能夠讓你的腿看起來很細很細（鳥仔腳） 但如果你覺得穿起來會顯屁股大的話可以試試加一件外套或襯衫 同時能夠修飾腿部兩側的線條， 讓視覺比例看起來更好！ 3️⃣Mom jeans Mom jeans跟boyfriend jeans 最大的差別是 Mom是高腰寬鬆而BF是低腰寬鬆 Mom穿上較復古而BF則是較潮流 近幾年牛仔褲的流行逐漸從BF轉為Mom 很多女孩會選擇把衣服紮進去讓腿看起來更長也更有精神喔 而寬鬆的褲管也增加了舒適度與靈活度！ 4️⃣Wide leg 寬褲 相信女孩們近幾年的好閨蜜一定是寬褲！ 涼爽又不顯腿型實在是梨型人的福音啊（淚 為了穿起來不邋遢上衣可以選擇稍微正式或硬挺一些的版型 （像是襯衫或是貼身的針織毛衣都是不錯的選擇） 5️⃣Overall 吊帶褲 吊帶褲的穿搭法很多 你可以單肩隨性穿，也可以配毛衣當個好學生，或是搭配外套，顯瘦又增高， 再不行你要裡面直接穿bra也可以（別說是我教你的😎） 酷帥甜美都可以， 要搭出一週造型都不是問題啊～ 6️⃣Ripped jeans 破褲 現在要來介紹這六種類型裡我最愛的一種！ 就是破褲啦～～ 其實以上類型都有做刷破， 但是我實在太愛它了所以想獨立寫一個分類😂 早期破褲在穿搭上就是走比較街頭感 歐美的破褲基本上面積會較大， 也有一些做屁股蛋附近刷破的（噴鼻血 而近幾年韓系牛仔褲的版型也十分受到歡迎，韓國的破褲相對會比較保守， 類似膝蓋剪ㄧ兩刀的那種，其實基本上破褲穿搭都很容易因為它本身就自帶造型， 簡單配個大學T看起來就很青春活力xd - 以上就是六種牛仔褲類型的穿搭 之後也會陸續分享其他穿搭文 歡迎大家留言想看的類型～ 如果喜歡這風格的話 歡迎來我的唉居坐坐喔♡ 🔎 ig: x__xjoker 看更多👇🏻 88🙇‍♀️

不藏私完整防曬SOP！勤能補拙不曬老

過了端午節夏天是真的來了！！ 為了不曬出斑、不曬出顯老的紋路以及不曬傷，不管你喜歡皮膚黑或白都需要防曬抗老 除了大面積的皮膚以外也還有頭髮跟嘴唇都是容易忽略的地方 以下來分享我這幾年夏天出門的防曬SOP！ 防曬乳 最基本的防曬乳大部份的人出門前都有在用吧 購買防曬乳時記得要挑選物理性防曬才能有效阻隔紫外線！ 圖片的三款是我特別推薦的品牌 Aesop除了防曬之外裡面還有添加保濕成份維他命E，加上一樣有他們家招牌的草本香氣很療癒！ 雅漾和ALLIE是我一直不斷回購的！ ALLIE質地輕盈加上包裝大罐適合用來擦身體 雅漾是適合敏感肌用，但是質地比較濃稠一點 我會在出門前15-20分鐘擦防曬，給它一點吸收的時間，免得黏踢踢的出門 以下幾個部位千萬要認真塗抹 ・脖子：脖子跟臉有色差的話粉底通通都要換掉了，不然會活生生像戴面具 ・手軸、膝蓋：關節本來就容易累積黑色素因此防曬更要好好加強 ・腳趾頭：腳趾頭意外超容易曬黑！如果是穿涼鞋切記腳趾頭要好好擦上防曬 防曬護唇膏 防曬護唇膏是我一年四季的必需品！ 嘴唇其實也是會曬黑曬暗沉的，一定要好好抵禦紫外線 曼秀雷敦的防曬護唇膏CP值爆表，便宜又好用！ 帶有一點點潤色感，單擦或是疊擦在原本的唇膏上都好看 頭髮防曬噴霧 頭髮是很多人忽略的地方，但其實頭髮一直被太陽曝曬的狀態下會容易使蛋白質流失，導致頭髮毛燥、分岔、無光澤，這樣平時努力護髮都白廢了 我會用頭髮防曬噴霧整頭均勻噴灑後再出門 到了夏天出門前的準備時間拉長好多，想當一個精緻的人真的好辛苦🥵 不過相信勤能補拙！預防勝於治療，好好防曬和保養的我們會老的比別人慢🤫 作者： 樂氏姐妹 Instagram@yueh0707、@gaku_ami #防曬 #防曬SOP #防曬推薦 #夏季防曬 #抗老防曬 #嘴唇防曬 #曼秀雷敦防曬護唇膏 #頭髮防曬 #AVEDA頭髮防曬噴霧 #Aesop防曬身體乳液 #Aesop草本防曬乳 #ALLIE高效防曬水凝乳 #ALLIE防曬 #雅漾全效級護低敏防曬乳 #雅漾防曬 #popdaily #poper

