到底是屁屁太大，還是泳衣太小啦！ 每天美尻體操30秒，一眠小一吋不是夢啊！

夏天就是各種焦慮啊，怕泳衣塞不進去、去海邊怕曬黑、穿短褲怕腿太肥…各種事情都讓女生焦慮到不行，妳是不是也跟我一樣買了新泳裝回來，但卻發生屁屁塞不進去的窘境？面對現實吧！別怪泳裝太小，是屁屁太大了啊！但別急著退換貨，快把以下美尻體操學起來，每天做！我就不信塞不進去那件小不啦嘰的泳裝裡啊！ 屁屁體操： 一、 ① 站直，並把腳踝向後拉呈現90° ② 順時針轉10秒鐘 ③ 接下來逆時針旋轉 ④ 另外一腳也以相同方式進行，你會發現臀部正在用力 二、 ①平躺在地上，並把腰部及臀部抬起 ②膝蓋彎曲呈現90度 ③一開始維持十秒，並且每日漸漸把維持的時間拉長。 ​三、 ①手扶著牆壁 ②單腳往後拉提，重複數回合 ③交換為另外一腳，每日不間斷的遞增回合數 臀部若時常呈現坐姿，則容易造成脂肪堆積，這個時候妳除了做運動之外，也需要適度的按摩，效果將會更為顯著，建議沐浴後搭配使用嬰兒油進行推壓，才不會造成肌膚傷害唷！ 屁屁按摩： 1. 單腳向後輕抬 2. 雙手按壓腰部及臀部交會處 3. 從大腿側邊往臀部中央推 4. 重複數回合 5. 另外一腳以此類推，重複2〜4步驟。 6. 使用指節按摩腰窩處，這個動作有助於清除淋巴中所堆積的廢物 7. 雙手指節在腰部及臀部中央位置以倒三角形方式按壓 8. 重複數回合 最後還是要提醒大家，除了學會美尻體操之外，最重要的是持之以恆並且搭配健康的飲食，少油少鹽，最後才能擁有令人稱羨的魅力翹臀啊！目標是塞進那件S號的泳裝裡，我們加油吧！ ​

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係。畢竟，通常這兩個肌肉群在經過特別激烈的訓練後才被折騰。 但是，即使強壯的四頭肌對於推動PR很有必要，但過度依賴這些肌肉也會通過削弱腹部和臀肌而破壞您的對齊方式。錯位會弄亂您的整個身體，從而導致跑步時下背部和臀部屈肌緊繃，跑步者的膝蓋以及腳踝疼痛。在我們的書中，這是一個很大的禁忌。 解決方案？通過跑步鍛煉來增強腿筋和臀部，可以避免對四頭肌的過度依賴。它還可以幫助您將步幅從“推”運動切換為“拉”運動，從而降低了因過度伸直而導致受傷的風險。 類似於您的四頭肌，有些運動員在為跑步者進行最佳鍛煉時全都錯了。您最大的小腿肌肉（稱為腓腸肌）是負責彎曲踝關節和膝關節以使俯臥撑更具爆發力的原因。但是不要忘了在應得的信貸額度上給予信貸。 脛骨前部（又稱脛骨的前部），迫使腳趾向上彎曲。此運動稱為背屈（DF），是一種相對簡單的運動，但如果操作不正確，則會很快耗盡電源。

