9 種小秘技讓你一個月瘦身有成！覺得自己身材不夠完美的，快點把這些加入你的每日行程吧

減肥是大家一生都在追求的，但是要怎麼樣才能真正有效的瘦身呢？別擔心，今天為大家介紹幾種方法，簡單又有效！準備好了嗎？快點暖暖身跟著小編一起動一動吧~ 1. 三十七分鐘燃脂 顧名思義，就是這組運動要耗時37分鐘。而這37分鐘是由許多不同的訓練所組成，將可以有效的燃燒我們的脂肪。 2. 訓練強度 高強度的間歇訓練，讓你的身體燃燒更多卡路里。 3. 女性減肥鍛鍊 只要五分鐘的時間，就可以幫妳達到塑身的效果，因為這套運動是幫助我們訓練肌肉。一開始也許會覺得身體痠痛，但是不久之後就可以明顯感受到身體的變化。 4. 讓身體成為燃脂機 在20分鐘內，你可以利用大量的訓練，讓自己的身體變成一部燃燒脂肪的機器。 5. 全身爆發運動 只要短短10分鐘，可以將你的身體提升到一個新的水平。將這種鍛鍊融入你的生活中，搭配健康的飲食。一個月瘦10公斤將不再是不可能的事。 6. 初學者鍛鍊 利用簡單的交叉運動，慢慢地執行這些練習。只要每天專注的練習，成果將非常值得期待。 7. 踢腿和打擊 這快速的8分鐘訓練保證讓你動到爆汗，並且讓你的核心肌群鍛鍊到最緊實。 8. 四十分鐘鍛鍊 有短時間的訓練，當然也有長時間的啦。這個高強度的鍛鍊法可以訓練耐力。 9. 腹肌鍛鍊 如果你想要擁有雕刻般的腹肌，那一定要試試這個。按照這個影片的動作，搭配正確的飲食，除了擁有腹肌之外，你還可以健康的瘦下來。 

全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！

撰文編輯 ＃haru 中秋節不小心吃太多，烤肉趴怎麼約都約不約完，要收假的時候發現身材也跟心一樣，已經不知飄到哪裡去了嗎！這個時候就需要緊急修復一下，好好認真運動挽回體態，今天就特地為女孩整理了這位日本健身小姐姊姊onaoonao的瘦身技巧，一起從頭到尾擺脫多餘的肉肉吧～ 👉零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰 ｜腰部 第一個步驟從腰先開始，這裡的贅肉真的是女孩們的敵人啊！每次不敢穿短版上衣就是因為怕這腰內肉出來見人！而且這裡的游泳圈，也是全身最不好消滅的地方，所以千萬不能鬆懈，要好好把握時間運動燃燒它，另外建議可以準備一塊瑜珈墊，來減緩身體與地板作用時的反作用力～ 👉一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ ｜腹部 接著還有我們的小腹區，尤其坐辦公室的OL，長時間坐著維持同一姿勢．更容易會有脂肪堆積的問題，所以吃了那麼多烤肉之後更不能鬆懈啊！跟著腰部的動作一起連貫著做，每天只要多花兩分鐘就可以燃燒到腹部的肉肉了！ ｜屁股 還有！上班久坐的話，也容易讓屁股越來越大，而且容易讓屁股肉變得鬆垮垮的，建議女孩們還是要保持運動的習慣，讓臀部的肌肉線條變得更美、更好看～應該沒有人不想擁有令人稱羨的蜜桃臀吧！！ ｜腿部 另外還有讓人也感到非常困擾的就是大腿內側！這邊的贅肉不但難瘦，而且走路的時候如果肉肉互相摩擦到還會感到不舒服！所以想要瘦回大腿間的縫隙，一定要認真地每天做，好好消滅脂肪。運動這件事真的是有做就會有回饋的！！ ｜背部＆手臂 接著！解決了下半身的肉肉，當然還有上半身的要一起KO，不管是圓肩還是虎背，甚至是讓人贈恨的蝴蝶袖！跟著影片都有解～不只瘦身，還能強化背部的肌肉，改善很多不良姿勢的問題，一舉兩得多好呢！ 運動最重要的就是持之以恆！每天擠個十分鐘，在睡前動一動身體，幫助體內脂肪燃燒，對於維持身材曲線跟健康都有不錯的幫助，持續兩個禮拜就能讓你養成好習慣囉！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #全身運動 #小腹婆 #居家健身 #日本妹 #漂亮 #瑜珈健身 #瘦大腿內側 #瘦身秘訣 #腰部曲線 #虎背熊腰 