🔥自我療癒🔥What is Self-healing?

每個人都有自癒能力，當你經歷分手、情傷時也許當下會痛不欲生，但是過一段時間後你會覺得好像沒什麼了，或者瞬間轉念覺得對方是個垃圾，何須因為一個垃圾而傷心。 但這個時候你只是暫時性、表面性的復原，因為你的靈魂知道你該繼續生活，不能因此而放棄肉身。 事實上，你沒有完全康復。 就好像你在街跑時因為路面不平跌倒了，膝蓋摔了兩個窟窿，過陣子你的外傷會好，你以為你沒事了，但下一次在街道跑步時卻不敢放膽的跑，因為記憶中存在著那個恐懼。（但如果你在操場上跑你卻可以放膽跑） 任何心痛也是一樣的，你以為你好了，但事實上只是逃避不面對，就好像沒事，當你要再進入一段感情時那些黑暗面就一一浮現，而卻步。 自我療癒是看見黑暗、面對，就會看見光。有光才有陰影，光與影相依附存在，療癒那些潛意識，表意識的行動才會是真正的展現與內在相同，否則一切都只是表象的控制自己與催眠自己，如同芭蕾舞鞋裡傷痕累累的腳。 突然想到這些，單純因為今天跑步選了高難度，卻想起曾經街跑跌出兩顆窟窿的我，邊跑邊產生恐懼⋯想起那時候還需要貼人工皮每天無法正常走路，現在腳上還有那個疤痕，但唯有面對才能夠突破心理障礙。