現代女孩喜歡的夢幻房間可不是粉紅公主房，這種有個性的品味才是我的菜！

我一向很喜歡布置房間，整家裡感覺更有「人」味。想要用最簡單的方法替房間布置的話，除了家具顏色要做好搭配。也可以貼一些照片、海報在牆上，另外，燈光才是塑造房間氣氛的重要推手！選擇日光燈可以讓房間看起來更清新俐落，而昏黃的燈光可以塑造一些神秘卻溫暖的氣氛 不過下面有些是要有雄厚財力當作後盾的房間，我可能這輩子也沒有辦法住到！只好看看照片幻想一下就好。 我也好想要睡在水族箱裏面。 這個走廊的設計好特別！嵌入藍綠色玻璃，好像走廊就是河道一樣。 牆壁粉刷、壁報、床單、地毯、吊燈，顏色深淺不一，相互完美配合！ 我媽問我為什麼要看著電腦哭… 這絕對是下樓再也不會傷膝蓋的最佳選擇。 我好羨慕那兩個可以睡在小小兵房間的孩子，不過晚上醒來應該會被那幾十雙眼睛嚇到！ 進入這個房間，就好像掉進銀河裡一樣。 朋友問我睡這張床能睡得安穩嗎？看來他們是沒有在車上會比床上更好睡的經驗！輕微且規律地晃動，會讓身體更好眠，好想當這張床的主人。 房間就是華納威修好像也不錯… 我很好奇…這張吊床能夠支撐多少人的重量？ 看完一些這些房間，好想把以後的家也搞成這樣。如果經費不足乾脆就買一張超酷的床，就算擺在超普通的房間裡還是會讓人人稱羨。小小兵這張就超成功的～不過睡在他的眼珠裡感覺好怪阿！ #個性風格布置 #室內設計 #居家小物 #房間布置 #房間裝潢設計 #房間裝飾小物 #房間設計 #生活精選 #裝飾小物 

韓妞IG推爆！韓國回購率第一的素顏霜～一抹就爆水發光，好氣色藏不住！最強小心機就靠它～

 最近底妝的趨勢漸漸已經變成「光澤感肌」了，不過想要跟上這股風潮，根本不用花大錢去買專櫃貴貴的粉底，因為其實韓妞早就流行很久啦～而且只用靠一顆「素顏霜」就可以搞定！相信有在追韓國美妝的女孩們對素顏霜絕對不陌生，而這個來自韓國當地的品牌蘭吉兒就是韓妞回購率最高的品牌！究竟多厲害讓韓國正妹在IG上都紛紛狂推，我們就來看看吧！ #偽素顏再進化！男友傻傻以為妳沒化妝，忍不住想親下去！ 小編必須說素顏霜真的是一個超心機又厲害的發明～因為擦起來有夠自然又能讓臉整個亮起來！平常在家只用擦這一瓶就可以hen美，男友還以為自己撿到寶，原來女友素顏就這麼美！ 而且因為有特殊乳珠煥白因子、膠原蛋白、玻尿酸、亮膚淨白成分等，所以質地非常清爽又會爆水！被網友們稱為神級的「爆水素顏霜」，而且擦上去瞬間修飾黯沉、均勻膚色，讓臉透出白瓷般的美肌～ 話不多說小編立馬來開箱用看看～每罐裡面都有附一根挖勺，非常貼心～ 抹開真的爆水！ 是不是一擦就差超多啊～～～整個膚色都亮起來了！ #妝前用整個潤色保濕服貼一整天！還能幫妳修護空污肌害～ 不過很多女孩們會不太知道素顏霜到底要什麼時候用，小編在這裡幫妳整理好到底怎麼用！ #保養最後一步 早上保養完如果沒有要出門，也可以擦在臉和脖子，和男友待在家也可以隨時處於完美狀態，去附近超商買個東西不用怕真面目示人！ #妝前使用 小編其實都把素顏霜拿來當妝前乳使用，擦了之後再上底妝，也可以讓妝更均勻服貼！有潤色和保濕的效果～完全是底妝的神隊友！ #全身都可用 更進階的用法可以拿來擦在全身肌膚暗沉的部位，像是手肘或是膝蓋都可以使用，才不會近距離被看到很尷尬！ 這款素顏霜還有更厲害的一個用處就是可以修護空污對肌膚造成的乾燥、脆弱、加速老化等問題！不要以為空氣髒不會對皮膚有影響，這款素顏霜因為添加了4X肌活屏護配方，可以提升肌膚對環境傷害的保護力，而且使用後是不用卸妝的！只要用洗面乳洗乾淨就可以了～ 蘭吉兒這款素顏霜會被韓妞推爆真的不是沒有它的原因，還沒用過的女孩趕快試試看吧！保證相見恨晚啊～現在就去買→點我，開架美妝通路屈臣氏、康是美、寶雅、Tomod’s、美華泰和佳瑪也都買得到喔～ #4X肌活屏護配方 #LEGERE #一抹即亮 #爆水素顏霜 #蘭吉兒 #韓國IG素顏霜 

