在春天剛起步就先練習，怎麼把腳訓練的穿綁帶鞋不像火腿肉，讓我們教教你怎麼把腿部訓練得又細又美

今年春天真的很流行綁帶鞋耶，不管在各大雜誌或秀展上都能看到綁帶鞋的蹤影，但綁帶鞋因有繫帶的綁在腳部，腿的線條就相對的很重要了，今天要來教大家怎麼讓腿部線條更細更美，有了這篇文章讓你先預備到整個春天夏天吧 ​（圖片來源: http://wear.jp/yuko3776/6199618/） ​（圖片來源: http://wear.jp/mayuko718325/6252156/） ​（圖片來源: http://wear.jp/cloud9nail/6332463/） 消除水腫 水腫真的是每個女生的天敵呀，要怎麼消除水腫呢？快趁看文章的時候邊學邊做吧 將腳背向上提起二到三秒→接下來平放→再掂起腳尖二到三秒，重複的延展小腿就能消除腿部水腫喲 將腳拇指以剪刀、石頭、布的動作，重複約做五分鐘可以促進腿部血液循環喲 腳踝運動 腳踝是每個女孩們一定要保養到的，細腳踝會讓你不管穿上什麼鞋款都超級美的 平躺在地板或床上，將腿拱起以後腳跟為定位點→將腳掌向外伸展→掂起腳掌，重複動作數下 這個動作須先站立後→慢慢掂起腳尖→在慢慢平放，重複數次就能達到腳踝運動摟 腿部運動 腿部線條也是很重要的，春天、夏天開始要穿上短褲、短裙，冬天囤積的脂肪一定要趕快消除行呀，從今天開始一起運動讓春天開始擁有一雙美腿吧 弓步運動：將手環抱於頭→背部挺直→微站馬步→一隻腳向下跪地另隻腳屈膝動作→停留二到五秒→使用腹肌與骨盆肌肉的力量慢慢回到原動作，重複動作十次 側弓步運動：將手以抱姿向外推於胸前，其中一隻腳朝外側傾斜45度角，將重心移至傾斜的腿，再回到站立中作後換另一腿重複動作 想保持美美的腿部線條每天一定要照著做呀 資料來源： http://mery.jp/215271

這一段時間，天氣變來變去~我覺得天氣冷沒關係 但真的不要下雨

這一段時間，天氣變來變去~我覺得天氣冷沒關係 但真的不要下雨！一下雨就會讓人覺得討厭 也會讓人覺得煩燥..... 重點也會讓我懶得出門運動！哈哈哈~ 一直都想要一台健腹器，而這次搬完家後，就一直在找尋適合的 沒想到真的被我找到了 / 這台璽督Hito 5分鐘地獄式 健腹機，一共有四段坡度可調設計 所以不管是初學者還是已經是健身達人 都會很快上手！也可以找到適合自己的坡度 / 我在家運動的話，常常都是看著影片做zumba或是核心、有氧 說真的下腹真的很不好操練 雖然我也知道想要有六塊肌，也一定要做飲食上的控制 但運動也很重要~所以下定決心一定要好好操練一下下腹 / 它是屬於地獄式健腹機，可以左右同時使用，跟一般市面上的不一樣 蠻多朋友跟我說他們也有健腹器，我有問他們是否跟我一樣可以左右旋轉？ 他們的都不行！嘿嘿~這也是我得意的地方 / 我現在幾乎一天都會做個30~50下，然後左右划行大約各20~30下 不能只有往上，而是左右的肌肉也要顧及到 真的好好玩，現在身邊超多朋友都說要來我家玩一下我的新玩具 連好朋友看到我買這台健腹器，說她在桃園也要買一台 有沒有這麼瘋狂？！就是有~現在人人都想要有好線條 https://mier425.pixnet.net/blog/post/556621941 #健人くん #戴小如的運動生活 #trxtraining #ig_photooftheday #ig_exquisite #ig_photo_life #igdaily #mier戴小如ಇ後天美人大作戰 #girlspower #Workout #Fit #muscle #fitness #Weighttraining #sport #重訓女孩 #healthylife #運動 #運動生活 #腹肌 #mierfit #miernewlife #戴小如重訓日記 #線條 #核心 #六塊肌挑戰 #璽督HITO5分鐘地獄式 健腹機 #璽督健腹機 #腹肌 #在家打造迷人肌肉曲線