換季就是買衣服的好時機，今年秋冬必備的五種過膝裙

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 裙子的長短決定女生美麗的高度，長裙短裙各有各自的特色，短裙的活潑、長裙的飄逸，然而美麗的界線仍不斷在改變，過膝長裙長似長非長，看似尷尬的長度，卻襯托出女性新的美感，透過剪裁與材質的相互搭配，帶出新的時尚火花，當裙子的選擇不在只有二分法時，試試看不同長度的裙子，也增加自己的時尚高度。 面對換季時節的到來，也開始準備購買秋冬的服裝或整理現在的衣櫃，挑出最適合的單品，從今年春夏開始，過膝裙的搭配一直都是國外時尚人士的選擇，好搭好穿，面對四季不同的溫度變化，一件裙子也能輕鬆應對，比起短裙只適合天熱的時候穿著，長裙下季又過於悶熱，長度剛好介於膝蓋下緣的過膝裙，反而成了更適合台灣天氣變化的單品，如果衣櫃還缺少這些裙子，不妨趁現在一次買齊。 ▍開衩牛仔裙：經典元素的新玩味 牛仔裙一直都是經典裙子元素，但是是否開始感到有點乏味了，如何利用經典元素再次變出新的花樣？利用不同剪裁的牛仔裙，增加搭配上的層次，開衩的設計也能小小顯露性感。在挑選上如果對於下半身線條比較沒有自信，可以挑選上窄下寬的A字裙來修飾線條。如果是身體曲線不明顯的就可以挑選高腰的鉛筆裙款式，讓身體線條可以更加明顯。 ▍印花過膝裙：秋冬持續綻放光彩 華麗繽紛的印花裙，可以讓造型有更多的變化，利用與素色上衣的搭配，讓下身變得更加搶眼。對於一般女性在挑選時，如果覺得比較缺少臀部線條的話，可以挑選有蛋糕裙設計或是傘型設計的款式，透過蛋糕裙增加層次，可以讓身材曲線更加明顯，傘型的剪裁可以遮掩住肉肉的下半身，同時又有飄逸的美感。 ▍皮過膝裙：搶眼又十分具有個性 今年充滿個性的皮裙也是非常重要的裙子款式，透過不同的剪裁與設計，讓原本就非常具有個性的皮裙多了不同的味道。在皮裙的挑選上，很多女生因為下半身比較豐腴，不敢選擇皮裙，其實挑選無彈性比較貼身的皮裙，反而有很好的修飾效果，當皮裙緊緊包覆贅肉後，線條就會變得更加好看。 ▍百褶過膝裙：修飾身材又能增加仙氣 飄逸的百褶裙，往往能讓女性多了一分仙氣，更是身材不好女生們的救星，百褶的直線線條，可以幫助拉長下半身的比例，讓腿部線條看起來可以更長。如果是五五身比例的女生，可以挑選高腰款式的百褶裙，拉長腰部比例，如果是小個子的女生，應該要挑選稍微超過膝蓋的長度才不會顯得更加嬌小。 ▍不規則過膝裙：打破中規中矩的時尚 有的時候時尚就要打破規則，所以選擇不規則剪裁的的設計，讓整體的搭配上更有變化，還能在走路時，稍微露出一點腿部肌膚，展現不經意的性感。在挑選上，可以挑選兩側皆長的款式，避免因為小腿肚比較明顯，看起來腿部顯粗，如果下身比較豐腴的女生，在挑選上也可以選擇A字或是直條紋的款式，都可以很有效的修飾臀腿部的線條。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 延續夏日寬褲風情，秋冬更要了解西裝寬褲的五種搭配法 風衣顯瘦3招！朴信惠、艾瑪史東中西名人示範 秋冬預算不夠多？今年只要買襯衫與連身裙就能百搭出時尚感