腹肌挑戰賽

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day 1 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 限正引爆上映中～ 現實的腹肌與理想的腹肌 是有距離的。動起來讓腹肌人魚現身說法。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人

關於腹肌

晚上老公打開電腦，介紹街健皇帝Frank Medrano給我認識。*街健=街頭健身*Frank Medrano是純素Vegan主義者我倆看著電腦螢幕上的照片，讚嘆著Frank幾乎無脂肪、完全沒贅肉的身材，數著他有幾塊腹肌、幾條前踞肌。老公說看著Frank Medrano的腹肌，就覺得比較安慰。因為Frank Medrano也沒有八塊腹肌。為什麼會這樣呢?身為物理治療師的老婆科普了一下~每個人都有兩片腹直肌，由中間垂直的白線及水平的腱劃，將腹直肌的肌腹再分割成多塊肌腹。肌肉結構理論上是天生的，腱劃的發育時間也早在胎兒在懷孕期的第18周就開始，當時就有腱劃出現。大部分的人有三對腱劃(理論上可以練出八塊)，但因為腱劃的位置會有差異，如果第一對腱劃位置過高，可能會被胸大肌下緣蓋住。如果腱劃的位置不夠水平或只有一側有，也會出現不對稱的腹肌形狀。這些都是沒辦法靠後天鍛鍊調整的。我按按老公超硬的七塊腹肌，再拍拍自己的肚皮，說:「哈哈!我的腹肌好團結，只有一大塊。」老公回答：「我的腹肌超級不團結!」兩個人笑成一團XD--參考資料來源: https://reurl.cc/k09A1r圖片來源: https://kknews.cc/zh-mo/health/9mbrbl.html#夫與妻日常#腹肌好團結

