比跑步瘦更快？4大「間歇性跳繩」秘訣，CP值超高、這個時間跳更有效！

想減肥的女孩絕對不能不知道「間歇性跳繩」！跳繩是一項CP值超高的減肥運動，結合有氧和無氧，不僅可以消耗熱量、減少肌肉流失，燃脂率更遠遠超過跑步！今天帶來的這套運動可以在跳繩結束後持續燃脂，搭配熱身和運動後拉伸，一個月就能看到小腹和腿部都緊緻很多，同場加映跳繩的事前準備與注意事項，趕快收藏起來今天就開始吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/772902 一、跳繩注意事項 1. 跳繩前先熱身，跳繩後進行拉伸，可以預防抽筋、小腿粗的問題，還能讓全身線條更緊緻。 ​​2. 跳繩講求循序漸進，一開始可以不用追求數量，讓身體適應後再逐漸增加個數，依照自己的體力來決定數量，只要每天就進步就行！ 二、跳繩事前準備 https://www.instagram.com/p/BypuR5dBet0/?utm_source=ig_embed&ig_rid=2fc5ba43-64e4-43db-9c4c-368d9f073237 三、哪些人不適合跳繩 雖然跳繩是一個很好的減肥運動，但由於連續的跳躍動作對於沒有基礎，平時常常久坐、肌肉力量和關節穩定性不強的人來說還是會造成一定的運動傷害，所以建議BMI在25以上、膝蓋曾受傷或膝關節不好、懷孕中或產後兩個月、有高血壓或心血管等疾病的族群，不要一開始就接觸跳繩這類較激烈的運動比較好！ 四、間歇性跳繩法 第一周： 跳繩100個+開合跳30個 跳繩100個＋胯下擊掌30個 跳繩100個+後踢腿30個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作2-3次 第二周： 跳繩200個＋開合跳40個 跳繩200個＋胯下擊掌40個 跳繩200個＋後踢腿40個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 第三周： 跳繩300個＋開合跳50個 跳繩300個+胯下擊掌50個 跳繩300個＋後踢腿50個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 後期適應後可以將運動時常維持在30-40分鐘，根據自己的節奏加快跳繩頻率或個數，做完以後保證整個人大爆汗超痛快！堅持下去很快就能看到效果，今天就開始第一週的挑戰吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #減肥 #瘦腿 #跳繩 #間歇性跳繩 

90%人都洗錯！正確『洗澡順序』SOP，原來洗澡也有這麼大學問！

在外忙了一整天，回到家後一定要先洗個舒服的熱水澡，放鬆疲憊的心情！但是，你知道洗澡的順序錯誤會影響臉部和身體肌膚嗎？看到這各位妝寶寶們是不是覺得沒想到再平常不過的洗澡竟充滿著學問！那麼究竟該怎麼洗呢，編輯今天就要分享正確的洗澡順序，讓你越洗越美！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1336065 順序一、洗澡先洗臉 浴室的熱蒸氣會讓毛孔迅速擴張，這時就容易讓髒東西跑進毛孔，所以洗澡前先洗臉，讓臉上的髒污不跑進毛孔裡，也更方便清潔！ 順序二、正確洗全身 洗澡的水溫可是非常重要的，盡量保持在40度，先洗四肢再洗身體，洗的時間不超過15分鐘保護角質層～可以使用熱毛巾濕敷於膝蓋、手肘3分鐘，在塗抹磨砂膏按摩3分鐘，每周兩次可以改善關節黑和去除老廢角質！ 順序三、先洗澡再洗頭 洗完澡後可以先用熱水沖洗頭髮一分鐘，洗髮精起泡後再把泡泡抹到頭髮上，先用指腹Z字型按摩髮縫兩邊，再用指關節稍用力按壓髮縫兩邊，指腹從後往前按摩髮縫，髮際線的位置轉圈按摩！ 順序四、塗抹身體乳 最後洗完之後一定要記得幫肌膚塗抹乳液，給肌膚保濕才不會乾燥粗糙又起屑！滑嫩估溜肌輕鬆GET！ 洗澡壞習慣 以下8個是洗澡時非常容易犯的壞習慣，不想越洗越醜就一定要改善！ 1.出汗後馬上洗澡 2.蓮蓬頭直接沖臉 3.洗髮精直接塗抹在頭上 4.護髮乳塗抹嘔直接沖洗 5.不吹頭髮指用毛巾擦乾 6.用太燙的水洗澡 7.餓肚子洗澡 8.戴隱形眼鏡洗澡 以上就是正確的洗澡順序和洗澡的8個壞習慣！看完後記得按照正確的順序洗澡，也要把壞習慣都改掉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #正確洗澡 #正確洗澡順序 #洗澡 #洗澡正確方式 #洗澡觀念 #洗澡順序 