看書的男人最性感！紐約地鐵吹起型男閱讀風

你知道現在Instagram現在最紅的是什麼嗎？就是書呆！但你不要傻傻以為真的是那種帶著眼鏡的讀書狂人，因為你可能現在往右看就可以看到了．．．我們今天要跟大家分享的是２月初剛成立的一個帳號 @HOTDUDESREADING，看到這名稱你大概已經猜到了，沒錯！它的意思正是「HOT DUDES READING = 型男在看書｣（有夠直白）。 「HOT DUDES READING 型男在看書｣顧名思義就是指是每次當你在坐捷運時、經過咖啡店時、或在誠品書店時可能會轉角遇到眼角瞥到的那種習慣隨身帶本書，沒事不狂滑手機而是優雅看書的知性大帥哥！這個Instagram帳號裡的照片沒別的，全都是網友在紐約地鐵捕獲的野生帥哥看書照，而且比起大塊肌肉，我們反而覺得這種男人更可口！ 現在就趕快跟上這股潮流（很可能我都還沒說完你已經在FOLLOW了），跟著小編一起欣賞這些型男們不滑手機而是拿著書本的風景～(會不會之後在捷運上發現大家都開始拿書裝模作樣了呢？) ▼首先，@hotdudesreading結合了兩個重要元素：帥哥與文學 ▼看你是喜歡這種看書的鬍子型男….. ▼還是手插口袋的年輕小哥 ▼亦或是繫著綠色領帶有點騷包的banker ▼還有這位真的想認真讀書的大哥，看看他手上那本書的厚度不是開玩笑的 ▼但小編最愛的是這位(私心讓他出現２次)！微亂的頭髮加上剛好的鬍渣，有種不修邊幅的隨興感，再搭配撒在他身上的一抹陽光… ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 11味可口男模的instagram一定要追蹤！ 比小貝還帥！野生「巴黎地鐵型男」完勝大明星 Monday不Blue！超養眼《型男咖啡館》開張啦！ 天使鮮肉帥模Lucky Blue Smith在台！！王字腹肌獨家放送 女孩小心！史上最帥10大刺青男模來了！ 資料來源： ELLE

想知道Krystal是怎麼擁有11字腹肌，想知道Krystal的理想型嗎？她的小秘密都在這裡拉

冰山美人Krystal其實在公開和Kai的戀情前，感情世界都是個謎，除了之前的實境節目Jessica&Krystal中可以得知一點他的私人生活實況外，一直很神秘的Krystal也是很多人想要一探究竟的對象，現在就來了解她多一點吧 藝人這個工作就是在舞台帶給大家歡笑，但是背後是很辛苦的，而Krystal對這份工作的感想是什麼呢？在舞台上好的是可以分享各種不同形象給大家看到，而壞的是要熬夜拍戲，除了這點沒別的了，因為平常睡覺時間比較長（看來水晶真的是很無壓力啊） Krystal的襯衫穿搭是大家都認可的時尚，自曝衣櫃裡都是衣櫃裡的襯衫都是藍色、白色居多，因為可以休閒穿也可以正式穿，所以很喜歡！最喜歡配長褲，因為看起來很清爽、幹練，除了襯衫之外，也會穿男生最小size的衣服，因為看起來會很寬鬆 不會追求時尚的Krystal，比較喜歡復古懷舊的衣服，平常喜歡穿平底鞋和運動鞋、牛津鞋，想要看起來更漂亮的話會穿高跟鞋（擁有身高優勢的Krystal，就算不穿高跟鞋也高人一截啊） 平常的保養秘訣就是，工作時後美美的、下班不化妝，天生麗質的Krystal，常常頂著素顏出門，其實是因為本身不太會化妝，不常化妝的她卻意外的發現可以保養皮膚（每次看Krystal得化妝品廣告很難想像他不會化妝啊） Krystal本身的肚子上就是沒有肉的人，只要稍微運動一下或是跳舞就很容易長肌肉，因此不會刻意控制飲食，常常跟朋友、家人去吃美食，最常約的是姊姊，能去吃美食是唯一的幸福（這句話一出來是不是惹惱各位了！） 沒有固定吃的地方，想吃什麼就吃什麼，喜歡吃肉，壽司、比薩，什麼都愛吃，盡量在家中吃飯，不但是個姊姊控，也超級孝順，有時間就陪家人，其實私底下的她一點都不冰山拉 六七歲就被星探挖掘，姊姊出道後就去當練習生，兩年就出道的她其實也很意外，因為和姊姊都是藝人有很多話題，可以更親密，以前兩人會吵架也會撒嬌，一起出道後就很少吵架，因為會體諒對方，兩人都是會撒嬌的類型 會被男生的什麼舉動吸引呢？其實Krystal喜歡會在耳邊說情話、可以被男友熊抱、被男友摸頭的男生，很重視小細節、小動作還有Feel的她，真的是天生的少女（逼逼逼！Kai要好好學起來啊） ​（圖片來源: Instagram/Google/Weibo） 看完Krystal的專訪後有沒有更了解她一點了呢？其實私底下不像螢幕形象一樣那麼冰山的水晶，真得是個很討人喜歡的女孩，雖然年紀很小但想法卻很成熟，鄭氏姊妹在演藝圈真的是不可或缺的存在耶 資料來源： 整理報導

