#腹肌挑戰賽 #最後倒數決戰由你 感謝這50天的魔鬼訓練 在

#腹肌挑戰賽 #最後倒數決戰由你 感謝這50天的魔鬼訓練 在這氛圍最棒的運動環境 認識漂釀的、帥氣逼人教練、認識新同學 每次來都可以學到好多東西～生活過得很充實。 剛好輪夜班12小時的班別。有時，睡眠不是挺足夠的。並利用時間運動。並且去完成單車環島行的。 過去50天，與教練配合運動及飲食控制 我總共-2公斤、-2%體脂肪 謝謝我的教練，也謝謝我自己的認真！ 現在，是『我』需要臉書社群朋友的支持 只要花你三秒鐘，動動手指，幫我分享 支持我前進決賽，進入萬元棚拍機會 讓我更有動力邁向更好的體態 #最後倒數決戰由你 #H運動代言人 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#改變#決定#馬甲線#環島#單車環島#旅行#H24#F1#BCAA#多喝水#單車 

金鐘59戲劇類「紅毯5帥5美」！郭雪芙絕美女神下凡，曾敬驊半露腹肌全場尖叫！

第59屆金鐘獎頒獎典禮於2024年10月18日與10月19日在台北流行音樂中心登場，本屆節目金鐘由吳姍儒擔任主持人、戲劇金鐘則由姚淳耀接棒！一年一度的盛會眾星雲集，快來一起看看本屆戲劇類金鐘獎的紅毯5帥5美有誰吧！ 金鐘59｜1、紅毯5帥 賀軍翔＿迷你劇集（電視電影）男主角獎入圍 曾敬驊＿戲劇節目男主角獎入圍 李國毅＿迷你劇集（電視電影）男配角獎入圍 鄭元暢＿戲劇節目男配角獎入圍 柯震東＿迷你劇集（電視電影）男主角獎入圍 金鐘59｜2、紅毯5美 郭雪芙＿戲劇節目女主角獎入圍 許瑋甯＿迷你劇集（電視電影）女主角獎 鍾瑤＿戲劇節目女配角獎入圍 林心如＿《有生之年》 賈靜雯＿戲劇節目女主角獎入圍 金鐘59｜3、更多金鐘59帥氣男神 姚淳耀＿戲劇類典禮主持人 羅宏正＿戲劇節目男配角獎入圍 李李仁＿戲劇節目男配角獎入圍 楊銘威＿戲劇節目男配角獎入圍 金鐘59｜4、更多金鐘59紅毯女神 楊小黎＿星光大道紅毯主持人 詹子萱＿迷你劇集（電視電影）最具潛力新人獎 孫可芳、鍾瑤＿戲劇節目女配角獎入圍 孫淑媚＿戲劇類原創歌曲獎入圍 吳子霏＿《鹽水大飯店》 蔡健雅＿戲劇類節目原創歌曲獎入圍 林依晨＿迷你劇集（電視電影）女主角獎入圍 方志友＿戲劇節目女配角獎入圍 第59屆金鐘獎戲劇類頒獎典禮資訊 時間：10月19日（六） 地點：台北流行音樂中心 轉播：三立都會台、公視、金鐘獎YouTube頻道、LINE TV 廣播：好事聯播網 官網：金鐘59 延伸閱讀 👉金鐘59入圍名單出爐！林依晨許瑋甯雙雙入圍爭迷你視后、影帝吳慷仁再爭金鐘視帝！ 👉金馬59「紅毯5帥5美」！謝盈萱星空禮服女神下凡，朱軒洋、柯震東帥到全場尖叫！ 👉金鐘58／金鐘2023得獎名單完整公布！薛仕凌奪視帝、蔡淑臻奪視后！《暴走女外科》拿下最大獎！ 撰文編輯 #伊娃 #2024金鐘 #2024金鐘獎 #影劇名人 #星光大道 #波波名人 #生活精選 #金鐘2024 #金鐘59 #金鐘獎 