穿搭分享 | 4招讓你不追隨流行，穿出個人時尚

大家好～～我是gyoheun🐻 💕 今天是穿搭特輯～想和大家分享平時我的穿搭小tips，我的穿搭其實沒有什麼特定風格，也不太追隨流行，一般都是依照我自己喜歡的風格搭配，我列出了4個穿搭小tips～ 1. 短版上衣＋及膝長裙 這也是我最愛的穿搭，絕對是拉長比例，長腿的首選穿搭！利用短版上衣拉高腰線，微微露出一點腰，視覺上也會顯得腰比較細，再搭配及膝長裙，瞬間拉長腿的比例，整體看起來就纖細許多！ 個人認為裙子及膝的長度是最好的，因為露出膝蓋以下最纖細的小腿 2. 黑色當道，All Black 穿搭不失誤 如果有追蹤我 Instagram 的人應該不難發現我很愛穿黑色，我個人的穿衣主義是黑色為首選，可能很多人會覺得全身黑看起來很沒精神或暗淡，但其實黑色真的是百搭色！個人認為是最不易失敗的顏色！ 雖說是All Black，但當然不是全身黑壓壓的，搭配黑色花紋、碎花或是條紋，讓整體穿搭不那麼枯燥乏味！ 3. One Piece 連身洋裝一件搞定 穿搭最困難的莫過於該如何搭，One Piece 是懶人首選，一件套上去，完全不需要苦惱怎麼搭配！ 連身洋裝也是我很經常穿的，不分季節，無論是夏季或冬季，懶得想怎麼搭配時一件連身裙就輕鬆搞定一日穿搭！ 4. 闊腿寬褲拉長腿部比例 我超愛穿闊腿寬褲，不僅舒適，還能拉長腿部比例，如果對自己腿型較沒自信，相較於 legging 或緊身牛仔褲，不顯露腿型的闊腿寬褲當然是安全牌，又很百搭，無論是搭配帆布鞋、球鞋、厚底鞋甚至是高跟鞋都好看！ 不過闊腿寬褲的選擇也很重要，我還是會偏好選擇高腰的，這樣視覺上看起來腿會更長！ 至於材質要選擇硬挺的面料，像是西裝褲或磅數較高的牛仔褲，我就不會選擇布料很柔軟，或是像棉褲材質會很貼腿的 以上是我簡單的穿搭小分享，一直以來我的穿衣主旨都是不要過於追隨流行，擁有自己的風格就是時尚，大家可以試著找出自己的優勢加以運用！ 喜歡這篇穿搭文章別忘了按讚＋追蹤我的PopDaily，更多美妝保養、穿搭分享可至我的 Instagram ，那我們下篇文章見囉～💖 延伸閱讀 👉🏻 保養推薦 | 雅詩蘭黛微分子肌底原生露櫻花水 👉🏻 秋冬香水保養推薦 | Chanel嘉柏麗琉金香水, Aesop香芹籽抗氧化精華, 理膚寶水全面修復霜 👉🏻 韓國女鞋Chaakan Shoes開箱｜一雙不到台幣500直送台灣運費只要台幣80！台灣官網上線！ 👉🏻 9小時在外不脫妝？SAAT INSIGHT 韓國定妝噴霧一日實測 #daily #dailylook #ootd #ootdfashion #outfit #outfitoftheday ＃穿搭 ＃穿搭分享 ＃波波穿搭 ＃穿搭推薦

【日本】Tokyo teamLab★Planets

2019.04.12 從日本回來已經一個禮拜了 可是卻有種心還沒回來的感覺 - 出發日本前 在臉書一直滑到老公(?)山下智久代言teamLab的廣告 這次到東京找朋友剛好什麼行程都沒排 於是決定找朋友一起去這個「我原本可能一點興趣都沒有」所謂的「網美展覽」 - teamLab★Planets位於台場附近的豐洲 搭到東京地鐵百合海鷗線的豐洲站下車 徒步不到10分鐘就能看到大大的倉庫和Logo 起初還差點和另外一個常設展teamLab★Borderless 搞混 - 進場前，需要先看一下注意事項 觀看完影片後，工作人員會打開原本以為是牆的黑幕 裡面滿滿的置物櫃～ 影片裡告知 進場者都需要把鞋子襪子脫掉 穿長褲者需把褲管捲至膝蓋 穿裙子者則是要向服務人員租借褲子穿在裡面 為什麼呢～ - 因為這個展覽不只是單純的網美點 有讓大家不可自拔(?)陷進去的懶骨頭房間、 閃亮亮很像身在超時空的房間、 很像在泡足湯的花瓣鯉魚池、 可以亂玩大球躲貓貓的房間、 然後是沈浸在春夏秋冬不同特色花朵裡的房間 整個展覽超乎原本的想像❤️ 不知不覺和朋友在裡面玩樂了3個小時啊～ - 如果是想要體驗和台灣截然不同的展覽 真心大推teamLab★Planets 真的是一個可以讓身心放鬆的好地方哦！ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👉Planets地址資訊 東京都江東区豊洲6-1-16 teamLab Planets TOKYO ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👉Borderless地址資訊 森ビルデジタルアートミュージアム：エプソンチームラボボーダレス 東京都江東区青海１丁目３−８ お台場パレットタウン ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #teamLabPlanetsTOKYO #exhibition #Tokyo #Japan #sharonurlaub2019