戲中有點可愛脫線的金起範，現實中原來有如此深藏不露的好身材，從今天起我要特別follow他的腹肌啦

太陽的後裔裡果然除了劉大尉外連配角都如此帥氣該怎麼辦阿！上次介紹過帥軍人安寶賢，可以回顧這篇「連配角都帥透了！帥軍人原來是金宇彬李聖經的模特兒親辜，這麼帥先追蹤起來再說啊」，這次要介紹在劇中本徐大英救回一命的一等兵金起範！ 飾演有點可愛胡塗的金起範的是金敏碩（韓語：김민석），和INFINITE、Lovelyz一樣是Woollim Entertainment旗下，為公司內少數培養的演員。1990年出生26歲的他擁有一張童顏又帥氣的臉龐，不說我還以為他剛滿20歲… 小眼睛獨特的魅力在金敏碩身上駕馭得好好阿～有個性又不時帶點可愛的感覺，不笑的時候霸道的氣息也讓人太融化了吧！請帶我走！ 在劇中穿上軍裝後，雖然沒有其他演員來的更威嚴帥氣，但有點笨笨呆呆愛開玩笑的小弟感反而讓人更想要保護他阿！在一開始還是流氓小偷的時候，也不時的留露出了悲傷可憐的感覺，難怪徐大英要救他！是我也會救他的阿～～ 但現實中的金敏碩其實根本就不需要人救，因為他可是不停的運動健身有完美的好身材！結實又不會過壯、線條曲線都很明顯，這叫少女們該如何是好～愛運動的金敏碩也常常在Instagram更新自己運動時的照片，偶爾放上肌肉的照片真的太噴鼻血了啦！這麼深藏不露真的可以嗎！ 就連穿上運動衣的肌肉也都那麼明顯，卻訓練的剛剛好不會讓人感覺很有負擔，配上那帥氣的臉龐，太陽的後裔裡有這麼多帥哥也加太多分了吧！！以後不只看宋仲基也要不時的注意一下這些帥氣配角了！趕快追蹤金敏碩吧 김민석 @samuliesword 資料來源： instagram.com