女孩必學海邊必勝穿搭法則！比基尼火辣風、渡假感、慵懶風、防曬款這樣搭，IG直接刷爆一整排愛心！

已經悶了大半個夏天，相信大家都很想衝一波海邊了吧！想到陽光、沙灘心情就瞬間大好！愛去海邊的女孩可以分成兩派，一派是玩水玩爽爽、各種海上活動最好通通都來一輪的陽光女孩派，另一派就是像小編這樣只想踩踩水、拍美照、看海發呆的慵懶女孩派，但不論妳是哪一派，海邊可是所有女孩們的比美勝地，絕對要穿得超美才行！這次網美愛牌ROXY和英國皇室級百貨品牌LIBERTY Fabrics跨界推出極美的Marine Bloom系列，也特別邀請到2021 ROXY年度盛事中票選出的ROXY Girl來為大家詮釋這一系列，準備去海邊玩耍的女孩們務必要跟好跟滿啦～ 一出場直接成為焦點！沙灘回頭率最高的美胸比基尼非它莫屬！ 說到海邊比基尼絕對是必須！已經擁有基本素色款的女孩，花紋圖騰款也很值得入手，只要選對圖樣、設計和剪裁，不只是男生，連女生也會跟著多看幾眼呢～ 這次ROXY和LIBERTY Fabrics聯名的比基尼款真的超美！除了鮮豔花色很吸睛，胸前深V的剪裁、下胸搭配同色系微寬版束帶，性感之餘又多了一分率性，穿上後就是海邊最迷人的運動女孩～搭配的比基尼小褲也呼應了上身對稱設計，時尚感滿分！ 看似前衛大膽的風格，卻擁有非常好的包覆性和支撐度，讓女孩能有滿滿安全感。不僅胸型被襯托得更集中，屁股也有被拉提的效果，穿上後女人味立刻提升，想要創造激高回頭率穿上這套比基尼就對了！ 渡假感一秒立現！超好搭的浪漫唯美風，絕對要穿上它拍一波美照！ 沒有要玩水、單純只想拍拍美照的女孩，像這種細肩洋裝就非常適合。走起路來飄逸的裙襬，在海邊的夕陽底下又唯美又浪漫！搭個墨鏡再揹個藤編小包，夏日氛圍一秒立現～ 想要營造渡假感，碎花圖騰的小洋裝絕對是加分利器，尤其是像這種偏抽象的圖樣更是極經典的不退流行款，不管過了幾年拿出來穿都還是會再被吸引一次～繽紛的色彩搭在一起意外地和諧，後背交叉小心機和裙襬側邊開岔更是讓女人味爆棚的小小細節！ 大家是不是越看越覺得這花色跟海邊特別搭呢？其實這次ROXY攜手英倫百年百貨採用LIBERTY Fabrics設計的Marine Bloom印花，靈感就是來自美麗又活力充沛的海底世界，就像是繽紛壯觀的珊瑚礁交織在一起，越看越美耶～ 慵懶、放鬆、悠閒，海邊就要這麼chill～隨便一套就超有型！ 很多女孩對自己不夠自信、不太敢露手臂，那這款ROXY和LIBERTY Fabrics聯名、類似斗篷的洋裝絕對值得收下！袖子夠寬鬆、長度也剛剛好，能完美遮住最惱人的蝴蝶袖，加上裙襬微微的倒V剪裁，剛好連最在意的腿部線條也一起修飾了，很貼心耶～ 不只小細節設計滿滿，洋裝完美得垂墜度搭配大面積的純白也很仙，印花在袖口及裙身兩側微微點綴，不會過度搶戲卻又能悄悄帶出渡假氣息！游完泳上岸後隨興套上，戴頂大草帽就很慵懶很chill～有點透度的材質不僅通風還兼具防曬，兼具時尚跟實用，就是小編最推薦的海邊穿搭！ 如果是有在關注環保議題的女孩，跨界聯名這系列絕對要支持起來！ROXY和LIBERTY Fabrics聯名系列，全部的面料都是採用100%回收材料和有機纖維製成，對環境非常友善～相信熱愛海洋的朋友都對環保這塊盡心盡力，那麼就連穿去海邊的衣著也一起環保吧！ 玩水、上街都可以！短版T上身豔陽立刻Bye，性感×帥氣一套滿足～ 海邊早晚溫差比較大，尤其是秋冬就算在台灣南端也會開始颳大風，這時候一件寬鬆短版T就是玩水的必備品，不管是擋豔陽還是防強風都很可以！ 這件聯名衛衣在肩部兩側一樣拼接了Marine Bloom印花，經典的縮口造型以及微寬版剪裁怎麼搭都合理，就算下身穿著比基尼小褲也很有態度，直接上街也完全不尷尬，還能耍點小心機讓腹肌微微露出，性感、帥氣兼具實在太迷人！ 每次想到游泳和衝浪腦海裡第一個冒出的品牌就是ROXY，一次滿足游泳、玩水、渡假的樂趣，所有海裡和岸邊的穿搭通通交給它不會出錯！絕對是經典中的經典～尤其這次和LIBERTY Fabrics的跨界聯名，從設計、材質到理念都太吸引人，女孩們一定要好好把握住夏天的尾巴，一起變身ROXY Girl瘋一夏吧！