原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！

撰文編輯＃Haru 就算再天生麗質的美貌、再濃纖合度的身材，也都是需要靠後天的維持，才能一直擁有！身為Idol維持好身材也算是工作內容之一，她們更是下足了功夫、只為了展現出最好的狀態，究竟他們都做了哪些運動，來保持如此美妙的好體態呢？ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ ｜MAMAMOO 頌樂 – 鋼管舞 前不久才帶著新曲回歸的頌樂，本身就很喜歡跳鋼管舞，甚至還多次在演唱會表演鋼管舞獻給粉絲，不要小看性感的鋼管舞好像很簡單，其實每個動作都會利用到全身的肌肉，不僅能消耗大量的熱量，還能增強心肺功能，肌耐力的強度可是一般運動的好幾倍呢！ 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ ｜吳允兒 – TANZPLAY 另外就是近年來在韓國新起的運動「TANZPLAY」，一種結合皮拉提斯、現代舞蹈、瑜珈的全身有氧運動，演員吳允兒就是靠TANZPLAY來維持好體態，這項運動不只能加強身體的柔軟度，還能幫助你瘦身，又不會對膝蓋造成太大的負擔～ 👉🏻10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ ｜申世景 – 皮拉提斯 演員申世景平常管理身材的方法就是喜歡做皮拉提斯，皮拉提斯的優點就是能幫助我們調整良好的體態、加強自身的核心肌群，讓整體看起來更加的勻稱，並且對於我們的身心靈都有很大的幫助～ 👉🏻喝紅酒、吃巧克力也能瘦？天后Adele減重19公斤，飲食＋運動菜單全公開 ｜金思朗 – 芭蕾舞 為了維持美麗的身材曲線、柔軟的靈活度以及優雅的體態，不少人都會選擇練習芭蕾舞，只是利用基本的伸展運動，就能矯正步伐和走路的姿勢，對於長期坐在電腦桌前或是姿勢不良的人，都可以嘗試看看～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 ｜李多熙 – 空中瑜珈 同樣也是近年來越來越流行的運動「空中瑜珈」，不同於一般的瑜珈運動，空中瑜珈因為需要用垂在天花板的繩子支撐整個身體，所以核心肌群的力量更是重要，運動的過程中也能舒緩平常的壓力、放鬆身心！ 👉🏻每天10秒，讓妳輕鬆擁有巴掌臉！超神奇臉部的瑜珈操，女孩們還不趕快來試試 想要利用運動來塑身，又不想有過多的肌肉線條的話，以上這些運動都可以嘗試看看，不僅能消耗熱量，達到瘦身的效果，還能讓你的體態越來越好～ #TANZPLAY #吳允兒 #女星保養 #李多熙 #申世景 #空中瑜珈 #維持身材 #維持體態 #身材曲線 #金思朗 #韓星瘦身 #頌樂 