臉還有腹肌還有屁股有沒有翹

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

其實塑身話題一直都沒有被冷落過，但是討論人氣如此沸騰的還是第一次，原因當然是因為效果實在太好了，每天不間斷好好努力的話就能看到成果，這種事對像我這種肉了一輩子的人，說有多感動就有多感人。要知道，暑假都已經過完一半了，就剩下這麼一個月開學回去嚇死大家啊！ 也好想要像 model 一樣，不用修圖推推就能有翹屁股啊，走在海邊也才更有自信嘛～但首先，為了避免口說無憑，先來看看國外網友的親身挑戰見證！ 做下蹲才不只是為了翹屁屁這麼簡單！因為上半身沒有料（悲傷），所以只好努力微笑線了，但這樣也可以幫你塑身的更健康喔。追求右邊的美麗臀線之外，還有很多好處啊。 1. 代謝UP每天運動可以幫助身體提升新陳代謝的速度，透過下蹲的訓練還可以幫助你獲得易瘦體質。 2. 腿變更漂亮無論粗細，大腿都要肌肉結實不鬆垮才好看，而做下蹲的時候因為肌肉的運用也會一邊雕塑前側肌肉、收緊內側大腿，而臀線抬高上翹，更可以讓比例看起來更修長。 3. 小腹拜拜由於每天運動的關係，整個人會更清爽，這三十天的挑戰也有用到腹肌，所以也能收小腹，不然你回頭看看那個女生第一天和第三十天的照片就清楚～ 不過，看到那個日程表我想你也了解到了，雖然只要一個月的時間，但是每一天都非常不簡單啊，需要有持續並且驚人的耐力才能達成的，艱難程度大概可以去拍不可能的任務5了，片名就叫做我快被下蹲累死。 squat 就是下蹲的意思，你可以到這每一天的下蹲次數都像魔鬼一般的速度在增加…好在這每三天可以休息一次，讓你放鬆肌肉。 下蹲姿勢做對超重要做不對不但效果變差之外，還會讓膝蓋受傷，一定要仔細看清楚，當然最棒的話是能找位教練幫你檢視一下姿勢是否正確。 Step1. 身體自然放鬆，雙腳與肩同寬，而且要注意不要駝背，雙腳可以稍微彎曲。 Step 2. 好像屁股有人拉著一樣慢慢往後浮空坐下，有意識的使用大腿肌支撐。 還是不夠清楚的話可以參考這個影片： 大家（我也是）常常做錯的一點就是，我們都往前下壓，而不是往後下壓，必須照著鏡子才能清楚看見喔。做錯了效果差很多，這不能馬虎一定要好好記住！ 另一方面必須提醒，如果需要消耗脂肪必須先行有氧運動（比如跑步就OK） 30 分鐘以上，之後才能減脂增肌，否則也幾乎是徒增肌耐力而已。 當然飲食控制的方面也必須要做到，想要美的這麼快速，也是不簡單的囉。我知道你可能開始覺得這根本超累，超不想動的，但要這樣去海邊曬太陽的時候，你才能更恢弘的曬出自信來啊！ 當然，實驗者也很清楚的表示，千萬不要以為翹屁屁成就達成之後就可以鬆懈了，還是要持續的鍛鍊（可以稍微輕鬆一點啦）才不會失去你好不容易得來的成果。但我想…考慮這件事之前，大家先能夠堅持 30 天照表操課的話再擔心吧。 資料來源：locari.jp、curet.jp