 碼格單生中 ep.01：失戀之後，我去跑了一場馬拉松 

 「妳瘋了嗎？二十一公里有多遠妳知道嗎！」 同事海姐的大嗓門在耳邊repeat 一次又一次。 「超——爆——遠！！！」 我在心裡哀嚎。 現在距離來到八公里，剛經過補給站，快速吸了幾口柳橙補充維他命C後，又將喝剩的水匆匆灑在脖子和大腿上，邁開步伐繼續向前。 一邊跑的時候，心裡忍不住murmur，到底為什麼要閒著沒事跑來折磨自己。 時間回到六月底，一切的起源都是因為我——失戀了。 應該說，我早就失戀了，只是知道東君交了新女友之後，我二度失戀。 就在我終於下定決心放棄東君，準備轉移注意力的時候，Elle路跑很適時地出現在廣告裡。 「妳這個做廣告的還會被廣告吸引，可恥！」 同事安聽到之後毫不留情地吐槽。 於是，秉持著要嘛不做，要做就做到最好的原則，從來沒有跑步習慣的我，心一橫就報了距離最遠的半馬。 「妳總是只有0或100，從來沒有中間值。」 東君說的對，所以我也只有愛跟不愛的選項。 「加油！」 看起來就是老馬的選手已經開始往回跑了，那一聲加油像一劑強心針。 一個人跑的時候，除了耳邊的音樂之外，其實有很多時間想一些有的沒的。 比如我就一直在想，跑完之後，FB的po文要寫什麼，但想好了以後，腦袋很快又放空了。看著前方手牽手一起奔跑的情侶，只有一個人的我抽了一下鼻子，悲憤地超越他們。 「妳可以的，妳做得到的！」 我在心裡默默為自己打氣。 跑步的時候，手會無意識地緊握，大拇指卻翹了起來，像是給自己比讚。 咬緊牙關時，嘴角也會不自主地上揚，所以迎面而來的跑者看到我，都有一種「她到底是在笑三小」的表情。 但後來的我是真的在笑，想到幾天前還跑去復健的我，最糟的時候連一公里都跑不完，真的是只要拼命想完成一件事，整個宇宙都會過來幫妳。 好不容易連我也開始折返的時候，膝蓋卻開始不妙了。 「現在停下來的話，就要走十公里了。」 路邊的告示牌不知道為什麼有一種很嗆的感覺，此時音樂也已經無法分散注意力。 我把耳機拿下來，決定專心跑，但跑到差不多十四公里的時候，左腳也抽筋了。 「就算走，也要當走最快的那個，否則對不起早上七點起床拜月老順便練跑的自己！」 我燃起鬥志。 對，我就是這麼膚淺！從宿舍到霞海城隍廟差不多五公里，來回就湊滿十公里，所以當時的我就是一邊跑一邊給月老拜碼頭，希望能讓我跟東君早日復合，但現在已經不重要了，跑完比較要緊。 於是，剩下的路程，我一邊跛腳一邊前進，勵志到在路上巡邏的工作人員三次經過我，三次都憂心忡忡地問： 「妳OK嗎？」 其中一次他背後已經載了一位陣亡的跑者，而我也悲壯地點了三次頭，三次都比OK。 「雖然起點和終點都一樣，但回來的你已經不一樣了。」 接近終點的告示牌這樣寫著。 「加油，快到了！」 「前面轉彎就是終點！」 一路上，負責拍照的阿伯看到我們都笑著不斷鼓勵，笑得像是我爸一樣。 「再跑啊，不是很喜歡跑。」 知道我跑到要復健的時候，老爸幸災樂禍地笑了，後來倒是口笑體正直地關心我的膝蓋。 明明是時尚路跑，最後的我卻張著嘴大口喘氣，然後一跛一跛地，很不時尚地完賽了。 3小時18分15秒。 原本以為跑完之後身心靈會有所進化的我，除了收穫蹲下來會痛到叫老母的酸痛之外，好像也沒甚麼長進。 這時候才領悟到，或許有些事之所以有意義，都是自己賦予的。 「妳為什麼要跑？」 跑到一半時，有跑者過來搭話，她說如果不找一個人聊聊，她可能堅持不了。 「我就是來體驗人生的。」 我這樣回答。 所以體驗完，人生還是照樣得過。 但之後的我，或許可以從失戀以來，一直覺得無聊，找不到動力和樂趣的生活裡，創造一些不平常，就決定從跑馬拉松開始吧。 我是碼格，我單生。 單獨地，好好地生活中。 https://instagram.com/megfeelsowrite?igshid=tjsc00m1oeyp #碼格單生中 #碼格 #ellerunwithstyle #馬拉松 #失戀