「再不看我只好去拍A片」羅伯派汀森超ㄎ一ㄤ語錄Top10，原來他是《暮光之城》頭號黑粉！

撰文編輯 #安琪拉 大家去看《TENET天能》了嗎？這部是《全面啟動》、《星際效應》導演克里斯多福·諾蘭的最新作品，一上映就引起了轟動，片中大玩「時間」的手法，掀起全民解謎的熱潮。而在《TENET天能》中飾演「尼爾」的羅伯派汀森，因為强烈的存在感讓他人氣再度飆升，過往的超ㄎ一ㄤ語錄也被翻出。今天編輯就帶你看這位男神究竟說過哪些話吧！ 👉從《暮光之城》到《天能》《蝙蝠俠》！編輯帶你看羅伯派汀森進化史，他早已不是當年的愛德華！ 👉《TENET天能》懷舊小彩蛋！三位演員都演過《哈利波特》，「第三位」你一定沒認出來！ 📍「我的演技就是戴著隱形眼鏡很不舒服。」 今年34歲的羅伯派汀森在2008年出演《暮光之城系列》，雖然他一開始是帶著期待演出這部片的，但後來越來越覺得小說的故事很詭異，甚至說「這部小說根本不應該出版」這種話。而當時他與女主角克莉絲汀史都華的演技實力是最讓人詬病的話題，對此他也毫無掩飾的自嘲，自己的演技就是帶著各種變色片，而且很不舒服的模樣。 （圖片來源：《暮光之城》） 📍「我覺得《暮光之城》的故事真的很奇怪，為什麼大家都喜歡呢？它講的就是一個男的找到一個心儀的女孩，可是又想喝光她的血之類的。」 接下來這句驚人之語也是出自《暮光之城》時期，羅伯派汀森毫不掩飾自己對這系列故事的厭惡，堪稱是自己的頭號黑粉。 （圖片來源：《暮光之城》） 📍「噢，我又老又醜，一年還只有大概兩個禮拜有腹肌。」 粉絲們應該都知道羅伯派汀森沒有在經營社交軟體吧？做為一位年輕的明星演員，很難想像他為什麽不通過社交軟體與粉絲互動，所以就有記者問他不開Instagram的原因，這就是他的回答⋯⋯ （圖片來源：《暮光之城》） 📍「沒辦法啊，因為我演的那些獨立片根本就沒有人要看。」 2014年開始，羅伯派汀森開始大量接演非主流的獨立藝術電影，藉此磨練演技、打開戲路。然而近年來他又回歸商業電影之路，宣佈出演《TENET天能》、《蝙蝠俠》等等。被問及從藝術電影轉換到商業片的契機時，他也直率（又厭世）的說：就沒人要看啊！ （圖片來源：《記得我》） 📍「華納給我一套啞鈴和抗力球來鍛鍊蝙蝠俠的身材，但我幾乎沒碰過。」 預計2021年上映的《蝙蝠俠》是許多粉絲們最期待的電影之一，而大眾對蝙蝠俠的印象都是必須有強壯的身體、結實的肌肉，但羅伯派汀森認為那個年代的人還不太有健身觀念，比起外型，塑造角色的内心世界更為重要。所以他才說了這樣的話，會不會太誠實啦！（華納表示：） （圖片來源：《蝙蝠俠》預告截圖） 📍「那我只好去拍A片了，但必須是藝術A片。」 有記者詢問如果他主演的《蝙蝠俠》成績不理想的話，他要怎麽辦？他不改以往耿直的態度，直接宣佈：那我去拍A片。編輯必須說，如果成真的話，票房肯定爆炸⋯⋯ （圖片來源：《叛逆年代》） 📍「我跟著導演諾蘭拍了幾個月的電影，我一點都沒有理解到自己到底在演什麼。直到拍攝最後一天我向另外一位演員 John David Washington 詢問了一場戲的問題，他才驚呼：『你理解錯了，整部電影的拍攝期間你都一直這樣想著的嗎？』」 由於《TENET天能》的劇情非常複雜，所以不少人都很希望聽到演員、導演們對於這部電影的解釋，但羅伯派汀森卻坦白的說自己完全沒搞懂！ （圖片來源：《TENET天能》） 📍「那位粉絲每天站在我的公寓外面，我覺得很無聊又孤單，於是決定和她一起去吃晚餐，我向她抱怨了我生活中的各種事情，結果她從此沒有再回來了。」 接受國外雜誌《Crème Magazine》訪問時，羅伯派汀森透露了自己曾經在西班牙被私生飯24小時監視，但他做了這件事之後，那位私生飯從此就不來了。 （圖片來源：《TENET天能》） 📍「不是，是我覺得自己心裡住著一位芭蕾舞者。」 羅伯派汀森表示自己多年以來一直想拍一部關於芭蕾舞的電影，得知這件事之後，經紀公司就問他：「為什麽？你會跳芭蕾嗎？」他就這麼回答⋯⋯經紀公司真的頭不痛嗎？！ （圖片來源：《黑洞迷情》） 📍「我是個會暴飲暴食的人，我老了之後一定會很胖，好可怕。」 最後是羅伯派汀森透露了自己的飲食習慣，他說自己是個很無聊的人，最喜歡待在家看電視，然後吃速食，所以他就像詛咒自己一般說出了這句話，到底要多「喪」啊XD （圖片來源：《國王》） 看完以上關於羅伯派汀森的超閙發言，大家是不是又更愛他了呢？但羅伯派汀森近期因確診新冠肺炎，目前正在治療中，《蝙蝠俠》也宣佈暫停拍攝，希望男神可以趕快康復，繼續帶更多好作品回饋給粉絲啦～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #天能 #影劇音樂 #暮光之城 #波波名人 #生活精選 #羅伯派汀森 #羅伯派汀森《暮光之城》 #羅伯派汀森TENET #羅伯派汀森玩笑 #羅伯派汀森蝙蝠俠 #羅伯派汀森訪問 #羅伯派汀森語錄 #羅伯派汀森金句 