體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 想減肥，妳還在追求體重的數字的變化嗎？體重與體型從來就不是相等的一件事，有些人體重輕體脂肪卻相當高，有些人體重重看起來卻超級瘦，身為兩個女兒的韓國媽媽Apple Kim，身材保養得很好，更有緊實的腹肌與纖細的雙腿。她最近經過減肥後，體重反而還上升了，但是看起來卻比之前更瘦了，究竟她是怎麼做到的呢？ 體重上升7kg 卻由象腿變成筷子腿 韓國媽媽Apple Kim常在IG上分享她的減肥瘦身日記，從她分享的照片中，2017年足足比2015年胖了七公斤，但是兩張照片相互對比，反而2017年時身材更緊實與標準。這樣減肥法，是利用增加身體的肌肉量，提高新陳代謝率，讓肌肉大量消耗熱量。 自己帶便當，飲食更均衡 飲食永遠是減肥最重要的一環，為了避免外食吸收過多的油脂與熱量，Apple Kim 都以健康清淡的食物為主，更不時親自準備飯盒，藉此達到均衡飲食，又能減少油脂、鹽分與添加物的攝取，當然飲食調整好，自然減重就會更加輕鬆。 針對重點部位，收緊線條 從她分享的健身日記中，可以看到她多半以集中鍛鍊線條為主，針對女生容易發胖的臀部、腿部還有蝴蝶袖做重點的鍛鍊，如果沒有時間去健身房運動，也會利用照顧孩子的空檔，抽空鍛鍊身體，最後再配合有氧運動，達到增肌減脂的效果。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 #減肥 #減重 #瘦身 

四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

今年高溫三十幾度加上疫情期間 對於出外運動這件事 相信很多人都打退堂鼓（還是只有我ＸＤ 其實不管在戶外、健身房或是在家 健身最重要的是持之以恆，每天一點時間也會積少成多， 久而久之就會看到成效的 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第一個動作：棒式 （圖片取自網路） 剛開始接觸健身的朋友們，相信棒式對你們來說一定是常見的～ 棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，而且變化多！ 也可以輪流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋轉，讓簡單的棒式變得更豐富。 棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 推薦大家找附近有鏡子的空間或是請周遭親友幫你確認上身在一直線喔 千萬不要小看這個動作！大概一次一分鐘，可做三次 （圖片取自網路） ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第二個動作：伏地挺身 （圖片取自網路） 這個動作對於鍛練胸肌很有效，不過還是要注意別太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學，也可以扶著床或桌子，先從站立式的伏地挺身做起。 一般女生大概維持15-20下，等熟練後可慢慢增加 對於肌肉量比較不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於標準的伏地挺身，此動作是膝蓋著地。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第三個動作：深蹲 （圖片取自網路） 在看一些健身動作建議時，你會發現深蹲幾乎都是榜上有名 為什麼深蹲那麼重要呢？ 因為深蹲可以運動到全身，有效地增加下半身的力量。 甚至國內外也有不少研究顯示對於中老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感。 深蹲對於腹部肌肉也有加強的訓練，有強壯的核心，在運動表現上會更有成效 此動作小訣竅是可以想像身後有椅子要坐下，這樣對於臀部向後時較容易做到 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第四個動作：跳繩 你可能會很疑惑，跳繩？？？？ 這不是中小學在玩的嗎？ 你、錯、了！ 跳繩訓練可是有不少好處的呢！ 對於想要快速燃燒脂肪的人們，大概半小時的跳繩訓練，就約莫400卡！！！ 加上跳繩是屬於有氧運動，長期下來也可以增加心肺功能。 雖然跳繩看似簡單，還是有些要注意的地方： 上半身要抬頭挺胸，跳繩中腳尖著地。 跳躍幅度不宜過大，很多人以為跳躍幅度大消耗熱量多，其實過大幅度反而會讓膝蓋不舒服。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 以上都是我自己本身不上健身房會做的動作～ 這次介紹就到這邊拉！ patty_whc ⬅️Instagram