跟別人一樣太無聊！6種秋冬疊搭『1+1』穿搭法，連朋友都想跟你偷學幾招！

氣溫漸漸下降，天氣開始變冷，但是如果每天都是千篇一律的連帽上衣配上牛仔褲會不會太無聊了！今天穿搭編是要推薦大家6種1+1穿搭法，是建立在大家衣櫃上基本上都有的單品再去做有趣的疊穿，讓你不用買新衣服就能有全新不同的穿搭時髦感喔！學起來，連朋友們會偷偷關注你的穿搭喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1344939 盤點6種秋冬疊搭1+1穿搭法-大學TEE + 襯衫 大學T應該是大家在秋冬最最最常穿的一件單品，不僅可以保暖還很方便搭配，但是整個秋冬時間這麼長，縱使你有20件大學T，總是會有常常要重複搭配的狀況，這時候再拿出妳衣櫃裡一定會有的另一件搭品：襯衫，將兩個單品搭配再一起就能有撞色或是花紋不同的效果，即使外面的大學T一樣，但是你裡面的襯衫一直換，都能有不同的搭配效果喔！ https://www.instagram.com/p/CjmRQayJZXW/ https://www.popdaily.com.tw/style/1344641 盤點6種秋冬疊搭1+1穿搭法-短版針織外套+吊帶褲 連身吊帶褲通常給人都是比較中性或是小男孩的感覺，很難有一眼就能看出的腰線或是腰身，這時候最快速的方法就是外面搭配一件短版的針織衫或是小罩衫，讓你的比例瞬間顯現出來。 https://www.instagram.com/p/Ciq7YcmJB6N/ https://www.popdaily.com.tw/style/1343420 盤點6種秋冬疊搭1+1穿搭法-高領TEE + 針織衫 這個組合可以用微高領或是鬆領款式的上衣配上針織衫或是無領外套，不僅可以有顏色的搭配還能讓材質因為有所不同產生不同的效果。 https://www.instagram.com/p/CkZ3LmoPVpa/ https://www.popdaily.com.tw/style/1341372 盤點6種秋冬疊搭1+1穿搭法-連身裙+中筒靴 連身洋裝（最好是膝蓋上方的長度）配上中筒靴，寬大的上身配上緊縮的下半身達到反差的效果，看起來又修身又能有女人味，簡單的1+1就非常好看！ https://www.instagram.com/p/CkYFAo9Pf0I/ https://www.popdaily.com.tw/style/1340750 盤點6種秋冬疊搭1+1穿搭法-連帽上衣+TEE 連帽上衣也是大多數人冬天一定一定會穿出門的單品之一，連帽上衣比大學T更讓人煩惱的就是因為有帽子其實很難再去做搭配，這時候穿搭編其實會推薦大家秋冬時的連帽上衣尺寸可以拿大一號，這樣你裡面不管是搭配簡單的T-shirt或是高領款式都能看起來很有造型感！ https://www.instagram.com/p/CjxP-lFSo7L/ https://www.popdaily.com.tw/style/1338519 盤點6種秋冬疊搭1+1穿搭法-羽絨背心 ＋ 針織外套 羽絨背心配上針織外套或是針織衫這樣的穿搭法，比起洋蔥式穿搭外面穿著羽絨外套裡面配上薄上衣，看起來更加修身，而且同色系去搭配更有層次！ https://www.instagram.com/p/CkTJIdbPZ4H/ https://www.popdaily.com.tw/style/1336397 不用等下去了，現在就開始打開你的衣櫃，照著這六個穿搭公式穿吧！ 撰文編輯 #cora #女生穿搭 #疊穿推薦 #秋冬穿搭 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 