高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！

文／Chuu Cider 大家是從什麼時候開始關注韓國團體的呢？不知道大家對於2010十年前，K-pop最盛行的偶像團體們，還有一些印象嗎？當時超紅的少女時代、Super Junior、Wonder Girls、2PM、BIGBANG、2NE1、KARA等，和現在的團體有什麼不同呢？在2020快要結束的12月，我們來一起回顧一下，5個韓團舞台的演化史吧！ 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 現在這些演員都紅了！盤點8部懷舊韓國家庭喜劇！ 1.高跟鞋演化至球鞋？ 十年前的韓國女團，最具代表性的特色，好像就是很高的細跟高跟鞋！像少女時代、SISTAR、T-ara的舞台，幾乎都是穿著高到不行的跟鞋來載歌載舞，少女時代還因此有美腿時代的封號！雖然說高跟鞋有拉長比例的效果，不過對膝蓋、腳趾頭的負擔也很大！以前少女時代的俞利曾說過：「團員們的腳趾頭，因為長期穿高跟鞋表演，都有點受傷了！」 而現在的女團，比較少穿這麼高的鞋子表演了(為大家的膝蓋感到安心)，像IZ*ONE、GFRIEND、OH MY GIRL等，大家常穿著球鞋就上陣，或是稍微有點高度的老爹鞋、休閒鞋等！少了高跟鞋的冷豔感，多了一些親近感，更顯活潑可愛的氣息！ 👉 臉超小?跳舞超有力？一定要知道的3個，人間精靈YooA的魅力！ 2.舞台大電扇停用了？ 說到在舞台上開電風扇，不得不提到我們李孝利歐逆，身為女團鼻祖的她，不知道為何，一出場就要順風!!!舞台就是要用工業電扇狂吹，把女王氣勢全部吹出來，頭髮全部都必須往後飄揚！重點是沒電扇這樣吹歐逆，還真的少了些什麼！ 👉 可愛嚴選！退貨遠征隊之 4位強勢歐膩的反差萌瞬間 至於現在女團，幾乎很少用電扇吹頭髮表演，頂多就是像(G)I-DLE，手拿個面具出場，簡簡單單的小道具！比較少有自備大型道具的舞台。 3.自然眼妝取代全包式眼線？ 2010年的偶像團體，如女團Brown Eyed Girls，或是男團2PM、MBLAQ等，都流行過全包式眼線，幾乎不論男女，一定要包好包滿才上舞台！妝感比較強調眼睛，喜歡那種有點氣勢，很殺的眼神！ 至於現在的團體，像TWICE、Red Velvet，或男團等，都較強調清新自然妝感，眼妝部分也不會過分強調，連男偶像也會塗上略帶粉色系的影眼，還有亮粉等，來增加溫柔的氣氛！ 4.野獸派的強悍舞蹈進化成小鮮肉派的可愛舞台？ 十年前最流行的就是野獸派，那種2PM的風格，當時舞台都要大秀肌肉，還有撕爆衣服的表演?!2PM成員玉澤演，也因此多了一個撕澤演的稱號!!!不僅如此，服裝搭配也都是充滿男人氣息，走深色為主！另外就是當時編舞動作比較陽剛，比較有頓點，充分露出男 性 賀 爾 蒙 ！ #完全害羞 #大家好像越戰大兵一樣 現在的男團比起男人味，更喜歡加上一些淘氣可愛、中性化的動作，有時還會略帶一點性感、魅惑的感覺，這樣更能吸引少女目光啊！服裝的採用上，也有很多粉粉嫩嫩紫紫的顏色，跟以前比起來繽紛很多！就像BTS防彈少年團今年的《Dynamite》舞台，每場都超可愛的，很喜歡團員們即興互動的地方，超 級 俏 皮 ！ 👉 比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！ 5.從團體的統一服裝演化成各有各色的搭配？ 再來就是以前的團體打歌服，可能是用相同色系去做變化，甚至是完全相同款式，大家都穿的一模一樣！完全不會走丟，一定要讓大家知道是同個團體的概念！ 而現在為展現個人特色，舞台服裝甚至都不是相近色系，例如BLACKPINK跟ITZY，大家都穿著很能展現自己魅力，或是符合表演風格的服裝！不再走一致的團體戰略，也能更快、更清楚地認識每位團員！ 看完了以上5點整理，是不是充分感受到時代的變化呢？不知道下個五年、十年，K-pop的舞台又會有怎樣的變化呢？讓我們一起期待吧！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的K-POP新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！ 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、STAYC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 玄彬接班人？出道才2年，5部作品帶你認識李宰旭！ 👉 K-POP界兩天爆４例確診！女團EVERGLOW王怡人感染新冠肺炎！ 👉 歌謠節目第1位確診！男團UP10TION成員碧土感染新冠肺炎，年末舞台恐暫停？ 👉 可愛嚴選！退貨遠征隊之 4位強勢歐膩的反差萌瞬間 👉 霸王400次焦糖咖啡始祖！3點帶你認識直播小天才─UP10TION善燏 👉 臉超小?跳舞超有力？一定要知道的3個，人間精靈YooA的魅力！ 韓國影劇 👉 用素顏守護愛情！盤點《女神降臨》5大看點！12月首播！ 👉 暖哭！韓劇《18 Again》的7個角色，每個人格特質都好欠學！ 👉 現在這些演員都紅了！盤點8部懷舊韓國家庭喜劇！ 👉 尖叫不是害怕，而是太帥了!!盤點3部最帥殺人魔韓劇 👉 沒有鬼也可怕！萬聖節必看！4部韓國懸疑電影佳作總整理！ #少女時代 #SuperJunior #WonderGirls #2PM #BIGBANG #2NE1 #KARA #韓團舞台 #高跟鞋 #球鞋 #SISTAR #Tara #美腿 #十年 #韓國偶像 #俞利 #IZONE #GFRIEND #OHMYGIRL #老爹鞋 #休閒鞋 #活潑 #可愛 #電風扇 #李孝利 #女王 #GIDLE #自然 #眼妝取 #眼線 #BrownEyedGirls #2PM #MBLAQ #全包式眼線 #TWICE #RedVelvet #粉色系影眼 #野獸派 #小鮮肉 #肌肉 #玉澤演 #撕澤演 #男性賀爾蒙 #中性 #性感 #BTS #防彈少年團 #Dynamite #BLACKPINK #ITZY #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 #韓國團體 