自爆戀愛時是這樣！5點認識《喜歡的話請響鈴》鄭家藍，爆紅作品、感情觀一次看！

大家最近在追什麼劇呢？由金所泫、宋江以及鄭家藍主演的Netflix韓劇《喜歡的話請響鈴》第二季終於在2021年3月12日上線，其中因延續第一季未解的「揪心三角戀」以及「戀愛鈴」功能全面升級，開播即造成不小熱潮！今天泡菜編就要來介紹在《喜歡的話請響鈴2》飾演李惠永的「鄭家藍」，究竟他有著哪些我們不知道的經歷和魅力呢？好奇的話就趕快往下看吧！ （圖片來源：Netflix） https://www.instagram.com/p/C3FLSe1Sr5e/?img_index=1 鄭家藍｜1、北上追夢成「大咖師弟」 1993年出生的鄭家藍，於2012年時通過MBC情景喜劇《Stand by》正式以演員身份出道。當時，鄭家藍原本考取了釜山外國語大學印尼、馬來西亞語文學系，卻因所學與興趣不符而選擇退學，同時在兼職模特兒期間萌生了想當演員的夢想，繼而北上首爾追夢。2011年，鄭家藍客串人氣喜劇《歡樂滿屋2：短腿的反擊》，可惜起初並未受到太多關注，直到隔年2012出演《Stand by》才正式進入大眾視線。鄭家藍目前所屬經紀公司是Management SOOP，同公司藝人還有孔劉、金材昱、南柱赫、裴秀智、孔曉振、徐玄振、鄭裕美等前輩演員，是許多大咖演員的同門師弟！ https://www.instagram.com/p/CmbXz1eSktZ/?img_index=1 鄭家藍｜2、電影《快樂第四名》獲新人獎雙料肯定 2012年開始，鄭家藍陸續在電視劇《Stand by》、《聽到傳聞》等電視劇中擔任配角，戲份較少，直到2016年他在電影《快樂第四名》飾演朴海俊的少年一角，並憑藉此獲得第53屆大鐘獎及年度電影獎的「最佳男子新人」雙料肯定，知名度直升，之後則先後出演電視劇《情婦》、《山茶花開時》等作品累積演技實力和經歷。 （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 鄭家藍｜3、韓劇《喜歡的話請響鈴》爆紅 2019年，鄭家藍攜手金所泫、宋江等人主演Netflix韓劇《喜歡的話請響鈴》，以深情男二「李惠永」一角登場，暖心專情、默默守護的形象讓他爆紅！2021年，鄭家藍繼續回歸該劇第二季《喜歡的話請響鈴2》出演，不但成為了劇中三角感情線的反轉要角，演技也更上一層樓！ 之後，鄭家藍在2022年以韓劇《愛情的理解》飾演有著警察夢的備考生「鄭鐘賢」一角，回歸小螢幕。 （圖片來源：Netflix） （圖片來源：Netflix） （圖片來源：IG@management_soop） 鄭家藍｜4、最討厭的食物是「炸豬排」？ 鄭家藍曾在接受採訪時分享，自己最喜歡的食物是牡蠣，最討厭的食物則是炸豬排，不過討厭的原因竟然是「曾經吃太多炸豬排，導致變得膩煩，從此不喜歡」。另外，他也表示平常休假時最常、最喜歡做的事是去電影院看電影！ https://www.instagram.com/p/CmtMNbzyHGo/?img_index=1 鄭家藍｜5、感情觀自認「不擅長與異性相處」 相信若是作品《喜歡的話請響鈴》的劇迷，心中也多少會在宋江「宣梧派」、鄭家藍「惠永派」之間選邊站吧？其實，身為主演的鄭家藍自己也不例外！他曾在採訪中表示「實際戀愛時會偏向『李惠永』多一點，（自己）是屬於默默守護的類型」。接著鄭家藍補充「自己在學生時期沒什麼人氣，國中畢業於男校、高中又讀工科，班上只有5個女生，所以不擅長與異性相處」。 https://www.instagram.com/p/CqZ-mOVy0o5/?img_index=1 以上就是關於韓國演員「鄭家藍」的整理介紹啦！看完之後有沒有更了解、更喜歡他了呢？若是還想目睹更多關於「鄭家藍」的演技魅力，除了重刷他的舊作《喜歡的話請響鈴》、《愛情的理解》外，也千萬別錯過即將開播的新劇《吞金》啦！如果還有其他關於「鄭家藍」的小資訊想要和我們分享，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻《喜歡的話請響鈴》第二季被罵爆！全劇6集一次上線，金所泫最後情定他！ 👉🏻百分百還原！10部「經典漫改韓劇」推薦，《女神降臨》、《社內相親》都超人氣！ 撰文編輯 #佳佳 #4等 #Stand by #名人專題 #喜歡的話請響鈴 #喜歡的話請響鈴2 #喜歡的話請響鈴惠永 #喜歡的話請響鈴演員 #喜歡的話請響鈴第二季 #宋康 #山茶花開時 #情婦 #李惠永 #歡樂滿屋2：短腿的反擊 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #聽到傳聞 #鄭家藍 #鄭家藍作品 #鄭家藍入伍 #鄭家藍出道 #鄭家藍戀愛觀 #鄭家藍畫報 #鄭家藍當兵 #鄭家藍腹肌 #鄭家藍韓劇 #金所泫 