《跳投》6帥親密互動寵粉！吳念軒籃球機「左右開弓」霸奪最高分！

七十六号原子攜手台灣大哥大myVideo及電通安吉斯集團所推出的迷你影集《違反校規的跳投》，已在myVideo以4K高畫質上線，今日即將迎來精彩大結局。 劇組昨日特別舉辦「粉絲互動座談會」，吳念軒、范姜彥豐、各務孝太、李齊、劉育仁及簡伯廷，六位超人氣「跳投男孩」與百名幸運粉絲互動同樂，吳念軒在投籃機PK賽中大展「左右開弓」雙手投籃，一舉拿下單人最高分，他表示以前投得很爛，為了雪恥不斷練習，「後來只要路過看到籃球機一定會停下來玩。」座談會特別邀請富邦勇士籃球隊員林冠均、張伯維出席分享打球遇到的阻礙與困境，永不放棄的運動家精神，感動全場。歌手李佳歡、張孟權也受邀熱情開唱插曲及片尾曲，動人歌聲令台下粉絲聽得如癡如醉。 吳念軒劇中罹患遺傳性罕見疾病「馬凡氏症」，勇敢追尋籃球夢的過程感動大批網友。現實中，吳念軒踏入演藝圈三年多，當初是媽媽看到新秀徵選的廣告，鼓勵他參加，「從沒想過會走這條路，我大學唸統計，曾以為自己將來會是個厲害的金融股票高手！」得知比賽有一年半的免費培訓表演課後就決定報名，他坦言一路走來的辛苦不在話下，回想起初入行試鏡時，常被罵得很慘，「我一緊張就會拉肚子，後來每次試鏡前，會提早兩小時到附近速食店或便利商店的廁所洗臉、拉肚子，把自己整理好再上。」 范姜彥豐在大學唸的是牙體系，大二時參加模特兒選拔比賽而入行，他表示劇中籃球隊長角色跟自己的家庭背景滿雷同，「父母給予很大課業壓力，對喜歡的事必須有所斟酌。」有二分之一日本血統的他，爸爸是醫師，媽媽是日本選美皇后，大學畢業後他先考上牙體技術師證照讓父母安心，才得以為自己喜歡的表演夢打拼，「但有好幾年試鏡都試不上，父母每天會給壓力，問我要不要改找穩定的工作，滿煎熬的。」擁有一副好歌喉的他，活動上獻唱表演，讓全場粉絲為之瘋狂。 各務孝太與劉育仁繼籃球電影《下半場》後再聚首，展現帥氣球技，台日混血的各務孝太透露，從小夢想當饒舌歌手，現場小試身手秀了一段beatbox。他在高中時跟著學姐報名選秀節目而誤打誤撞入行，未來最想挑戰演「變態」類的角色，活動上他使出「撩妹」金句，「我放棄愛一個人，因為我愛這裡的每一個人。」他非常感動台下粉絲來參與活動，被吳念軒笑虧：「這是他的日式浪漫。」劉育仁小時候最喜歡週末時光跟媽媽一起挑部電影DVD回家看，大四那年透過朋友介紹去試鏡並演出《下半場》與《返校》，「以後可以跟我媽一起在家看我演的片子覺得很酷。」曾一度放棄打籃球的他，沒想到入行後拍攝的作品都跟籃球有關，「現在回想起來，老天自有安排。」 從小學音樂的李齊，十歲首次登台演出小提琴演奏並擁有絕對音感，小六時他赴美深造音樂，也開始熱愛打籃球，小時候胖胖的他，自嘲身材就像一顆「籃球」，「在美國打球只有被人家打的份。」他靠著不斷練習一路打到校隊，為了打好籃球，曾瘋狂到把兩腳膝蓋的十字韌帶都打斷了，回首復健過程仍感到相當痛苦。 有相同遭遇的富邦勇士隊球員林冠均表示，自己的右腳膝蓋十字韌帶斷裂，休息了一年無法打球，「開完刀肌肉萎縮，肌肉會忘記用力，要慢慢一步步重新學走路。」同隊的張伯維也分享曾因打球碰撞而撞斷右手，天性樂觀的他，在球隊角色是射手，「當時右手開刀不能用，就開始練習左手運球與投籃。」這次在劇中客串演出籃球員，他覺得滿有趣的，未來順其自然，先把球打好再說。 同樣有小提琴專長的簡伯廷，小時候偶然聽到小提琴的聲音覺得好聽而開始學琴，卻在國中時一度中斷放棄，後來才又重拾琴藝，他在宜蘭街頭表演時遇到正在休假的經紀人，花了兩、三年時間溝通說服家人，才踏進演藝圈，活動上簡伯廷帥氣拉琴的身影，當場圈粉無數。 六位超人氣「跳投男孩」現場挑選粉絲上台大玩扭扭樂、用棒棒糖接橡皮筋等親密接觸互動，吳念軒、各務孝太與李齊應要求與粉絲們重現劇中經典場面，用環抱、公主抱等姿勢合照，來者不拒，讓全場氣氛High翻。 從歌唱選秀節目《聲林之王》脫穎而出的實力派歌手李佳歡、張孟權受邀演唱本劇插曲《夢想的旅行》及片尾曲《用力呼吸》。李佳歡表示，未來有機會也想嘗試演戲，期待這次以歌曲的結合是個好的開始；張孟權則說，《用力呼吸》是第一次為戲劇量身創作的歌曲，「很開心這首歌被接受，歌詞是以男主角的心境來揣摩創作的。」他也透露，自己跟男主角一樣，同在夢想這條路上持續努力。最後，張孟權與六位「跳投男孩」一起大合唱片尾曲，為最終回活動畫下完美句點。 七十六号原子第二號迷你影集《違反校規的跳投》全劇共4集，由貴金影業製作、新銳導演李若辳執導，卡司集結吳念軒、蔡瑞雪、李銘忠、范姜彥豐、各務孝太、潘慧如、劉漢強、宋偉恩、李齊、劉育仁、簡伯廷等人。7月17日起，每週五晚間5點在myVideo以4K高畫質上線，7月31日將播出精彩大結局。