不是天生瘦！《驅魔麵館2》金世正超強「瘦身菜單」公開，只花23天-5kg絕招是這個！

從限定女團I.O.I到gugudan出道的金世正，不僅在舞台上亮眼的表現，就連演技也是實力派的！近日播出的韓劇《今日的網漫》更是獲得許多粉絲、觀眾的好評，而前陣子金世正也在自己的YouTube上分享當初為了更完美的出演《社內相親》，便決定減肥把最好的一面呈現給大家！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 ｜規則性飲食習慣｜ 規律的飲食在減肥中非常重要，金世正就說如果不規律的飲食，一下吃一下又不吃、暴飲暴食反而會讓肚子變大！而金世正在減肥期間仍三餐進食，並不會為了減肥而不吃～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 ｜搭配運動維持體態｜ 除了飲食要規律，運動也要不間斷！金世正大多是以簡單的仰臥起坐、腹肌訓練為主，有空時也會跑步燃脂穩定心肺，偶爾也會做核心運動～ 金世正也曾在影片中向經紀人提出，要去經紀公司的日子，就別開車了用走的吧～讓自己有更多的時間運動消耗熱量！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1238230 ｜以低卡、原型食物為主｜ 除了有規律的飲食習慣，大家應該更想知道究竟在飲食上都吃些什麼才能減肥呢？金世正都盡量以吃原型的食物為主！若遇到拍攝時期，金世正會改成「間歇性斷食法」來減肥，一天只吃兩餐，並且晚上5點之後便不進食！ 早餐：烤地瓜、希臘優格麥片、堅果、青蘋果、番茄等 午餐、晚餐：雞胸肉飯、雞胸肉沙拉、鮭魚沙拉、海帶麵、豆腐麵、豆腐壽司、南瓜料理等 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 ｜不受體重數字影響｜ 很多人在減肥時最在意的就是體重機上的數字！金世正在開始減肥前，會先記錄減肥前的體重，之後為了不受體重機上的數字影響，在減肥計畫完成前不會再量體重～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 ｜找到一起減肥的朋友｜ 若一個人減肥難免會疲累、難以堅持下去，金世正平常都有經紀人陪在身旁阻止他，經紀人不在時就禁不住食物的誘惑XD！而世正也有在他的Vlog中提到，若有朋友一起減肥，便能提起精神一同減肥！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #IOI #IOI成員 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #社內相親 #金世正 #金世正減肥 #金世正瘦身 #韓國藝人 

在2週之前我報名了俱樂部的腹肌生存賽 雖然教練群跟前輩們都已

在2週之前我報名了俱樂部的腹肌生存賽 雖然教練群跟前輩們都已經蓄勢待發 不過抱著鍛鍊自己 強化自我的信念 我已經平安度過2週至今還沒被淘汰😆 從一層皮晉級到馬甲線 現在朝向六塊腹肌之路前進 後續會有線上票選活動 到時候我就會在名單裡面啦～～ #增肌減脂 #馬甲線 #腹肌