從今天開始我也來「倒退走」，竟然能變聰明？！🤭

其實我常常在路上看見一些爺爺奶奶在「倒退走路」，剛開始覺得有點奇怪又好笑，現在才知道原來這是有科學根據的！ 「倒退走」可以用到很少用到的肌肉部位，像是腰、屁股、大腿後側等等，大腦的迴路也會因此接收到新的挑戰，活化腦細胞。 ✨記憶力變好 研究指出倒退走可以幫助記憶，而且發現對於圖像、文字、影片的記憶最為良好，科學家認為可能是因為大腦迴路的轉換的原因，讓時間和空間的聯繫更緊密。 ✨減少膝蓋的壓力 倒退走可以改變腿部出力和肌肉的使用順序，研究發現一週進行四次倒退走，每次都走15分鐘，大約一個月後，大腿後側肌肉的柔軟度變好了。 ✨訓練屁股、大腿後側的肌肉 對於學生或是辦公室上班族來說，坐的時間太久，容易讓屁股越來越大，而且肌肉容易鬆垮，而且久坐的結果往往都是腰痠背痛，走路、跑步需要的力量，都和屁股的肌肉群有很大的關係，平常正常的走路方式其實比較多是用到大腿和膝蓋，沒有辦法訓練到屁股，倒退走的方式可以讓腰部有新的訓練方式之外，屁股的肌肉也能被鍛鍊。 所以說，今天開始我也要來花點時間倒退走～😂 走路的更多好處：http://bit.ly/2vxIlcP ＃運動＃健身＃健康＃生活＃減肥＃走路