《人體發胖地圖》大解析！想要瘦手臂掰掰肉就應該要少吃「這類食物」！

瘦身絕對是女生一生都需要面對的課題，嘗試了各式各樣的減肥法，但身上的肉肉們卻無動於衷嗎？那不妨試試看從攝取進身體的東西來探討吧！跟據日本作家蓮水花音所撰寫的《人體發胖地圖》，其實吃進去的東西，都跟身體上下的每一塊肥肉息息相關！換句話說，想要瘦哪一個部位，只要精準地避免那些容易導致該部位發胖的食物，就可以瘦的輕鬆無負擔！ （圖片來源：《人體發胖地圖》） 吃什麼胖哪裡？根據部位找出容易發胖的食物！ 頸部和胸部：熱牛奶、起司、紅肉和魚類 肩膀：油炸肉類、紅酒 手臂：肥肉、奶油、冰淇淋(主原料為乳製、奶油) 腋下：沙拉醬、橄欖油 後背：天婦羅 後背胸下：薯條、洋芋片等馬鈴薯製品 肚子：米飯、麵包、餅乾、豆類和南瓜 小腹：麵類、甜點、糖果、水果乾、地瓜 腰間肉：奶油燉菜、豆漿 臀部：甜甜圈、炒青菜 臀部下側肉：肉類、碳酸飲料、優格、冰淇淋(主原料為植物性油脂) 大腿：蛋糕、甜麵包、壽喜燒、滷肉 膝蓋：巧克力、餅乾、啤酒 小腿：肉類、調味料、鹽分 腳踝：雪糕 其實看完上述這些容易發胖的美食，可以歸類出的幾個共同點，就是過量的攝取糖分或是油脂，都會導致身體大部分的部位出現脂肪堆積的問題，關於碳水的攝取也應該適量就好，少油少鹽的飲食習慣才是擁有健康苗條身材的最大關鍵！看完上述的發胖美食以後，你喜歡的食物是否有對應到身上的部位呢？ 以上內容均出自《人體發胖地圖》中，僅供參考。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻體重怎麼減都降不下來？瘦身停滯期體重不降的7個原因一次告訴你！ 👉🏻有的時候其實不是變胖，只是水腫而已！7種快速消水腫食物大公開！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #人體發胖地圖 #減肥 #減重 #瘦身 #發胖 #發胖地圖 #飲食瘦身 