爆笑噴飯預警！超腦洞韓劇《加油吧威基基２》第二季強勢回歸，這新陣容顏值會不會太高！

還記得之前的在一片浪漫與懸疑韓劇海裡，殺出血路的爆笑韓劇《加油吧威基基》嗎？超級無厘頭的劇情，和演員們完全零偶像包袱的賣力演出，實在是每集都笑到令人噴飯！這次這部神劇再次強勢回歸，《加油吧威基基2》來啦！ 延伸閱讀：母湯喔～這部真的太鬧了！超爆笑韓劇《加油吧威基基》，吃飯看絕對笑到噴湯汁！ 這一季的新主演們不只顏值高，對於沒演過爆笑喜劇的演員們，對他們也有很多期待！看了預告片跟第一集就已經被俊基弄到笑出腹肌，奉勸大家，千萬不能配飯看這部，會笑到消化不良！讓編輯來好好跟大家介紹一下新角色跟劇情吧！ 李伊庚 飾演 李俊基 「肯恰那~肯恰那！」在第一季創造不少流行語跟經典爆笑畫面的俊基，真的為他搞笑的技能感到十分佩服！這一回除了他演員大換血，故事背景就是他為了要拯救民宿「威基基」，抓來自己的高中同學來幫忙，而在這季中，俊基依舊為了他的演員夢而努力，到底會有多慘，讓我們繼續看下去！ 金善浩 飾演 車宇植 曾經出演過《百日的郎君》和《金科長》的金善浩，這次飾演一位愛生氣又難相處的歌手志願生，也是投資威基基民宿的一號受害者XD而他的座右銘就是：「只要有錢賺，我什麽都能做！」 申譞洙 飾演 國奇峰 申譞洙大家應該也覺得很眼熟，曾出演《青春時代》1、2季的他，劇中暖男模樣甜死少女心。而他之前也有客串過《加油吧威基基》第一季的臭腳男。這次在第二季則是飾演單純無知，而且曾是棒球天才的禽獸男（差好多XD）他的座右銘：「明天，我的太陽便會升起！」 文佳煐 飾演 韓秀妍 在《偉大的誘惑者》裡美到炸的女二，這次依舊也是走一個女神路線！飾演在高中唸書時期，大家公認的初戀女神韓秀妍，從公主淪為乞丐，人生一下子逆轉！雖然很美但是卻不會看眼色，其實是走呆萌路線的小可愛！ 延伸閱讀：有女神快拜！前身「燦烈的她」，現任《偉大的誘惑者》超搶鏡女二！顏值爆表還精通德文啊～ 安昭熙 飾演 金貞恩 安演員重出江湖！從wonder girls畢業的安昭熙，主要都出演電影較多，還記得千萬票房的《屍速列車》吧！（突然好想二刷看僵屍）這次在威基基飾演一位超摳門的瘋狂打工仔，反轉Girl Crush魅力！ 金睿園 飾演 車宥莉 喜劇女王金睿園，之前出演過《奇怪的搭檔》、《卞赫的愛情》都有亮眼的表現！這次飾演歌手志願生車宇植的親姐姐，是威基基裡的「上位者」！夢想成為「白鐘元第二」的她，會有什麼爆笑表現呢？ 編輯覺得《加油吧威基基》系列跟普通浪漫喜劇不一樣的是，這部劇的主角們總是遇到超悲慘、超負面的事情，但是他們依舊用自己的熱情努力下去，人生不就是這樣嗎～在你認為「最糟糕也就是這樣了吧…」的時候，你會發現：不～還有更糟的呵呵！（登愣~）天馬行空的爆笑劇情，希望可以排解大家平日的憂鬱，好了，我要去笑一笑練腹肌了！ 【泡菜追劇】開春三月份韓劇來報到！張基龍、崔始源、朴珍榮接力回歸 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #加油吧威基基 #加油吧威基基2 #安昭熙 #文佳煐 #李伊庚 #泡菜影劇 #泡菜追劇 #申譞洙 #金善浩 #金睿園 #韓劇 #韓國 