其實一直以來你都跑錯了！使用跑步機時常見的18種錯誤法

要掌握跑步的訣竅，保持雙臂彎曲成90度，邁開步伐跑。為了避免常見的錯誤，Mile High Run Club致力在紐約開設的創辦人，Debora Warner親自示範。 1.你沒有熱身 Warner解釋，適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，運輸含氧血液給肌肉，再隨著時間慢慢增加步法。這可以避免抽筋的風險、肌肉拉傷與過早燒乾自己的體力。 2.也沒有伸展 拉筋是避免受傷、肌肉痠痛，和幫助你有效率跑步最好的方法。拉筋能放鬆關節，同時幫助你暖身，讓你不浪費時間在做運動上。 3.在超級狹小的空間使用你的跑步機 當你從跑步機掉下來，通常不會落在地板上，而是趴在傳送帶上。這是一位加拿大運動生理學家Mike Bracko，解釋跑步機安全指南的說法，這就是為什麼在許多健身房，跑步機後面都要有一定的開放空間，才能使用擺放。值得注意的地方有：家裡或是飯店内健身房，使用跑步機時，擺放位置要特別小心。 4.忽略跑步機的緊急裝置 跑步機操作版上，通常都有一個磁鐵繩夾，讓你夾在衣服上，如果摔倒，隨著繩線的拉扯，讓機器停止。但Warner的考量是跑步時忽然的煞車，會造成受傷，所以不推薦此功能。她建議視環境而定，如果跑步機四周空間夠寬敞可以跳過不用，但如果機器後面有尖銳物或空間太狹小，夾上緊急裝置以防不測。 5.用腳跟撞擊地面跑 這種跑法會造成膝蓋受傷，也因為雙腳花在地面上的時間較多，減緩你跑步的速度。 6.步伐太大 以為大步伐可以讓你從A點快速到B點，但其實正好相反，小步伐跑反而會增加你跑步的效率。 GIF 7.跑步時，雙手在胸前擺動 這是最浪費體力的跑法，不良姿勢會擠壓你的肋骨，導致呼吸困難。相反，應該肩膀放鬆，雙臂與肩同方向，往前擺動。 GIF 8.拿著水壺、手機跑步 不平衡的跑步方式，會造成肩膀往一邊傾斜，影響你手臂的擺動與腳跨出去的步伐，造成背部變形，不專心也很容易摔倒。所以室內跑步，可以把水瓶放在跑步機上；室外跑步，則規劃好跑步路線，把水瓶放在不易搞丟的地方。手機方面就是轉到飛航模式，什麼事都等認真跑完再來處理。 9.與跑步機操作版離太近或太遠 離太近，會限制你手臂運動的範圍，增加敲擊到緊急夾的風險；離太遠，會無法調整步伐，跟上跑步的速度。如果發生這種狀況，可以利用兩邊的把手，跳到中間位置。在跑步機上跑，應該讓自己跑在運輸帶的中段，充分利用空間，來取得跑步的安全。 10.縮著肩膀跑 會看起來很怪之外，也會影響跑步時的呼吸，應該打開胸部，讓肩胛骨放鬆，讓你正確的呼吸。 11.你上下跑，不是往前跑 彈跳的上下跑，其實有損你身體有效率的往前推進。 GIF 12.把他人的步伐當成你的步伐 誰知道旁邊跑步機的女孩，是否是一名高中田徑選手，還是左邊的是一位訓練三個月的跑者？讓眼睛保持在自己的跑步機上，專注在自身的步伐，不用為了挑戰而勉強自己。 13.同時加速又減速 這也很容易跌倒，也非常危險，應該一段變動一次就好。 14.你的運行傾斜度是0％ 1％至3％坡度，可以幫助模擬戶外跑步，緩解你路徑上的轉變。也可以幫助你提高四頭肌，臀部，小腿肌，並增加速度與耐力的運行。 15.扶住把手跑 這限制了你的運動範圍，和干擾你自然的腳步，使每一步都比較費力。讓雙臂自然擺動，怕沒有手的幫助跟不上，可以上下調整速度。 16.你不會舒緩運動 緩慢的停止運動，比忽然跳出跑步機來的好，Warner說在停止前一分鐘，按比例縮減步伐，換用走的慢慢停止。 17.運動後沒拉筋 運動後拉筋，可以避免繃緊僵硬的肌肉，讓你覺得非常舒服，一切都值得。 最後，擺上最正確的跑步示範，大家跑對了嗎？