荷蘭🇳🇱羊角村

來荷蘭大家都說一定要來羊角村坐船🚢💕 這裏的船人人都能自己開！我們付了25歐元然後問老闆說我們沒人開過船欸真的可以自己開？ 老闆回我們：最壞沉船水到膝蓋而已啦不用怕😀lll 於是我們就沿路尖叫（撞船）羊角村真的好漂亮（尖叫之於我還是有認真觀光喔🤣） 坐完船大概一個多小時 我們很悠哉的到處晃 看到了一家叫阿牛麵館 覺得有中國餐廳很親切😳😳 然後又晃到隔壁的超市逛街 買完一些食物大概五點多要去坐公車的時候 發現我們竟然錯過末班車！😰😰😰 在這個小村我們單純的以為這裡有uber結果發現什麼都沒有！！我們心想完了今天要在荷蘭流浪了 ✨突然救星來了✨😌😌 一台廂型車駕駛是一位中國人停下來問我們要搭車嗎 我們以為是詐騙集團 他接著說你們是等不到車的！我們就想說也是我們幹嘛這麼不知福還是上車唄 上了車司機開始跟我們聊天 他說他是在這裡生活的中國人在這做生意起家的 我就隨口提問：你該不會是阿牛吧（阿牛面館的阿牛)哈哈哈哈哈哈 他竟然說：你怎麼知道？ Oh my god他竟然就是阿牛本人欸🤣🤣🤣 （阿牛先生：移民來羊角村的第二代擁有兩家餐廳外加七間房子🤣） 最後下車還少算我們三歐元真有人情味🤣最後順利搭上回阿姆斯特丹的火車 呀比～～～Y(^_^)Y（照片最後附上阿牛的背影與名片喲🤣🤣🤣）

冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

有時候女生的性感是穿著短褲短裙露出白皙細長的腿，或是穿無袖衣服展露纖長的手臂，更進階的是穿著一字領露出整個肩膀，那真的是男生完全抵擋不住的性感吧，那如果有的女孩比較害羞，是不是就不能擁有性感了嗎?不不不，其實最終極的性感是來自於「鎖骨」，有的時候並不用裸露的太多，適時的露出性感的象徵，那就可以搂!不過這個春節大魚大肉的，你們的鎖骨是不是都跑去冬眠了呀，那麼今天就來教大家一週間訓練-性感鎖骨衝刺班，讓冬天即使穿的厚重，也能小小的展露性感露出鎖骨呦! 即使上半身豐滿，可是只要擁有鎖骨，就好像也是屬於扁身女孩那派耶! 大胸部是性感，小胸女孩的天空也來了，鎖骨更性感! Monday→合掌運動以盤腿的姿勢坐著，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，然後再換方向，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。 Tuesday→跪姿扶地挺身跟一般的扶地挺身很相似，不過並不是使用四肢都施力的方式，而是膝蓋著地採取跪姿的姿勢。 Wednesday→仰躺畫圈採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。 Thursday→天鵝潛水趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。 Friday→肩胛骨運動坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。 Saturday→淋巴按摩藉由淋巴按摩來增進血液循環，把不好的毒素通通排掉。 Sunday→鎖骨按摩在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重複五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 快進行這個一週間的鎖骨運動，讓冬天也能小露性感吧! 資料來源： 整理報導