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

有看過這麼正的法醫嗎？跟著她做瘦身3招，一起努力甩掉嬰兒肥！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／日網 曾被日本女性票選「最想擁有臉蛋」的人氣女星石原聰美，演出《多金社長小資女》、《失戀巧克力職人》後打開知名度，近幾年與山下智久演出的《朝5晚9》、時尚迷人的《校閱女孩》更成為經典代表作，在2018冬季日劇《法醫女王》中擔任「不自然死因研究室(UDI Lab)」中的解剖醫生，利用解剖查明「不自然死亡」為理由的真相，緊湊的劇情讓人超期待！戲劇表現亮眼的她，有著令人羨慕的好身材，她努力的保養與雕塑秘訣3招一起學起來～～ ▍細嚼慢嚥 剛出道的她有明顯的嬰兒肥，為了養成玲瓏有緻的好身材，她吃東西時一定會細細咀嚼，「每一口咬30次以上才吞下」，降低吃東西的速度，讓大腦接收到飽足的訊息，肚子不再飢餓，就能減少食量！ ▍首選和食 日本料理以煮、烤方式進行烹調，多為魚肉、當季新鮮蔬菜，不但熱量低，也能補充蛋白質，讓減肥一點也不痛苦！ ▍運動雕塑 石原聰美的姣好身材，除了飲食調整以外，會利用運動來雕塑曲線，平時做瑜珈以外，也會以跑步機上倒退走的方式，來進行緩和運動。除此之外，每天早晨起來會照全身鏡的她，隨時檢視自己的身材，維持最佳狀態。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 33歲的日模藤井LENA維持40kg好身材，不靠節食，靠得居然是這「4大準則」！ 沒時間運動?!快學日本模特兒都在實行的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！ 腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開 #法醫女王 #瘦身 #石原聰美 