七七四十九天

（五）義氣相挺 「叮咚，叮咚，叮咚」，女孩無奈翻了個身，打算再矇蓋上被子繼續夢周公去，門外電鈴似乎並不想就此罷手持續響著，女孩只好起身隨手抓了件外套披在身上，打算開門就要駡駡這不識好歹的傢夥，一打開門就聽到好大一聲「碰」膝蓋跪地的聲音，金毛兩只手拉著自己耳垂，露出可憐兮兮地眼睛對著女孩說：「大小姐，這次只有妳幫的上我忙了，妳不出面我必死無疑，求妳了先答應我，我再起身，拜托。」金毛一口氣說完，女孩早就被他跪地嚇到了說：「好啦，好啦，我答應，你快起來，你是要嚇死隔壁鄰居才甘願嗎？快說什麼事，說完快滾，我還要去睡覺。」金毛趕緊起身遞出邀情函說：「明晚請務必盛裝出席舞會，感謝您的幫忙。」「什....麼，要我出席舞會？有沒有搞錯，我不要。」女孩死命拒絕，金毛說：「拜托妳大小姐，我們這邊欠一個女生，而且剛剛妳不是答應了，說話要算話，妳是最好的朋友，愛妳呦，妳最好了。」說完快速將邀請函遞到女孩手中，並給女孩一個飛吻後落下話：「明晚六點來接妳，不見不散，再見。」，女孩無奈望著早已消失的人影搖頭歎氣道：「唉，真是誤交損友，又來這招，我真服了。」

. 來！含著冰塊出生的高冷公主們看這裡！ . 氣溫太低（尤其

. 來！含著冰塊出生的高冷公主們看這裡！ . 氣溫太低（尤其是冬天） 身體因處於低溫狀態而導致血液循環不流暢 . 體內激素變化 賀爾蒙變化也會影響神經系統，使皮下血管收縮，血液流量減少 . 貧血或血壓低（我就是🙋） 循環血量不足，紅血球與血紅素不足 . 壓力過大 心理也會影響生理，若精神壓力過重，亦可能使手腳發抖發冷 . 體型瘦小、體質虛寒者 這類型的人通常末梢血液循環較差，尤其像肩膀、膝蓋這類經常運動的關節部位，由於血管與脂肪相對較少，熱度也就容易消失 ———————————————————————— 我的保養暖身方法是 多吃當歸錠片，不直接補充湯的原因是熱量跟鈉的關係 也會在早餐加入薑黃（並非每個人都合適） 搭配上適當的運動讓身體處於暖和的狀態下 對於減脂也會加速⏩🔥 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . . #健康#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂日記 #台北#蛋白質 #台北美食#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#健身#台北景點#松江南京#貧血#補血#補鐵#營養#水果#櫻桃#血壓 #冬天#冰塊 

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七七四十九天

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