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

想到要出門去運動，就懶就累系列又來了(笑)！ 癱在客廳上爽爽追劇，也可以瘦身的運動招式，來~一起動起來吧！ -小提醒-若沙發太軟支撐力不夠，要在地上舖瑜珈墊做喔。 . ①mountain climbers登山者 20下x3組 ②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組 ③leg push-in腿推 10下x3組 每一個動作做完一組，休息10秒鐘，再進行下一個動作。 可以三組一個循環做完，重複3次。也可以每一個動作3組循環完，做下一個動作。 . 來看看分解動作吧~ mountain climbers 登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀ 3. 縮腹，右腳膝蓋指向右手肘⠀ 4. 回正，左腳膝蓋指向左手肘⠀ 5. 依據個人狀況，20-50下 ►不聳肩，身體盡量平，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Push-Up 夾腋下伏地挺身 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣 2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下 3. 吸氣回正，依據個人狀況重複10-30下 ►手臂要夾緊腋下喔～ ►肚子臀部不翹高或下沉 ►雙腳可依個人習慣，平行或交叉 . Leg Pull-In 腿推 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿雙腳併冗，屈起抬離地，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙腳向前延伸⠀ 3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部，吐氣延伸⠀ 4. 依據個人狀況，重複10-30下⠀ ►記得不要駝背，是運用腹部核心&大腿的力量喔！ —如果不是進行循環，只做單一動作，可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦身 #減肥 #運動 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #客廳運動 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？

大家都知道BLACKPINK成員個個都有不科學的身材，一個比一個還瘦，腰一個比一個還細！但四位成員們居然都沒在忌口，甚至三餐以外，有時候練習太晚肚子餓，甚至會叫宵夜來吃。今天就來公開BLACKPINK成員們不忌口卻能保持身材的招數，成為吃不胖體質跟著這樣做！ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ Jennie Jennie每天都會練舞每天練舞3~4小時之外，平時還會空中瑜伽來調塑，讓腹部核心更緊實～而Jennie並不會刻意節食，但他會攝取大量的蔬果及肉類，並會先吃蔬果在吃肉類，攝取纖維幫助代謝，蛋白質能滿足身體所需要的熱量，足夠的蛋白質能讓瘦身不掉肌肉，身材更勻稱！如果今天特別想吃甜食，可以跟Jennie一樣利用養樂多解饞，因為養樂含有豐富的乳酸菌，可以幫助腸道的消化蠕動，讓代謝變得更好！ 👉🏻除了空中瑜伽還有這些！5款「絕對出汗」的熱門運動盤點，核心準備被虐！ LISA Lisa的超細螞蟻腰是眾所皆知的，其實私底下的Lisa超愛吃，靠著少量多餐的方式，讓身高167公分的她體重一直維持在45公斤，但前提是擁有超大的運動量，她每天練舞超過5、6個小時，因此才可以吃東西不胖！另外Lisa也很喜歡直立板單槳衝浪，這個水上運動可以訓練核心肌群，練出完美曲線。 👉🏻她們都30歲了？李聖經、朴信惠、潤娥「瘦身＋保養」秘訣，快學起來！ 大家平時在家也可以練習做腹部訓練，想要練出螞蟻腰就要動起來！今天教大家一個簡單的運動，平時沒事就可以做一下。 單車式捲腹 運用腹部的力量，將右腳膝蓋拉近碰左手手肘，換邊同理，每次做20下。 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ Rosé Rosé也是一位A4腰的代表，而他的秘訣就是只會不加工的食物，並多吃蔬果，大量的纖維可以幫助腸胃蠕動，還可以幫助燃脂！因為身為藝人，除了練舞以外，平時比較少有空閒時間可以到健身房運動，Rosé平時就會做一些高效燃脂的運動或是皮拉提斯，讓短時間內達到緊實身材的效果。另外Rosé還有個小撇步，隨時提醒自己不要駝背，腹部出力收緊，訓練肚子肌肉。 👉🏻躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！ Jisoo 身為藝人體態是相當重要的，Jisoo平時跟著團員們練習以外，還會做瑜珈，除了消耗卡路里、雕塑體態以外，還可以幫助放鬆身心靈，舒緩緊繃的肌肉神經，難怪這麼多女藝人會喜愛做瑜伽！ BLACKPINK成員雖然不忌口，但是同時運動量也要非常足夠啊～明星們光鮮亮麗的一面，其實背後付出相當大的努力啊～ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia 5/18-5/28 韓國女星都在喝！ 韓網暴紅斷貨王「 Latib 橄欖油檸檬飲」，波粉限定67折團購中！ #BLACKPINK #BLACKPINK瘦身 #妝漂亮 #瘦身秘訣 