男友說最喜歡妳的眼睛都是騙人的！其實他們更愛妳的ＸＸＸ，但妳身上還找的到嗎？

不得不跟女孩們公布這件事情，科學研究證實了不管是歐美還亞洲的男生，最關注女性身體部位的共同前三名，是腰部！（說好的眼睛呢？） ​（圖片來源: pinterest.com） 調查指出最吸引西方男性的女性身體部位分別是：臀、腰再來才是胸部和眼睛；那東方男人呢？他們最關注的是女生的胸部、腰臀，第三名是大腿，沒想到除了胸部之外，擁有小蠻腰和性感豐臀對男人來說如此有吸引力。 ​（圖片來源: pinterest.com） 小蠻腰無法一夕之間就出現，趁現在進入秋天它出場的機會比較少，讓我們慢慢每天每天找回它吧！ ＃ 養成好習慣 要養成站姿坐姿標準的好習慣，小編覺得這個最難了啦，上班忙得要命誰管腰有沒有直，下班只想耍廢，追劇時只會呈現爛泥姿態，但這些都是不對的啊女性同胞們！ ​（圖片來源: pinterest.com） 白天辦公時一定要提醒自己不能駝背，駝背久了會造成虎背熊腰之外，對於健康也是會有影響的，還有若工作需要久坐，不妨給自己設定一個時間，時間到了就起來走走，不然一整天都坐著會導致下半身血液不流通，如果又常翹腳的話，更是會讓骨盆歪斜、壓迫神經。 習慣是可以養成的，也許要改真的很困難，但為了讓身體健康還有找回曼妙的身體曲線，絕不可放棄啊！ ＃ 吸收蛋白質 很多女生在減重的時候都會想要用很極端的絕食法，這是完全不對的，減重時必須正常吃，但重點是要「吃對」東西！蛋白質可以增加新陳代謝、增加肌肉，是減重不可或缺的一樣，可能剛開始減重三餐只吃青菜水果，幾天過後體重下降了超級開心，但其實這種容易復胖的減重法是最危險的。 ​（圖片來源: pinterest.com） ＃ 運動鍛鍊 有了好習慣和正確的飲食，接下來就是要來動ㄘ動，讓我們瘦得更健康更有線條，不用多厲害多專業的動作，只要動作對了並持之以恆，相信都可以看到效果。 ​（圖片來源: pinterest.com） 那就來教大家一個簡單卻很有效的腹肌運動，首先先平躺雙腿抬起，大腿與地面呈現直角，手抱頭或貼耳朵，然後上半身慢慢地像仰臥起坐一般抬起來，可以把肚臍視為目標盡全力靠近它！ ​（圖片來源: ameblo.jp） 這動作真的做沒幾下就可以感受到效果了阿（又酸又抖的）動作不求快，安全又確實才是重點。 ​（圖片來源: pinterest.com） 秋天來了，不要因為比基尼季節過了就開始怠惰鬆懈，就讓我們一起扎扎實實健健康康的找回小蠻腰吧！ 資料來源： http://mery.jp/287314

想當性感潮流女孩就要這樣穿？傳說中天使臉孔魔鬼身材的日本爆紅IT girl--Megbaby

最近在instagram上爆紅粉絲高達75萬，且造成櫻花妹們熱烈討論爭相模仿的就是她-megbaby。而她到底是誰呢？模特兒出身的她，身高167公分，擁有一雙女孩們都想要的修長雙腿和巴掌小臉，身材更是好的沒話說。 ​（圖片來源: instagram.com/_megbaby_/） （圖片來源: instagram.com/_megbaby_/） 這身材也太犯規了吧！ （圖片來源: instagram.com/_megbaby_/） 女生們最羨慕的腹肌與馬甲線。（開始仰臥起坐50下） （圖片來源: instagram.com/_megbaby_/） 好想當那個游泳圈。（誤） 因為她對時尚的敏感度，私下的穿搭很受到關注，整體的穿搭以個性潮流mix性感風格為主，不管男生女生都喜歡呢！常常利用短版的合身上衣和寬鬆的大t-shirt搭配具有潮流感的單品，呈現甘x辛的大女孩style。 （圖片來源: instagram.com/_megbaby_/） 粉嫩色系也可以搭的很運動風。 （圖片來源: instagram.com/_megbaby_/） ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 寬鬆的牛仔外套真的是定番阿！不管可愛性感個性都可以搭配。 ​（圖片來源: www.pinterest.com/） ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 發現她好適合穿桃紅色的上衣，有女孩淘氣又有女人的成熟性感。 ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 質感的紳士帽加上長版暗黑背心，很有個性的風格，好喜歡這套喔！ ​（圖片來源: www.pinterest.com/） ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 反摺袖t-shirt加上今年必備的百褶裙，最不敗的穿搭阿！女孩們快學起來！ ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 連可愛風都可以駕馭，真的是女神！ ​（圖片來源: www.pinterest.com/） ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 這個也太清純可愛，根本像女大生，完全不像快30歲的人！ ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 有沒有發現她每一個穿搭都必備帶滿手的戒指呢！ ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 個性的金髮也難不倒她。 ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 最近更推出了個人的style book，完整的匯集了搭配小技巧與私服穿搭，一推出就被搶光光啦！看完有沒有也想成為這樣集性感與時尚潮流於一身的女生呢！ 快來追蹤她吧：instagram blog 資料來源： https://instagram.com/_megbaby_/ pintsrest http://lineblog.me/megbaby/