比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！

文／Chuu Cider 提到性感，大家第一個想法可能都是女明星，但其實在韓國，不少男星都自帶性感氛圍，表演起來超級魅惑，在舞台上大肆散發費洛蒙啊！所以今天就幫大家精選出5位，2020年最性感的男星舞台，看看他們是怎麼樣用不同的魅力來圈粉吧！那麼在年末，就用這些養眼的歐巴們，跟今年好好地說掰掰吧！ 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 1.性感骨盆之 EXO-KAI 第一位不用多說，就是EXO成員性感大帝兼骨盆大王KAI！在12月剛推出個人作品《Mmmh》的KAI，不僅秀出了名品身材，歌曲也是以慵懶的聲線來詮釋！舞台表現更是猛，除了優雅的舞蹈身段之外，特寫鏡頭都是表情大帝來著，根本可以用表情來唱歌了啊！ 其實早在之前EXO的《Love Shot》中，KAI就已經展現出過人的男性賀爾蒙，也可以說這首歌根本就是量身打造一般，都快看不到其他成員的存在了！不論什麼舞蹈在KAI身上，都會變成性感風！可以把性感發揮這麼淋漓盡致的男星，大概非KAI莫屬了。 2.性感全餐之 元虎 接下來是在9月份發行單曲的《OPEN MIND》元虎，從MONSTA X退團後，有陣子沒見的他，似乎把身材又練得更壯，今年2020的作品，真的讓大家看到噴鼻血啊！衣服都不穿好😆😆 舞台表演也快令人窒息，肌肉線條根本像雕刻般的完美，胸肌、腹肌、二頭肌，要點什麼餐，全都有！肌肉非常發達又精實，而且服裝布料也很少，實在太害羞了啦！ 3.性感眼神之 UP10TION-金宇碩 有別於上面兩位精壯型的歐巴，‎從UP10TION單飛的金宇碩，走的是神祕魅惑路線，本身就是臉蛋天才的他，詮釋這種吸血鬼風格超級適合的！尤其眼神迷濛又身穿Ｖ領，超級性感，真的好想被他吸一口～～血啊！ 👉 歌謠節目第1位確診！男團UP10TION成員碧土感染新冠肺炎，年末舞台恐暫停？ 👉 霸王400次焦糖咖啡始祖！3點帶你認識直播小天才─UP10TION善燏 之前在《PRODUCE X 101》比賽中，金宇碩就曾經表演過《Love Shot》，那種完全不油膩的性感，只能說掌握得剛剛好，很推薦大家看一下喔！ 4.性感腹肌之 NCT127-Johnny 來自美國芝加哥的巨人Johnny，擁有著歐巴必備的長腿185身高，今年2020的MAMA表演上，一出場就整個胸前大開，非常認真在營業，也因為西裝裡面都沒穿，還衝上了大勢，讓大家非常好奇這位性感歐巴到底是誰！ Johnny因為身高及身材優勢，其實打歌服布料都偏少，常常外套裡面都沒穿(羞)，今年的舞台表演時，有時候還會撕爆裡面的繃帶，根本是用腹肌在跳舞的男人！ 5.性感嗓音之 防彈少年團-V 防彈少年團的V金泰亨，本身自帶著神秘又高貴的氣質，時不時也流露出小小的性感， 像今年2020年的《Black Swan》，慵懶又隨興的風格，真的把人迷的亂七八糟！還有年末舞台上那小小低胸是什麼，又配上低沉、獨具賀爾蒙的嗓音，真的不讓阿米們活！ 而且第一次看到，有人在臉上畫圖騰可以這麼帥的，尤其是脖子上像血管般的樹枝紋，完全展現男性的魅力啊！頹廢又性感！男性賀爾蒙爆炸！ 盤點完2020男星最性感的5個舞台後，不知道有沒有遺漏的呢？希望明年2021年，眾男星們也能用力營業，展現更多性感新鮮的舞台給大家囉！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的K-POP新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 👉 玄彬接班人？出道才2年，5部作品帶你認識李宰旭！ 👉 K-POP界兩天爆４例確診！女團EVERGLOW王怡人感染新冠肺炎！ 👉 歌謠節目第1位確診！男團UP10TION成員碧土感染新冠肺炎，年末舞台恐暫停？ 👉 可愛嚴選！退貨遠征隊之 4位強勢歐膩的反差萌瞬間 👉 霸王400次焦糖咖啡始祖！3點帶你認識直播小天才─UP10TION善燏 👉 臉超小?跳舞超有力？一定要知道的3個，人間精靈YooA的魅力！ 韓國影劇 👉 用素顏守護愛情！盤點《女神降臨》5大看點！12月首播！ 👉 暖哭！韓劇《18 Again》的7個角色，每個人格特質都好欠學！ 👉 現在這些演員都紅了！盤點8部懷舊韓國家庭喜劇！ 👉 尖叫不是害怕，而是太帥了!!盤點3部最帥殺人魔韓劇 👉 沒有鬼也可怕！萬聖節必看！4部韓國懸疑電影佳作總整理！ #性感 #骨盆 #EXO #KAI #名品身材 #慵懶 #LoveShot #男性賀爾蒙 #全餐 #元虎 #OPENMIND #MONSTAX #胸肌 #腹肌 #二頭肌 #UP10TION #金宇碩 #臉蛋天才 #PRODUCE101 #NCT127 #Johnny #美國 #MAMA #防彈少年團 #BTS #V #金泰亨 #BlackSwan #低胸 #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 

過完年的肥肉怎麼消？一週運動打卡表在這！🤩

過年太放肆的下場就是～ 得用勤勞不懈的運動來彌補，今天來分享一整個星期的運動打卡表給大家，據說有人照著做，四個月後瘦了10公斤！ #星期一（圖二） 慢跑2km以上、伸展10分鐘，運動完之後可以按摩一下腿部肌肉，讓脂肪不囤積。 ＃星期二（圖三） 第二天主要是無氧運動，可以幫助身體增加肌肉。 ＃星期三（圖四） 第三天已有氧運動為主，可以讓身體的新陳代謝速度加快，如果你不是容易低血糖的體質，建議在空腹的時候運動喔！運動完再吃健康早餐。 ＃星期四（圖五） 主要進行上半身的運動。 ＃星期五（圖六） 主要以有氧運動為主，慢跑或是游泳都可以。 ＃星期六（圖七） 無氧運動，主要訓練腹肌、胸部、手臂。 ＃星期日（圖八） 最後一天讓身體放鬆一下，可以是運動情況稍微做調整、調換，讓自己找到最適合的運動模式。 運動姿勢看這篇：http://bit.ly/34TVqJe ＃運動＃減肥＃瘦身＃健身＃過年＃減重

腹肌搜尋結果

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