XOUL 秀吾秘方幹細胞高修復緊緻面膜 (江南貴婦圈秘密面膜!)Anna Everyday獨家

昨晚使用心得， 精華液一點也不黏膩， 面膜紙浮貼味道舒服清新， 重點超高保濕， 使用前水份48 使用後水份飆升59.6😱😱😱 敷完20分鐘後，面膜紙拿下用雙手在臉上做按摩到吸收，後續不需擦任何保養品，隔天妝超服貼的❤️ - - XOUL 秀吾秘方幹細胞高修復緊緻面膜 (江南貴婦圈秘密面膜!) 精華液內富含肌底幹細胞生長因子：EGF（上皮細胞生長因子） 和bFGF（纖維細胞生長因子），有效的修復並強化肌膚膜 以及胎盤蛋白質，幫助肌膚緊緻彈力保濕 這款面膜敷完之後整個肌膚在～發～光～肌膚像是喝飽了精華液超水嫩 最令我驚訝的是修復細紋和乾紋的效果很神奇欸～ 眼周乾紋和額頭乾紋都整個膨潤起來，去皺效果認真扛扛的啊！ 而且前陣子我鼻子過敏，擤鼻涕到鼻翼兩邊的脫皮紅腫起了好多乾皮 敷完之後整個完全被修復，不僅退紅連乾皮都很穩定的代謝掉了 對於過敏中的臉部紅腫血絲和毛孔粗大也有很強的修敷效果 精華液溫和不黏膩，富含蝸牛原液/山茶果油/玫瑰花油，保濕效果真的堪稱完美～ 而且敷完之後還可以擰出好多精華，可以拿來膝蓋手肘等粗糙部位唷 面膜紙是以純棉花製成的親環境纖維透氣孔膜布，能夠和肌膚完美貼合 比一般的植物纖維膜更加的鎖水，在短時間內能夠供給肌膚十倍以上的水分及營養 成分純粹，不添加任何有害物質 孕媽咪及敏感肌妞兒都可以放心使用唷！ 使用方式： 清潔臉部後，開封面膜前先將面膜袋內的精華液搖均勻 敷完XOUL面膜後，不需使用另外的護膚品，單用面膜內的精華即可唷！ *產品規格* 容量：25ml *5片/ 盒

懶人必學！簡單4個「躺著就能瘦」動作，改善體態、連雙下巴也跟著說掰掰～

瘦身是一條辛苦又必須持之以恆的路，除了飲食、運動以外，到底還有沒有簡單的方式也能瘦呢？今天妝同學帶來了4個超簡單的「懶人瘦身」動作，滿足你不想動又想瘦，一邊玩手機也能輕鬆的瘦下來！改善低頭滑手機養成的雙下巴，還能同時瘦成女團漫畫腿，趕緊學起來躺著瘦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1333644 動作一 先屈膝躺平，上半身保持不動膝蓋左右擺動，做50下。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1328384 動作二 屈膝躺平後上下抬起腳尖，其他位置一樣保持不動的狀態，能夠練出漫畫腿～一分鐘做1組，共做2組。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 動作三 平趴且腹部要緊貼在床上，小腿交換回踢，盡量讓腳後跟快踢到屁股，可以幫助瘦腿＋提臀，一分鐘做1組，共做2組。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 動作四 先準備一個枕頭墊在腰後面平躺躺下，看你要滑手機、追劇、看漫畫都可以，這個動作可以放鬆全身的肌肉！ （圖片來源：小紅書张予曦 yci） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 沒想到躺著就能瘦身，大家在床上滑手機時不妨搭配懶人運動瘦身吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #懶人瘦身 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 #躺瘦法 