今年夏日絕不曬出色差的居家美白大作戰！「雪芙蘭 SUPER EX 超能美白精華乳系列」只要2週美白進階，有效淡化斑點、改

一到夏天就得開啟防曬＋美白大作戰啦！面對強勢紫外線來襲，只有防曬是不夠的呀！想要肌膚白得像嫩豆腐，居家美白保養功課很重要！這時候「美白乳液」便是小資女養出均勻膚色的神助手，但市面上美白身體乳液種類多到不知道該怎麼選，每款都標榜可以美白，但是實際上的效果除非試過才知道！ 漂亮編默默發現「雪芙蘭」新推出的「SUPER EX 超能美白精華乳系列」，添加熊果素、傳明酸雙重美白成分，改善色差！清爽好吸收的質地超種草，而且經過皮膚科醫生證實！2週有感淡斑，膚色明顯變亮，實驗結果看得到！添加7X果酸極緻煥膚，溫和代謝角質，皮膚滑到連蚊子都跌到，經濟實惠的價格與容量，就算大面積勤勞擦全身也不心疼！絕對是小資美白計畫中不可少的省錢法寶，讓雪芙蘭陪你養出連相機都過曝的女神亮白肌吧！ 盛夏不可少的居家美白乳液！不想曬出尷尬色差快替自己安排！ 開架C／P值王者－雪芙蘭最懂女孩保養需求，這次推出的「雪芙蘭 SUPER EX 超能美白精華乳系列」 兩款全新SUPER EX超能全效美白激亮精華乳、SUPER EX超能果酸煥膚勻亮精華乳，有效打擊肌膚黯淡無光，明顯提亮膚色後白皙無瑕更顯光澤，讓肌膚與黑一點都毫無相關！ 皮膚科醫師認證兩週有感淡斑！不只均勻膚色，更有效抑制黑色素 曬完不怕肌膚乾燥又長斑：小藍「SUPER EX超能全效美白激亮精華乳」 擦乳液居然可以同步對抗黑色素沉澱？這款能夠均勻膚色，同時保有水潤感的美白最佳隊友就是雪芙蘭「SUPER EX超能全效美白激亮精華乳」，可是經由皮膚科醫生認證可以有效擺脫斑點糾纏呢～不僅因成分內添加三大超能明星成分「雪肌肽」，富含美白九胜肽、AA2G、維他命B3，從基底阻斷黑色素生成！像大家日常穿衣會曬出色差，都能透過「10X菸鹼醯胺」與100倍維他命C的超級果實「卡卡杜李」，達到均勻膚色的效果，加倍提升亮白效能、快速改善黯沉、色差等問題，讓肌膚由內到外勻亮淨白，瞬間提亮膚色超有感！ 溫和低敏有效煥膚！美白功效再提升，輕鬆養成無瑕透嫩肌 溫和煥膚才能有效美白，7大酸類平滑膚觸：小粉「SUPER EX超能果酸煥膚勻亮精華乳」 經常擦美白乳液卻還是無法改善手肘和膝蓋處的黯沉嗎？想要全身都淨白透亮前可得先把堆積的老廢角質清除才行，透過雪芙蘭「SUPER EX超能果酸煥膚勻亮精華乳」進行低敏溫和的煥膚效果，「水楊酸、琥珀酸、乳酸鈉、甘醇酸、檸檬酸鈉、蘋果酸、酒石酸」七大酸類，帶走身上各種老廢角質，就跟臉蛋需要清潔乾淨，才有利後續保養吸收，身體也得保持毛孔暢通！擦完真的感受到原本粗糙膚況變得平滑，打造出連蚊子都站不住的無瑕透亮滑嫩肌！ 漂亮編不私藏！最強美白小技巧，打造白到發光的燈泡滑嫩肌 除了將兩款美白乳液收下之外，波編再偷偷告訴你擦美白乳液的最佳時機！洗完澡後趁著肌膚清潔後毛孔打開時擦上，讓肌膚吸收滿滿美白能量外，在容易黯沉粗糙的關節處，手肘、膝蓋、腳跟等部位採用厚敷方式來加強，順利打造白到會發光的燈泡肌！ 快去把SUPER EX超能全效美白激亮精華乳帶回家＞＞ 現在屈臣氏、康是美、寶雅、佳瑪、大潤發、愛買、雪芙蘭官方網路平台、MOMO、PCHOME、蝦皮都買的到唷！ 快速了解購買區：https://lihi2.com/czTjE #美白乳液 #雪芙蘭 

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到底是屁屁太大，還是泳衣太小啦！每天美尻體操30秒，一眠小一吋不是夢啊！

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在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

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韓妞IG推爆！韓國回購率第一的素顏霜～一抹就爆水發光，好氣色藏不住！最強小心機就靠它～

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跟別人一樣太無聊！6種秋冬疊搭『1+1』穿搭法，連朋友都想跟你偷學幾招！

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《跳投》6帥親密互動寵粉！吳念軒籃球機「左右開弓」霸奪最高分！

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《人體發胖地圖》大解析！想要瘦手臂掰掰肉就應該要少吃「這類食物」！

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荷蘭🇳🇱羊角村

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冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

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今年夏日絕不曬出色差的居家美白大作戰！「雪芙蘭 SUPER EX 超能美白精華乳系列」只要2週美白進階，有效淡化斑點、改善色差、明顯變白，讓你白到拍照都過曝！高C/P值與小資價格，女孩們大膽擦不怕荷包失血！

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到底是屁屁太大，還是泳衣太小啦！ 每天美尻體操30秒，一眠小一吋不是夢啊！

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