又一對神基因姐弟同在演藝圈打拼，Hani的帥氣暖弟也出道啦！有比姊姊更撩妹嗎～

如果是Hani粉絲的話，應該都清楚她跟家人感情非常好，也一定知道她有一個帥氣的軍人弟弟。在2016年時，兩人一起出演了綜藝節目《我們是兄弟姊妹》，和Hani一個模子印出來的俊俏弟弟出演後，立馬讓網友們瘋狂討論，直說：「覺得戀愛了！」 當時還在海軍陸戰隊服兵役的Hani弟弟現在已經退伍，目前還在韓國國民歌手任昌丁的MV中，以演員的身份出道了！（1分21開始） 安泰煥，就讀韓國名校成均館大學建築學系。他的興趣非常多廣，會彈吉他，暖暖的嗓音唱起歌也好好聽，他也做過導演執導的工作，可謂多才多藝的好男人。最喜歡的女藝人不是姊姊Hani，是全孝盛。看他拿著簽名海報笑得多開心呢！（Hani一敗XD） 濃眉大眼的五官，那個身材不簡單，寬肩膀跟結實的腹肌（啊～斯），雖然安哥Hani也很會撩妹，但這點真的是我要投弟弟一勝！姐弟兩人優越的外貌與好身材讓粉絲們不得不讚嘆，安家的遺傳基因實在太強大了，但最近以演員身份出道的新聞一出來後，大家除了給予支持外，一直說他長得很像李光洙！（大家覺得呢～） 而且不知道為什麼，安泰煥比起有一張演員相，還不如說是有一張「男友相」。我想大概是因為他暖男的形象深植人心，不覺得這種優質男人就是很適合拿來當男友嗎（喂！）像大哥哥一樣慈祥的嗓音與外貌，讓少女我的小心臟撲通撲通跳呢～ 暖男的形象全都歸功於，之前在節目《我們是兄弟姊妹》中Hani提到，弟弟真的是世界上對他最好的男人，在Hani爆紅後為了忙碌的姐姐，在冷冷的冬天送上圍巾和手套，煮好拉麵乖乖聽姊姊話，讓姊姊好好睡一覺。Hani還透露，安泰煥去服兵役前，當時她的經濟狀況並不好，帥氣的留了一張現金卡在她抽屜，讓Hani需要時就可以用（寫完這篇我一定秒傳給我弟看！）高壯又霸氣的安泰煥，在最愛的姊姊面前就只是個乖乖小弟，超反差的萌樣超入坑！ 雖然外表、演技和歌聲在演藝圈都非常重要，但是「人性」這一點安泰煥感覺已經遠遠勝過很多人，對家人暖暖的模樣實在是好感激增！希望他可以跟姊姊Hani一起在演藝圈好好打拼，在同個職場上，做彼此最有利的依靠！就讓我們繼續期待他後續會推出什麼作品吧～ #Hani #姐弟 #安泰煥 #演藝圈 #神基因 

第一屆腹肌挑戰賽已結賽了。 結賽並不是結束了。 放棄是很容意

第一屆腹肌挑戰賽已結賽了。 結賽並不是結束了。 放棄是很容意，很簡單的事。 「維持」才是真功夫。 每個人會有很多干擾因素存在。 砍掉從練，繼續維持。 勢在必行～ 均衡營養#早餐#早餐日記#早餐吃什麼#營養餐#蛋白質#亞麻仁油#好油脂#維生素#營養補充品#食物#護理師#健身體能師#減脂#增肌#減肥#線條#馬甲線#保健 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#內在#生命#紀律#感恩 

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金鐘59戲劇類「紅毯5帥5美」！郭雪芙絕美女神下凡，曾敬驊半露腹肌全場尖叫！

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