孩子3歲前要培養的3個能力！小心錯過黃金期，以後超難教！

很多爸媽對於孩子三歲以前的學習都有一個誤會，好像覺得孩子還不太會說話的時候也不太需要教孩子什麼，覺得等到孩子進入幼兒園自然會有老師給予很好的教育，其實不是的，孩子三歲以前是學習的黃金時期，很多東西一旦錯過這個時期要再學會就難上加難！今天就來一起看看有哪些發展能力應該要把握黃金期學習吧！ （圖片來源：Pexels） 三歲前培育孩子的：安全感 爸爸媽媽注意了！在孩子出生後的前十個月是建立安全感的黃金期，如果可以的話，在三歲以前盡量自己帶孩子，因為這個階段的孩子處在建立依戀感的時期，是非常需要爸媽陪在身邊的！如果沒辦法自己帶小孩，那就多陪伴他，這裡說的是「有品質」的陪伴，放下手機好好地和他一起玩、聊天、吃飯等等。 （圖片來源：Pexels） 三歲前培育孩子的：規則 每個家都有自己的家規，在孩子三歲以前也要跟孩子表達清楚在這個家中的明確規則。除了家規之外，這個時期也要開始建立良好的日常生活習慣，例如：東西拿出來要自己收拾回原位、自己做的事情自己負責、上完廁所要洗手等，這些生活中的禮儀都需要在這時就慢慢建立！ 不過這個時期的孩子還處於「無律期」，不太具有思辨能力，因此大人也不需要操之過急，也別因為孩子忘了規矩或不曉得為何要守規矩就斥責孩子，根據1~3歲的孩子發展狀況，我們在教育孩子規矩時可以做以下調整： 1歲~2歲以下 這個時期的孩子還不太能理解指令，但他們很喜歡模仿爸媽，因此我們除了口頭上告訴他們應該怎麼做以外，還可以直接做出我們希望孩子表現出來的行為，當他做出來時可以口頭給予鼓勵來強化此行為。 2歲~3歲以下 2歲以上的孩子能夠稍微理解指令，但無法理解複雜的指令，因此爸媽希望孩子怎麼做，就用簡短的語句直接說，並以「要怎麼做」取代「不要怎麼做」。例如，你希望孩子乖乖坐在椅子上不要任意下來走動、不要觸摸旁邊的物品，別跟他說「不要走來走去！你不要摸東西！」，直接說「坐著，手放膝蓋。」對他們來說會更好理解。 （圖片來源：Pexels） 至於幾歲才可以開始好好跟孩子試著講道理？通常是在孩子4~5歲開始才比較能夠理解他人的感受、情緒、行為帶來的負面影響等等，因此4歲前爸媽先別急著長篇大論地跟孩子講道理，即便你講了1000字，他可能連50字都聽不進去！就根據孩子的認知及語言發展程度，從最簡單的指令慢慢開始引導吧～ （圖片來源：Pexels） 三歲前培育孩子的：語言能力 就算孩子剛出生還不會說話，爸爸媽媽還是要多跟孩子講講話刺激孩子大腦，等到孩子慢慢開始開口說話後，請大人記住一定要用對的發音與詞彙，用對的口語跟孩子溝通能訓練他們語言的邏輯性喲！ （圖片來源：Pexels） 同時，也提醒各位爸爸媽媽，每個孩子的個別狀況不同，在教孩子這些能力時也要依照孩子的發展狀況來做滾動式調整，如果孩子有明顯跟不上或是發展遲緩的問題，一定要帶去醫院給專業的醫師團隊做發展評估喔！ 【延伸閱讀】 從日常閒聊發展小小孩的語言能力，「35個親子話題」讓你們大大拉近距離 提高寶寶腦力的五個方法！把握腦部成長黃金期，大腦力up up！ 孩子抗拒新事物、害怕嘗試怎麼辦？5個簡單方法讓寶貝長成小勇者！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #安全感 #幼兒發展 #教育 #教養 #爸媽 #發展階段 #規則感 #語言能力 

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