當我們動在一起！3種火熱情侶健康操

​（圖片來源: 《柯夢波丹》2014年9月號第284期; 時尚編輯/ JAMES WORTHINGTON DEMOLET; 攝影/ PERRY HAGOPIAN;） 不要再發懶了！以下介紹的幾組火熱情侶健康操，不但能讓妳和另一半的感情升溫，還能讓你們愈動愈健康。健身教練亞當（Adam Rosante）親自設計動作並示範，他表示，以下動作可以鍛練到主要肌肉群，一起認真練習吧！ 如何做：每30秒完成一個動作，然後換下個動作，動作間盡量不要休息。做完一組循環，最多休息1分鐘，再重複兩次循環。 1. 交叉擊掌運動 手放在肩膀下方做出撐體動作，兩人面對面，彎曲手肘讓身體貼近地面，然後手肘打直回到原動作。這時候，伸出右手到肩膀的水平位置，然後與對方擊掌。換左手，再做一次。 數出聲音： 和對方一起數拍子，確保兩人動作一致。 2. 伏地挺身運動 一人先平躺在地，臉朝上。妳的手擺在他的腿外側做出伏地挺身姿勢，腳掌超過他的肩膀，兩人互相看到對方小腿位置。 對方抓住妳的腳踝，配合妳的節奏上下擺動，此動作可鍛鍊到他的胸肌。同時，妳做出伏地挺身的動作。 腹部收緊： 收緊腹部核心肌群以保持平衡且更容易使力。 3. 竹竿舞運動 對方用手肘支撐上半身，手肘垂直於肩膀正下方，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，雙腳比肩稍寬，頂地做出撐體動作。 妳在他的雙腿間來回跑動，膝蓋盡量提高。 注意： 跑動時可以盡量揮擊手臂，讓血液回流至上半身。 P 4. 弓箭步轉體運動 兩人腳尖朝前，雙手抱住後腦杓，手肘盡量張開，左腳在前，右腳向後跨一步，身體壓低做出弓箭步。向右轉動妳的身體，然後再向左轉動。回到原本站立姿勢，換左腳再做一次。 加點變化： 兩人轉到面對面時，可以微笑或做個鬼臉。 5. 側身撐體運動 兩人背對背做出側身撐體動作，一隻手掌撐地保持平衡，雙腳自然併在一起。兩人背部貼著對方，另一手臂朝天花板方向盡量伸直。接著將上抬的手臂往下到手肘後面位置，和對方合掌。這是一組動作，重覆幾次。 感性調味： 盡量讓背部甚至到腿部都緊貼著彼此。 哪裡買`: 男生 短褲，C9 by Championfor Target，約NTD500；鞋子，Reebok，約NTD2500。 女生 上衣，Live TheProcess，約NTD2800；緊身褲，Koral Activewear，約NTD3600；鞋子，Nike，約NTD3600。 【本文來自柯夢波丹】 延伸閱讀： 資料來源： cosmopolitan

腹肌搜尋結果

在春天剛起步就先練習，怎麼把腳訓練的穿綁帶鞋不像火腿肉，讓我們教教你怎麼把腿部訓練得又細又美

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看書的男人最性感！紐約地鐵吹起型男閱讀風

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想知道Krystal是怎麼擁有11字腹肌，想知道Krystal的理想型嗎？她的小秘密都在這裡拉

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戲中有點可愛脫線的金起範，現實中原來有如此深藏不露的好身材，從今天起我要特別follow他的腹肌啦

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臉還有腹肌還有屁股有沒有翹

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

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男友說最喜歡妳的眼睛都是騙人的！其實他們更愛妳的ＸＸＸ，但妳身上還找的到嗎？

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想當性感潮流女孩就要這樣穿？傳說中天使臉孔魔鬼身材的日本爆紅IT girl--Megbaby

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當我們動在一起！3種火熱情侶健康操

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臉還有腹肌還有屁股有沒有翹

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男友說最喜歡妳的眼睛都是騙人的！其實他們更愛妳的ＸＸＸ，但妳身上還找的到嗎？

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當我們動在一起！3種火熱情侶健康操

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